لا تفرح بانك محيط بالكثير. فاذا رايتهم خلفك وقت سقوطك فانت من المحظوظين.واذا اعرضوا عنك فلتعيد مره اخري تصنيف الناس في حياتك. وتختار علاقاتك بطريقه صحيحه..🎈💫
عجبتني. ✨ لازم نتقبل فكرة " انه شخص "ما عنده طاقة"مش معناه انه تغير أو انه سيء
لما تلاقي شخص كان لطيف و صبور و متحمل و فجأة تغير صار عصبي و خلقه ضيق !
أو بينسحب بسرعه من النقاشات أو حتى من العلاقة اللي بتربطك فيه ..
لا تحكيله إنتَ تغيرت ..
لا تستفزه أكثر لأن هو غالباً ما بيوصل لهاي المرحلة إلا بعد ما يكون استنفذ كل طاقتة في الجدال والمسايرة و الصبر و خلص تعب..
ببساطة بطاريته فضيت !
و من فترة إله بِعضعض فيها لحد ما خلص جابت كل طاقتها و ماتت !
ما بينفع تعطيه الطاقة اللي يجادل و يتحمل ، و يرسم على وجهه ابتسامه و يتعامل مع كل المحيط فيه بمنتهي الاريحية و رحابة الصدر.
قبل ماتقول لشخص " انت تغيرت "
شوف الظروف الّي حواليه..
شوف كم مرة هو كان فيها لطيف و جدع و صبور و مهذب في أسلوبه مع الكل..
لٰكن ببساطة بطاريته فضيت!!!
لما تلاقي شخص كان لطيف و صبور و متحمل و فجأة تغير صار عصبي و خلقه ضيق !
أو بينسحب بسرعه من النقاشات أو حتى من العلاقة اللي بتربطك فيه ..
لا تحكيله إنتَ تغيرت ..
لا تستفزه أكثر لأن هو غالباً ما بيوصل لهاي المرحلة إلا بعد ما يكون استنفذ كل طاقتة في الجدال والمسايرة و الصبر و خلص تعب..
ببساطة بطاريته فضيت !
و من فترة إله بِعضعض فيها لحد ما خلص جابت كل طاقتها و ماتت !
ما بينفع تعطيه الطاقة اللي يجادل و يتحمل ، و يرسم على وجهه ابتسامه و يتعامل مع كل المحيط فيه بمنتهي الاريحية و رحابة الصدر.
قبل ماتقول لشخص " انت تغيرت "
شوف الظروف الّي حواليه..
شوف كم مرة هو كان فيها لطيف و جدع و صبور و مهذب في أسلوبه مع الكل..
لٰكن ببساطة بطاريته فضيت!!!
الشخصية الحساسة
ترهق صاحبها....🎈💫
🌟 تخاف ترفض أن ترفض طلب لشخص حتى لو كان الطلب على حساب نفسها،،
الشخصية هذه أكثر شخصية تظلم نفسها ويبقى دائما بداخلها صراع نفسي..
🌟 عندما يعكر مزاجها شخص وتفكر أن تعاتبه،، تلوم نفسها على معاتبتها له، حتى وإن كانت على صواب.
🌟 لا تريح نفسها، لأنها ببساطة تغضب وتكتم داخلها وتقرر أن لا تتعامل مع أحد وحتى إن تعاملت تقسو جدا على الشخص وتندم بعد ذلك لأن هذا الشيء ليس من طبعها..
🌟 الفراغ بالنسبة لها مصدر سلبي، لأن أبسط موقف يحدث لها، يجعلها تفكر مع نفسها كثيرا وترجع كل المواقف الصعبة التي مرت بها..
🌟 الشخصية الحساسة هي أكثر شخصية تعطي الحب بدون مقابل، وأكثر شخصية ممكن تكره هذا الحب حتى لو كان سبب ضعفها..
🌟 التعامل مع الشخصية الحساسة له ميزة :قلبهم طيب وحنون ومتسامحون إلى درجة كبيرة..
🌟 التعامل مع الشخصية الحساسة له صفة سلبية :يدققون كثيرا ويريدون من الشخص أن يعاملهم كما يعاملون،،،
وبذلك يتعاملون مع شخصيات مختلفة وللأسف لا يجدون ما يريدون..
🌟 يسامحون ويسامحون كثيراً، وعندما ينفذ صبرهم ويتحولون إلى شخصية عصبية ثانية، مما يسبب لهم قلة الثقة بالنفس في داخلهم، وأحيانا كل من حولهم..
🌟 نصيحة
قدروا وجود مثل هذه الشخصيات الحساسة في حياتكم، لأن وجودهم سند حقيقي لكم لأنهم أكثر الناس الذين يهتمون كثيرا وعندما تنجرح قلوبهم يبتعدون نهائياً..
......... ..... دمتم بخير............🎈💫
ترهق صاحبها....🎈💫
🌟 تخاف ترفض أن ترفض طلب لشخص حتى لو كان الطلب على حساب نفسها،،
الشخصية هذه أكثر شخصية تظلم نفسها ويبقى دائما بداخلها صراع نفسي..
🌟 عندما يعكر مزاجها شخص وتفكر أن تعاتبه،، تلوم نفسها على معاتبتها له، حتى وإن كانت على صواب.
🌟 لا تريح نفسها، لأنها ببساطة تغضب وتكتم داخلها وتقرر أن لا تتعامل مع أحد وحتى إن تعاملت تقسو جدا على الشخص وتندم بعد ذلك لأن هذا الشيء ليس من طبعها..
🌟 الفراغ بالنسبة لها مصدر سلبي، لأن أبسط موقف يحدث لها، يجعلها تفكر مع نفسها كثيرا وترجع كل المواقف الصعبة التي مرت بها..
🌟 الشخصية الحساسة هي أكثر شخصية تعطي الحب بدون مقابل، وأكثر شخصية ممكن تكره هذا الحب حتى لو كان سبب ضعفها..
🌟 التعامل مع الشخصية الحساسة له ميزة :قلبهم طيب وحنون ومتسامحون إلى درجة كبيرة..
🌟 التعامل مع الشخصية الحساسة له صفة سلبية :يدققون كثيرا ويريدون من الشخص أن يعاملهم كما يعاملون،،،
وبذلك يتعاملون مع شخصيات مختلفة وللأسف لا يجدون ما يريدون..
🌟 يسامحون ويسامحون كثيراً، وعندما ينفذ صبرهم ويتحولون إلى شخصية عصبية ثانية، مما يسبب لهم قلة الثقة بالنفس في داخلهم، وأحيانا كل من حولهم..
🌟 نصيحة
قدروا وجود مثل هذه الشخصيات الحساسة في حياتكم، لأن وجودهم سند حقيقي لكم لأنهم أكثر الناس الذين يهتمون كثيرا وعندما تنجرح قلوبهم يبتعدون نهائياً..
......... ..... دمتم بخير............🎈💫
اصحاب الظنون السيئه لا ينعمون في حياتهم كثير.فلا راحة ولا سعاده معاهم ابدا فلن تجد معاهم الا المشقة وعدم الثقة.في كلامهم معاك دائماً ينظرون إليك بنظرتهم السيئه ويفهموا بطريقتهم هم. في أفعالهم وتصرفاتهم معاك تري دائماً منهم الحذر والحيطه والشك فتشعر انت بالتوتر والقلق تجاههم وتبتعد عنهم.وبذلك فهم يخسروا الكثير من الناس بسبب هذه الصفه المذمومة.اصحاب الظنون السئ في الغالب يكونوا متشائمين.محبطين.يائسين.لايسمعوا الا انفسهم فقط.(اعانكم الله اصحاب الظنون السيئه)..🎈💫
كيف تتعامل مع الصدمة النفسية ؟ 🎈💫
قبل أن أتعامل مع الصدمة النفسية علي أولاً أن أعرف ما هي مراحل الصدمة النفسية .. وهي خمس مراحل معروفة قد ذكرت في كتب الطب النفسي وبعض الكتب تسميها " مراحل الحزن الخمسة " ،
لكن قبل الحديث عن المراحل الخمس سأذكر مرحلة غير مذكورة كنقطة أساسية في كتب الطب النفسي ولكن نستطيع فهمها بين السطور وهي المرحلة التي يصاب فيها الإنسان بتبلد المشاعر عند سماعه لخبر صادم ، وفي هذه المرحلة لايتفاعل المُصاب مع الموقف أو الخبر إنما يتبلد تماماً .
المرحلة الأولى للصدمة النفسية هي "الإنكار" وهي ان يُنكِر المصاب ماحدث وهي ماحدثت لعمر ابن الخطاب حين مات النبي صلى الله عليه وسلم فقال : ما مات النبي إنما ذهب الى ربه ليراجع القرآن كما ذهب موسى ليراجع مرة أخرى!! والله من قال أن مُحمد قد مات لقتلته بسيفي!!! .
