❗️Сезонное аффективное расстройство❗️
Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?
Это термин для разновидности депрессивного расстройства. Обычно оно возникает в осенне-зимний период и проходит с наступлением весны.
Важно понимать, что низкая активность и появление апатии осенью и зимой — вполне нормальное явление, которое не должно вызывать беспокойство. Если же изменения в физическом и эмоциональном состоянии становятся интенсивными и мешают обычной жизнедеятельности, можно заподозрить САР.
Симптомы сезонного аффективного расстройства:
В качестве дополнительных симптомов могут выступать:
Методы лечения САР
Спорт, режим дня, общение
Сезонное аффективное расстройство в большинстве случаев лечится в домашних условиях. Среди главных лекарств — спорт, общение, свет, правильный режим питания и сна. Даже если человек с САР не стремится к контакту, ему все равно необходимы любовь, внимание и забота. Он должен чувствовать себя нужным, поэтому не стоит оставлять его в одиночестве.
Спать нужно не больше восьми часов, а ложиться и вставать — в одно и то же время. В качестве физических нагрузок подойдет любой вид спорта, который нравится. Если вы не можете позволить себе такие нагрузки, то оптимальным вариантом станут простая зарядка и прогулки длительностью не менее одного часа.
Физические упражнения принесут пользу только в том случае, если они будут регулярными, нужно найти занятие, которое будет вам по душе!
Людям с САР нужно как можно больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе в светлое время суток. В случае с сезонной депрессией терапией станет яркий свет раннего утра.
Зимний отпуск.
Если серые будни выбивают из колеи, следует брать отпуск и отправляться в путешествие в солнечную страну. Поэтому я советую завести привычку отдыхать зимой, а не летом. Пару недель в жарком климате, например, в Турции или Египте, поднимут настроение и заставят САР отступить.
Уменьшение нагрузки.
Если сезонное аффективное расстройство каждую зиму лишает вас энергии, сократите нагрузки.
• Смена сезонов — стресс для организма. Особенно когда резко холодает, и единственное желание — зарыться с головой под одеяло и не выходить на улицу. Для некоторых людей переход от осени к зиме непростой, но привычный, то многим другим людям тяжело с этим справляться и это может привести к сезонному аффективному расстройству.Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?
Это термин для разновидности депрессивного расстройства. Обычно оно возникает в осенне-зимний период и проходит с наступлением весны.
• Зимой день становится короче, количество естественного света уменьшается, а гормон способствующий засыпанию, — наоборот, увеличивается. В результате циркадные ритмы смещаются и люди начинают испытывать сонливость, вялость, апатию. • У некоторых людей есть патология в генах, которые отвечают непосредственно за распределение серотонина и за чувствительность сетчатки. Причиной ее появления может стать нарушение выработки меланопсина — ретинального пигмента.Важно понимать, что низкая активность и появление апатии осенью и зимой — вполне нормальное явление, которое не должно вызывать беспокойство. Если же изменения в физическом и эмоциональном состоянии становятся интенсивными и мешают обычной жизнедеятельности, можно заподозрить САР.
Симптомы сезонного аффективного расстройства:
• подавленное состояние в течение двух и более недель • плохое настроение без причины • потеря интереса к вещам и занятиям, которые раньше приносили удовольствие • снижение работоспособности и жизненной энергии • быстрая утомляемость, сонливостьВ качестве дополнительных симптомов могут выступать:
• постоянная тревога • заниженная самооценка • низкий уровень концентрации • жажда к уединению • необъяснимое чувство вины • раздражительность • нестабильный аппетит • проблемы со сномМетоды лечения САР
Спорт, режим дня, общение
Сезонное аффективное расстройство в большинстве случаев лечится в домашних условиях. Среди главных лекарств — спорт, общение, свет, правильный режим питания и сна. Даже если человек с САР не стремится к контакту, ему все равно необходимы любовь, внимание и забота. Он должен чувствовать себя нужным, поэтому не стоит оставлять его в одиночестве.
