┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*"كل إنسان له أحزانه السرية، التي لا يعلمها سواه،*
وفي معظم
الأحيان ندعوه إنساناً بارداً بينما هو يغلي من الألم"
لا تقلق ..!
ﻣﺎ ﻗﺪ ﻳﺆﻟﻤﻚ ﺍﻟﻴﻮﻡ..
ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒًﺎ ﻟﻘﻮﺗﻚ ﻏﺪاً
لا تخف من النوائب و المصائب والفراق والغدر فإن مثلها مثل الزكام الذي يأتيك في بداية الشتاء فيحميك من الشتاء كله ..
كذلك النوائب و الويلات .. تأتيك لتنال منك اليوم ، فتقويك لأبد الدهر ..
حينما تصاب وتبتلى وتذوق الألم والصعوبات في دُنياك سيُصبحُ عقلك أكبر مِن عمرك بكثير فكل ابتلاء وشكوى وألم يرفع مستوى نظرتك ونضجك في الحياة ، ومن لا يتألم لا يتعلَّم فلا تحزن وهكذا علمتني الحياه
عليك أن تعلم علم اليقين ، بأن المرء يخوض صراعًا بينه وبين نفسه كل يوم ، مع ألف هم وألف حزن ومئة ضعف ليخرج أمامك بكل هذا الثبات ..!
*فالأخطاء هي عبارة عن دروس نتلقاها وكل درس يحدث لنا يجعلنا أفضل “*
كل ما عليك فعله
القليل من التجاهل فهو :
يعيد كل شخص والمواقف إلى حجمها الطبيعي
@selfdeveloping
🍂
*"كل إنسان له أحزانه السرية، التي لا يعلمها سواه،*
وفي معظم
الأحيان ندعوه إنساناً بارداً بينما هو يغلي من الألم"
لا تقلق ..!
ﻣﺎ ﻗﺪ ﻳﺆﻟﻤﻚ ﺍﻟﻴﻮﻡ..
ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺳﺒﺒًﺎ ﻟﻘﻮﺗﻚ ﻏﺪاً
لا تخف من النوائب و المصائب والفراق والغدر فإن مثلها مثل الزكام الذي يأتيك في بداية الشتاء فيحميك من الشتاء كله ..
كذلك النوائب و الويلات .. تأتيك لتنال منك اليوم ، فتقويك لأبد الدهر ..
حينما تصاب وتبتلى وتذوق الألم والصعوبات في دُنياك سيُصبحُ عقلك أكبر مِن عمرك بكثير فكل ابتلاء وشكوى وألم يرفع مستوى نظرتك ونضجك في الحياة ، ومن لا يتألم لا يتعلَّم فلا تحزن وهكذا علمتني الحياه
عليك أن تعلم علم اليقين ، بأن المرء يخوض صراعًا بينه وبين نفسه كل يوم ، مع ألف هم وألف حزن ومئة ضعف ليخرج أمامك بكل هذا الثبات ..!
*فالأخطاء هي عبارة عن دروس نتلقاها وكل درس يحدث لنا يجعلنا أفضل “*
كل ما عليك فعله
القليل من التجاهل فهو :
يعيد كل شخص والمواقف إلى حجمها الطبيعي
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*من_علامات_تغيرك_للأسوء .!*
🌺- تسرعك في أي قرار بدون تفكير ..
🌺- تعصبك الدائم علي أقل الأسباب ..
🌺- شعورك المستمر بالتعب النفسي تحت أي ضغط ..
🌺- رد فعلك الصادم بالكلام لأقرب الاشخاص اليك ..
🌺- قلة صبرك على الأشياء وشعورك بالملل منها ..
🌺- تقلب مزاجك من سيء لأسوء للأسوء ..
🌺- تفكيرك المزمن وإدمانك لتحليل أصغر التفاصيل ..
🌺- هروبك من أقرب الناس اليك والجلوس لوحدك طول الوقت ..
🌺- رفض دخول أي شخص حياتك تحت أي مسمى كان ..
🌺- صراعك المستمر بين ميول عقلك ورغبات قلبك ..
🌺- ضيق خلقك وعدم قدرتك علي سماع أي موضوع عاطفي ..
🌺- توترك من سماع اخفض الأصوات وتكرارها يفقدك أعصابك ..
🌺- النوم وقت قليل وشعورك فيه بالقلق والأرق والتعب ..
🌺- عنادك المتزايد إتجاه الذين من حولك علي أتفه الأسباب ..
🌺- وصولك لمرحله اللاشعور بأي شئ إتجاه اى شخص ان كان حب او كره
@selfdeveloping
🍂
*من_علامات_تغيرك_للأسوء .!*
🌺- تسرعك في أي قرار بدون تفكير ..
🌺- تعصبك الدائم علي أقل الأسباب ..
🌺- شعورك المستمر بالتعب النفسي تحت أي ضغط ..
🌺- رد فعلك الصادم بالكلام لأقرب الاشخاص اليك ..
🌺- قلة صبرك على الأشياء وشعورك بالملل منها ..
🌺- تقلب مزاجك من سيء لأسوء للأسوء ..
🌺- تفكيرك المزمن وإدمانك لتحليل أصغر التفاصيل ..
🌺- هروبك من أقرب الناس اليك والجلوس لوحدك طول الوقت ..
🌺- رفض دخول أي شخص حياتك تحت أي مسمى كان ..
🌺- صراعك المستمر بين ميول عقلك ورغبات قلبك ..
🌺- ضيق خلقك وعدم قدرتك علي سماع أي موضوع عاطفي ..
🌺- توترك من سماع اخفض الأصوات وتكرارها يفقدك أعصابك ..
🌺- النوم وقت قليل وشعورك فيه بالقلق والأرق والتعب ..
🌺- عنادك المتزايد إتجاه الذين من حولك علي أتفه الأسباب ..
🌺- وصولك لمرحله اللاشعور بأي شئ إتجاه اى شخص ان كان حب او كره
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
~*علاج التفكير الزائد*~
*1 لا تحاول قراءة عقول الآخرين:*
نميل غالبا إلى تخمين ما يفكر به الآخرون، ثم صنع سيناريوهات في عقولنا حول كيف أنهم لا يحبوننا، أو لا يقدرون مهاراتنا.
في الواقع كل شخص لا يهتم إلا بنفسه، مما يعني أن الناس من حولك غير مهتمين بمعتقداتك أو بما تشعر به، فهم يهيمون في عالم أفكارهم الخاصة، اعتقادا منهم بأنهم محور الكون، تماما كما تعتقد أنت.
يفضل تجنب قراءة لغة الجسد، وترجمة الكلمات التي يقولها غيرك، وذلك عندما تتفاعل مع الآخرين حتى لا تتعارض مع توقعاتك وتسبب لك الإحباط.
