Что такое дофамин и откуда берется его дефицит?

Дофамин обычно называют гормоном удовольствия, но если говорить научно, то это нейромедиатор, который отвечает также и за нашу мотивацию.

Мы так устроены, что нам важно испытывать удовлетворение — и для этого мы повторяем действия, которые приводят к выбросу дофамина. К ним относятся занятия сексом, игры, покупки в магазинах и на маркетплейсах, частые порывы съесть что-то сладкое или вредное.

Когда у человека возникает дефицит дофамина, то он сталкивается со следующими неприятными последствиями: тревожностью, бессонницей, невнимательностью и забывчивостью, перепадами настроения. Ниже мы разберем несколько причин, из-за которых это происходит:

🔠Проблемы со сном. Чем меньше вы спите, тем быстрее в мозге снижается количество дофаминовых рецепторов. Результат: вялость по утрам, сонливость, плохое настроение.
🔠Наличие лишнего веса.
🔠Стресс.
🔠Заболевания, например: биполярное расстройство, болезнь Паркинсона, шизофрения, наркотическая зависимость или депрессия.
🔠Употребление продуктов с насыщенными жирами (жареное, шоколад и прочее). Если вы часто балуете себя подобным рационом, то постепенно он начинает нарушать функционирование центральной нервной системы, где и вырабатывается дофамин.

Есть ли способы повысить уровень дофамина, не прибегая к помощи? Безусловно. Например, вы можете:

❤️наладить режим сна;
❤️перестать взваливать на себя кучу задач и позволить себе чаще отдыхать;
❤️начать делать зарядку;
❤️научиться хвалить себя за небольшие успехи и достижения;
❤️позволить себе заняться вещами, которые вам нравятся;
❤️в целом сместить фокус внимания на свое эмоциональное и психологическое здоровье.

Но к сожалению, чаще всего для повышения уровня дофамина выбирают более простой и доступный способ — еду.

Чипсы, мороженое, кусочек торта, фастфуд действительно прекрасно помогают в моменте и дают нам почувствовать себя счастливыми, помогают успокоиться после тяжелого рабочего дня или ссоры с партнером.
Правда, эффект проходит быстро, а мы начинаем чувствовать себя еще хуже, чем было до — потому что ко всему добавляется вина за съеденное и недовольство собой😞

И вот парадокс: вместо того, чтобы подумать, какими альтернативными способами вернуть себе гармонию в жизнь, мы снова на грустных эмоциях и подавленности возвращаемся к еде. Из-за чего цикл «заедание» ➡️ «временное облегчение» ➡️ «чувство вины» ➡️ «новый срыв» становится вечным.

На практическом курсе Анетты Орловой «Психология питания» наши ученики как раз учатся слышать себя и распознавать свои настоящие потребности, чтобы закрывать их не едой. Учатся работать со своими эмоциями, избавляются от чувств вины и стыда и дают себе необходимую заботу ❤️

Если вам это важно, то присоединяйтесь к курсу, потому что мы начнём уже 27 апреля, а будет ли новый поток потом — неизвестно.

Расскажите, а как повышаете уровень дофамина вы?

Доброе утро! Приготовили 7 важных посланий для вас❤️

1️⃣Если вам чего-нибудь очень хочется — сделайте это! Не обращай внимание на то, что подумают или скажут другие — жизнь-то ваша. Смело действуйте и не переживайте, если что-то получится не сразу.

В конечном счете все будет хорошо. И вы будете благодарны себе за то, что попробовали и не отступили от своей мечты.

2️⃣К сожалению, иногда мы не можем получить поддержку от тех, в ком нуждаемся больше всего. Но, пожалуйста, не опускайте из-за этого руки и не думайте, что с вами или вашими действиями что-то не так.

С вами точно всё нормально.
Не сомневайтесь в себе ни секунды.

3️⃣Мы понимаем, как вам важно заботиться о других людях. Переживать об их удобстве, спокойствии, делать так, чтобы им было хорошо.

Но не забывайте думать и о себе: вам тоже должно быть комфортно, спокойно и надежно.
И никто не позаботится о вашем состоянии лучше, чем вы сами.

4️⃣Когда дороги с некогда близкими людьми расходятся, это всегда грустно и больно. Но лучшее, что вы можете для себя сделать — не держаться за них в память о прошлых моментах, а идти дальше.

Возможно, сейчас вы в это не поверите, но вы обязательно будете счастливы.