Спать нужно не больше восьми часов, а ложиться и вставать — в одно и то же время. В качестве физических нагрузок подойдет любой вид спорта, который нравится. Если вы не можете позволить себе такие нагрузки, то оптимальным вариантом станут простая зарядка и прогулки длительностью не менее одного часа.
Физические упражнения принесут пользу только в том случае, если они будут регулярными, нужно найти занятие, которое будет вам по душе!
Людям с САР нужно как можно больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе в светлое время суток. В случае с сезонной депрессией терапией станет яркий свет раннего утра.
Зимний отпуск.
Если серые будни выбивают из колеи, следует брать отпуск и отправляться в путешествие в солнечную страну. Поэтому я советую завести привычку отдыхать зимой, а не летом. Пару недель в жарком климате, например, в Турции или Египте, поднимут настроение и заставят САР отступить.
Уменьшение нагрузки.
Если сезонное аффективное расстройство каждую зиму лишает вас энергии, сократите нагрузки.
• Также хорошими помощниками в борьбе с САР могут стать медитация, планирование больших проектов на лето, частые прогулки под солнцем и так далее.Котятки, этот пост я считаю очень важным, скоро зима и почти у всех есть САР! Если вам очень плохо, то советую сходить к врачу или если нет этой возможности, то самому углубится в эту тему. Относитесь к своему здоровью с ответственностью!
✨Аффирмация дня✨
В моей жизни всегда все происходит своевременно и по наилучшему сценарию.
В моей жизни всегда все происходит своевременно и по наилучшему сценарию.
Напишите комментарий под этим постом сколько баллов накопилось за эти 2 недели!
❗️Стихии знаков зодиака❗️
3️⃣ Стихия воздуха.
3️⃣ Стихия воздуха.
• Особенности этой стихии — тепло и влажность, гибкость, делимость, приспособляемость. Тригон Воздуха считается тригоном идей и интеллектуальности. Принцип: обмен, контакт. • Воздух определяет контакты и взаимосвязи. Стихия Воздуха наделяет человека такими качествами, как подвижность, деятельность, живость, переменчивость, гибкость, проворность, восприимчивость, вездесущесть, безграничность, любознательность. Воздух независим, свободен. Он отвечает за основные процессы на Земле — движение, размножение, продолжение рода, то есть за передачу жизни. • Люди, в чьих гороскопах выражена стихия Воздуха, имеют сангвинический темперамент. Такие люди могут производить впечатление. Они быстры в решениях и делах, легко и быстро схватывают любую информацию, затем все это в переработанном по-своему виде передают другим людям. Они мгновенно приспосабливаются к любым переменам и изменениям в жизни. Им свойственна духовная гибкость, лабильность психики, подвижность ума, они неутомимы, пока увлечены каким-то делом. Однообразие их утомляет. • К недостаткам характера людей стихии Воздуха можно отнести отсутствие основательности и глубины в сфере мышления, в сфере чувств и деятельности, они весьма ненадежны, на них нельзя положиться. Они слишком поверхностны, нервозны, нерешительны, их цели и планы постоянно колеблются, меняются. Но свои недостатки они могут преподнести как достоинства. • Способности к дипломатии и светскому образу жизни. Это виртуоз в умении устанавливать многочисленные и разнообразные связи, схватывать, связывать и использовать разнородную информацию. Люди Воздуха не терпят оседлого образа жизни, деловой рутины, чаще всего не имеют стабильной профессии, если только она не связана с информацией, поездками и контактами. • Наибольший успех люди тригона Воздуха имеют в области науки, техники, мира искусств, особенно литературы. А журналистика — это просто их стихия. Лучшими помощниками этих людей в работе являются их постоянное стремление к все новым и новым впечатлениям, новому опыту, беспрерывному обмену мыслями и идеями, взглядами и мнениями с окружающими их людьми и их умение устанавливать быстрые связи и контакты. Их идеал — находиться в центре всех событий. • Чаще всего люди стихии Воздуха не вписываются в общепризнанные рамки из-за тяги к свободе, они не любят обязательств, избегают излишней драматизации отношений. Даже обычная семейная жизнь для них может казаться определенным «крестом», от