*2 حرر ذاتك من الحكم على الآخرين ولوم الذات*
الحقيقة المرة هي أن الفرد يمكن أن يكون عدو نفسه، وذلك حين يحقن دماغه بالأفكار والمعتقدات السلبية.
يستمر الفرد بالشعور بالحزن ولوم الذات على عدم الكمال، ثم الضياع في تحليل الأمور، والحكم على الذات بمبالغة.
يساعد تدريب العقل على التفكير الإيجابي وأنه لا وجود للشخص المثالي على وقف التفكير الزائد.
إن ذلك حقيقي، لا يخلو أحد من العيوب والأخطاء، بل إننا نكسب الحكمة والمهارة من خلال التجارب والأخطاء.
*3 البقاء نشطا، والحفاظ على الحركة المستمرة:*
يمكن للتفكير الزائد أن يصنع لك فخا بالتمسك بفكرة واحدة أو خط واحد، ويساعد الجلوس لساعات طويلة على التركيز أكثر على تلك الفكرة التي تجعل من الصعب البحث عن منظور جديد.
مقابل ذلك، الوقوف والمشي لمسافات قصيرة يزيدان تدفق الإندروفين إلى الدماغ، وبالتالي التفكير في أفكار جديدة وإيجابية.
*4 كن صبورا:*
تحل بالصبر وانتظر حدوث الأمور بهدوء، بدلا من التسرع وتوقع حدوث الأمور بشكل سريع، لأن تلك التوقعات تزيد الشعور بخيبات الأمل وحتى الاكتئاب.
يفضل توجيه التركيز والطاقة إلى شيء آخر أفضل من هدرهما في صنع السيناريوهات المرعبة.
*5 تحل بالشجاعة واسأل* :
تخلص من القلق والحيرة باستخدام مهارات التعامل مع الآخرين، مثل: طرح الأسئلة حول الأمور التي تؤرقك. وذلك لمعرفة سبب ذلك الخوف والقلق والإحباط.
*6 الإنصات:*
تعلم كيفية الاستماع للآخرين دون الحكم عليهم.
الإنصات لا يشترط أن يكون متبوعا بمشورة عشوائية أو تغيير للمعتقدات والأفكار، بل لإثراء المعرفة وبناء الحكمة الشخصية ووجهة النظر.
*7 تقبل ذاتك بما أنت عليه:*
في نهاية المطاف أنت الشخص الوحيد الذي يستطيع أن يتقبل ذاتك ويكون محبوبا بالطريقة التي تريدها.
ارأف بنفسك اليوم، واصنع أفكارا لما ستكون عليه في المستقبل.
وتذكر: لا يؤدي التفكير الزائد غالبا لأي نتائج إيجابية.
كل أمر مقدر له أن يحدث، سيحدث.
كما أن حياتك هي ملكك ولا يبدي الآخرون انتباههم لتصرفاتك اليوم، كونهم مشغولين للغاية بأنفسهم.
عش حياتك واترك الأمور تسير،
_هذه هي الطريقة المثلى للتخلص من التفكير الزائد._ 👍
@selfdeveloping
🍂
~*علاج التفكير الزائد*~
*1 لا تحاول قراءة عقول الآخرين:*
نميل غالبا إلى تخمين ما يفكر به الآخرون، ثم صنع سيناريوهات في عقولنا حول كيف أنهم لا يحبوننا، أو لا يقدرون مهاراتنا.
في الواقع كل شخص لا يهتم إلا بنفسه، مما يعني أن الناس من حولك غير مهتمين بمعتقداتك أو بما تشعر به، فهم يهيمون في عالم أفكارهم الخاصة، اعتقادا منهم بأنهم محور الكون، تماما كما تعتقد أنت.
يفضل تجنب قراءة لغة الجسد، وترجمة الكلمات التي يقولها غيرك، وذلك عندما تتفاعل مع الآخرين حتى لا تتعارض مع توقعاتك وتسبب لك الإحباط.
*2 حرر ذاتك من الحكم على الآخرين ولوم الذات*
الحقيقة المرة هي أن الفرد يمكن أن يكون عدو نفسه، وذلك حين يحقن دماغه بالأفكار والمعتقدات السلبية.
يستمر الفرد بالشعور بالحزن ولوم الذات على عدم الكمال، ثم الضياع في تحليل الأمور، والحكم على الذات بمبالغة.
يساعد تدريب العقل على التفكير الإيجابي وأنه لا وجود للشخص المثالي على وقف التفكير الزائد.
إن ذلك حقيقي، لا يخلو أحد من العيوب والأخطاء، بل إننا نكسب الحكمة والمهارة من خلال التجارب والأخطاء.
*3 البقاء نشطا، والحفاظ على الحركة المستمرة:*
يمكن للتفكير الزائد أن يصنع لك فخا بالتمسك بفكرة واحدة أو خط واحد، ويساعد الجلوس لساعات طويلة على التركيز أكثر على تلك الفكرة التي تجعل من الصعب البحث عن منظور جديد.
مقابل ذلك، الوقوف والمشي لمسافات قصيرة يزيدان تدفق الإندروفين إلى الدماغ، وبالتالي التفكير في أفكار جديدة وإيجابية.
*4 كن صبورا:*
تحل بالصبر وانتظر حدوث الأمور بهدوء، بدلا من التسرع وتوقع حدوث الأمور بشكل سريع، لأن تلك التوقعات تزيد الشعور بخيبات الأمل وحتى الاكتئاب.
يفضل توجيه التركيز والطاقة إلى شيء آخر أفضل من هدرهما في صنع السيناريوهات المرعبة.
*5 تحل بالشجاعة واسأل* :
تخلص من القلق والحيرة باستخدام مهارات التعامل مع الآخرين، مثل: طرح الأسئلة حول الأمور التي تؤرقك. وذلك لمعرفة سبب ذلك الخوف والقلق والإحباط.
*6 الإنصات:*
تعلم كيفية الاستماع للآخرين دون الحكم عليهم.
الإنصات لا يشترط أن يكون متبوعا بمشورة عشوائية أو تغيير للمعتقدات والأفكار، بل لإثراء المعرفة وبناء الحكمة الشخصية ووجهة النظر.
*7 تقبل ذاتك بما أنت عليه:*
في نهاية المطاف أنت الشخص الوحيد الذي يستطيع أن يتقبل ذاتك ويكون محبوبا بالطريقة التي تريدها.
ارأف بنفسك اليوم، واصنع أفكارا لما ستكون عليه في المستقبل.
وتذكر: لا يؤدي التفكير الزائد غالبا لأي نتائج إيجابية.
كل أمر مقدر له أن يحدث، سيحدث.
كما أن حياتك هي ملكك ولا يبدي الآخرون انتباههم لتصرفاتك اليوم، كونهم مشغولين للغاية بأنفسهم.
