Можете меня поздравить!
Настал тот день, когда я пошла на групповую терапию к врачу-эндокринологу, на которого смотрела целых два года.
2 года, КАРЛ!🤯
Именно столько времени мне потребовалось, чтобы понять что мне это действительно нужно, удостовериться в уровне знаний специалиста и самое главное, что я могу доверить ему свое здоровье.
Уже с понедельника фоткаю тарелки с едой и отправляю их в чатик, считаю КБЖУ, поддерживаю физическую активность и готовлюсь сдать анализы чеком на хренову тучу деняк. Чтобы потом закупиться недостающими микроэлементами и препаратами и быть ещё более power.
Могу вам тут периодически рассказывать, как оно происходит, но, это, конечно не бесплатно, а за 50 сердец😬
Настал тот день, когда я пошла на групповую терапию к врачу-эндокринологу, на которого смотрела целых два года.
2 года, КАРЛ!🤯
Именно столько времени мне потребовалось, чтобы понять что мне это действительно нужно, удостовериться в уровне знаний специалиста и самое главное, что я могу доверить ему свое здоровье.
Уже с понедельника фоткаю тарелки с едой и отправляю их в чатик, считаю КБЖУ, поддерживаю физическую активность и готовлюсь сдать анализы чеком на хренову тучу деняк. Чтобы потом закупиться недостающими микроэлементами и препаратами и быть ещё более power.
Могу вам тут периодически рассказывать, как оно происходит, но, это, конечно не бесплатно, а за 50 сердец
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥36
Если говорить про какие-то базовые вещи, с которых начинается мой путь, то это анализ: что именно я ем на постоянной основе, в каком количестве и в каком качестве.
Да-да, тот самый ненавистный подсчет КБЖУ. Сейчас у меня нет целей сбросить вес, скорее удержать то что есть.
По итогу прошлой недели уже обнаружилось, что я успешно:
— не добираю норму углеводов и немного белка;
— перебарщиваю с жирами;
— пропускаю приемы пищи;
— нагружаю себя тренировками и не восполняю потраченную энергию;
Короче целый букет, есть над чем работать.
Да-да, тот самый ненавистный подсчет КБЖУ. Сейчас у меня нет целей сбросить вес, скорее удержать то что есть.
Как я рассчитываю КБЖУ для поддержания веса (подойдет если у вас такие же цели, просто меняйте вес в формуле):
• Белки — 1,2–1,6 г × вес (кг) × 4 ккал
• Жиры — 1 г × вес (кг) × 9 ккал
• Углеводы — 3 г × вес (кг) × 4 ккал
Складываем — получаем суточную калорийность
На моем примере, вес 55 кг
• Белки: 1.2 × 55 = 66 г белка в день = 66 × 4 = 264 ккал
• Жиры: 1 × 55 кг = 55 г жиров в день = 55 × 9 = 495 ккал
• Углеводы: 3 × 55 кг = 165 г в день = 175 × 4 = 660 ккал
Итого: 264 + 495 + 660 = 1419 ккал/сутки
По итогу прошлой недели уже обнаружилось, что я успешно:
— не добираю норму углеводов и немного белка;
— перебарщиваю с жирами;
— пропускаю приемы пищи;
— нагружаю себя тренировками и не восполняю потраченную энергию;
Короче целый букет, есть над чем работать.
Кстати, первое, что мне посоветовал врач посмотрев на мой рацион и план тренировок, это взять изотоник. Я, конечно, знала про существование специальных препаратов и напитков для спортсменов типа протеина/гелей, но в последнее время ничего из этого не вводила в рацион.
❗️Когда нужен обязательно:
• тренировки или забеги длительностью >60–90 минут;
• занятия в жаркую/влажную погоду;
• интенсивные нагрузки (например, интервальный бег, горные трассы).
🚫 Когда он не нужен (или даже вреден)
• короткие пробежки (<40 минут): достаточно воды;
• при диабете (из-за сахаров), гипертонии (избыток натрия), болезнях ЖКТ;
• в повседневной жизни: может привести к набору веса из-за излишних калорий.
🖇️ Знаю, что у меня здесь более чем осознанная аудитория, но всё же напомню, мы пьем такие штуки только после консультации с вашим лечащим врачом/тренером.
Изотоник — это спортивный напиток позволяющий поддерживать водно-электролитный баланс во время нагрузок. Для бегунов он играет критическую роль, особенно при длительных тренировках и забегах. Он предотвращает судороги, обезвоживание и энергетическое истощение, что напрямую влияет на результат и безопасность.
❗️Когда нужен обязательно:
• тренировки или забеги длительностью >60–90 минут;
• занятия в жаркую/влажную погоду;
• интенсивные нагрузки (например, интервальный бег, горные трассы).
