#نفسـياًً .. 🌕

‏من أخطاء التعامل مع مشاعرنا السلبية:

1- اطلاق الأحكام على نفسك من خلالها "أنا حزنت/خفت إذاً أنا ضعيف".
2- قمعها/كتمها/التظاهر زيفاً أن كل شيء على ما يرام.
🌕- لصحتك النفسية:
1- تقبل جميع مشاعرك السلبية دون اتهام لنفسك فجميعها طبيعية حتى السلبية منها.
2- التعبير عنها.

🌕- ويقصد بتقبل المشاعر هو ألا تصنف مشاعرك السلبية أنها "سيئة"،
ثم تحاكم نفسك وتتهمها لمجرد وجودها وكأن لديك قانون يقول "أنا راضي عن نفسي فقط إذا شعرت بمشاعر إيجابية"، تعرّف على مشاعرك السلبية وقم بتمريرها بدلاً من الشعور بالقلق والضيق تجاه نفسك لوجودها.
_______________________

- لـ مرضى الوسواس القهري.. 🌕

‏لا تتهم نفسك أنك السبب، فالوسواس القهري ليس بيدك،

لا تقع في فخ محاولة منع والتحكم بالأفكار الوسواسية فلن تستطيع، شعورك بالذنب خرافة، اذهب للعيادة النفسية لجلسات العلاج السلوكي المعرفي وكذلك العلاج الدوائي، لا تتردد.
_______________________

⇣⇣🌷⇣⇣


🔅‏مجرّد التفكير انك نمت بشكل جيد يجعلك تعمل بشكل افضل ويحسّن من قدراتك حتى لو لم تنم جيداً في ذلك اليوم.

🔅‏قرار اليوم :


‏اخلق لنفسك أمل ، لا تترك كم وجع يتغلب عليك وينتزع الفرحه من ملامحك.


​°•┈⇅┈✑•┈⇅┈•°

🌼

⇣⇣🌷⇣⇣


🔅‏ : السعادة في الرضا والقناعة..

فاختيار الله لك خير من اختيارك لنفسك، كيف وهو سبحانه أقرب إليك من حبل الوريد.

⇣⇣🌷⇣⇣


🔅‏ أنت دائمًا مسؤول عن سعادتك فـ إذا توقعت أن يجعلك الآخرون سعيدًا ، فستصاب بالاحباط أغلب الوقت. تعلم كيف تسعد نفسك بنفسك .

⇣⇣🌷⇣⇣


🔅‏ «لا تحزن على مافات ، واستبشر بما هو آت ، عطاء الله رحمة ، ومنعه حكمة ، فكن مع الله يكن معك في كل شيء ، و يحفظك أينما وكيفما كنت!»

⇣⇣🌷⇣⇣


🔅‏ "إنّ جميع البشر يوجد في أعماق أنفسهم كافة المصادر التي يحتاجونها لإحداث تغيرات إيجابية في حياتهم"

⇣⇣🌷⇣⇣


🔅‏ «التفكير الإيجابي منهج حياة قائم بذاته، لو استطاع البشر أن يستثمروا قواهم الداخلية لعاشوا في خير حال.!»

⇣⇣🌷⇣⇣


🔅‏ "حصن ذهنك من الافكار السلبية وقاوم الموجات السوداوية واياك ان تستقبل رسائل ليست في صالحك"

|أستعنت بِـك ربي|💜
قناة لـ النصائح الدينيه..
(صور ـ فيديوهات ـ اقتباسات ـ كتب ـ مقاطع صوت قرآنية) ..
https://t.me/astaant