которого они будут стараться ускользнуть или, по крайней мере, его облегчить. • Однообразие и монотонность — их злейший враг, поэтому кризисы в сфере любви и брака для них обычная история. Их поверхностные чувства могут быстро воспламеняться и воодушевляться, а близкие контакты завязаться даже с первой встречи и с первым встречным, но все это будет продолжаться ровно до встречи со следующим объектом восторга и восхищения, до новой причины воодушевления и увлечения. • Родителям и воспитателям детей тригона Воздуха особое внимание следует обратить на их чрезмерный идеализм, поверхностность мышления, подверженность чужому влиянию. Поэтому необходимо как можно раньше заложить в них тот нравственный стержень, который будет их опорой в жизни. Поскольку ребенок данного тригона очень подвержен как плохим, так и хорошим влияниям, очень важно, кто находится рядом с ним. Роль родителей в выборе друзей очень важна. С таким ребенком надо быть постоянно в контакте, участвовать в его делах и находиться рядом во время отдыха, тогда духовная связь родителей и ребенка сохранится до конца жизни. • Самое большое преимущество людей этой стихии — умение контактировать с окружающим миром, умение связывать людей и обстоятельства, а самая большая опасность — душевное и духовное раздробление, часто вызывающее излишние переживания и разочарования.✨Аффирмация дня✨
В моем чистом организме энергия течет легко и свободно!
В моем чистом организме энергия течет легко и свободно!
❗️Признаки того что вы манипулируете❗️
1️⃣ Говорите, что сделаете всё сами.
Вы целенаправленно берете на себя больше ответственности, чем способны справиться, хоть слова о том, что вы будете делать что-то самостоятельно и могут звучать как будто вы независимы, это также может быть способом превратить себя в мученика, чтобы вызвать чувство вины у других. например, объявив, что вы пойдете и уберете ванную, даже, если вы выбрали остальную часть дома, вы можете дать понять, что никто в доме не заботится о вас настолько, чтобы помочь. Это может привести к тому, что другие люди будут чувствовать себя виноватыми, даже, если они не знали, что вы нуждаетесь в какой-либо помощи. Вот почему важно подумать о том, справедливо ли то, что вы говорите и можете ли вы быть более прямолинейны в своих нуждах.
2️⃣ Вы много обещаете.
Вы когда-нибудь обещали кому-то угостите их едой в их любимом ресторане в обмен на услугу, но потом не выполнили свое обещание? Будь то согласие посетить день рождения вашего брата, или заверения друга, что вы пойдёте с ним на приём к врачу, чрезмерное обещание – это ещё одно поведение, которое определяет, как манипулятивное. когда вы даёте обещание кому-то и не выполняете свою часть сделки, это может заставить другого человека чувствовать себя обманутым и злым. Также, это способствует тому, что человек не довериться вам в будущем.
3️⃣ Вы объявляете бойкот молчанием.
Вы знаете, что ничего не говорить может быть также эмоционально принудительно? часто вам может показаться, что лучший вариант во время спора – вообще ничего не говорить. ирония заключается в том, что такое поведение часто происходит из места обиды. Психотерапевты говорят, что люди неосознанно манипулируют, когда используют молчание в качестве оружия. Это не эффективный способ справиться с болью. Вместо того, чтобы молчать, более эффективным решением может быть попытка сообщить другому человеку, что чувствуете и позволить ему объяснить своё поведение. это может помочь избежать потенциальных обид в будущем.
4️⃣ Вы имеете особые закономерности в вашем стиле ведения разговора.
Преувеличиваете ли вы иногда свои чувства, чтобы заставить других сочувствовать вам? Часто можно увидеть закономерность в тех, кто непреднамеренно манипулирует. примером этого может быть плохое самочувствие. Вы можете описать его, как худшую болезнь во всём мире, несмотря на то, что оно на самом деле не является настолько реалистичным или истинным. Использование катастрофического языка и преувеличения может показаться манипулятивным, особенно, если вы ожидаете, что другие будут реагировать на вас определенным образом, например, сочувствовать тому, что вы переживаете.
1️⃣ Говорите, что сделаете всё сами.