عش حياتك واترك الأمور تسير،
_هذه هي الطريقة المثلى للتخلص من التفكير الزائد._ 👍
@selfdeveloping
َ ؤفي آلمستشفى ِ سقطت بآرؤكـةة فتآة ؤضحك عليهآإ آلجمييععءِ ؤتشمتؤَ فيهآإ ؤعندمآإ ذهب شآب لـيسآعدهآ قآلت لـةة ؤهيَ تبكي َ م بـذنبنيء آذآ آلسرطآن آخذ شعريَ<
كن حذرا فبعض الكلام يقتل 💔
كن حذرا فبعض الكلام يقتل 💔
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*السلام الداخلي*
السلام الداخلي هو أحد أهم الأمور التي يجب أن يحرص الإنسان على تحقيقها إذا ما أراد أن ينعم بحياة خالية من أي منغصات،
~*نتعرف على طرق جلب السلام الداخلي*~
💡1- التخلص من الأفكار السلبية والتفكير المستمر والمتواصل الذي يصرف انتباهك ويشوش تركيزك؛ فالشعور بالسلام الداخلي يؤثر بشكل إيجابي على عقلك وجسمك.
💡2- من الضروري ممارسة التأمل لتصفية ذهنك من الأفكار، ولمساعدتك في الحصول على الطمأنينة والسلام الداخلي الذي يحررك من التفكير السلبي أو القهري الذي قد لا تستطيع التوقف عنه .
💡3- لا تفكر بانطباعات الآخرين عنك وآراؤهم فيك، عليك أن تنمي قدرتك على التركيز وتوجيه أفكارك، ركز كل تفكيرك وانتباهك على الأمور التي تنوي القيام بها.
💡4- ابقى هادئاً وكون صبوراً فذلك يجعل محاكمتك للأمور أفضل، ويمكنك من اتخاذ القرارات السليمة.
💡5 - غير العادات السلبية التي اكتسبتها بفعل الحياة الروتينية إلى عادات إيجابية.
*وأخيراً لتتمتع بشخصية سعيدة ومميزة....🌹*
حقق السلام الداخلي في عمق روحك..تحرر من رواسب وقيود المجتمع التي فرضت عليك دون ان تشعر..حافظ ع قيمك و أخلاقك و إنسانيتك في تعامل مع الآخرين..لا تجعل نظرتك لأمور سطحية اجعلها عميقة و بعيدة المدى..اقرأ الكثير من كتب تنمية الذات..انظر بايجابية للحياة .
.................
@selfdeveloping
🍂
*السلام الداخلي*
السلام الداخلي هو أحد أهم الأمور التي يجب أن يحرص الإنسان على تحقيقها إذا ما أراد أن ينعم بحياة خالية من أي منغصات،
~*نتعرف على طرق جلب السلام الداخلي*~
💡1- التخلص من الأفكار السلبية والتفكير المستمر والمتواصل الذي يصرف انتباهك ويشوش تركيزك؛ فالشعور بالسلام الداخلي يؤثر بشكل إيجابي على عقلك وجسمك.
💡2- من الضروري ممارسة التأمل لتصفية ذهنك من الأفكار، ولمساعدتك في الحصول على الطمأنينة والسلام الداخلي الذي يحررك من التفكير السلبي أو القهري الذي قد لا تستطيع التوقف عنه .
💡3- لا تفكر بانطباعات الآخرين عنك وآراؤهم فيك، عليك أن تنمي قدرتك على التركيز وتوجيه أفكارك، ركز كل تفكيرك وانتباهك على الأمور التي تنوي القيام بها.
💡4- ابقى هادئاً وكون صبوراً فذلك يجعل محاكمتك للأمور أفضل، ويمكنك من اتخاذ القرارات السليمة.
💡5 - غير العادات السلبية التي اكتسبتها بفعل الحياة الروتينية إلى عادات إيجابية.
*وأخيراً لتتمتع بشخصية سعيدة ومميزة....🌹*
حقق السلام الداخلي في عمق روحك..تحرر من رواسب وقيود المجتمع التي فرضت عليك دون ان تشعر..حافظ ع قيمك و أخلاقك و إنسانيتك في تعامل مع الآخرين..لا تجعل نظرتك لأمور سطحية اجعلها عميقة و بعيدة المدى..اقرأ الكثير من كتب تنمية الذات..انظر بايجابية للحياة .
.................
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*نصائح_في_التربية*
أكثروا من هذه الألفاظ على مسامع أطفالكم.
( أنت كبير... )
( أنت بطل... )
( أنت صادق... )
( أنت متميز... )
( أنت ذكي... )
( أنت رااائع... )
📝[ نصائح في التربية ]
تقليد طفلكم لكم أثناء الصلاة والسجود معكم، سلوك كافئوه عليه بالاحتضان أولا، وبالقبلة ثانيا، وبالثناء والتشجيع ثالثا.
📝[ نصائح في التربية ]
اغرسوا في أطفالكم حب التسامح، كأن تقولوا لهم عند الخطأ:
( سامحتك )،
أو تقولوا له :
( سامحني ) لأني لم أجلس معك اليوم وألعب وهكذا .
📝[ نصائح في التربية ]
احذروا كل الحذر من إفراغ شحنات الغضب والتوتر لديكم على أطفالكم بالصراخ أو الضرب أو النظرات الحادة .
📝[ نصائح في التربية ]
لا تتحدثوا عن أخطاء أطفالكم أمام الغير، وخاصة أمامهم، وبالأخص على سبيل النكتة أو الضحك، حتى لو أظهر لكم الطفل سروره بذلك .
📝[ نصائح في التربية ]
إذا لم يرى الطفل من والديه التزاما بالصلاة، والاستيقاظ لصلاة الفجر وذهاب الأب لصلاة الجماعة في المسجد فلن يعتاد عليها .
📝[ نصائح في التربية ]
عند اصطحاب أطفالكم للمدرسة، لا تتذمروا أو تتأففوا، فهناك من يحمل طفله الشهيد لدفنه، فاحمدوا الله على ما أنتم فيه من النعم ! .
📝[ نصائح في التربية ]
ثقوا بأطفالكم ، بصدقهم ،
ببراءتهم ،
لا تضعوا احتمال الكذب في المقدمة، حتى لا تكونوا سببًا في كذبهم ! .
📝[ نصائح في التربية ]
امنعوا أطفالكم من قتل النمل في الشارع، أو رمي الحصى على القطط والعصافير أخبروهم بأنها من خلق الله، لا يجوز إيذائها دون سبب ! .
✨...........
@selfdeveloping
🍂
*نصائح_في_التربية*
أكثروا من هذه الألفاظ على مسامع أطفالكم.
