ادراکاتی که بر اساس حواس بنیان شده‌اند و توسط حافظه شکل گرفته‌اند، متضمن یک درک کننده هستند که شما هرگز سرشت و ماهیت آن را بررسی نکرده‌اید. توجه کامل خود را به آن معطوف کنید و با دقتی عاشقانه آن را بررسی نمایید تا فرازوفرودهایی از هستی را کشف کنید که هرگز آن‌ها را در خواب نیز نمی‌دیدید. شما در تصویر نحیف و ناچیزی که از خود دارید، اسیر شده‌اید.

از متن کتاب من آن هستم #نیسارگاداتا – مترجم غزال رمضانی

تمرین مراقبه‌ی "من هستم"

بعضی از شما به من میگویید که دوست دارید مراقبه انجام دهید. همیشه به یاد داشته باشید که تفحص خویش مراقبه نیست. تفحص خویش می‌تواند در همه‌جا تمرین شود. اما مراقبه این "من هستم" هست که اکنون به شما توضیح می‌دهم و می‌توانید این را مراقبه بنامید. دلیل انجام این تمرین این است که خودتان را بر یک ‌چیز متمرکز کنید. زمانی که بر یک نقطه متمرکز می‌شوید آنگاه آرام می‌شوید. ذهنتان آرام میگیرد و آنگاه در سکوت آرام خواهید گرفت.
متمرکز شدن بر یک نقطه و آرام شدن، هدف تمام مراقبه‌ها است. مراقبه‌ی من هستم خیلی مثبت و قدرتمند است، آن باعث تغییر زیادی در آگاهی می‌شود. شما باید تمام این چیزهایی که من با شما به اشتراک می‌گذارم را تمرین کنید. بیایید اکنون این مراقبه‌ی "من هستم" را تمرین کنیم.
اساس این تمرین از این قرار است "من هستم" نام اول خداوند است. همان‌طور که شروع به تمرین "من هستم" می‌کنید در ابتدا آرام و آرام‌تر می‌شوید. افکار آرام می‌گیرند، تنفس آرام می‌شود. تمام افکارتان را رها می‌کنید و در ذهن خود آزاد می‌شوید.
بسیار خب اولین چیزی که باید انجام بدهید این است، به‌راحتی بروی صندلی بنشینید کاملاً ریلکس باشید. در مراحل اول بهتر است چشمتان را ببندید زیرا با این کار موانع را از میان برمی‌دارید اما همین‌طور که پیشرفت کردید مهم نیست که چشم‌هایتان باز باشد یا بسته. اما وقتی موانعی روبه روی شما باشند مانع شما در فکر "من هستم" می‌شوند.
بنابراین همین‌طور که چشم‌ها را می‌بندیم شروع می‌کنیم تا ابتدا بدن را ریلکس کنیم. ما نوعی از مراقبه ویپاسانا را تمرین می‌کنیم این‌طور که احساسات، حواس و افکارمان را مشاهده می‌کنیم. اگر احساس می‌کنید که بدنتان منقبض است به آن بگویید تا ریلکس باشد آن به شما گوش می‌دهد. بدن از شما اطاعت می‌کند. ذهنتان در کنترل بدنتان است.
می‌توانید به پاها، زانوها، ران‌ها، انگشتان و دستانتان بگویید تا ریلکس باشند. احساس آرام بودن را در شانه‌هایتان حس کنید، گردن، کمر، پشت سر، جلوی سر، بالای سر، صورت، چشم‌ها، دهان و فک را ریلکس کنید تمام بدنتان بسیار احساس آرامش و ریلکس بودن می‌کند. توجه را روی افکار و تنفستان متمرکز کنید. احساس خیلی راحتی دارید، چیزی شما را ناراحت نمی‌کند و مزاحم شما نیست.
افکارتان را مشاهده کنید، تنفستان را مشاهده کنید، سعی نکنید تا آن‌ها را تغییر دهید. فقط مشاهده‌شان کنید.
حال از خودتان بپرسید: "چه کسی مشاهده‌کننده است؟"
جوابش این است: "من هستم"
هنگام تنفس با دم بگویید "من" و با بازدم بگویید "هستم"
اگر در افکارتان غرق شدید هنگامی‌که دوباره خودتان را پیدا کردید به ‌آرامی به آن برگردید "من هستم" به همراه تنفس.
به‌طور طبیعی تنفس می‌کنید و با دم میگویید "من" و بازدم "هستم"
شما نام اول خدا را فرامی‌خوانید.
#رابرت آدامز

