ؤلك كنت اكثر قدرة على مواجهة الحياة بسعادة اكبر.

*✅9- لاداعى للتسرع :* نحن نسعى جميعا لإنجاز كل شئ سريعا نذهب للعمل سريعا نعود للمنزل سريعا وبسرعة نمر على حضانة الأولاد لنصطحبهم ونعد الطعام ونأكل بسرعة اكبر كل ذلك يجعلنا لانستمتع بما نعمل . كل ماعليك هو التبكير لمدة 10 دقائق قبل الذهاب للموعد تخير طريقا اطول واستفد من اكتشاف ماحولك وستجد اجابة لكل تساؤلاتك .💭 تخير طريقا فرعيا بخلاف الطرق التى اعتدت عليها توقف عند مكان قريب لم تعتد دخوله من قبل وضع سيارتك بعيدا عن المنزل لتستمتع بقليل من المشى

*✅10 – اغلق التليفزيون :* حتى لو كان التليفزيون يقدم برامج مسلية ومسلسلات شيقة فهو يحرمك من العديد من الأمور الأخرى الأكثر متعة فيمكنك التحدث مع افراد عائلتك بدلا من التسمر امامه لساعات طوال كما يمكنك ممارسة الألعاب الجماعية والتنزه والذهاب للسينما ودعوة الأصدقاء والقراءة وحل الكلمات المتقاطعة حدد فى بداية الأسبوع البرامج التى عليك متابعتها والافلام التى ترغب فى مشاهدتها واكتفى بما حددت مسبقا مهما حدث .


..............✅
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



*10 خطوات فى طريق السعادة*
العقبات التى تواجه الإنسان والذكريات القديمة المختزنه بداخله كلاهما يحجب عنه الإحساس بالسعادة والإستمتاع بالحياة . طريق السعادة يحتاج لقليل من المجهود وكثير من الذكاء اتبع الخطوات العشر التالية تجد نفسك فى نهاية المطاف على اول طريق السعادة :

*✅1- تخلص من عاداتك السيئة :* لكل منا عادة سيئة على الأقل لايستطيع التخلص منها بسهولة رغم ان عقلنا الباطن يرفضها مما يترك اثره على احاسيسنا ✨. وعندما نتخلص من تلك العادات السيئة يتحسن سلوكنا ويزيد رضانا عن انفسنا. ومن هذه العادات السيئة التدخين وتناول الطعام بين الوجبات والتأفف والكسل وغيرها . وحتى نتخلص من العادات السيئة يمكننا اتباع اى من الطريقتين التاليتين
- _🍁شجع نفسك :_ عندما تتغلب على احدى عاداتك السيئه كافئ نفسك بالخروج لتناول الطعام فى احد المطاعم او وضع المال فى حصالة النقود او الإسترخاء والتمتع بالهدوء وراحة البال.

- _🍁فكر فى العواقب:_ اثبتت الدراسات ان كل الكائنات الحية تتفهم العواقب فى كل مرة تحاول الإقتراب من الخطر .✨ ولهذا فعندما تشعر بعدم استطاعتك التخلص من عاداتك السيئة ذكر نفسك بعواقب الأمور. وما يترتب على ذلك من احساسك بالفشل اذا لم تستطع التخلص منها .

*✅2- اجعل احلامك ممكنة* : كم مرة نقول لأنفسنا لابأس من ان تحلم ولكن من منا يسعى لتحقيق هذه الأحلام . اجعل احلامك بسيطة يمكن تحقيقها بالسعى اليها ولاتطلب المستحيل فيضيع وقتك بين " لو" واخواتها . ابدا بالمحاولة عندما تحلم واسعى لتحقيق اول درجة من درجات الأحلام حتى يتحقق لك انجاز ما تتمناه.

*✅3- احسب ساعات نومك* : لاغنى عن النوم من اجل صحة افضل وحياة اسعد فحاجة كل منا للنوم تختلف عن حاجة الآخر منه. حدد ساعة معينة للإستيقاظ ثم غير ميعاد نومك كل ليلة لمدة عشرة ايام ولاحظ سلوكك فى الصباح فإذا ما استيقظت خاملا متعبا فهذا يعنى عدم حصولك على عدد ساعات كافية للراحة. اما اليوم الذى تستيقظ فيه وانت بكامل نشاطك فهذا يعنى حصولك على قدر واف من من النوم . احسب المدة التى نمتها وميعاد يقظتك لمعرفة عدد الساعات التى تناسبك .

*✅4- كن متسامحا:* برغم اراء علماء النفس التى تؤكد ان الثأر خير وسيلة للعلاج من الصدمات فإنه من النادر ان يرد احدنا الإهانة أو يثأر ممن تسببوا فى جرحه وخاصة اذا كانت الجروح قديمة . لذا فإن التسامح هو الأفضل حتى لاتبقى الأفكار السوداء تتلاعب بعقولنا فكل الأفكار السلبية السيئة تتعس صاحبها .💭وربما يجد الكثيرون صعوبة فى التسامح بل استحالته ولكن اذا نظرنا بداخلنا جيدا وفكرنا بصورة اكثر عقلانية سنجد ان لااحد ممن جرحونا قصد ذلك عن عمد. 💭اما الأشرار الحقيقيين فوجودهم نادر وهم فى الأساس اشخاص تعساء يعاقبون انفسهم بسلوكهم الذى يعزلهم عن الآخرين .💭 حاول كتابة مايدور بداخلك للتخلص من احزانك وفكر جيدا كيف تصارح نفسك بكل الحقائق حتى تتخلص من اعبائك.

