🎛 Как научиться четко и ясно формулировать свои мысли

Умение правильно формулировать мысли и способность донести их до окружающих играют важную роль в общении между людьми, будь то дружеская беседа, деловые переговоры, желание убедить или чему-нибудь научить человека. Не важно о чем вы говорите, важно как! Главная проблема, возникающая из-за неумения грамотно формулировать мысли – это непонимание между людьми. Недостаточно ясно сформулированная и изложенная мысль, неправильно воспринимается и помимо отсутствия желаемого результата такая речь может дезинформировать собеседника.

Что поможет научиться формулировать мысли

- Научиться формулировать мысли поможет чтение. Польза чтения очевидна. Читайте хорошую, разнообразную литературу. Читайте и перечитывайте русскую классику – Достоевский, Толстой, Пушкин, Тургенев, Булгаков, Чехов, Пастернак и др. Читать надо вдумчиво, анализируя прочитанное, что бы не получилось как писал Александр Сергеевич: «Отрядом книг уставил полку, читал-читал, и всё без толку».

- Богатый словарный запас, хороший помощник в умении красиво формулировать свои мысли (читайте — «Как повысить словарный запас»), пополняйте его.

- Одно дело когда, пытаясь выразить свои мысли, вы ищете подходящее слово и скудный словарный запас не позволяет вам его найти, другое дело, когда вы просто не можете быстро вспомнить, найти подходящее слово. Уделите внимание развитию памяти и реакции.

- Научиться излагать свои мысли вам поможет ведение дневника или блога. Пишите красноречиво, ярко, о том что происходит в вашей жизни, о том что вас волнует, о своем настроении, своих эмоциях.
Принимайте участие в обсуждениях на различных форумах, высказывайтесь. Учитесь дискутировать и развивайте умение отстаивать свою точку зрения.

- Английский философ 19 века Джон Милль писал — «Логика есть великий преследователь темного и запутанного мышления; она рассеивает туман, скрывающий от нас наше невежество и заставляющий нас думать, что мы понимаем предмет, в то время как мы его не понимаем. Я убежден, что в современном воспитании ничто не приносит большей пользы для выработки точных мыслителей, остающихся верными смыслу слов и предложений и находящихся постоянно настороже против терминов неопределенных и двусмысленных, как логика». Изучайте логику, она научит смотреть на происходящее глубже и понимать его, а это пригодится в умении излагать мысли.

- Немаловажным фактом в умении формулировать свои мысли является окружение человека, круг его общения. Понятно, что те, кто два слова между собой связать не может, ни чему вас в этом плане не научат, а если таких людей в вашем окружении большинство, это только усугубит ситуацию. Смотря на то, как правильно излагают мысли люди из вашего окружения, мотайте на ус.

- Общительному человеку всегда проще найти слова, чтобы выразить свою мысль. Если вы не относите себя к таковым развивайте коммуникативные навыки общения.

Техника формулирования мысли

- Иногда сформулировать мысль мешают внешние, отвлекающие или смущающие факторы. Не обращайте внимание и не зацикливайтесь на внешней обстановке.

- Часто проблемой формулирования мысли является ее недодуманность. Надо четко и конкретно понимать то, что вы хотите сказать.

- Формулируя свои мысли, сосредоточьтесь на основной, на той которую и хотите донести. Избегайте многословности и излишней болтливости. Если будут нужны детали, собеседник их уточнит.

Надежда на понимание с полуслова, как раз приводит к непониманию. Формулируйте мысли четко и ясно, не ожидайте, что ваш собеседник обязательно догадается о том, что вы хотите сказать!

⏳ Пренебрежение фактором времени

Мы часто интерпретируем события как подтверждение наших теорий, без учета времени, разделяющего возможную причину и предполагаемое следствие. Иными словами, мы совершаем действие А и ждем, что случится событие В. И когда спустя часы, дни, недели, месяцы или даже годы происходит событие В, мы воспринимаем это как следствие действия А и, соответственно, как доказательство связи. Но оно не привязано ко времени.

Пример: многие менеджеры верят, что деньгами можно побудить человека подходить к делу творчески. И это легко доказать: позаботимся о материальных стимулах сотрудников и будем ждать проявлений творческого подхода. И когда бы это ни случилось — сегодня, завтра или через месяц, — у нас в руках доказательство собственной правоты.

