┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
💫
*نصائح لتحفيز الذات💪🏻*
🔵 المحفزات الخارجية قيام الشخص بالتفكير مطولاً حول ما يتمّ تحفيزه على القيام بالأمور، فعلى سبيل المثال لماذا يخرج الشخص من السرير في الصباح للذهاب إلى العمل أو المدرسة، بدلاً من مشاهدة التلفاز طوال اليوم، فإنّ الأشخاص يمتلكون دوافع خارجية للقيام بمختلف الأمور، مثل: الشهرة، أو المال، وهي حوافز جوهرية؛ لأنّها تدفع السلوك بمكافآتٍ داخلية، مثل الشعور بالرفاهية والراحة
.[ ADVERTISING inRead invented by Teads
*الإيمان بالذات😇*
يعتمد الحافز الشخصي على ما يعتقده الشخص عن قدراته، ومواهبه، فوفقاً لبحث ألبرت باندورا، وهو أستاذ علم النفس في جامعة ستانفورد، فقد أظهر بأنّ الأشخاص الذين ينظرون إلى كفاءتهم الذاتية، أي يعتقدون بأنّهم يستطيعون إنجاز ما يقومون به، لديهم أداء أفضل من الأشخاص الذين لا يعتقدون ذلك.
*تحدي النفس💪🏻*
لحرص على استمرارية تحدي النفس، وتغيير الأمور، فمن الصعب على الشخص البقاء متحمساً عند بقاء الأمور على حالها، فكما يقول فرانك بوش، الذي درب ثلاثة فرق سباحة أوليمبية، أنّه كان يعمل على إضافة التحديات والمفاجآت المستمرة، أو إضافة ممارسة جديدة لروتين اللعب، أو منحهم استراحة؛ وذلك للحفاظ على دوافع الرياضيين.
*اتخاذ موقف إيجابي👌🏻*
لا يوجد شيء أكثر قوةً لتحفيز الذات من الموقف الإيجابي والصحيح، حيث لا يمكن للشخص السيطرة أو اختيار الظروف التي يتعرض لها، وإنّما يمكنه اختيار موقفه اتجاه هذه الظروف، ومن الأمور التي تساعد على الحفاظ على الموقف الإيجابي ما يأتي:👇🏻
🍃 *المحافظة على المحفزات*
محافظة الشخص على المحفزات حول منطقة عمله، والأشياء التي تعطي الخطوة الأولى للعمل. تكوين صداقات جديدة: الحرص على اللقاء مع الأشخاص الأكثر إيجابيةً ودافعيةً، وتبادل الأفكار. استمرار التعلم: المحافظة على استمرار التعلم، والاطلاع على أغلب الأمور التي يستطيع الشخص تعلمها، فكلما زاد التعلم، زادت الثقة في بدء مشروعٍ معين مثلاً. مساعدة الآخرين: عن طريق تبادل الأفكار الخاصة بالشخص، ومساعدة الأصدقاء للحصول على الدوافع، حيث إنّ رؤية الأشخاص بحال جيد، يُحفز الشخص على القيام بالأمور نفسها.
.....
@selfdeveloping
💫
*نصائح لتحفيز الذات💪🏻*
🔵 المحفزات الخارجية قيام الشخص بالتفكير مطولاً حول ما يتمّ تحفيزه على القيام بالأمور، فعلى سبيل المثال لماذا يخرج الشخص من السرير في الصباح للذهاب إلى العمل أو المدرسة، بدلاً من مشاهدة التلفاز طوال اليوم، فإنّ الأشخاص يمتلكون دوافع خارجية للقيام بمختلف الأمور، مثل: الشهرة، أو المال، وهي حوافز جوهرية؛ لأنّها تدفع السلوك بمكافآتٍ داخلية، مثل الشعور بالرفاهية والراحة
.[ ADVERTISING inRead invented by Teads
*الإيمان بالذات😇*
يعتمد الحافز الشخصي على ما يعتقده الشخص عن قدراته، ومواهبه، فوفقاً لبحث ألبرت باندورا، وهو أستاذ علم النفس في جامعة ستانفورد، فقد أظهر بأنّ الأشخاص الذين ينظرون إلى كفاءتهم الذاتية، أي يعتقدون بأنّهم يستطيعون إنجاز ما يقومون به، لديهم أداء أفضل من الأشخاص الذين لا يعتقدون ذلك.
*تحدي النفس💪🏻*
لحرص على استمرارية تحدي النفس، وتغيير الأمور، فمن الصعب على الشخص البقاء متحمساً عند بقاء الأمور على حالها، فكما يقول فرانك بوش، الذي درب ثلاثة فرق سباحة أوليمبية، أنّه كان يعمل على إضافة التحديات والمفاجآت المستمرة، أو إضافة ممارسة جديدة لروتين اللعب، أو منحهم استراحة؛ وذلك للحفاظ على دوافع الرياضيين.
*اتخاذ موقف إيجابي👌🏻*
لا يوجد شيء أكثر قوةً لتحفيز الذات من الموقف الإيجابي والصحيح، حيث لا يمكن للشخص السيطرة أو اختيار الظروف التي يتعرض لها، وإنّما يمكنه اختيار موقفه اتجاه هذه الظروف، ومن الأمور التي تساعد على الحفاظ على الموقف الإيجابي ما يأتي:👇🏻
🍃 *المحافظة على المحفزات*
محافظة الشخص على المحفزات حول منطقة عمله، والأشياء التي تعطي الخطوة الأولى للعمل. تكوين صداقات جديدة: الحرص على اللقاء مع الأشخاص الأكثر إيجابيةً ودافعيةً، وتبادل الأفكار. استمرار التعلم: المحافظة على استمرار التعلم، والاطلاع على أغلب الأمور التي يستطيع الشخص تعلمها، فكلما زاد التعلم، زادت الثقة في بدء مشروعٍ معين مثلاً. مساعدة الآخرين: عن طريق تبادل الأفكار الخاصة بالشخص، ومساعدة الأصدقاء للحصول على الدوافع، حيث إنّ رؤية الأشخاص بحال جيد، يُحفز الشخص على القيام بالأمور نفسها.
.....
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
💫
*#أساليب_تنمي_الشخصية_وتقويها*
🔼 *الاستماع الجيد*
الهدوء واستخدام عقلك بديلاً من اللسان عند التعرض لأي موقف أمر مهم للغاية ، كما أن الاستماع يمنحك قدرة أكبر على استيعاب الموقف وأبعاده والحكم عليه بطريقة أكثر رزانة وعقلانية.
🔼 *القراءة*
توسع المدارك والخبرات، وتعزز المعلومات والثقافة، كما أنها تفتح لك آفاقاً أكبر على مستوى تكوين الصداقات وتوسيع دائرة معارفك.
🔼 *التحدث ببراعة*
تلك النقطة معتمدة بشكل كبير على مدى خبراتك الواردة إليك من القراءة والاطلاع وامتلاك معلومات عن جميع المجالات
🔼 *لديك رأي*
أنت لا تذهب أينما اتجه الطوفان؛ فأنت تمتلك رأياً وقناعات تدعم أفكارك ومواقفك التي تتبناها، ولكن تشبثك برأيك لا يعني أبداً انغلاقك على نفسك وعدم السماح بالنقاش وتبادل الآراء؛ فكل شيء في هذه الحياة قابل للتغيير، ولكن احرص على أن يكون هذا التغير دائماً نحو الأفضل.
🔼 *أشخاص جدد*
لا تكتفي بدائرة معارفك والأصدقاء فقط، بل احرص دائماً على التعرف إلى أشخاص جدد من خلفيات ثقافية واجتماعية مختلفة لتعزز من مخزونك من خبرات الحياة التي تعد أفضل مدرسة للبشر لتعلم الدروس وأخذ العظة والعبرة.
🔼 *لا تتغير*
وجودك في بيئة مخالفة لما تعتقده سواء من أفكار أو آراء لا يعني أبداً أن تتبع تلك البيئة؛ فالتمسك بشخصيتك الحقيقية على الرغم من اختلاف من حولك أمر لا بد منه لتعزيز وتقوية شخصيتك.
🔼 *الإيجابية*
أن تكون حسن الظن بغيرك، وأن يكون تفكيرك دائماً إيجابياً بمن حولك، وأيضاً أن تحرص على التفاؤل دائماً؛ فهو يمنحك طاقة كبيرة تريح العقل والروح، وتجنبك الوقوع في دوامة الإحباط والاعتلالات النفسية بمختلف درجاتها.
.🔼 *الكوميديا*
التحلي بروح الدعابة دائماً ما يجعلك أكثر راحة ومصدر سعادة وطاقة إيجابية لمن حولك؛ فالبشر بطبيعتهم ينجذبون إلى الإنسان المرح المبتسم دائماً الذي يجعلهم ينسون ولو جزء بسيط من الهموم والمشكلات الحياتية.
🔼 *الدعم*
من أكثر الأمور التي تقوي وتعزز من شخصيتك وحضورك وأهميتك وسط المحيطين بك هو عدم البخل بتقديم الدعم والمساعدة للأشخاص من حولك؛ فهم يكنون لك احتراماً كبيراً يجعلك مصدر ثقة وأمان لهم.