*✅5- تمتع بالتفاصيل :* عندما نتعرض لمشكلة كبيرة فإننا نشعر بالنعم التى كانت بين ايدينا ولم ندرك قيمتها فحين نمرض ندرك نعمة الصحة وعندما نفقد شخص عزيز نعرف قيمته بعد ان يفوت الأوان .
💭 لاتنتظر حتى تحدث المصيبة او المشكلة للتمتع بالنعم التى من الله بها عليك . استمتع بالتفاصيل استمتع بسماع الموسيقى بوقت الفراغ بالأصدقاء بتناول كوب الشاى فى الصباح تمتع بإبتسامتك وبكل من حولك وما حولك .

*✅6- تخلص من الكراكيب* : لكل منا بعض الكراكيب التى يتذكرها بين الحين والآخر ويتذكر ان عليه اعادة ترتيبها . إن اى شئ تحتفظ به فى مكان ما لابد من استخدامه او تحتاج يوما لوجوده لكنك تضعه فى غير مكانه وتستغرق الساعات الطويلة من القلق والتعب لتذكر مكانه.
يمكنك الإحتفاظ بورقة صغيرة دون عليها ما عليك اصلاحه وحفظه وبيعة واعادته او القاؤه فى سلة المهملات. ولاتجعل مكتبك او منزلك يعج بأشياء تتوه فيها افكارك ويضيع فيها وقتك .

*✅7- راجع مخاوفك :* بعض انواع المخاوف تأتى من مخاطر حقيقية وتحتاج منا للحذر كالخوف من ان تصدمنا سيارة او عبور الطريق من غير عبور المشاة. وهو مخاوف تهدد وجودنا بالمقام الأول وللتخلص منها يجب ان نتذكر مصدر هذه المخاوف اولا.
💭ابحث عن الجانب الإيجابى فى كل ما تخاف منه فبعض هؤلاء اللذين يخافون ركوب الطائرة مثلا عليهم ان يتذكروا المسافات التى تطويها والوقت الذى توفره لهم وعليهم ايضا التفكير فى كل ما يحققه لنا السفر من متع وفوائد. 💭اما اذا كنت ممن يعانون الفوبيا فلابد من استشارة الطبيب

*✅8- ابتسم من فضلك* : الأبتسامة سلاح فعال للوقاية من التعاسة وعندما تبتسم يشرق وجهك ويستدعى عقلك كل الأفكار الإيجابية اذا شعرت بالإكتئاب ارسم ابتسامة على وجهك وستشعر بالتحسن .
💭 ابتسم حتى وانت تتحدث فى الهاتف فالإبتسامة تنعكس على نبرة صوتك وتجعله يبدو ودودا والابتسامة تعنى التفاؤل وكلما زاد تفا

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


#خلي عِندك *"خط احمر"* خاص فيك و لا تسمح لحدا يتعدى عليه.،
لإنك كل ما رح تنضج رح تكتشف إنو الراحة فـِ المساحات ،

-💡 الرسائل البائِسة اللي من ناس بٓائِسة امحيها .. احرقها .. لا تحتفظ فيها ...
..
💡-ابتسامتك .. هي اجمل ما فيك..
لا تخلي حدا يمسحها من وجهك .. مين ما كان يكون ... صدقني لا أحد يستحق ..

💡أعطي فرص كتير...
بس اذا ما لقيت تقدير.. ابعد كتير..
ابعد و خلي كل واحد يعرف قيمتو الحقيقة ...

💡 لا تضغط ع حالك عشان تكسب ناس بدهم يخسروك بكل الطرق ...
خلي نفسك عزيزة...

💡ابعد لما تحس انو اللحظات صارت معهم تقيلة و مرهقة عليك...


*انت بتستحق الأفضل . الأفضل دائما*



........
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



💡أي علاقة هتخسرها في سبيل أنك تكسب حرية نفسك و سعادتك الداخلية
دي مكسب مش خسارة!
#نفسك_أولاً


💡بتقدر تقول لا = بعدت عن الضغوط النفسية + أصبحت شخصية قوية !!

متفقين ؟!


#إسلام_خميس
أخصائي الصحة النفسية

.........
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂

*يا الله*

في كل لحظات حياتك انت بحاجة اليه..
فإن لم ترجع اليه اختيارا.. رجعت اليه اضطرارا

~المزارع:🌸~
اذا تأخر وقت الحصاد و قد تعاظمت حاجته ل الثمر و صار الماء شحيحا..
نظر الى السماء و قال: #يا الله

~ركاب السفينة~ :🌸
اذا تلاطمت بهم الامواج و زعزعت فكرة الموت طمأنينة الحياة في نفوسهم قالوا :#يا الله

~قائد الطيارة:~ 🌸
اذا اعلن ان عجلاتها رفضت التحرك و لذلك سيأخذ جولة على المطار الى ان تحل المشكله..
ينسى ركاب الطائرة كل الشخصيات المهمة و لا يتذكرون الا الذي بيده ملكوت كل شيء و هو الذي بعزته و سلطانه يجير و لا يجار عليه..

