Как справиться с тревогой и страхом за самого себя

Тревога - это сигнал приближающейся опасности, ожидание беды. Для появления тревоги необходимы либо реальные жизненные обстоятельства, создающие проблемы, либо вымышленные обстоятельства, надуманные проблемы, созданные вашим воображением. В любом случае, вы почувствуете напряжение и беспокойство. Вот первый вопрос: есть ли события, угрожающие вам, существуют ли они в реальности? Или их нет, но вы предполагаете, что они могут возникнуть. От того, какой ответ будет получен, и зависят ваши рациональные действия. В первом случае вы будете реагировать в моменте по обстоятельствам. Во втором надо разобраться, что подстегивает ваше воображение.
Очень часто тревогу провоцирует страх за самого себя. В последнее время я часто встречаюсь с IT-специалистами, переживающими трудные времена. Напряжение, беспокойство, тревога, апатия – это примерный перечень переживаний. Изменились условия работы, проблемы с деловой коммуникацией, падает спрос на услуги и некогда успешные, востребованные люди чувствуют себя ненужными, обделенными – это общий фон жалоб. И что происходит дальше с ними? Часть людей бездействует и ждет изменений, накапливая обиды на несправедливость и ищет виноватых. Другая часть знает, что надо предпринять, но очень сомневается в себе, ведь придется приспосабливаться к новому, иногда рисковать и здесь ступор. Я такого не делал, боюсь неудачи и опять ожидания, без активных действий. По поводу ожиданий. Есть несколько вариантов неудачных: первое, что все само по себе решится, подожду и все само наладиться. Такой инфантильный подход. И второй вариант – чисто негативный, не получится, не выйдет, не умею, нет талантов. Понаблюдайте за своими ожиданиями, они будут формировать вашу позицию и ваше поведение. От перечисленных ожиданий лучше избавляться.
Страх отсутствия компетенций - одна из причин бездействия и недоверия к себе. «Я не умею, и я не смогу». Новые условия жизни и работы требуют адаптации, а значит нужно осваивать новое, учиться. И здесь нет простых решений, никто не выдаст вам универсальный рецепт на все времена. Как правило, изменение себя и приспособление к новому требует усилий и кропотливой работы, поиск решения проблем, часто с ошибками и откатами назад. А хочется все и сразу, легко и просто. За словами «не справлюсь, не умею» стоит страх неудачи. А неудачи просто встроены в процесс обучения, как без них. Это ценный опыт приобретения нужных знаний, вы отметаете, то, что не подходит. Все люди не совершенны, что-то не знают, не умеют. Признать такое в отношении себя – значит занять здравую, рациональную позицию. Это совершенно нормально, признавая свою некомпетентность, начинать осваивать новое.

‼️ Не сравнивайте себя ни с кем, не оправдывайтесь отсутствием талантов и способностей. Способности - это результат вашего труда, смелости и желания.

🍀Преданность своему делу помогут вам преодолеть трудности. И действуйте из любви.

Парижа нет, так как я его не видел 

Все мы иногда так узко мыслим. Я же это своими глазами не видела, значит этого и вовсе нет или есть, но где-то далеко. 
Так сложилось, что уровень моей наивности всегда зашкаливал, я верила в людей и в черное и белое. Мое мышление поменялось в 21 год после первой серьезной аварии. Я спокойно ехала по главной, в меня также спокойно на всей скорости въехали перпендикулярно. Мою машину закрутило на полтора круга и выкинуло на тротуар. (Мне повезло, через неделю на этом перекрестке другая машина легла на крышу). 
Вот тогда до меня и дошло, что не все внимательны за рулем и даже не все видели пдд в глаза. До этого я слепо верила, что все его знают от корки до корки. 
Думаю, критичность и черно-белое мышление уходит с нашим взрослением. Критичность в суждениях - признак незрелой личности. Сейчас я часто что-то ставлю под сомнение или говорю себе, что вероятно, мир шире, чем я сейчас мыслю или у меня просто не хватает знаний. Это помогает не доказывать свое мнение с пеной у рта и сохранять хорошие отношения с людьми 🩶
#голосУльяна

Меня спросили, что такое брать и давать в отношениях людей?

