Почему вас может тянуть на чипсы, орешки или сухарики, когда вы устаете или злитесь?

Нет, причина не в том, что вы жутко хотите есть, имеете слабую силу воли или зависите от вредной пищи.
Дело в том, что вы бессознательно мечтаете что-то сделать со своим состоянием, чтобы почувствовать спокойствие!

Уже научно доказано: любая хрустящая еда действительно помогает снимать напряжение. Когда мы что-то грызем и слышим хруст, в нашей нервной системе происходит маленькая разрядка, как будто мы:

🔸«выпускаем» агрессию;
🔸сбрасываем стресс;
🔸переключаемся.

С одной стороны, ничего плохого в разрядке нет, а с другой — она помогает лишь на короткое время, потому что реальная причина вашей тревоги никуда не девается.
Вы не сказали другому человеку, что вам не нравится, не обозначили свои границы, не выразили злость, не прожили эмоции, а просто это все… заели.

И со временем, если ничего не менять, привычка заедать эмоции станет только сильнее, заставляя вас испытывать чувство вины и проживать следующий цикл: напряжение → еда → облегчение → снова напряжение.

Уже 28 апреля в 12:00 мск на открытом уроке курса «Психология питания» мы подробнее поговорим на эту тему, а психолог по РПП Екатерина Пронина расскажет 5 способов снимать напряжения, не прибегая к помощи еды.
Если вы еще не зарегистрировались, скорее жмите сюда: https://anettaschool.ru/y/9a4ef3e ❤️

3 фильма для идеальных выходных❤️

🍿За бортом (1987 год)
У Джоанны есть красота, деньги и непомерное высокомерие.
Когда для гардеробной ее яхты столяр Дин изготовил шкафчик для обуви, Джоанна буквально выкинула мужчину за борт и не заплатила ни копейки.
Карма, впрочем, настигла девушку быстро: ночью уже сама Джоанна незамеченной упала в воду, потеряла память и предоставила Дину шикарную возможность для мести...

🍿10 причин моей ненависти
Бьянка страдает: строгий отец разрешил ей пойти на свидание только в том случае, если ее сестра Кэт тоже захочет с кем-нибудь встретиться. Но как ее заставить?

🍿Кейт и Лео
Лео, герцог Олбанский, живет в 1876 году и собирается жениться — точнее, на этом настаивает его дядя. Непонятно, как герцог выкрутился бы из этой ситуации, если бы не случай: Лео нечаянно попадает в современный Нью-Йорк и сразу же встречает ее — женщину своей мечты...

Сохраняйте подборку в избранное и смотрите с удовольствием.

——
Напоминаем, что 26 апреля в 11:00 Анетта Орлова проведет кинотерапию в клубе Self-Evolution. Обсудим фильм «Неверная».

Уже сегодня в 15:00 мск ждём вас на практике «Свидание с собой»🔥

Ее проведет психолог нашей школы Анжелика Сайгудинова воооот тут: https://vk.ru/anettao

Напоминаем, что вам понадобятся листы бумаги и цветные карандаши❤️

До встречи!

Друзья, благодарим вас за участие в арт-терапевтической практике «Свидание с собой. Возвращение к телу, желаниям и душе», которую провела психолог Анжелика Сайгудинова💖

Если вы не смогли присутствовать онлайн, то смотрите запись встречи по этой ссылке: https://vkvideo.ru/video-23704469_456239789?list=cdcf6ae75fc714dcf5

Сегодня участники практики разобрали:

❤️Где они оставили себя и перестали слышать свое тело;
❤️Чего они хотят на самом деле;
❤️Как вернуть внутреннюю близость с собой и перестать жить из режима «Я ДОЛЖНА»,
и многое другое.

Из эфира вы узнаете несколько эффективных практик:

❤️ медитативную практику «Встреча с собой в безопасном месте», которая позволит вам почувствовать свое тело и начать выбирать себя;
❤️ «Карту моих потребностей», с помощью которой вы сможете понять, что вам важно — и начать себе это давать;
❤️ «Диалог с телом», которая поможет вам избавиться от лишнего напряжения и услышать свое тело.