~وانسان لديه مريض حالته حرجة:🌸~
عيناه على رسام القلب تنظر الى تلك الخطوط المتعرجة و مريضه تخفت انفاسه و تتضاءل نبضاته و تلك الخطوط تأخذ قليلا قليلا في الهبوط.
لحظتها ينسى اسم الممرضة و يتبخر من راسه وجه الطبيب
و يقول في رجاء :#يا الله كن معه

*#من نحن دون فضل و مدد و عون من الله* ..



..............
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*تمارين لزيادة التركيز و تقوية الذاكرة ( التذكر)*


هل تريد إيقاظ عقلك و توسيع مداركك الذهنية و تصبح قادرا على المذاكرة و التركيز ..!!؟؟
الأمر لا يحتاج سوى 30 دقيقة فقط ..عليك الآن أن تنشط دماغك.. و تتنفس بهدوء و بطء و تلاحظ الشهيق و الزفير حتى تشعر بالاسترخاء و الهدوء التام..

*~التمرين الأول:~* *التركيز*
~~~~~~~~~~~~
1: لتنشيط الدماغ ..
ابدأ بالتركيز على الجزء الأيسر من مخك و أغلق عينك اليسرى و ابق على هذه الحالة دقيقة انظر خلالها إلى أسفل ثم إلى اعلى ثم إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم ادر عينيك في اتجاه الساعة..
2: كرر ما فعلته بالتركيز على الجزء الأيمن من مخك و أغلق عينك اليمنى و ابق على هذه الحالة دقيقة انظر خلالها إلى أسفل ثم إلى أعلى ثم إلى اليسار ثم ادر عينيك في اتجاه الساعة ثم عكس اتجاه الساعة..
3: استرخ و ابق عينيك مغلقتين وضع راحتي يديك فوقهما لتسهيل الاسترخاء في هذا الوضع الذي يستمر لثلاث دقائق فقط و ابق عينيك مغلقتين و ركز انتباهك على الجانب الأيسر من مخك لمدة عشر ثوان ثم تحول إلى الجانب الأيمن و ابق على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ثم افتح عينيك للدنيا الجديدة ...

~*التمرين الثاني :*~ *التذكر*
~~~~~~~~~~~~~
¤ التذكر : موجود في القسم الأيسر من الدماغ
¤ التخيل : في القسم الأيمن منه وبينهما جسر أو ممر هذه التمارين توسع هذا الجسر وكلما زاد التوسع زاد نشاط وتفاعل الدماغ وعملياته ....

1: بداية التمرين مارس الاسترخاء والتنفس شهيق من الأنف وزفير من الفم كرر ثلاث مرات .
2: ابدأ بتذكر موقف سعيد حدث لك ..
وموقف آخر غير سعيد .
وركز هنا على كيف كان شعورك وإحساسك في ذلك الموقف وابدأ بتذكر الموقف السلبي أولا ثم الموقف الايجابي .
3: ثم افتح عينيك ببطء شديد واشعر نفسك بالإحساس الجميل للموقف السعيد ...
سيتلاشى الإحساس بالموقف السلبي وتصبح متفائل بالحياة ومقاوم للمواقف السلبية ...


.................
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


~علاج الاكتئاب~

*تعرف على طرق علاج الاكتئاب بالتفصيل*

إن مرض الاكتئاب هو مرض العصر، وقد أصبح من أكثر الأمراض شيوعا، وقد يمر به الكثيرين، خاصة الاكتئاب الخفيف، فهناك أنواع عديدة من الاكتئاب، وقد تكون سبق وأن أصبت به أو عرفت من كان يعاني منه، في هذا المقال سنعرفك على طرق علاج الاكتئاب بالتفصيل لتتفهم تأثير هذه العلاجات وكيفية التعامل معها.


*ما هو الاكتئاب ؟*
هو مرض نفسي شائع وخطير ويؤثر سلبا على شعورك، والطريقة التي تفكر بها، وكيف تتصرف، ويجعلك تشعر بالحزن، وتفقد الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقا، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل العاطفية والجسدية، والتي قد تقلل من قدرتك على العمل في العمل والمنزل.

*ما هي اعراض الاكتئاب ؟*

أعراض الاكتئاب يمكن أن تختلف من الاكتئاب الخفيف إلى الشديد أو الاكتئاب المزمن ولكنها تشمل: الشعور بالحزن أو مزاج مكتئب. فقدان المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق، وعدم القدرة على الشعور بالسعادة. التغيرات في الشهية وفقدان الوزن أو زيادته.
مشاكل في النوم وصعوبته. زيادة ساعات النوم أكثر من اللازم.. فقدان الطاقة. الشعور بالتعب. زيادة النشاط البدني غير المقصود، أو تباطؤ الحركات والكلام (الأشياء التي يمكن ملاحظتها من قبل الآخرين).