( أنت كبير... )
( أنت بطل... )
( أنت صادق... )
( أنت متميز... )
( أنت ذكي... )
( أنت رااائع... )
📝[ نصائح في التربية ]
تقليد طفلكم لكم أثناء الصلاة والسجود معكم، سلوك كافئوه عليه بالاحتضان أولا، وبالقبلة ثانيا، وبالثناء والتشجيع ثالثا.
📝[ نصائح في التربية ]
اغرسوا في أطفالكم حب التسامح، كأن تقولوا لهم عند الخطأ:
( سامحتك )،
أو تقولوا له :
( سامحني ) لأني لم أجلس معك اليوم وألعب وهكذا .
📝[ نصائح في التربية ]
احذروا كل الحذر من إفراغ شحنات الغضب والتوتر لديكم على أطفالكم بالصراخ أو الضرب أو النظرات الحادة .
📝[ نصائح في التربية ]
لا تتحدثوا عن أخطاء أطفالكم أمام الغير، وخاصة أمامهم، وبالأخص على سبيل النكتة أو الضحك، حتى لو أظهر لكم الطفل سروره بذلك .
📝[ نصائح في التربية ]
إذا لم يرى الطفل من والديه التزاما بالصلاة، والاستيقاظ لصلاة الفجر وذهاب الأب لصلاة الجماعة في المسجد فلن يعتاد عليها .
📝[ نصائح في التربية ]
عند اصطحاب أطفالكم للمدرسة، لا تتذمروا أو تتأففوا، فهناك من يحمل طفله الشهيد لدفنه، فاحمدوا الله على ما أنتم فيه من النعم ! .
📝[ نصائح في التربية ]
ثقوا بأطفالكم ، بصدقهم ،
ببراءتهم ،
لا تضعوا احتمال الكذب في المقدمة، حتى لا تكونوا سببًا في كذبهم ! .
📝[ نصائح في التربية ]
امنعوا أطفالكم من قتل النمل في الشارع، أو رمي الحصى على القطط والعصافير أخبروهم بأنها من خلق الله، لا يجوز إيذائها دون سبب ! .
✨...........
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
~*نصائح للتخلص من الاكتئاب*~
*وضع روتين ثابت لليوم:* إنّ الاكتئاب يعمل على إذابة الحواجز بين الأيام، ويجعلها جميعها تشبه بعضها البعض، ولذلك احرص على وضع روتين ثابت ليومك يحتوي على مجموعة من المهام التي يجب إنجازها، والالتزام بها، حتى لا تفقد الشعور بتتابع الأيام.
*الخروج من المنزل:* من الأمور التي تخفّف من حالة الاكتئاب لديك خروجك من المنزل للتنزّه، أو تناول وجبة في إحدى المطاعم، أو شراء شيئاً جديداً كالملابس، والعطور، والكتب وغيرها، ولذلك احرص على الخروج من المنزل، واكسر حاجز الملل الذي يؤدي بك للاكتئاب.
*الابتسامة:* تعتبر واحدة من الطرق المذهلة التي تساعد على قتل الاكتئاب في داخلك، ولذلك احرص دائماً على رسم الابتسامة على وجهك.
*المشاركة وتجنّب العزلة:* إنّ المشاركة في الفعاليات والنشاطات مع الآخرين تجعلك تتخلّص من الأفكار السلبية، لذلك احرص على المشاركة في الأندية، والأنشطة المسلّية لك.
*تجنّب التعاسة وعدم الرضا:* عليك التأكّد أنّك لست الوحيد الذي يشعر بالإحباط واليأس، ولكن احرص على أن لا تسيطر عليك هذه المشاعر، وحاول أن تقوم بالأمور التي تفضّلها كمشاهدة فيلم كوميدي، أو تذكّر الأشياء الجميلة التي مررت بها، فهذه الأمور من شأنها أن تجعلك تفكر بشكل ايجابي، وتطرد عنك الأفكار السلبية.
*التمسك بالأشخاص المرحين والمريحين:* ابتعد قدر الإمكان عن الأشخاص السلبيين في تفكيرهم، والذين يؤثرون عليك بشكل سلبي ويولّدون لديك الشعور بالكآبة، وتجنّب الأشخاص الحقودين والأنانيين، وتمسّك بالأصدقاء والأقارب المحببين إليك، والذين يعطونك طاقة إيجابية لخوض الحياة ومصاعبها بروح متفائلة.
*النهوض من الفراش:* إنّ البقاء في فراش النوم فترة طويلة يبعث على الشعور بالاكتئاب، ولذلك ننصحك بمغادرة الفراش فور النهوض من النوم، وتغيير مكان جلوسك بين فترة وأخرى، والقيام بالمهام الموكلة إليك حتى تشعر بالتجديد والتغيير الذي سيحسّن حالتك النفسية كثيراً.
*التوقّف عن القلق:* إنّ مجرد الاستمتاع بالحياة، والتوقّف عن القلق بالأمور، يساعدك على طرد التفكير بالأمور السلبية، ممّا سيجعلك تستمتع بالحياة، وتتخلّص من الاكتئاب.
*تجنّب الصمت:* حاول أن تتحدّث وتخرج من صمتك، وراعِ أن يكون حديثك بعيداً عن الأمور السيئة والمخيفة لك، وتحدث عن الأمور التي تسعدك وتضحكك، فذلك سيجعلك أكثر راحة.
*ممارسة التمارين الرياضية:* ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرّات أسبوعياً، تعطي نفس نتائج الأدوية المضادّة للاكتئاب، ولذلك احرص على ممارسة الرياضة دائماً وبانتظام، حيث إن الرياضة تؤثّر على الموادّ الكيميائية في الدماغ، وتحسّن تدفّق الدم إلى المخ، وبالتالي تحسن الحالة النفسيّة.
*تناول الطعام الصحي:* إنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا3 الدهنية كالتونة، والسلمون، والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ، والأفوكادو تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتناول الأطعمة اللذيذة كالحلوى، والشوكولاتة من شأنها أن تحسّن النفسية.
*الحصول على قدر كافٍ من النوم:* احرص على النوم في موعد محدّد، وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم، حيث إنّ قلة النوم تجعلك مكتئباً، وأخرج التلفاز والكمبيوتر من غرفتك.
........
@selfdeveloping
🍂
~*نصائح للتخلص من الاكتئاب*~
*وضع روتين ثابت لليوم:* إنّ الاكتئاب يعمل على إذابة الحواجز بين الأيام، ويجعلها جميعها تشبه بعضها البعض، ولذلك احرص على وضع روتين ثابت ليومك يحتوي على مجموعة من المهام التي يجب إنجازها، والالتزام بها، حتى لا تفقد الشعور بتتابع الأيام.
