Dr Ibrahim Elfiky ازاي تتخلص من الاكتئاب في خطوات بسيطه- دكتور ابراهيم الفقى

Dr Ibrahim Elfiky كيف تفكر في المشكله وكيف تخرج منها بسهوله - دكتور ابراهيم الفقى

Dr Ibrahim Elfiky ازاي تكون جاهز وانت بتقابل ربك- دكتور ابراهيم الفقى

🍃عيش يومك ولا تجعل مخاوف المستقبل تفسد عليك أن تستمتع بيومك .
💥 إن إدمان القلق على المستقبل أفقد السعادة بما بين أيدينا اليوم .
أرجوك : لا تجعل سحب الغد تحجب شمس اليوم.🌞
@selfdeveloping

👌 الإلتزام هو القوة التى تدفعنا لنستمر حتى بالرغم من الظروف الصعبة، وهو القوه الدافعه التي تقودنا لإنجاز أعمال عظيمة. 🌹
@selfdeveloping

فكر بطريقة إيجابية .
تصرف بطريقة إيجابية .
وتوقع أحسن ما في الحياة .
كما جاء فى الحديث الشريف ."تفاءلو بالخير تجدوه " صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم
@selfdeveloping

القواعد الخمس لبرمجة عقلك الباطن.
💐💐💐💐
1- يجب أن تكون رسالتك واضحة ومحددة .
2- يجب أن تكون رسالتك إيجابية (مثل أنا قوي . أنا سليم أنا أستطيع الامتناع عن … .
3- يجب أن تدل رسالتك على الوقت الحاضر .( مثال لا تقول أنا سوف أكون قوى بل قل أنا قوي )
4- يجب أن يصاحب رسالتك الإحساس القوي بمضمونها حتى يقبلها العقل الباطن ويبرمجها .
5- يجب أن يكرر الرسالة عدة مرات إلى أن تتبرمج تماما .
🍀🍀🍀🍀
والآن إليك هذه الخطة حتى يكون تحدثك مع الذات ذو قوة إيجابية :
دون على الأقل خمس رسائل ذاتية سلبية كان لها تأثير عليك مثل :
أنا إنسان خجول ،أنا لا أستطيع الامتناع عن التدخين ، أنا ذاكرتي ضعيفة ، أنا لا أستطيع الكلام أمام الجمهور ،أنا عصبي المزاج ، والآن مزق الورقة التي دونت عليها هذه الرسائل السلبية وألق بها بعيداً.

دون خمس رسائل ذاتية إيجابية تعطيك قوة وابداً دائما بكلمة "أنا" مثل :
"أنا أستطيع الامتناع عن التدخين" .. " أنا أحب التحدث إلى الناس " .. " أنا ذاكرتي قوية "…أنا إنسان ممتاز " .. أنا نشيط وأتمتع بطاقة عالية ".
🌻🌻🌻🌻
دون رسالتك الإيجابية في مفكرة صغيرة واحتفظ بها معك دائما .
والآن خذ نفساً عميقاً ، واقرأ الرسالات واحدة تلو الأخرى إلى أن تستو عبهم .

ابدأ مرة أخرى بأول رسالة ، وخذ نفساً عميقاً ، واطرد أي توتر داخل جسمك ، اقرأ الرسالة الأولى عشر مرات بإحساس قوي ، أغمض عيناك وتخيل نفسك بشكلك الجديد ثم أفتح عينيك .

ابتداء من اليوم احذر ماذا تقول لنفسك ، واحذر ما الذي تقوله للآخرين واحذر ما يقول الآخرون لك ، لو لاحظت أي رسالة سلبية قم بإلغائها بأن تقول " ألغي " ، وقم باستبدالها برسالة أخرى إيجابية .