Если ожидание было длительным, скажем примерно следующее: «Нужно время, чтобы люди осознали собственную выгоду».

Закон регрессии почти гарантирует, что время от времени человек проявляет творческий подход, так что на это можно рассчитывать и безо всякого вознаграждения. На самом деле есть немало свидетельств того, что деньги становятся стимулом крайне редко. Двадцать пять лет исследований не доказали, что люди работают продуктивнее, когда их ждет повышенное вознаграждение, чем если им платят как обычно. Исключение составляют ситуации, когда работа очень проста и малоинтересна, т.е. сама по себе не может вызывать желания ее выполнять.

Намного безопаснее привязывать доказательства ко времени, иными словами, ждать подтверждений в течение определенного периода. Тогда результаты будут памятны и значимы в любом случае — подтвердят они вашу гипотезу или нет.

Джозеф О’Коннор,
«Искусство системного мышления»

💣 Пять нездоровых шаблонов мышления, отравляющих вам жизнь и чем их заменить

Если вы заглянете внутрь своего разума, будет ли большинство ваших мыслей позитивными, оптимистичными и смиренными, или же негативными, пессимистическими и циничными?

Читать: https://telegra.ph/Pyat-nezdorovyh-shablonov-myshleniya-otravlyayushchih-vam-zhizn-i-chem-ih-zamenit-10-29

🗡 Не бойтесь конфликтовать!

Иногда отношения нельзя наладить другим способом, кроме как решившись на открытое столкновение.

Читать: https://telegra.ph/Ne-bojtes-konfliktovat-06-12

🐑 Как умело скрыть низкую самооценку в глазах окружающих

Проблемы с самооценкой – бич современного общества. И это понятно – в мире, где все решают деньги, мы невольно сравниваем себя с окружающими. От уровня дохода зависит не только жизненный комфорт, но и внешняя привлекательность, и даже здоровье.

Раньше говорили: «Здоровье за деньги не купишь». Сейчас ситуация изменилась, и купить можно все, кроме опыта, репутации и любви. В условиях расслоения общества на бедных и обеспеченных мы вынуждены беспрерывно сравнивать себя с теми, кто богаче, красивее, успешнее. И это сравнение редко завершается в пользу нашей самооценки. И, конечно, мы не хотим, чтобы нас раскусили, ведь хуже проблемы может быть только ее очевидность.

Сегодня расскажем, как сделать проблемы с самооценкой невидимыми для окружающих. Если вы будете следовать этим рекомендациям, со временем не заметите, как проблема уйдет.

Улыбайтесь

Ничто так не раздражает ваших недоброжелателей, как улыбка. А для близких людей она станет барьером, за которым они не увидят ваших переживаний. Старайтесь чаще улыбаться, но не натяжно, а расслабленно. Это принесет двойную пользу. Во-первых, вы скроете чувства, которые не хотите демонстрировать, а во-вторых, постоянная легкая улыбка улучшает настроение. Мышцы сигнализируют мозгу, что вы улыбаетесь, и он воспринимает это как команду к действию, вырабатывая дофамин – гомон хорошего настроения.

Находите в себе сильные стороны

Перестать сравнивать себя с другими – задача не из легких. Попробуйте находить в себе плюсы, если ловите себя на мысли о том, что кому-то в чем-то уступаете. Научитесь заменять негатив позитивом. Например, следом за мыслью «У него больше зарплата» в вашей голове должно звучать слово «зато» – «Зато у него нет семьи» или «Зато он старше меня на 20 лет, и я к его годам буду зарабатывать больше». Не успеете и глазом моргнуть, как вторая часть станет заменять первую, о которой вы вскоре вовсе забудете.

Научитесь просить о помощи и помогайте сами

Человек, стесняющийся попросить даже о малой услуге, скорее всего, испытывает проблемы с самооценкой. Сознательно или бессознательно – он боится показаться беспомощным в чужих глазах. Но нужно помнить о том, что помогать людям – нормально. Когда вы принимаете помощь и оказываете ее, на самом деле вы помогаете себе. А когда сердце наполняется благодарностью за принятую или счастьем за оказанную помощь, вы становитесь более открытым, располагающим к себе человеком. Окружающие обязательно начнут делать вам комплименты, тем самым повышая вашу самооценку.