Брать и давать, как я сейчас понимаю. Я не про материальное, когда мы чем-то обмениваемся. Скорее, про тонкую материю, про чувства, которые мы ищем и в которых нуждаемся. 
Как принять от других те чувства, в которых мы нуждаемся и как поделиться своими? 
Вроде бы, что за вопрос, делись, говори о них, а на практике не все так просто.
У нас есть постоянная внутренняя потребность радоваться и чувствовать вкус к жизни. Об этом же наши базовые потребности про отношения с другими людьми, про поддержку и бережное отношение к нам, про любовь и автономию. Удовлетворяя их, мы и получаем ощущения радостной жизни. Что ж может нам помешать? Если коротко, то наши взаимоотношения с миром, которые могут быть негативными и тогда мы «морозим» отношения не только с людьми, но и с нашими успехами, достижениями, разрываем связь с ними и теряем свою жизненную силу. Нашу оторванность от нашей же жизненной силы можно объяснить хаосом в чувствах, противоречивостью чувств и противоречивостью оценок своего места, значимости и положения в этом мире. В таких случаях мы переживаем упадок сил, свою оторванность от мира и людей и потерянность внутри себя. 
Причины этого состояния мы можем отыскать еще в детстве, когда недополучаем опыта доверительного, поддерживающего, любящего принятия или, когда во взрослом состоянии пережили шоковые события и не смогли справиться с переживаниями. Но все-таки базовым будет опыт проживания привязанности в детстве, формирование доверительных чувств как с собой, так и с другими. Очень часто в детстве формируется позиция «плохой Я» - когда я что-то не так делаю и мной постоянно не довольны, когда я виноват в том, что взрослым плохо из-за меня. «Плохой Я» недостоин хорошего отношения, недостоин любви, дружбы и многих других замечательных чувств. И это состояние «плохой Я» может надолго поселиться в человеке. 
Полностью удовлетворять свои потребности «плохой Я» просто не может, и тогда у человека формируется виртуальная реальность как, сверхкомпенсация, за нереализованные чувства. А в такой реальности чувства вообще могут быть не нужны «я выше этого», тогда надменность, высокомерие, холодность кокружающим становиться нормой, а нарциссизм - потребностью для поддержания внутреннего баланса. «Смотрите я и без вас могу себя любить и прекрасно при этом себя чувствовать». В таком положение принимать искренние чувства другого затруднительно: во- первых, я вроде как не достоин, во- вторых боюсь, что обманут, обидят и я буду страдать и вновь буду плохим. А как отдавать чувства, если я их даже не испытываю. Вот и замкнутый круг. Хочу искренних отношений, хочу влюбляться, а «Я плохой» и мне нельзя, и никто не захочет всерьез со мною иметь дело или будут постоянно меня «исправлять». 
Что делать в таком случае?
«Плохой Я» - это ментальная структура, сильная привычка, которая постоянно сама себя воспроизводит и укрепляет с помощью одних и тех же мыслей, и действий.
Чаще всего, когда приходит мысль, что я плохой- человек с ней отождествляется, соглашается и подчиняется ей, и тогда запускается и воспроизводится сценарий одной и той же роли. Можно разорвать этот «бег по кругу» научившись относиться к мысли просто как к мысли, не запуская знакомый сценарий. Практика метамышления, когда я наблюдаю за тем, как я мыслю, позволит вам решить эту задачу. Вот пришла мысль, что я плохой и что же я с ней буду делать, с этой мыслью. Что предприму дальше. Мысль - это всего лишь мысль, а я - не есть мысль. Мысль - это предложение к действию, но мыслей много, на какой я остановлюсь сегодня? 
Вот вам и первый пункт с чего можно начать строить новый образ себя, вместо «Я плохой», в котором будет возможность и принимать, и делиться искренними чувствами. Эта новая дорога, она длинная и трудная, но любой путь начинается с первого шага.

#ЮрийНиколаевич

«Эти туфли меня старят!» сказала 4-летняя Ульянка и отказалась их надевать. За что была отругана и поставлена в угол🤣
Недавно мне это рассказала мама. И продолжила, что я гордо стояла в углу, отбывая свое наказание, но при этом я так их и не надела.
И вы знаете, это не было мимолетным бзиком, мне просто они не нравились. Мне было плохо физически надеть то, что не по душе.
Прошло много лет, но ничего не поменялось. Эстетика во всем является одной из моих основных ценностей. Я сажусь в свою машину и млею от красоты, беру сумку в руки с трепетом, а если мой прикид сегодня мне не нравится, то раздражение плещет из ушей и со мной опасно разговаривать. Против себя не попрешь.
Когда знаешь, что тебе важно, можно управлять настроением. Буквально вчера надела новые шорты на йогу и +1000 к мотивации и энергии, так почему бы не пользоваться этим маленьким лайфхаком?)