6k استشارات نفسية مجانية 🌺
~
🎉 @sbhiat صباح التوكل 🔆
🎉 @sbahit صباحيات 🌅
🎉 @selfdeveloping تنميه بشرية 📬
〰
🎉 @talemeh منح دراسية 🛣
🎉 @thtoknow فكر ومعرفة 💡
🎉 @athagafh الثقافة الإسلامي
〰
🎉 @Drboutilib مكتبة البوطي 📜
🎉 @drugphotoses صيدلية تعليمية 💊
🎉 @rufa5art خــط روفا ✏️
〰
🎉 @Anen7Fakerbot انين الفقراء 🎀
🎉 @Bahga_message بهــجة 🎊
🎉 @Yaniturkce تعلم التركية 🇹🇷
〰
🎉 @web_applications تطوير تطبيقات 💻
🎉 @ALHAMDIN2030 الواقع الحقيقي 👁
🎉 @soulmusic88 اوتار روح 💝
〰
🎉 @moo1stafa التطوير الذاتي 🍃
🎉 @prophetsay حياة النبي 💟
🎉 @DONYA_07 -5 دِيسِمبر
〰
🎉 @coffee710 كتاب وقهوة ⏳
🎉 @akoulrakya عقول راقية 💡
🎉 @IMSE_SPECIALTY الهندسة الصناعية
〰
🎉 @alfjer رباط الأقصى 💛
🎉 @soooc تدبر آيه 📖
🎉 @alddawh مكارم الاخلاق 🧿
〰
🎉 @kolay_tur تعلم التركية 🇹🇷
🎉 @shYemene شعر شعبي 😍
🎉 @glamor92 آخر الزمان 🪦
〰
🎉 @Atherfor التنمية البشرية
🎉 @Haloushalove نبض الحياة 💗
🎉 @Al_qader إنـه الـقدر ❣
〰
🎉 @lilah_nahn لله نحن 💙
🎉 @sosupermama سوبر ماما 🪆
🎉 @HD_WallsPics خلفيات جوال 🖼
〰
🎉 @you_must_knoow يجب تعلمه 🖲
🎉 @taiimmm77 حروف راقية ✒️
🎉 @alkirwww داعي الخير 💟
〰
🎉 @B_v9qH9kGMW عمق... 🥀
🎉 @F2520 معاً لــِ نرتقي
🎉 @susiemz محبة الانبياء 🌺
〰
🎉 @dalilkhayr روائع ودرر 🖊
🎉 @Travel2030 معالم سياحية 🏖
🎉 @mm_malak أبداع الخالق 💗
〰
🎉 @wpschool7 كورسات مجانية 🌏
🎉 @myyosbooks دوحة الفكر 🔅
🎉 @Upscale_wordss احساس ومشاعر 💓
〰
🎉 @Allahmana الله معنا 💕
🎉 @SabIier تخاريف 🍂
🎉 @wwweed1 رسايل حب ❤️
〰
🎉 @princess24 جرعة حب ♥️
🎉 @message012 رسالة 📨
🎉 @ganah_0123 معاً للجنة🍃
〰
🎉 @Mohjatii1 هدى الحبيب 🕊
🎉 @FINEE55 ضِمَاد 🖤
🎉 @Rouaa2020 روائع 🔖
〰
🎉 @cod654123 عروض وتخفيضات ♻️