5️⃣В любом возрасте вы можете красить волосы в фиолетовый, стильно одеваться, снимать смешные видео, учиться новому, путешествовать и воплощать свои мечты.

Молодость — это состояние души.
И она будет длиться ровно столько, сколько захотите вы сами.

6️⃣Не тратьте силы на попытки заслужить чье-то одобрение.
Эти усилия никогда не оценятся по достоинству, а вы упустите время, которое могли бы потратить на действительно ценные вещи.

На людей, которые вас любят просто так. На занятия, которые делают вас счастливыми. На бесценные минуты, проведенные с собой.

7️⃣Иногда в попытках кому-то понравиться, мы забываем об очень интересном моменте:
а нравится ли человек… МНЕ?

И это работает со многими другими вещами тоже.
Если мы будем задавать себе правильные вопросы: Что я чувствую? Хочу ли я этого на самом деле? Сделает ли это меня счастливым? Будет ли мне спокойно?, многие иллюзии отпадут сами собой.

Поделитесь этими посланиями со своими близкими💜

Почему в браке с любимым человеком может появиться ощущение одиночества?

Это самый главный вопрос, который возникает при просмотре фильма «Неверная»🤔

Мы уже рассказывали вам, что именно его будем разбирать на новой кинотерапии с Анеттой Орловой💗

Первое, что бросается в глаза —  героиню Конни не назовешь жертвой обстоятельств. У нее любящий муж, прекрасная семья. Но каждое утро, когда он целует ее и уезжает на работу, Конни чувствует пустоту.

Ее жизнь — это быт, рутина, обязанности жены и матери. Даже цветовая гамма гардероба однообразна как и все, что ее окружает. При этом Конни не может сказать мужу «мне не хватает...», потому что сама не знает, чего хочет. А внутри постепенно зреет острая потребность почувствовать себя живой, цельной, желанной, настоящей.

Однажды случайный мужчина дарит ей иллюзию легкости и свободы. С ним она не мать, не жена, не «функция». Она — интересная и раскрепощенная Констанс, которую замечают и желают. И Конни выбирает измену💔

Фильм показывает:
❣️Почему в благополучных отношениях порой возникает «черная дыра» из привычки и скуки, в которой легко потерять себя
❣️Что превращает женщину в «тень»
❣️Как измена становится не следствием влюбленности, а попыткой вернуть контакт с собой через новые ощущения

🎥 Разберем эту историю 26 апреля в 11:00 мск на кинотерапии в клубе Self-Evolution.

Поговорим о том, как не потерять себя в отношениях и сохранить то, что
дорого❤️

Вступить в клуб и стать участником онлайн-встречи можно по ссылке:
https://anettaschool.ru/y/1b10248

А вы смотрели этот фильм?
Что думаете о выборе героини?💬

Помните «главный секрет стройности» про не есть после шести? Оказывается, это не более, чем миф ✔️
 
Заблуждение возникло после эксперимента на мышах. Да, грызуны, которых кормили по ночам, действительно набирали вес, но новое исследование показало, что с людьми это работает иначе. Английские специалисты следили за питанием 1600 детей. Они проверили связь между временем ужина (до или после 20:00) и риском избыточного веса. Оказалось, что на фигуру влияет не время приёма пищи, а рацион и общее число калорий!
 
Это доказывает, что есть на ночь можно, но важно следить за суточной нормой калорий и качеством пищи. Об этом также рассказывает соавтор курса «Психология питания» — Елена Соловьёва, психолог по РПП:

«Вредно есть на ночь только в том случае, если вы переели по калориям в течение суток. Если у вас недобор, если вы целый день не ели, вы падаете от усталости, то, конечно, я рекомендую поесть на ночь. Спокойно и без всякого чувства вины ложиться спать. Но если вы и днём ели, а потом ещё ночью от скуки поели, то в этом ничего хорошего нет. На курсе мы учимся заменять. Я пишу специальные рекомендации, что можно съесть на ночь, чтобы чувство голода ушло».

 
Но если «ночные дожоры» повторяются из раза в раз, стоит бить тревогу. Причины у такого пищевого поведения могут быть следующими:

❗️Хроническая усталость. Тогда еда заменяет недостаток энергии;
❗️Стрессы. Пища помогает почувствовать себя в безопасности;
❗️Нехватка эмоций. Еда заменяет любовь, удовольствие, одобрение и т. д.;
❗️Желание близости. Пищей мы, в том числе, заменяем секс;
❗️Диеты. Ограничения в питании ведут к срывам. Организм не понимает нашего желания похудеть и воспринимает диету как опасность.
 