Не будьте перфекционистом

Хотя бы в мелочах. Если вы будете проще и легче относиться к жизни, причин винить себя в чем-то у вас станет меньше. Вспомните слова Ницше о том, что нужно иметь в душе хаос, чтобы родить танцующую звезду. Если перестанете паниковать по поводу прыщика на лице или не по размеру расставленных на полке книг, то вскоре научитесь ценить себя таким, какой вы есть.

Любить себя – единственный верный способ заставить людей думать о вас лучше. Помните, что неидеальны все, но кто-то принимает это и живет счастливо, а кто-то тратит драгоценные дни на переживания и чувство несуществующей вины.

👕 Как отказаться от ненужной одежды

Для максимальной эффективности важно не только определить, какие виды деятельности не приносят нам пользу, но и суметь отказаться от них.

Предположим, вы разложили всю одежду из шкафа на две кучи: «точно оставить» и «возможно, выкинуть». Но действительно ли вы готовы сложить одежду из второй кучи в мешок и выбросить? В конце концов, вы же потратили на нее деньги!

Исследования показывают, что мы оцениваем принадлежащие нам вещи дороже, чем они стоят на самом деле, и поэтому нам так трудно от них избавиться. Если вы не уверены до конца, задайте себе контрольный вопрос: «Если бы я увидел эту вещь в магазине, сколько бы я был готов на нее потратить?».

Грег Мак-Каун
«Эссенциализм: Путь к простоте»

🙆‍♂️ Почему и как нужно прекратить деградацию разума?

Полезнейшая статья Данила Дехканова о том, как предотвратить застывание и деградацию разума, ведь, когда вы прекращаете двигаться вперёд — вы начинаете двигаться назад.

Читать: https://telegra.ph/Pochemu-i-kak-nuzhno-prekratit-degradaciyu-razuma-10-15

📖 Сэм Харрис, "Свобода воли, которой не существует"

Популярная концепция свободы воли базируется на двух утверждениях: Каждый из нас может вести себя иначе, чём вёл себя в прошлом. Мы являемся сознательным источником большей части наших мыслей и действий в настоящем. Представляем вам краткое изложения столь интересной книги.

Читать: https://telegra.ph/Sehm-Harris-Svoboda-voli-kotoroj-ne-sushchestvuet-05-05

🪗 Лаконичность

При проведении любого совещания, когда команде дают пару минут подумать и сформулировать на бумаге свою позицию и вопросы, это экономит всем до 40 минут времени.

В противном случае люди думают вслух. Они хотят какую-то мысль сказать, у них есть некое чувство этой мысли, и они начинают вслух подбирать к ней слова, искать форму.

Мысль, сформулированная кратко и ёмко несёт больше пользы, а значит нужно уметь быть лаконичным.

Слово "лаконичность" образовано от названия региона Лакония, где находилась столица Древней Греции Спарта.

Когда македонский царь Филипп прибыл с войсками к Спарте, он направил жителям длинное послание с объяснением, почему Спарта должна сдаться, и угрозой уничтожить город, если придётся захватывать его силой. На что был дан короткий, но ёмкий ответ: "Если".

Известен и другой ответ царя Леонида на предложение сложить оружие перед персидским царём Ксерксом: "Придите и возьмите".

Так моральная победа всегда оставалась за Спартой за счёт уверенно выраженной, но лаконичной позиции правителя.

К чему всё это? Ваши слова будут иметь большие влияние и вес, если формулировка будет краткой, но ёмкой по смыслу. Формулирование – важная привычка, за которой стоит дисциплина ума и речи.

Чтобы развивать лаконичность, регулярно проводите интерактивы с самим собой. После прослушанного интервью, лекции, после прочитанной книги или статьи давайте себе несколько минут на то, чтобы сформулировать свои соображения по теме. Уделите время тому, чтобы использовать меньше слов без потери смысла.

Сначала лучше делать это письменно, когда привыкнете – достаточно будет формулирования в мыслях.

Со временем вы заметите, как ваша речь начнёт очищаться от пространных рассуждений, а влияние ваших слов на людей вас удивит.

📖 Краткое содержание книги: "Стартап за 100$". Создай новое будущее, делая то, что ты любишь

Время чтения: 13 минут.