🔼 *النزاهة والاحترام*
معاملة من حولك بمختلف أشكالهم وثقافتهم باحترام ونزاهة يزيد من مكانتك لدى الناس، ويمنح المحيطين بك صورة ذهنية مثالية عن بلدك ونشأتك الطيبة وسماحة معتقداتك الروحية، بالإضافة إلى عمق ثقافتك.
.........
@selfdeveloping
💫
*#أساليب_تنمي_الشخصية_وتقويها*
🔼 *الاستماع الجيد*
الهدوء واستخدام عقلك بديلاً من اللسان عند التعرض لأي موقف أمر مهم للغاية ، كما أن الاستماع يمنحك قدرة أكبر على استيعاب الموقف وأبعاده والحكم عليه بطريقة أكثر رزانة وعقلانية.
🔼 *القراءة*
توسع المدارك والخبرات، وتعزز المعلومات والثقافة، كما أنها تفتح لك آفاقاً أكبر على مستوى تكوين الصداقات وتوسيع دائرة معارفك.
🔼 *التحدث ببراعة*
تلك النقطة معتمدة بشكل كبير على مدى خبراتك الواردة إليك من القراءة والاطلاع وامتلاك معلومات عن جميع المجالات
🔼 *لديك رأي*
أنت لا تذهب أينما اتجه الطوفان؛ فأنت تمتلك رأياً وقناعات تدعم أفكارك ومواقفك التي تتبناها، ولكن تشبثك برأيك لا يعني أبداً انغلاقك على نفسك وعدم السماح بالنقاش وتبادل الآراء؛ فكل شيء في هذه الحياة قابل للتغيير، ولكن احرص على أن يكون هذا التغير دائماً نحو الأفضل.
🔼 *أشخاص جدد*
لا تكتفي بدائرة معارفك والأصدقاء فقط، بل احرص دائماً على التعرف إلى أشخاص جدد من خلفيات ثقافية واجتماعية مختلفة لتعزز من مخزونك من خبرات الحياة التي تعد أفضل مدرسة للبشر لتعلم الدروس وأخذ العظة والعبرة.
🔼 *لا تتغير*
وجودك في بيئة مخالفة لما تعتقده سواء من أفكار أو آراء لا يعني أبداً أن تتبع تلك البيئة؛ فالتمسك بشخصيتك الحقيقية على الرغم من اختلاف من حولك أمر لا بد منه لتعزيز وتقوية شخصيتك.
🔼 *الإيجابية*
أن تكون حسن الظن بغيرك، وأن يكون تفكيرك دائماً إيجابياً بمن حولك، وأيضاً أن تحرص على التفاؤل دائماً؛ فهو يمنحك طاقة كبيرة تريح العقل والروح، وتجنبك الوقوع في دوامة الإحباط والاعتلالات النفسية بمختلف درجاتها.
.🔼 *الكوميديا*
التحلي بروح الدعابة دائماً ما يجعلك أكثر راحة ومصدر سعادة وطاقة إيجابية لمن حولك؛ فالبشر بطبيعتهم ينجذبون إلى الإنسان المرح المبتسم دائماً الذي يجعلهم ينسون ولو جزء بسيط من الهموم والمشكلات الحياتية.
🔼 *الدعم*
من أكثر الأمور التي تقوي وتعزز من شخصيتك وحضورك وأهميتك وسط المحيطين بك هو عدم البخل بتقديم الدعم والمساعدة للأشخاص من حولك؛ فهم يكنون لك احتراماً كبيراً يجعلك مصدر ثقة وأمان لهم.
🔼 *النزاهة والاحترام*
معاملة من حولك بمختلف أشكالهم وثقافتهم باحترام ونزاهة يزيد من مكانتك لدى الناس، ويمنح المحيطين بك صورة ذهنية مثالية عن بلدك ونشأتك الطيبة وسماحة معتقداتك الروحية، بالإضافة إلى عمق ثقافتك.
.........
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
💫
*#وصية_للنجاح_في_الحياة📮*
نظم أوقاتك وبرمج أعمالك وكن غيورًا على أوقاتك ،
فإن لم تفعل فقد عرضت وقتك لنهب الناهبين وعبث العابثين ،
وأذنت للآخرين أن يتصرفوا في أوقاتك كيفما يشاؤون ،
فالتنظيم والترتيب أمر عسير لكنّ ثمرته في النهاية حلوة مفيدة
..........
@selfdeveloping
💫
*#وصية_للنجاح_في_الحياة📮*
نظم أوقاتك وبرمج أعمالك وكن غيورًا على أوقاتك ،
فإن لم تفعل فقد عرضت وقتك لنهب الناهبين وعبث العابثين ،
وأذنت للآخرين أن يتصرفوا في أوقاتك كيفما يشاؤون ،
فالتنظيم والترتيب أمر عسير لكنّ ثمرته في النهاية حلوة مفيدة
..........
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*ما سر قوتك ؟!👈*
السر بسيط🤗 ، أنا سندُ ذاتي في أوقاتي الصعبة لا أتكئُ على شيء ، أخافُ أن يكون هشاً فأسقط ... ولا أنتظرُ أحدا ليقومَ بانتشالي من مصاعبي ، دائماً اكتفي بالله وبذاتي عن العالمين ..
🍁لذا أقولَ أنا قوي ، قويٌ وقدرتي هائلة لأسند نفسي وأسند جيشاً بأكمله
..............
@selfdeveloping
🍂
*ما سر قوتك ؟!👈*
السر بسيط🤗 ، أنا سندُ ذاتي في أوقاتي الصعبة لا أتكئُ على شيء ، أخافُ أن يكون هشاً فأسقط ... ولا أنتظرُ أحدا ليقومَ بانتشالي من مصاعبي ، دائماً اكتفي بالله وبذاتي عن العالمين ..
🍁لذا أقولَ أنا قوي ، قويٌ وقدرتي هائلة لأسند نفسي وأسند جيشاً بأكمله
..............
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
💫
*#أسباب_التجاهل*
إنّ التجاهل الذي يصدر عن بعض الأشخاص للآخرين ، مرتبطٌ بالعديد من الأسباب ، منها ما يلي :
1⃣ يهدف البعض لتجاهل النّاس للحصول على الاهتمام ولفت انتباههم له.
2⃣ يعاني بعض الأشخاص من الغيرة ، أو مشاعر كراهية نحو شخصٍ معيّن ، وقد يكون بلا أسباب معيّنة ، تسبب لجوء الشخص للتجاهل.
3⃣ أن تكون شخصيّة الفرد عنيدة ، وغير مرنة ، وتفضل الهروب على المواجهة.
4⃣ قد تصل للشخص أخبار كاذبة ، تهدف لتدمير العلاقات بين النّاس، وقد تؤدي هذه الأخبار للتجاهل.
5⃣ يتأثر الأشخاص بموقف صدر من الشخص الآخر ، فينزعج منه ويتجاهله.
6⃣ تجنّب المشاكل ، وعدم الرغبة بالخوض بنقاشاتٍ ونزاعاتٍ ، تدفع الشخص للتجاهل.
📊
أثر.التجاهل.في.النفسيّة.tt
عندما يتعرّض الإنسان للتجاهل المستمرّ ، وخاصّةً أولئك الذين يتعرّضون للتجاهل من قبل أهلهم ، أو أزواجهم ، أو أحبابهم ، فإنّهم قد يعانون من الاكتئاب ، كما يتسبب التجاهل بخلق الشعور بالقلق ، وعدم الرغبة بالتواصل مع الآخرين.
كما قد يؤدي التجاهل إلى توليد نوعٍ من عدم الثقة بالنّفس ، والعديد من النتائج التي تنعكس على سلوك الفرد ، فقد يصبح شديد الغضب ، أو انطوائيّاً ، وكلّ ذلك ينعكس سلباً على حياة الشخص ومن حوله.
.......
@selfdeveloping
💫
*#أسباب_التجاهل*
إنّ التجاهل الذي يصدر عن بعض الأشخاص للآخرين ، مرتبطٌ بالعديد من الأسباب ، منها ما يلي :
1⃣ يهدف البعض لتجاهل النّاس للحصول على الاهتمام ولفت انتباههم له.
2⃣ يعاني بعض الأشخاص من الغيرة ، أو مشاعر كراهية نحو شخصٍ معيّن ، وقد يكون بلا أسباب معيّنة ، تسبب لجوء الشخص للتجاهل.
3⃣ أن تكون شخصيّة الفرد عنيدة ، وغير مرنة ، وتفضل الهروب على المواجهة.
4⃣ قد تصل للشخص أخبار كاذبة ، تهدف لتدمير العلاقات بين النّاس، وقد تؤدي هذه الأخبار للتجاهل.
5⃣ يتأثر الأشخاص بموقف صدر من الشخص الآخر ، فينزعج منه ويتجاهله.
6⃣ تجنّب المشاكل ، وعدم الرغبة بالخوض بنقاشاتٍ ونزاعاتٍ ، تدفع الشخص للتجاهل.