🚫 Когда он не нужен (или даже вреден)
• короткие пробежки (<40 минут): достаточно воды;
• при диабете (из-за сахаров), гипертонии (избыток натрия), болезнях ЖКТ;
• в повседневной жизни: может привести к набору веса из-за излишних калорий.
🖇️ Знаю, что у меня здесь более чем осознанная аудитория, но всё же напомню, мы пьем такие штуки только после консультации с вашим лечащим врачом/тренером.
Больше всего после пробежки я обожаю устраивать себе домашнее SPA 💜
Моё новое фантастическое комбо от Rituals, которое мало того что расслабляет приятными ароматам, так еще и круто работает на коже!
• Пенящийся гель для душа Rituals. The Dream Collection
• Сахарный скраб для тела Rituals The Ritual Of Yozakura
Моё новое фантастическое комбо от Rituals, которое мало того что расслабляет приятными ароматам, так еще и круто работает на коже!
• Пенящийся гель для душа Rituals. The Dream Collection
Формат сливок для душа это просто вау! Я реально не могла остановиться нажимать эту кнопку, потому это слишком прикольно выглядит. Сама пена, кстати, мягче чем в их стандартных муссах. Аромат — отвал всего! В пирамиде ирис, жасмин, сандаловое дерево и мускус — эта комбинация уносит куда-то в цветочный сад. Мне очень понравилось!
• Сахарный скраб для тела Rituals The Ritual Of Yozakura
Безумно мягкий на первый взгляд, но на деле очень шустро отшелушивающий кожу продукт. По текстуре напоминает пасту, поэтому липнет к коже как надо и не валится в слив ванной. Нравится, что после него не нужно наносить крем для тела, кожа итак напитана и отлично увлажнена.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В прошлом году все буквально кричали о том, что побегут марафоны, так как в стартовых пакетах «Белых Ночей» был обнаружен полноразмерный гель для душа Zielinski & Rozen.
Так вот, что могу сказать, слот приобретен не зря 😂
Так вот, что могу сказать, слот приобретен не зря 😂
🍾10❤🔥5
Муд: каждый уважающий себя петербуржец, как только вышло солнце ☀️
🍾10
Гордость распирает от того, что мы приготовили с @suffering_raw для любителей косметики и бьютиголиков в рамках сервиса Trendy Box.
Да-да, я решила воспользоваться знакомством и привлечь свою ненаглядную бывшую коллегу сделать вместе кое-что крутое. А именно, выпуск с косметикой, который мы помпезно назвали EXPERT box.
Катя разберет все бренды из бокса по ингредиентам и расскажет оооочень сочно почему вам вообще нужно их попробовать.
Вы, безусловно, уже научились разбирать составы баночек которые мажете на лицо, но, вот, что я вам скажу, — человек годами работающий в лабе 100% знает больше чата GPT или любого другого сервиса. Так что я уже soooo exited и жду когда наступит середина июля чтобы показать вам этот шедевр.
Мы, к слову, его собрали за пару дней, так что готовьте денежки, состав просто огонь.
Да-да, я решила воспользоваться знакомством и привлечь свою ненаглядную бывшую коллегу сделать вместе кое-что крутое. А именно, выпуск с косметикой, который мы помпезно назвали EXPERT box.
Катя разберет все бренды из бокса по ингредиентам и расскажет оооочень сочно почему вам вообще нужно их попробовать.
Вы, безусловно, уже научились разбирать составы баночек которые мажете на лицо, но, вот, что я вам скажу, — человек годами работающий в лабе 100% знает больше чата GPT или любого другого сервиса. Так что я уже soooo exited и жду когда наступит середина июля чтобы показать вам этот шедевр.
Мы, к слову, его собрали за пару дней, так что готовьте денежки, состав просто огонь.
🍾13
В Питере +28, все достали свои любимые спф-кремы? Я — даааа
Сейчас очень нравятся легкие флюидообразные средства:
APLB — Солнцезащитный крем с коллагеном и пептидом SPF 50+/PA++++
YADAH — cactus sunscreen SPF 50+/PA++++
Если у вас есть любимчики в этой категории, поделитесь пожалуйста в комментариях☀️ 🧴
Сейчас очень нравятся легкие флюидообразные средства:
APLB — Солнцезащитный крем с коллагеном и пептидом SPF 50+/PA++++
Комбинация стабильных (химических и гибридного) фильтров, которые обеспечивают надежную защиту от (UVB). Легчайший, даже я бы сказала воздушный крем, который совсем не сушит кожу, имеет увлажняющий финиш.
YADAH — cactus sunscreen SPF 50+/PA++++
У этого крема уже другая комбинация фильтров: в составе минеральные, химические и гибридные. Он также отлично впитывается, не сушит кожу и успокаивает её. Прекрасный бюджетный продукт, к которому тянется рука.
Если у вас есть любимчики в этой категории, поделитесь пожалуйста в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM