Сейчас очень стрессовое время, началась учёба и все чувствуют дискомфорт в той или иной степени. Поэтому я подобрала для вас сегодня медитацию для снятия стресса💗
https://youtu.be/f6w93Hw7iEc
https://youtu.be/f6w93Hw7iEc
YouTube
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ для снятия стресса - расслабляем тело и избавляемся от тревоги
Практикуйте регулярно в INSIDE Mindfulness Club (онлайн клуб медитативных практик):
➡️ https://retreat-inside.com/club
Медитация для снятия стресса поможет, когда вам нужно расслабиться, успокоиться и снять напряжение. Сегодняшняя медитация от стресса поможет…
➡️ https://retreat-inside.com/club
Медитация для снятия стресса поможет, когда вам нужно расслабиться, успокоиться и снять напряжение. Сегодняшняя медитация от стресса поможет…
❗️Практика осознанности❗️
1️⃣ Сядьте на стул с прямой спиной, слегка потянитесь через макушку вверх, на выдохе расслабляясь в этом положении, не меняя позу. 2️⃣ По желанию, закройте глаза, или оставьте их раскрытыми в мягком расфокусе. 3️⃣ Сделайте три спокойных и глубоких вдоха и выдоха, на вдохе направляя внимание в ощущения в груди (расширяется), на выдохе — в животе (расслабляется), затем вернитесь к своему естественному дыханию. 4️⃣ В течение следующих нескольких минут сознавайте все ощущения от дыхания, возникающие с каждым новым вдохом и выдохом в области ноздрей или живота. 5️⃣ Если внимание будет убегать в мысли, отмечайте это, и спокойно возвращайте его обратно к ощущениям от дыхания столько раз, сколько потребуется. 6️⃣ Перед тем, как закончить практику, проверьте: возможно, ощущения стали чуть более яркими, а сознание — чуть более ясным и спокойным. Если это так, нет никакой причины терять это состояние после окончания формальной сидячей практики и перехода к следующим делам.
1️⃣ Сядьте на стул с прямой спиной, слегка потянитесь через макушку вверх, на выдохе расслабляясь в этом положении, не меняя позу. 2️⃣ По желанию, закройте глаза, или оставьте их раскрытыми в мягком расфокусе. 3️⃣ Сделайте три спокойных и глубоких вдоха и выдоха, на вдохе направляя внимание в ощущения в груди (расширяется), на выдохе — в животе (расслабляется), затем вернитесь к своему естественному дыханию. 4️⃣ В течение следующих нескольких минут сознавайте все ощущения от дыхания, возникающие с каждым новым вдохом и выдохом в области ноздрей или живота. 5️⃣ Если внимание будет убегать в мысли, отмечайте это, и спокойно возвращайте его обратно к ощущениям от дыхания столько раз, сколько потребуется. 6️⃣ Перед тем, как закончить практику, проверьте: возможно, ощущения стали чуть более яркими, а сознание — чуть более ясным и спокойным. Если это так, нет никакой причины терять это состояние после окончания формальной сидячей практики и перехода к следующим делам.
❗️Короткая,но очень хорошая практика(mayonieessa)❗️
1️⃣ Выпиши списком все неприятные ситуации и проблемы,которые сейчас актуальны для тебя.
2️⃣ А теперь напротив каждой напиши минимум 5 уроков/выгод,которын ты можешь извлечь из этой ситуации.
Для чего это было нужно:
Так ты болек-менее разберёшься в своих проблемах и возможно найдёшь решения для них!
1️⃣ Выпиши списком все неприятные ситуации и проблемы,которые сейчас актуальны для тебя.
2️⃣ А теперь напротив каждой напиши минимум 5 уроков/выгод,которын ты можешь извлечь из этой ситуации.
Для чего это было нужно:
Так ты болек-менее разберёшься в своих проблемах и возможно найдёшь решения для них!
неделя подошла к концу, а значит, пора делиться результатами! Рассказывайте, сколько баллов набрали? Да и в общем, как прошла ваша первая школьная неделя?
❗️Стихии знаков зодиака❗️
2️⃣ Стихия земли.
2️⃣ Стихия земли.
