Что такое дофамин и откуда берется его дефицит?

Дофамин обычно называют гормоном удовольствия, но если говорить научно, то это нейромедиатор, который отвечает также и за нашу мотивацию.

Мы так устроены, что нам важно испытывать удовлетворение — и для этого мы повторяем действия, которые приводят к выбросу дофамина. К ним относятся занятия сексом, игры, покупки в магазинах и на маркетплейсах, частые порывы съесть что-то сладкое или вредное.

Когда у человека возникает дефицит дофамина, то он сталкивается со следующими неприятными последствиями: тревожностью, бессонницей, невнимательностью и забывчивостью, перепадами настроения. Ниже мы разберем несколько причин, из-за которых это происходит:

🔠Проблемы со сном. Чем меньше вы спите, тем быстрее в мозге снижается количество дофаминовых рецепторов. Результат: вялость по утрам, сонливость, плохое настроение.
🔠Наличие лишнего веса.
🔠Стресс.
🔠Заболевания, например: биполярное расстройство, болезнь Паркинсона, шизофрения, наркотическая зависимость или депрессия.
🔠Употребление продуктов с насыщенными жирами (жареное, шоколад и прочее). Если вы часто балуете себя подобным рационом, то постепенно он начинает нарушать функционирование центральной нервной системы, где и вырабатывается дофамин.

Есть ли способы повысить уровень дофамина, не прибегая к помощи? Безусловно. Например, вы можете:

❤️наладить режим сна;
❤️перестать взваливать на себя кучу задач и позволить себе чаще отдыхать;
❤️начать делать зарядку;
❤️научиться хвалить себя за небольшие успехи и достижения;
❤️позволить себе заняться вещами, которые вам нравятся;
❤️в целом сместить фокус внимания на свое эмоциональное и психологическое здоровье.

Но к сожалению, чаще всего для повышения уровня дофамина выбирают более простой и доступный способ — еду.

Чипсы, мороженое, кусочек торта, фастфуд действительно прекрасно помогают в моменте и дают нам почувствовать себя счастливыми, помогают успокоиться после тяжелого рабочего дня или ссоры с партнером.
Правда, эффект проходит быстро, а мы начинаем чувствовать себя еще хуже, чем было до — потому что ко всему добавляется вина за съеденное и недовольство собой😞

И вот парадокс: вместо того, чтобы подумать, какими альтернативными способами вернуть себе гармонию в жизнь, мы снова на грустных эмоциях и подавленности возвращаемся к еде. Из-за чего цикл «заедание» ➡️ «временное облегчение» ➡️ «чувство вины» ➡️ «новый срыв» становится вечным.

На практическом курсе Анетты Орловой «Психология питания» наши ученики как раз учатся слышать себя и распознавать свои настоящие потребности, чтобы закрывать их не едой. Учатся работать со своими эмоциями, избавляются от чувств вины и стыда и дают себе необходимую заботу ❤️

Если вам это важно, то присоединяйтесь к курсу, потому что мы начнём уже 27 апреля, а будет ли новый поток потом — неизвестно.

Расскажите, а как повышаете уровень дофамина вы?

Доброе утро! Приготовили 7 важных посланий для вас❤️

1️⃣Если вам чего-нибудь очень хочется — сделайте это! Не обращай внимание на то, что подумают или скажут другие — жизнь-то ваша. Смело действуйте и не переживайте, если что-то получится не сразу.

В конечном счете все будет хорошо. И вы будете благодарны себе за то, что попробовали и не отступили от своей мечты.

2️⃣К сожалению, иногда мы не можем получить поддержку от тех, в ком нуждаемся больше всего. Но, пожалуйста, не опускайте из-за этого руки и не думайте, что с вами или вашими действиями что-то не так.

С вами точно всё нормально.
Не сомневайтесь в себе ни секунды.

3️⃣Мы понимаем, как вам важно заботиться о других людях. Переживать об их удобстве, спокойствии, делать так, чтобы им было хорошо.

Но не забывайте думать и о себе: вам тоже должно быть комфортно, спокойно и надежно.
И никто не позаботится о вашем состоянии лучше, чем вы сами.

4️⃣Когда дороги с некогда близкими людьми расходятся, это всегда грустно и больно. Но лучшее, что вы можете для себя сделать — не держаться за них в память о прошлых моментах, а идти дальше.

Возможно, сейчас вы в это не поверите, но вы обязательно будете счастливы.

5️⃣В любом возрасте вы можете красить волосы в фиолетовый, стильно одеваться, снимать смешные видео, учиться новому, путешествовать и воплощать свои мечты.

Молодость — это состояние души.
И она будет длиться ровно столько, сколько захотите вы сами.

6️⃣Не тратьте силы на попытки заслужить чье-то одобрение.
Эти усилия никогда не оценятся по достоинству, а вы упустите время, которое могли бы потратить на действительно ценные вещи.

