Если говорить про какие-то базовые вещи, с которых начинается мой путь, то это анализ: что именно я ем на постоянной основе, в каком количестве и в каком качестве.

Да-да, тот самый ненавистный подсчет КБЖУ. Сейчас у меня нет целей сбросить вес, скорее удержать то что есть.

Как я рассчитываю КБЖУ для поддержания веса (подойдет если у вас такие же цели, просто меняйте вес в формуле):

• Белки — 1,2–1,6 г × вес (кг) × 4 ккал
• Жиры — 1 г × вес (кг) × 9 ккал
• Углеводы — 3 г × вес (кг) × 4 ккал
Складываем — получаем суточную калорийность

На моем примере, вес 55 кг

• Белки: 1.2 × 55 = 66 г белка в день = 66 × 4 = 264 ккал
• Жиры: 1 × 55 кг = 55 г жиров в день = 55 × 9 = 495 ккал
• Углеводы: 3 × 55 кг = 165 г в день = 175 × 4 = 660 ккал

Итого: 264 + 495 + 660 = 1419 ккал/сутки

По итогу прошлой недели уже обнаружилось, что я успешно:

— не добираю норму углеводов и немного белка;
— перебарщиваю с жирами;
— пропускаю приемы пищи;
— нагружаю себя тренировками и не восполняю потраченную энергию;

Короче целый букет, есть над чем работать.

Кстати, первое, что мне посоветовал врач посмотрев на мой рацион и план тренировок, это взять изотоник. Я, конечно, знала про существование специальных препаратов и напитков для спортсменов типа протеина/гелей, но в последнее время ничего из этого не вводила в рацион.

Изотоник — это спортивный напиток позволяющий поддерживать водно-электролитный баланс во время нагрузок. Для бегунов он играет критическую роль, особенно при длительных тренировках и забегах. Он предотвращает судороги, обезвоживание и энергетическое истощение, что напрямую влияет на результат и безопасность.

❗️Когда нужен обязательно:

• тренировки или забеги длительностью >60–90 минут;
• занятия в жаркую/влажную погоду;
• интенсивные нагрузки (например, интервальный бег, горные трассы).

🚫 Когда он не нужен (или даже вреден)

• короткие пробежки (<40 минут): достаточно воды;
• при диабете (из-за сахаров), гипертонии (избыток натрия), болезнях ЖКТ;
• в повседневной жизни: может привести к набору веса из-за излишних калорий.

🖇️ Знаю, что у меня здесь более чем осознанная аудитория, но всё же напомню, мы пьем такие штуки только после консультации с вашим лечащим врачом/тренером.

Муд: каждый уважающий себя петербуржец, как только вышло солнце ☀️

Гордость распирает от того, что мы приготовили с @suffering_raw для любителей косметики и бьютиголиков в рамках сервиса Trendy Box.

Да-да, я решила воспользоваться знакомством и привлечь свою ненаглядную бывшую коллегу сделать вместе кое-что крутое. А именно, выпуск с косметикой, который мы помпезно назвали EXPERT box.

Катя разберет все бренды из бокса по ингредиентам и расскажет оооочень сочно почему вам вообще нужно их попробовать.

Вы, безусловно, уже научились разбирать составы баночек которые мажете на лицо, но, вот, что я вам скажу, — человек годами работающий в лабе 100% знает больше чата GPT или любого другого сервиса. Так что я уже soooo exited и жду когда наступит середина июля чтобы показать вам этот шедевр.

Мы, к слову, его собрали за пару дней, так что готовьте денежки, состав просто огонь.