• Особенности этой стихии — холод и сухость, метафизическая материя, прочность и густота. Принцип: стабильность. • Земля создает формы, законы, дает конкретность, устойчивость, стабильность. Земля структурирует, анализирует, классифицирует, создает фундамент. Качества: инерция, уверенность, практицизм, надежность, терпение, строгость. В организме Земля дает торможение, окаменение через стягивание и сжатие, замедляет процесс обмена веществ. • Люди имеют меланхолический темперамент. Это люди трезвого рассудка и расчетливости, очень практичные и деловые. Цель жизни у них всегда реальна и достижима, а путь к этой цели намечен уже в молодые годы. Если они и отклоняются от своей цели, то очень незначительно и то больше из-за внутренних причин, чем внешних. • Они достигают успеха благодаря таким прекрасным чертам характера, как упорство, настойчивость, выдержка, выносливость, целеустремленность, непоколебимость. • У них нет такой фантазии и яркого, живого воображения, как у знаков тригона Воды, отсутствуют утопические идеи, как у знаков Огня, но они упорно идут к своей цели и всегда достигают ее. Они выбирают путь наименьшего внешнего сопротивления, а при возникающих препятствиях мобилизуют свои силы и энергию для преодоления всего, что им мешает достичь намеченной цели. • Люди стихии Земли стремятся к владению материей. Создание материальных ценностей приносит им истинное удовлетворение, а результаты труда радуют их душу. Все цели, которые они ставят перед собой, прежде всего должны приносить им пользу и материальную выгоду. Если большинство планет находится в тригоне Земли, такие принципы будут распространяться на все сферы жизни, вплоть до любви и брака. • Люди с преобладанием стихии Земли твердо стоят на ногах, предпочитают устойчивость, умеренность, последовательность. Любят оседлый образ жизни, привязаны к дому, собственности и родине. Периоды подъема и благополучия сменяются кризисами, которые могут быть продолжительными. Именно эта инерция не позволяет им быстро переключаться на новый вид деятельности или отношений. Здесь проявляется их ограниченная способность приспосабливаться к кому-либо и к чему-либо, за исключением знака зодиака Девы. • Обычно выбирают профессию, связанную с материальными ценностями, деньгами или бизнесом. Часто у них «золотые руки», они прекрасные ремесленники, могут иметь успех в прикладных науках и прикладном искусстве. • Они терпеливы, покорны обстоятельствам, порой занимают выжидательную позицию, при этом не забывают о хлебе насущном. Все делается с одной целью — улучшить свое физическое существование на земле. • Будет и забота о душе, но это — от случая к случаю. Всё вышесказанное для них легко достижимо при условии, если их энергия не будет уходить на такие негативные черты характера, как ультраэгоизм, чрезмерная расчетливость, корысть и жадность.✨Аффирмация дня✨
Мой организм очищается, обновляется, восстанавливается, развивается!
Мой организм очищается, обновляется, восстанавливается, развивается!
📍Книга недели📍
"Эмоциональные триггеры" Дэвид Ричо.
Описание:
У каждого из нас есть больные темы. Стоит кому-то затронуть одну из них, и мы не просто теряем самообладание — мы взрываемся. Перестаем себя контролировать, реагируем словами и делами, о которых потом сожалеем, и ругаем себя за слабость. Нас захлестывают страх, гнев или грусть.
У механизма, провоцирующего такие реакции, есть метафора — триггер (в буквальном переводе с английского «спусковой крючок»). Триггерная реакция указывает на нерешенную проблему. Но мы можем обратить на нее внимание и найти выход.
Пока «револьвер», то есть катализатор нашей реакции, находится в руках другого человека, вы будете несвободны. С этой книгой вы поймете, что вас провоцирует и почему. Так вы вернете себе контроль, сможете сами выбирать, как и на что реагировать, научитесь восстанавливать душевное равновесие.
"Эмоциональные триггеры" Дэвид Ричо.
Описание:
У каждого из нас есть больные темы. Стоит кому-то затронуть одну из них, и мы не просто теряем самообладание — мы взрываемся. Перестаем себя контролировать, реагируем словами и делами, о которых потом сожалеем, и ругаем себя за слабость. Нас захлестывают страх, гнев или грусть.
У механизма, провоцирующего такие реакции, есть метафора — триггер (в буквальном переводе с английского «спусковой крючок»). Триггерная реакция указывает на нерешенную проблему. Но мы можем обратить на нее внимание и найти выход.
Пока «револьвер», то есть катализатор нашей реакции, находится в руках другого человека, вы будете несвободны. С этой книгой вы поймете, что вас провоцирует и почему. Так вы вернете себе контроль, сможете сами выбирать, как и на что реагировать, научитесь восстанавливать душевное равновесие.
✨Аффирмация дня✨
Я каждую секунду наполняюсь энергией, и становлюсь еще лучше.
Я каждую секунду наполняюсь энергией, и становлюсь еще лучше.
❗️Сезонное аффективное расстройство❗️
Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?
Это термин для разновидности депрессивного расстройства. Обычно оно возникает в осенне-зимний период и проходит с наступлением весны.
Важно понимать, что низкая активность и появление апатии осенью и зимой — вполне нормальное явление, которое не должно вызывать беспокойство. Если же изменения в физическом и эмоциональном состоянии становятся интенсивными и мешают обычной жизнедеятельности, можно заподозрить САР.