🎉 @leaders37 مذكرات قائد😎
🎉 @AtharKohl أثر كحل 🖋
〰
🎉 @garia2 للجنة نسعى ☘
🎉 @kyaALsabil كيف السبيل ⏳
🎉 @mina_ichrak عشاق السماء 🌨
〰
🎉 @nicheletters مشكاة الحروف 💌
🎉 @LE_ON_5 رسالتي 💚
🎉 @be_smile_a تحفيز 🏅
〰
🎉 @ah_do77 حكايا الورق 📝
🎉 @YEMJB2 احترف التصوير 📸
🎉 @alfaqqah فقه الصيام ❣
〰
🎉 @DRRHakim أسرار النجاح ✨
🎉 @days_quotes اقتباسات الايام
🎉 @Aujioore مطبخ جوجو 🍽
〰
🎉 @awadaeh إطمِئنان 💕
🎉 @Silmano سلمان العودة 💟
🎉 @crazy7doctor جنون طبيب👨‍⚕
〰
🎉 @AL_Yemen_history أرض الجنتين 🌿
🎉 @iagdalyasamen خواطري 🖋
🎉 @i_APPs ايفون واندرويد 📲
〰
🎉 @niceword20 القادم أجمل ☘
🎉 @RahifsBooks جناحي كتاب 📖
🎉 @bossygamel رحلة علم 📓
〰
🎉 @lahn_alhayaa لحن الحياة 🍃
🎉 @alamanirasoulallah رسول الله 💚
🎉 @tilawat34 روائع التلاوات 📿
〰
🎉 @Nahumah نهـضة أمــــة 🪙
🎉 @yelov وطني العزيز 🏳
🎉 @fyrhabalquraan نأخذك للجنة ❤️‍🩹
〰
🎉 @oo5123vbwx زدني علماً 💛
🎉 @HQIQA موسوعة الحقائق 🔅
🎉 @amaniabood نصائح ومعلومات 💖
〰
🎉 @snabd نبـــــض 💞
🎉 @Fekrrrrrrrrrr101 قناة فكر 🍂
🎉 @alwaha1 وآحة القلوب 🌴
〰
🎉 @enksaratQ انكسارات قديمة 🪞
🎉 @alazlh شعور غريب 🍂
🎉 @sahar_4444 الطب النبوي 🩺
〰
🎉 @abr860 قصص وعبر 〽️
🎉 @asfhen قصائد الشعراء 🎙
🎉 @moneyon88 اكسب المال 💸
〰
🎉 @TuSH2021 تحليل شخصية 📊
🎉 @alasreandmaraj الصحوة الاسلامية
🎉 @yr_alhosine2 تصميم بالجوال 🔰
〰
🎉 @specialfordentist طب الأسنان 🦷
🎉 @Dorrar_Al_kalam درر الكلام 📚
🎉 @koktilpharma صيدلانيات 💊
〰
🎉 @maallahhhh مع الله 💌
🎉 @E4YjY0 كلام العظماء 📩
🎉 @maktabatona اقرأ كتابًا تحيا
〰
🎉 @abdullmgeed خواطر انجليزية 🇺
🎉 @aqlak غذي عقلك ⌛️
🎉 @Admn_c602 الثقافة الإدارية
〰
🎉 @TT_TTh علمتني الحياه ♻️