المرحلة الثانية هي مرحلة "الغضب" أو الإحتجاج كما يحتج الموظف الذي طُرد من وظيفته أو كمن يقول لماذا تفعل بي هذا يا إلهي؟!! .
ثم نأتي لمرحلة "المساومة" ، هذه المرحلة تحتوي على الأمل بأن الفرد يمكنه فعل أي شيء لتأجيل الموت أو الفقد مثل " أرجوك إفعل شيئاً ايها الطبيب وسأعطيك كل ماتريد " . المرحلة الرابعة هي مرحلة "الإكتئاب" يكتئب الإنسان وينطوي على نفسه
أما المرحلة الخامسة هي مرحلة "التقبل" .
فإذا جاء إلي إنسان مصدوم من شيئ معين يتوجب علي أنا ك مختص أو مستشار أو صديق أن أحدد هذا السائل في أي مرحلة ثم انتقل للخطوة التالية وهي كيف أساعد هذا السائل لينتقل إلى الخطوة التالية بسرعة .
فإذا جائني شخص يصرخ ويحتج فهذا جيد لان هذا يعني انه تعدى مرحلة الإنكار وهنا علي أن أحفزه وأثيره ولا أعارضه أبداً حتى يخرج من مرحلة الغضب والاحتجاج .
أما إذا اتاني شخص مكتئب منكسر كل ماعلي فعله هو الإستماع له وتحفيزه للكلام بدون أن أطرح له أي اقتراحات او حلول وأحاول تحديد إن كان إكتئابة مرضياً او "مرحلة" .
🎈💫
قبل أن أتعامل مع الصدمة النفسية علي أولاً أن أعرف ما هي مراحل الصدمة النفسية .. وهي خمس مراحل معروفة قد ذكرت في كتب الطب النفسي وبعض الكتب تسميها " مراحل الحزن الخمسة " ،
لكن قبل الحديث عن المراحل الخمس سأذكر مرحلة غير مذكورة كنقطة أساسية في كتب الطب النفسي ولكن نستطيع فهمها بين السطور وهي المرحلة التي يصاب فيها الإنسان بتبلد المشاعر عند سماعه لخبر صادم ، وفي هذه المرحلة لايتفاعل المُصاب مع الموقف أو الخبر إنما يتبلد تماماً .
المرحلة الأولى للصدمة النفسية هي "الإنكار" وهي ان يُنكِر المصاب ماحدث وهي ماحدثت لعمر ابن الخطاب حين مات النبي صلى الله عليه وسلم فقال : ما مات النبي إنما ذهب الى ربه ليراجع القرآن كما ذهب موسى ليراجع مرة أخرى!! والله من قال أن مُحمد قد مات لقتلته بسيفي!!! .
المرحلة الثانية هي مرحلة "الغضب" أو الإحتجاج كما يحتج الموظف الذي طُرد من وظيفته أو كمن يقول لماذا تفعل بي هذا يا إلهي؟!! .
ثم نأتي لمرحلة "المساومة" ، هذه المرحلة تحتوي على الأمل بأن الفرد يمكنه فعل أي شيء لتأجيل الموت أو الفقد مثل " أرجوك إفعل شيئاً ايها الطبيب وسأعطيك كل ماتريد " . المرحلة الرابعة هي مرحلة "الإكتئاب" يكتئب الإنسان وينطوي على نفسه
أما المرحلة الخامسة هي مرحلة "التقبل" .
فإذا جاء إلي إنسان مصدوم من شيئ معين يتوجب علي أنا ك مختص أو مستشار أو صديق أن أحدد هذا السائل في أي مرحلة ثم انتقل للخطوة التالية وهي كيف أساعد هذا السائل لينتقل إلى الخطوة التالية بسرعة .
فإذا جائني شخص يصرخ ويحتج فهذا جيد لان هذا يعني انه تعدى مرحلة الإنكار وهنا علي أن أحفزه وأثيره ولا أعارضه أبداً حتى يخرج من مرحلة الغضب والاحتجاج .
أما إذا اتاني شخص مكتئب منكسر كل ماعلي فعله هو الإستماع له وتحفيزه للكلام بدون أن أطرح له أي اقتراحات او حلول وأحاول تحديد إن كان إكتئابة مرضياً او "مرحلة" .
🎈💫
أكبر وأقوى معركة أسطورية يخوضها الإنسان في حياته .. هي المعركة التي يواجه فيها جنود النفس والهوى ..! فأنت قويٌ عندما تعرف نقاط ضعفك، وجميلٌ عندما تقدر عيوبك، وحكيمٌ عندما تتعلم من أخطاءك ..! وليسَ علَيك أن تكون قويّـاً دائماً، مُرّ بلحظاتِ الضُّـعف ولا تَخجل منْها، لأنَّها جزءٌ من إنسانيَّتك ، ولأنها تقربك من الله أكثر ..! وسلامٌ على الذين ينعزلون حين يعصف بهم مزاجهم المتقلب ، الذين يحبون أن لا يرى الآخرون إلا جانبهم المضيء، خشية أن تؤذي عُتمتهم أحد .. والممتلئين بأنفسهم حتى الإكتفاء..!!!
*سهر الليالي للطلاب والتلاميذ... 🎈💫*
أظهرت الأبحاث أن الطلبة الذين لا يحصلون على نوم كاف أثناء الليل يكون أداؤهم الأكاديمي أقل من الطلبة الذين ينامون لساعات كافية،
وذلك بسبب سوء عملية الايض وضعف اعادة تكوين وبناء الخلايا و تعويض المخ عن ما خسرة اثناء النهار
حيث هناك شروط اساسية هم:-
١- النوم في الظلام
٢- النوم في توقيت من بداية الليل وحتى قبل الشروق
٣- عدم وجود الموبايل او احهزه كهرباءية بجوار المخ.
٤- النوم متصل دون تقطع غير طبيعي من الضجيج او الضوء او الهاتف
كما أن قلة النوم تؤثر سلبا على قدرة الطالب على التركيز، وتضعف الذاكرة قصيرة المدى، مما يؤثر على قدرة الطالب على التحصيل العلمي والاستنتاج والتفكير وربط الأسباب والمقدمات بالنتائج.
والسهر الطويل يبلد الذهن و (يضعف قدرة العقل على حل التمارين التخيلية في الرياضيات مثلاً والمنطق والنقد وكتابة الشعر)... وغير ذلك.
كما أن السهر الطويل يجعل الطالب مكتئباً خاملاً مستفزاً يشعر بالنكد والضجر وعدم القدرة على الظهور بمظهر المتفاعل الحيوي النشيط ويشعر انه خامل لا يمكنه أن يجاري الآخرين🎈💫
أظهرت الأبحاث أن الطلبة الذين لا يحصلون على نوم كاف أثناء الليل يكون أداؤهم الأكاديمي أقل من الطلبة الذين ينامون لساعات كافية،
وذلك بسبب سوء عملية الايض وضعف اعادة تكوين وبناء الخلايا و تعويض المخ عن ما خسرة اثناء النهار
حيث هناك شروط اساسية هم:-
١- النوم في الظلام
٢- النوم في توقيت من بداية الليل وحتى قبل الشروق
٣- عدم وجود الموبايل او احهزه كهرباءية بجوار المخ.
٤- النوم متصل دون تقطع غير طبيعي من الضجيج او الضوء او الهاتف
كما أن قلة النوم تؤثر سلبا على قدرة الطالب على التركيز، وتضعف الذاكرة قصيرة المدى، مما يؤثر على قدرة الطالب على التحصيل العلمي والاستنتاج والتفكير وربط الأسباب والمقدمات بالنتائج.
والسهر الطويل يبلد الذهن و (يضعف قدرة العقل على حل التمارين التخيلية في الرياضيات مثلاً والمنطق والنقد وكتابة الشعر)... وغير ذلك.
كما أن السهر الطويل يجعل الطالب مكتئباً خاملاً مستفزاً يشعر بالنكد والضجر وعدم القدرة على الظهور بمظهر المتفاعل الحيوي النشيط ويشعر انه خامل لا يمكنه أن يجاري الآخرين🎈💫
✔✔ أساليب تنمي الشخصية وتقويها🎈💫 :-
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
1- الاستماع الجيد
الهدوء واستخدام عقلك بديلاً من اللسان عند التعرض لأي موقف أمر مهم للغاية؛ فهو لن يجعلك تتفوه ببعض الكلمات التي ليست لها داعٍ ما قد يجعلك في موقف ضعيف، كما أن الاستماع يمنحك قدرة أكبر على استيعاب الموقف وأبعاده والحكم عليه بطريقة أكثر رزانة وعقلانية.
2_القراءة
توسع المدارك والخبرات، وتعزز المعلومات والثقافة، كما أنها تفتح لك آفاقاً أكبر على مستوى تكوين الصداقات وتوسيع دائرة معارفك؛ فالجلوس مع أشخاص يهتمون بالقراءة لتبادل الأحاديث والأفكار حول الكتب التي تمت قراءتها يثري حياتك بالمزيد من الحكمة.