تأكد أن عندك القوة ، وأنك تستطيع أن تكون ، وتستطيع أن تملك ، وتستطيع القيام بعمل ما تريده ، وذلك بمجرد أن تحدد بالضبط ما الذي تريده وأن تتحرك في هذا الاتجاه بكل ما تملك من قوة ، وقد قال في ذلك جيم رون مؤلف كتاب " السعادة الدائمة " : " التكرار أساس المهارات " …
لذلك عليك بأن تثق فيما تقوله ، وأن تكرر دائما لنفسك الرسالات الإيجابية ، فأنت سيد عقلك وقبطان سفينتك … أنت تحكم في حياتك ، وتستطيع تحويل حياتك إلى تجربة من السعادة والصحة والنجاح بلا حدود .
🌺🌺🌺🌺
وتذكر دائماً :
عش كل لحظة كأنها آخر لحظة في حياتك
عش بالإيمان ، عش بالأمل
عش بالحب ، عش بالكفاح
وقدر قيمة الحياة.

د. إبراهيم الفقي رحمه الله.

*توكيدات للثقة بالذات🤔*
1) الخوف مجرد شعور وأنا قوية في التغلب على هذا الشعور.
2) أنا استطيع أن اتعامل مع كل شي يواجهني.
3) أنا اتقبل الفشل كمرحلة من النجاح.
4) أنا أومن بأني املك القوة التي من خلالها اصل لما اريد.
5) أنا فخورة بنفسي لأنني املك الشجاعة للمحاولة.
6) اليوم اثق بحدسي الداخلي.
7) أنا اصبح اقوى مع كل خطوة اخطيها في حياتي.
8) مع اصراري وارادتي واتكالي على الله لا يوجد شي لااقدر أن احققه.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
@selfdeveloping

*تعلم ان تعيش بالمرح يا ترى كيف🤔!؟
مهما مررنا بتجارب صعبة ومؤلمة، ومهما ملأ الحزن جزءاً كبيراً مِن أيّامنا، فهذا لا يعني أنّ الحياة لا معنى لها وأنّها لا تساوي شيئاً، بل إنّها مليئة بأحداث وأشخاص أدخلوا الفرح لقلوبنا وملؤوها بهجة وسرور، لهذا إذا أردت أن تعيش حياة هانئة جميلة، وتنعم بالسعادة والراحة، ما عليك إلا أن تتذكر الجانب المُنير في هذه الحياة،

خطوات للعناية بالذات

1. إن شعرت بأن الأمر خاطئ فلا تفعلة.
2. قل بالضبط الشي الذي تعنية.
3. لاتعش دور إسعاد الناس.
4. ثق بحدسك.
5. لاتتحدث بسوء عن نفسك.
6. لاتستسلم عن تحقيق أحلامك.
7. لاتخش قول" لا".
8. لاتخش قول " نعم".
9. كن لطيفاً مع نفسك.
10. تخلى عما لا يمكن التحكم بة.
11. ابتعد عن الدراما والسلبية.
12. احب نفسك.

💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫

​س:كيف احب ذاتي واقدرها؟​ 🎈💫

ج: لتحب ذاتك يجب ان تتقبلها كما هي بايجابياتها سلبيتها ولتتمكن من ذلك يجب:

1. ان لا تقارن نفسك بالاخرين وترضى بما وهبك الله اياه لان المقارنة هي السبب الرئيسي لعدم رضا الشخص عن نفسه.

2. تذكر دوما انه ليس شرط تكون انسان مثالي في اعين الاخرين لتحضى بالتقدير والمحبة بل الاهم من ذلك ان تنظر لنفسك نظرة ايجابية وتقدر نفسك التقدير الذي تستحق بغض النظر عن شكلك او اي شيء اخر لترى انعكاس ذلك فيمن حولك.

3.لا تقلل من قيمة نفسك لاي سبب كان خصوصا اذا كان سبب عدم رضا عن نفسك يعود لاسباب خارج عن ارادتك ولايمكنك تغييرها.👇

4.تقبل ما لايمكنك تغييره واسعى لتغيير مايمكنك تغييره.

5. لاتتجاهل عيوبك ولاتحاول اخفاىها وبدلا من ذلك تقبلها واعترف بوجودها وركز على مزاياك التي تتمتع بها بهذه الطريقة سيصبح لديك توازن ولن تشعر بالحرج او الاستياء بعد اليوم لانك ترى نفسك على حقيقتها ولست مركز على جزء او جانب واحد فقط.

6. اشتري لنفسك اشياء تحبها من وقت لاخر، عامل نفسك كما تعامل الضيوف، خصص لنفسك وقت للراحة والترفيه والاهتمام بنفسك بعيدا عن الاخرين لتشعر نفسك بانك تحبها فعلا (لاتعتمد على الحديث الايجابي فقط لان الافعال لها وقع اكبر) .

7. حب النفس له درجات متفواته لذا قد تحب نفسك الان بالرغم من عدم رضاك التام عن نفسك وعندما تطور نفسك وتغير الامور للتي يمكنك تغييرها يمكنك ان تحب نفسك اكثر .

* فواىد حب الذات لاحصر لها الا ان اولها واهمها هو الشعور بالراحة النفسية وتحسين القدرة على التواصل مع الغير.

🎈💫

-
اجعلها عادة قبل النوم قراءة خواتيم سورة البقرة فضلهما عظيم 🍃
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : "من قرأ بالآيتين من آخر سورة البقرة في ليلة كَفَتَاه"

-
🔶 اذكار المساء 🔶

"بسم الله الرحمن الرحيم"
🎀آية الكرسي

﴿اللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَافِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَيُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَيَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيم﴾

🎀 قراءة سورة الإخلاص
" ثﻻث مرات"
🎀قراءة سورة الفلق
" ثﻻث مرات"
🎀 قراءة سورة الناس
" ثﻻث مرات"

🎀 أمسينا وأمسى الملك لله والحمد لله لا إله إلا الله وحده لاشريك له ، له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير رب أسألك خير مافي هذه الليلة وخير مابعدها،،وأعوذ بك من شر ما في هذه الليلة،،وشر مابعدها

🎀 رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر،،رب أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر

🎀 اللهم بك أمسينا وبك أصبحنا وبك نحيا وبك نموت وإليك المصير

🎀 اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني و أنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك مااستطعت،أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي،وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لايغفر الذنوب إلا أنت

🎀اللهم إني أمسيت أشهدك،وأشهد حملة عرشك
وملائكتك وجميع خلقك أنك أنت الله لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك،وأن محمداً عبدك ورسولك 4مرات

🎀 اللهم ماأمسى بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لاشريك لك فلك الحمد ولك الشكر

🎀 اللهم عافني في بدني اللهم عافني في سمعي اللهم عافني في بصري لاإله إلا أنت اللهم إني أعوذ بك من الكفر والفقر وأعوذ بك من عذاب القبر لا إله إلا أنت " ثﻻث مرات"

🎀حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم"سبع مرات"

🎀اللهم إني أسألك العفو والعافية في الدنيا والأخره اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي،اللهم استر عوراتي ، وآمن روعاتي اللهم احفظني من بين يدي ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي وأعوذ بعظمتك إن أغتال من تحتي

🎀 اللهم عالم الغيب والشهادة فاطر السموات والأرض رب كل شئ ومليكه أشهد أن لا إله إلا أنت
أعوذ بك من شر نفسي ومن شر الشيطان وشركه وأن أقترف على نفسي سوءاً أو أجره إلى مسلم

🎀بسم الله الذي لايضر مع اسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم" ثﻻث مرات"

🎀رضيت بالله ربا
وبالإسلام ديناً،وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبياً
" ثﻻث مرات"

🎀 ياحي ياقيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين

🎀أمسينا وأمسى الملك لله رب العالمين اللهم إني أسألك خير هذه الليله: فتحها ونصرها ونورها وبركتها وهداها،وأعوذ بك من شر ما فيها وشر مابعدها