I-AM" meditation practice
Some of you tell me you would like to practice meditation.
Remember always that self-inquiry is not meditation.
Self-inquiry can be practiced anywhere.
But meditation is the I-am, that I share with you.
That you can call meditation.
And the reason you practice this is to make yourself one-pointed.
When you become one-pointed
you can then become still. Your mind will become still.
And you will rest in the silence.
This is the purpose for all meditation,
is to become one pointed and become still.
The I-am meditation is very powerful, very positive,
it causes a lot of change in consciousness.
You should practice all of these things I share with you.
Let's practice the I-am meditation now.
This is what it is based on.
I-am is the first name of God.
As you begin meditating on I-am
you become calmer and calmer first.
The thoughts slow down, the breathing slows down.
You let go of all of your thoughts
and you become free inside your mind.
So the first thing you want to do is
make yourself comfortable in your chair.
Relax completely.
It's better to close your eyes in the beginning stages
because it removes obstructions.
As you advance with this
it doesn't matter whether you close your eyes or not.
But when obstructions are in front of you
it keeps you from thinking of I-am.
So as we close our eyes we begin to relax the body first.
We practice a sort of vipassana meditation,
where we observe our feelings, our sensations and our thoughts.
If you feel your body is tense, you tell it to relax,
it will listen to you. It will obey you.
Your mind is in control of your body.
You can tell your feet to relax, your knees to relax,
your thighs to relax, your fingers, your hands to relax.
Feel your shoulders relaxing, your neck, your back,
the back of your head, top of your head, your face,
your eyes, your mouth, your jaw relaxes,
your whole body is feeling very relaxed and peaceful.
Focus your attention on your thoughts, your breath.
You’re feeling very comfortable, nothing is bothering you,
nothing is disturbing you.
Observe your thoughts, observe your breath,
do not try to change them, just observe them.
Now you ask yourself the question, "Who is the observer?"
The answer is, "I-am."
With your respiration,
inhale you say, "I,"
exhale you say, "am."
If you get lost in your thoughts when you catch yourself,
gently go back to it, I-am with your breath.
Inhale naturally you say, "I,"
exhale naturally you say, "am."
You are invoking the first name of God.

#Robert Adams

بیشتر وقتت را صرف چه‌کاری می‌کنی؟ تو تبدیل به آنچه انجام می‌دهی می‌شوی. اگر وقتت را به تفحص «من کیستم» و این «من» از کجا آمده؟ می‌گذرانی درنهایت روزی بیدار می‌شوی. اگر وقتت را صرف این دنیا می‌کنی اینکه به شرایط واکنش نشان دهی، ذهنی پر از نگرانی‌ها و موهومات و تعصبات و مزخرفات داشته باشی همین‌طور تا زمانی که پیر بشوی ادامه پیدا می‌کند تا این بدنت را رها کنی و تحت توهم کارما و تناسخ قرار خواهید گرفت. تا زمانی که این باور که من بدن هستم را رها نکنی به نظر می‌رسد که بدن‌های مختلف را یکی پس از دیگری امتحان خواهی کرد. هم‌اکنون آزادشو. مقاومت نکن.
#رابرت آدامز

"What do you spend most of your time doing? You become what you do. If you spend your time inquiring, "Who am I? From whence does the I come?" you will one day [spiritually] awaken. If you spend your time relating to the world, reacting to conditions, having a mind filled with fears, superstitions, prejudices, nonsense, you will go on like this until you get old and drop your body, and you will be under the illusion of karma and reincarnation. You will appear to take on body, after body, after body, until you give up the belief that you are the body. Become free now. Do not resist."
#Robert Adams