3- التحدث ببراعة
تلك النقطة معتمدة بشكل كبير على مدى خبراتك الواردة إليك من القراءة والاطلاع وامتلاك معلومات عن جميع المجالات؛ فالثقافة والمعلومات الغزيرة تتيح لك لفت الأنظار وإثارة إعجاب من حولك بمدى عمق شخصيتك وإدراكك للكثير من مجالات الحياة.
4- لديك رأي
أنت لا تذهب أينما اتجه الطوفان؛ فأنت تمتلك رأياً وقناعات وأدلة تدعم أفكارك ومواقفك التي تتبناها، ولكن تشبثك برأيك وأفكارك لا يعني أبداً انغلاقك على نفسك وعدم السماح بالنقاش وتبادل الآراء؛ فكل شيء في هذه الحياة قابل للتغيير، ولكن احرص على أن يكون هذا التغير دائماً نحو الأفضل.
5- أشخاص جدد
لا تكتفي بدائرة معارفك والأصدقاء فقط، بل احرص دائماً على التعرف إلى أشخاص جدد من خلفيات ثقافية واجتماعية مختلفة لتعزز من مخزونك من خبرات الحياة التي تعد أفضل مدرسة للبشر لتعلم الدروس وأخذ العظة والعبرة.
6- لا تتغير
وجودك في بيئة مخالفة لما تعتقده سواء من أفكار أو آراء لا يعني أبداً أن تتبع تلك البيئة؛ فالتمسك بشخصيتك الحقيقية على الرغم من اختلاف من حولك أمر لا بد منه لتعزيز وتقوية شخصيتك.
7- الإيجابية
علم النفس تقريباً يتفق مع كل ما جاء في ديننا الإسلامي الحنيف من تعاليم وضوابط للتعامل مع الناس، ومن بين تلك الأمور أن تكون حسن الظن بغيرك، وأن يكون تفكيرك دائماً إيجابياً بمن حولك، وأيضاً أن تحرص على التفاؤل دائماً؛ فهو يمنحك طاقة كبيرة تريح العقل والروح، وتجنبك الوقوع في دوامة الإحباط والاعتلالات النفسية بمختلف درجاتها.
8- الكوميديا
التحلي بروح الدعابة دائماً ما يجعلك أكثر راحة ومصدر سعادة وطاقة إيجابية لمن حولك؛ فالبشر بطبيعتهم ينجذبون إلى الإنسان المرح المبتسم دائماً الذي يجعلهم ينسون ولو جزء بسيط من الهموم والمشكلات الحياتية، وهو ما يتيح لك أن تكون الفرد المسيطر والأهم على من حولك؛ فأنت ببساطة مصدر السعادة.
9- الدعم
من أكثر الأمور التي تقوي وتعزز من شخصيتك وحضورك وأهميتك وسط المحيطين بك هو عدم البخل بتقديم الدعم والمساعدة للأشخاص من حولك؛ فهم يكنون لك احتراماً كبيراً يجعلك مصدر ثقة وأمان لهم.
10- النزاهة والاحترام
معاملة من حولك بمختلف أشكالهم وخلفياتهم العرقية والدينية والثقافية باحترام ونزاهة يزيد من مكانتك لدى الناس، ويمنح المحيطين بك صورة ذهنية مثالية عن بلدك ونشأتك الطيبة وسماحة معتقداتك الروحية، بالإضافة إلى عمق ثقافتك.🎈💫
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
1- الاستماع الجيد
الهدوء واستخدام عقلك بديلاً من اللسان عند التعرض لأي موقف أمر مهم للغاية؛ فهو لن يجعلك تتفوه ببعض الكلمات التي ليست لها داعٍ ما قد يجعلك في موقف ضعيف، كما أن الاستماع يمنحك قدرة أكبر على استيعاب الموقف وأبعاده والحكم عليه بطريقة أكثر رزانة وعقلانية.
2_القراءة
توسع المدارك والخبرات، وتعزز المعلومات والثقافة، كما أنها تفتح لك آفاقاً أكبر على مستوى تكوين الصداقات وتوسيع دائرة معارفك؛ فالجلوس مع أشخاص يهتمون بالقراءة لتبادل الأحاديث والأفكار حول الكتب التي تمت قراءتها يثري حياتك بالمزيد من الحكمة.
3- التحدث ببراعة
تلك النقطة معتمدة بشكل كبير على مدى خبراتك الواردة إليك من القراءة والاطلاع وامتلاك معلومات عن جميع المجالات؛ فالثقافة والمعلومات الغزيرة تتيح لك لفت الأنظار وإثارة إعجاب من حولك بمدى عمق شخصيتك وإدراكك للكثير من مجالات الحياة.
4- لديك رأي
أنت لا تذهب أينما اتجه الطوفان؛ فأنت تمتلك رأياً وقناعات وأدلة تدعم أفكارك ومواقفك التي تتبناها، ولكن تشبثك برأيك وأفكارك لا يعني أبداً انغلاقك على نفسك وعدم السماح بالنقاش وتبادل الآراء؛ فكل شيء في هذه الحياة قابل للتغيير، ولكن احرص على أن يكون هذا التغير دائماً نحو الأفضل.
5- أشخاص جدد
لا تكتفي بدائرة معارفك والأصدقاء فقط، بل احرص دائماً على التعرف إلى أشخاص جدد من خلفيات ثقافية واجتماعية مختلفة لتعزز من مخزونك من خبرات الحياة التي تعد أفضل مدرسة للبشر لتعلم الدروس وأخذ العظة والعبرة.
6- لا تتغير
وجودك في بيئة مخالفة لما تعتقده سواء من أفكار أو آراء لا يعني أبداً أن تتبع تلك البيئة؛ فالتمسك بشخصيتك الحقيقية على الرغم من اختلاف من حولك أمر لا بد منه لتعزيز وتقوية شخصيتك.
7- الإيجابية
علم النفس تقريباً يتفق مع كل ما جاء في ديننا الإسلامي الحنيف من تعاليم وضوابط للتعامل مع الناس، ومن بين تلك الأمور أن تكون حسن الظن بغيرك، وأن يكون تفكيرك دائماً إيجابياً بمن حولك، وأيضاً أن تحرص على التفاؤل دائماً؛ فهو يمنحك طاقة كبيرة تريح العقل والروح، وتجنبك الوقوع في دوامة الإحباط والاعتلالات النفسية بمختلف درجاتها.
8- الكوميديا
التحلي بروح الدعابة دائماً ما يجعلك أكثر راحة ومصدر سعادة وطاقة إيجابية لمن حولك؛ فالبشر بطبيعتهم ينجذبون إلى الإنسان المرح المبتسم دائماً الذي يجعلهم ينسون ولو جزء بسيط من الهموم والمشكلات الحياتية، وهو ما يتيح لك أن تكون الفرد المسيطر والأهم على من حولك؛ فأنت ببساطة مصدر السعادة.
9- الدعم
من أكثر الأمور التي تقوي وتعزز من شخصيتك وحضورك وأهميتك وسط المحيطين بك هو عدم البخل بتقديم الدعم والمساعدة للأشخاص من حولك؛ فهم يكنون لك احتراماً كبيراً يجعلك مصدر ثقة وأمان لهم.
10- النزاهة والاحترام
معاملة من حولك بمختلف أشكالهم وخلفياتهم العرقية والدينية والثقافية باحترام ونزاهة يزيد من مكانتك لدى الناس، ويمنح المحيطين بك صورة ذهنية مثالية عن بلدك ونشأتك الطيبة وسماحة معتقداتك الروحية، بالإضافة إلى عمق ثقافتك.🎈💫
التامل
يمكن ممارسة التامل باكثر من طريقة .
بداية لماذا التامل🎈💫 ؟
التامل يساعد عن تخفيض التوتر بشكل فوري وعلى المدى الطويل يعمل على زيادة الوعي والتركيز وتحسين الصحه النفسيه .
ان العقل بشكل عام يشبه القرد كثير الحركة يترنح يمين ويسار ونحن من خلال التامل نعمل على تثبيت التفكير في موضوع متزن اي زيادة تركيز نشاطه على الامور التي نريدها نحن .
كيفية التامل:
يتم التامل من خلال الخطوات التاليه .
1-اذهب الى مكان هادئ خالي من الأصوات
2- اضبط مؤقت الهاتف على ١٠ إلى ٢٠ دقيقه حسب وقتك
3-اجلس وظهرك مستند إلى شيئ
4-افتح عينيك وانظر إلى منطقة معينه في الغرفه او في الطبيعه دون التركيز على شيئ محدد
5-اخبر نفسك انك الان ستتامل خذ نفسا عميقا وأخرجه ببطأ ٣ مرات
6-يمكنك أن تطبق أحد الطريقتين التاليتين للتتأمل :
أ) . ارخي فكك عضلات جسدك بامر منك ابق عينيك مفتوحتين لا تتحرك ابدا حتى ولو شعرت بخدر أطرافك او حكه في اي مكان التزم بعدم الحركه . اخبر عقلك بأنه يمكن أن يفكر في اي شيئ يريده لا حدود لا امور محظوره لا مواقف سيئه تكره تذكرها انه حر كل ما عليك فعله هو مراقبة الافكار دون الدخول معها في نقاشات او السرحان معها انت تراقب فقط ستلاحظ أن عقلك لا يتقبل هذا الشيئ ربما سيبدأ بإثارة غضبك وكأن كل تلك الحريه التي منحته اياها قد حبسته في ارض مهجور لا أحد فيها ولا حدود لها فقط لا تتعاطى معه ربما يخبرك ان هذا ليس بتأمل فقط امضي ولا تستجيب . طريقه رائعه انصحكم بها .