*الخروج من المنزل:* من الأمور التي تخفّف من حالة الاكتئاب لديك خروجك من المنزل للتنزّه، أو تناول وجبة في إحدى المطاعم، أو شراء شيئاً جديداً كالملابس، والعطور، والكتب وغيرها، ولذلك احرص على الخروج من المنزل، واكسر حاجز الملل الذي يؤدي بك للاكتئاب.
*الابتسامة:* تعتبر واحدة من الطرق المذهلة التي تساعد على قتل الاكتئاب في داخلك، ولذلك احرص دائماً على رسم الابتسامة على وجهك.
*المشاركة وتجنّب العزلة:* إنّ المشاركة في الفعاليات والنشاطات مع الآخرين تجعلك تتخلّص من الأفكار السلبية، لذلك احرص على المشاركة في الأندية، والأنشطة المسلّية لك.
*تجنّب التعاسة وعدم الرضا:* عليك التأكّد أنّك لست الوحيد الذي يشعر بالإحباط واليأس، ولكن احرص على أن لا تسيطر عليك هذه المشاعر، وحاول أن تقوم بالأمور التي تفضّلها كمشاهدة فيلم كوميدي، أو تذكّر الأشياء الجميلة التي مررت بها، فهذه الأمور من شأنها أن تجعلك تفكر بشكل ايجابي، وتطرد عنك الأفكار السلبية.
*التمسك بالأشخاص المرحين والمريحين:* ابتعد قدر الإمكان عن الأشخاص السلبيين في تفكيرهم، والذين يؤثرون عليك بشكل سلبي ويولّدون لديك الشعور بالكآبة، وتجنّب الأشخاص الحقودين والأنانيين، وتمسّك بالأصدقاء والأقارب المحببين إليك، والذين يعطونك طاقة إيجابية لخوض الحياة ومصاعبها بروح متفائلة.
*النهوض من الفراش:* إنّ البقاء في فراش النوم فترة طويلة يبعث على الشعور بالاكتئاب، ولذلك ننصحك بمغادرة الفراش فور النهوض من النوم، وتغيير مكان جلوسك بين فترة وأخرى، والقيام بالمهام الموكلة إليك حتى تشعر بالتجديد والتغيير الذي سيحسّن حالتك النفسية كثيراً.
*التوقّف عن القلق:* إنّ مجرد الاستمتاع بالحياة، والتوقّف عن القلق بالأمور، يساعدك على طرد التفكير بالأمور السلبية، ممّا سيجعلك تستمتع بالحياة، وتتخلّص من الاكتئاب.
*تجنّب الصمت:* حاول أن تتحدّث وتخرج من صمتك، وراعِ أن يكون حديثك بعيداً عن الأمور السيئة والمخيفة لك، وتحدث عن الأمور التي تسعدك وتضحكك، فذلك سيجعلك أكثر راحة.
*ممارسة التمارين الرياضية:* ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرّات أسبوعياً، تعطي نفس نتائج الأدوية المضادّة للاكتئاب، ولذلك احرص على ممارسة الرياضة دائماً وبانتظام، حيث إن الرياضة تؤثّر على الموادّ الكيميائية في الدماغ، وتحسّن تدفّق الدم إلى المخ، وبالتالي تحسن الحالة النفسيّة.
*تناول الطعام الصحي:* إنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا3 الدهنية كالتونة، والسلمون، والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ، والأفوكادو تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتناول الأطعمة اللذيذة كالحلوى، والشوكولاتة من شأنها أن تحسّن النفسية.
*الحصول على قدر كافٍ من النوم:* احرص على النوم في موعد محدّد، وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم، حيث إنّ قلة النوم تجعلك مكتئباً، وأخرج التلفاز والكمبيوتر من غرفتك.
........
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*( أخطاء في تربية الأبناء )*
يوجد بعض الأساليب الخاطئة التي يتبعها الوالدين في تربيتهم لأبنائهم، ومن تلك الأساليب المُتبعة في تربية الأبناء هي:
🤚القسوة والتشدد في التربية للأبناء، فبعض الآباء يفرضان السلطة والتحكم الزائد عن الحد على آبائهم مما يرسخ في نفوسهم الخوف وضعف الشخصية.
🤚بعض الآباء يقومون بتدليل أبنائهم بشكل مفرط وهذا يتنافى مع أسلوب التربية الصحيحة للأبناء، وينتج عن هذا أبناء من صفاتهم الأنانية والتي من شأنها التفكير في أنفسهم فقط.
........
@selfdeveloping
🍂
*( أخطاء في تربية الأبناء )*
يوجد بعض الأساليب الخاطئة التي يتبعها الوالدين في تربيتهم لأبنائهم، ومن تلك الأساليب المُتبعة في تربية الأبناء هي:
🤚القسوة والتشدد في التربية للأبناء، فبعض الآباء يفرضان السلطة والتحكم الزائد عن الحد على آبائهم مما يرسخ في نفوسهم الخوف وضعف الشخصية.
🤚بعض الآباء يقومون بتدليل أبنائهم بشكل مفرط وهذا يتنافى مع أسلوب التربية الصحيحة للأبناء، وينتج عن هذا أبناء من صفاتهم الأنانية والتي من شأنها التفكير في أنفسهم فقط.
........
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
~*كيف أتخلص من المشاعر السلبية؟*~
*الطريق الاولى والأهم*
هى التقرب الى الله بالعبادات وخاصه الصلاه والدعاء والصدقه والصوم والتسامح وعدم الكره والتوقف عند كل المواقف السيئه
*ثانيا* من أفضل الطرق المجربة للتخلص من المشاعر السلبية ، و كذلك الذكريات السيئة ، هى طريقة الحرق. و هى طريقة إعتمدها علماء النفس و اﻷطباء النفسيون و مدربو التنمية البشرية فى أوروبا.
و تعتمد فكرة هذه الطريقة على أن يقوم الشخص بكتابة كل ما يدور بداخله من مشاعر سلبية كالحزن أو الإكتئاب أو الغضب أو الرغبة فى اﻹنتقام أو غير ذلك من المشاعر السلبية التى تسيطر عليه (أو الذكريات السيئة التى لا يستطيع التخلص منها) ، فى ورقة بيضاء ، و يظل يكتب عنها بتلقائية و دون تنميق للعبارات بل كما يستشعرها بداخله و ذلك حتى يشعر باﻹرتياح النسبى أو الكلى . وبعد ذلك يردد بصوت مسموع لنفسه عبارات مثل "بمجرد أن أحرق هذه الورقة سأحرق معها كل مشاعرى السلبية المذكورة بها (أو ذكرياتى السيئة) و عندها سأتحرر منها إلى اﻷبد" ، ثم أقوم بحرق الورقة .
عندها سأبدأ باستشعار و كأن حملا ثقيلا قد سقط من على صدرى ، و سأشعر براحة و حرية..