📊
أثر.التجاهل.في.النفسيّة.tt
عندما يتعرّض الإنسان للتجاهل المستمرّ ، وخاصّةً أولئك الذين يتعرّضون للتجاهل من قبل أهلهم ، أو أزواجهم ، أو أحبابهم ، فإنّهم قد يعانون من الاكتئاب ، كما يتسبب التجاهل بخلق الشعور بالقلق ، وعدم الرغبة بالتواصل مع الآخرين.
كما قد يؤدي التجاهل إلى توليد نوعٍ من عدم الثقة بالنّفس ، والعديد من النتائج التي تنعكس على سلوك الفرد ، فقد يصبح شديد الغضب ، أو انطوائيّاً ، وكلّ ذلك ينعكس سلباً على حياة الشخص ومن حوله.
.......
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
💫
أشعر.أن.الناس.يراقبونني.tt
1⃣
📩 *#السؤال* :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شاب في الثلاثينيات مِن عمري ، طَموح ومتعلم ومثقف ثقافة عالية ، وأحبُّ النظام والنشاط ومشارَكة الناس ، وأريد أن أصبح رقمًا وليس صفرًا في هذه الأمة العظيمة.
منذ سنواتٍ وأنا أُعاني مِن ضيقٍ شديد ٍ، وحزن وهَمٍّ وقَطْع في التنفُّس ، حتى انْحَلَّ جسدي وفسدتْ حياتي ، وبدأتُ أفرِّط في العبادات.
أشعُر بمُراقَبة الناس لي ، ولا أستطيع مُشاهَدة الأشياء المثيرة أو المخيفة أو المُحزِنة ، مع الشعور بزيادة ضرَبات القلب واختناقٍ وتوتُّر عند الخوف والفرَح ، وإذا تحدثتُ مع أي شخصٍ يَحْدُث لي ارتباكٌ ، وأُحاول منعَه بتحفيز نفسي.
أصبحتُ عصبيَّ المزاج ، ولا أحتَمِل الكلام مع أحدٍ.
أشيروا عليَّ كيف أحسِّن مِن حالتي؟
📋 *#الجواب* : 👇
الأخ الكريم ، نُرحِّب بك في شبكة الألوكة ، ونسأل الله العليَّ القدير أن يُفرِّج همك ، ويَشرح صدرك ، كما نُثني على شخصيتك التي تتسِم بالإيجابية ، ويُسعدنا أن تستهل طَرْح مشكلتك بذِكْر السمات الشخصية الإيجابية التي تتمتَّع بها ، ونؤكد لك أنك ستكون قادرًا بإذن الله على تحقيق طموحك في أنْ تكون رقمًا في طليعة الركب بالإرادة.
طبيعة.المشكلة.التي.تُعاني.منها.tt
اضطراب وتوتُّر نفسي ، واكتئاب ، وضَعْف الثقة بالنفس.
#الأعراض_المصاحبة :
الوهَن ، والهم والحزن والخوف ، والعصبية والمزاج المتقلِّب.
الأسباب.التي.تعود.إليها.المشكلة.tt
الضُّغوط الحياتية ، فكثيرًا ما تكون سببًا للإرهاق النفسي والاضطراب ، وأساليب التنشئة الاجتماعية ، وضعف الوازع الديني والتفريط في العبادات.
أشعر.أن.الناس.يراقبونني.tt
2⃣
*#العلاج* :
ننصحك أن تبدأَ بالعلاج المعرفي السلوكي والعلاج الروحي ، قبلَ اللُّجوء إلى العلاج بالعقاقير ، ولا يُستحبُّ في مِثْل حالتك البدء باستخدام العلاجات الدوائية إلا بعد مُتابَعة الطبيب النفسي المختص بشكلٍ مباشر ؛ للتأكُّد مِن مدى الحاجة للعلاج الدوائي بعد إجراء فُحُوصات طبية شاملة ، والتشخيص المباشر.
كما ننصحك بالتالي للدعم النفسي والمساعَدة:
1⃣ ضَعْ نصب عينيك دومًا أنك قادرٌ على إسعاد نفسك في أَحْلَك الظروف وأشد الضغوط النفسية ، فمِنْ خلال إصرارك على السعادة ستكون قادرًا على تحقيقها.
2⃣ ثِقْ بنفسك كثيرًا، فليس أقسى على النفس مِن الشعور بالضعف ، وذلك الشعور قد يكون أشد أسباب ودوافع التوتُّر والاضطراب والخوف.
3⃣ لا تبدأ يومَك بالتفكير في أوجاع الأمس ، واشغلْ نفسك بالتفاؤل والأمل ، واجعلْ في كل صباح فسحةً مِن التنفُّس العميق والاسترخاء والتأمل في آيات الله من حولك.
4⃣ مارس الرياضة بشكلٍ دوري ومنتظم دون انقطاعٍ.
5⃣ تقرَّبْ إلى الله بالعبادات ، واستشعرْ لذَّتها ، وحافِظْ على الفرائض ، وأكثِرْ مِن النوافل ما استطعتَ، واجعلْ تلاوة القرآن الكريم تشرح صدرك ؛ فإنَّ في آياته شفاءً ورحمة.
6⃣ اذكُر الله كثيرًا ، واشغلْ لسانك بما يُقرِّبك مِن الله سبحانه ؛ كالاستغفار والتسبيح ، فلا شك أنَّ اللهو عن الذِّكر سبب مِن أسباب ضيق النفس والكدر والهم والحزن ؛ لقوله تعالى: ﴿ وَمَنْ أَعْرَضَ عَنْ ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنْكًا وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَعْمَى ﴾ [طه: 124].
7⃣ بِرّ والديك ، وارحمْ ضعفهما ؛ فإنَّ السعادة التي تُقدِّمها لهما في مرضاتهما باب مِن أبواب الطمأنينة وانشراح الصدر وزوال الهم ّ، وجاهِدْ نفسك في ذلك ، وليكن أسمى أهدافك.
8⃣ ابتعِدْ عن الضغوط ، وابدأ بتغيير الروتين اليومي لحياتك بما هو مُمكن ، وابتَعِدْ عن الشخصيات السلبية المُحبِطة.
*#وأخيرًا نسأل الله لك الشفاء العاجل ، وراحة البال والطمأنينة....*
....
@selfdeveloping
💫
أشعر.أن.الناس.يراقبونني.tt
1⃣
📩 *#السؤال* :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شاب في الثلاثينيات مِن عمري ، طَموح ومتعلم ومثقف ثقافة عالية ، وأحبُّ النظام والنشاط ومشارَكة الناس ، وأريد أن أصبح رقمًا وليس صفرًا في هذه الأمة العظيمة.
منذ سنواتٍ وأنا أُعاني مِن ضيقٍ شديد ٍ، وحزن وهَمٍّ وقَطْع في التنفُّس ، حتى انْحَلَّ جسدي وفسدتْ حياتي ، وبدأتُ أفرِّط في العبادات.
أشعُر بمُراقَبة الناس لي ، ولا أستطيع مُشاهَدة الأشياء المثيرة أو المخيفة أو المُحزِنة ، مع الشعور بزيادة ضرَبات القلب واختناقٍ وتوتُّر عند الخوف والفرَح ، وإذا تحدثتُ مع أي شخصٍ يَحْدُث لي ارتباكٌ ، وأُحاول منعَه بتحفيز نفسي.
أصبحتُ عصبيَّ المزاج ، ولا أحتَمِل الكلام مع أحدٍ.
أشيروا عليَّ كيف أحسِّن مِن حالتي؟
📋 *#الجواب* : 👇
الأخ الكريم ، نُرحِّب بك في شبكة الألوكة ، ونسأل الله العليَّ القدير أن يُفرِّج همك ، ويَشرح صدرك ، كما نُثني على شخصيتك التي تتسِم بالإيجابية ، ويُسعدنا أن تستهل طَرْح مشكلتك بذِكْر السمات الشخصية الإيجابية التي تتمتَّع بها ، ونؤكد لك أنك ستكون قادرًا بإذن الله على تحقيق طموحك في أنْ تكون رقمًا في طليعة الركب بالإرادة.
طبيعة.المشكلة.التي.تُعاني.منها.tt
اضطراب وتوتُّر نفسي ، واكتئاب ، وضَعْف الثقة بالنفس.
#الأعراض_المصاحبة :
الوهَن ، والهم والحزن والخوف ، والعصبية والمزاج المتقلِّب.
الأسباب.التي.تعود.إليها.المشكلة.tt
الضُّغوط الحياتية ، فكثيرًا ما تكون سببًا للإرهاق النفسي والاضطراب ، وأساليب التنشئة الاجتماعية ، وضعف الوازع الديني والتفريط في العبادات.
أشعر.أن.الناس.يراقبونني.tt
2⃣
*#العلاج* :
ننصحك أن تبدأَ بالعلاج المعرفي السلوكي والعلاج الروحي ، قبلَ اللُّجوء إلى العلاج بالعقاقير ، ولا يُستحبُّ في مِثْل حالتك البدء باستخدام العلاجات الدوائية إلا بعد مُتابَعة الطبيب النفسي المختص بشكلٍ مباشر ؛ للتأكُّد مِن مدى الحاجة للعلاج الدوائي بعد إجراء فُحُوصات طبية شاملة ، والتشخيص المباشر.
كما ننصحك بالتالي للدعم النفسي والمساعَدة:
1⃣ ضَعْ نصب عينيك دومًا أنك قادرٌ على إسعاد نفسك في أَحْلَك الظروف وأشد الضغوط النفسية ، فمِنْ خلال إصرارك على السعادة ستكون قادرًا على تحقيقها.
2⃣ ثِقْ بنفسك كثيرًا، فليس أقسى على النفس مِن الشعور بالضعف ، وذلك الشعور قد يكون أشد أسباب ودوافع التوتُّر والاضطراب والخوف.
3⃣ لا تبدأ يومَك بالتفكير في أوجاع الأمس ، واشغلْ نفسك بالتفاؤل والأمل ، واجعلْ في كل صباح فسحةً مِن التنفُّس العميق والاسترخاء والتأمل في آيات الله من حولك.
4⃣ مارس الرياضة بشكلٍ دوري ومنتظم دون انقطاعٍ.
5⃣ تقرَّبْ إلى الله بالعبادات ، واستشعرْ لذَّتها ، وحافِظْ على الفرائض ، وأكثِرْ مِن النوافل ما استطعتَ، واجعلْ تلاوة القرآن الكريم تشرح صدرك ؛ فإنَّ في آياته شفاءً ورحمة.
6⃣ اذكُر الله كثيرًا ، واشغلْ لسانك بما يُقرِّبك مِن الله سبحانه ؛ كالاستغفار والتسبيح ، فلا شك أنَّ اللهو عن الذِّكر سبب مِن أسباب ضيق النفس والكدر والهم والحزن ؛ لقوله تعالى: ﴿ وَمَنْ أَعْرَضَ عَنْ ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنْكًا وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَعْمَى ﴾ [طه: 124].
7⃣ بِرّ والديك ، وارحمْ ضعفهما ؛ فإنَّ السعادة التي تُقدِّمها لهما في مرضاتهما باب مِن أبواب الطمأنينة وانشراح الصدر وزوال الهم ّ، وجاهِدْ نفسك في ذلك ، وليكن أسمى أهدافك.
8⃣ ابتعِدْ عن الضغوط ، وابدأ بتغيير الروتين اليومي لحياتك بما هو مُمكن ، وابتَعِدْ عن الشخصيات السلبية المُحبِطة.
*#وأخيرًا نسأل الله لك الشفاء العاجل ، وراحة البال والطمأنينة....*
....
@selfdeveloping
#من_أنت⁉️🤔
َ
📝مــقال رائــع💫🎈 بــعنوان مــن أنت⁉️
◄ كانت إحدى المسؤولات تزور مصنعاً في الهند فلفتَ انتباهها عاملٌ في زاوية من زوايا المصنع ينشد الأغاني وتعلو محياه علامات السعادة...
#فاقتربت منه فإذا هو يجمع المسامير ويضعها في عُلب خاصة شأنه شأن بعض رفاقه بالقرب منه...
←فزاد هذا الأمر استغرابها فسألته : ماذا تفعل ؟
🎙فقال : أنا أصنع طائرات !
-فقالت له باستغراب : طائرات ؟
🎙فقال : أجل سيدتي طائرات، هذه الطلبية لشركة تصنيع طائرات، والطائرات العملاقة التي تركبينها لا يمكن أن تطير دون هذه المسامير الصغيرة !
☄ هنا السر :
👤نظرتنا لأنفسنا هي التي تُحدد قيمتنا في الحياة !
← فرق كبير بين من يرى نفسه جامع المسامير في عُلب وبين من يرى نفسه شريكًا في صنع الطائرة !
➖فرق كبير بين من لا يرى من وظيفته إلا الأجر الذي يجنيه وبين من يرى الأثر الذي يتركه !
⏳كل عمل مهما كان بسيطًا يترك أثرًا في هذا العالم، تحتاج فقط أن تنظر إلى هذا الأثر !
♦أنت لستَ مجرد كناسٍ للطريق أنتَ شخص يُجمّل وجه مدينة !
♦أنت لستَ مجرد نجار أنتَ إنسان يحمي البيوت من السرقة ومن الشمس والريح !
♦أنت لستَ مجرد خياط أنتَ تهب الناس لمسة أناقة !
♦أنت لستَ مجرد خطيب على المنبر أنتَ تمهد طريق الناس إلى الله !
♦أنت لستَ مجرد مُدرس صبيان أنتَ صانع اجيال !
♦أنت لستَ مجرد مهندس وصانع جسور أنتَ منشئ الوصل بين الناس والاماكن !
♦أنت لستَ مجرد طبيب أنتَ مخفف آلام البشر !
♦أنتِ لستِ مجرد ربة أسرة أنتَ أهم شخص في هذا العالم، أنتِ بأمر الله واهبة هذا الكوكب قاطنيه، أنتِ أول مُربٍّ وأهمُ مُربٍّ فليس هناك صناعة أعظم من صناعة الإنسان !
💰الذي لا يرى من عمله إلا الأجر الذي يتقاضاه فقط هو إنسان أعمى لا يرى !
♻هناك أثر يجب ألا يغيب عن بالنا، وهو الذي يجعل العمل رسالة، ويهب الإنسان قيمته...
🎗وقيمة الإنسان الحقيقية هي بالطريقة التي ينظر بها إلى نفسه لا بالطريقة التي ينظر بها إليه الآخرون...
🚨لا أحد يستطيع إذلالك ما لم تكن أنت تشعر بالإذلال في داخلك فعلًا...
➖ولا أحد يستطيع رفع قيمتك ما لم تكن أنتَ تشعر بقيمة نفسك !
✋🏻⇐ فـمــن أنــت ⁉️💫🎈
َ
📝مــقال رائــع💫🎈 بــعنوان مــن أنت⁉️
◄ كانت إحدى المسؤولات تزور مصنعاً في الهند فلفتَ انتباهها عاملٌ في زاوية من زوايا المصنع ينشد الأغاني وتعلو محياه علامات السعادة...
#فاقتربت منه فإذا هو يجمع المسامير ويضعها في عُلب خاصة شأنه شأن بعض رفاقه بالقرب منه...
←فزاد هذا الأمر استغرابها فسألته : ماذا تفعل ؟
🎙فقال : أنا أصنع طائرات !
-فقالت له باستغراب : طائرات ؟
🎙فقال : أجل سيدتي طائرات، هذه الطلبية لشركة تصنيع طائرات، والطائرات العملاقة التي تركبينها لا يمكن أن تطير دون هذه المسامير الصغيرة !
☄ هنا السر :
👤نظرتنا لأنفسنا هي التي تُحدد قيمتنا في الحياة !
← فرق كبير بين من يرى نفسه جامع المسامير في عُلب وبين من يرى نفسه شريكًا في صنع الطائرة !
➖فرق كبير بين من لا يرى من وظيفته إلا الأجر الذي يجنيه وبين من يرى الأثر الذي يتركه !
⏳كل عمل مهما كان بسيطًا يترك أثرًا في هذا العالم، تحتاج فقط أن تنظر إلى هذا الأثر !
♦أنت لستَ مجرد كناسٍ للطريق أنتَ شخص يُجمّل وجه مدينة !
♦أنت لستَ مجرد نجار أنتَ إنسان يحمي البيوت من السرقة ومن الشمس والريح !
♦أنت لستَ مجرد خياط أنتَ تهب الناس لمسة أناقة !
♦أنت لستَ مجرد خطيب على المنبر أنتَ تمهد طريق الناس إلى الله !
♦أنت لستَ مجرد مُدرس صبيان أنتَ صانع اجيال !
♦أنت لستَ مجرد مهندس وصانع جسور أنتَ منشئ الوصل بين الناس والاماكن !
♦أنت لستَ مجرد طبيب أنتَ مخفف آلام البشر !
♦أنتِ لستِ مجرد ربة أسرة أنتَ أهم شخص في هذا العالم، أنتِ بأمر الله واهبة هذا الكوكب قاطنيه، أنتِ أول مُربٍّ وأهمُ مُربٍّ فليس هناك صناعة أعظم من صناعة الإنسان !
💰الذي لا يرى من عمله إلا الأجر الذي يتقاضاه فقط هو إنسان أعمى لا يرى !
♻هناك أثر يجب ألا يغيب عن بالنا، وهو الذي يجعل العمل رسالة، ويهب الإنسان قيمته...
🎗وقيمة الإنسان الحقيقية هي بالطريقة التي ينظر بها إلى نفسه لا بالطريقة التي ينظر بها إليه الآخرون...
🚨لا أحد يستطيع إذلالك ما لم تكن أنت تشعر بالإذلال في داخلك فعلًا...
➖ولا أحد يستطيع رفع قيمتك ما لم تكن أنتَ تشعر بقيمة نفسك !
✋🏻⇐ فـمــن أنــت ⁉️💫🎈
لكل #أم💫🎈 ..
لا تسمحي لأي احد ان يقلل من جهدك ويتدخل بحياتك ....
انت واعيه ✋🏼 وانت احسن ام !
_يلي بتقص شعر بنتها كل فتره حتى يكثف انت صح ✌
+ويلي تركته حتى تفرح به وتمشطها وتحط لها بكلات ووردات انت صح ✌
_يلي حابه تجيب اطفال ورا بعض حتى تكون الصعوبه مره وحده انت صح ✌
+يلي حابه تخلي بين كل طفل و الثاني ٥-٦ سنين حتى تكون التفتت لنفسها ولبيتها وتعرف تتفرغ للبيبي يلي جاي كمان انت صح ✌
_يلي نيمت طفلها بحضنها من اول ما ولد و ماقدرت ينام بفراش منفصل عنها وماكانت تنام غير وهو بحضنها وشامه ريحته انت صح ✌
+و يلي قررت من اول يوم طفلها ينام بفراشه او بغرفته حتى ماتتعب إذا حبت تفصله وحتى مايبقى متعلق فيها ..انت صح ✌
_يلي كل ما طفلها يبكي مايهون عليها و تحمله و تحضنه و تهديه انت صح ✌
+يلي تترك طفلها يقعد يبكي مشان مايتعود على الحمل انت صح ✌
_يلي بدت تعلم طفلها الحمام من سنه حتى طفلها مايتعود ع البامبرز انت صح ✌
+يلي تركت طفلها بالبامبرز ثلاث سنين مشان يكون واعي وفاهم انت صح ✌
_اللي بدها تسمي بنتها او ولدها من الاسامي الجديده انت صح هذا ولدك او بنتك انت يلي تعبتي و راح تتعبي بتربيتهم ✌
_يلي بدها اطفالها يعتمدوا على نفسهم و تتركهم يروحوا يشتروا أغراضهم بنفسهم ويدفعوا الحساب للكاشير و ينتظروا الباقي بس تحت اشرافها من بعيد انت صح ✌
_يلي بدها تكمل رضاعة اطفالها لعمر السنتين هذا شرع ربي وانت صح ✌
+يلي بدها تفطم اطفالها قبل السنتين مشان ياكلوا وترتاح من الرضاعة انت صح ✌
(انت بس انت ادرى بظروفك و بيتك واطفالك ساوي يلي بتريدي ويلي يريحك)
لاتسمحي لحدا يقلل من مجهودك مع اطفالك وفي بيتك ويحسسك انك مقصره 👌..
كلنا امهات❤..كلنا شاطرات❤..كلنا منحب اطفالنا❤..وكلنا حرين بحياتنا وبخصوصياتنا وبأساليبنا 😌👌
💫🎈🤚🏻
لا تسمحي لأي احد ان يقلل من جهدك ويتدخل بحياتك ....
انت واعيه ✋🏼 وانت احسن ام !
_يلي بتقص شعر بنتها كل فتره حتى يكثف انت صح ✌
+ويلي تركته حتى تفرح به وتمشطها وتحط لها بكلات ووردات انت صح ✌
_يلي حابه تجيب اطفال ورا بعض حتى تكون الصعوبه مره وحده انت صح ✌
+يلي حابه تخلي بين كل طفل و الثاني ٥-٦ سنين حتى تكون التفتت لنفسها ولبيتها وتعرف تتفرغ للبيبي يلي جاي كمان انت صح ✌
_يلي نيمت طفلها بحضنها من اول ما ولد و ماقدرت ينام بفراش منفصل عنها وماكانت تنام غير وهو بحضنها وشامه ريحته انت صح ✌
+و يلي قررت من اول يوم طفلها ينام بفراشه او بغرفته حتى ماتتعب إذا حبت تفصله وحتى مايبقى متعلق فيها ..انت صح ✌
_يلي كل ما طفلها يبكي مايهون عليها و تحمله و تحضنه و تهديه انت صح ✌
+يلي تترك طفلها يقعد يبكي مشان مايتعود على الحمل انت صح ✌
_يلي بدت تعلم طفلها الحمام من سنه حتى طفلها مايتعود ع البامبرز انت صح ✌
+يلي تركت طفلها بالبامبرز ثلاث سنين مشان يكون واعي وفاهم انت صح ✌
_اللي بدها تسمي بنتها او ولدها من الاسامي الجديده انت صح هذا ولدك او بنتك انت يلي تعبتي و راح تتعبي بتربيتهم ✌
_يلي بدها اطفالها يعتمدوا على نفسهم و تتركهم يروحوا يشتروا أغراضهم بنفسهم ويدفعوا الحساب للكاشير و ينتظروا الباقي بس تحت اشرافها من بعيد انت صح ✌
_يلي بدها تكمل رضاعة اطفالها لعمر السنتين هذا شرع ربي وانت صح ✌
+يلي بدها تفطم اطفالها قبل السنتين مشان ياكلوا وترتاح من الرضاعة انت صح ✌
(انت بس انت ادرى بظروفك و بيتك واطفالك ساوي يلي بتريدي ويلي يريحك)
لاتسمحي لحدا يقلل من مجهودك مع اطفالك وفي بيتك ويحسسك انك مقصره 👌..
كلنا امهات❤..كلنا شاطرات❤..كلنا منحب اطفالنا❤..وكلنا حرين بحياتنا وبخصوصياتنا وبأساليبنا 😌👌
💫🎈🤚🏻
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*"مش كل الناس تستاهل فُرصة تانية.."*
- لما تكون خلاص إقتنعت إن الإنسحاب واجب ، وخدت قرار البُعد ، وقطعت علاقتك بحد ، وبعد فترة بدأت تفكر تاني في "ليه لأ؟" و "ليه ميبقاش في فُرص تانية؟"
بلاش!
اللي بيحصل بعد البُعد..
إن الوقت بيعدّي..
بينسِّي..
بيصفِّي الخلافات عن بُعد..
النفوس بتهدأ..
الزعل بيتلاشى..
وواحدة واحدة -سبب الإنقطاع- بيبقى هيّن..
فتبدأ تِحن..
تبدأ تفتكر الذكريات والمشاعر اللي كانت بينكوا..
تبدأ تفكر إنك ترجًّع الوِصَال وتدي فرص تانية..
وتفكر إنك ترجع!
فتقع في أسخف منطقة ممكن تقع فيها في حياتي وهي -صراع المنطق والعاطفة- ، الصراع اللي انت فيه وقعت فيه قبل كده وجربت مُعاناته ، بس اتخلصت منه بقرار الإنسحاب..
ودلوقتي بتقع فيه تاني!
يعني انت لفِّيت ورجعت لنفس النقطة تاني!
وعشان إحنا -مُهزئين- ومشاعرنا أحياناً بتكون سيقانا ، وخصوصاً لو بنمُر بفترة فراغ أو ملل ، بنرجَع..
الفكرة إنك لما بترجع بتلاقي إن كل حاجة زي ما هي ، هو هو نفس الشخص متغيرش ، نفس ال سلوك ، نفس المواقف بتتكرر ، نفس الغلطات ، ولسه أسباب البُعد موجودة ، بتلاقي إن الشخص ده مقدَّرش غُفرانك ، مقدَّرش الفرصة اللي إديتهاله ، محترمش رجوعك ، وبتلاقي إن الفرص مجبتش نتيجة ، وفي الاخر موصلناش لِصُلح أو حَل..
فَ تندم..
لكن الندم المرة دي بيبقى double..
ندم على الطاقة اللي هدرتها وكان الأولَى توفرها لنفسك ، وندم إنك كررت نفس -التجربة الفاشلة- مع نفس الشخص بعد ما ربنا أنعم عليك بالتجاوز ومرور الوقت ، وندم على الوقت اللي ضيعته في محاولات مع شخص مبيحاولش ، ومحاولش يكسَب خاطرك ويصلَّح معاك.....
💡فَ تجنباً للوقوع في الدايرة العقيمة دي ، لازم تعرف إن طالما وصلت لمرحلة إنك محتاج تنهي علاقتك بحد ، وناويت الإنسحاب واقتنعت إن البُعد واجب ، *متاخٌدهاش خبط لزق وتبعد مرة واحدة ، لأ استنى جنبه وسيبه يساعدك ، سيبه يأكدلك صِحة قرارك* ، سيبه يخيِّب ظنك واحدة واحدة ، يقل من نظرك واحدة واحدة ، يوجعك ويخذلك واحدة واحدة ، سيبه يبعدك عنه بأفعاله ويدمر كل الفرص بالبطئ..
ومع الوقت هتحس إن قيمة وجوده بتقل ، وغلاوته بدأت تتلاشَى ، ورصيده عندك نفذ ، وهتتاكد إنك استنزفت كل المحاولات معاه ، والبعد مش هيبقى قرار بيوجع هيبقى -مشيئة مُريحة- ، *فَ هتمشى وانت مش ندمان ، هتمشي بدون وجع أو تأنيب ضمير أو حُكم للعشرة ،* هتمشي ومش هتفكر تبص وراك تاني لأنه ببساطة هو اللى عمل كده و ساعدك تخرجه من حياتك بلا راجعة..
وقتها بس الإنسحاب هيكون بأقل الخساير وفي صفَّك..
_💡وخليك فاكر إن في ناس من كتر الفرص اللي أخدوها ، متعرفش يعني ايه "فرصة اخيرة" ، لذلك فرصة واحدة تكفي...._
@selfdeveloping
🍂
*"مش كل الناس تستاهل فُرصة تانية.."*
- لما تكون خلاص إقتنعت إن الإنسحاب واجب ، وخدت قرار البُعد ، وقطعت علاقتك بحد ، وبعد فترة بدأت تفكر تاني في "ليه لأ؟" و "ليه ميبقاش في فُرص تانية؟"
بلاش!
اللي بيحصل بعد البُعد..
إن الوقت بيعدّي..
بينسِّي..
بيصفِّي الخلافات عن بُعد..
النفوس بتهدأ..
الزعل بيتلاشى..
وواحدة واحدة -سبب الإنقطاع- بيبقى هيّن..
فتبدأ تِحن..
تبدأ تفتكر الذكريات والمشاعر اللي كانت بينكوا..
تبدأ تفكر إنك ترجًّع الوِصَال وتدي فرص تانية..
وتفكر إنك ترجع!
فتقع في أسخف منطقة ممكن تقع فيها في حياتي وهي -صراع المنطق والعاطفة- ، الصراع اللي انت فيه وقعت فيه قبل كده وجربت مُعاناته ، بس اتخلصت منه بقرار الإنسحاب..
ودلوقتي بتقع فيه تاني!
يعني انت لفِّيت ورجعت لنفس النقطة تاني!
وعشان إحنا -مُهزئين- ومشاعرنا أحياناً بتكون سيقانا ، وخصوصاً لو بنمُر بفترة فراغ أو ملل ، بنرجَع..
الفكرة إنك لما بترجع بتلاقي إن كل حاجة زي ما هي ، هو هو نفس الشخص متغيرش ، نفس ال سلوك ، نفس المواقف بتتكرر ، نفس الغلطات ، ولسه أسباب البُعد موجودة ، بتلاقي إن الشخص ده مقدَّرش غُفرانك ، مقدَّرش الفرصة اللي إديتهاله ، محترمش رجوعك ، وبتلاقي إن الفرص مجبتش نتيجة ، وفي الاخر موصلناش لِصُلح أو حَل..
فَ تندم..
لكن الندم المرة دي بيبقى double..
ندم على الطاقة اللي هدرتها وكان الأولَى توفرها لنفسك ، وندم إنك كررت نفس -التجربة الفاشلة- مع نفس الشخص بعد ما ربنا أنعم عليك بالتجاوز ومرور الوقت ، وندم على الوقت اللي ضيعته في محاولات مع شخص مبيحاولش ، ومحاولش يكسَب خاطرك ويصلَّح معاك.....
💡فَ تجنباً للوقوع في الدايرة العقيمة دي ، لازم تعرف إن طالما وصلت لمرحلة إنك محتاج تنهي علاقتك بحد ، وناويت الإنسحاب واقتنعت إن البُعد واجب ، *متاخٌدهاش خبط لزق وتبعد مرة واحدة ، لأ استنى جنبه وسيبه يساعدك ، سيبه يأكدلك صِحة قرارك* ، سيبه يخيِّب ظنك واحدة واحدة ، يقل من نظرك واحدة واحدة ، يوجعك ويخذلك واحدة واحدة ، سيبه يبعدك عنه بأفعاله ويدمر كل الفرص بالبطئ..
ومع الوقت هتحس إن قيمة وجوده بتقل ، وغلاوته بدأت تتلاشَى ، ورصيده عندك نفذ ، وهتتاكد إنك استنزفت كل المحاولات معاه ، والبعد مش هيبقى قرار بيوجع هيبقى -مشيئة مُريحة- ، *فَ هتمشى وانت مش ندمان ، هتمشي بدون وجع أو تأنيب ضمير أو حُكم للعشرة ،* هتمشي ومش هتفكر تبص وراك تاني لأنه ببساطة هو اللى عمل كده و ساعدك تخرجه من حياتك بلا راجعة..
وقتها بس الإنسحاب هيكون بأقل الخساير وفي صفَّك..
_💡وخليك فاكر إن في ناس من كتر الفرص اللي أخدوها ، متعرفش يعني ايه "فرصة اخيرة" ، لذلك فرصة واحدة تكفي...._
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*¤من أقوال الدكتور إبراهيم الفقي : عنوانها " لا "¤*
¤🔅لا تمت وأنت على قيد الحياة !
¤🔅لا تبكي أمام إنسان وأنت تنتظر الشفقة !
¤🔅لا تضع قلبك بين يدي أحد وتنتظر الرحمة !
¤🔅لا تعطي أذنك لأحد وتنتظر الصدق !
¤🔅لا تثق بأحد وتنتظر الوفاء !
¤🔅لا تقف وتنتظر من يدفعك !
¤🔅لا تفكر وتنتظر من يعمل لك !
¤🔅لا تيأس وتنتظر من يزرع الأمل بداخلك !
¤🔅لا تحب وتنتظر المقابل !
¤🔅لا تعطي الأمان فالدنيا كلها متغيرة !
¤🔅لا تعش فقط على الأمل .. فالأمل شعرة قابلة للقطع !
🌹عش كل لحظة كأنها آخر لحظة في حياتك
عش بالايمان, عش بالأمل، عش بالحب، عش بالكفاح، وقدر قيمة الحياة
@selfdeveloping
🍂
*¤من أقوال الدكتور إبراهيم الفقي : عنوانها " لا "¤*
¤🔅لا تمت وأنت على قيد الحياة !
¤🔅لا تبكي أمام إنسان وأنت تنتظر الشفقة !
¤🔅لا تضع قلبك بين يدي أحد وتنتظر الرحمة !
¤🔅لا تعطي أذنك لأحد وتنتظر الصدق !
¤🔅لا تثق بأحد وتنتظر الوفاء !
¤🔅لا تقف وتنتظر من يدفعك !
¤🔅لا تفكر وتنتظر من يعمل لك !
¤🔅لا تيأس وتنتظر من يزرع الأمل بداخلك !
¤🔅لا تحب وتنتظر المقابل !
¤🔅لا تعطي الأمان فالدنيا كلها متغيرة !
¤🔅لا تعش فقط على الأمل .. فالأمل شعرة قابلة للقطع !
🌹عش كل لحظة كأنها آخر لحظة في حياتك
عش بالايمان, عش بالأمل، عش بالحب، عش بالكفاح، وقدر قيمة الحياة
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
ومن أعظم أسباب نضوج العقل.
ومن أعظم أسباب قوة الشخصية.
ومن أعظم أسباب الراحة النفسية.
ومن أعظم أسباب النجاح الإجتماعي.
*انــك تتـــقبل فكـــــرة* ⬇️
💡انك مخطئ.
💡انك مش ملاك.
💡ان فيه حد أذكي منك.
💡انك ممكن تقول رأي ويطلع غلط.
✅انك إنسان، وارد تغلط ولازم تتقبل الفكرة دي.
ولازم تتعامل مع الناس على الأساس ده.
...........
@selfdeveloping
🍂
ومن أعظم أسباب نضوج العقل.
ومن أعظم أسباب قوة الشخصية.
ومن أعظم أسباب الراحة النفسية.
ومن أعظم أسباب النجاح الإجتماعي.
*انــك تتـــقبل فكـــــرة* ⬇️
💡انك مخطئ.
💡انك مش ملاك.
💡ان فيه حد أذكي منك.
💡انك ممكن تقول رأي ويطلع غلط.
✅انك إنسان، وارد تغلط ولازم تتقبل الفكرة دي.
ولازم تتعامل مع الناس على الأساس ده.
...........
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*القلــق له سلبيــات وإيجابيــة منهــا ؟؟؟*
- _💡إيجابياته_ : يساعدك على انجاز المهام في اسرع وقت وأعلى جوده
- _⛔سلبياته_ : هدر للطاقه والجهد في فترات الراحه لأن التفكير مستمر !
*استفد من إيجابياته ، وتخلص من سلبياته !!!*
........
@selfdeveloping
🍂
*القلــق له سلبيــات وإيجابيــة منهــا ؟؟؟*
- _💡إيجابياته_ : يساعدك على انجاز المهام في اسرع وقت وأعلى جوده
- _⛔سلبياته_ : هدر للطاقه والجهد في فترات الراحه لأن التفكير مستمر !
*استفد من إيجابياته ، وتخلص من سلبياته !!!*
........
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
عود نفسك على النهوض بعد السقوط و تجاوز كل عقبة تعيق مسيرتك و تخطى كل حطام يحيط بك ان مالت أحلامك اسندها و ان وقعت ارادتك احملها تحمل ألمك حارب ضعفك دائما أعن نفسك على نفسك و لا تنتظر غيرك أن يفعل فكل مشغول بصد الضربات التي يتلقاها و مهما بلغ عدد الضربات كن متأكدا أن الحياة لن تقدم لك بعد كل ضربة رسالة اعتذار و الأصعب أنها لا تعدك أيضا بأن الضربة التالية بأن لا تكون الأخيرة
*#لا_تستسلم*
....
@selfdeveloping
🍂
عود نفسك على النهوض بعد السقوط و تجاوز كل عقبة تعيق مسيرتك و تخطى كل حطام يحيط بك ان مالت أحلامك اسندها و ان وقعت ارادتك احملها تحمل ألمك حارب ضعفك دائما أعن نفسك على نفسك و لا تنتظر غيرك أن يفعل فكل مشغول بصد الضربات التي يتلقاها و مهما بلغ عدد الضربات كن متأكدا أن الحياة لن تقدم لك بعد كل ضربة رسالة اعتذار و الأصعب أنها لا تعدك أيضا بأن الضربة التالية بأن لا تكون الأخيرة
*#لا_تستسلم*
....
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*الاحباط النفسي ..*
هو عبارة عن المرحلة المتقدمة من التوتر بحيث يصل بنا الأمر إلى حد الاستسلام والشعور بالعجز والرغبة في الانطواء .
ــــــــــــــــ
*💡أعراض الاحباط*
..
1. القلق الدائم
2. فقدان الشهية
3. اضطراب النوم
4. فقدان الثقه بالنفس
5. البكاء الدائم بدون سبب
6. عدم القدرة على التركيز والتذكر
7. الاحساس ببعض الالام العضوية بلا سبب واضح
8. فقدان الاهتمام بالسعادة سواء داخل الاسرة او بين الاصدقاء
ـــــــــــــــ
*💡كيفيه التــخلص من الاحــباط ..*
1. الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحة
2. البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دون مكابرة
3. تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أو إنسان مقرب
4. ممارسة الهوايات لأنها تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعادة
5. اتباع طريقة التنفيس والتهدئة الذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء
6. تذكر أن دوام الحال من المحال والثقة بأن الصبر كفيل بإنهاء هذه الحالة
7. تبسيط الضغوط النفسية والثقة فى الله بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق
8. أن يترك الإنسان التفكير في مشاكله ويحاول إسعاد الآخرين فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط
9. تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب عليها فيثق في قدرته على تخطي الأزمة...
...........
@selfdeveloping
🍂
*الاحباط النفسي ..*
هو عبارة عن المرحلة المتقدمة من التوتر بحيث يصل بنا الأمر إلى حد الاستسلام والشعور بالعجز والرغبة في الانطواء .
ــــــــــــــــ
*💡أعراض الاحباط*
..
1. القلق الدائم
2. فقدان الشهية
3. اضطراب النوم
4. فقدان الثقه بالنفس
5. البكاء الدائم بدون سبب
6. عدم القدرة على التركيز والتذكر
7. الاحساس ببعض الالام العضوية بلا سبب واضح
8. فقدان الاهتمام بالسعادة سواء داخل الاسرة او بين الاصدقاء
ـــــــــــــــ
*💡كيفيه التــخلص من الاحــباط ..*
1. الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحة
2. البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دون مكابرة
3. تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أو إنسان مقرب
4. ممارسة الهوايات لأنها تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعادة
5. اتباع طريقة التنفيس والتهدئة الذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء
6. تذكر أن دوام الحال من المحال والثقة بأن الصبر كفيل بإنهاء هذه الحالة
7. تبسيط الضغوط النفسية والثقة فى الله بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق
8. أن يترك الإنسان التفكير في مشاكله ويحاول إسعاد الآخرين فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط
9. تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب عليها فيثق في قدرته على تخطي الأزمة...
...........
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
🍂
*التفكير السلبي*
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة التفكير السلبي الذي يؤثر على حياتهم وصحتهم، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ذلك، مثل: التأثر بالماضي، والتعامل مع الأشخاص السلبيين، والحساسية الشديدة، والمقارنة بالآخرين، والتفكير بنقاط الضعف، ولحلّ هذه المشكلة يُفضل اتباع العديد من الأرشادات والنصائح والتي سنذكرها في هذا المقال.
*💭أسباب التفكير السلبي*
•قلة الثقة بالنفس.
•التربية الخاطئة.
•التعرض لمواقف حزينة ومزعجة في الماضي.
•التفكير الزائد.
*💭كيف أبعد التفكير السلبي*
💡التقرب من الله سبحانه وتعالى، من خلال الصلوات والصوم، حيث تعتبر هذه الخطوة هي أحد أهم الخطوات على الإطلاق، إذ تساهم في التفكير الإيجابي، كما تعزز ثقة الفرد بنفسه.
التخلص من السلبية والتحلي بالإيجابية
•التخلص من الأفكار السلبية.
💡•تحديد الأفكار المبدعة التي تقوم بالتغيير، وذلك من خلال كتابتها على ورق والسعي وراءها للوصول إليها، حيث يساعد الإبداع بدوره على إخراج العواطف، كما يُخلص من الملل والاكتئاب.
💡ممارسة الرياضة
•ممارسة التمارين الرياضية النفسية ولعل أهمها اليوغا والتأمل.
•ممارسة رياضة المشي، حيث يعتبر المشي هو أحد الرياضات التي تقوم بتفريغ الطاقة السلبية الموجودة في العقل.
💡تغيير الروتين
•الذهاب إلى نزهة أو رحلة في نهاية الأسبوع، حيث إن تعب وضغط العمل يولد الطاقة والتفكير السلبي، لذلك يُفضل تغيير النفسية من خلال الذهاب إلى رحلة.
💡•كتابة الإنجازات على ورقة، تحسن هذه الطريقة التفكير الإيجابي، كما يُفضل كتابة الأمور الجيدة التي تم القيام بها.
💡•الاشتراك في الندوات والدورات المختلفة، حيث تزيد بدورها التفكير الإيجابي وتقوي العقل.
.........
@selfdeveloping
🍂
*التفكير السلبي*
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة التفكير السلبي الذي يؤثر على حياتهم وصحتهم، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ذلك، مثل: التأثر بالماضي، والتعامل مع الأشخاص السلبيين، والحساسية الشديدة، والمقارنة بالآخرين، والتفكير بنقاط الضعف، ولحلّ هذه المشكلة يُفضل اتباع العديد من الأرشادات والنصائح والتي سنذكرها في هذا المقال.
*💭أسباب التفكير السلبي*
•قلة الثقة بالنفس.
•التربية الخاطئة.
•التعرض لمواقف حزينة ومزعجة في الماضي.
•التفكير الزائد.
*💭كيف أبعد التفكير السلبي*
💡التقرب من الله سبحانه وتعالى، من خلال الصلوات والصوم، حيث تعتبر هذه الخطوة هي أحد أهم الخطوات على الإطلاق، إذ تساهم في التفكير الإيجابي، كما تعزز ثقة الفرد بنفسه.
التخلص من السلبية والتحلي بالإيجابية
•التخلص من الأفكار السلبية.
💡•تحديد الأفكار المبدعة التي تقوم بالتغيير، وذلك من خلال كتابتها على ورق والسعي وراءها للوصول إليها، حيث يساعد الإبداع بدوره على إخراج العواطف، كما يُخلص من الملل والاكتئاب.
💡ممارسة الرياضة
•ممارسة التمارين الرياضية النفسية ولعل أهمها اليوغا والتأمل.
•ممارسة رياضة المشي، حيث يعتبر المشي هو أحد الرياضات التي تقوم بتفريغ الطاقة السلبية الموجودة في العقل.
💡تغيير الروتين
•الذهاب إلى نزهة أو رحلة في نهاية الأسبوع، حيث إن تعب وضغط العمل يولد الطاقة والتفكير السلبي، لذلك يُفضل تغيير النفسية من خلال الذهاب إلى رحلة.
💡•كتابة الإنجازات على ورقة، تحسن هذه الطريقة التفكير الإيجابي، كما يُفضل كتابة الأمور الجيدة التي تم القيام بها.
💡•الاشتراك في الندوات والدورات المختلفة، حيث تزيد بدورها التفكير الإيجابي وتقوي العقل.
.........
@selfdeveloping
┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt
.🍂
يومكم نفحات 😊
*"الإيجابية"..* أكتر مصطلح بتقراه علي الميديا
*"كن إيجابي"..* أكتر نصيحة بتسمعها علي مدار اليوم
*"يعني أعمل إيه يعني 😒"* .. أول سؤال
بيجي في بالك كل ما تسمع النصيحة دي ☺
وبمنتهي البساطة إسمحلي أجاوبك..
فكرة جوه عقلك بتتكرر *"انا مش عايز أسقط"* ..
كل ما تيجي في بالك وتحس شعور الخوف
ردد داخل عقلك فكرة *"أنا عايز أنجح"*
إيه الفرق يعني؟؟
العقل الباطن، وهو العنصر الخفي
المحرك لمعظم اللي بيحصل في حياتك
لا يقبل صيغة النفي (لا)، بمعني إنه
كل ما تردد بعقلك "مش عايز أسقط"
يحذف كلمة *(مش)* من الجملة
ويترجم ويقبل *"عايز أسقط"*
ويبدأ يشتغل عليها عشان يحققها!!!
_والحل.._
لكل فكرة فيها صيغة نفي..
درب نفسك علي التكنيك المعرفي
لتعديل أسلوب التفكير، وإستبدل معني الفكرة
بصيغة إيجابية توصلك للهدف المناسب
بعدها هتنتشر الإيجابية في تفاصيل حياتك
من غير ما تأخد بالك وبمنتهي السهولة ☺
.......
@selfdeveloping
.🍂
يومكم نفحات 😊
*"الإيجابية"..* أكتر مصطلح بتقراه علي الميديا
*"كن إيجابي"..* أكتر نصيحة بتسمعها علي مدار اليوم
*"يعني أعمل إيه يعني 😒"* .. أول سؤال
بيجي في بالك كل ما تسمع النصيحة دي ☺
وبمنتهي البساطة إسمحلي أجاوبك..
فكرة جوه عقلك بتتكرر *"انا مش عايز أسقط"* ..
كل ما تيجي في بالك وتحس شعور الخوف
ردد داخل عقلك فكرة *"أنا عايز أنجح"*
إيه الفرق يعني؟؟
العقل الباطن، وهو العنصر الخفي
المحرك لمعظم اللي بيحصل في حياتك
لا يقبل صيغة النفي (لا)، بمعني إنه
كل ما تردد بعقلك "مش عايز أسقط"
يحذف كلمة *(مش)* من الجملة
ويترجم ويقبل *"عايز أسقط"*
ويبدأ يشتغل عليها عشان يحققها!!!
_والحل.._
لكل فكرة فيها صيغة نفي..
درب نفسك علي التكنيك المعرفي
لتعديل أسلوب التفكير، وإستبدل معني الفكرة
بصيغة إيجابية توصلك للهدف المناسب
بعدها هتنتشر الإيجابية في تفاصيل حياتك
من غير ما تأخد بالك وبمنتهي السهولة ☺
.......
@selfdeveloping
*#استشارات_نفسية*
الشعور.بالغربة.والقلق.tt
1⃣
📮 #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شابٌّ في العشرين مِن عمري ، أُعاني مِن أعراضٍ مرَضيَّةٍ غريبةٍ ؛ مثل: الشعور بأنني أعيش في حلم ، والواقعُ بالنسبة لي شيءٌ غريبٌ ، مع الإحساس الدائم بالصداع.
ذهبتُ إلى طبيبٍ نفسيٍّ ، فأخبرني أن لديَّ قلقًا ، وأعطاني مجموعةً مِن الأدوية، لكن لم أَتَحَسَّنْ عليها ، بل ربما ازدادتْ حالتي سوءًا!
كما أصبحتُ أعاني مِن نوبات هلَع ، تسببتْ في تأخر الدراسة لمدة عامين ، مع كثرة النوم بصورةٍ غير طبيعية ، مع الشُّعور بالتعَب عند الاستيقاظ.
أرجو أن تُساعدوني في تحسين حالتي بارك الله فيكم.
🗓 *#الجواب* : 👇
#الجواب :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
الحمدُ لله الذي تتم بنورِه الصالحات ، وتَنقضي بذِكْرِه الحاجات ، نبدأ مُستعينين بالله في حلِّ المشكلة.
إنَّ ما تُعاني منه هو #اضطراب_الهلع ، وهو أحدُ اضطرابات القلق ، وهناك بعضُ العلاجات النفسية التي ستُساعدك على تخطِّي نوبة الهلَع منها:
1⃣ أولًا: #العلاج_المعرفي :
عليك أن تكتشفَ الأفكار والتصورات المرضية المرتبطة بحالتك ، وتعملَ على تصحيحها واستبدال أفكار وتصورات حقيقية بها.
إن ما تُعاني منه مِن أعراضٍ جسدية كالصداع والقيء ما هو إلا حالة نفسية ، وليستْ مرضًا خطيرًا ، وإنَّ تلك الأعراض تأخذ وقتًا معينًا ثم تنتهي مِن تِلْقاء نفسها ، ولا تُشكِّل أيَّ تهديدٍ على حياتك ، فإذا استوعبتَ هذه الحقائق بشكل مبسطٍ، واستبعدتَها مِن الذاكرة كلما داهَمَتْك النوبة - فإن ذلك سيُقَلِّل مِن حِدَّتِها.
2⃣ ثانيًا : #الاسترخاء :
عليك أن تتعلمَ إحدى تقنيات الاسترخاء ، وأن تُمارِسَها بشكل جادٍّ ومنتظم ؛ لأنَّ ذلك يُقَلِّل مِن شدة التوتر ، ويُساعدك على الشعور بالقدرة على السيطرة على نفسك.
وهناك بعض النصائح التي تُساعدك على تخطي تلك النوبات:
▪️أعِد النظر في ترتيب الأولويات والاحتياجات الخاصة بك.
▪️أعِدْ تنظيم أمور حياتك ، وأعطِ لكل شيءٍ حجمه وحقه بهدوء.
▪️عليك المحافظة على علاقاتك الاجتماعية والأسرية وتقويتها ؛ لأن ذلك سيُنَمِّي لديك الشعور بالأمان والدعم النفسي.
▪️عليك المحافظة على الصلاة وقراءة القرآن بشكلٍ منتظمٍ ، وأذكار الصباح والمساء.
▪️يجب أن تُمارس رياضةً معينةً وبسيطة ؛ كالمشي ، أو رياضة سهلة كتنس الطاولة.
▪️عليك بالرُّقية الشرعية.
وإن شاء الله سوف تكمل دراستك ، والله هو الشافي.
أ / #سلامة_شباط
📊 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊
@selfdeveloping
الشعور.بالغربة.والقلق.tt
1⃣
📮 #السؤال :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شابٌّ في العشرين مِن عمري ، أُعاني مِن أعراضٍ مرَضيَّةٍ غريبةٍ ؛ مثل: الشعور بأنني أعيش في حلم ، والواقعُ بالنسبة لي شيءٌ غريبٌ ، مع الإحساس الدائم بالصداع.
ذهبتُ إلى طبيبٍ نفسيٍّ ، فأخبرني أن لديَّ قلقًا ، وأعطاني مجموعةً مِن الأدوية، لكن لم أَتَحَسَّنْ عليها ، بل ربما ازدادتْ حالتي سوءًا!
كما أصبحتُ أعاني مِن نوبات هلَع ، تسببتْ في تأخر الدراسة لمدة عامين ، مع كثرة النوم بصورةٍ غير طبيعية ، مع الشُّعور بالتعَب عند الاستيقاظ.
أرجو أن تُساعدوني في تحسين حالتي بارك الله فيكم.
🗓 *#الجواب* : 👇
#الجواب :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
الحمدُ لله الذي تتم بنورِه الصالحات ، وتَنقضي بذِكْرِه الحاجات ، نبدأ مُستعينين بالله في حلِّ المشكلة.
إنَّ ما تُعاني منه هو #اضطراب_الهلع ، وهو أحدُ اضطرابات القلق ، وهناك بعضُ العلاجات النفسية التي ستُساعدك على تخطِّي نوبة الهلَع منها:
1⃣ أولًا: #العلاج_المعرفي :
عليك أن تكتشفَ الأفكار والتصورات المرضية المرتبطة بحالتك ، وتعملَ على تصحيحها واستبدال أفكار وتصورات حقيقية بها.
إن ما تُعاني منه مِن أعراضٍ جسدية كالصداع والقيء ما هو إلا حالة نفسية ، وليستْ مرضًا خطيرًا ، وإنَّ تلك الأعراض تأخذ وقتًا معينًا ثم تنتهي مِن تِلْقاء نفسها ، ولا تُشكِّل أيَّ تهديدٍ على حياتك ، فإذا استوعبتَ هذه الحقائق بشكل مبسطٍ، واستبعدتَها مِن الذاكرة كلما داهَمَتْك النوبة - فإن ذلك سيُقَلِّل مِن حِدَّتِها.
2⃣ ثانيًا : #الاسترخاء :
عليك أن تتعلمَ إحدى تقنيات الاسترخاء ، وأن تُمارِسَها بشكل جادٍّ ومنتظم ؛ لأنَّ ذلك يُقَلِّل مِن شدة التوتر ، ويُساعدك على الشعور بالقدرة على السيطرة على نفسك.
وهناك بعض النصائح التي تُساعدك على تخطي تلك النوبات:
▪️أعِد النظر في ترتيب الأولويات والاحتياجات الخاصة بك.
▪️أعِدْ تنظيم أمور حياتك ، وأعطِ لكل شيءٍ حجمه وحقه بهدوء.
▪️عليك المحافظة على علاقاتك الاجتماعية والأسرية وتقويتها ؛ لأن ذلك سيُنَمِّي لديك الشعور بالأمان والدعم النفسي.
▪️عليك المحافظة على الصلاة وقراءة القرآن بشكلٍ منتظمٍ ، وأذكار الصباح والمساء.
▪️يجب أن تُمارس رياضةً معينةً وبسيطة ؛ كالمشي ، أو رياضة سهلة كتنس الطاولة.
▪️عليك بالرُّقية الشرعية.
وإن شاء الله سوف تكمل دراستك ، والله هو الشافي.
أ / #سلامة_شباط
📊 تـطـويـر الذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊
@selfdeveloping
Forwarded from د. محمد الخالدي - بناء الإنسان
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ليس كل من يطلب الرحيل يريد ان يرحل حقاً ..!