🔠 Начинать решать проблему с ночными перееданиями лучше с психологии. На курсе, например, мы рекомендуем ученикам вести дневник питания, чтобы отслеживать свои всплески. Записывайте туда свои ночные порывы, включайте в список рацион, свои эмоции «до» и «после» переедания. Это позволит отследить регулярность и разобраться в причинах срывов.

🔠 Не ругайте себя. Переедание — это проблема, поэтому для её решения вам, как никогда, нужна поддержка. Как минимум — от самих себя. Не давайте себе никаких обещаний, ведь если слово сдержать не получится, вы провалитесь в ещё больший негатив. Вместо этого подбадривайте себя, действуйте через любовь и самоподдержку;

🔠 Составьте стратегию. Перестать есть на ночь — это цель, а для любой цели нужен план действий. Подумайте, какие шаги помогут вам прийти к результату? Возможно, вам нужно составить график питания, чтобы организм привык. Или восстановить режим сна. Самое главное — не включайте в план строгие диеты.
 
Расскажите в комментариях: а у вас есть привычка есть на ночь? Как вы себя чувствуете после?

А вам важное задание на сегодня: найти минимум 3 вещи, за которые вы можете себя похвалить❤️

——
Напоминаем, что завтра в 12:00 мск психолог Анастасия Чигирь проведет для вас полезный эфир «Почему ребёнок боится соревнований и как родители и тренеры могут помочь»🔥

Встретимся вот тут: https://vk.ru/anettao 💜

Основные пищевые привычки, которые нам вредят
 
У каждого из нас есть свои пищевые привычки: кто-то не может представить утро без чашки кофе, а кто-то завтракает исключительно полезными кашами. Некоторые привычки могут быть полезными или безобидными, но есть и такие, которые неизбежно отражаются на наших фигуре и здоровье.

Приведём несколько примеров:
 
1️⃣ Привычка пропускать завтрак. Многие люди не могут есть с утра, потому что кусок в горло не лезет. Однако пренебрегать первым приёмом пищи категорически не рекомендуется. Есть исследования, которые показали, что завтракающие люди показывают лучшую работоспособность, внимательность, более устойчивы к стрессам и имеют хороший метаболизм.
 
2️⃣ Есть перед компьютером, телевизором, книгой, смартфонами. Дело в том, что тогда наш мозг сосредотачивается не на еде, а на том, что происходит на экране. Из-за этого мы не понимаем, что мы вообще едим, не чувствуем вкуса, потребляем больше калорий, а пища усваивается хуже.
 
3️⃣ Есть в разное время. Наш организм любит упорядоченность. Люди, которые едят в разное время и не придерживаются графика питания, чаще остальных страдают болезнями, связанными с пищеварительной системой. Кроме того, худеть при таком ритме становится сложнее — организм начинает превращать мышечную ткань в жировую.
 
4️⃣ Доедать, когда наелся. Эта привычка, как правило, передаётся нам из семьи. В детстве многие родители заставляли детей доедать всё, что на тарелке, несмотря на их слезы. В результате во взрослом возрасте мы продолжаем перенасыщать свой организм, даже если есть уже не хочется.
 
5️⃣ Закусывать хлебом. Раньше мы всё ели с хлебом, потому что в стране был дефицит продуктов. Сейчас такой проблемы нет, но за столом рука продолжает держать ломтик белого. Специалисты рекомендуют снизить потребление хлеба, так как микрофлора кишечника не любит дрожжи и быстрые углеводы. Это сказывается на обмене веществ.

28 апреля в 12:00 мск на открытом уроке курса «Психология питания» мы поговорим об этой теме подобнее, а психолог по расстройству пищевого поведения Екатерина Пронина расскажет, как еда управляет эмоциями и даст практические рекомендации.

Чтобы зарегистрироваться на урок, жмите сюда: https://anettaschool.ru/y/9a4ef3e ❤️

Расскажите, какие вредные пищевые привычки вы замечали у себя?

Мы собрали для вас лучшие видео Анетты Орловой, которые помогут вам сделать первые шаги к тому, чтобы перестать переедать и полюбить себя ❤️

Вы узнаете:

🔸Как полюбить свое тело, наладить отношения с едой и перестать срываться;
🔸Почему в нашей культуре так много функционально-потребительского отношения к телу;
🔸Как отвечать на неудобные вопросы о весе и внешности;
🔸Что на самом деле запускает срывы;
🔸Как менять пищевые привычки без жестких диет и ограничений,
и многое другое!

Смотрите видео на любой удобной для вас платформе:

ЮТУБ
ДЗЕН
ВК
РУТЮБ

Сохраните видео в избранное, чтобы не потерять❤️

Закончился эфир с психологом Анастасией Чигирь «Почему ребенок боится соревнований и как родители и тренеры могут помочь». Если вы не смогли прийти онлайн, включайте запись по ссылке 💝

Смотреть эфир: https://vkvideo.ru/video-23704469_456239788?list=e4b8726e7740d31415

Мы разобрали:

💝Можно ли вырастить ребенка, ни разу его психологически не задев;
💝Какие ритуалы могут помочь перед соревнованиями;
💝Как понять, какой именно страх у ребенка (ошибки, последствий или оценки);
💝Как помочь ребенку справиться с его страхами,
и многое другое!

А уже завтра в 15:00 мск психолог Анжелика Сайгудинова проведет для вас практику «Свидание с собой. Возвращение к телу, желаниям и душе». На встречу вам понадобится: бумага и цветные карандаши❤️

Почему вас может тянуть на чипсы, орешки или сухарики, когда вы устаете или злитесь?

Нет, причина не в том, что вы жутко хотите есть, имеете слабую силу воли или зависите от вредной пищи.
Дело в том, что вы бессознательно мечтаете что-то сделать со своим состоянием, чтобы почувствовать спокойствие!

Уже научно доказано: любая хрустящая еда действительно помогает снимать напряжение. Когда мы что-то грызем и слышим хруст, в нашей нервной системе происходит маленькая разрядка, как будто мы:

🔸«выпускаем» агрессию;
🔸сбрасываем стресс;
🔸переключаемся.

С одной стороны, ничего плохого в разрядке нет, а с другой — она помогает лишь на короткое время, потому что реальная причина вашей тревоги никуда не девается.
Вы не сказали другому человеку, что вам не нравится, не обозначили свои границы, не выразили злость, не прожили эмоции, а просто это все… заели.

И со временем, если ничего не менять, привычка заедать эмоции станет только сильнее, заставляя вас испытывать чувство вины и проживать следующий цикл: напряжение → еда → облегчение → снова напряжение.

Уже 28 апреля в 12:00 мск на открытом уроке курса «Психология питания» мы подробнее поговорим на эту тему, а психолог по РПП Екатерина Пронина расскажет 5 способов снимать напряжения, не прибегая к помощи еды.
Если вы еще не зарегистрировались, скорее жмите сюда: https://anettaschool.ru/y/9a4ef3e ❤️

3 фильма для идеальных выходных❤️

🍿За бортом (1987 год)
У Джоанны есть красота, деньги и непомерное высокомерие.
Когда для гардеробной ее яхты столяр Дин изготовил шкафчик для обуви, Джоанна буквально выкинула мужчину за борт и не заплатила ни копейки.
Карма, впрочем, настигла девушку быстро: ночью уже сама Джоанна незамеченной упала в воду, потеряла память и предоставила Дину шикарную возможность для мести...

🍿10 причин моей ненависти
Бьянка страдает: строгий отец разрешил ей пойти на свидание только в том случае, если ее сестра Кэт тоже захочет с кем-нибудь встретиться. Но как ее заставить?

🍿Кейт и Лео
Лео, герцог Олбанский, живет в 1876 году и собирается жениться — точнее, на этом настаивает его дядя. Непонятно, как герцог выкрутился бы из этой ситуации, если бы не случай: Лео нечаянно попадает в современный Нью-Йорк и сразу же встречает ее — женщину своей мечты...

Сохраняйте подборку в избранное и смотрите с удовольствием.

——
Напоминаем, что 26 апреля в 11:00 Анетта Орлова проведет кинотерапию в клубе Self-Evolution. Обсудим фильм «Неверная».

Уже сегодня в 15:00 мск ждём вас на практике «Свидание с собой»🔥

Ее проведет психолог нашей школы Анжелика Сайгудинова воооот тут: https://vk.ru/anettao

Напоминаем, что вам понадобятся листы бумаги и цветные карандаши❤️

До встречи!