~
📅 @Datec التاريخ اليومي
📚 @BKSPDF قناة الكتب PDF
📝 @English2top اسئلة واختبارات
~
⚠️ @lastat اضف قناتك
.

ستكتشف في وقتٍ ما من حياتك أن هناك من عمل على إخفات صوتك ومنعك من الظهور. من عمل على إخفاء بريقك وخنق صورتك كي لا تبرز أكثر منه، ولا تتوهج بالشكل الذي يطفئه ويخفيه..

#علاقات_سامة

#تطوير_الذات .

‏احذر إذا وصلت لمستوى من القوة "علم، منصب، مال" أن تقلل من شأن من لم يصلوا لما وصلت إليه،

أو أن تتجاهلهم، أو أن ترى نفسك أنك أفضل منهم تعالياً، فأنت في اختبار.
اليوم قوة، وغداً ضعف.

اقتباس من الكتب ستغير عقليتك 180 درجة

" اذا لم يكن لديك هدف ، فاجعل هدفك الاول ايجاد واحد "

" ما دمت مؤمناً بهدفك و متوكلا على الله، فانك ستتحول الى مغناطيس جبار ، يجتذب اليه كل ما هو ضروري من الاشياء و الاحداث و الاشخاص و المعلومات لتحقيق هذا الهـدف "

لو أن شخصا استطاع قبلك أن يفعل شيئاً، فاعلم انك قادر على عمل هذا الشئ نفسه، لان هذا الشخص ليس افضل منك أما اذا كان هذا الشئ لم يفعله احد قبلك، فسـتكون أنت الاول

" من المحتمل ألا تستطيع التحكم في الظروف، و لكنك تستـطيع التحكم في أفكارك، فالتفكير الايجابي يؤدي الى الفعل الايجابي و النتائج الايجابية "

" تحدثـك دائما عن نفسك دليل على أنك لست واثقا منها "

" من انتصر على أهواءه فقد انتصر على العالم "

" الشخص الواثق بنفسه له ضحكة تختلف عن الآخرين حتى تنفسه و حركاته لهما شكل يختلـف عن الآخرين "

" الأسباب القوية تولد افعالاً قوية "

" قد تكون أفضل الطرق أصعبها و لكن عليك دائما اتباعها، إذ أن الاعتياد عليها سيجعل الامور تبدو سهلة "

" انا مصمم على بلوغ الهدف، فإما أن انجح و إما أن أنجح "

" هناك ثمة وقت في حياة الإنسان إذا انتفع به نال فوزاً ومجداً، وإذا لم ينتهز الفرصة أصبحت حياته عديمة الفائدة وبائسة "

" واثق الخطوة يمشي ملكا "

"إذا كانت لدي ساعة واحدة لإنقاذ العالم، فسأقضي خمسة وخمسين دقيقة في تحديد المشكلة و خمسة في إيجاد الحل"

" لا توجد كلمة مستحيل الا في قاموس الضعفاء "

" إذا لم تصمم طريقتك الخاصة للحياة، ستكون ضحيه العيش بطريقة وتخطيط شخص آخر، هل تظن أنهم سيكترثون لك؟ أنا لا أظن ذلك "

" من الأفضل إن تمشى ببطء إلى الامام على إن تمشى مسرعاً إلى الخلف "

" سقوط الإنسان ليس فشلاً، و لكن الفشل أن يبقى حيث سقط "

" ليست الاهداف ضرورية لتحفيزنا فحسب ، بل هي أساسية فعلا لبقائنا على قيد الحياة "

" تتحقق الكثير من الأشياء المهمة في هذا العالم لأولئك الذين اصروا على المحاولة على الرغم من عدم وجود الأمل "

"على المرء أن يختار أفكاره كما يختار ملابسه و كتبه و أصدقاءه و مسكنه"

"إنسان بدون هدف كسفينة بدون دفة كلاهما سوف ينتهي به الأمر على الصخور"

"الموهبة وحدها لا تكفي استمر دائماً، فلا يوجد شئ في العالم يمكنه أن يحل محل الإصرار"

"القائد الذي يفوز في المعركة يقوم بعمل الكثير من الحسابات في مركز القيادة قبل بدء القتال لذا فالكثير من الحسابات تؤدي إلى النصر، والقليل منها يؤدي إلى الهزيمة"

" ليس المهم أن تكون فى النور كي ترى، المهم أن يكون ما تود رؤيته موجود فى النور "

" هناك دائما خياران فى هذه الحياة، إما أن تتقبل حياتك أو تتقبل مسؤولية تغييرها "

" كل إنسان حولك مزيج نفسي ووراثي وثقافي لا يتكرر، فأنا وأنت محصلة لظروف تتغير وتتبدل بمرور العمر وتنوع الخبرات "

" الناس التي تصنف المواقف أبيض وأسود فقط، هم فى الغالب مصابون بعمى الألوان "

" الحياة هي ما نصنعه بأنفسنا، كانت كذلك دائما، وستضل كذلك دائما "

" السعادة معدية، كن ناقل للعدوى "

" إن الناس قد تنسى ماذا قلت وماذا فعلت لكن لن ينسوا ماذا جعلتهم يشعرون "

" الحياة تبدأ فى نهاية منطقة راحتك "

