Сегодня началось обучение на практическом курсе Анетты Орловой «Психология питания», и мы поздравляем наших учеников! Наша команда сделает все, что от нас зависит, чтобы вы точно дошли до конца и получили желаемые результаты 💜

Мы напоминаем, что «Психология питания» — вообще не про диеты или ограничения, а про заботу и любовь к себе, своему телу и физическому и психологическому здоровью. На нем вы получите все необходимые инструменты, чтобы:

🔠перестать заедать нервы, стресс, одиночество, отсутствие похвалы, любви или признания;
🔠понять свои потребности и научиться закрывать их НЕ едой;
🔠принять себя, научиться слышать свое тело и дать ему то, что оно хочет;
🔠избавиться от фоновой тревоги;
🔠проработать чувства вины или стыда, которые также заставляют нас переедать;
🔠перестать ругать себя за срывы и начать относиться к себе с теплом и любовью.

Побочный приятный итог обучения, который получали многие наши ученицы — это сброс веса через заботу о себе, а не жесткие ограничения❤️

Если вы давно хотели проставить галочки напротив пунктов выше, то вы еще можете присоединиться к нашим ученикам по этой ссылке: https://anettaschool.ru/y/ae7367a

Наши выпускницы рассказывают:

🎙«Мучить себя диетами и спортом без устранения психологических проблем в голове — дело энергозатратное. А вот начать с головы, понимания своих внутренних процессов и того как наш организм работает, компенсирует стресс — шаги в этом направлении дают стойкий результат.

🎙«Благодаря курсу я стала меньше нервничать, а в результате меньше хотеть есть — сладкого в том числе».

А если вы сомневаетесь, решит ли курс именно ваши запросы, то приходите завтра в 12:00 на открытый урок: https://anettaschool.ru/y/9a4ef3e ❤️

На нем вас ждет встреча с нашей командой, а также практические рекомендации от одного из преподавателей курса — психолога по РПП Екатерины Прониной!

Выпускницы курса «Психология питания» рассказали о своих результатах!

❤️ Любовь Данцева
Изначально девушка пришла на курс, чтобы сбросить лишний вес. Раньше попытки заняться спортом и нормализовать питание были провальными, потому что шли из позиции нелюбви к своему телу. Но после обучения Любовь приняла себя и уже не гонится за цифрой на весах. Зато спорт и здоровый рацион укрепились в её жизни, а значит, и внешние результаты скоро проявят себя.

🎙Ждала я чего-то другого. Ограничений, наверное, но их не случилось — и слава Богу! В начале курса я ставила цель: похудеть, разбираясь с психологией своего пищевого поведения. Хоть мне пока не удалось сбросить килограммы, но теперь я не ставлю себе эту цель. Теперь во главе угла стоит самоощущение, потребности, желания, польза для тела и души. Я наконец-то занялась спортом. Мне хочется трудиться на благо себе, своему телу, я получаю от этого удовольствие, задор и энергию! Зарождается чувство благодарности к себе. Раньше даже думать о спорте не могла!

❤️ Ирина Орловская
Женщина часто заедала стресс, регулярно спасалась сладким и быстро набирала вес — именно это и привело её на курс. Обучение помогло понять, когда она действительно голодна, а когда аппетит навязывают неприятные эмоции. Как результат – минус 1,5 килограмма в весе, снижение тяги к сладкому и питание по потребностям. Теперь Ирина чётко ощущает, когда организм насытился, и умеет откладывать еду, даже если тарелка до сих пор не опустела.

🎙

Я даже не могла представить, как мне был необходим этот курс! Многое встало на свои места.

Мои результаты — это осознанное питание и многократное уменьшение сладкого (почему-то не хочется).

Теперь я использую маленькие порции и вышла из «общества чистых тарелок».

❤️ Татьяна Воробьёва
Пошла на курс, чтобы перестать успокаиваться с помощью кофе и булочек. То есть она хотела не столько сбросить вес, сколько наладить режим питания и убрать эмоциональные заедания. И результаты оправдали все ожидания.

🎙

Обжорства стало меньше, а отдыха и спорта больше.

Я поняла, что мучить себя диетами и спортом без устранения психологических проблем в своей голове – дело слишком энергозатратное. Сила воли имеет лимит. Нужно начинать с головы и понимания своих внутренних процессов. Того, как наш организм работает, компенсирует стресс и любит режим. Нежные шаги в этом направлении дают стойкий результат.