💭و تعمل هذه الطريقة كما يخبرنا علماء النفس على برمجة العقل الباطن على التخلص من المشاعر أو الذكريات السلبية بحذفها من اللاوعى ، و بالتالى حذفها من الوعى. و هى طريقة مجربة و مفيدة بإذن الله تعالى . كما أنه يمكن تكرارها ﻷكثر من مرة حتى تحقق الهدف منها و تستشعر النتيجة بنفسك.
*ثالثا* الابتعاد قد الامكان عن الاماكن او الاشخاص الذين ينقلون الينا الطاقه السلبيه والتواجد فى اماكن طبيعيه قدر الامكان وتحسين طاقه المكان الذى نعيش فيه .
.............
@selfdeveloping
🍂
~*كيف أتخلص من المشاعر السلبية؟*~
*الطريق الاولى والأهم*
هى التقرب الى الله بالعبادات وخاصه الصلاه والدعاء والصدقه والصوم والتسامح وعدم الكره والتوقف عند كل المواقف السيئه
*ثانيا* من أفضل الطرق المجربة للتخلص من المشاعر السلبية ، و كذلك الذكريات السيئة ، هى طريقة الحرق. و هى طريقة إعتمدها علماء النفس و اﻷطباء النفسيون و مدربو التنمية البشرية فى أوروبا.
و تعتمد فكرة هذه الطريقة على أن يقوم الشخص بكتابة كل ما يدور بداخله من مشاعر سلبية كالحزن أو الإكتئاب أو الغضب أو الرغبة فى اﻹنتقام أو غير ذلك من المشاعر السلبية التى تسيطر عليه (أو الذكريات السيئة التى لا يستطيع التخلص منها) ، فى ورقة بيضاء ، و يظل يكتب عنها بتلقائية و دون تنميق للعبارات بل كما يستشعرها بداخله و ذلك حتى يشعر باﻹرتياح النسبى أو الكلى . وبعد ذلك يردد بصوت مسموع لنفسه عبارات مثل "بمجرد أن أحرق هذه الورقة سأحرق معها كل مشاعرى السلبية المذكورة بها (أو ذكرياتى السيئة) و عندها سأتحرر منها إلى اﻷبد" ، ثم أقوم بحرق الورقة .
عندها سأبدأ باستشعار و كأن حملا ثقيلا قد سقط من على صدرى ، و سأشعر براحة و حرية..
💭و تعمل هذه الطريقة كما يخبرنا علماء النفس على برمجة العقل الباطن على التخلص من المشاعر أو الذكريات السلبية بحذفها من اللاوعى ، و بالتالى حذفها من الوعى. و هى طريقة مجربة و مفيدة بإذن الله تعالى . كما أنه يمكن تكرارها ﻷكثر من مرة حتى تحقق الهدف منها و تستشعر النتيجة بنفسك.
*ثالثا* الابتعاد قد الامكان عن الاماكن او الاشخاص الذين ينقلون الينا الطاقه السلبيه والتواجد فى اماكن طبيعيه قدر الامكان وتحسين طاقه المكان الذى نعيش فيه .
.............
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
عارف أنت الخطوة اللي بتأجل فيها بقالك فترة علشان خايف !
لما توصل و تعملها هتكتشف أن خوفك
ماهو الا وهم.. سراب.. ...مش حقيقي.. أنت أقوي منه. .. هو أضعف بكتير..
*من فضلك أهزم خوفك كفايا كدا!!*
#إسلام_خميس
أخصائي الصحة النفسية
...........
@selfdeveloping
🍂
عارف أنت الخطوة اللي بتأجل فيها بقالك فترة علشان خايف !
لما توصل و تعملها هتكتشف أن خوفك
ماهو الا وهم.. سراب.. ...مش حقيقي.. أنت أقوي منه. .. هو أضعف بكتير..
*من فضلك أهزم خوفك كفايا كدا!!*
#إسلام_خميس
أخصائي الصحة النفسية
...........
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*«لا تتخبط في حياتك بين ما تريد وبين ما لا تريد. ركز فقط على ما تريد وما تحب انجازه، فلا يمكنك القتال في أكثر من معركة في نفس الوقت»*
.......
@selfdeveloping
🍂
*«لا تتخبط في حياتك بين ما تريد وبين ما لا تريد. ركز فقط على ما تريد وما تحب انجازه، فلا يمكنك القتال في أكثر من معركة في نفس الوقت»*
.......
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*"اكسر قالب الثلج .. ولا تبال"*
هل يمكن أن تعيش كل عمرك، في نفس القالب الروتيني لحياتك!! كل يوم تصحو بنفس تفكيرك.. منطقك.. وبنفس نمطك التقليدي الذي عرفك به من حولك منذ أمد بعيد!!
ماذا لو صرت (شبه مجنون بكامل قواك العقلية) في بعض لحظاتٍ من عمرك!!
هناك لحظات في حياتنا تأتي قراراتُها بلا تخطيطٍ وبلا حسابات بعيدة عن الورقة والقلم والآلة الحاسبة.
ماذا لو جالَ بخاطرك – فجأةً – أن تقومَ برحلةِ سفرٍ قصيرة لمكان يحوي اعز شخص على قلبك ..
أو بزيارةٍ لأناسٍ ابتعدتَ عنهم كثيراً
أو بمكالمةٍ هاتفيةٍ في عز النهار تفاجئُ بها صديقاً لتقول له:- اشتقت لاحتساءِ فنجانٍ من الشاي معك، أو برسالةٍ هاتفيةٍ – غير متوقعة – لأخيك وصديقك تقول فيها عبارةً واحدةً فقط: (صديقي🍁 .. أحبك كثيراً) واترك لهذه الكلمات نسج حروفِ السيناريو لترسم عالماً جميلاً في النفس والخاطر،، تُرى كم مرة فعلناها !!)!!
من منا قبل أن ينام رسم وجهاً مبتسماً وأرسلها لأعزِ الناسِ عنده
فاجئ والديك – أحياءً وأمواتاً – بما يسرهم، ولا تنتظر مواسمَ الطاعات، فكلِ العام مواسم.
فاجئ روحك وقل: يا رب اشتقتُ لمناجاتك، لذا فقد هربتُ من العالم كله، وجئتُ إليك (وحدك) أناجيك، ولأقول لك: أحبك يا الله.
فاجئ شيطانك وخذ عهداً:- (في هذا اليوم لن أنطقَ إلا طيباً مهما تكدر صفو يومي)!!
اكسر قالب الثلج وصاحب نفسَك الزكية الجميلة (التي طالما نسيتها في خضمِ الحياة) واجلس بهدوءٍ دون أن تدخلَ معها في حسابٍ ولا عتاب، واجعل انجازاتك الابداعية على مدى سنواتِ العمر تمرُ في مخيلتك شريطاً سينمائياً، وابتسم وافتخر بنفسك لأنك لم تكن في هذه الحياة – صفراً على الشمال – ثم كافئ نفسك بشيءٍ أنت تحبه.