Наша сегодняшняя встреча — это первый шаг к тому, чтобы начать слышать сигналы своего тела, почувствовать свои потребности и начать давать себе заботу, которой не было столько лет. Если вы хотите глубоких и осязаемых результатов, то приходите 27 апреля учиться на курс Анетты Орловой «Психология питания».

Одна из учениц написала:

«У меня есть результат от курса! И самое ценное — это моё по-настоящему доброе отношение ко мне и рост внутренней опоры. И уже, как естественное продолжение, — уменьшение объёмов!»

Присоединяйтесь к курсу по этой ссылке: https://anettaschool.ru/y/ae7367a
Будет ли следующий поток обучение — неизвестно.

«Это была катастрофа. Если бы я могла, то вычеркнула бы это из своей жизни»

В фильме «Неверная» одна из героинь признается подругам в измене. В ее взгляде читается, что связь на стороне не принесла ничего, кроме опустошения и чувства вины.

Согласны ли вы с ней? Любовная связь — это всегда катастрофа?❓

🎥 Разберемся в этой теме уже завтра в 11:00 мск с Анеттой Орловой на кинотерапии, посвященной обсуждению фильма «Неверная».

Это не история об оправдании измены, а исследование того, почему мы иногда выбираем яркое, мимолетное и пустое вместо надежного и настоящего. И как высока цена такого выбора💔

Стать участником кинотерапии можно, вступив в клуб Self-Evolution по ссылке:
https://anettaschool.ru/y/1b10248

Уже через час начнется кинотерапия с Анеттой Орловой в клубе Self-Evolution🔥

Разберем фильм «Неверная»🎬

Вы еще успеваете присоединиться к нам и обсудить:

❓почему привычная семейная жизнь иногда начинает восприниматься как клетка;
❓как устроен механизм обесценивания партнера и собственной жизни;
❓можно ли пересмотреть свое отношение к тому, что у вас есть, не доводя до измены,
и многое другое.

Поделитесь в комментариях, случалось ли вам осознать истинную ценность чего-то только после того, как это потеряли?↩️

Сегодня началось обучение на практическом курсе Анетты Орловой «Психология питания», и мы поздравляем наших учеников! Наша команда сделает все, что от нас зависит, чтобы вы точно дошли до конца и получили желаемые результаты 💜

Мы напоминаем, что «Психология питания» — вообще не про диеты или ограничения, а про заботу и любовь к себе, своему телу и физическому и психологическому здоровью. На нем вы получите все необходимые инструменты, чтобы:

🔠перестать заедать нервы, стресс, одиночество, отсутствие похвалы, любви или признания;
🔠понять свои потребности и научиться закрывать их НЕ едой;
🔠принять себя, научиться слышать свое тело и дать ему то, что оно хочет;
🔠избавиться от фоновой тревоги;
🔠проработать чувства вины или стыда, которые также заставляют нас переедать;
🔠перестать ругать себя за срывы и начать относиться к себе с теплом и любовью.

Побочный приятный итог обучения, который получали многие наши ученицы — это сброс веса через заботу о себе, а не жесткие ограничения❤️

Если вы давно хотели проставить галочки напротив пунктов выше, то вы еще можете присоединиться к нашим ученикам по этой ссылке: https://anettaschool.ru/y/ae7367a

Наши выпускницы рассказывают:

🎙«Мучить себя диетами и спортом без устранения психологических проблем в голове — дело энергозатратное. А вот начать с головы, понимания своих внутренних процессов и того как наш организм работает, компенсирует стресс — шаги в этом направлении дают стойкий результат.

🎙«Благодаря курсу я стала меньше нервничать, а в результате меньше хотеть есть — сладкого в том числе».

А если вы сомневаетесь, решит ли курс именно ваши запросы, то приходите завтра в 12:00 на открытый урок: https://anettaschool.ru/y/9a4ef3e ❤️

На нем вас ждет встреча с нашей командой, а также практические рекомендации от одного из преподавателей курса — психолога по РПП Екатерины Прониной!

Выпускницы курса «Психология питания» рассказали о своих результатах!

❤️ Любовь Данцева
Изначально девушка пришла на курс, чтобы сбросить лишний вес. Раньше попытки заняться спортом и нормализовать питание были провальными, потому что шли из позиции нелюбви к своему телу. Но после обучения Любовь приняла себя и уже не гонится за цифрой на весах. Зато спорт и здоровый рацион укрепились в её жизни, а значит, и внешние результаты скоро проявят себя.

🎙Ждала я чего-то другого. Ограничений, наверное, но их не случилось — и слава Богу! В начале курса я ставила цель: похудеть, разбираясь с психологией своего пищевого поведения. Хоть мне пока не удалось сбросить килограммы, но теперь я не ставлю себе эту цель. Теперь во главе угла стоит самоощущение, потребности, желания, польза для тела и души. Я наконец-то занялась спортом. Мне хочется трудиться на благо себе, своему телу, я получаю от этого удовольствие, задор и энергию! Зарождается чувство благодарности к себе. Раньше даже думать о спорте не могла!

❤️ Ирина Орловская
Женщина часто заедала стресс, регулярно спасалась сладким и быстро набирала вес — именно это и привело её на курс. Обучение помогло понять, когда она действительно голодна, а когда аппетит навязывают неприятные эмоции. Как результат – минус 1,5 килограмма в весе, снижение тяги к сладкому и питание по потребностям. Теперь Ирина чётко ощущает, когда организм насытился, и умеет откладывать еду, даже если тарелка до сих пор не опустела.

🎙

Я даже не могла представить, как мне был необходим этот курс! Многое встало на свои места.

Мои результаты — это осознанное питание и многократное уменьшение сладкого (почему-то не хочется).

Теперь я использую маленькие порции и вышла из «общества чистых тарелок».

❤️ Татьяна Воробьёва
Пошла на курс, чтобы перестать успокаиваться с помощью кофе и булочек. То есть она хотела не столько сбросить вес, сколько наладить режим питания и убрать эмоциональные заедания. И результаты оправдали все ожидания.

🎙

Обжорства стало меньше, а отдыха и спорта больше.

Я поняла, что мучить себя диетами и спортом без устранения психологических проблем в своей голове – дело слишком энергозатратное. Сила воли имеет лимит. Нужно начинать с головы и понимания своих внутренних процессов. Того, как наш организм работает, компенсирует стресс и любит режим. Нежные шаги в этом направлении дают стойкий результат.

Срывы у меня случаются, но они меня больше не пугают: я просто знаю, что делать дальше.

Каждая ученица приходит на курс с разными целями. И важно здесь не только то, что они делают успехи, но и то, как меняется их отношение к самим себе. Желание похудеть, заняться спортом, исключить вредные пищевые привычки, наладить питание — всё это теперь идёт не через ненависть к своему отражению, а через заботу и бережное отношение к себе. Поэтому результаты обучения – не финал, а старт для новых и уже самостоятельных побед💖

Обучение уже идет, но вы еще можете к нему присоединиться по этой ссылке: https://anettaschool.ru/y/ae7367a
Будет ли следующий поток — неизвестно.

4 эффективных упражнения, которые помогают справиться со стрессом♥️

Делимся практиками, которые помогут восстановить силы после рабочего дня!

1️⃣Скрутка
⠀
🔸Включите спокойную музыку и прислонитесь к стене — ноги на ширине плеч.
🔸Закройте глаза, расслабьтесь и медленно-медленно начните опускать голову, руки и корпус.
🔸Затем скрутите корпус в одну сторону, потом в другую.
🔸Когда почувствуете легкость, так же медленно вернитесь в исходное положение.
⠀
Выполнение упражнения должно занять 2-3 минуты, можно дольше. Делать быстрее не рекомендуем, если вы хотите полностью расслабиться и очистить голову от лишний суеты и тревоги.

2️⃣Техника последовательного дыхания

Включите таймер и спокойно вдыхайте и выдыхайте через нос по 6 секунд.
⠀
Повторяйте это упражнение ежедневно в течение 2-3 минут, чтобы в сумме у вас получилось 10 циклов за две минуты или 15 за три. Такая дыхательная гимнастика поможет вам успокоить нервную систему и справиться с негативными эмоциями.

3️⃣Белая комната

🔸Закройте глаза и представьте, что вы стоите в центре пустой белой комнаты. Все, что в ней есть — яркая лампа и две открытые двери напротив друг друга.
🔸Прямо сейчас вы видите как будто со стороны, как ваши мысли входят в одну дверь и выходят через другую — и они осязаемы настолько, что их можно потрогать.
🔸Почувствуйте себя хозяином комнаты. Каким мыслям можно здесь находиться? А для каких двери закроются навсегда?

Это упражнение научит вас управлять своими мыслями и убережет от лишнего негатива.

4️⃣Заземление

Сядьте так, чтобы вам было удобно, и внимательно посмотрите перед собой:

🔸Что вы видите? Перечислите предметы вслух, например:«Я вижу телевизор, он черного цвета».
🔸Теперь закройте глаза. Что вы слышите? Может быть, смех ребенка, который доносится с улицы? Мяуканье кота? Перечислите вслух.
🔸А что вы чувствуете? Может, до вас доносится аромат кофе?
🔸Что вы ощущаете? Например, теплую ткань пледа на своей щиколотке, трещинку на столе под пальцем?

Это упражнение поможет вам успокоиться и вернуться в «здесь и сейчас».

Сохраните упражнения себе, а также поделитесь ими с близкими❤️

Как восстановить контакт с собой, научиться снимать напряжение без еды и разорвать постоянный круг диет, срывов и чувства вины?

Уже в 12:00 мск встретимся с вами на открытом уроке курса «Психология питания»! Вы узнаете:

🔸Как обрести гармонию со своим телом;
🔸Как начать слышать свои потребности;
🔸Какие запросы сможет решить курс,
и многое другое.

А еще вы познакомитесь с нашими кураторами-психологами, сможете задать вопрос нашей команде и получите эффективные рекомендации от Екатерины Прониной — психолога по расстройству пищевого поведения.

Присоединяйтесь к уроку по ссылке: https://anettaschool.ru/y/9a4ef3e

И почему я такая безвольная…😞

Возможно, вы уже пытались решить проблему переедания капитально и садились на диеты. И даже, возможно, вам удавалось держаться (неделю, месяц, полгода) и правильно питаться, тщательно выбирать продукты, контролировать себя.

А потом бац, что-то случалось, и вы снова отлавливали себя с колбасой около холодильника и куском торта за щекой. И чувствовали жуткий стыд за то, что в очередной раз не справились и сорвались.

Как думаете, все дело в силе воли?

Воля — это прежде всего ресурс, а любому ресурсу рано или поздно свойственно заканчиваться. Конечно, можно выезжать на дисциплине, можно пинать и заставлять себя, но только на этом топливе вы вряд ли уедете далеко, потому что любые изменения начинаются изнутри.

Если вы продолжаете стрессовать, чувствовать пустоту и одиночество, прятать свои эмоции, бояться говорить «нет» и так далее, то как только ваши силы закончатся, вы вновь вернетесь к привычным сценариям. То есть продолжите:

🔸заедать стресс;
🔸использовать еду как отдых;
🔸награждать себя вкусняшками;
🔸снимать напряжение через перекусы.

Чтобы ситуация изменилась, вы должны думать не «как заставить себя меньше есть», а «почему мне вообще это нужно?». Ведь питание — это не только про еду, это также про привычки, усталость и ваше моральное состояние.

Важно: если вы сдвинете свое мышление хотя бы на 20%, это уже даст 80% результата. Вы начнете замечать свои триггеры, перестаньте действовать на автомате и сможете выбирать для себя лучшее, а не поддаваться импульсам.

На курсе Анетты Орловой «Психология питание» мы учим наших учеников именно этому💖
Обучение уже идет, но пока что к нему можно присоединиться: https://anettaschool.ru/y/ae7367a
Будет ли такая возможность потом, мы не знаем.

Если вы устали жить в цикле
«держусь ➡️ срываюсь ➡️ виню себя», то курс вам точно подойдет❤️