Вы целенаправленно берете на себя больше ответственности, чем способны справиться, хоть слова о том, что вы будете делать что-то самостоятельно и могут звучать как будто вы независимы, это также может быть способом превратить себя в мученика, чтобы вызвать чувство вины у других. например, объявив, что вы пойдете и уберете ванную, даже, если вы выбрали остальную часть дома, вы можете дать понять, что никто в доме не заботится о вас настолько, чтобы помочь. Это может привести к тому, что другие люди будут чувствовать себя виноватыми, даже, если они не знали, что вы нуждаетесь в какой-либо помощи. Вот почему важно подумать о том, справедливо ли то, что вы говорите и можете ли вы быть более прямолинейны в своих нуждах.
2️⃣ Вы много обещаете.
Вы когда-нибудь обещали кому-то угостите их едой в их любимом ресторане в обмен на услугу, но потом не выполнили свое обещание? Будь то согласие посетить день рождения вашего брата, или заверения друга, что вы пойдёте с ним на приём к врачу, чрезмерное обещание – это ещё одно поведение, которое определяет, как манипулятивное. когда вы даёте обещание кому-то и не выполняете свою часть сделки, это может заставить другого человека чувствовать себя обманутым и злым. Также, это способствует тому, что человек не довериться вам в будущем.
3️⃣ Вы объявляете бойкот молчанием.
Вы знаете, что ничего не говорить может быть также эмоционально принудительно? часто вам может показаться, что лучший вариант во время спора – вообще ничего не говорить. ирония заключается в том, что такое поведение часто происходит из места обиды. Психотерапевты говорят, что люди неосознанно манипулируют, когда используют молчание в качестве оружия. Это не эффективный способ справиться с болью. Вместо того, чтобы молчать, более эффективным решением может быть попытка сообщить другому человеку, что чувствуете и позволить ему объяснить своё поведение. это может помочь избежать потенциальных обид в будущем.
4️⃣ Вы имеете особые закономерности в вашем стиле ведения разговора.
Преувеличиваете ли вы иногда свои чувства, чтобы заставить других сочувствовать вам? Часто можно увидеть закономерность в тех, кто непреднамеренно манипулирует. примером этого может быть плохое самочувствие. Вы можете описать его, как худшую болезнь во всём мире, несмотря на то, что оно на самом деле не является настолько реалистичным или истинным. Использование катастрофического языка и преувеличения может показаться манипулятивным, особенно, если вы ожидаете, что другие будут реагировать на вас определенным образом, например, сочувствовать тому, что вы переживаете.
✨Аффирмация дня✨
Я получаю удовольствие от самореализации и достижения новых вершин!
Я получаю удовольствие от самореализации и достижения новых вершин!
❗️Как настроить колоду таро на себя❗️
После того, как вскрыта упаковка и колода оказалась в ваших руках, не спешите сразу говорить с ней и задавать вопросы. Представьте, что вы принесли в дом новое живое существо: для начала вам нужно приглядеться друг к другу, понять особенности поведения и привыкнуть. Каждая колода уникальна, в каждой своя символьная система и присущий именно ей аспект вопросов, которые она будет обсуждать особенно охотно.
Существует два наиболее простых способа настроить колоду на себя и понять, какую область жизни она будет освещать для вас лучше всего: созерцание арканов и медитация на арканы Таро.
Вариант техники созерцания:
Не перемешивая только что распакованную колоду, медленно по порядку снимайте аркан за арканом, внимательно всматриваясь в каждый. О чем говорит вам изображение на аркане? Оно статично или подвижно? Какие эмоции оно в вас вызывает? Представляете ли вы картинку частью целого, единого мира или она самодостаточна? Всмотритесь в детали: есть ли что-то такое, чего вы сразу не заметили? Дополняет ли оно картину или придает ей новое значение? Уделяйте каждому аркану не менее 3−5 минут, прежде чем перейти к следующему.