Срывы у меня случаются, но они меня больше не пугают: я просто знаю, что делать дальше.

Каждая ученица приходит на курс с разными целями. И важно здесь не только то, что они делают успехи, но и то, как меняется их отношение к самим себе. Желание похудеть, заняться спортом, исключить вредные пищевые привычки, наладить питание — всё это теперь идёт не через ненависть к своему отражению, а через заботу и бережное отношение к себе. Поэтому результаты обучения – не финал, а старт для новых и уже самостоятельных побед💖

Обучение уже идет, но вы еще можете к нему присоединиться по этой ссылке: https://anettaschool.ru/y/ae7367a
Будет ли следующий поток — неизвестно.

4 эффективных упражнения, которые помогают справиться со стрессом♥️

Делимся практиками, которые помогут восстановить силы после рабочего дня!

1️⃣Скрутка
⠀
🔸Включите спокойную музыку и прислонитесь к стене — ноги на ширине плеч.
🔸Закройте глаза, расслабьтесь и медленно-медленно начните опускать голову, руки и корпус.
🔸Затем скрутите корпус в одну сторону, потом в другую.
🔸Когда почувствуете легкость, так же медленно вернитесь в исходное положение.
⠀
Выполнение упражнения должно занять 2-3 минуты, можно дольше. Делать быстрее не рекомендуем, если вы хотите полностью расслабиться и очистить голову от лишний суеты и тревоги.

2️⃣Техника последовательного дыхания

Включите таймер и спокойно вдыхайте и выдыхайте через нос по 6 секунд.
⠀
Повторяйте это упражнение ежедневно в течение 2-3 минут, чтобы в сумме у вас получилось 10 циклов за две минуты или 15 за три. Такая дыхательная гимнастика поможет вам успокоить нервную систему и справиться с негативными эмоциями.

3️⃣Белая комната

🔸Закройте глаза и представьте, что вы стоите в центре пустой белой комнаты. Все, что в ней есть — яркая лампа и две открытые двери напротив друг друга.
🔸Прямо сейчас вы видите как будто со стороны, как ваши мысли входят в одну дверь и выходят через другую — и они осязаемы настолько, что их можно потрогать.
🔸Почувствуйте себя хозяином комнаты. Каким мыслям можно здесь находиться? А для каких двери закроются навсегда?

Это упражнение научит вас управлять своими мыслями и убережет от лишнего негатива.

4️⃣Заземление

Сядьте так, чтобы вам было удобно, и внимательно посмотрите перед собой:

🔸Что вы видите? Перечислите предметы вслух, например:«Я вижу телевизор, он черного цвета».
🔸Теперь закройте глаза. Что вы слышите? Может быть, смех ребенка, который доносится с улицы? Мяуканье кота? Перечислите вслух.
🔸А что вы чувствуете? Может, до вас доносится аромат кофе?
🔸Что вы ощущаете? Например, теплую ткань пледа на своей щиколотке, трещинку на столе под пальцем?

Это упражнение поможет вам успокоиться и вернуться в «здесь и сейчас».

Сохраните упражнения себе, а также поделитесь ими с близкими❤️

Как восстановить контакт с собой, научиться снимать напряжение без еды и разорвать постоянный круг диет, срывов и чувства вины?

Уже в 12:00 мск встретимся с вами на открытом уроке курса «Психология питания»! Вы узнаете:

🔸Как обрести гармонию со своим телом;
🔸Как начать слышать свои потребности;
🔸Какие запросы сможет решить курс,
и многое другое.

А еще вы познакомитесь с нашими кураторами-психологами, сможете задать вопрос нашей команде и получите эффективные рекомендации от Екатерины Прониной — психолога по расстройству пищевого поведения.

Присоединяйтесь к уроку по ссылке: https://anettaschool.ru/y/9a4ef3e

И почему я такая безвольная…😞

Возможно, вы уже пытались решить проблему переедания капитально и садились на диеты. И даже, возможно, вам удавалось держаться (неделю, месяц, полгода) и правильно питаться, тщательно выбирать продукты, контролировать себя.

А потом бац, что-то случалось, и вы снова отлавливали себя с колбасой около холодильника и куском торта за щекой. И чувствовали жуткий стыд за то, что в очередной раз не справились и сорвались.