*في نهايةِ المطاف :-*
فاجئ عدوَك بأنه خارجُ دائرةِ اهتمامِك!!
وفاجئ خصمَك بمودتِك لأنه يُشعرك دائماً بالمنافسةِ الشريفة!
....
@selfdeveloping
🍂
*"اكسر قالب الثلج .. ولا تبال"*
هل يمكن أن تعيش كل عمرك، في نفس القالب الروتيني لحياتك!! كل يوم تصحو بنفس تفكيرك.. منطقك.. وبنفس نمطك التقليدي الذي عرفك به من حولك منذ أمد بعيد!!
ماذا لو صرت (شبه مجنون بكامل قواك العقلية) في بعض لحظاتٍ من عمرك!!
هناك لحظات في حياتنا تأتي قراراتُها بلا تخطيطٍ وبلا حسابات بعيدة عن الورقة والقلم والآلة الحاسبة.
ماذا لو جالَ بخاطرك – فجأةً – أن تقومَ برحلةِ سفرٍ قصيرة لمكان يحوي اعز شخص على قلبك ..
أو بزيارةٍ لأناسٍ ابتعدتَ عنهم كثيراً
أو بمكالمةٍ هاتفيةٍ في عز النهار تفاجئُ بها صديقاً لتقول له:- اشتقت لاحتساءِ فنجانٍ من الشاي معك، أو برسالةٍ هاتفيةٍ – غير متوقعة – لأخيك وصديقك تقول فيها عبارةً واحدةً فقط: (صديقي🍁 .. أحبك كثيراً) واترك لهذه الكلمات نسج حروفِ السيناريو لترسم عالماً جميلاً في النفس والخاطر،، تُرى كم مرة فعلناها !!)!!
من منا قبل أن ينام رسم وجهاً مبتسماً وأرسلها لأعزِ الناسِ عنده
فاجئ والديك – أحياءً وأمواتاً – بما يسرهم، ولا تنتظر مواسمَ الطاعات، فكلِ العام مواسم.
فاجئ روحك وقل: يا رب اشتقتُ لمناجاتك، لذا فقد هربتُ من العالم كله، وجئتُ إليك (وحدك) أناجيك، ولأقول لك: أحبك يا الله.
فاجئ شيطانك وخذ عهداً:- (في هذا اليوم لن أنطقَ إلا طيباً مهما تكدر صفو يومي)!!
اكسر قالب الثلج وصاحب نفسَك الزكية الجميلة (التي طالما نسيتها في خضمِ الحياة) واجلس بهدوءٍ دون أن تدخلَ معها في حسابٍ ولا عتاب، واجعل انجازاتك الابداعية على مدى سنواتِ العمر تمرُ في مخيلتك شريطاً سينمائياً، وابتسم وافتخر بنفسك لأنك لم تكن في هذه الحياة – صفراً على الشمال – ثم كافئ نفسك بشيءٍ أنت تحبه.
*في نهايةِ المطاف :-*
فاجئ عدوَك بأنه خارجُ دائرةِ اهتمامِك!!
وفاجئ خصمَك بمودتِك لأنه يُشعرك دائماً بالمنافسةِ الشريفة!
....
@selfdeveloping
Forwarded from اختلافيون (اوليفيا💜📚)
"يحدث أن يراك تسيء الإختيـار، فيصيبك بالحيرة، ثم يسوقك إلى شيءٍ لم يخطر ببالك، فيكون أكثر الأمور صوابًا لك، ثم يرضيك ويرضي قلبك به لأنه الله."💚
Forwarded from اختلافيون (🌸 اسوكه)
الشخص الذي يعبث في اعداداتك الفطريه ، ويهز ثقتك بنفسك ، ويجعلك تتسائل : مالذي ينقصني !
تخلص منه فوراً !
تخلص منه فوراً !
Forwarded from اختلافيون (هبة)
كيفية التخلص من الارتباك أمام الناس✨
.
.
إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا غريبًا في التعاملات الاجتماعية، فربما يرجع سبب ذلك إلى أنك تواجه صعوبة بالغة في مواقف التعامل مع الآخرين ولا تعرف أبدًا ما الذي يجب قوله. من أجل التغلُّب على غرابتك وعدم راحتك الاجتماعية، ينبغي أولًا التخلُّص من أي خجل أو قلق اجتماعي تعاني منه ويمثل لك عائقًا. حينها تستطيع أن تبدأ في اكتساب المهارات الاجتماعية وتعلم كيفية التحدث مع الآخرين بطريقة رائعة. سوف يتطلب الأمر قليلًا من الممارسة إلا أنك قادر على فعل ذلك
.
❤️1
اعرف الفرق ما بين الخجل والقلق الاجتماعي والارتباك.
عادة ما يخلط الناس بين تلك الكلمات الثلاث، إلا أنهم في الواقع مختلفون عن بعضهم البعض. قد يؤدي الخجل والقلق إلى شعورك بالارتباك أمام الناس، إلا أنك من الممكن أن تتعرَّض للارتباك الاجتماعي دون أن تعاني بالضرورة من الخجل أو القلق الشديد من التعاملات الاجتماعية.
.
❤️2
التدرُّب على تقبُّل الذات من أجل بناء الثقة بالنفس.
بمجرد زيادة شعورك بالثقة بنفسك يتلاشى الشعور الداخلي بالوعي بالذات سريعًا ويذهب إلى خلفية عقلك. بدلًا من قلقك حول ما يظنه الناس، فإنك تصبح قادرًا على التركيز على الاستمتاع بالتجربة. التحلِّي بالثقة بالنفس لا يحدث بين ليلة وضحاها، إنما يمكن تحقيقه تدريجيًا من خلال تعلمك كيف تتقبَّل ذاتك.
.
❤️3
شارك في الأنشطة الاجتماعية
لكي تجعل نفسك أكثر ارتياحًا خلال المواقف الاجتماعية، فكِّر في ممارسة هواية جديدة تتضمن قدرًا لا بأس به من التفاعل مع الآخرين. إذا كنت تسعى للتغلب على خجلك أو قلقك الاجتماعي، فإن العمل في أي شيء يثير اهتمامك ويمنحك الفرصة للتفاعل مع أشخاص جدُد (حتى ولو قليلين) سوف يكون جيدًا لك.
.
❤️4
تخلَّ عن منطقة الأمان الاعتيادية.
الكثير من الأشخاص الخجولين أو ممن يعانون من القلق الاجتماعي يكون لديهم بعض السلوكيات المحددة التي يقومون بها وتقيهم التعرض للحرج الذي يأتي من التفاعل الاجتماعي. يمكن أن تتمثل تلك السلوكيات في النظر في هاتفك أو تجنب التواصل بالعين في التجمعات أو حتى شرب السجائر وتناول الكحول أو المخدرات لتقليل الشعور بالحرج والارتباك. إذا كنت تودّ حقًا التغلب على ارتباكك، فعليك أن تستنبط تلك السلوكيات وتتخلَّى عنها بنفسك. كلما تعاملت أكثر مع المواقف الاجتماعية دون سلوكيات الحماية المتخيلة تلك، كلما أصبح الأمر أسهل عليك.
.
❤️5
أدرِك أن تخوُّفاتك ليست صحيحة.
إذا وجدت نفسك منشغلًا بصورة كبيرة بالأشياء السيئة أو المحرجة التي من المنتظر أن تحدث خلال تفاعلك الاجتماعي القادم، فإنك تحتاج إلى مواجهة هذه الأفكار وتحدِّيها بشكل فاعل. في المرة القادمة التي تراودك فيها فكرة كهذه، اسأل نفسك ما احتمالية أن يتحقق ذلك حقًا. بعدها فكِّر في أكثر من سبب لعدم احتمالية وقوع الشيء السيّئ ثم كرِّر ذكر هذه الأسباب لنفسك.
.
.
إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا غريبًا في التعاملات الاجتماعية، فربما يرجع سبب ذلك إلى أنك تواجه صعوبة بالغة في مواقف التعامل مع الآخرين ولا تعرف أبدًا ما الذي يجب قوله. من أجل التغلُّب على غرابتك وعدم راحتك الاجتماعية، ينبغي أولًا التخلُّص من أي خجل أو قلق اجتماعي تعاني منه ويمثل لك عائقًا. حينها تستطيع أن تبدأ في اكتساب المهارات الاجتماعية وتعلم كيفية التحدث مع الآخرين بطريقة رائعة. سوف يتطلب الأمر قليلًا من الممارسة إلا أنك قادر على فعل ذلك
.
❤️1
اعرف الفرق ما بين الخجل والقلق الاجتماعي والارتباك.
عادة ما يخلط الناس بين تلك الكلمات الثلاث، إلا أنهم في الواقع مختلفون عن بعضهم البعض. قد يؤدي الخجل والقلق إلى شعورك بالارتباك أمام الناس، إلا أنك من الممكن أن تتعرَّض للارتباك الاجتماعي دون أن تعاني بالضرورة من الخجل أو القلق الشديد من التعاملات الاجتماعية.
.
❤️2
التدرُّب على تقبُّل الذات من أجل بناء الثقة بالنفس.
بمجرد زيادة شعورك بالثقة بنفسك يتلاشى الشعور الداخلي بالوعي بالذات سريعًا ويذهب إلى خلفية عقلك. بدلًا من قلقك حول ما يظنه الناس، فإنك تصبح قادرًا على التركيز على الاستمتاع بالتجربة. التحلِّي بالثقة بالنفس لا يحدث بين ليلة وضحاها، إنما يمكن تحقيقه تدريجيًا من خلال تعلمك كيف تتقبَّل ذاتك.
.
❤️3
شارك في الأنشطة الاجتماعية
لكي تجعل نفسك أكثر ارتياحًا خلال المواقف الاجتماعية، فكِّر في ممارسة هواية جديدة تتضمن قدرًا لا بأس به من التفاعل مع الآخرين. إذا كنت تسعى للتغلب على خجلك أو قلقك الاجتماعي، فإن العمل في أي شيء يثير اهتمامك ويمنحك الفرصة للتفاعل مع أشخاص جدُد (حتى ولو قليلين) سوف يكون جيدًا لك.
.
❤️4
تخلَّ عن منطقة الأمان الاعتيادية.
الكثير من الأشخاص الخجولين أو ممن يعانون من القلق الاجتماعي يكون لديهم بعض السلوكيات المحددة التي يقومون بها وتقيهم التعرض للحرج الذي يأتي من التفاعل الاجتماعي. يمكن أن تتمثل تلك السلوكيات في النظر في هاتفك أو تجنب التواصل بالعين في التجمعات أو حتى شرب السجائر وتناول الكحول أو المخدرات لتقليل الشعور بالحرج والارتباك. إذا كنت تودّ حقًا التغلب على ارتباكك، فعليك أن تستنبط تلك السلوكيات وتتخلَّى عنها بنفسك. كلما تعاملت أكثر مع المواقف الاجتماعية دون سلوكيات الحماية المتخيلة تلك، كلما أصبح الأمر أسهل عليك.
.
❤️5
أدرِك أن تخوُّفاتك ليست صحيحة.
إذا وجدت نفسك منشغلًا بصورة كبيرة بالأشياء السيئة أو المحرجة التي من المنتظر أن تحدث خلال تفاعلك الاجتماعي القادم، فإنك تحتاج إلى مواجهة هذه الأفكار وتحدِّيها بشكل فاعل. في المرة القادمة التي تراودك فيها فكرة كهذه، اسأل نفسك ما احتمالية أن يتحقق ذلك حقًا. بعدها فكِّر في أكثر من سبب لعدم احتمالية وقوع الشيء السيّئ ثم كرِّر ذكر هذه الأسباب لنفسك.
Forwarded from اختلافيون (اوليفيا💜📚)
كُلٌّ الَّذِينَ حَمَّدُوا اللهَ عَلَى حَالِهِمْ فَرِحُوا ..❤️
Forwarded from اختلافيون (🌸 اسوكه)
Stay strong , your story isn't over yet !
Forwarded from تفگير __💜__т̈̈н̈̈ı̈̈ӥ̈к̈̈ı̈̈ӥ̈G̈̈
لا تؤذي مشـاعر نملة !
"تعلم الإبتعاد حِين يضيق بك العالم
تعلم ألا تفجر بمزاجيتك حدائق من حولك
تعلم شجاعة عدم التعدي
بـحجة أنك لست على ما يرام
تعلَمʼʼالنضجʼʼحين تحترق
احذر ان تؤذي روحًا
لاتستطيع دفع اذاك
إلا بأنين لايسمعه إلا الله"!
لا تؤذي مشـاعر نملة !
"تعلم الإبتعاد حِين يضيق بك العالم
تعلم ألا تفجر بمزاجيتك حدائق من حولك
تعلم شجاعة عدم التعدي
بـحجة أنك لست على ما يرام
تعلَمʼʼالنضجʼʼحين تحترق
احذر ان تؤذي روحًا
لاتستطيع دفع اذاك
إلا بأنين لايسمعه إلا الله"!
Forwarded from اختلافيون (🌸 اسوكه)
لكي تضمن نجاحك تصرف وكأن الفشل من المستحيلات 👍
Forwarded from اختلافيون (🌸 اسوكه)
انت بطل طريقك ما دمت تكافح للوصول 💎