В дальнейшем по мере работы в мире Таро под каждый отдельный аспект вопросов лучше приобретать определенную колоду, так как тогда сонастройка энергий тоньше, легче считывать и трактовать информацию. Для этого подбираются специализированные колоды, символьная система которых ближе всего к необходимому аспекту с точки зрения самого таролога, подбираются только для него лично. Но первая колода, как правило, должна быть универсальной, чтобы новичок без труда мог читать, запоминать и трактовать ее язык.
(Через неделю расскажу вариант техники медитации на арканы таро)
После того, как вскрыта упаковка и колода оказалась в ваших руках, не спешите сразу говорить с ней и задавать вопросы. Представьте, что вы принесли в дом новое живое существо: для начала вам нужно приглядеться друг к другу, понять особенности поведения и привыкнуть. Каждая колода уникальна, в каждой своя символьная система и присущий именно ей аспект вопросов, которые она будет обсуждать особенно охотно.
Существует два наиболее простых способа настроить колоду на себя и понять, какую область жизни она будет освещать для вас лучше всего: созерцание арканов и медитация на арканы Таро.
Вариант техники созерцания:
Не перемешивая только что распакованную колоду, медленно по порядку снимайте аркан за арканом, внимательно всматриваясь в каждый. О чем говорит вам изображение на аркане? Оно статично или подвижно? Какие эмоции оно в вас вызывает? Представляете ли вы картинку частью целого, единого мира или она самодостаточна? Всмотритесь в детали: есть ли что-то такое, чего вы сразу не заметили? Дополняет ли оно картину или придает ей новое значение? Уделяйте каждому аркану не менее 3−5 минут, прежде чем перейти к следующему.
В дальнейшем по мере работы в мире Таро под каждый отдельный аспект вопросов лучше приобретать определенную колоду, так как тогда сонастройка энергий тоньше, легче считывать и трактовать информацию. Для этого подбираются специализированные колоды, символьная система которых ближе всего к необходимому аспекту с точки зрения самого таролога, подбираются только для него лично. Но первая колода, как правило, должна быть универсальной, чтобы новичок без труда мог читать, запоминать и трактовать ее язык.
(Через неделю расскажу вариант техники медитации на арканы таро)
📍Книга недели📍
Мой продуктивный год.
Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе.
Крис Бэйли.
Описание:
В поисках действенных приемов личной эффективности Крис Бэйли взялся за амбициозный проект — в течение года он исследовал и протестировал на себе множество методик: например, он работал по 90 часов в неделю, медитировал 30 минут каждый день, месяц пил только воду, пользовался смартфоном только час в день и пытался жить в полной изоляции.
Для своей книги Крис Бэйли отобрал 25 самых лучших способов повысить продуктивность, которые помогли ему самому. Предложенные методики подробно изложены и представляют собой стройную и последовательную систему саморазвития. Воспользовавшись ею, вы перестанете откладывать важные дела на потом, разгребете завалы дел, научитесь расставлять приоритеты и добиваться целей.
Мой продуктивный год.
Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе.
Крис Бэйли.
Описание:
В поисках действенных приемов личной эффективности Крис Бэйли взялся за амбициозный проект — в течение года он исследовал и протестировал на себе множество методик: например, он работал по 90 часов в неделю, медитировал 30 минут каждый день, месяц пил только воду, пользовался смартфоном только час в день и пытался жить в полной изоляции.
Для своей книги Крис Бэйли отобрал 25 самых лучших способов повысить продуктивность, которые помогли ему самому. Предложенные методики подробно изложены и представляют собой стройную и последовательную систему саморазвития. Воспользовавшись ею, вы перестанете откладывать важные дела на потом, разгребете завалы дел, научитесь расставлять приоритеты и добиваться целей.
✨Аффирмация дня✨
С каждым днём я становлюсь всё мудрее, богаче и успешнее!
С каждым днём я становлюсь всё мудрее, богаче и успешнее!
❗️Стихии знаков зодиака❗️
4️⃣ Стихия воды.
4️⃣ Стихия воды.