آموزش نحوه انجام (یکی از روشهای) مراقبه توسط رابرت آدامز

تمرین من کیستم؟ - #رابرت آدامز

زمانی که وقت داری و روی کارت متمرکز نیستی از خودت سؤال کن:
چه کسی کار می‌کند؟
من کار می‌کنم
من کیستم؟

تمام طول روز این کار را انجام بده.
وقتی به خانه می‌روی و مشغول خوردن شام هستی از خودت بپرس:
چه کسی شام می‌خورد؟
من می‌خورم
من کیستم؟

همین‌طور که می‌خواهی بخوابی از خودت بپرس:
چه کسی می‌خواهد بخوابد؟
من می‌خواهم
من کیستم؟
در ضمن اگر مشکل بی‌خوابی داری این بهترین کاری است که می‌توانی برای خودت انجام دهی این باعث می‌شود که بلافاصله بخوابی.
همین‌طور که به این شکل تمرین می‌کنی چیز خیلی جالبی اتفاق میفتد. با گذشت روزها و هفته‌ها متوجه می‌شوی که سؤال را کمتر و کمتر می‌پرسی.
میگویی «من کیستم» و اکنون پنج دقیقه، ده دقیقه گذشته و هیچ فکری وجود ندارد.
در این مرحله‌ی بی‌فکری بدون کوشش سعادت و شادی مطلق وجود دارد.
متوجه می‌شوی که بدون هیچ دلیلی فقط شادی.
می‌توانی از بدترین فاجعه فیزیکی عبور کنی اما همچنان شادی و سعادتی داری که هرگز تا قبل از این احساسش نکرده بودی. کارت نیز کارآمدتر انجام می‌شود. دیگر به کسی، جایی یا چیزی واکنش نشان نمی‌دهی.
فقط حس خوبی داری.
چقدر طول می‌کشد تا بیدار و رها بشوی؟
این را تلاش و همتی که در این راه می‌گذاری مشخص می‌کند. اگر فقط صبح‌ها تفحص می‌کنی راهی طولانی در پیش رو داری. اگر در تمام طول روز تفحص را انجام می‌دهی هرگز نمی‌توانی بگویی چه اتفاقی میافتد اما من به تو اطمینان می‌دهم که زندگی‌ات به‌شدت تغییر می‌کند.
باید هم تغییر کند میدانی چرا؟
زیرا دیگر وقتی برای فکر کردن به مشکلاتت نداری، دیگر وقتی برای فکر کردن به دنیا نداری. وقتی ذهنت به مشکلات و دنیا فکر نکند ضعیف‌تر و ضعیف‌تر می‌شود و اهمیت مشکلات نیز کمتر و کمتر می‌شوند و تو تبدیل به یک فرد زیبا و سعادتمند میشوی.
باید این کار را انجام دهی.
من تو را به معدن طلا هدایت می‌کنم اما خودت باید آن را استخراج‌کنی. من می‌توانم این چیزها را با تو به اشتراک بگذارم اما تا زمانی که خودت این کارها انجام ندهی هرگز متوجه نخواهی شد که جایگاه حقیقی ذهنت آگاهی است. ذهن واقعاً آگاهی است. تو آگاهی خالص، حقیقت مطلقی. تو وجود – آگاهی – سعادت (Sat-Chit-Ananda) هستی. تو هرگز زاده نشده و هرگز نمی‌میری. درست همین‌طور که اکنون به‌عنوان آن خویش زندگی می‌کنی تا ابد زندگی خواهی کرد.
این را به خودت ثابت کن.
خودت کشفش کن.
چیزهایی که من میگویم را باور نکن.
تمرینات را انجام بده و ببین چه اتفاقی میفتد.

