┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂

‏حاول ثم حاول وبادر ما دمت قادر ..!
‏ افعل ما يسعدك فالأيام لن تعود..!
‏ليس عليك إسعاد كل أحد ولكن عليك أن لا تؤذي أي أحد ..!
‏قبل ان تكون مثقفاً كن محترماً فالإحترام نصف الثقافة..!
‏انشغل في عيوبك عن عيوب الناس ..!


@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


* الإبتعاد عن المشاكل لا يعني أنك شخص ضعيف بل يعني أنك شخص ناضج بما يكفي وتوصلت الى درجة عالية من الثقافة والفهم و سوف تكون أكثر قُدرة على الإستمتاع بحياتك* .


@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



*افضل طرق تربية الأطفال الناجحة :*

💡. اتباع النمط المتوازن في التربية :

يعتقد البعض أن اصدار الأوامر بشكل متسلط ، والديكتاتورية في التعامل مع الأطفال ،
واللجوء في بعض الأحيان للعنف لفرض السيطرة هي الحل الأمثل في التربية والطاعة ، ولكن على العكس تماما فإن هذه الطريقة تؤثر على شخصية الطفل وثقته بنفسه ، وينعكس على تعاملاته وتصرفاته مع الآخرين ،
وكذلك التساهل المطلق ليس هو الحل إذ يجعل الطفل لا يحترم القوانين والقواعد ، ولا يلتزم بالأخلاق والعادات المجتمعية ،
💡لكن الحل هو التصرف والتربية المتوازنة ، إذ يجب التعامل باللين والحزم معا ، أي بعد وضع الحدود والممنوعات من التصرفات الخاطئة الغير مرغوب فيها مع تفسير وذكر الأسباب المقنعة ..




@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*تذكر إن السعادة لا تعني أنك تعيش حياة كاملة بل تعني أنك قررت غض البصر عن النواقص*

*#أتفقنا*

@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂

*#ليس هناك استياء مبرر :*

عضة ثعبان لا تميتك
ما يميتك هو السم الذي يجري في دمك بعد العضة،وهذا يمكن التحكم به.....

💡✅ كذلك كلام الناس وتعليقاتهم لا يؤثر عليك، بل استياؤك منهم ومن كلماتهم وتصرفاتهم ،وهذا يمكن التحكم به، فليس هناك استياء مبرر ...

واين داير


@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



*#العلاج_السلوكي_لطفل_كثير_الحركة*

💫 الطفل بما انه كثير الحركة فأكيد
يكون فاقد التشجيع وغلبا ما يكون
تحت النقد واللوم والتوبيخ ،،

🌸 فلذلك لابد من تعزيز السلوك الايجابي للطفل بأي سلوك إيجابي يقوم فيه

1⃣ علم الطفل السلوك الصحيح ولا تحقره او تأنبه او توبخه

2⃣ اشعره بالحب.

3⃣ اشعره بالأهمية.

4⃣ كلف الطفل بأعمال بسيطة ينجح
في أدائها , ثم شجعه على الأداء الناجح فوراً بمكافأته بشيء يحبه.

5⃣ وعد الطفل بزيادة المكافأة اذا تكرر الأداء المطلوب , ولا تخلف وعدك.

6⃣ ابتسم في وجه الطفل كلما التزم الهدوء ولو لدقائق.

7⃣ امنح الطفل شيئاً يحبه اذا توقف عن السلوك غير المطلوب.

8⃣ تجاهل حركات الطفل التي تضايقك.

9⃣ لاتكثر التعليمات مع الطفل. واشعره بالمسئولية في حدود قدراته

🔟 ابتعد عن اسلوب الأمر في التعامل معه.


@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂

*#تغيير_قناعات:*

_✅ قُل (المعاملة دائماً بالحب والبادئ يتذوق)..؟!_

_❎ ولا تقُل (المعاملة بالمثل والبادئ أظلم) ..؟!_

💚 _القناعة الاولى_ *تجذب لك محبين👌..؟!*

🖤 _القناعة الثانية_ *ستجذب لك حاقدين👌 ..؟!*

❎❎عندما تتوقف عن انتظار المعاملة بالمثل ستعامل افضل مما كنت تنتظر ..؟!
فانتظارك المقابل ( تعلق ) والتعلق حرمان والحرمان طاقة سلبية والطاقة السلبية تردد والتردد السلبي سيجذب لك تردده ليزداد الحرمان فتزداد التعاسة ..؟!

