تطبيق عملي
على ورقة بيضاء، أكتب بخط عريض أسم المهمة التي تسوف في عملها ✍
ثم أقسم الصفحة إلى نصفين بخط في المنتصف كما بالصورة:
- النصف الأول أكتب به كل الثمار والنتائج الإيجابية التي ستترتب على قيامك بتلك المهمة ✔
- النصف الثاني أكتب النتائج السلبية التي ستحدث إذا ظل التسويف مستمراً والعقاب الذي من الممكن أن تتعرض له ❌

أحضر الورقة والقلم وأفعل ذلك الآن، أم حتى في ذلك ستسوف؟🙄
#التسويف

ثاني سبب للتسويف هو عدم الانضباط وتحمل المسؤولية. والعلاج الفعال لذلك هو تحديد هدف ذكي (Smart Goal) للمهمة التي تسوف بالقيام بها. ويكون الهدف ذكياً بـ4 خطوات وهي:
1. التحديد: للهدف المراد القيام به، مثال: سأذاكر مادة الفيزياء 🎯

2. الواقعية: أن يكون الهدف ملائم لقدراتك - رحم الله امرَأً عرف قدر نفسه - فلا تقل سأذاكر مادة الفيزياء كلها وأنت تعلم أنك لن تقدر على ذلك ولكن إجعل الهدف واقعي. مثال سأذاكر محاضراتين فقط من مادة الفيزياء👌

3. قابل للقياس: وبالتالي إذا أنهيت محاضرة تكون حققت 50% من الهدف وإذا ذاكرت الثانية تكون قد حققت الهدف بنجاح ✔

4. محدد بزمن: وهو تحديد اليوم الذي ستقوم به بالمهمة وعدد الساعات المطلوبة للقيام بها.

وبالتالي سيكون الهدف الذكي: سأذاكر محاضرتين من مادة الفيزياء غداً (27/ 12) في الفترة بين الظهر والعصر استعداداً للفاينل 📛

رابط مقال علاج التسويف الشامل: https://self-development.net/procrastination-treatment/

تطبيق عملي: على نفس الورقة التي كتبت عليها ثمار الهدف وعقاب عدم القيام به، قم الآن بتحديد هدف ذكي للمهمة التي تسوّف بالقيام بها وإلزم نفسك بالعمل على المهمة المطلوبة في الوقت المحدد.

إذا قمت بعمل ذلك، فلقد قطعت نصف الطريق، ويبقى النصف الآخر للتنفيذ في الوقت الذي حددته. إذا لم تنفذه واستمر التسويف معك فلا حل لك إلا الإنتحار للخلاص من حالة عدم الإنضباط هذه🙂

يقول الدكتور أحمد خالد توفيق: “أخشى أن استيقظ يوماً في الأربعين لأجد أنني ضيعت حياتي بسبب خيار خاطئ اتخذته وأنا في سن العشرين”

نختم موضوع #التسويف برسالة من القلب ❤

يقول الناجحون أن ما بين عمر 18 إلى 28 تستطيع أن تبني حياتك أو تهدمها، فأيهما تختار؟

حياتنا أقصر من أن نضيعها على تفاهات العصر، إما أن تبني حياتك وتحقق أهدافك من الآن بالجهد والمثابرة ومواجهة الذات ضد التسويف، أو ستعيش نكرة لم تضيف أي جديد للحياة ولم تحقق خلافة الله لك على الأرض. هل ستستطيع أن تجيب على ربك إذا سألك عن "شبابه فيما ابلاه"؟

تذكر أن ثمن الندم بعد فوات الآوان أغلى من ثمن الألم الناتج عن القيام بالمهام👌

القرار لك 🫵

بناءاً على طلبكم، سنبدأ اليوم بموضوع #الشخصية_القوية 🤞

#الشخصية_القوية
1. لا يتدخل فيما لا يعنيه كما قال سيد المرسلين ﷺ: "من حسن إسلام المرء تركه ما لا يعنيه".
2. إذا أحب المرأة أكرمها وإذا لم يحبها لا يظلمها، وتعامله معها لا يتميز باللين ولا بالشدة ولكن وسطاً بين ذلك وذاك.
3. دائماً هو الطرف الأقل كلامنا وأكثر إستماعاً، وهذه الوسيلة تكسبه معرفة عميقة بكل من حوله وبالتالي سهولة التأثير بهم.
4. لا يسمح لأحد أن يقلل منه بأي شكل، فإذا تعرض للتنمر يوسع المتنمر ضرباً من أول مرة يجعله يندم على فعله ولا يكرره، وإذا تكبر عليه أحد يعامله بمثل كبره ليفرض عليه عزة نفسه.
5. شخص حازم في العادة ولكن بأدب، فلا يقبل بالتقصير من نفسه وممن حوله ولكن يوجهم بوضوح وأدب.
6. لا يغضب بسهولة ولا يرفع صوته ولكن يظل هادئاً عاقلاً كما قال النبي محمد ﷺ: "ليس القوي بالصرعة، ولكن القوي من يتمالك نفسه عند الغضب".

الشخصية القوية هي شخصية تمتلك مهارات نفسية تميزها عن غيرها. والخبر الجيد أن تلك المهارات ليست وراثية وحسب، بل يمكن تعلمها وإكتسابها بالتعلم والممارسة. إليك 3 خطوات للتغير من الضعف إلى القوة:

الأولى اختر المهارة التي ترغب في بناءها. على سبيل المثال، أرغب في بناء لغة جسد قوية تعكس ثقتي بنفسي.

الثانية تعرف أكثر على تلك المهارة إما من خلال القراءة او من الدورات التعليمية، وهذا لتبني معرفة جيدة حولها تمكنك من تطبيقها بشكل صحيح يعكس القوة وليس الكبر والغطرسة.

الثالثة ابدأ بتطبيق ما تعلمت بشكل يومي متكرر، واستعن بالله على التغيير. فالله يقول: "إِنَّ اللّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ ".

انتهز الفرصة مع بداية عام 2024 وابدأ بالتغيير ✨

دمتم أقوياء ❤

اليوم التاني من #الشخصية_القوية