#голосУльяна

Чистота в доме

Мне пишут, что рой разных мыслей в голове достает так, что порой не знаешь, что делать. Когда есть работа, вроде бы тихо и ты занят делом, а когда остаешься наедине с собой, то особенно отчетливо замечаешь все «прелести» этого улья. Ментальные хиты начинают одолевать.
Помните, как родители приучали вас поддерживать чистоту и порядок в доме? Не топтаться в грязной обуви, выносить мусор, мыть посуду. А еще раньше чистить зубы и убирать игрушки. Может это было и непросто, но большинство справилось, освоило. Может потому что родители были настойчивы и требовательны.
Тихий ум и чистота в доме, как это соединяется? Есть одна общая черта в обоих случаях – это забота о себе. Спокойный, уравновешенный ум – это результат каждодневной чистки содержимого ума от эмоциональных реакций и информационного мусора. Есть несколько упражнений, на мой взгляд, несложных, которые позволят навести порядок, ну или по крайней мере значительно облегчить вам жизнь.
1. Фрирайтинг или автоматическое письмо.
На листе бумаги вы пишите все мысли, которые приходят вам в голову, без остановки, без знаков препинания. Все слова, что звучат в голове. Можно задать себе определенную тему, например, «как освободиться от роя мыслей». И вы можете получить очень точные и полезные рекомендации от собственного ума. Может не сразу, не в первый день, но они будут. Начинайте с 5 минут каждый день, потом переходите к 10-15 минутам. Очень эффективный инструмент.
2. Медитация Анапана.
Наблюдение за потоком воздуха при дыхании. Вернее - за ощущениями, которые возникают при вдохе и выдохе над верхней губой. Вы наблюдаете различия в ощущениях при вдохе и выдохе. Простое наблюдение позволит получить эмоциональное равновесие. Попробуйте попрактиковать 5 -10 минут, и, если понравится, увеличивайте время. Оптимальное время - один час.
🌿 Этих двух инструментов вполне достаточно для успокоения ума, практика давно показала их эффективность. Но эффект будет при постоянном применении, хотя первые положительные результаты обычно приходят быстро.

Потому что могу

Однажды я спросила Юрия Николаевича, зачем он ездит на ретрит уже столько лет. И его ответ был прост до удивления: потому что могу.
И вот сейчас у меня отпуск и я хожу на йогу часто. А если спрашивают зачем, я отвечаю так же.
Если вы можете прийти на беседу в воскресенье о гневе, то почему бы и да?
Погода все равно не очень, а полезные знания и уютное общение лишними не бывают.

Наши зеркала

Почему другого называют зеркалом для тебя? Помните фразу «В глазу другого соринку заметит, а в своем сук не видит»?
Мы хорошо подмечаем детали поведения другого человека, чтобы покритиковать его или посмеяться над ним. Но если мы видим детали поведения и эмоций другого, догадываемся о мотивах его действий, то мы как минимум хорошо знакомы с обстоятельствами такого поведения, другими словами это наш сук, в нашем глазу.
А вот увидеть этот сук самому бывает трудно. Трудно, потому что мы не хотим встречаться с тем, что критикуем или высмеиваем. Беспристрастно наблюдать свои слабости, недостатки, темные стороны сложно и уж точно не весело, поэтому отвести душу можно глядя на соседа, а заодно разрядить накопившееся недовольство собой.
Повеселиться конечно можно, наблюдая за оплошностями и ляпами другого, но гораздо безопаснее и полезнее спросить себя, а что он отражает во мне. Что я узнаю в зеркале? Можно узнать много интересного о себе хотя бы для того, чтобы понять скрытый смысл собственных ошибок и неудач.
Есть еще одно зеркало. Когда вы встречаетесь с симпатичным вам человеком и начинаете выстраивать отношения, то кроме радостных ожиданий надо учитывать тот факт, что вас еще объединяет какая-то темная сторона ваших личностей. Какие-то глубинные страхи, ограничения, запреты на то или иное поведение. Может быть похожие истории ваших «плохих Я».
Влюбленность, симпатия прикрывает до поры до времени эти ваши неисследованные стороны души. Но недолго, они обязательно манифестируют, заявят о себе и тогда появятся первые серьезные претензии к другому, охлаждение чувств и недовольство с желанием все переделать.
Вот тогда и начнется борьба с «недостатками» другого, с требованиями, просьбами, ультиматумами, выдачами еще одного шанса для исправления. Ассортимент зависит от вашего опыта и фантазии.
И в такой ситуации очень хорошо может помочь опыт с зеркалом. Но в эту игру предстоит играть вдвоем, и тут главное вовремя спросить себя, а мне это точно надо? Вы - зеркала друг для друга, мне хватит сил и терпения, чтобы менять свои привычки? Ведь выдергивать соринки из глаза другого кажется и проще, и надежнее, только вот занятие это почти безнадежное.
💕 Измениться можно только самому и тогда, когда представляешь зачем это тебе надо и какую ценность ты при этом приобретешь.

#ЮрийНиколаевич

Если я скажу, что жизнь прекрасна, ты же мне все равно не поверишь

 

Когда я пришла в психотерапию, мне было 24 года. По меркам общества - достаточно рано. Помню, что я никому об этом не говорила, не принято было. Это сейчас стало модно. Так вот тогда я была в подавленном настроении долгое время, серьезный конфликт с коллегой на работе, и вот эта фраза выше от девушки-психолога: «Если я скажу, что жизнь прекрасна, ты же мне все равно не поверишь, тогда давай работать». И мы начали заниматься раз в неделю. 
Уже тогда это не было дешево. Но это стало моим приоритетом, я могла себе в чем-то отказать, но сходить на сеанс. Со временем накопленная с детства боль начала уходить и мир стал краше, улыбка пошире, да и в целом радости побольше. Так всегда и работает: вы как капустка сбрасываете листки боли, страхов, сомнений, всего того, что убивает радость день за днем. 
Психотерапия - это мое лучшее вложение, которое позволило мне увидеть и не упустить новые возможности. 
Сейчас у меня есть личная терапия и групповая у Юрия Николаевича. К тому же, я еще постоянно покупаю образовательные продукты по психологии. А как иначе? Большие цели требуют большой работы. 
Если вы готовы потрудиться во благо вашего радостного будущего, приходите на тренинг про гнев. Можно будет скинуть парочку лепестков боли. И дышаться уже будет легче.
#ульянкинызаметки

Жизненные сценарии и наши привычки

Как освободить себя от старых жизненных схем? Предположим, вы сильно сомневаетесь, когда самостоятельно принимаете решения и планируете действия. Конечно, нам периодически требуется с кем-то посоветоваться или обсудить возникшую проблему. Все так. Но иногда ощущение собственной незащищенности и беспомощности настолько захватывает, что без знаний более сведущих людей, кажется, не обойтись. И тогда без тренеров и авторитетных советов опытных людей самому определять развитие своей судьбы бывает просто страшно, и кажется опасным и безрассудным действием.
В таких случаях советоваться со специалистом или проходить терапию, безусловно, полезно и эффективно. И у кого есть такая возможность, тот может значительно улучшить качество своей жизни. В этом процессе вы вполне можете сформировать навык самостоятельных решений и действий.
Есть последовательность шагов в таком обучении. Первое, вы учитесь узнавать своего «неопытного ребенка-подростка» по тем ощущениям, которые возникают при принятии решений. Узнаете свое состояние незащищенности и тревоги. Именно узнаете и принимаете. Сообщаете себе, что это ваша память из прошлого. Да. Я был беспомощным, но это было раньше, вчера.
Это первый этап – отказ от старой схемы поведения. А взамен старого сценария включается образ взрослого, который тоже надо формировать. Обычно это происходит само собой в процессе жизни, ибо лучший учитель сама жизнь, но можно воспользоваться возможностью научиться формировать нужный вам образ у специалистов. Могу сказать по собственному опыту, что постоянные занятия по обновлению и изменению себя придают и жизненные силы, и уверенность в завтрашнем дне. Это будет вторым этапом, на который уйдет какое-то время.
И еще один этап: образ взрослого постоянно поддерживается и усиливается приятными ощущениями от ваших успехов. Пусть это будут небольшие шаги и маленькие достижения, но их надо замечать, отмечать как ваши победы, которые вы получили самостоятельно.
Точно так же поступаем с привычками. Возможно, вы устали от привычки ругать себя и «копаться в себе». Важно выделить эту привычку в своем сознании, научиться узнавать, когда включается самокопание. По ощущениям, сопровождающим рой мыслей, это сделать несложно. Когда вы заметили начавшийся процесс, то первое, что происходит, вы говорите ему “стоп”. Я перестал(а) думать о себе. Меня спрашивают, что вообще не думать?
Вряд ли такое получится у вас сразу, хотя и возможно при соответствующей подготовке.
Может помочь такое разделение: есть думание, а есть мышление. Такое деление проводят в некоторых восточных практиках. Вот когда вы решили починить газонокосилку, вы мыслите, как это сделать, где? Когда планируете отдых, вы мыслите с кем, на какие деньги. Когда вы решаете избавиться от прокрастинации, вы анализируете, какие потребности вами игнорируются и составляете план изменений в своем поведении. Представьте, что это мышление. А вот остальное - думать. Можно выключить нудное думание, отказаться постоянно беспокоиться о своей судьбе, а потом похвалить себя за это. Такая тренировка даст положительные результаты, но она должна быть постоянной.
#ЮрийНиколаевич

Через рану входит свет

Бывают такие люди, на которых смотришь, а они излучают свет. С ними рядом спокойно, и они дают тебе много воздуха. И совсем не обязательно, что у них нет трудностей или даже горя. Они все это преодолели и научились излучать свет. 
На днях у меня была фотосессия, и вот женщина-фотограф была какой-то неземной: ласковый неторопливый голос и обволакивающий теплотой взгляд. У меня не было ни малейшего сомнения в себе или своей внешности. В ее глазах все прекрасны. Красота в глазах смотрящего - это про нее. 
А когда ты себе нравишься, то степень свободы совершенно другая: ты позволяешь себе и легкость, и игривость. Потому что нет стеснения себя. Это и есть ты настоящий. 
Выдыхайте боль. Излучайте свет.

Рефлексия — это значит отражение. 
Когда я в своем сознании умею выделять эмоции, чувства и мысли, то могу понаблюдать за ними, как бы посмотреть со стороны на себя. Не оценивая хорошо или плохо, а понаблюдать и понять как все происходит, как я принимаю решения и действую, и что лежит в основе этих действий.
 Недавно я был в Сретенском монастыре в Москве. Зашел в храм, потом осмотрел постройки, двор, сад и зашел в кафе отдохнуть. Уютно, но столики стоят близко друг к другу. Рядом сидели два семинариста и разговаривали. Я был в метре от них и стал невольно свидетелем их беседы. Один, обратившись к  своему собеседнику говорит, что очень рад их редким встречам, так как имеет возможность поделиться своими впечатлениями и мыслями о том, что с ним происходит на его духовном пути. И начинает рассказывать об открытиях, которые он сделал прочитав книги, называет авторов и конкретные события, и даже притчи. Живо, с интересом рассуждает об изменениях, происходящих в нем, и о том как меняются мировоззрение и понимание происходящих событий. Второй внимательно слушает, иногда добавляя что-то из своего опыта. 
  Это показательный пример рефлексии. Возможность еще раз посмотреть на себя и проверить ответы другого, явно человека близкого по интересам, поделиться историей своего духовного роста и перспективами развития. 
  Это были молодые люди, около 20 лет и меня приятно удивила их целенаправленность и искреннее увлечение процессом собственного развития и то, как они разговаривали с уважением к опыту другого. А искреннее уважение посложнее толерантности в уровне развития. 
  Если бы у нас была информация об их жизни, то можно было бы проследить причинно-следственные связи между событиями и понять, как они оказались в храме. 
  Рефлексия и самоанализ обязательны в саморазвитии и в процессе продвижения по жизни.

Когда вы хотите научиться какому-то ремеслу, то первое, что предстоит выбрать, где и у кого вы будете учиться.
Когда вы хотите изменить себя, стать увереннее, целеустремленнее, повысить самооценку, вам тоже придется искать у кого вы будете учиться. На что стоит обратить ваше внимание?
Человек должен превосходить вас в этих вопросах. Совсем не обязательно, что он выше вас на голову во всем, но в том, что вы хотите освоить он должен вас превосходить, иначе нечему учиться.
Хорошо бы поинтересоваться его достижениями в данном вопросе, кому он смог помочь. Просто реклама, регалии, статус не всегда надежно, точнее они могут не отражать реальные возможности человека.
И еще один аспект, мне он кажется важным, как специалист работает, ему нравится его дело, он живой с вами или он механичный, просто отрабатывает по схеме и все.
Вы можете измениться, если почувствуете свою силу, поймаете дух. Вам нужно помочь ожить и для этого нужен рядом неравнодушный к вам человек. Он должен иметь искреннее желание вам помочь.
#ЮрийНиколаевич