На людей, которые вас любят просто так. На занятия, которые делают вас счастливыми. На бесценные минуты, проведенные с собой.

7️⃣Иногда в попытках кому-то понравиться, мы забываем об очень интересном моменте:
а нравится ли человек… МНЕ?

И это работает со многими другими вещами тоже.
Если мы будем задавать себе правильные вопросы: Что я чувствую? Хочу ли я этого на самом деле? Сделает ли это меня счастливым? Будет ли мне спокойно?, многие иллюзии отпадут сами собой.

Поделитесь этими посланиями со своими близкими💜

Почему в браке с любимым человеком может появиться ощущение одиночества?

Это самый главный вопрос, который возникает при просмотре фильма «Неверная»🤔

Мы уже рассказывали вам, что именно его будем разбирать на новой кинотерапии с Анеттой Орловой💗

Первое, что бросается в глаза —  героиню Конни не назовешь жертвой обстоятельств. У нее любящий муж, прекрасная семья. Но каждое утро, когда он целует ее и уезжает на работу, Конни чувствует пустоту.

Ее жизнь — это быт, рутина, обязанности жены и матери. Даже цветовая гамма гардероба однообразна как и все, что ее окружает. При этом Конни не может сказать мужу «мне не хватает...», потому что сама не знает, чего хочет. А внутри постепенно зреет острая потребность почувствовать себя живой, цельной, желанной, настоящей.

Однажды случайный мужчина дарит ей иллюзию легкости и свободы. С ним она не мать, не жена, не «функция». Она — интересная и раскрепощенная Констанс, которую замечают и желают. И Конни выбирает измену💔

Фильм показывает:
❣️Почему в благополучных отношениях порой возникает «черная дыра» из привычки и скуки, в которой легко потерять себя
❣️Что превращает женщину в «тень»
❣️Как измена становится не следствием влюбленности, а попыткой вернуть контакт с собой через новые ощущения

🎥 Разберем эту историю 26 апреля в 11:00 мск на кинотерапии в клубе Self-Evolution.

Поговорим о том, как не потерять себя в отношениях и сохранить то, что
дорого❤️

Вступить в клуб и стать участником онлайн-встречи можно по ссылке:
https://anettaschool.ru/y/1b10248

А вы смотрели этот фильм?
Что думаете о выборе героини?💬

Помните «главный секрет стройности» про не есть после шести? Оказывается, это не более, чем миф ✔️
 
Заблуждение возникло после эксперимента на мышах. Да, грызуны, которых кормили по ночам, действительно набирали вес, но новое исследование показало, что с людьми это работает иначе. Английские специалисты следили за питанием 1600 детей. Они проверили связь между временем ужина (до или после 20:00) и риском избыточного веса. Оказалось, что на фигуру влияет не время приёма пищи, а рацион и общее число калорий!
 
Это доказывает, что есть на ночь можно, но важно следить за суточной нормой калорий и качеством пищи. Об этом также рассказывает соавтор курса «Психология питания» — Елена Соловьёва, психолог по РПП:

«Вредно есть на ночь только в том случае, если вы переели по калориям в течение суток. Если у вас недобор, если вы целый день не ели, вы падаете от усталости, то, конечно, я рекомендую поесть на ночь. Спокойно и без всякого чувства вины ложиться спать. Но если вы и днём ели, а потом ещё ночью от скуки поели, то в этом ничего хорошего нет. На курсе мы учимся заменять. Я пишу специальные рекомендации, что можно съесть на ночь, чтобы чувство голода ушло».

 
Но если «ночные дожоры» повторяются из раза в раз, стоит бить тревогу. Причины у такого пищевого поведения могут быть следующими:

❗️Хроническая усталость. Тогда еда заменяет недостаток энергии;
❗️Стрессы. Пища помогает почувствовать себя в безопасности;
❗️Нехватка эмоций. Еда заменяет любовь, удовольствие, одобрение и т. д.;
❗️Желание близости. Пищей мы, в том числе, заменяем секс;
❗️Диеты. Ограничения в питании ведут к срывам. Организм не понимает нашего желания похудеть и воспринимает диету как опасность.
 
🔠 Начинать решать проблему с ночными перееданиями лучше с психологии. На курсе, например, мы рекомендуем ученикам вести дневник питания, чтобы отслеживать свои всплески. Записывайте туда свои ночные порывы, включайте в список рацион, свои эмоции «до» и «после» переедания. Это позволит отследить регулярность и разобраться в причинах срывов.

