​نصائح لنوم عميق دون أرق....​ 🎈💫👇🏻

يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة التي يمارسها الشخص قبل أن يأوي إلى الفراش، والتي يمكن تعديلها بحيث يستمتع الشخص بنوم هانئ.
وتشير دراسات إلى أن 50 في المئة من البالغين ببريطانيا لا يحظون بنوم كاف في الليل، فيما يقول واحد من كل أربعة إنهم سيكونون أسعد فيما لو نالوا ساعات نوم أكثر.

ويقدم خبير النوم الدكتور نيل ستانلي 6 اقتراحات ونصائح يجب أن يفعلها الإنسان ليحظى بنوم عميق خال من القلق والتوتر، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبرس" البريطانية.

1. مهام سريعة قبل النوم: يمكن أن ينفذ المرء سلسلة نشاطات في آخر 30 دقيقة قبل النوم، مثل كتابة الأمور التي سينفذها في الغد، واستند ستانلي في ذلك إلى دراسة تقول إن الذين يخصصون دقائق من وقتهم قبل النوم للكتابة، يحصلون على فرصة أفضل للنوم.

2. إبتعد عن الضوء الأزرق: على الشخص أن يقلل من تعرضه للضوء الصادر عن الأجهزة الذكية والذي يعرف بـ"الضوء الأزرق"، إذ إنها تخمد هرمون الميلاتونين التي يصدره الجسم لتنظيم عملية النوم.

3. غسل الأسنان وإزالة المكياج: القيام بهذين الأمرين لن يستغرق وقتا طويلا، لكن ذلك سيريح الجسم من القلق.

4. الحمام الساخن: تساعد المياه الدافئة في استرخاء الجسد وتؤدي عمليا إلى تخفيض درجة حرارته إلى مدى يساعده على النوم السريع.

5. قضاء الحاجة: قال 43 في المئة من المشاركين في استطلاع طبي، إنهم لا يحصلون على نوم هانئ، لأنهم يماطلون في الذهاب إلى الحمام وقضاء حاجتهم.

6. الهدوء والصمت: عندما يأوي الشخص إلى السرير فعليه التوقف عن أي نشاط بما في ذلك الحديث مع شريك السرير، ذلك أن السرير يجب أن يكون لغرض النوم فقط.🎈💫

​عزة النفس؟؟🎈💫.. المعني موجود في الكلمة نفسها.. فهي العزه والشموخ للنفس البشرية .. اجعل النفس عزيزه وغاليه عليك ولا تكسرها ولا تفرط فيها.. ف تفريطك في عزتك هو تفريطك في روحك ونفسك التي جئت بها انت الي الدنيا عزيزه. دائماً ابحث عن الباحث عنك .واكرم من يراك كريم ويعطيك الكرم وليس من يهينك ،ومن لم يعطيك أكرمه بالرحيل اذا استطعت.اعطي الحنان لمن يستحق وليس لمن قسي. حن لمن تجده يحنو إليك . وأشتاق عندما يشتاق إليك.ولا تشتري الرخيص وتترك الغالي فيبيع الرخيص من اجل رخيص مثله وهكذا قوانين الحياة. فاذا ماتت عزتك التي تمتلكها فلا سعر لك بعد ذلك.​🎈💫

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt


🍂

لا يوجد أحد ولد قوي و مبرمج على أنه يستحمل
هذا الانسان القوي الذي تراه في حقيقته كان ضعيف جدا" ....لدرجة ما الناس و الحياة إستهلكوا كل ضعفه و طيبته .. استهلكوا كل فشله و خيبته ولم يبقى داخله غير القوة و القسوة و النجاح ! الشخص القوي .. هو ظاهريا شخص" عادي ليس له أنياب او يمتلك مخالب ...كل الموضوع أنه مر بحاجات صعبة كثيرة و لم يتغير .. حافظ على نظافته في وسط الوساخة و صدقه فى وسط الكذب ... كل الموضوع انه استحمل لحد ما الاستحمال أصبح جزء من طبيعته !.



........

-
‏ذنبك أنك عميق بينما الكل يطفو من السطحية، عميق بينما الكل ينظر للأمور نظرة عابرة و أنت تذوب بالتفاصيل .

- فيودور دوستويفسكي

-
محظوظ من يستخدمهُ الله لجبر القلوب حتَّى وإن كانَ أكثرُهم انكساراً. 🍁

-
قَالَ ابنُ القَيِّم رَحِمَهُ اللَّه

« ما ذُكر الله علىٰ صعب إلا هان ولا علىٰ عسير إلا تيسَّر ولا مشقة إلا خفَّت ولا شِدَّة إلا زالت ولا كُربة إلا انفرجت . »
إن الله هو السند 💛

إن الله هو السند 💛

-
عليك أن تصدق أن أهدافك قابلة للتحقيق فعندما تؤمن بذلك، فإن عقلك يبحث عن وسائل تجعلها تتحقق .
- التردد يهزِمك يا صديقي .💡

أسعد نفسك بنفسك 👌😌💙

-
ليكن هدفك الوصول ولو وصلت ممزقاً . 😌🥺

-
قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه:
"اعتزل ما يؤذيك"
-لم يَقُل تحمّلهُ 💡

-

يا الله، إنا نستودعك أحلامنا التي نتعب لأجلها، إنّك وحدك تعرف شعور من يتعب ولا يصل . 🎞🕯

ياالله
أنتَ مَسندي و سَندي و اتكائي ، عُمقي وقوّتي ..
مُلكي ومملكتي
وضلعي الثابت الذي لا يميل …🌸💛

‏يمكن أن يكون أيّ مكان
‏مركز العالم
‏إذا كان عنده يقع اهتمامك الأساسي.



@selfdeveloping

‏ميت هو ذاك الذي يصبح عبدًا لعاداتهِ
مكررًا نفسهُ كل يوم
ذاكَ الذي لا يُغير طريق ذهابه إلى العمل
ولا لون نظراته عند المغيب .


_بابلو نيرودا

ٳذا كان لديك عائلة تحبكٌ
والقليل من الٲصدقاء الطيبين
وطعام على المائدة
وسقف فوق رٲسك
فٲنت ٲغنى مما تتصور ..

‏من الوصايا المفضلة لديّ لجبران خليل ، قوله :
" صدّقني .. لو فقدت ما فقدت ، لو كسّر الحرمان أضلاعك ، ستجتاز هذه الحياة كما يجتازها كل أحد ، فاختر الرضا يهُن عليك العبور ".

‏عادات ستلاحظ تأثيرها على حياتك:

- 8 ساعات من النوم يوميًا
- ارفع أثقال 3 مرات أسبوعيًا
- تمشّى كل يوم
-وفّر 10% من راتبك
- اقرأ كل يوم
- اشرب كثير من المياه وقليل من أى شيء آخر
- اترك هاتفك في غرفة أخرى أثناء عملك

- جيمس كلير

من كتاب "العادات الذرية"

‏"أحب نفسك دائما، بكل عيوبها، وتناقضاتها.
‏هذا الحب سينعكس تلقائيا للخارج؛ شكلك جزء منك، لا أحد له الحق أن يقلل منه أو يعيبه

‏أُخطو كل خطوة لأجل نفسك أولا وأخيرا، لا أحد يدوم لأحد، ولأننا ملك لأنفسنا تبقى لنا خصوصية فكرية وجسدية، نحن من نقرر كيف تكون."💪

@selfdeveloping

الحياة للأقوى كانت قديما أمّا الآن فهي للأذكى 😌😊 ..
عقلك هو سلاحك الوحيد في الحرب ...
و حربك لن تنبِّهكَ عند قُدومها...توخّ الحذر إذّا و جهّز سلاحك دوما لعلّ و عسى تأتيك بشكلٍ آخر...
بدون رائِها ربّما ...

@selfdeveloping