Начинаем челлендж: сначала маску на себя: 7 дней маленьких шагов к себе

✈️ Вместе с SUPERBANKA мы сделали маску для лица как маленькое напоминание о простой, но важной мысли для всех мам: сначала маску на себя.

💜 Это возможность на несколько минут остановиться, выдохнуть и вспомнить, что вы тоже нуждаетесь в заботе.

🟣 В честь нашей коллаборации мы запускаем неделю маленьких шагов к себе - без обязательных отчётов и попыток всё изменить за семь дней. Но именно с маленьких шагов начинается любовь к себе.

❤️ Сегодня — первый день.
Тема дня: «Где я сейчас?»
Прежде чем что-то менять, важно просто заметить себя.

Попробуйте ответить себе на три вопроса:
•• Как я сейчас — на самом деле?
•• Что выматывает меня больше всего?
••Чего мне сейчас особенно не хватает?

А потом найдите всего 5 минут тишины. Можно записать ответы в заметках телефона, в блокноте или просто подумать о них за чашкой чая.

Сегодня достаточно просто заметить себя.

Поделитесь в комментариях одним словом: как вы сегодня? 🫶

➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

❤️ Второй день нашей недели маленьких шагов к себе. И сегодня мы вспоминаем, что мы не только мамы, организаторы семейной логистики и специалисты по решению чужих проблем. Мы тоже нуждаемся в заботе.

Это вовремя выпить воды, поесть не стоя у раковины, нанести крем, принять душ без спешки или просто посидеть в тишине несколько минут.

Сегодняшняя практика очень простая: выберите один жест заботы о себе и сделайте его.

🌿 Выпить чай, пока он горячий.
🌿 Лечь спать на полчаса раньше.
🌿 Выйти на короткую прогулку.
🌿 Нанести любимый крем.
🌿 Или сделать ту самую маску, которую мы создали вместе с SUPERBANKA как напоминание: сначала маску на себя.

И расскажите в комментариях: какой маленький жест заботы о себе вы выберете сегодня?
🫶

➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

❤️ Третий день нашей недели маленьких шагов к себе посвящён тому, что многим мамам даётся особенно трудно — просьбе о помощи.

Мы привыкли справляться сами - помнить расписание всех кружков, покупать подарки, записывать к врачам, держать в голове тысячу мелочей и тихо тащить всё на себе.

Но просить о помощи - это не признак того, что ты не справляешься, а навык, который тоже можно тренировать.

Сегодняшняя практика:

✨ Попроси о чём-то одном конкретном и посильном.

Например:
• попроси партнёра уложить ребёнка спать;
• попроси подругу забрать заказ;
• делегируй часть домашних дел.

А если сложно просить о помощи, попробуй закончить фразу: «Мне было бы легче, если бы кто-то помог мне с…»

Возможно, это станет первым шагом к тому, чтобы перестать быть единственной опорой для всех вокруг и немного поддержать себя. 🫶

➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

❤️ Четвёртый день нашей недели маленьких шагов к себе.

Сегодня предлагаем сделать одну неожиданную вещь — вспомнить, кем вы были до того, как стали мамой.

Какие фильмы любили смотреть? О чём мечтали? Чем могли заниматься часами просто потому, что было интересно?

Материнство многое меняет, но не отменяет вас самих. Сегодняшняя практика простая: найдите 15 минут на что-то, что нравилось именно вам.

Почитать книгу. Послушать музыку. Порисовать. Посмотреть любимый сериал. Пройтись без цели. Или сделать ту самую маску, которую мы создали вместе с SUPERBANKA как напоминание: сначала маску на себя. Сделать что-то, что напоминает вам о себе.

💭 А чем вы любили заниматься до рождения детей? И что сделали сегодня? 🫶

➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

❤️ Пятый день нашей недели маленьких шагов к себе

Сегодня предлагаем обратить внимание на одну простую вещь — свои маленькие победы.

Мы часто замечаем только то, что не успели, забыли или сделали «недостаточно хорошо». А всё, что удалось, кажется чем-то само собой разумеющимся.