🎀أمسينا على فطرة الإسلام وعلى كلمة الإخلاص وعلى دين نبينا محمد صلى الله عليه وسلم وعلى ملة أبينا إبراهيم حنيفاً مسلماً وما كان من المشركين

🎀سبحان الله وبحمده مائة مره

🎀لا إله إلا الله وحده لاشريك له،،له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير(10مرات)
أو(مرة واحدة عند الكسل)

🎀 أستغفر الله وأتوب إليه مائة مره

🎀 أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق "ثﻻث مرات "

🎀اللهم صل وسلم على نبينا محمد " عشر مرات "

-
تذكروا قبل النوم 😴💚

‏الوضوء، الوتر، سورة الملك،
أنفض فراشك وقل بسم الله،
إضطجع ع شقك الأيمن، أذكار النوم، النيه والمنبه لصلاة الفجر

-
ردده قبل النوم 🌸

دعاء يُقومك لصلاة الفجر :
اللهم لا تُؤمنّي مكرك ولا تُنسني ذكرك ولا تجعلني من الظالمين ،اللهم أيقظني في أحب الساعات إليك كي أسألك فتعطيني ،وأستغفرك فتغفر لي ،إنّك كنت بي بصيرًا

-
‏اختموا ضجيجَ يومِكُم بِركعاتِ الوتر
‏تجبر التعب،وتزيد الفرح والانشراح

قيام الليل 🌸!

-
علمتني آية

قـــال اللــــه تعــــالى :
﴿قالَ رَبِّ إِنّي وَهَنَ العَظمُ مِنّي وَاشتَعَلَ الرَّأسُ شَيبًا وَلَم أَكن بِدُعائِكَ رَبِّ شَقِيًّا [مريم: 4]

دواعي اليأس طوقت زكريا
❶ وهن عظمه.
❷ و أشتعل رأسه شيبا ً.
❸ وكانت إمـراتـه عـاقــراً.

لكن قوة حسن ظنه بربه حطمت ذاك الطوق 💚

‏قدرتك على الإستمتاع بما لديك محدودة بقدر قدرتك على قبول ذاتك:

إن لم تتقبل مواقع ضعفك..عثراتك..
علاّتك..نواقصك، ستتوه عن نعم الله عليك وتبقى تعيساً نواحاً على ما أضاعته يديك!

كفاك إشفاقاً على حالك..
كفاك جلداً يقطّع أوصالك..
تصالح..انظر حق نفسك عليك.

ೋ

‏لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ..

الكثير مما يثقلك ليس عليك القيام به.

لايمكنك التخلص من جميع المشكلات
لايمكنك مساعدة جميع الناس
لايمكنك أن تجعل الجميع يحبك
لايمكنك أن تكون إيجابياً طوال الوقت
لايمكنك أن توقف عثرات الحياة ,,

👌 ساعد ما استطعت؛
#ولكن لاتحمل نفسك فوق طاقتها.


@selfdeveloping

👈 ڪـن.متذڪــراً.أنــڪ.معـــﭳــزة.cc

تذكر دائماً أنڪ جزء من الإعجاز في الخلق ، واجعل هذا الإيمان نقطة البداية لبحثڪ عن المعلومات المتعلقة بالقدرات غير العادية لجسدڪ وعقلك، اذهب لمڪتبتڰ المحلية ، أو أي محل لبيع الڪتب واشتر الڪتب العلمية المبسطة والتي تتعلق بأي شيء في جسدڪ ڪالمخ أو القلب أو الجينات الوراثية ، أو بدلا من ذلڪ احرص على مشاهدة بعض البرامج العلمية في التليفزيون مثل أفلام " ناشيونال جيوجرافيڪ "، مثلاً ، وطبق ما تڪتسبه من معرفة بشڪل مستمر. وذلك يزيد من وعيڪ بذاتڪ وتنمية ثقتڪ بنفسڪ.

@selfdeveloping