الشعور بأنه شخص لا قيمة له. الشعور بالذنب. صعوبة التفكير، والتركيز، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات. أفكار عن الموت أو الانتحار.

💭يجب أن تستمر الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل لتشخيص الاكتئاب. عليك أن تعرف أن هناك ظروف طبية مثل مشاكل الغدة الدرقية، أو الإصابة بورم في المخ أو نقص الفيتامينات يمكن أن تحاكي أعراض الاكتئاب، لذلك من المهم استبعاد الأسباب الطبية العامة أولا.


*🍂ما هي طرق علاج الاكتئاب ؟*
هناك عدة طرق لـ علاج الاكتئاب تشمل العلاج الحديث، والأدوية، والعلاج الكهربائي

علاج الاكتئاب

بالعلاج و بالحديث والمناقشة مع المعالج النفسي وتشمل :

العلاج النفسي. العلاج السلوكي والمعرفي. علاج العلاقات الشخصية.

*العلاج النفسي*

عند الحديث عن العلاج النفسي، غالبا ما تتخيل ما يحدث في الأفلام، عن لقاءات الطبيب النفسي مع مرضاه، واستماعه لأحاديثهم، وتستخدم هذه الطريقة لاستكشاف مشاعر المريض، بما في ذلك المشاعر التي قد لا يعرف أنها موجودة، من خلال جعل العناصر اللاواعية من حياته جزءا من تجربته الحالية، والعلاج النفسي الديناميكي يساعد الناس على فهم كيف تتأثر سلوكياتهم وأمزجتهم بمشاعر اللاوعي، والقضايا التي لم تحل.

_يساعد العلاج النفسي_
المعالج لفهم المريض بشكل أعمق من خلال معرفة ما مر به، واكتشاف أنماط تفكيره وردود فعله التي يظهرها أثناء الحديث، ويتعرف أيضا على طريقة تعامله مع الآخرين، وإن كانت هناك أشياء تؤثر على سلوكياته أو مزاجه، بسبب أحداث قد يحجبها عقله الواعي أو ينكرها، وكل هذا يجعل الطبيب أكثر قدرة على التعامل مع مريض الاكتئاب ومساعدته في علاجه والتعامل معه. العلاج النفسي أحد طرق علاج الاكتئاب والتي قد تكون مفيدة في حالات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة، أما الشديدة فقد تستخدم أكثر من طريقة، فيكون العلاج النفسي مع الأدوية.

*العلاج السلوكي المعرفي*

هو علاج فعال للاكتئاب، ويعمل على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تسهم في الاكتئاب، فهو يفترض أن مزاج الشخص يرتبط ارتباطا مباشرا بأنماطه الفكرية، إذ أن التفكير السلبي، والخاطئ يؤثر على مزاج الشخص، وشعوره بذاته، وسلوكه، وحتى حالته الجسدية، والتي تساهم في وقوعه فريسة للاكتئاب، والهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو مساعدة الشخص على التعرف على الأنماط السلبية من تفكيره، وتقييم صلاحيتها، واستبدالها بطرق أكثر صحة للتفكير. 💭يقوم هذا العلاج على مهمتين أساسيتين هما:

_إعادة الهيكلة المعرفية،_
وهي تغيير أنماط التفكير. تفعيل السلوكيات، التي يتعلم من خلالها المرضى التغلب على العقبات التي تحول دون المشاركة في الأنشطة ممتعة. و يركز العلاج السلوكي المعرفي على الآتي: الوجود المباشر، فهو يهتم بمعرفة كيف يفكر الشخص أكثر من معرفة سبب تفكير الشخص بهذه الطريقة. معالجة مشاكل محددة، في الجلسات الفردية أو الجماعية، ويتم تحديد سلوكيات المشكلة وطرق التفكير فيها، وتحديد أولوياتها، ومعالجتها على وجه التحديد.

_تحديد الأهداف،_ ويطلب من المرضى الذين يعملون مع المعالجين تحديد أهداف للمدى القصير، وكذلك الأهداف على المدى الطويل، وقد تستغرق الأهداف طويلة الأجل عدة أسابيع أو شهور لتحقيقها.

_التعلم،_
يستخدم المعالج تجارب التعلم ليتعلم المرضى مراقبة وكتابة أفكارهم السلبية والصور الذهنية، والهدف هو التعرف على كيفية تأثير تلك الأفكار على مزاجهم وسلوكهم وحالتهم البدنية، ويهتم المعالجين بتعليم المرضى مهارات التكيف الهامة.

_علاج العلاقات الشخصية_
العلاقات الشخصية للمريض قد لا تؤدي ل

لاكتئاب، إلا أن الاكتئاب قد يتسبب بحدوث المشكلات الاجتماعية، وتتأثر العلاقات الشخصية سلبا، فيعمل المعالج مع المريض ليساعده على التكيف، وتطوير قدرته على التواصل بالآخرين، ومساعدته على إصلاح علاقاته.

_علاج الاكتئاب_

بأدوية مضادات الاكتئاب تستخدم مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب مع العلاج النفسي في حالات الاكتئاب الشديد، والأدوية تأخذ وقتا طويلا قبل أن تعطي مفعولها، في مدة تتراوح بين 1 : 3 شهور، وهناك أنواع عديدة من مضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب حسب كل حالة وشدتها، ومدى استجابة المريض للدواء. كيفية عمل مضادات الاكتئاب يحدث الاكتئاب بسبب خلل في توصيل إشارات الخلايا العصبية التي تنظم المشاعر، ويقوم بنقل هذه الرسائل النواقل العصبية، وتعمل مضادات الاكتئاب على تعزيز النواقل العصبية، والخلايا العصبية.
...
*هل تسبب مضادات الاكتئاب الإدمان؟*
لا تسبب مضادات الاكتئاب الإدمان، فهي ليست مهدئات ولا تؤثر على المزاج، ولكنها تعمل على إشارات الدماغ، ورغم هذا عند تعاطيها لا يمكنك إيقافها بمفردك دون مراجعة طبيبك لأنها قد تسبب ما يسمى بمتلازمة التوقف وأعراضها:

الغثيان. الدوخة. عدم الارتياح. التعب أو الخمول.

*هل مضادات الاكتئاب آمنة ؟*
لقد صرحت بها منظمة الغذاء و الدواء الأمريكية FDA إلا أنها مثل أي دواء لها آثار جانبية: الأرق الصداع طفح جلدي عدم وضوح الرؤية نعاس جفاف الفم العصبية الشعور بالدوار ألم في المفاصل أو العضلات اضطراب في المعدة، والغثيان، أو الإسهال انخفاض الرغبة الجنسية مشاكل مع الانتصاب أو القذف أنواع مضادات الاكتئاب مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية SSRI مثبطات امتصاص السيروتونين SNRIs مثبطات إعادة امتصاص الدوبامينNDRIs مضادات الاكتئاب غير نمطية مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثبطات الأنزيم المؤكسد الاحادى الأمين
...
*علاج الاكتئاب الكهربائي*
هو العلاج الطبي الأكثر شيوعا للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو اضطراب ثنائي القطب، والذين لم يستجيبوا للعلاجات الأخرى. وهو تحفيز كهربائي قصير المدى لجزء من الدماغ، ويتم هذا الإجراء بعد تخدير المريض، وقد يتلقى المريض من 2: 3 جلسات في الأسبوع، حسب حالته، وهو يستخدم منذ 1940، وساعدت البحوث في تحسينه وتقدمه.

✨✅الدعم الدعم من الأهل والأصدقاء مهم لمريض الاكتئاب، وتشجيعه على مواصلة العلاج والانتظام في حضور جلسات العلاج النفسي، وتناول أدويته، وأيضا مجموعات الدعم أصبحت تلعب دورا كبيرا في مساعدة من يعاني من الاكتئاب فهو يعرف أنه ليس بمفرده، ويتعلم من تجربتهم.

👍 نرجو أن تكون تعرفت على طرق العلاج المختلف للاكتئاب، وإذا كنت سبق وعانيت من مرض.


................
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



*مقال سيغير تفكيرك المالي*

*بناء الأصول هو نهج الأثرياء*
*وبناء الخصوم هو نهج الفقراء*

كثيرًا ما نسمع قصص نجاح لأشخاص بدؤوا من الصفر وكونوا ثروات ضخمة. ونسمع ونرى في المقابل مئات الأشخاص الذين بدؤوا من الصفر ولا زالوا فقراء رغم كل الأموال التي كسبوها خلال مسيراتهم المهنية.

*فما هي أبرز الفروقات* بين طرق تفكير الفئتين؟ وما تأثير العقلية في تحقيق الثراء أو البقاء في الفقر؟

*بناء الأصول وبناء الخصوم*

قرأت قصة لشاب فاز باليانصيب وحاز على مليون دولار عبر عجلة الحظ. فكيف أصبحت حياة هذا الشاب بعد حصوله على المليون دولار؟

صدق أو لا تصدق.. لقد أصبح مديونًا بمبلغ كبير بعد أقل من سنة!

*كان يبني الخصوم بدلًا من بناء الأصول*

ما حدث هو أن الشاب بدأ بشراء سيارة فارهة، ثم أتبعها بإستأجار فيلا ، ثم قضى بعض الوقت الممتع في السفريات. لكن ما أن انتهى المليون حتى وجد نفسه غارقًا في الديون.

السيارة تتطلب صيانة، والصيانة مكلفة جدًا لهذا النوع من السيارات الفارهة. الفيلا كذلك تحتاج لدفع الإيجار وإلى حارس وخدم، وهو لم يعد يمتلك رواتبهم وقيمة الإيجار.

*هذا ما يسمى بشراء الخصوم، وهو أسلوب الطبقة الفقيرة والطبقة الوسطى.*

فشراء الخصوم هو أن تشتري ما يحتاج إلى نفقات إضافية ولا يعود عليك بدخل، أو أن الدخل العائد منه أقل من نفقاته.

قد تحتاج في طريقك للنجاح إلى قرض مالي ولكن انتبه للقروض

*القروض الجيدة والقروض السيئة*

القرض الجيد هو كل قرض غرضه بناء الأصول، والقرض السيئ هو كل قرض غرضه النفقات أو الخصوم.

فاقتراض المال لأجل شراء عقار هو قرض جيد، واقتراض المال لأجل رحلة سياحية هو قرض سيئ.

*هناك أشياء تندرج تحت القروض السيئة، لكنني أحتاجها!*

ضع في ذهنك أن كل قرض ضروري لبناء الأصول هو قرض جيد، فالاقتراض بهدف شراء جوال يخدم بناء الأصول هو قرض جيد، لكنه يصبح سيئًا إذا ما كانت مواصفات الجوال تفوق الحاجة وهدفها الرفاهية لا الضرورة.


*ما فائدة الثروة إن كنت سأستغني عن الرفاهية؟*

هذه نقطة هامة، فالبعض يظن أن عليه العيش في ضيق وكدر كل حياته من أجل أن يكون رجل أعمال أو مستثمر ناجح.

والحقيقة أن الأمر ليس بهذه الصورة، إنما المطلوب هو تخفيض النفقات بقدر الإمكان إلى حين الوصول إلى الحرية المالية ( الدخل يزيد عن الصرف).
بعد ذلك يمكنك أن تضيف الكماليات والأمور الترفيهية إلى حياتك شيئًا فشيئًا دون أن تتجاوز نفقاتك الدخل الشهري القادم من الأصول

*الخلاصة:*

قبل أن تشتري أي شيء فكّر، هل هذا سيضيف إلى أصولي شيئًا أم لا؟

إذا كان سيضيف لها شيئًا فهذا رائع!

أما إن كان سيضيف للخصوم أو النفقات فقط دون عائد يُرجى، فالأفضل تركه أو التقليل منه للحد الأدنى.

*أسأل نفسك:*
هل جربت سابقًا أن تقوم ببناء أصول؟ ما نوعها وكيف وجدت جدواها؟
 



.........
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*#كيف يرد الواثقون على الاسئله الاستفزازيه*

عندما يريد شخص أن يستفزك ويقوم بتقليل شأنك فاعلم أن ذلك يعود لأسباب نفسيه في داخله ناجمة عن عدد من الأمور منها :-
(الحقد،الكراهية، نظره استعلاء،مرض نفسي بداخله، نقص، حسد)

كل هذه الأمور ناتجة عن سؤاله المهين لك ربما يفكر أنه هو أفضل منك أو انه لا يحبك أصلا ,,,الأهم هنا كيف ترد عليه ؟

أولا:
ّ فكر بالسؤال الذي طرحه وما سببه وحلله بسرعة في مخك فستجد ثغره في كل سؤال توصلك إلى الجواب
وهذه الطريقه تفيدك جدا فـ بالسؤال تجد مفتاح الجواب

~دعونا نحلل المقولة التالية :~ -

جواب برناردو حين قال له كاتب مغرور: أنا أفضل منك ، فإنك تكتب بحثا عن المال و أنا اكتب بحثا عن الشرف ..

غرور الكاتب جعله يصل الموضوعين ببعض ويقارن بينهم كمن يقارن بين القط ومعجون الأسنان حيث لا مجال للمقارنة هنا !!
فما كان رد "برناردو"
طبعا رد عليه برناردو بشكل سريع لأنه يعلم أن لا وجود للمقارنه بين البحثين و أن الأخر يريد فقط التجريح ببحث برناردو
فقال له برناردو على الفور: صدقت ، كل منا يبحث عما ينقصه ..!!

إذن أيهما الذي فاز بالطبع برناردو , الكاتب المغرور لن يعود أبدا للسؤال عن أي شيء لأنه سيفكر إلف مره قبل أن يسأل أي سؤال أخر في حياته لكي لا يلق جواب يحرجه أمام الجميع ,

ولاحظ أخي أو أختي أن لك كثير من الصداقات أو الأقارب مما يحاولون التكسير من معنوياتك و همتك
فلا تعطهم المجال اطلاقا و لكن دون تجريح فقط جاوب على قد السؤال ..
واعلم أن أي شخص يسألك سؤال سلبي فتوقع انه يكن لك في داخله صوره سلبية وحتى أن كنت تعرفه من عشرات السنين.

💡يعتبر الجواب المقنع ( المسكت ) فن من الفنون .. وقيمته في سرعته فهو يأتي كالقذيفة يسد فم السائل ...

*طريقة التفكير بالرد السريع*
ركز على السؤال وخاصة الكلمة الغير محببة فيه كالسب والشتم وغيرها مثلاّ لو قال شخص لك انك غبي عند نقاشكم و عند أجابتك على تساؤل ما فلا تتردد
بقول نعم أنا غبي لأنني تكلمت مع شخص مثقف مثلك ,,,
فسوف يتبادر إلى ذهنه أنه لو كان مثقف لما أطلق هذه الكلمه النابية

~واخيراّ هذا المثال لتوضيح🤚🏻~ :
سأل ثقيل :(بشار بن برد) قائلا : ما أعمى الله رجلا إلا عوضه فبماذا عوضك ؟
فقال بشار: بأن لا أرى أمثالك ...!!

كيف يرد الواثقون على النقد الجارح 🤚🏻

*النقد الموجّه إليك يساوي قيمتك تماماً،*
وإذا أصبحت لا تُنقد ولا تُحسد فأحسن الله عزاءك في حياتك؛
لأنك متَّ من زمن وأنت لا تدري، وإذا أصبحت يوماً ما ووجدت رسائل شتم وقصائد هجاء وخطابات قدح فاحمد الله فقد أصبحت شيئاً مذكوراً وصرت رقماً مهماً ينبغي التعامل معه. إن أعظم علامات النجاح هو كيل النقد جزافاً لك، فمعناه أنك عملت أعمالاً عظيمة فيها أخطاء،
أما إذا لم تُنتقد ولم تُحسد فمعناه أنك صفر مكعَّب !!!



...........@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


‏لا تجعل اسلوبك بالحوار محبط للأخرين حتى لو كان كلامك واقعيا لما يعانيه فغيرك يحتاج الأمل هو يشكو إليك لكي يتشبع جرعة من التفائل وينتظر منك كلام ايجابي لكي يواجه الواقع الذي يعرفه مثلما تعرفه أنت،..!?

⛔فإما ان تساعده وتخفف عنه او تصمت ...


@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


في كثير من الأحيان لا ندرك أن كثرة اهتمامنا بتفاصيل مضت ( سواء أكانت مواقف أو أشخاص أو أحداث ) :
يرهقنا بل و يعطلنا عن المسير و يزيد من ضجيج الفكر و الروح ...
💡 انتبه لذلك وفرغ عقلك و قلبك من كل ما يشغله بلا نفع . . واترك مساحة واسعة لمستجدات تزيدك سعادة وإنجازا وانطلاقا نحو غد مشرق


# رجاء المفلح


......
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



ثم تدرك أن النور الذي يمنحك اياه الآخرون مؤقت، وأنَّ روحك يجب أن تكون المصدر الأساسي للنور.. ، وإلا باغتك الظلام في أوج احتياجك للضوء.“


*اهتم_بذاتك*


@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



*طاقة عالية ايجابية وطاقات سلبيه ايضا :*

1-هناك طاقة مرتفعة سلبية عندما يكون الانسان فى حالة غضب

2-و طاقة منخفضة سلبيه عندما يكون فى حالة حزن.

3-كما ان لدى الانسان طاقة عالية ايجابية و تحدث عندما يبدأ الانسان فى عمل جديد او عندما يبدأ حياه جديدة بالزواج.

4-وطاقة ايجابية عندما يكون فى حالة عبادة لانها ذات حالة روحانية عالية تسمو بالانسان الى حالة من الهدوء والسكون والتأمل.

5-و احب ان أوضح ان التأمل مرحلة هامة لابد ان يصل اليها الانسان ولولمرة واحدة فى حياته و هى مرحلة قد مر بها جميع الانبياء و الرسل سواء كان التامل داخلى او خارجى او الاثنين معا.
*حيث قال تعالى* " الذين يذكرون الله قيام و قعود وعلى جنوبهم و يتفكرون فى خلق السماوات و الارض.."

....
*التخلص من الطاقات السلبية يكون كالتالي :*

1- المشي على التراب حافي القدمين مرتين في الأسبوع في الليل ، وخصوصاً الليالي القمرية
2- مسك معدن مثل ( حديد ) متصل بالأرض .
3- لبس الفضة للرجال،ولبس الذهب أو الفضة للمرأة
4- لعب الرياضة لحرق الطاقة السلبية
5-الاستحمام بماء البحر او الاستحمام بالملح
6- الاستماع الي القران او التراتيل وكذلك التامل
7-شربـ المشروباتـ المهدئه كاليانسون والحليب الساخن والشاي الأخضر
8-ممارسة الهوايات بأنواعها من رسم وقراءه
9- الاسترخـــــــاء بجميع طرقه في اماكن مريحه .



...................
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*#التنمر*

علم أبنك أن زميله القصير مش محل للسخرية لان دا مش بايده .

أو صديقه اللي عنده مشكلة أو إعاقة هو نفسه بيخجل منها فبلاش تزودها و تسخر منه.

علم أبنك ان صديقه اللي مصروفه قليل دا عمره ما كان مصدر للسخرية لان هو مختارش ظروف أهله المادية.

💡علموهم أننا ممكن نهزر و نضحك من غير سخرية من أي شخص.

🤚محدش بيختار شكله أو لونه أو وزنه أو امكانياته أو صوته

علموهم يتقبلوا الناس بصرف النظر عن أي شيئ!!

💭علموهم أن الكمال لله وحده
علموهم أن ربنا نهانا عن السخرية

محتاجين ننشر الثقافة الراقية حالياً

#إسلام_خميس
أخصائي الصحة النفسي

@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


المشاعر السلبية التي تحملها تجاه من أساؤوا إليك ..
‏تدور في عقلك أنت وليس في عقولهم ..
‏وبالتالي تعكّر مزاجك أنت وليس مزاجهم ..
‏وتستهلك الكثير من مشاعرك أنت وليس من مشاعرهم .

*‏لذلك* :
‏تخلّص من أثقالك ، وتجاهل اساآتهم وتفرغ للاستمتاع بحياتك .

@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂




أسباب.الشعور.بالضيق.tt

هناك أسباب كثيرة لهذا الشعور المزعج، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

🔺 اهمال الطاعات كالصلاة في اوقاتها والاذكار اليومية والاستغفار .

🔺 كثرة التراكمات النفسيّة المؤلمة والمزعجة، وعدم البوح بالشعور المزعج والمؤلم في وقته.

🔺 كثرة الضغوطات الحياتيّة اليومية، التي تسبب القلق والتوتر بشكلٍ دائم.

🔺 التعرض للإجهاد النفسي والجسدي والإرهاق دون اللجوء للراحة.

🔺 قلة ساعات النوم، والإصابة بالأرق المزمن لعدة ليالي متتالية.

🔺 الإصابة بالتشنّج العضليّ الذي يسبب انقباض عضلات الصدر وصعوبة في التنفّس وضغط على القلب والرئتين.

🔺 أسلوب الحياة الذي يتصف بالكسل والخمول وقلة النشاط، مما يشجع على تراكم الطاقة السلبيّة في الجسم.

🔺 وجود اضطرابات وخلل هرمونيّ في الجسم، وهذه حالة شائعة عند النساء وتسمى بأعراض متلازمة ما قبل دورة الحيض.

🔺 الإكثار من تناول المنبّهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازيّة، لأنها كلها غنية بالكافيين الذي يساهم في توتر الأعصاب والأرق.

*#التخلص_من_الشعور_بالضيق*

✅ الإكثار من ذكر الله سبحانه وتعالى بالاستغفار والحمد والتسبيح والصلاة.

✅ عدم التفكير في الماضي الحزين وما حدث فيه من مشكلات وآلام وأحزان.

✅ التخلّص من التراكمات النفسيّة أولاً بأول، وتجنّب الكبت لأيّ شيءٍ مؤلم، وتعلم البوح والفضفضة باستمرار.

✅ ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا بشكلٍ منتظم.

✅ التنفّس العميق والمتدرج، وأخذ شهيق طويل.

✅ الخضوع لجلسات مساج وتدليك دورية والاستعانة بالزيوت العطريّة التي تريح النفس، وتسبب الاسترخاء، وتخلّص الجسم من التوتر، خصوصاً أن السبب الرئيسي للضيق هو الشعور بالتوتر.

✅ مجالسة الأشخاص الإيجابيين المتفائلين الذين يزرعون القلب بالتفاؤل وحب الحياة.

✅ ممارسة رياضة المشي أو السباحة، أو أي نوع من أنواع الرياضة، وذلك للتخلص من الطاقة السلبيّة في الجسم.

✅ تقوية العلاقات الاجتماعيّة، وتبادل الزيارات مع الآخرين وذلك لتجنّب التفكير في الأمور المحزنة.

✅ التعبير والبوح وإطلاق الأفكار التي تعبر عن الذات.

✅ تجنّب الاستسلام للفراغ، واستغلال الوقت بشكلٍ صحيح.

✅ تناول بعض أنواع الطعام التي تعزز الشعور بالاسترخاء والتفاؤل وخصوصاً الشوكولاتة، والجزر، ومنقوع البابونج، ومنقوع اليانسون، ومنقوع الشاي الأخضر.


@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


‏إن أجمل شيء نقدمه لذواتنا هـو " الـهُدُوء " لأنه الحقل الذي نجد فيه الأدوات التي تساعدنا على النجاح ، وهـو الشيء الذي يُخَلِصُنا من ردود الأفعال التي تستهلكنا .
‏ اِفعل كل ما يجعلك هادئاً واستمتع بوجودك ..


@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


‏الأحزان لا يمكن أن تنتهي🎈
والسعادة لا يمكن أن تختفي
فاصبر عند الأولى
وأشكر عند الثانيه
‏" مازال بالدنيا من الجمال الذي يستحق أن نضحك له .. نسعد به ..
فكر في لطف الله بك .. وبحياتك ..
وقل الحمدلله الذي يرد لي روحي كل يوم ولم يقبضها "

✨‏لن يتجمد الكون لكونك قد كسرت ولن تقام طقوس العزاء لكونك حزنت، الجميع قادر على تأمل لحظة سقوطك دون إحداث ردة فعل ، لذا قف وارتفع
‏ستقابل في حياتك الكثير ممن يحاولون التأثير على قراراتك باستمرار ويشعرونك بتأنيب الضمير إذا لم تخضع لقرارتهم

👍كن شجاعًا مادمت لا تؤذي أحدًا
‏لا تحاول أن تُغَيٍر من أحدهم حتى يلائمك ، ولا تُغَير من نفسك لتُلائم غيرك !
خُلقنا مختلفين لنتكامل وَلَيْس لنتناسخ. فالإختلاف جمال آخر !
‏إذا فشلت في رفع أحد لمستوى أخلاقك .. فلا تدعه ينجح في إنزالك لمستوى أخلاقه !"

‏اذا رجعت خطوة للوراء فلا تكترث او تيأس، فالنجاح احيانا كالسهم يحتاج ان ترجعه خطوة للوراء لينطلق بقوة وبسرعة الى الأمام

‏" لا تسمح لأحد أن يقلل من شأن حلمك ، كلماتك ، حياتك ، اجعل كُل ما يخصك عظيم "
​

............
@selfdeveloping