Попробуйте сегодня вечером ответить себе на вопрос:

✨ Что у меня получилось сегодня?

Не обязательно вспоминать что-то грандиозное. Может быть, вы спокойно пережили сложный день, нашли время выпить горячий чай, обняли ребёнка после истерики, попросили о помощи или наконец сделали то, что давно откладывали. А может, сделали ту самую маску, которую мы создали вместе с SUPERBANKA как напоминание: сначала маску на себя?

Иногда поддержка начинается с умения сказать себе: «Сегодня я справилась. И этого достаточно.»

А за что вы можете поблагодарить себя сегодня? 🫶

➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

❤️ Шестой день нашей недели маленьких шагов к себе

Сегодня предлагаем обратить внимание на то, как вы разговариваете с собой.

Мы легко находим добрые слова для детей, подруг и близких. Но когда дело касается нас самих, чаще звучит совсем другое: «мало сделала», «не успела», «надо было лучше».

Попробуйте сегодня заменить внутреннего критика на внутреннего друга.

Если поймаете себя на мысли «я плохая мама», «я опять не справилась» или «я недостаточно…», спросите себя:
💭 Я сказала бы это своей подруге, если бы она оказалась в такой ситуации?

Скорее всего, нет.

Сегодняшняя практика — хотя бы один раз поддержать себя так же, как вы поддержали бы дорогого человека. Или сделать ту самую маску, которую мы создали вместе с SUPERBANKA как напоминание: сначала маску на себя.

💛Иногда забота о себе начинается не с действий, а с добрых слов, которые мы наконец разрешаем себе услышать. 🫶

➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

❤️Вот и подошла к концу наша неделя маленьких шагов к себе

Спасибо каждой, кто был с нами эти семь дней. Кто честно отвечал себе на вопросы, находил пять минут тишины, просил о помощи, вспоминал о своих желаниях или просто читал посты и понимал: «Я не одна».

Мы не ставили цель изменить жизнь за неделю, но хотелось лишь напомнить, что забота о себе начинается с маленьких шагов. И что мама тоже заслуживает внимания, поддержки и времени для себя.

✨ Сегодняшнее задание — устроить себе маленький ритуал заботы.

Если вы уже приобрели маску, которую мы создали вместе с SUPERBANKA, — самое время её использовать, выделив для себя хотя бы 15–20 минут. Включите любимую музыку, налейте чай, уберите телефон и просто побудьте наедине с собой.

А после ответьте себе на три вопроса:

• Что за эту неделю стало для меня самым важным открытием?
• Что я хочу сохранить в своей жизни и после челленджа?
• За что сегодня я могу сказать себе «спасибо»?

💛 Спасибо, что прошли эту неделю вместе с нами. Надеемся, она стала не ещё одним списком дел, а добрым напоминанием о том, что сначала маску на себя — не только в самолёте, но и в жизни. И пусть эта привычка останется с вами надолго. 🫶

➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

🧠 Отцовство может замедлять старение мозга

К такому выводу пришли учёные из Университета Южной Калифорнии (USC), сравнив тысячи МРТ-снимков. Оказалось, что мозг мужчин, у которых есть дети, в среднем выглядит моложе их биологического возраста. А у многодетных отцов этот эффект сопоставим с пользой от регулярных занятий спортом.

Исследователи объясняют это просто: дети — это постоянная тренировка мозга. Нужно договариваться, искать решения, переключаться между задачами, проявлять эмпатию и каждый день осваивать что-то новое.

❤️ Нам особенно нравится сама мысль, которая стоит за этим исследованием: активное участие в жизни ребёнка полезно не только детям, но и родителям.

Воспитание — это не только бессонные ночи и ответственность. Это ещё и отношения, новые навыки, эмоции и опыт, которые меняют нас самих.

📎 Интересно, когда появится похожее исследование про мам? Хотя есть ощущение, что их мозг после рождения ребёнка вообще выходит на какой-то новый уровень многозадачности. 🫶

➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu