ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕВРОТИК?

⚡️Заменяйте «негативный» на «трудный»
Проблема не исчезнет, если мы просто поменяем слова. Но это действие носит «разрешающий» характер: мы меняем образ чего-то отталкивающего и пугающего на более нейтральный. Трудный не значит невозможный. Трудный — значит лишь, что нам придется пройти некоторый путь. Возможно, мы станем сильнее, если справимся с этим переживанием. Так или иначе, у нас уже не будет повода избегать его.

⚡️Настройтесь на приключения
Одна из самых больших опасностей для невротика — упустить самое интересное в жизни из-за своей тревожности. Представьте, чего вы лишаетесь, боясь выходить из дома: общения с прекрасными людьми, путешествий, ощущения полноты жизни. Развивайте умение рисковать. Делать вещи, которых вы бы никогда не сделали, и практиковать это постоянно.

⚡️Научитесь анализировать свое состояние
Именно пристальное внимание к своим мыслям и эмоциям может помочь ослабить их власть над разумом. Умение точно различать и называть эмоции не дает им спутаться в темный зловещий клубок. Работать с конкретным чувством неловкости из-за предстоящей встречи с работодателем проще, чем с чувством стыда за свое существование перед всем миром.

⚡️Выражайте чувства словами
Сам процесс называния чувств приносит облегчение. Описание своих чувств на бумаге в течение 20 минут на протяжении трех дней помогает снять симптомы депрессии и тревожности.

⚡️Ослабьте контроль над мыслями
В ситуациях, когда вы зацикливаетесь на толковании какой-нибудь ситуации, вспомните о диспозиционной осознанности. Это состояние, при котором вы исходите только из той информации, которая вам доступна. Вы не можете знать, что творится в голове другого человека, — так не беспокойтесь об этом. Вы и не обязаны этого знать. Как только вы чувствуете, что начинаете фантазировать, мысленно отсейте точные знания от предположений и придерживайтесь только их.

ВАЖНЫЕ НАВЫКИ КОММУНИКАЦИИ

✔️Способность находить общий язык с другими
Причем со всеми, а не только с теми, кто нам изначально симпатичен. Крайне важно уметь общаться легко и непринужденно с самыми разными людьми. Это поможет смотреть на разные ситуации с их точки зрения. Чтобы ладить с другими, надо научиться слушать.

✅Умение ненавязчиво доносить свое мнение
В этом уравнении ключевые слова «доносить» и «ненавязчиво». И умение доносить до других свою точку зрения. И отсутствие ожиданий, что собеседник впечатлится вашей речью и тут же перейдет на вашу сторону. Важно говорить то, что думаете, не пытаясь навязать другим свою позицию.

✔️Умение владеть собой
Любой, кто состоял в отношениях с вспыльчивым, непредсказуемым и агрессивным партнером, или работал с таким сотрудником, подтвердит вам: это сущий ад. Способность управлять своими эмоциями вовсе не означает, что вы должны душить их — напротив, важно чувствовать их, определять и уметь правильно выражать.

✔️Способность быстро адаптироваться
Многих из нас состояние неопределенности вгоняет в жесточайший стресс и заставляет реагировать импульсивно. В эти моменты мы подчас не заботимся о том, как это скажется на окружающих. От нас требуется быть гибкими. Не все изменения будут нам по душе, но нужно понимать, для чего нам меняться.

✔️Умение мотивировать себя
Если вы хотите чего-то добиться в жизни и получить желаемое, глупо надеяться, что кто-то будет стоять у вас над душой, подгонять, поторапливать и подбадривать. Нужно научиться делать это самим. И да, сказать проще, чем сделать.

✅Умение мотивировать других
Для этого не обязательно быть «человеком-позитивом» круглые сутки. Главное — помнить, что мотивировать других совершенно невозможно, если вы не в состоянии сдвинуть с мертвой точки самого себя.

✔️Хорошие манеры
Звучит очевидно, но, увы, многие из нас вспоминают о вежливости, только когда им самим что-то нужно от других. Общайтесь одинаково уважительно и приветливо со всеми — вот увидите, это очень поможет вам в жизни в целом и в карьере в частности.

КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ НАВЯЗАННЫХ СЕМЬЕЙ ЧУВСТВ

*️⃣Обнаружить важные события
Расспросите членов семьи о жизни. Обращайте внимание на то, как они рассказывают, найдите уязвимые места: болезненные события (выкидыши, аборты, заболевания, насилие, самоубийства). Отметьте и позитивные события (рождение детей, успехи, крепкие браки).
Выявите переломные моменты чтобы понять, как они повлияли на поведение и решения членов вашей семьи в разное время.

*️⃣Заметить преобладающие эмоции
Некоторые семейные события повторяются, это накладывает отпечаток:
Грусть — часто результат горя или болезненных разлук, пережитых в детстве.
Страх появляется в итоге травмирующих событий.
Гнев может быть результатом несправедливого отношения.
Стыд бывает следствием действий, которые в семье считаются неприличными.
А чувство вины возникает из убеждения, что вы являетесь причиной неудач семьи.

*️⃣Выявить повторы
Это может быть повторение профессий, тяжелых или счастливых событий. Зафиксируйте их. Подумайте, как они могли повлиять на вас. Повторяющиеся профессии показывают, чье дело мы хотим (а может быть, были вынуждены) продолжать.

*️⃣Проверить убеждения
Как в вашей семье относятся к религии?
Какие темы табуированы?
Как смотрят на вопросы брака?
Как относятся к работе и отдыху?
Что считают важным в воспитании детей?
Обратите внимание, что вы чувствуете: радость или грусть, уверенность или беззащитность. Подумайте, какие из правил вашего рода вы уже приняли безоговорочно. Задумайтесь, что принятие «против воли» — источник внутреннего конфликта, который может проявиться в виде эмоциональных всплесков.

*️⃣Освободиться
Осознайте унаследованные эмоции и отпустить их, не разрывая при этом связи со своими корнями.
Продумайте и запишите в тетради исцеляющие фразы. Например: «Я освобождаюсь от (гнева, страхов ...)»; «Я делаю все возможное, чтобы (стать счастливой в ...)». Выразите благодарность родственникам, передавшим вам качества которые для вас важны. Это позволит символически «отделиться» от семьи, не отказываясь при этом от своего прошлого.

НЕ УПУСКАЙТЕ ВРЕМЯ В СОЦСЕТЯХ

Сегодня каждый из нас потребляет за день столько информации, сколько среднестатистический человек, живший в XV веке, получал за всю жизнь. Нам так сложно поддерживать близкую связь с семьей и друзьями, а также концентрироваться на работе именно потому, что мы слишком привязаны к своим гаджетам.

Контроль времени, проводимого в соцсетях, по-настоящему вас освободит. «Отключившись» от мира, в том числе виртуального, вы наконец сможете «подключиться» к себе.

Что можно сделать на практике?

✔️В расписании на каждый день оставляйте хотя бы полчаса для занятий тем, что вам по-настоящему нравится, подпитывает вас. Это может быть ведение дневника, рисование, готовка, медитация, уход за растениями, чтение. Эти полчаса, проведенные в тишине, без гаджетов, помогут вам отвлечься от рабочих задач и перезагрузиться.

✔️Откажитесь от гаджетов в моменты «простоя» — например, когда ждете автобуса или стоите в очереди на кассу. Дышите, смотрите по сторонам.

✔️Отключите уведомления на телефоне, чтобы не было соблазна то и дело в него заглядывать. Исследования показывают, что после того, как мы отвлеклись на то, чтобы прочесть уведомление (даже если не разблокировали для этого экран!), нам требуется больше 15 минут, чтобы снова полностью сосредоточиться на задаче. Даже сам по себе сигнал уведомлений нас отвлекает.

✔️Установите лимиты времени на использование каждой соцсети (сделать это помогут специальные приложения). Кажется, что снизить время, проводимое в соцсетях, слишком сложно. Но это высвободит огромное количество ресурсов, позволит более ясно мыслить и лучше фокусироваться на том, что действительно важно.

ПРИЧИНЫ ПО КОТОРЫМ МУЖЧИНЫ ИЗБЕГАЮТ СЕРЬЕЗНЫХ ОТНОШЕНИЙ

😣 Боязнь обязательств
В первую очередь мужчины боятся, что все, что они делают в отношениях по любви и по своему желанию, станет для них обязанностью.
При этом человек может быть внутренне готов к партнерству и тем обязательствам, с которыми оно сопряжено. Однако как только это перестает быть его доброй волей и превращается в социальное требование — тут же вызывает внутренний протест.

😣 Сохранение верности
Идея того, что отныне это твой единственный сексуальный партнер, останавливает многих молодых мужчин. Ситуация часто меняется после обретения достаточного сексуального опыта и любовных впечатлений, когда возникает потребность в близости, достичь которой можно лишь с одним человеком.
Частая смена партнеров может быть связана с сексуальной зависимостью, которая маскирует другие, более глубокие проблемы. Это не столько физиологическая потребность, сколько психологическая — человек использует секс для самоутверждения и поднятия самооценки, пытается вытеснить чувство одиночества.

😣 Может кто-то окажется ближе
Некоторые мужчины не могут отделаться от чувства, что встретятся с кем-то, кто будет больше подходить и станет настоящей половинкой.
Отчасти это связано с «синдромом отложенной жизни», когда человек живет с ощущением того, что пока лишь готовится к другой, настоящей, более насыщенной.
Под разными предлогами такие люди откладывают и другие сферы своей возможной реализации и часто не осознают происходящего.

😣 Уступки и компромиссы
Также мужчины боятся, что не смогут, как прежде, распоряжаться своим временем. Они не желают ни перед кем отчитываться и конфликтовать, поэтому предпочитают просто встречаться, когда это удобно обоим.
Если потребность в построении союза в какой-то момент жизни возобладает, то навыки компромисса могут быть постепенно освоены. Однако происходящее может быть связанно со страхом зависимости от партнера. В этом случае человек гораздо труднее и реже преодолевает внутренний барьер на пути к сближению.