╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚



🍃


توقَّف عن لوم نفسك على الكبيرة والصغيرة.
فطالما أنك ما زلت على قيد الحياة
فهذا يعني أنك تخطئ من فترة إلى أخرى،
وليس في كلّ مرة.


....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


🔻 ​الوعي الذاتي​
كلما خطرت لك فكرة مقارنة نفسك بالآخرين،قم بما يلي:

1-اقطع التفكير فيه فوراً
2-فكر في أشياء تميزك أنت
3-فكر فيما يمكن أن تعمله لتطوير ذاتك

●عبدالله_القاسم


...

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


"ليس هُناك من يمنعك أن تبتسّم وليس هنِاك شيء يستحٓق الحزن,الحياة متقلبة وعليك أن تقتنع أن الماضِي مات و القادم قد كتب "

....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


🌹

ﺣﺘﻲ ﻻ ﺗﺆﻟﻤﻚ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻪ ﻳﻮﻣﺎً : ﻻ ﺗﻀﻊ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻣﻨﺰﻟﻪ ﻋﺎﻟﻴﻪ ﻓﻲ ﻗﻠﻮﺏ ﺍﻟﻨﺎﺱ ، ﻭﻷ ﺗﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻬﻢ ﺗﻀﺤﻴﻪ ﻷﺟﻠﻚ ، ﺍﺧﻔﺾ ﺳﻘﻒ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ ﺑﺎﻟﺠﻤﻴﻊ ﻛﻲ ﻻ ﺗﻨﺼﺪﻡ

عندما تتوقع الكثير من الغير ، و لا ترى منهم إلا القليل ..فــ تأكد حينها بأنهم لم يخذلوك ، بقدر ما خذلت أنت نفسك .

أسعد إنسان هو: من لا ينتظر شيئاً من أحد.، ولا يتوقع شيئا من احد، و لا يحصر تطلعاته في احد

..... ...... ...

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


قد تهزم ولكنك لن تنهار ..لا تهتم إذا أرادت الحياة إخضاعك يمكنك النهوض و الصمود مرة أخرى قاتل من أجل حلمك من الممكن تحقيق ما تريد ...


....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚

إذا كانت نظرتك لنفسك أيجابية ..، ، فسيُطاوعك العالم و يُردّد ورائك نشيد العزّة والشّموخ

،أمّا حين ترى نفسك فرداً ليس ذو قيمة، ....فلا تلُم الحياة إذا وضعتك صِفراً على الشِمال، ولم تعبأ بك أو تلتفت إليك


.....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚

عندما يَمُر الإنسان بمراحل نفسيه سيئه يكتسب بعدها نضجاً ووعياً كبيراً ويصبح متقناً فن التعامل مع الآخرين ومقاومة مشاكل وعقبات الحياه ...

....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚
‏
:
إذا كنت تريد السعادة وراحة البال لاتشغل تفكيرك بما ليس لك يد في تعديله ..
أشغل تفكيرك بشيء يمكن أن تقوم به لنفع نفسك وغيرك .

د القاسم


.....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


الطفل العنيد

• *كيفية التعامل مع الطفل العنيد*

• [لا ننسى تربية أنفسنا أولاً فالطفل يتعلّم العصيان من والديه ]

التعامل مع الطفل العنيد يحتاج الى صبر والا تحول الموضوع الى عراك

فالطفل عندما يجد الطرف الثاني يقول له لا للطلب الذي يريده (خاصه اذا كان الطلب فيه نوع من الضرر سواء كان ضرر جسدي أو نفسي ( نجده يحاول بأي طريقه تحقيق طلبه حتى لو كان خطأ هذا في حالة الرفض دون تبرير الأسباب فلذلك لابد من أيضاح الأسباب التي دعت أحد الوالدين الى ذلك وبطريقه أقرب الى فهم الطفل ولابد ان نراعي مشاعره في ذلك وأن لا نعنفه ونصر على رأينا , او التلفظ بعبارات تقلل من شأنه بل نستخدم عبارات المديح وأن يفهم ان ذلك لمصلحته وأنه يمكن أبدال طلبه المرفوض بطلب يجد الوالدين أنه بالأمكان تلبيته .
حتى يتم تحقيق التوازن النفسي للطفل بانه اذا تم رفض طلب سيلبى له طلب ثاني في حدود المعقول.
والطفل عندما يعاند فلأحد سببين :
إمّا رغبة في تحقيق الاستقلالية.

أو قلة القوانين والقواعد أو المبالغة فيها .

لذلك فعلينا الاكتفاء بالتعليمات الضرورية : بمعنى ان تكون هناك قوانين تناسب عمر الطفل

وأن تكون التعليمات واضحة ومحددة وإيجابية وحاول ان تصيغ الامر بطريقة تظهر ثقتك بأن الطفل سوف يستجيب مع اعطاء الطفل وقت للاستجابة ومدحه بسبب تنفيذه الأمر .

-استخدم اسلوب الإبعاد المؤقت ( اي يوضع في زاوية الغرفة لمدة خمس دقائق لا يتحرك )في حالة عدم تنفيذه للأمر .
• العناد صفة طبيعية لدى كثير من الأطفال، ومما ينبغي مراعاته في التعامل معه:
1- عدم القلق كثيرا من هذه الظاهرة، وهي في الأغلب تظهر في النصف الثاني من السنة الثانية وتمتد إلى الرابعة.
2- تهيئة الجو النفسي والاجتماعي المريح للطفل، وإشعاره بالحب والحنان وأن حاجاته محل الاعتبار والتقدير.
3- مراعاة العدل بين الأولاد، فبعض حالات العناد تنشأ رغبة في إثبات الذات للشعور بالتفرقة.
4- الحذر من الاستجابة له حين يسلك أسلوب العناد؛ فهذا يعزز سلوك العناد لديه، ومن ثم فيجب أن يتجاهل إلى أن يعيد مطالبته بما يريد بأسلوب هاديء.
5- عدم مجاراته في العناد، والبعد عن القسوة عليه.
6- إتاحة فرص له للتعبير عن رأيه وإبداء مطالبه، حتى يقل لجوءه إلى العناد.
7- الاتساق في التعامل مع الطفل من قبل الوالدين، ووضوح الأنظمة لديه وحدود اختياره وما ينبغي وما لا ينبغي.

عمرو_يس.

....... .........

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


كلما زاد تعلقك بشخص كلما تطبعت بأطباعه ، وأكتسبت من صفاته وقد تحب ما يحبه وتكره ما يكرهه وهي أقصى مراحل الحب وتسمى "مرحلة الهيام"..


.... ...... ...

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


تعلم كيف تتعامل مع مزاجك ونفسيتك، وما الذي يحسنها، لأن هذا يؤثر على انتاجيتك.


... ...

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


*6 طرق فعّالة للتخلُّص من الإرهاق أثناء العمل.*

جميعُنا ننهمك في أعمالنا طيلة الوقت، لكنّ ضغوطات الحياة المختلفة قد تُعيق نشاطنا، خاصّة إذا ما كانت هذه الضّغوطات من داخل العمل، مما يجعلُنا مُرهقين باستمرار ويُشعرنا بالإحباط وعدم الرّضى عن أنفسنا، خاصة عندما لا نُنجز الكثير من المهام ونفقد الصّبر ونصبح كثيري الانفعال. هذه العلامات ليست سوى دليل واضح على وجود الإرهاق من العمل، ممّا يستوجب القيام بخطوات سريعة وعمليّة للتخلُّص من هذا الإرهاق نهائيّاً.
قبل البحث عن العلاج الأمثل لمُشكلة الإرهاق الوظيفي، علينا معرفة الأسباب التي توصلنا إلى هذه المرحلة من التّعب والإحباط.

أسباب إرهاق العمل:

1. خروج العمل عن السّيطرة

إنّ عدم القدرة على السّيطرة على العمل هي من أهم أسباب الإرهاق الوظيفي، وهي تتجسّد في عدم اتخاذ القرارات المؤثّرة، وجعل الأعمال عشوائيّة غير مُنتظمة وغير مُجدولة، بالإضافة لعدم تحديد المهام وحجمها، وكم من الوقت تحتاج لإنجازِها.

2. بيئة العمل المُتعبة

قد تكون بيئة العمل هي العامل الأبرز في الشّعور بالضّغط والتوتّر اللّذان يسبّبان الإرهاق الدّائم خلال ساعات العمل، عدم الرّاحة في المكان أو العمل مع فريق عمل غير مُريح يسبّب الشّعور بالتّعب والإرهاق بشكل دائم.

3. العمل لفترات طويلة وقلّة الشاط

الجلوس في المكان لفترات طويلة ومليئة بالأعمال تساهِم في رفع حالة التوتُّر والإرهاق إلى القمّة، بالإضافة لقلّة النشاط البدني وعدم القيام بالحركة الكافية للحفاظ عليه.

4. العجز عن تطوير العمل

عند الشعور بالإرهاق تصبح الاجتماعات الفترة الأكثر إرهاقاً وإزعاجاً، بسبب العجز عن توليد الأفكار الخلّاقة التي تُساهم في تطوير العمل، ممّا يجعل التفكير مشلول بشكل عام، والحلول شبه معدومة، فيجد الشّخص صعوبة في الإصغاء لمن هُم من حولِه، ومُرهقاً من العمل بشكل دائم.

5. قلّة النّوم

عدم النّوم لفترات كافية سبب كفيل بجعل الإنسان خارج نطاق الخدمة بشكل مستمر، لأنّ هذا العامل هو الأكثر أهميّة من حيث التزوُّد بالطاقة اللاّزمة لممارسة العمل بنشاط وحيويّة، فقلّة النّوم سبب رئيسي للشّعور بالإرهاق خلال ساعات العمل الطّويلة.

*طرق التخلُّص من إرهاق العمل:*

1. وضع أهداف حقيقيّة ومُمكنة

استيقظ باكراً، قُم بكتابة أهدافك وتأكّد من كونها حقيقيّة وواقعيّة وقابلة للتّحقيق، فالأهداف الغير واقعيّة وصعبة التّحقيق ستجعلُك مُرهقاً ومُتعباً لعدم قدرتك على تحقيق شيء منها.

2. وضع قائمة بالمهام مع جدول زمني لإنهائها

نظّم مهامك في جدول زمني وفقاً للأكثر أهميّة، حدّد أولويّاتك وباشر بالعمل عليها، قُم بإنهاء المهام الصّعبة أولاً لتشعر بلذّة الإنجاز ونشوة الانتصار، هذه الأمور تلعب دوراً كبيراً في الحد من إرهاق العمل.

3. أخذ فترات استراحة خلال أوقات العمل

الآلام التي ستُعاني منها بسبب الجّلوس أو الوقوف لفترات طويلة خلال ساعات العمل كفيلة بجعلك تشعر بالإرهاق بشكل مُستمر، من الأفضل أخذ استراحة قصيرة بعد كُل ساعة عمل، لتجديد النّشاط وتعزيز الهمّة على العمل.

4. الحصول على الإجازات بشكل مُنتظم

إنّ الإجازات حق مشروع لأي موظّف، فهي عامل مُهم لتخفيف الإجهاد والإرهاق النّاتجان عن العمل، لذا من الأفضل جعل فترات الإجازة منتظمة وشهريّة للحصول على الوقت الكافي لاستعادة النّشاط والهمّة على العمل بشكل دائم.

5. مُمارسة الرّياضة

30 دقيقة يوميّاً من التمارين الرياضيّة كافية للشعور بالنّشاط والحيويّة اللازمين للتغلُّب على ضغوطات العمل والإرهاق النّاجم عنها، فالأندروفين النّاتج عن مُمارسة الرّياضة يوميّاً كفيل للحَد من الإرهاق الذي يسبّبه العمَل.

6. النّوم لفترات كافية

8 ساعات هو العدد المثالي لنوم صحّي وكافي، لكنّ ساعات النّوم هذه يجب أن تكون في اللّيل حصراً، فساعتين من النّوم ليلاً تُعادلان النّوم خلال النّهار بأكمله. أخذ قيلولة بعد العودة من العمل قد يفي بالغرض أيضاً لاستعادة النّشاط وإراحة الجسم من الإرهاق والإجهاد المتراكمين.

عزيزي القارئ... إنّ المشاكل والحلول التي طرحتُها في هذا المقال نُعاني منها جميعُنا، فالإنسان مُعرّض للضغوط والإرهاق بشكل دائم خلال ساعات العمل، لكنّ هذه الخطوات قد تُساعدُك نوعاً ما في التّخفيف من هذا الأمر إلى حدّ كبير بإذن الله.


.... .....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


عندما تغضب لا تقل أي شيء، لأننا عندما نتكلم أثناء الغضب نبالغ في تقييم المواقف، وربما نجرح مشاعر الآخرين بسهولة دون أن ندرك ذلك في لحظتها.


... ..

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


يمكنك أن تتعلّم دروساً عظيمة من أخطائك، حين لا تكون مشغولاً بإنكار وقوعك في هذه الأخطاء.

...

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


مقال قصير يستحق دقيقتين من وقتك
"فومو" للكاتب ياسر حارب
الساعة الآن الثامنة مساءً أنتَ جالس في بيتك ترتدي ثياباً منزلية مريحة أعددتَ وجبة دافئة جلست بين أولادك أوأسرتك تفتحُ هاتفك فترى صوراً لأصدقائك في مقهى جديد وتحت الصور دعوة لك للحضور...
تنظرُ إلى وجبتك، أحبابك من حولك دون أن تشعر، تُرسلُ اعتذاراً للجروب، فيلحّون عليك بالحضور، وهم يقولون «فاتك»...
حينها تدخل في أزمة نفسية، وتفقد الأمسية متعتها!!!
هذه الحالة تُسمّى فومو FOMO وتعني
Fear of Missing Out
أي الخوف من أن يفوتنا شيء
نخاف من ألّا نعرف «الكوفي شوب» الذي افتُتِحَ قبل أيام.
نخاف من ألّا نتذوق الحلوى الجديدة التي وصلت أخيراً.
نخافُ من ألّا نحضر كل شيء ونجرّب كل شيء، ونرى كل شيء، وربما نعرف كل شيء.
وصار جلوسك في بيتك بعطلة نهاية الأسبوع دليلاً على مقدمات الاكتئاب،
هذا ما يقوله لك أصدقاؤك.
«فومو» أو «فاتك» بتعبير اليوم، ليس ظاهرة اجتماعية محلية أو عربية، بل ظاهرة كونية تجتاح العالم كله، ورغم أنها ليست بجديدة، إلا أنها صارت مهيمنة بسبب «السوشيال ميديا». فعندما تُشاهد شخصاً في فعالية ما فإنك تشعر بالأسى على نفسك.
لا شيء يستفزّ الإحباط والتوتر عند الإنسان اليوم مثل كلمة «فاتك»،
فتشعر حينها بأن ما فاتك هو موعد دخول الجنة،
يقول الدكتور دارلين مكلاجلِن، المتخصص في الطب النفسي والسلوكي بكلية تكساس للطب، إننا صرنا نقارن جودة حياتنا بحياة المشاهير في «السوشيال ميديا»، وأصبحنا نبني حياتنا تبعاً لانتقاد أو مدح الجمهور لكل خطوة نقوم بها، وهذا من أسباب انتشار الاكتئاب بكثرة اليوم.
وفي دراسة أُجريت مؤخرا ، وجدوا أن الإنسان العادي يفحص التنبيهات في هاتفه المحمول 5427 مرة في اليوم، ويقضي بين ٧٦ و١٣٢ جلسة تصفّح بمعدل خمس ساعات يومياً، أي ما يعادل ثلث الوقت الذي نقضيه مستيقظين، أو ٧٦ يوماً في العام الواحد.
باختصار: نحن نقضي شهرين ونصف الشهر كل عام في استخدام الهاتف، وغالباً في تطبيقات «السوشيال ميديا».
وقد يسأل سائل:
أين المشكلة، هذا من متطلبات العصر؟
المشكلة هي أننا *نفقد القدرة على الاستمتاع بأي شيء في الحياة* ، لأننا نريد المزيد دائماً، نبحث عن التقدير، وعن محبة الآخرين لنا، وعن رضاهم عنا، وعن تصفيقهم لنجاحاتنا؛ وبذلك فإننا نسحق كل معنى للسلام الداخلي والقناعة، وتنعدم فكرة الرضا عن الذات، لأن ذاتنا حينها تكون مُلكاً للآخرين.
أنا مثلكم أعاني «فومو»، وكنتُ أفحص هاتفي كل دقيقة، لكنني جرّبتُ أن أترك هاتفي بعيداً وأنا جالس مع الأسرة أو الأصدقاء، فاكتشفتُ أن ما فاتني من محبة وسعادة كان أكبر بكثير مما فاتني في الفضاء الاجتماعي ..


👌✅👍

..... .....
... ..
.... .....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚



الطريقة التي نعيش فيها حياتنا
هي التي تحدد ما يأتي الينا ..

حسب هذا القانون الكوني الدقيق نستطيع ان نفهم ان السلبية التي نتعامل بها في مجتمعاتنا في مختلف علاقاتتا ومعاملاتنا وافكارنا وتفاهماتنا وحتى ثقافاتنا وفنوننا وهذا الكم الهائل من الكراهية والحقد والحسد والغضب والسوداوية التشاؤمية والفساد الاخلاقي والمالي والاداري والفكري هو اشبه بغيمة سوداء تمنع وتحول بيننا وبين انوار النعمة والبركة والرخاء والجمال والشفاء .

الحل هو ان كل فرد منا مسؤول عن تبديد هذه الطاقة السلبية وتحويلها الى طاقة ايجابية من خلال الوعي الحقيقي وعي المحبة والتسامح والحكمة والتعايش والابداع .

....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


‏أعظم خطأ ممكن أن ترتكبه في حياتك، هو أن تستمر في الخوف من أنك ستخطئ .."
..

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


علمونا_في_الطب_النفسي
للدكتور: عصام الخواجة .
.

1 إن كنت تظن أن هناك أطعمة وأعشاباً ستحرق دهونك وتخلصك من الكرش وأنت نائم في سريرك فأنت تحتاج إلى إعادة ترميم لعقلك قبل جسمك.
.
.

2 وإن كنت تظن أن هناك عشبة آسيوية تشفي من السرطان وشركات الأدوية تخفي هذه المعلومة حتى تبيع أدويتها فأنت تحتاج دخول المدرسة من جديد.
.
.

3 وإن كنت تظن أن مزيداً من الفيتامينات والمقويات ستعطيك طاقة ونشاطاً وأنت جالس على أريكتك المفضلة فستظل جالساً على الأريكة حتى تموت والصرف الصحي في بيتك يمتلئ بالفيتامينات والمقويات.
.
.

4 وإن كنت تظن دائما أن مشاكلك كلها سببها أحد غيرك فتأكد أن "غيرك" هذا لو مات واختفى من على وجه الأرض ستزداد مشاكلك ولن تقل وستبحث عن "غير" آخر لتلومه.
.
.

5 وإن كنت تظن أنك فشلت وأصابتك المصائب بسبب حسد الناس لك فتأكد أنك لو هاجرت إلى تركمانستان حيث لا يعرفك أحد فلن تفارقك المصائب أبداً.. وأيضا ستقول: أكيد جاري اسماعيل شكارتانوف وزوجته جليلة مازندانوف "ضربوني" عين.
.
.

... ....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚



“القائد الحقيقي ليس هو الذي يقود في حياته، ولكن هو الذي يترك خلفه مصابيح تضيء الطريق من بعده”

محمود السعدني


... ....

╗══════​​​═━♡ ​​​♡━══╔
#تـﻧﻣﯧهہ_وتـطۄير_اﻟذات💡
╝══━♡ ​​​♡━═══════╚


عندما تغضب لا تقل أي شيء، لأننا عندما نتكلم أثناء الغضب نبالغ في تقييم المواقف، وربما نجرح مشاعر الآخرين بسهولة دون أن ندرك ذلك في لحظتها.


... ..