Симптомы сезонного аффективного расстройства:
В качестве дополнительных симптомов могут выступать:
Методы лечения САР
Спорт, режим дня, общение
Сезонное аффективное расстройство в большинстве случаев лечится в домашних условиях. Среди главных лекарств — спорт, общение, свет, правильный режим питания и сна. Даже если человек с САР не стремится к контакту, ему все равно необходимы любовь, внимание и забота. Он должен чувствовать себя нужным, поэтому не стоит оставлять его в одиночестве.
Спать нужно не больше восьми часов, а ложиться и вставать — в одно и то же время. В качестве физических нагрузок подойдет любой вид спорта, который нравится. Если вы не можете позволить себе такие нагрузки, то оптимальным вариантом станут простая зарядка и прогулки длительностью не менее одного часа.
Физические упражнения принесут пользу только в том случае, если они будут регулярными, нужно найти занятие, которое будет вам по душе!
Людям с САР нужно как можно больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе в светлое время суток. В случае с сезонной депрессией терапией станет яркий свет раннего утра.
Зимний отпуск.
Если серые будни выбивают из колеи, следует брать отпуск и отправляться в путешествие в солнечную страну. Поэтому я советую завести привычку отдыхать зимой, а не летом. Пару недель в жарком климате, например, в Турции или Египте, поднимут настроение и заставят САР отступить.
Уменьшение нагрузки.
Если сезонное аффективное расстройство каждую зиму лишает вас энергии, сократите нагрузки.
• Смена сезонов — стресс для организма. Особенно когда резко холодает, и единственное желание — зарыться с головой под одеяло и не выходить на улицу. Для некоторых людей переход от осени к зиме непростой, но привычный, то многим другим людям тяжело с этим справляться и это может привести к сезонному аффективному расстройству.Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?
Это термин для разновидности депрессивного расстройства. Обычно оно возникает в осенне-зимний период и проходит с наступлением весны.
• Зимой день становится короче, количество естественного света уменьшается, а гормон способствующий засыпанию, — наоборот, увеличивается. В результате циркадные ритмы смещаются и люди начинают испытывать сонливость, вялость, апатию. • У некоторых людей есть патология в генах, которые отвечают непосредственно за распределение серотонина и за чувствительность сетчатки. Причиной ее появления может стать нарушение выработки меланопсина — ретинального пигмента.Важно понимать, что низкая активность и появление апатии осенью и зимой — вполне нормальное явление, которое не должно вызывать беспокойство. Если же изменения в физическом и эмоциональном состоянии становятся интенсивными и мешают обычной жизнедеятельности, можно заподозрить САР.
Симптомы сезонного аффективного расстройства:
• подавленное состояние в течение двух и более недель • плохое настроение без причины • потеря интереса к вещам и занятиям, которые раньше приносили удовольствие • снижение работоспособности и жизненной энергии • быстрая утомляемость, сонливостьВ качестве дополнительных симптомов могут выступать:
• постоянная тревога • заниженная самооценка • низкий уровень концентрации • жажда к уединению • необъяснимое чувство вины • раздражительность • нестабильный аппетит • проблемы со сномМетоды лечения САР
Спорт, режим дня, общение
Сезонное аффективное расстройство в большинстве случаев лечится в домашних условиях. Среди главных лекарств — спорт, общение, свет, правильный режим питания и сна. Даже если человек с САР не стремится к контакту, ему все равно необходимы любовь, внимание и забота. Он должен чувствовать себя нужным, поэтому не стоит оставлять его в одиночестве.
Спать нужно не больше восьми часов, а ложиться и вставать — в одно и то же время. В качестве физических нагрузок подойдет любой вид спорта, который нравится. Если вы не можете позволить себе такие нагрузки, то оптимальным вариантом станут простая зарядка и прогулки длительностью не менее одного часа.
Физические упражнения принесут пользу только в том случае, если они будут регулярными, нужно найти занятие, которое будет вам по душе!
Людям с САР нужно как можно больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе в светлое время суток. В случае с сезонной депрессией терапией станет яркий свет раннего утра.
Зимний отпуск.
Если серые будни выбивают из колеи, следует брать отпуск и отправляться в путешествие в солнечную страну. Поэтому я советую завести привычку отдыхать зимой, а не летом. Пару недель в жарком климате, например, в Турции или Египте, поднимут настроение и заставят САР отступить.
Уменьшение нагрузки.
Если сезонное аффективное расстройство каждую зиму лишает вас энергии, сократите нагрузки.
• Также хорошими помощниками в борьбе с САР могут стать медитация, планирование больших проектов на лето, частые прогулки под солнцем и так далее.Котятки, этот пост я считаю очень важным, скоро зима и почти у всех есть САР! Если вам очень плохо, то советую сходить к врачу или если нет этой возможности, то самому углубится в эту тему. Относитесь к своему здоровью с ответственностью!