ب). الطريقة الثانيه :
اغمض عينيك وراقب افكارك كلما جائت فكره او موضوع إلى رأسك اطردها بأمر منك مثلا اذهبي او الفكره التاليه ربما ستلاحظ بعد فتره انك ستنتقل إلى مكان آخر وسترى اشياء غريبه وكان راسك خالي من اي شيئ استمر بهذا الأمر كما ذكرنا في الطريقة السابقة،اذا رأيت بعض الأفكار ترفض وتقاوم الذهاب كرر الامر عليها .
7- توقف عندما يرن المنبه واذا اردت ما مارس التخيل فعقلك سيكون مهيأ بسب الارتياح من أحداث اليوم الكثيره .
الهدف من التامل هو تفريغ الافكار المكبوته وجعل الامور التي تبدو كبيره وتتفاعل معها بشكل مبالغ فيه على حقيقتها اي عاديه🎈💫
يمكن ممارسة التامل باكثر من طريقة .
بداية لماذا التامل🎈💫 ؟
التامل يساعد عن تخفيض التوتر بشكل فوري وعلى المدى الطويل يعمل على زيادة الوعي والتركيز وتحسين الصحه النفسيه .
ان العقل بشكل عام يشبه القرد كثير الحركة يترنح يمين ويسار ونحن من خلال التامل نعمل على تثبيت التفكير في موضوع متزن اي زيادة تركيز نشاطه على الامور التي نريدها نحن .
كيفية التامل:
يتم التامل من خلال الخطوات التاليه .
1-اذهب الى مكان هادئ خالي من الأصوات
2- اضبط مؤقت الهاتف على ١٠ إلى ٢٠ دقيقه حسب وقتك
3-اجلس وظهرك مستند إلى شيئ
4-افتح عينيك وانظر إلى منطقة معينه في الغرفه او في الطبيعه دون التركيز على شيئ محدد
5-اخبر نفسك انك الان ستتامل خذ نفسا عميقا وأخرجه ببطأ ٣ مرات
6-يمكنك أن تطبق أحد الطريقتين التاليتين للتتأمل :
أ) . ارخي فكك عضلات جسدك بامر منك ابق عينيك مفتوحتين لا تتحرك ابدا حتى ولو شعرت بخدر أطرافك او حكه في اي مكان التزم بعدم الحركه . اخبر عقلك بأنه يمكن أن يفكر في اي شيئ يريده لا حدود لا امور محظوره لا مواقف سيئه تكره تذكرها انه حر كل ما عليك فعله هو مراقبة الافكار دون الدخول معها في نقاشات او السرحان معها انت تراقب فقط ستلاحظ أن عقلك لا يتقبل هذا الشيئ ربما سيبدأ بإثارة غضبك وكأن كل تلك الحريه التي منحته اياها قد حبسته في ارض مهجور لا أحد فيها ولا حدود لها فقط لا تتعاطى معه ربما يخبرك ان هذا ليس بتأمل فقط امضي ولا تستجيب . طريقه رائعه انصحكم بها .
ب). الطريقة الثانيه :
اغمض عينيك وراقب افكارك كلما جائت فكره او موضوع إلى رأسك اطردها بأمر منك مثلا اذهبي او الفكره التاليه ربما ستلاحظ بعد فتره انك ستنتقل إلى مكان آخر وسترى اشياء غريبه وكان راسك خالي من اي شيئ استمر بهذا الأمر كما ذكرنا في الطريقة السابقة،اذا رأيت بعض الأفكار ترفض وتقاوم الذهاب كرر الامر عليها .
7- توقف عندما يرن المنبه واذا اردت ما مارس التخيل فعقلك سيكون مهيأ بسب الارتياح من أحداث اليوم الكثيره .
الهدف من التامل هو تفريغ الافكار المكبوته وجعل الامور التي تبدو كبيره وتتفاعل معها بشكل مبالغ فيه على حقيقتها اي عاديه🎈💫
التأمل السيكهامي لاعاده التوازن الي الشكرات: 🎈💫
1- نجلس علي كرسي من الخشب في مواجهه الجنوب المغناطيسي ...
2- القدمين عاريتين وملاصقتين للارضيه (لا سجاد) ...
3- الظهر عمود علي مقعد الكرسي ، والرقبه عموديه علي الكتفين ...
4- نغمض العيني ...
5- نتنفس بهدوء ...
6- لا نفكر في شي ...
7- نركز في اي صوت خافض يأتي من خارج المكان ...
أو لا: تدريب التنفس:
1- شهيق في 10 عدات ...
اذا انتهي الشهيق قبل انتهاء العدات نكتم النفس ....
2- زفير في 30 عده ...
اذا انتهي الزفير قبل انتهاء العدات نكتم النفس ....
للمبتدئين ربما يكون العدد كبير (10-30)
فيمكن تقليله للنصف (5 - 15)
ثانيا: تدريب شحن الشكرات:
هذا التدريب هو اوامر للعقل الباطني باستخدام لغه الالوان ...
1- نتخيل ان هناك نور ابيض مسلط علينامن فوق الراس وينزل الي الراس ...
2- نتخيل ان النور يصل الي اعلي الشعر ويتحول الي النور البنفسجي ...
3- نتخيل ان النور يصل الي الجبين والعيون ويتحول الي النور الازرق ...
4- نتخيل ان النور يصل الي الحلق ويتحول الي النور الزرق المخضر ...
5- نتخيل ان النور يصل الي القلب ويتحول الي النور الاخضر ...
6- نتخيل ان النور يصل الي السره ويتحول الي النور الاصفر ...
7- نتخيل ان النول يصل الي اسفل السره (أعلي الحوض) ويتحول الي النور البرتقالي ...
8- نتخيل ان النور يصل الي اسفل الحوض ويتحول الي النور الاحمر ...
9- نتخيل ان النور ينساب الي السفل الساقين ويخرج من باطن القدم اليسري واصابع القدم اليمني ...🎈💫
1- نجلس علي كرسي من الخشب في مواجهه الجنوب المغناطيسي ...
2- القدمين عاريتين وملاصقتين للارضيه (لا سجاد) ...
3- الظهر عمود علي مقعد الكرسي ، والرقبه عموديه علي الكتفين ...
4- نغمض العيني ...
5- نتنفس بهدوء ...
6- لا نفكر في شي ...
7- نركز في اي صوت خافض يأتي من خارج المكان ...
أو لا: تدريب التنفس:
1- شهيق في 10 عدات ...
اذا انتهي الشهيق قبل انتهاء العدات نكتم النفس ....
2- زفير في 30 عده ...
اذا انتهي الزفير قبل انتهاء العدات نكتم النفس ....
للمبتدئين ربما يكون العدد كبير (10-30)
فيمكن تقليله للنصف (5 - 15)
ثانيا: تدريب شحن الشكرات:
هذا التدريب هو اوامر للعقل الباطني باستخدام لغه الالوان ...
1- نتخيل ان هناك نور ابيض مسلط علينامن فوق الراس وينزل الي الراس ...
2- نتخيل ان النور يصل الي اعلي الشعر ويتحول الي النور البنفسجي ...
3- نتخيل ان النور يصل الي الجبين والعيون ويتحول الي النور الازرق ...
4- نتخيل ان النور يصل الي الحلق ويتحول الي النور الزرق المخضر ...
5- نتخيل ان النور يصل الي القلب ويتحول الي النور الاخضر ...
6- نتخيل ان النور يصل الي السره ويتحول الي النور الاصفر ...
7- نتخيل ان النول يصل الي اسفل السره (أعلي الحوض) ويتحول الي النور البرتقالي ...
8- نتخيل ان النور يصل الي اسفل الحوض ويتحول الي النور الاحمر ...