✅✅اما المعاملة الطيبة دون انتظار المقابل ( محبة ) والمحبة شبع والشبع طاقة ايجابية والطاقة الايجابية تردد والتردد الايجابي سيجذب تردده ليزداد الشبع فتزداد السعادة ..؟!


@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂

*كيف يمكن أن تؤثر الكراهية على صحّتكم النفسية؟*

تعتبر الكراهية من المشاعر السلبية التي تؤدي، بحال تطوّرت، إلى عواقب وخيمة يمكن ان نذكر منها القتل المتعمّد والأذية.
فالكراهية هي عكس الحبّ، وهي ترتكز على عدم تحمّل سلوكيات الآخر وعدم القدرة على التواجد في نفس المكان معه، كما ويمكن أن تترافق مع الغيرة العمياء وتشويه سمعته بشكل دائم.

~*🍂تأثير الكراهية على النفسية*~

*💡القلق الشديد*

تعتبر الكراهية من المشاعر التي تسبب قلقاً شديداً عند الأشخاص الذين يعانون منها بمعنى أنهم يصابون بأعراضها المختلفة مثل الصداع، العصبية، التوتر، صعوبة في التركيز، التعب، قلة الصبر، الارتباك وغيرها. فالكراهية تجاه شخص معيّن أو أمر ما، يمكن أن يؤدي إلى هيمنة تلك المشاعر السلبية على الدماغ ما يمنع الشخص المصاب بها من أداء مهامه اليومية بشكل طبيعي.

*💡تراجع الثقة بالنفس*

إن الكراهية للآخرين تؤدي إلى تراجع الثقة بالنفس وانخفاض التقدير للذات. فالكراهية تجعل الشخص الذي يعاني منها غير مهتمّ بطموحاته وبأهدافه في الحياة إن كانت على الصعيد الأكاديمي أو المهني، بل تجعله يقيم مقارنة دائمة ومستمرّة بينه وبين الشخص الذي يكرهه. فهذا الأمر لا يساعده أبداً على التطوّر بل يشدّه إلى الوراء ويجعله يتخبّط بالفشل أكثر فأكثر.

*💡الاكتئاب*

إن الكراهية تسبب الاكتئاب والحزن الشديد والدائم للشخص الذي يعاني منها. أي أنه وبسبب هيمنة الأفكار السلبية بشكل متواصل على دماغه، فهو لا يجد أبداً وقتاً للسعادة والاستمتاع بحياته بل يشعر بحزنٍ شديد طيلة الوقت بسبب كثر تفكيره بأذية الآخرين.

~*🍂كيفية علاج الكراهية*~

💡- التحدث مع الطبيب النفسي هو من الأمور الأساسية والأكثر فعالية للتخلّص من الكراهية ومن تأثيراتها السلبية على النفسية. لذلك على الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة أن يخضع للعلاج السلوكي المعرفي الذي يحدّد أسباب المشكلة ويعلّمه كيفية التعامل معها ومواجهتها.

💡- مواجهة المشاعر السلبية من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتأمل ما يساعد على تعزيز الشعور بالسعادة مقابل التخلّص من التوتر وكلّ مسببات الكراهية.



@selfdeveloping

كيف تفتح مسارات الطاقة في جسمك في 5 دقائق​
🎈💫
قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق بواسطة يديك لتنشيط الطاقة في الجسم والتحكم في الانفعالات.
فن ال Jin Shin Jyutsu هو فن ياباني قديم يستخدم اللمس لتنظيم طاقة الجسم. يمكنكم أن تمارسوه على أنفسكم لتنظموا طاقتكم وانفعالاتكم عن طريق تحفيز مسارات الطاقة في يديكم.

التقنية بسيطة ويمكننا القيام بها في أي مكان :
كل إصبع موصول بعضو وبانفعال وبموقف مختلف.أكملوا القراءة لتعرفوا على أي منطقة يجب أن تركزوا أو لتنظموا الطاقة في كل الجسم.
امسكوا الإصبع، الموصول بالانفعال الذي تريدون تهدئته أو بالعضو الذي تريدون أن تشفوه، لمدة 5-3 دقائق مع التنفس بعمق.
إذا أردتم أن تحصلوا على الانسجام والتناغم في كامل الجسم، تستطيعون أن تفعلوا هذا مع مجموع الأصابع في كل يد.

في دراسة أجريت على المرضى فيMarkey Cancer Center، شعر هؤلاء بالتأثيرات الإيجابية، ومنها انخفاض الضغط النفسي stress والغثيان بعد كل جلسة. العديد من المرضى الذين كانوا يجدون صعوبة في الاسترخاء أعلنوا أنهم أمضوا وقتاً أقل بكثير في محاولة النوم عندما أمسكوا بإبهامهم.
هل لهذا السبب يجد الأطفال الصغار الراحة عندما يمصون إبهامهم أو يرفع الناس إصبع الشرف ليظهروا غضبهم ؟

تنشيط الطاقة والتحكم في الانفعالات :

الإبهام
الانفعالات/ المواقف : قلق، ضغط نفسي، توتر.
الأعضاء : المعدة، الطحال.
الأعراض الجسدية: أوجاع المعدة، أوجاع الرأس، مشاكل الجلد، العصبية.

إصبع السبابة
الانفعالات/ المواقف : خوف، تشوش عقلي، إحباط.
الأعضاء : كلى، مسالك بولية.
الأعراض الجسدية : مشاكل هضمية، تشنج وآلام على مستوى معصم اليد، الكوع، أعلى الذراع، آلام في العضلات وفي الظهر، مشاكل الأسنان/ اللثة، والإدمان.

الإصبع الوسطى
الانفعالات/ المواقف : غضب، تهيّج، عدم القدرة على اتخاذ قرار.
الأعضاء : الكبد، المرارة.
الأعراض الجسدية : مشاكل النظر، تعب، صداع نصفي، آلام رأس عند الجبهة، أوجاع العادة الشهرية، مشاكل الدورة الدموية.

البنصر ( إصبع الخاتم )
الانفعالات/ المواقف : حزن، خوف من الرفض، همّ، سلبية.
الأعضاء : الرئتين، الأمعاء الغليظة.
الأعراض الجسدية : مشاكل الجهاز الهضمي، مشاكل الجهاز التنفسي ( ربو )، طنين الأذنين، مشاكل جلدية.

الخنصر
الانفعالات / المواقف : إرهاق، إحساس بالنقص، عدم أمان، حكم مسبق، عصبية.
الأعضاء : القلب، الأمعاء الدقيقة.
​الأعراض الجسدية​ : مشاكل عظمية أو عصبية، مشاكل قلبية، ضغط دم، أوجاع في الحنجرة، نفخة.

🎈
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


لا تتمسك بعقلك فقط في الحياة
فبعض المواقف فيها لا تستحق العقل .....

و لا تفكر بقلبك دائما ففي الحياة
مواقف لا تحل بالعاطفة....

*👍لكن كن إنسانا يقف على قدمين*
*لا على قدم واحدة .* .


.
..............

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂

*🔍طرق التربية للأطفال :-*

الأطفال هم زينة الحياة وجمالها وشباب المستقبل فيجب الحرص عليهم وتربيتهم تربية سليمة لإنشاء جيل قادر على تنمية المجتمع والعمل على تطوره للأفضل، وتتطلب تربية الأطفال مجهوداً كبيراً من الأم والأب والحرص على تعليمه الخطأ من الصواب، وهناك العديد من الأساليب للتربية الحديثة للطفل ومن هذه الأساليب:

🌸عدم ضرب الطفل
فيبني الطفل شخصيته من عمر السنة فيجب ألا يتعرض للضرب الذي سيؤثر عليه كثيراً ويجعله ضعيف الشخصية، وعدم توبيخه أمام الناس والاعتماد على عقابه إذا أخطأ، وترك الطفل يبدي رأيه وترك مجال ليتحدث ويشارك اقرأنه باللعب، وهناك العديد من أساليب العقاب كالنظر إليه أو حرمانه من الأشياء التي يحبها أو الحبس المؤقت له وعدم الكلام معه أو شدّ الأذن.

🌸حكاية ما قبل النوم
احرص دوماً على أن تروي لطفلك حكاية قبل أن ينام وانتق قصة مفيدة وبها حكمة وابتعد عن القصص المخيفة التي تخيف طفلك من المحيط حوله، واختار القصة حسب عمر طفلك وتفكيره ويفضل أن تحتوي على صور واروي له قصص الأنبياء ويمكنك إيصال أي فكرة لطفلك من خلال القصة حتى تجذب انتباه طفلك.

🌸الحفاظ على نظافة الطفل
يجب أن تعود طفلك من عمر السنتين على ًترتيب سريره بمساعدتك وغسل يديه قبل وبعد الطعام واللعب، وتعليمه كيفية استخدام التواليت والتخلص من الحفاظة، واترك له المجال لكي يعتمد على نفسه في بعض الأمور تحت إشرافك كالطعام فقدم له الطعام بوعاء غير قابل للكسر وإن سكب الطعام على نفسه لا توبخه فهو ما زال يتعلم وسيعتاد مع الوقت على الاعتماد على نفسه دون مساعدة.

*💯نصائح💯*

✔👈الابتعاد عن المشاجرة أمام الأطفال: فعندما يتشاجر الأهل أمام الأطفال ينكسر الإحساس الأمني لدا الطفل ويكره الوالدين.

✔👈عدم الكذب أمام الأطفال: يقلد الطفل تصرفات الولدين فيقلدهم بما يفعلون لذلك يجب الانتباه للتصرفات وعدم الكذب أو الغضب والنقاش بصوت مرتفع والضرب ويجب الابتعاد عن التدخين أمام الطفل.

✔👈إظهار الحب: فطفلك بحاجة أن يشعر بحب من حوله له وحبك له فاخبره دوماً بمدى سعادتك به وحبه واحضنه قبل النوم ودعه يتكلم عما يدور في داخله لتزرع به الثقة بنفسه.

✔👈احترام الآخرين: علم طفلك أن يحترم من حوله ويحترم أصدقائه وحفز طفلك دائماً إن قام بعمل جيد وقدم له هدية صغير ودعه يشارك في إعداد طبق من الحلوى معك وإطعام أصدقائه معه ليعتاد على المشاركة دوماً.

............

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂

*لو بتفكر في المستقبل كتير فانا هريح بالك و هقولك شوية دروس أتعلمتها :-*

🍁1- شيل كلمة مستحيل من قاموس حياتك في أي حاجة لان كل شيئ ممكن فعلاً و المستحيل هو اللي مستحيل

🍁2- متخافش من اللي جي بس أشتغل و أستعد كويس علشان هيكون مناسب ليك

🍁3- مفيش حاجة أسمها الشخص دا مفيش زيه و ملاك و السند ! بلاش ترفع سقف توقعاتك أوي, علشان السقف ميوقعش عليك يصدمك! كل الناس حلوة فيها مميزات و عيوب

🍁4- أشتغل بإتقان أوي في أي شيئ ( أي شيئ بداية من نومك و أكلك و شغلك حتي ترفيهك خليه بإتقان و أستمتع)

🍁5- رضا ربنا عليك هيفرق معاك كتير جداً في نجاحك
حاول ترضيه هيرضيك و يريح قلبك و هيكرمك و كرمه واسع جداً

🍁6- متتكلمش عن نجاحك و عن أهداف أسعي و أنجح و نجاحك هيتكلم عنك .

🍁8- مفيش 7 لان مش لازم نمشي علي النص أخرج عن النص الحياة بتحترم القوي اللي يخرج عن النص .و بتهين الضعيف اللي حافظ مش فاهم

🍁9 - حب الخير لغيرك و هيعود عليك

*#إسلام_خميس أخصائي الصحة النفسية*

.....

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


هناك من يستسلم سريعاً، كلما بدأ تحدّياً توقف، خوفاً من الفشل، اعتقاداً منه أنه أقل،،،،
خسارتك ليس الفشل فكلنا نفشل،،،، _خسارتك عندما تتوقف محاولاتك._
بغض النظر عن النتيجة توقفك يعني أنك ستخسر أن تكتشف نفسك، محاولاتك ستقودك لاكتشاف العالم كيف يسير.
أكمل ولا تتوقف.


.......

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


لا تتمسك بعقلك فقط في الحياة
فبعض المواقف فيها لا تستحق العقل .....

و لا تفكر بقلبك دائما ففي الحياة
مواقف لا تحل بالعاطفة....

*👍لكن كن إنسانا يقف على قدمين*
*لا على قدم واحدة .* .


.
..............

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*ربما كانت خطوتك الجديدة المقبلة صعبة إلى حدٍّ ما، لكنها ليست أكثر صعوبة من بقاءك في وضعك الحالي الذي لم يَعُدْ يصلح لك، أو لم يَعُدْ موجوًدا من الأساس*


.....

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


كن نفسك فأنت فريد من نوعك إذا حاولت أن تكون الآخرين ستصبح ظلالهم وتفقد فرص نموك وتقدمك في الحياة.


@selfdeveloping
*الدكتور إبراهيم الفقي*


..........

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*الثقة بالنفس...لدكتور أبراهيم الفقي*

ان كل إنسان لديه الثقة بنفسه بطريقة معينة فمثلاً تجد شخصاً لديه الثقة و هو يتكلم مع الناس او مع زوجته او مع اوﻻده...فكل منا لديه ثقة بشيء معين
ثم يذكر الدكتور احد المواقف فيقول:
كنت في احد المؤتمرات في القاهرة ، ثم اتى الي شخص عمره حوالي 70 عاماً ثم قال لي : أتمنى منذ زمن طويل أن أحضر الدكتوراه فقلت له: في اي مجال ؟ قال : ﻻ يهم إنني حقاً اتمنى ذلك و لكنني كبرت على الدراسة...قلت له: كم عمرك ، قال: 70سنه قلت :وكم تحتاج من الزمن لتكون حاصلاً على الدكتوراه؟ قال :أربع سنوات فقلت له : وكم سيكون عمرك فأجاب :74سنه
فقلت له: وإذا حضرت الدكتوراه! كم سيكون عمرك ؟ فأجاب : 74 سنة فقلت وان لم تحضرها !فكم سيكون عمرك عندها فقال : 74سنة
فقلت له: اذن حضرها
و بالفعل حضرها .
كل ما في اﻻمر انه كان يفكر بانه كبير على الدراسة فعاش و كانه ينتظر الموت.
فالشخص الذي يقول انه ليس لديه ثقة بنفسه تماماً فكلامه غير صحيح ، كل ما حدث انه ركز على شيء تنقصه الثقة فيه، ثم بدأ في تعميم اﻻمر ليقول *:<ليس لدي الثقة بنفسي >*

🍁ثم يذكر الدكتور احد اﻻشخاص الذين اثروا في حياته قائلاً

من اﻻشخاص الذين اثروا في حياتي <روبرت شورل> هذا الرجل انشأ مكاناً اسمه <كريستل كاتبدرال> موجود في نيويورك ، فلما اراد هذا الرجل بناء (الكريستل كاتبرال) قال له الشخص المتخصص في امور البناء ان هذا المبنى سيتكلف 150 مليون دوﻻر فقال روبرت شورل : انا ﻻ املك منهم دوﻻرا واحد، ثم اعطى للرجل القاموس و قال له : ارني فيه كلمة مستحيل فبحث الرجل و لم يجدها، فأخرج له ورقة من مكتبه، و قال له: لقد محوت كلمة < مستحيل > منذ 25 سنة، و ﻻ يوجد شيء في الدنيا اسمه مستحيل
انت من تجعل اﻻستحاله موجوده و تجعلها تحيط بك، فإذا قررت و فكرت و خططت و قمت بالفعل فلن يكوووون هناااااك مستحييييييل


*أبراهيم الفقي*



........@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*7 طرق لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي*

قالت دراسة برازيلية لمعهد /كاردوزو/ المختص بالدراسات الاجتماعية والزوجية أنه إذا تساءلنا *ما الأسرع في الوصول إلى النفس الإنسانية الاكتئاب أم السعادة؟.*
... فإن الجواب سيكون الاكتئاب؛ لأن الإنسان مصمم دائماً للعمل والكفاح والنضال بشكل شاق للحصول على لقمة عيشه، والاعتناء بأسرته، وحماية أبنائه وتحمل مسؤوليات أخرى كثيرة تجاه المجتمع والأمة التي ينتمي إليها، ولهذا فإن الأمور المزعجة تأتي بسرعة؛ لأنها كثيرة ومتنوعة ومتشعبة وأسبابها معقدة، أما السعادة فهي بحاجة إلى حافز قوي للقدوم، ذلك لأنها أصبحت تحت رحمة معوقات كثيرة تصب في خانة الاكتئاب، وتعتبر من العقبات الرئيسية لوصول السعادة إلى داخل النفس الإنسانية.

💡هرمونات السعادة وهرمونات الاكتئاب
استنادا إلى آراء كثير من الخبراء الاجتماعيين والأطباء النفسيين، بأن الهرمونات المسببة للاكتئاب قد تكون قوية جدًا ولكنها لا تصمد كثيرًا إذا ما واجهتها زيادة معتبرة في هرمونات السعادة المتعددة، ولذلك فإن الحزن مثلاً هو من أعراض الاكتئاب، يأتي ويذهب بسرعة إذا كانت هناك مبررات قوية للسعادة جاءت في الوقت المناسب، فحتى الحزن الذي يسببه وفاة إنسان عزيز سرعان ما يتلاشى إذا جاء إنسان آخر وأعطاك نصيحة حول أن الموت حقيقة مطلقة ويتساوى أمامها الجميع، وربما يكون حلاً لأمر عميق لا نعرفه، أما السعادة فهرموناتها أقوى وأسباب بقائها أثبت، ولذلك يقول بعض الناس بأنه لا أحد يستطيع أخذ مشاعر السعادة التي أشعر بها.

💡واستنادا إلى آراء طبية بأنه ليس هناك مجال لزيادة هرمونات الاكتئاب؛ لأنه ليس من السهل التلاعب بها في الجهاز العصبي للإنسان لأنها قاتمة، أما هرمونات السعادة فقد ثبت بأنه من الممكن التلاعب بها وزيادتها لدرجة كبيرة.

*هرمونات السعادة تقضي على الاكتئاب*
_هل هذا صحيح؟_ تساءلت الدراسة، ثم تابعت تقول إنها صحيحة على المدى الطويل، وتقضي تماماً على الاكتئاب عند المرأة بشكل خاص؛ لأنها تستجيب لنداءات العواطف والمشاعر أكثر من الجنس الآخر، ولكن السؤال الكبير هو كيف يمكن زيادة هرمونات السعادة؟

💡طرق طبيعية
قالت الدراسة إن هناك نحو عشرة هرمونات مسؤولة عن السعادة ضمن الجهاز العصبي للإنسان، ولكن أهمها هو هرمون /السيروتونين / الذي يعمل على تحسين الحالة النفسية للإنسان ويجعله في مزاج أفضل، وقد تمكن العلماء من اكتشاف مجموعة من الطرق التي تساعد على رفع مستوى هذا الهرمون في الجسم بطريقة طبيعية من دون تناول أدوية تحفز على ذلك.
ومن هذه الطرق:

*أولاً،* ممارسة الرياضة
يؤكد العلماء وجود علاقة وثيقة بين الرياضة وهرمون السعادة، وأهم هذه التمارين هي السباحة والجري والمشي ثم التمارين الأخرى التي تخلص الجسم من الإجهاد والتعب.

*ثانياً،* ممارسة اليوغا
فهي تخلص الجسم من مشاعر التوتر والغضب وتحفزه على إفراز هرمون السعادة بحيث يشعر الإنسان بالسلام الداخلي والسعادة.

*ثالثاً،* التعرض لأشعة الشمس
إن التعرض لأشعة الشمس لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وهذا ما يضمن إعادة توازنه وتحفيز المخ على إفراز هرمون /السيروتونين/ على وجه الخصوص.

*رابعاً،* تناول الحلويات
إن الأطعمة الغنية بالسكريات تحفز المخ على إفراز السيروتونين، وبالتالي مساعدة الجسم على التقليل من الضغط النفسي والاكتئاب، فتشعر المرأة والرجل بحالة من الرضا والسعادة.

*خامساً،* الإكثار من تناول أوميغا 3
يعتبر الأوميغا 3 واحدة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تتواجد في الأسماك والمكسرات والفاكهة المجففة. وثبت بأن هذه الأحماض تحفز الجسم على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.

*سادساً،* الخضوع لجلسات تدليك
فلجلسات التدليك فوائد كثيرة أهمها التخلص من التوتر والعصبية.

*سابعاً،* التفكير الإيجابي
إن الأفكار السلبية تتسبب في حدوث حالة مزاجية مزعجة، ولكن الإيجابية في التفكير تحسن هذا المزاج وتحفز هرمون السعادة على التضخم.



............

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂
‏

*علاج عدم التركيز عند الأطفال*

من المشاكل الكثيرة التي قد تواجه الأهل مع أطفالهم هي قلة التركيز أو انعدامه في أداء الواجبات المطلوبة منهم، وفي هذه الحالة يلعب الأهل دورا مهما في مساعدة طفلهم على استخدام مهارته العقلية والفكرية بسهولة أكثر،
وذلك عن طريق مراقبة تصرفات الطفل لمعرفة أكثر الأسباب التي تجعله قليل التركيز وملاحظة أبرز العلامات التي تدل على أن الطفل يواجه صعوبة في التركيز مثل أن يكون كثير الحركة، أو لا يلتفت لمن يتحدث معه.

*طرق علاج عدم التركيز عند الأطفال*

💡مساعدة الطفل على اكتشاف موهبته والعمل على تطويرها بالشكل الصحيح، فبذلك يكون لدى الطفل هدف خاص به وطموح قوي لأن يحققه.

💡تنظيم وقت الطفل وتخصيص فترة معينة لكل نشاط سيقوم به، فيكون لديه وقت مخصص للأكل، ووقت للدراسة، ووقت للعب، ووقت للنوم، فذلك يساعده على مضاعفة التركيز لإنهاء النشاط في الوقت المعين.

💡توفير جو أسري مستقر، حيث إن كثرة المشاكل بين الوالدين تؤثر سلبيا على نفسية الطفل وتشتت أفكاره، فيقضي معظم وقته في تخيل الأسرة المثالية التي توفر له المزيد من الاستقرار.

💡الاهتمام بالتصرفات أمام الطفل، فلا يتصرف الوالدان تصرفات غير لائقة وذلك لأن الطفل يعتبر والديه خير قدوة له.

💡الحرص على قضاء المزيد من الوقت مع الطفل، لأن ذلك يساعد في معرفة ما يدور في رأس الطفل من أفكار، وتفسير ما هو غامض لديه وتقديم النصائح التي تفيده.

💡الاهتمام بتغذية الطفل وتقديم الوجبات الصحية التي تزود جسمه وعقله بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

💡القيام بزيارة لمدرسة الطفل بين الوقت والآخر، وذلك لمعرفة سلوك الطفل مع أصدقائه ومعلميه والعمل على حل المشاكل إن وجدت.

💡استعمال القصص والكتب الغنية بالأفكار البناءة، وتعويد الطفل على أن يسرد ما تعلمه من القصص بعد قراءتها فذلك يزيد من تركيزه بشكل كبيرة.

💡استغلال وقت اللعب لزيادة تركيز الطفل، وذلك بتوفير الألعاب التي تحتاج للتفكير مثل: ألعاب تجميع الصور، ولعبة الشطرنج، وفصل الأشكال المتشابهة. مشاركة الطفل في جميع نشاطته، مما يحفزه على إنجاز عمله بالشكل الصحيح ويحفزه على إنجازه بسرعة أكبر.

💡 الاهتمام بكل قول أو فعل يصدر من الطفل، فذلك يعطي صورة عن مدى إدراك الطفل كما يولد لديه إحساس بأنه شخص ذو أهمية في العائلة.

💡 إعطاء الطفل المهام التي تناسب عمره ودرجة نضجه، فقد يفقد الطفل التركيز بسبب صعوبة المهمة أو سهولتها البالغة. توفير جو هادئ للطفل أثناء القيام بنشاطاته.


@selfdeveloping