Читать: https://telegra.ph/Startap-za-100-11-24

🧊 Треугольник Карпмана
⠀
Это самая распространённая ролевая модель человеческих отношений. Участниками такого треугольника могут быть двое, трое и больше людей. А выглядит система так:
⠀
Жертва

Она пассивна и она страдает. Не справляется, устаёт, боится жизни и ждёт от неё худшего.
⠀
Диктатор

Его энергия тоже близка к нулю — он живёт в постоянном напряжении, потребности критиковать и контролировать. Ему тоже тревожно, но здесь компас повёрнут не на уныние, как у жертвы, а на злость.
⠀
Спасатель

Ему жаль жертву и он зол на диктатора. Спасатель считает своим долгом разруливать ситуацию, но не из благих намерений, а чтобы убедиться в необходимости своей миссии и самоутвердиться.
⠀
🧳 Как это работает?
⠀
Диктатор критикует и подавляет Жертву, она страдает, Спасатель бросается на защиту. Но поскольку потребность у него на самом деле другая, Жертва может в итоге обвнить его в несостоятельности помощи, и Спасатель сам превращается в Жертву. А она, соответственно, в Диктатора.
⠀
Такое перетекание ролей может быть бесконечным, и участники треугольника не могут выйти из него, поскольку каждый обвиняет в своих бедах другого и преследует собственные цели.
⠀
Откуда берётся такой тип отношений? Из детства: когда ребенок не получает чувства доверия к миру и безопасности и не может стать полностью независимым от родителей. Он не умеет полагаться на свои силы, заявлять себя, а не ждать оценки от другого, открыто выражать свои эмоции, объективно оценивать себя и других.

В итоге границы его личности остаются нечёткими , и он пытается адаптироваться к реальности с помощью таких ролевых игр.

🗞 Почему СМИ зомбируют всех, кроме меня

Мы считаем себя менее подверженными рекламе и другим методам влияния, чем большинство людей. Однако хитрые пиар-ходы и уловки журналистов действуют и на нас. Точно так же, как на соседа, друга или коллегу. Просто мы этого не замечаем.

Пример: нападение японских войск на остров, занятый американцами, в 1945 году. Японцы хотели захватить один из островов в Тихом океане по стратегическим соображениям. Со стороны США территорию охраняли преимущественно чернокожие солдаты. Белыми были только офицеры. Нападать в лоб — самоубийство. И тогда японцы пошли на хитрость.

Они сбросили тысячи листовок, которые призывали чернокожее население покинуть остров. Мол, война не ваша, поэтому незачем жертвовать собой. Любопытно, что через несколько дней американские военные действительно уехали. Правда, сначала офицерский состав, а затем и простые солдаты. Вояки посчитали, что афроамериканцы поднимут бунт. Однако чернокожие солдаты не обратили на листовки никакого внимания. Отступление предрешило судьбу острова. Японские войска заняли его без единого выстрела.

Американские офицеры неверно оценили когнитивные способности афроамериканцев. То есть они решили за них, что листовки произведут должное впечатление и случится бунт. Офицеры были уверены, что японцы сбросили агитационные листки именно для простых солдат. И решили, что солдаты не смогут противостоять такому влиянию. Подобные искажения касаются не только военных действий.

🤕 Травля

Люди подвергаются травле, потому что они не дают сдачи. Это нередко происходит с теми, кто по темпераменту склонен к состраданию и самопожертвованию, особенно если они испытывают сильные негативные эмоции и издают множество отрадных для садиста звуков, свидетельствующих о страдании.

Пример: дети, которые быстрее начинают плакать, чаще подвергаются травле. Также это происходит с людьми, которые по той или иной причине решили, что все формы агрессии, включая даже чувство гнева, морально неправильны.

Джордан Питерсон
«12 правил жизни. Противоядие от хаоса»

👑 Почему всё и сразу — не в кайф?
⠀
Вы заметили, насколько мы привыкли получать все необходимое нажатием на кнопку в гаджете? Доставка всего, от еды и одежды до квартиры, поскольку риэлтор все сделает за вас. Захотел что-то о чем-то узнать: набрал начало слова в гугле и получил полный расклад.
⠀
Мы настолько развращены обилием предложения, что ждать дольше минуты, пока загрузится сайт, равно банкротству его владельца — уйдем на другой.
⠀
Мы разучились терпеть. А значит, лишили себя яркого ощущения: получить плюшку, которую долго и сложно пытался получить. Терпение — это не просто сидеть и ждать, это напряженная потребность, и чем дольше мы ждем и чем больше сил прилагаем для получения желаемого, тем сильнее выстреливает взрыв дофамина, гормона удовольствия.
⠀
Представьте, что на Олимпиаде собрались фигуристы, которые до этого пару раз в неделю катались в свое удовольствие. Выступили в формате развлечения и получили медали по принципу орла и решки. Увидим мы ту эмоцию на лице победителя, от которой пробирают мурашки и энергией которой сшибает с ног по эту сторону экрана?
⠀
Легкий успех неинтересен, он не запоминается. И когда наша жизнь становится чередой кликов мышкой без капли терпения и усилий, мы не порхаем в счастливое будущее, где сбылись все мечты, а уныло шаркаем в болото мгновенного закрытия мгновенных потребностей. А будет ли что вспомнить?

Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции:

🧠@psyhologiaaa - О психологии нашего мышления и поведения. Учитесь разбираться в людях и в себе.

🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге.

📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.

🥊 Качества сильной личности

Духовно сильному человеку куда легче уверенно ступать по жизни, чем слабому, это понятно. Но как же стать этим сильным человеком и что нужно при себе иметь? Давай разбираться.

Уверенность
Сильная личность всегда уверена в себе, ведь без этого состояния чего-то стоящего добиться трудно. Позволяя неуверенности ухватить себя, ты сам настраиваешься на поражение.

Срочность
Сильная личность не станет откладывать важные дела, понимая, что нехватка времени — это только вопрос приоритетов. Отговорки чужды сильному человеку, поэтому он делает всё, чтобы реализовать задуманное, оставляя на потом только маловажные дела.

Оптимизм
Смешные ситуации случаются постоянно, только нужно уметь их замечать. Улыбка дает нужную разрядку, чтобы отвлечься от дурных мыслей. Сохраняй оптимизм и улыбайся — тогда твоей уверенности ничто не сможет угрожать.

Скромность
Сильному человеку не нужно хвастаться — его успехи говорят за него. Он сосредоточен на своих делах и текущих целях, а меряются ххх (результатами) пусть слабаки.

🧑‍🦰 Как перестать жить напоказ

Если в какой-то момент ты заметил, что окружающие ориентируются в твоих планах лучше, чем ты сам, а о твоей личной жизни знают не только семья и друзья, то пора бы уже задуматься о разумной скрытности.

Синдром жизни напоказ очень опасен. Ты можешь есть, спать, ездить в отпуск, развлекаться с друзьями, ссориться с родными, переживать плохой день, а обо всем этом будут осведомлены и другие люди. Получается, что в нашу жизнь мы впускаем всех окружающих.

В общем, есть простой рецепт того, как сохранить личное при себе и не делать свою жизнь центром всеобщего внимания.

1. Фильтруй то, что рассказываешь окружающим

Далеко не все твои знакомые будут счастливы узнать о том, что ты сегодня ел на завтрак. А вот причина, по которой ты поссорился с девушкой, может быть очень даже интересна многим твоим знакомым. Ну это к примеру. На самом деле человек часто делится совершенно ненужной информацией с другими людьми, и тут важно не перегнуть палку и не начать рассказывать о чем-то действительно личном.

Мотивацией для осторожности может стать также тот факт, что люди редко умеют хранить тайны. Так что постарайся не доверять людям ту информацию, которая может тебя как-то дискредитировать или задеть за живое.

2. Меньше делись своими планами

Наверняка ты не раз слышал выражения «Не говори, а действуй» или «Меньше слов — больше дела». Так вот, каждый раз, когда ты рассказываешь о своих планах окружающим, поставленная цель все больше удаляется от тебя. Дело в том, что озвученные планы воспринимаются нашим мозгом как реальность, нам начинает казаться, что мы близки к их достижению.

На самом же деле наша мотивация стремительно падает, а окружающие-то ждут от нас свершений. Так и получается, что цели ты не добиваешься да еще и выставляешь себя чуть ли не неудачником (зависит от амбициозности). Придерживайся правила «Достиг — можно и показать» — и будет тебе и счастье, и уважение.

3. Не старайся всегда быть на виду

Стратегия быть на виду не так уж и плоха, если ты — публичная личность. Но если ты обычный парень, твое желание показать себя может обернуться против тебя и показаться окружающим простой назойливостью. Это круто, если тебе есть что показать, и ты хочешь себя проявить в какой-либо сфере, например в творчестве. Но если ты буквально повсюду, тебя слишком много — будь готов к обсуждению и осуждению себя и своей жизни.

4. Не покупай вещи, которые тебе не нужны

Еще один прекрасный пример жизни напоказ — покупка вещей, которые тебе на самом деле не нужны: дорогостоящих телефонов, планшетов, часов и тому подобного. Часто желание выделиться или же, напротив, влиться в крутую тусовку играет с людьми злую шутку.

5. Прекрати хвастаться в соцсетях

Купил дорогие часы? Не запиливай стори с ними в свой инстаграм. И боже упаси тебя писать об их стоимости!
Не нужно использовать свои соцсети как площадку для измерения крутизны жизни и личного самоутверждения. Соцсети — для общения, фото с друзьями и родными, но никак не для многочисленных постов про недавно приобретенные предметы роскоши.

🎙 8 правил как говорить красиво и уверенно

1. Научитесь беседовать с людьми. Ваши идеи или ваше мнение не всегда могут быть приняты другими, но в этом нет ничего необычного. Озвучивайте их, выражайте своё мнение! Это придаст вам смелости в будущем.

2. Не бойтесь говорить громко. Если вы говорите тихо, то окружающие вас люди не только не услышат, что вы говорите, но и будут смотреть на вас с недоверием из-за вашей собственной неуверенности в своих словах.

3. Во время разговора установите зрительный контакт. С одной стороны, этого требует вежливость. К тому же, зрительный контакт поможет окружающим более внимательно и вдумчиво слушать ваши мысли.

4. Хвалите себя каждый день! Таким образом вы повысите уровень доверия к самому себе, а это очень важно, когда вы выступаете, потому что это придаёт уверенность. Чем увереннее человек, тем более серьёзно его воспринимают окружающие люди.

5. Не нервничайте, если вы ошиблись. Ошибка, допущенная человеком – это не ново. Нет людей, которые бы не ошибались! Если человек ошибается, это нормально. Просто успокойтесь и смело продолжайте свою речь.

6. Пытайтесь снова и снова! Для застенчивого человека на первых порах это может быть сложно, но вы всё равно должны заставлять себя говорить, а не оставлять свои мысли при себе. Если у вас есть какие-то соображения, попытайтесь поделиться ими с другими людьми! Не хороните их у себя в голове!

7. Когда вы приобретёте уверенность в себе, попытайтесь убедиться, что у вас хорошее знание требуемой темы. А затем дерзайте – делитесь своими знаниями с аудиторией, используя различные эффективные способы общения.

8. Помните, что есть тонкая грань между уверенностью и высокомерием. Не пытайтесь выглядеть чересчур уверенным, потому что окружающие вас люди могут решить, что вы высокомерны и считаете, что ваши идеи лучше чьих-либо ещё.

💣 5 навыков силы воли, которые вы должны развивать прямо сейчас

Сила воли напрямую связана с вашим уровнем самоконтроля. Твердая сила воли помогает вам противостоять искушению, в то время как более слабая сила воли делает гораздо более вероятным, что вы уступите разрушительному поведению.
В своей книге «Путь к силе воли» Генри Хазлитт определяет силу воли как:

«Способность запоминать отдаленное желание настолько ярко, что немедленные желания, которые мешают ему, не удовлетворяются».

Если у вас есть сила воли, вы, скорее всего, будете управлять своей жизнью в соответствии с выбранными вами целями. Без этого вы никогда не будете предпринимать соответствующие действия, чтобы изменить свою жизнь.

1. Не голодайте
Когда ваш уровень глюкозы падает, это существенно снижает вашу способность сохранять самообладание и сосредоточенность. Поэтому для поддержания силы воли важно правильно питаться.

По словам Роя Бомейстера, автора книги «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», вы должны есть продукты с низким гликемическим индексом: большинство овощей, орехов и много сырых фруктов (например, яблоки, черника и груши), сыр, рыба и мясо.

2. Постоянно напоминайте себе о своих целях
Вы можете поддерживать свою силу воли, постоянно напоминая себе обо всех преимуществах, связанных с достижением ваших целей.

Лучше всего это сделать, написав предложение или короткий абзац о том, что это повлечет за собой, и оставив его на дверце холодильника или рядом с компьютером, где вы сможете его увидеть, прочитать и регулярно получать напоминания об этом.Это помогает углубить стремление к успеху, и когда это желание станет сильнее, вам будет легче противостоять другим искушениям.

3. Разработайте новое поведение в одной области вашей жизни
Развивая новую полезную привычку в одной части вашей жизни, становится намного легче вносить дополнительные изменения в других областях.

Например, развитие привычки к упражнениям увеличит вашу силу воли и облегчит выработку дополнительных положительных привычек. Эта техника особенно важна, если вы считаете, что в вашей жизни так много плохого, что вы даже не знаете, с чего начать. Вместо того, чтобы пытаться решать сразу несколько проблем, у вас больше шансов на успех, если вы реализуете одну привычку, такую как физические упражнения, которые будут иметь положительный эффект в других сферах вашей жизни. Это потому, что более сильный самоконтроль в одной области увеличивает ваш всесторонний самоконтроль.

По словам автора, Хайди Грант Халворсон, в своей книге «Успех» она делится тем, что «недавнее исследование показало, что участие в повседневных делах, таких как физические упражнения, отслеживание ваших финансов или того, что вы едите, – или даже просто не забывать сидеть прямо каждый раз, когда вы думаете об этом, может помочь вам развить общую способность к самоконтролю.”

Например, в одном исследовании студенты, которые придерживались ежедневной программы упражнений, не только стали физически здоровее, но и стали чаще мыть посуду вместо того, чтобы оставлять её в раковине, и с меньшей вероятностью импульсивно тратить деньги.

4. Немедленно приступайте к работе и выполняйте трудную задачу
Одна легко формируемая привычка к силе воли — это сразу же начинать работу, а еще лучше начать с трудной или неприятной задачи. Эта привычка обеспечивает огромный импульс на следующий день, потому что вы в своей повседневной рутине с большой победой.

5. Завершите день, выполнив задание
В том же духе вы можете укрепить свою силу воли, выработав привычку завершать свой день выполнением задания.
Не оставляя это незаконченным в течение дня, вы пойдете домой «на высоте» с чувством выполненного долга.

🧛 Эффект попутчика: как мы попадаемся в ловушку психологической зоны
⠀
Если вы ни разу не рассказывали самое сокровенное попутчику по купе, вы, вероятно, никогда не ездили в купе.
⠀
Почему мы так легко выворачиваем душу наизнанку перед совершенно незнакомым человеком? Тут срабатывают как минимум два фактора.
⠀
• Во-первых, попутчик ничего о вас не знает. А значит, воспринимает историю как есть, без вплетения в нее бэкграунда всей вашей жизни, как это сделал бы близкий друг или родной человек. Прослушает ее, как пробежал бы глазами пост в ленте какого-нибудь блогера: что выдали — то и принял.
⠀
Плюс немаловажный факт: вы с ним никогда больше не встретитесь, следовательно, никогда не услышите: «Ну я же тебе говорил». А еще он точно не донесет вашу тайну кому-то из общих знакомых. И вам в сущности все равно, улетит ли ваша история из его уст в чьи-то уши или нет.
⠀
• Во-вторых, в сознании срабатывает сигнал: «Расслабься, он свой». И в вас открывается фонтан красноречия. Почему так?
⠀
Дело в том, что в нашей коммуникации с людьми есть несколько психологических зон, которые мы воспринимаем неосознанно, но без сбоев. От 0 до 45 см — интимная зона, в нее мы допускаем самых близких. От 45 до 120 см — зона персональная, в ней мы общаемся с приятелями или коллегами. От 120 см и более идут зоны формального общения с незнакомыми людьми. Ну вот, прикиньте, сколько сантиметров от вас до соседа по купе? Есть ли вариант уйти от сокровенного разговора с глазу на глаз? Особенно если оба к нему расположены.
⠀
Морали тут нет: хотите — открывайте душу, не хотите как хотите. Главное, понимать механизм этого феномена и осознавать, действительно ли вам это нужно? Или это просто сбой системы в сознании при вынужденном помещении вашего тела в зону интимно-персональной коммуникации.