9- نتخيل ان النور ينساب الي السفل الساقين ويخرج من باطن القدم اليسري واصابع القدم اليمني ...🎈💫
كلما ارتفعت الذبذبات ازداد الوعي🎈💫
كثيرا ما نسمع هذه العبارة👌🏻
مالذي يحدث عند ازدياد الوعي والإدراك
هنا ..تتغيير الأدوار التي كنت تعيشها يوما ما
من كنت تبحث عنه وتسعى بشغف إليه ولا تصله ..يبحث عنك
الاشياء التي كنت تنشدها وتريدها وتسعى إليها ....بشغف ورغبه ولا يتجلى في عالمك ! تراه يسعى اليك دون انتظار أو رغبة أو شغف منك
تغيرت الأدوار تماما بتغيير الوعي والإدراك
لماذا ؟
لانك تحررت من هذا التوق الذي كنت تخنق به نفسك
اصبحت حرا لا يعيق حياتك شي
الطاقة تسير بسريانها كالماء في الجدول دون مطبات أو إعاقة
كن واعيا وتقبل كل شي الان بحب
كن واعيا وتحرر من كل شي تشعر انه توق يكتم على انفاس حياتك
( زواج ...طفل...مهنة ...مال ...ترقية...حب...صحة ...شهادة ......الخ)
كن واعيا ...لان الأدوار ستتغيرر بارتفاع نسبة الوعي والذبذبات الإيجابية
#🎈💫
كثيرا ما نسمع هذه العبارة👌🏻
مالذي يحدث عند ازدياد الوعي والإدراك
هنا ..تتغيير الأدوار التي كنت تعيشها يوما ما
من كنت تبحث عنه وتسعى بشغف إليه ولا تصله ..يبحث عنك
الاشياء التي كنت تنشدها وتريدها وتسعى إليها ....بشغف ورغبه ولا يتجلى في عالمك ! تراه يسعى اليك دون انتظار أو رغبة أو شغف منك
تغيرت الأدوار تماما بتغيير الوعي والإدراك
لماذا ؟
لانك تحررت من هذا التوق الذي كنت تخنق به نفسك
اصبحت حرا لا يعيق حياتك شي
الطاقة تسير بسريانها كالماء في الجدول دون مطبات أو إعاقة
كن واعيا وتقبل كل شي الان بحب
كن واعيا وتحرر من كل شي تشعر انه توق يكتم على انفاس حياتك
( زواج ...طفل...مهنة ...مال ...ترقية...حب...صحة ...شهادة ......الخ)
كن واعيا ...لان الأدوار ستتغيرر بارتفاع نسبة الوعي والذبذبات الإيجابية
#🎈💫
كيف نتخلّص من الخمول والكسل في نهار رمضان؟ 🎈💫
#نصائح
لا بد أن نحرص أشدَّ الحرص على استغلال نهار رمضان في العمل والطاعات، وبذل الجهد فيها؛ حتى لا نشعر بضياع الأجر والأيام.
• النوم مبكرًا
يجعلنا نستيقظ في الصباح بكامل نشاطنا وحيويتنا، بالتالي لن نشعر بالخمول والكسل الذي يعترينا خلال نهار رمضان، وأثناء فترة الصوم.
• ممارسة الرياضة
إن الرياضة الخفيفة كالمشي بشكل بطيء، أو التنقُّل في الحديقة العامة، تساعد على تلاشي الخمول والكسل تمامًا
• السحور الخفيف
حاولي قدر استطاعتك ألا تتناولي سحورًا دسمًا؛ حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق أثناء فترة الصوم؛ لأن هذا التعب سيجعلكِ مُلازمة للفراش، بالتالي تُصابين بكسل وخمول واضحيْن في نهار رمضان.
• العبادات المُقنّنة
بمقدوركِ تحديد وقت أشبه بالوقت الإلزامي، تقومين فيه بالعبادات البسيطة التي لا تُرهقك؛ كقراءة القرآن أو تعليم أحد الأطفال سورة من القرآن، أو التدبُّر في آيات القرآن الكريم.
• البدء بالطهي
إن كنتِ تودين إعداد مائدة إفطار متنوعة الأصناف، فهذا وقت جيد أن تبدئي بطهو الطعام وتقسيم الوجبات على حسب الوقت الذي يتلاءم معها، ويتلاءم مع وقت طهوها.🎈💫
#نصائح
لا بد أن نحرص أشدَّ الحرص على استغلال نهار رمضان في العمل والطاعات، وبذل الجهد فيها؛ حتى لا نشعر بضياع الأجر والأيام.
• النوم مبكرًا
يجعلنا نستيقظ في الصباح بكامل نشاطنا وحيويتنا، بالتالي لن نشعر بالخمول والكسل الذي يعترينا خلال نهار رمضان، وأثناء فترة الصوم.
• ممارسة الرياضة
إن الرياضة الخفيفة كالمشي بشكل بطيء، أو التنقُّل في الحديقة العامة، تساعد على تلاشي الخمول والكسل تمامًا
• السحور الخفيف
حاولي قدر استطاعتك ألا تتناولي سحورًا دسمًا؛ حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق أثناء فترة الصوم؛ لأن هذا التعب سيجعلكِ مُلازمة للفراش، بالتالي تُصابين بكسل وخمول واضحيْن في نهار رمضان.
• العبادات المُقنّنة
بمقدوركِ تحديد وقت أشبه بالوقت الإلزامي، تقومين فيه بالعبادات البسيطة التي لا تُرهقك؛ كقراءة القرآن أو تعليم أحد الأطفال سورة من القرآن، أو التدبُّر في آيات القرآن الكريم.
• البدء بالطهي
إن كنتِ تودين إعداد مائدة إفطار متنوعة الأصناف، فهذا وقت جيد أن تبدئي بطهو الطعام وتقسيم الوجبات على حسب الوقت الذي يتلاءم معها، ويتلاءم مع وقت طهوها.🎈💫
س:كيف احب ذاتي واقدرها؟ 🎈💫
ج: لتحب ذاتك يجب ان تتقبلها كما هي بايجابياتها سلبيتها ولتتمكن من ذلك يجب:
1. ان لا تقارن نفسك بالاخرين وترضى بما وهبك الله اياه لان المقارنة هي السبب الرئيسي لعدم رضا الشخص عن نفسه.
2. تذكر دوما انه ليس شرط تكون انسان مثالي في اعين الاخرين لتحضى بالتقدير والمحبة بل الاهم من ذلك ان تنظر لنفسك نظرة ايجابية وتقدر نفسك التقدير الذي تستحق بغض النظر عن شكلك او اي شيء اخر لترى انعكاس ذلك فيمن حولك.
3.لا تقلل من قيمة نفسك لاي سبب كان خصوصا اذا كان سبب عدم رضا عن نفسك يعود لاسباب خارج عن ارادتك ولايمكنك تغييرها.👇
4.تقبل ما لايمكنك تغييره واسعى لتغيير مايمكنك تغييره.
5. لاتتجاهل عيوبك ولاتحاول اخفاىها وبدلا من ذلك تقبلها واعترف بوجودها وركز على مزاياك التي تتمتع بها بهذه الطريقة سيصبح لديك توازن ولن تشعر بالحرج او الاستياء بعد اليوم لانك ترى نفسك على حقيقتها ولست مركز على جزء او جانب واحد فقط.
6. اشتري لنفسك اشياء تحبها من وقت لاخر، عامل نفسك كما تعامل الضيوف، خصص لنفسك وقت للراحة والترفيه والاهتمام بنفسك بعيدا عن الاخرين لتشعر نفسك بانك تحبها فعلا (لاتعتمد على الحديث الايجابي فقط لان الافعال لها وقع اكبر) .
7. حب النفس له درجات متفواته لذا قد تحب نفسك الان بالرغم من عدم رضاك التام عن نفسك وعندما تطور نفسك وتغير الامور للتي يمكنك تغييرها يمكنك ان تحب نفسك اكثر .
* فواىد حب الذات لاحصر لها الا ان اولها واهمها هو الشعور بالراحة النفسية وتحسين القدرة على التواصل مع الغير.
🎈💫
ج: لتحب ذاتك يجب ان تتقبلها كما هي بايجابياتها سلبيتها ولتتمكن من ذلك يجب:
1. ان لا تقارن نفسك بالاخرين وترضى بما وهبك الله اياه لان المقارنة هي السبب الرئيسي لعدم رضا الشخص عن نفسه.
2. تذكر دوما انه ليس شرط تكون انسان مثالي في اعين الاخرين لتحضى بالتقدير والمحبة بل الاهم من ذلك ان تنظر لنفسك نظرة ايجابية وتقدر نفسك التقدير الذي تستحق بغض النظر عن شكلك او اي شيء اخر لترى انعكاس ذلك فيمن حولك.
3.لا تقلل من قيمة نفسك لاي سبب كان خصوصا اذا كان سبب عدم رضا عن نفسك يعود لاسباب خارج عن ارادتك ولايمكنك تغييرها.👇
4.تقبل ما لايمكنك تغييره واسعى لتغيير مايمكنك تغييره.
5. لاتتجاهل عيوبك ولاتحاول اخفاىها وبدلا من ذلك تقبلها واعترف بوجودها وركز على مزاياك التي تتمتع بها بهذه الطريقة سيصبح لديك توازن ولن تشعر بالحرج او الاستياء بعد اليوم لانك ترى نفسك على حقيقتها ولست مركز على جزء او جانب واحد فقط.
6. اشتري لنفسك اشياء تحبها من وقت لاخر، عامل نفسك كما تعامل الضيوف، خصص لنفسك وقت للراحة والترفيه والاهتمام بنفسك بعيدا عن الاخرين لتشعر نفسك بانك تحبها فعلا (لاتعتمد على الحديث الايجابي فقط لان الافعال لها وقع اكبر) .
7. حب النفس له درجات متفواته لذا قد تحب نفسك الان بالرغم من عدم رضاك التام عن نفسك وعندما تطور نفسك وتغير الامور للتي يمكنك تغييرها يمكنك ان تحب نفسك اكثر .
* فواىد حب الذات لاحصر لها الا ان اولها واهمها هو الشعور بالراحة النفسية وتحسين القدرة على التواصل مع الغير.
🎈💫
نصائح لنوم عميق دون أرق.... 🎈💫👇🏻
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة التي يمارسها الشخص قبل أن يأوي إلى الفراش، والتي يمكن تعديلها بحيث يستمتع الشخص بنوم هانئ.
وتشير دراسات إلى أن 50 في المئة من البالغين ببريطانيا لا يحظون بنوم كاف في الليل، فيما يقول واحد من كل أربعة إنهم سيكونون أسعد فيما لو نالوا ساعات نوم أكثر.
ويقدم خبير النوم الدكتور نيل ستانلي 6 اقتراحات ونصائح يجب أن يفعلها الإنسان ليحظى بنوم عميق خال من القلق والتوتر، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبرس" البريطانية.
1. مهام سريعة قبل النوم: يمكن أن ينفذ المرء سلسلة نشاطات في آخر 30 دقيقة قبل النوم، مثل كتابة الأمور التي سينفذها في الغد، واستند ستانلي في ذلك إلى دراسة تقول إن الذين يخصصون دقائق من وقتهم قبل النوم للكتابة، يحصلون على فرصة أفضل للنوم.
2. إبتعد عن الضوء الأزرق: على الشخص أن يقلل من تعرضه للضوء الصادر عن الأجهزة الذكية والذي يعرف بـ"الضوء الأزرق"، إذ إنها تخمد هرمون الميلاتونين التي يصدره الجسم لتنظيم عملية النوم.
3. غسل الأسنان وإزالة المكياج: القيام بهذين الأمرين لن يستغرق وقتا طويلا، لكن ذلك سيريح الجسم من القلق.
4. الحمام الساخن: تساعد المياه الدافئة في استرخاء الجسد وتؤدي عمليا إلى تخفيض درجة حرارته إلى مدى يساعده على النوم السريع.
5. قضاء الحاجة: قال 43 في المئة من المشاركين في استطلاع طبي، إنهم لا يحصلون على نوم هانئ، لأنهم يماطلون في الذهاب إلى الحمام وقضاء حاجتهم.
6. الهدوء والصمت: عندما يأوي الشخص إلى السرير فعليه التوقف عن أي نشاط بما في ذلك الحديث مع شريك السرير، ذلك أن السرير يجب أن يكون لغرض النوم فقط.🎈💫
يشكو كثيرون من الأرق الذي يعكر ليلهم ويمنعهم من الاستمتاع بنوم عميق. ويرجع خبراء هذه المشكلة إلى الأنشطة التي يمارسها الشخص قبل أن يأوي إلى الفراش، والتي يمكن تعديلها بحيث يستمتع الشخص بنوم هانئ.
وتشير دراسات إلى أن 50 في المئة من البالغين ببريطانيا لا يحظون بنوم كاف في الليل، فيما يقول واحد من كل أربعة إنهم سيكونون أسعد فيما لو نالوا ساعات نوم أكثر.
ويقدم خبير النوم الدكتور نيل ستانلي 6 اقتراحات ونصائح يجب أن يفعلها الإنسان ليحظى بنوم عميق خال من القلق والتوتر، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبرس" البريطانية.
1. مهام سريعة قبل النوم: يمكن أن ينفذ المرء سلسلة نشاطات في آخر 30 دقيقة قبل النوم، مثل كتابة الأمور التي سينفذها في الغد، واستند ستانلي في ذلك إلى دراسة تقول إن الذين يخصصون دقائق من وقتهم قبل النوم للكتابة، يحصلون على فرصة أفضل للنوم.
2. إبتعد عن الضوء الأزرق: على الشخص أن يقلل من تعرضه للضوء الصادر عن الأجهزة الذكية والذي يعرف بـ"الضوء الأزرق"، إذ إنها تخمد هرمون الميلاتونين التي يصدره الجسم لتنظيم عملية النوم.
3. غسل الأسنان وإزالة المكياج: القيام بهذين الأمرين لن يستغرق وقتا طويلا، لكن ذلك سيريح الجسم من القلق.
4. الحمام الساخن: تساعد المياه الدافئة في استرخاء الجسد وتؤدي عمليا إلى تخفيض درجة حرارته إلى مدى يساعده على النوم السريع.
5. قضاء الحاجة: قال 43 في المئة من المشاركين في استطلاع طبي، إنهم لا يحصلون على نوم هانئ، لأنهم يماطلون في الذهاب إلى الحمام وقضاء حاجتهم.
6. الهدوء والصمت: عندما يأوي الشخص إلى السرير فعليه التوقف عن أي نشاط بما في ذلك الحديث مع شريك السرير، ذلك أن السرير يجب أن يكون لغرض النوم فقط.🎈💫
عندما تشعر بهذه الأعراض تأكد من أن جسمك يحتاج لفيتامين " د "👌🏻🎈💫
أعراض نقصه :
- تعب عام في الجسم
- ألم في العضلات والمفاصل
- شعور بالكآبة وتغيرات بالمزاج
- اضطرابات في النوم .
أهم مصادره الطبيعية :
الأسماك الدهنية مثل السلمون - السردين -التونا - صفار البيض -الزبدة - الحليب - اللبن- الجبنة - الفطر - عصير البرتقال.... واكيد الشمس
#فيتامين_د🎈💫
أعراض نقصه :
- تعب عام في الجسم
- ألم في العضلات والمفاصل
- شعور بالكآبة وتغيرات بالمزاج
- اضطرابات في النوم .
أهم مصادره الطبيعية :
الأسماك الدهنية مثل السلمون - السردين -التونا - صفار البيض -الزبدة - الحليب - اللبن- الجبنة - الفطر - عصير البرتقال.... واكيد الشمس
#فيتامين_د🎈💫
س:كيف احب ذاتي واقدرها؟ 🎈💫
ج: لتحب ذاتك يجب ان تتقبلها كما هي بايجابياتها سلبيتها ولتتمكن من ذلك يجب:
1. ان لا تقارن نفسك بالاخرين وترضى بما وهبك الله اياه لان المقارنة هي السبب الرئيسي لعدم رضا الشخص عن نفسه.
2. تذكر دوما انه ليس شرط تكون انسان مثالي في اعين الاخرين لتحضى بالتقدير والمحبة بل الاهم من ذلك ان تنظر لنفسك نظرة ايجابية وتقدر نفسك التقدير الذي تستحق بغض النظر عن شكلك او اي شيء اخر لترى انعكاس ذلك فيمن حولك.
3.لا تقلل من قيمة نفسك لاي سبب كان خصوصا اذا كان سبب عدم رضا عن نفسك يعود لاسباب خارج عن ارادتك ولايمكنك تغييرها.👇
4.تقبل ما لايمكنك تغييره واسعى لتغيير مايمكنك تغييره.
5. لاتتجاهل عيوبك ولاتحاول اخفاىها وبدلا من ذلك تقبلها واعترف بوجودها وركز على مزاياك التي تتمتع بها بهذه الطريقة سيصبح لديك توازن ولن تشعر بالحرج او الاستياء بعد اليوم لانك ترى نفسك على حقيقتها ولست مركز على جزء او جانب واحد فقط.
6. اشتري لنفسك اشياء تحبها من وقت لاخر، عامل نفسك كما تعامل الضيوف، خصص لنفسك وقت للراحة والترفيه والاهتمام بنفسك بعيدا عن الاخرين لتشعر نفسك بانك تحبها فعلا (لاتعتمد على الحديث الايجابي فقط لان الافعال لها وقع اكبر) .
7. حب النفس له درجات متفواته لذا قد تحب نفسك الان بالرغم من عدم رضاك التام عن نفسك وعندما تطور نفسك وتغير الامور للتي يمكنك تغييرها يمكنك ان تحب نفسك اكثر .
* فواىد حب الذات لاحصر لها الا ان اولها واهمها هو الشعور بالراحة النفسية وتحسين القدرة على التواصل مع الغير.
🎈💫
ج: لتحب ذاتك يجب ان تتقبلها كما هي بايجابياتها سلبيتها ولتتمكن من ذلك يجب:
1. ان لا تقارن نفسك بالاخرين وترضى بما وهبك الله اياه لان المقارنة هي السبب الرئيسي لعدم رضا الشخص عن نفسه.
2. تذكر دوما انه ليس شرط تكون انسان مثالي في اعين الاخرين لتحضى بالتقدير والمحبة بل الاهم من ذلك ان تنظر لنفسك نظرة ايجابية وتقدر نفسك التقدير الذي تستحق بغض النظر عن شكلك او اي شيء اخر لترى انعكاس ذلك فيمن حولك.
3.لا تقلل من قيمة نفسك لاي سبب كان خصوصا اذا كان سبب عدم رضا عن نفسك يعود لاسباب خارج عن ارادتك ولايمكنك تغييرها.👇
4.تقبل ما لايمكنك تغييره واسعى لتغيير مايمكنك تغييره.
5. لاتتجاهل عيوبك ولاتحاول اخفاىها وبدلا من ذلك تقبلها واعترف بوجودها وركز على مزاياك التي تتمتع بها بهذه الطريقة سيصبح لديك توازن ولن تشعر بالحرج او الاستياء بعد اليوم لانك ترى نفسك على حقيقتها ولست مركز على جزء او جانب واحد فقط.
6. اشتري لنفسك اشياء تحبها من وقت لاخر، عامل نفسك كما تعامل الضيوف، خصص لنفسك وقت للراحة والترفيه والاهتمام بنفسك بعيدا عن الاخرين لتشعر نفسك بانك تحبها فعلا (لاتعتمد على الحديث الايجابي فقط لان الافعال لها وقع اكبر) .
7. حب النفس له درجات متفواته لذا قد تحب نفسك الان بالرغم من عدم رضاك التام عن نفسك وعندما تطور نفسك وتغير الامور للتي يمكنك تغييرها يمكنك ان تحب نفسك اكثر .
* فواىد حب الذات لاحصر لها الا ان اولها واهمها هو الشعور بالراحة النفسية وتحسين القدرة على التواصل مع الغير.
🎈💫
الكذب_عند_الأطفال...
🌹ماهي أنواع الكذب: 👌🏻
🎈💫
تختلف أنواع استعمال الطفل للكذب باختلاف المواقف والمسببات التي يتعرّض لها، وبالتالي تنقسم أنواعه إلى ما يلي:
-الكذب الخيالي:
يظهر هذا النوع من الكذب عند الأطفال الذين يتمتعون بالخيال الخصب، وطلاقة اللسان، وسرعة في نموّ القدرات اللغوية، وبالتالي القدرة على التعبير واختراق القصص والأحداث الخيالية غير الممكنة وغير الواقعية، ويعكس ذلك ارتفاع في مستوى الذكاء، وقدرة الطفل على خلق عالمه الخيالي المتفرّد من صُنع أفكاره الخاصة.
-الكذب الالتباسي:
يحدث عند الطفل بعض الالتباس بين الحقيقة والخيال؛ أي من الممكن أن يسمع الطفل قصة خرافيّة ويقوم بتصديقها، أو قصة واقعية أعجبته؛ فتملكته تفاصيلها ويقوم بمعايشتها بخياله، ويُعيد سردها مع تغيير الشخصيات وبعض الأحداث، أو أنه يرى أحلامه ويُصدّق بأنّها واقع؛ فيرويها لمن حوله، إذن فهذا النوع من الكذب مرتبط بالقدرات العقليّة للطفل، وعادة يزول بتقدّم الطفل في مراحله العمرية، وتطوُّر النُّضج العقلي.
-الكذب الادّعائي: قد يكون سبب استعمال الطفل لهذا الكذب لغَرَض لفت الانتباه، وتدنّي المفهوم الذّاتي، وتدنيّ الثقة الطفل بنفسه، والشّعور بالنّقص أو التّنشئة الأُسريّة غير السليمة، وسوء الأوضاع المعيشية، والشعور بالنقص أو الحرمان؛ مما يؤدي بالطفل إلى ادّعاءه بأنه يمتلك ألعاب كثيرة في غرفته، أو ذهابه في رحلات مختلفة؛ ليَظهر أمام أصدقائه بأنه الأفضل، ويمتلك الكثير من الأشياء.
-الكذب الغرضي:
يلجأ الطفل إلى الكذب لتحقيق ما يريد في حين معارضة السلطة لذلك، فيقوم بالكذب والاحتيال للحصول على غرضه؛ فقد يطلب مالاً لشراء ما يلزمه للمدرسة (في حين أنه يذهب لشراء الحلوى)، أو أنّه يذهب للمذاكرة مع أحد اصدقائه (وهو في الواقع يذهب لممارسة لعبة أو فعالية ما)، ويظهر هذا عند تشدُّد الأهل، وكثرة عقابهم لأبنائهم، وعدم تلبية حاجاتهم التي يرغبون بها.
-الكذب الانتقامي:
يظهر غالباً بسبب الغيرة والإحساس بالظلم، وينشأ كردَّة فعل انعكاسيّة لملاحظة الطفل للتمييز الواقع من أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة بين الأبناء بشكل عام، أو بتمييز المعلمين الأطفال عن بعضهم في البيئة المدرسية؛ فيكون الكذب الانتقامي ملاذاً في مثل هذه الحالات؛ للإضرار بالمُميَّز من الأشقاء أو الأقران؛ حيثُ يُعتبر كنوعٍ من استرداد الحقّ، أو تحقيقاً للعدالةِ كما يراها الطفل، أو انتقاماً لعدم تكافؤ الفرص.
-الكذب الوقائي:
يلجأ الطفل إلى الكذب في حال خوفه من العقاب أو التوبيخ؛ خصوصاً إذا كانت شدة العقاب لا تتناسب مع ما يتطلبه الموقف، فيكذب الطفل للدفاع عن نفسه وحمايتها، ويظهر بشكل واضح عندما تكون السلطة قاسية، وتُوقِع العقاب دون تفهّم ظروفه ومسبّباته.
-كذب التقليد: يدرك الطفل مشروعية الكذب بتقليده لِمَن حوله من الكبار؛ حيثُ يظهر هذا النوع عند استخدام الأهل أساليب الكذب، فيقوم الطفل بتقليد تصرُّفات والديه، سواء أكانت جيّدة أم سيّئة، فمثلاً عندما يأتي أحدُهم لزيارة الأب، يطلب الأب من الأمّ إخبار الزائر بعدم وجود الأب في المنزل، فالطفل يشاهد ويراقب ويُدرك ما يحدث دون قصد الأهل إكسابه هذا السلوك، وبالتالي يكون الكذب هو أسلوب للتّخلُّص من المشكلات.
-الكذب المرضي:
يحدث عندما يكون الكذب عادة مزمنة عند الطفل؛ فيُصبح من سماته الشخصية، وهو نتاج للتّقصير في علاج الكذب كظاهرة سلوكية مؤقتة في حال حدوثها، واستخدام الأساليب التربويّة المناسبة التي تردع الطفل عنه؛ ليصبح بذلك ظاهرة مرضية تلازم صاحبها دون شعوره بذلك، وبشكل خارج عن إرادته.
طرق ووسائل علاج الكذب عند الأطفال
الكذب هو آفّة اجتماع... قراءة المزيد
🌹ماهي أنواع الكذب: 👌🏻
🎈💫
تختلف أنواع استعمال الطفل للكذب باختلاف المواقف والمسببات التي يتعرّض لها، وبالتالي تنقسم أنواعه إلى ما يلي:
-الكذب الخيالي:
يظهر هذا النوع من الكذب عند الأطفال الذين يتمتعون بالخيال الخصب، وطلاقة اللسان، وسرعة في نموّ القدرات اللغوية، وبالتالي القدرة على التعبير واختراق القصص والأحداث الخيالية غير الممكنة وغير الواقعية، ويعكس ذلك ارتفاع في مستوى الذكاء، وقدرة الطفل على خلق عالمه الخيالي المتفرّد من صُنع أفكاره الخاصة.
-الكذب الالتباسي:
يحدث عند الطفل بعض الالتباس بين الحقيقة والخيال؛ أي من الممكن أن يسمع الطفل قصة خرافيّة ويقوم بتصديقها، أو قصة واقعية أعجبته؛ فتملكته تفاصيلها ويقوم بمعايشتها بخياله، ويُعيد سردها مع تغيير الشخصيات وبعض الأحداث، أو أنه يرى أحلامه ويُصدّق بأنّها واقع؛ فيرويها لمن حوله، إذن فهذا النوع من الكذب مرتبط بالقدرات العقليّة للطفل، وعادة يزول بتقدّم الطفل في مراحله العمرية، وتطوُّر النُّضج العقلي.
-الكذب الادّعائي: قد يكون سبب استعمال الطفل لهذا الكذب لغَرَض لفت الانتباه، وتدنّي المفهوم الذّاتي، وتدنيّ الثقة الطفل بنفسه، والشّعور بالنّقص أو التّنشئة الأُسريّة غير السليمة، وسوء الأوضاع المعيشية، والشعور بالنقص أو الحرمان؛ مما يؤدي بالطفل إلى ادّعاءه بأنه يمتلك ألعاب كثيرة في غرفته، أو ذهابه في رحلات مختلفة؛ ليَظهر أمام أصدقائه بأنه الأفضل، ويمتلك الكثير من الأشياء.
-الكذب الغرضي:
يلجأ الطفل إلى الكذب لتحقيق ما يريد في حين معارضة السلطة لذلك، فيقوم بالكذب والاحتيال للحصول على غرضه؛ فقد يطلب مالاً لشراء ما يلزمه للمدرسة (في حين أنه يذهب لشراء الحلوى)، أو أنّه يذهب للمذاكرة مع أحد اصدقائه (وهو في الواقع يذهب لممارسة لعبة أو فعالية ما)، ويظهر هذا عند تشدُّد الأهل، وكثرة عقابهم لأبنائهم، وعدم تلبية حاجاتهم التي يرغبون بها.
-الكذب الانتقامي:
يظهر غالباً بسبب الغيرة والإحساس بالظلم، وينشأ كردَّة فعل انعكاسيّة لملاحظة الطفل للتمييز الواقع من أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة بين الأبناء بشكل عام، أو بتمييز المعلمين الأطفال عن بعضهم في البيئة المدرسية؛ فيكون الكذب الانتقامي ملاذاً في مثل هذه الحالات؛ للإضرار بالمُميَّز من الأشقاء أو الأقران؛ حيثُ يُعتبر كنوعٍ من استرداد الحقّ، أو تحقيقاً للعدالةِ كما يراها الطفل، أو انتقاماً لعدم تكافؤ الفرص.
-الكذب الوقائي:
يلجأ الطفل إلى الكذب في حال خوفه من العقاب أو التوبيخ؛ خصوصاً إذا كانت شدة العقاب لا تتناسب مع ما يتطلبه الموقف، فيكذب الطفل للدفاع عن نفسه وحمايتها، ويظهر بشكل واضح عندما تكون السلطة قاسية، وتُوقِع العقاب دون تفهّم ظروفه ومسبّباته.
-كذب التقليد: يدرك الطفل مشروعية الكذب بتقليده لِمَن حوله من الكبار؛ حيثُ يظهر هذا النوع عند استخدام الأهل أساليب الكذب، فيقوم الطفل بتقليد تصرُّفات والديه، سواء أكانت جيّدة أم سيّئة، فمثلاً عندما يأتي أحدُهم لزيارة الأب، يطلب الأب من الأمّ إخبار الزائر بعدم وجود الأب في المنزل، فالطفل يشاهد ويراقب ويُدرك ما يحدث دون قصد الأهل إكسابه هذا السلوك، وبالتالي يكون الكذب هو أسلوب للتّخلُّص من المشكلات.
-الكذب المرضي:
يحدث عندما يكون الكذب عادة مزمنة عند الطفل؛ فيُصبح من سماته الشخصية، وهو نتاج للتّقصير في علاج الكذب كظاهرة سلوكية مؤقتة في حال حدوثها، واستخدام الأساليب التربويّة المناسبة التي تردع الطفل عنه؛ ليصبح بذلك ظاهرة مرضية تلازم صاحبها دون شعوره بذلك، وبشكل خارج عن إرادته.
طرق ووسائل علاج الكذب عند الأطفال
الكذب هو آفّة اجتماع... قراءة المزيد
الاستبطان التواصل مع الذات🎈💫
عندما نواجه مواقفا سلبية .. فنحن إما نصبح سلبيين أو نتحرك مبتعدين عن الموقف .... و لكن هذا حل مؤقت فقط .... فالأفكار والمشاعر والعواطف السلبية سوف تظل تتبعنا .
بالتواصل مع الذات .. نستطيع أن نبقى إيجابيين حتى في أكثر الظروف سلبية .... ففي اعماقنا أكثر الصفات جمالا للسلام والحب والسعادة والتي نحن نبحث عنها في خارجنا .... وتطوير هذه الصفات يساعدنا في البقاء إيجابيين مهما كانت الظروف .أن نكون متواصلين مع اعماق الذات .. هو أن نكون إيجابيين🎈💫
عندما نواجه مواقفا سلبية .. فنحن إما نصبح سلبيين أو نتحرك مبتعدين عن الموقف .... و لكن هذا حل مؤقت فقط .... فالأفكار والمشاعر والعواطف السلبية سوف تظل تتبعنا .
بالتواصل مع الذات .. نستطيع أن نبقى إيجابيين حتى في أكثر الظروف سلبية .... ففي اعماقنا أكثر الصفات جمالا للسلام والحب والسعادة والتي نحن نبحث عنها في خارجنا .... وتطوير هذه الصفات يساعدنا في البقاء إيجابيين مهما كانت الظروف .أن نكون متواصلين مع اعماق الذات .. هو أن نكون إيجابيين🎈💫
اضطراب انقطاع التنفس أثناء النوم : 🎈💫
يقضي الإنسان قرابة ثلث حياته نائما ويعد التنفس بانتظام أثناء النوم أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة.
يؤثر اضطراب انقطاع التنفس أثناء النوم على 4% من الرجال و2% من النساء.
يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم النعاس أثناء النهار والتعب، وقد يقود لارتفاع ضغط الدم ومرض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
لقلة النوم أو سوء نوعيته تأثير سلبي كبير على الصحة، يشمل الانتباه والذاكرة والتعلم، كما يرتبط بالسمنة والسكري وضعف جهاز المناعة وبعض أنواع السرطان.
يرتبط نقص النوم بالعديد من الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
35% من الناس لا يشعرون أنهم يحصلون على قسط كاف من النوم، مما يؤثر على صحتهم البدنية والعقلية.
في أمريكا 71 ألف شخص يعانون من إصابات كل عام بسبب الحوادث المرتبطة بالنوم.
1550 شخصا يموتون بسبب الحوادث المتعلقة بالنوم.
يؤثر الأرق على 30-45% من البالغين.
قلة النوم أو ضعف نوعيته تزيد العرضة للحوادث، فالذين يعانون من الأرق أكثر عرضة بسبع مرات لحادث يسبب الموت أو إصابة خطيرة.🎈💫
يقضي الإنسان قرابة ثلث حياته نائما ويعد التنفس بانتظام أثناء النوم أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة.
يؤثر اضطراب انقطاع التنفس أثناء النوم على 4% من الرجال و2% من النساء.
يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم النعاس أثناء النهار والتعب، وقد يقود لارتفاع ضغط الدم ومرض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
لقلة النوم أو سوء نوعيته تأثير سلبي كبير على الصحة، يشمل الانتباه والذاكرة والتعلم، كما يرتبط بالسمنة والسكري وضعف جهاز المناعة وبعض أنواع السرطان.
يرتبط نقص النوم بالعديد من الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
35% من الناس لا يشعرون أنهم يحصلون على قسط كاف من النوم، مما يؤثر على صحتهم البدنية والعقلية.
في أمريكا 71 ألف شخص يعانون من إصابات كل عام بسبب الحوادث المرتبطة بالنوم.
1550 شخصا يموتون بسبب الحوادث المتعلقة بالنوم.
يؤثر الأرق على 30-45% من البالغين.
قلة النوم أو ضعف نوعيته تزيد العرضة للحوادث، فالذين يعانون من الأرق أكثر عرضة بسبع مرات لحادث يسبب الموت أو إصابة خطيرة.🎈💫
عدم اغاثة المظلوم:
اذا رايت مظلوما ولم تنصره فعليك ان تستعد يوم القيامه للسؤال والحساب،واذا اطلعت على ظلم مالي او مادي وقع على احد بحضورك ولم تسعف وتنصر المظلوم فسوف تحاسب يوم القيامة.
اذا رايت مظلوما ولم تنصره فعليك ان تستعد يوم القيامه للسؤال والحساب،واذا اطلعت على ظلم مالي او مادي وقع على احد بحضورك ولم تسعف وتنصر المظلوم فسوف تحاسب يوم القيامة.
لابد من قبول الاعتذار:
اذا اخطأ احد في حقك وجاء للاعتذار عن ذلك ولم تقبل اعتذاره فسوف يسالونك يوم القيامة: لماذا لم تقبل عذره؟لاتقل انه هدر كرامتي، ذلك انه بمجيئه للاعتذار منك قد هدر هو الاخر كرامته
ولان الانسان ليس معصوم عن الخطا وكلنا بشر نخطأ ونتعلم من اخطائنا
واذا لم تقبل اعتذاره من الممكن انه لن يفكر ان يعتذر من احد بعد بسببك
اذا اخطأ احد في حقك وجاء للاعتذار عن ذلك ولم تقبل اعتذاره فسوف يسالونك يوم القيامة: لماذا لم تقبل عذره؟لاتقل انه هدر كرامتي، ذلك انه بمجيئه للاعتذار منك قد هدر هو الاخر كرامته
ولان الانسان ليس معصوم عن الخطا وكلنا بشر نخطأ ونتعلم من اخطائنا
واذا لم تقبل اعتذاره من الممكن انه لن يفكر ان يعتذر من احد بعد بسببك