Как думаете, все дело в силе воли?

Воля — это прежде всего ресурс, а любому ресурсу рано или поздно свойственно заканчиваться. Конечно, можно выезжать на дисциплине, можно пинать и заставлять себя, но только на этом топливе вы вряд ли уедете далеко, потому что любые изменения начинаются изнутри.

Если вы продолжаете стрессовать, чувствовать пустоту и одиночество, прятать свои эмоции, бояться говорить «нет» и так далее, то как только ваши силы закончатся, вы вновь вернетесь к привычным сценариям. То есть продолжите:

🔸заедать стресс;
🔸использовать еду как отдых;
🔸награждать себя вкусняшками;
🔸снимать напряжение через перекусы.

Чтобы ситуация изменилась, вы должны думать не «как заставить себя меньше есть», а «почему мне вообще это нужно?». Ведь питание — это не только про еду, это также про привычки, усталость и ваше моральное состояние.

Важно: если вы сдвинете свое мышление хотя бы на 20%, это уже даст 80% результата. Вы начнете замечать свои триггеры, перестаньте действовать на автомате и сможете выбирать для себя лучшее, а не поддаваться импульсам.

На курсе Анетты Орловой «Психология питание» мы учим наших учеников именно этому💖
Обучение уже идет, но пока что к нему можно присоединиться: https://anettaschool.ru/y/ae7367a
Будет ли такая возможность потом, мы не знаем.

Если вы устали жить в цикле
«держусь ➡️ срываюсь ➡️ виню себя», то курс вам точно подойдет❤️

Одиночка — не стратегия: как сократить путь к своей цели без выгорания

Сегодня в 19:00 мск координатор клуба Self-Evolution Александра Венедиктова проведет прямой эфир.

Обсудим:
💕 почему двигаться к цели в одиночку — самый долгий и истощающий путь;
💕 кто такой бадди-помощник и как он меняет правила игры;
💕 как не ошибиться в выборе тех, с кем идти к своим целям;
💕 практики, которые помогут найти свою команду поддержки;
💕 как стеснительным людям научиться просить о помощи и выстраивать контакт в новом окружении,
и многое другое.

Встретимся в нашем сообществе ВК: https://vk.ru/anettao

Свои вопросы Александре пишите в комментариях к этому посту, чтобы получить ответы в конце эфира❤️

Результат ОДНОЙ бессонной ночи — повышенная в🔥 раза тяга к сладкому и калорийному!

Друзья, в эфире рубрика «А вы знали?».

Когда мы не высыпаемся, баланс гормонов нарушается, а контроль над аппетитом снижается. Прибегая к помощи тортиков и фастфуда, вы не срываетесь! Вы просто помогаете своему телу, которое подает экстренный сигнал о помощи.

Исследования ученых подтвердили, что при дефиците сна (например, когда вместо 8-9 часов вы спите 4-5) активность зон мозга, отвечающих за удовольствие, резко возрастает. И чтобы выжить, мозг ищет самый быстрый источник энергий — а это, как известно, еда. Возможно, вы и сами не раз замечали, как после плохого сна так и хочется съесть что-то сладенькое или вредное.

Уже сегодня на курсе «Психология питания» состоится первая встреча с Анеттой Орловой, на которой мы начнем глубокую работу над вашим состоянием, где еда станет ресурсом 💖
Присоединяйтесь к нашим ученикам и выстраивайте бережные отношения с собой, пока эта возможность еще есть: https://anettaschool.ru/y/ae7367a

Сегодня прошел эфир с координатором клуба Self-Evolution Александрой Венедиктовой на тему «Одиночка — не стратегия: как сократить путь к своей цели без выгорания»🔥

Если вы не смогли быть онлайн, скорее переходите по этой ссылке: https://vk.ru/video-23704469_456239792?access_key=94bcf4867cf8675dfd

С участниками эфира мы разобрали:
🔸почему двигаться к цели в одиночку — самый долгий и истощающий путь;
🔸кто такой бадди-помощник и как он меняет правила игры;
🔸как не ошибиться в выборе тех, с кем идти к своим целям;
🔸практики, которые помогут найти свою команду поддержки;
🔸как стеснительным людям научиться просить о помощи и выстраивать контакт в новом окружении.