• Особенности этой стихии — холод и влажность, метафизическая чувствительность, чувство, восприятие. Тригон Воды считается тригоном чувств и ощущений. Принцип: постоянство внутреннего при внешней изменчивости. • Вода — это эмоции, внутренний мир, сохранение, память. Она пластична, изменчива, скрытна. Дает такие качества, как неопределенность, мечтательность, образность мышления, мягкость проявления. В организме замедляет обмен веществ, заведует жидкостями, работой желез внутренней секреции. • Люди, в чьих гороскопах выражена стихия Воды, имеют флегматический темперамент. Эти люди обладают большой чувствительностью, очень восприимчивы и впечатлительны, мыслящие, живущие больше внутренней жизнью, чем внешней. Люди тригона Воды обычно созерцательны, думают как о собственном благе, так и о благе своих близких, правда, временами бывают равнодушными, вялыми, ленивыми, за исключением людей знака Скорпион. Внешнее проявление чувств у них не так ярко выражено, как у представителей тригонов Огня или Воздуха, но внутренние чувства переживаются ими с большой силой и глубиной. • У людей тригона Воды деловитость, практичность, трезвость мысли, объективность не являются сильной стороной, зато фантазии им не занимать, у них богатое и живое воображение, большая внутренняя и внешняя сила, особенно у Скорпионов. • Люди водного тригона благодаря богатству своего внутреннего мира и утонченности восприятия наибольшего успеха добиваются в профессиях, связанных с миром искусств, особенно они блистают как артисты и музыканты-исполнители. Знаки Воды могут быть также прекрасными работниками в сферах, связанных с обслуживанием и питанием. А Скорпионы к тому же — великолепные детективы в силу их тончайшей интуиции. • Планы и настроения людей тригона Воды могут меняться как от внешних обстоятельств, так и от внутреннего состояния души. Незначительная деталь, порой даже не отслеживаемая сознанием, может в корне изменить их состояние духа, что может привести к полной потере интереса либо к делу, либо к партнеру. • Люди стихии Воды обладают большой душевной утонченностью, любезны, вежливы, учтивы, весьма симпатичны и притягательны. Они обычно не агрессивны, за исключением Скорпиона. • Из знаков тригона Воды Скорпион — самый сильный телом и духом, самый содержательный, самый агрессивный, не поддающийся нежелательному влиянию извне и оказывающий сильное сопротивление всему, с чем не согласна его душа. Его терпение, выносливость, цепкость и настойчивость просто поразительны. • Самый слабый из зодиакальных знаков тригона Воды — это Рыбы. Середину между твердостью и неустойчивостью занимает третий знак этого тригона — Рак. Хотя его душевная сфера тоже весьма восприимчива и впечатлительна, его отличают заметные упорство, выдержка и целенаправленность, поэтому из всех водных знаков именно Рак чаще других добивается успеха в жизни. • Чувства у всех трех знаков тригона Воды примерно одинаково сильны и, как правило, преобладают над разумом. Эти люди всегда готовы идти на самопожертвование для блага дорогого человека, так как всегда испытывают глубокие и чистые чувства по отношению к любимым и близким. Если их не ценят по достоинству, они навсегда покидают партнера, что является для них настоящей драмой жизни. Они ищут себе партнера, который их достоин. Любовь и брак имеют для них первостепенное значение в жизни, особенно для женщин. • Излишняя склонность к мечтательности и фантазиям, слишком яркое воображение может привести к внутреннему противоречию — столкновению их иллюзий с реальностью. Если человек не видит выхода из этого состояния, могут возникнуть депрессия, зависимость от алкоголя, наркотиков, других возбуждающих средств, даже психические заболевания.приветствую, дорогие друзья
Сегодня мы пишем желания на избавления
Писать желания можно с 21 по 24 сентября
Это идеальное время, чтобы выкинуть из жизни все проблемы, сменить окружение и избавиться от одиночества. Обязательно воспользуйтесь!
Все вопросы, как и всегда, можете задать ниже. И делитесь своими результатами прошлых желаний!
Сегодня мы пишем желания на избавления
Писать желания можно с 21 по 24 сентября
Это идеальное время, чтобы выкинуть из жизни все проблемы, сменить окружение и избавиться от одиночества. Обязательно воспользуйтесь!
Все вопросы, как и всегда, можете задать ниже. И делитесь своими результатами прошлых желаний!