WHO AM I – #ROBERT ADAMS

When you have time and you're not concentrating on your work,
ask yourself again
“Who works?
I do.
Who am I?"
You do this all day long.
When you go home,
you're eating supper, you ask yourself
“Who eats supper?
I do?
Who am I?"
As you’re going to sleep, you ask yourself “Who’s going to sleep?
I am?
Who am I?"
By the way, if you've got insomnia this is the best thing you can ever do for yourself. It’ll make you fall asleep right away.
As you practice this way, something very interesting is going to transpire. As the days pass, as the weeks pass, you
will notice that you're asking the question less and less.
You're saying “Who am I?" and now five minutes pass, ten minutes pass, and there are no thoughts.
In the effortless no-thought stage there is total happiness.
You find you're just happy for no reason at all.
You can be going through the worst calamity physically, but yet you have a happiness you've never felt before. And your work is being done more efficiently. You're no longer reacting to person, place or thing.
You just feel good.
How long does it take before you become awakened and liberated?
This is determined by the effort you put into it.
If you inquire only in the morning, you've got a long way to go.
If you inquire all day long, you can never tell what's going to happen, but I can assure you that your life will change drastically.
It has to. You know why?
Because you have no time to think of your problems. You have no time to think of the world.
When your mind is not thinking of
your problems or the world, it becomes weaker and weaker, and your problems become less and less important. You
become a blissful, beautiful person.
You have to do it.
I can lead you to the goldmine, but you have to do the digging. I can share these things with you,
but unless you do it yourself, you will never know that your real state of mind is consciousness.
Your mind is really consciousness.
You are pure awareness, absolute reality. You are sat-chit-ananda.
You were never born, you can never die. You will live for ever, just as you are now, as the self.
Prove this to yourself.
Find out for yourself.
Do not believe what I say.
Do the practice and see what happens.

این کتابچه مهمترین منبع برای آموزش تفحص خویش است. لازم به ذکر است که این کتاب برای یک بار خواندن و رد شدن نیست این کتاب را باید بارها و بارها و بارها با تعمق و حضور مطالعه کنید تا بلکه عمق تفحص خویش درک شود.

چیزی که فرد با گفتگوهای چندساله موفق به شناختش نمی‌شود، می‌تواند در یک‌لحظه سکوت شناخته شود.سکوت متعالی‌ترین و مؤثرترین زبان است.
#رامانا ماهارشی

‍ ☆
امام علی(ع):

☆ ای مردم! دنیا جای ماندن نیست. بدانید که شما فقط بسان مسافرانی هستید که شب هنگام جایی می ماند و می آساید، و صبحگاهان بر می خیزد و می کوچد. چونان کسانی که زود می آیند و زود میروند. از رفتن گریزی نمی یابند و به آنچه باقی نهاده اند دسترسی ندارند... پس هشیار باشید که دنیا شما را نفریبد.

تنبیه الخواطر ج ۲ ص ۱۴۹
www.masoudriaei.com
@masoudriaei
@masoudriaeibot

مراقبه با #روپرت اسپایرا
مراقبه شماره سه

شما واقعیت را به دنیا میبخشید

لینک مراقبه های قبل:

مراقبه شماره یک
مراقبه شماره دو

"دست گیر از دست ما ما را بخر
پرده را بردار و پرده‌ی‏ ما مدر

باز خر ما را از این نفس پلید
کاردش تا استخوان ما رسید

از چو ما بی‏چارگان این بند سخت
کی گشاید ای شه بی‏تاج و تخت

این چنین قفل گران را ای ودود
کی تواند جز که فضل تو گشود

ما ز خود سوی که گردانیم سر
چون تویی از ما به ما نزدیکتر

این دعا هم بخشش و تعلیم تست
گر نه در گلخن گلستان از چه رست"

#مولانا

The whole universe is a projection of my mind.
Then you say, "My mind. Who is 'my'? I'm referring to 'my' mind." And then again you tell yourself, "I am referring. I'm back to I again. I am referring to my mind."
Again you go back to, "Where did this I come from? Who created it? What is its source? Who gave it birth?"
And you keep questioning this way, again, and again, and again. And, as I said before, with most people, one day there will be like an explosion, and the I will blow itself to pieces. And you'll see light, tremendous light. You'll become light. The light of a thousand suns, but even that's not the answer.
You have to go through the light, into emptiness, into nirvana, into absolute Reality, which is called Parabrahman, nothingness. That nothingness becomes everything.

#Robert Adams
#رابرت آدامز