🔠 Не ругайте себя. Переедание — это проблема, поэтому для её решения вам, как никогда, нужна поддержка. Как минимум — от самих себя. Не давайте себе никаких обещаний, ведь если слово сдержать не получится, вы провалитесь в ещё больший негатив. Вместо этого подбадривайте себя, действуйте через любовь и самоподдержку;

🔠 Составьте стратегию. Перестать есть на ночь — это цель, а для любой цели нужен план действий. Подумайте, какие шаги помогут вам прийти к результату? Возможно, вам нужно составить график питания, чтобы организм привык. Или восстановить режим сна. Самое главное — не включайте в план строгие диеты.
 
Расскажите в комментариях: а у вас есть привычка есть на ночь? Как вы себя чувствуете после?

А вам важное задание на сегодня: найти минимум 3 вещи, за которые вы можете себя похвалить❤️

——
Напоминаем, что завтра в 12:00 мск психолог Анастасия Чигирь проведет для вас полезный эфир «Почему ребёнок боится соревнований и как родители и тренеры могут помочь»🔥

Встретимся вот тут: https://vk.ru/anettao 💜

Основные пищевые привычки, которые нам вредят
 
У каждого из нас есть свои пищевые привычки: кто-то не может представить утро без чашки кофе, а кто-то завтракает исключительно полезными кашами. Некоторые привычки могут быть полезными или безобидными, но есть и такие, которые неизбежно отражаются на наших фигуре и здоровье.

Приведём несколько примеров:
 
1️⃣ Привычка пропускать завтрак. Многие люди не могут есть с утра, потому что кусок в горло не лезет. Однако пренебрегать первым приёмом пищи категорически не рекомендуется. Есть исследования, которые показали, что завтракающие люди показывают лучшую работоспособность, внимательность, более устойчивы к стрессам и имеют хороший метаболизм.
 
2️⃣ Есть перед компьютером, телевизором, книгой, смартфонами. Дело в том, что тогда наш мозг сосредотачивается не на еде, а на том, что происходит на экране. Из-за этого мы не понимаем, что мы вообще едим, не чувствуем вкуса, потребляем больше калорий, а пища усваивается хуже.
 
3️⃣ Есть в разное время. Наш организм любит упорядоченность. Люди, которые едят в разное время и не придерживаются графика питания, чаще остальных страдают болезнями, связанными с пищеварительной системой. Кроме того, худеть при таком ритме становится сложнее — организм начинает превращать мышечную ткань в жировую.
 
4️⃣ Доедать, когда наелся. Эта привычка, как правило, передаётся нам из семьи. В детстве многие родители заставляли детей доедать всё, что на тарелке, несмотря на их слезы. В результате во взрослом возрасте мы продолжаем перенасыщать свой организм, даже если есть уже не хочется.
 
5️⃣ Закусывать хлебом. Раньше мы всё ели с хлебом, потому что в стране был дефицит продуктов. Сейчас такой проблемы нет, но за столом рука продолжает держать ломтик белого. Специалисты рекомендуют снизить потребление хлеба, так как микрофлора кишечника не любит дрожжи и быстрые углеводы. Это сказывается на обмене веществ.

28 апреля в 12:00 мск на открытом уроке курса «Психология питания» мы поговорим об этой теме подобнее, а психолог по расстройству пищевого поведения Екатерина Пронина расскажет, как еда управляет эмоциями и даст практические рекомендации.

Чтобы зарегистрироваться на урок, жмите сюда: https://anettaschool.ru/y/9a4ef3e ❤️

Расскажите, какие вредные пищевые привычки вы замечали у себя?

Мы собрали для вас лучшие видео Анетты Орловой, которые помогут вам сделать первые шаги к тому, чтобы перестать переедать и полюбить себя ❤️

Вы узнаете:

🔸Как полюбить свое тело, наладить отношения с едой и перестать срываться;
🔸Почему в нашей культуре так много функционально-потребительского отношения к телу;
🔸Как отвечать на неудобные вопросы о весе и внешности;
🔸Что на самом деле запускает срывы;
🔸Как менять пищевые привычки без жестких диет и ограничений,
и многое другое!

Смотрите видео на любой удобной для вас платформе:

ЮТУБ
ДЗЕН
ВК
РУТЮБ

Сохраните видео в избранное, чтобы не потерять❤️

Закончился эфир с психологом Анастасией Чигирь «Почему ребенок боится соревнований и как родители и тренеры могут помочь». Если вы не смогли прийти онлайн, включайте запись по ссылке 💝

Смотреть эфир: https://vkvideo.ru/video-23704469_456239788?list=e4b8726e7740d31415

Мы разобрали:

💝Можно ли вырастить ребенка, ни разу его психологически не задев;
💝Какие ритуалы могут помочь перед соревнованиями;
💝Как понять, какой именно страх у ребенка (ошибки, последствий или оценки);
💝Как помочь ребенку справиться с его страхами,
и многое другое!

А уже завтра в 15:00 мск психолог Анжелика Сайгудинова проведет для вас практику «Свидание с собой. Возвращение к телу, желаниям и душе». На встречу вам понадобится: бумага и цветные карандаши❤️