Если вам не хватает поддерживающего окружения, если вы устали быть одиночкой в своих начинаниях, то мы будем рады видеть вас в нашем клубе💖

Чувствуете, что внутри вас есть потенциал, но будто что-то мешает ему выйти наружу? Не хватает энергии?

Участники нашего клуба Self-Evolution используют разные инструменты для самопознания. И один из них — астропсихология. Она показывает, как мы устроены, что нас может сдерживать, где наши сильные стороны и как их использовать в жизни и работе.

Сегодня в 19:00 мск в клубе пройдет новый мастер-класс «Где найти ресурс, чтобы уверенно идти к своим целям».

На встрече через призму астропсихологии разберем:
💫 что будет наполнять ресурсом, помогая быть энергичным и ощущать вкус жизни;
💫 простые и эффективные рекомендации и практики,
и многое другое.

Стать участником можно по ссылке:
https://anettaschool.ru/y/1b10248

А вы знали, что существует понятие «комфортная еда»?

Комфортная еда — это блюда, которые вызывают в нас ностальгию или несут в себе сентиментальную ценность. Те самые пирожки с блинчиками от любимой бабушки или борщ, который готовила мама.

Комфортная еда помогает нам справиться с сезонной апатией, грустью и в целом поднимает настроение. Нам хочется её в период стресса или излишнего напряжения, когда мы чувствуем себя одинокими и очень маленькими😞

По опросам, мужчины и женщины предпочитают разную комфортную еду. У мужчин обычно это полноценные основные блюда: стейки, запеканки, а у женщин — закуски, шоколад, мороженое.

Но какими бы ни были наши предпочтения, важно не забывать про баланс. Потому что иногда съесть то, что когда-то вам готовили близкие — это нормально. Но это становится проблемой, когда подобным способом вы готовы утешать себя изо дня в день.

❗️Помните, что еда лишь на время может поднять настроение и облегчить состояние, но она не решает проблему. При этом есть риск привыкнуть к этой «волшебной таблетке», которая даёт возможность почувствовать себя лучше. И даже если раньше у вас не было привычки заедать стресс, она вполне может выработаться.

И после придётся разбираться не только с теми чувствами, которые мы старательно маскировали едой, но и с вопросами, связанными с пищевым поведением.

Анетта Орлова рассказывала, что очень любит мороженое и часто ела его в периоды стресса. Сейчас же желание съесть мороженое служит для нее маркером того, что что-то идёт не так, и нужно разобраться, что именно.

Этому, кстати, Анетта Орлова учит учеников курса «Психология питания». Потому что у каждого из нас разные триггеры, влияющие на пищевое поведение, и важно уметь их вовремя подмечать, чтобы что-то изменить.

Обучение на курсе уже идет, и остаются считанные часы, когда к нему можно еще присоединиться: https://anettaschool.ru/y/ae7367a 💖

Доброе понедельничное утро, друзья!

Как прошли выходные — удалось отдохнуть, набраться сил?
Понедельник — это чистый лист. И мы уже позаботились о том, чтобы эта неделя была наполненной и полезной.
На этой неделе вас ждут прямые эфиры с психологами — живые, честные, практичные разговоры о том, что волнует каждого из нас.

И начинаем уже сегодня! 🔥
Психолог Анастасия Чигирь проведёт прямой эфир на тему:

«Родители, ребенок, педагог.
Конфликты. Границы. Как не разрушить путь ребенка»

Если вы хоть раз чувствовали растерянность в треугольнике школа–ребёнок–вы — этот эфир для вас.
Сегодня в 13:00 по Москве
ВКонтакте — ждём вас в нашем сообществе. Ссылка здесь

А пока — мы подготовили небольшое упражнение «Настройка на неделю» 🎯

5 минут, которые изменят тон всего дня
Возьмите листок или откройте заметки в телефоне и ответьте на 3 вопроса:
1️⃣ Что хорошего было на выходных?
Одно-два слова. Просто вспомните и улыбнитесь. Мозг любит начинать с ресурса, а не с тревоги.
2️⃣ Какая одна задача на этой неделе — самая важная?
Не список из 20 пунктов. Именно одна. Та, выполнив которую, вы скажете себе «неделя прошла не зря».
3️⃣ Что я сделаю для себя на этой неделе?
Прогулка, звонок подруге, вкусный ужин — любая маленькая забота о себе. Запишите и держите как обещание.