" لا تجادل الأغبياء لأنهم سيسحبونك لمستواهم وسيهزمونك بخبرتهم "

" العواصف الشديدة تحطم الأشجار الضخمة ولكنها لا تؤثر في العيدان الخضراء التي تنحني لها "

" إياك أن تقتل الأمل لدى أي شخص مهما كان فقد يكون هذا كل ما يملكه "

" فرق شاسع بين العلم والمعرفة فالعلم هو فهم الحقائق أمّا المعرفة هى إدراك الحقائق "

" العالم الذي بين يدينا الآن هو نتاج لأفكارنا لا نستطيع تغييره دون تغيير فكرنا "

" يصبح الإنسان عجوزاً حين تحل الأعذار محل الأمل "

" عندما يغلق أمامنا باب من أبواب الأمل، قد تفتح لنا أبواب أخرى، ولكننا لا نراها لأنّنا نمضي الوقت في الحسرة على الباب المغلق، فتفاءل ولا تتحسر على الماضي "

" الآمال العظيمة، تَصنع الأشخاص العظماء "

" يمكن للإنسان أن يعيش بلا بَصر، ولكنه لا يمكن أن يعيش بلا أمل "

"يمكن القول بشكل عام ان الإنسان الاكثر نجاحا في الحياة هو من تتوفر لديه أفضل و أحسـن المعلومات"

" الفكرة باختصار ضع هدفا ولا تتخل عنه حتى تحققه "

" لا يصل الناس الى حديقة النجاح ، دون ان يمروا بمحطات التعب و الفشل و اليأس ،و صاحب الإرادة القوية لا يطيل الوقوف في هذه المحطات "

" التركيز هو أساس النجاح في السياسة، في التجارة، في العمل و في العلاقات الإنسانية كافة "

" الفرص كثيرة، و لكنها لا تتسكع أمام الأبواب أبدا "

" من الأفضل إن تمشى ببطء إلى الامام على إن تمشى مسرعا إلى الخلف "

" لا يوجد شئ صعب عمليا اذا قمت بتقسيمه الى أعمال صغيرة "

" لا يوجد انسان ضعيف بل يوجد انسان يجهل موطن قوته "

" السر في التغيير يكمن في توجيه طاقتك في عمل شيء عمل جديد، وليس محاربتك لما مضى.

🌟 إزاي أتعامل مع شخصية سامة مضطر إني أشوفها يوميًا زي (الأب، الأم، الزوج، المدير،…)

أولاً لازم نبقي عارفين إن الشخص السام هو شخص مش بيتعامل بالمنطق فا مش هينفع معاه الاقناع

تاني حاجة الشخص السام هو شخص عنده مشاكل داخلية كبيرة مش مدركها فبالتالي مش بيعترف بيها
زي لما نشوف أب وأم بيتعاملو مع أولادهم بطريقة سامة ومنبقاش فاهمين ازاي ده مش بيتعارض مع حبهم ليهم!

طيب مين هو الشخص السام ؟
الشخص السام هو الي بيجذب منك التعاطف طول الوقت
بيحتاج تكون شبه توقعاته و إلا هيقلل منك ويشك فيك
هيختار التسلط للتعامل معاك ديماً
هيحاول يفرض رأيه عليك بطرق كتير
هيحسسك ديماً أنك مش إنسان جيد
هيختار اللوم لما تحكيله عن مشكلة ليك
هيتوقع ليك الفشل لو هتبدأ شيء جديد
هيفرض عليك تلبيه احتياجاته
ممكن يأذيك لو فكرت تخرج من دايرته

✨ ازاي نتعامل مع شخص سام مضطرين نتعامل معاه؟

- ما تحكيش عن مشاكلك قدامه لأنه هيضخمها ليك او هيلومك عليها أو هيحاول يحسسك أنه فاهم أكتر منك
- حاول انك تتحكم في مسار الحديث بمعني أن لما الحديث يتوجه للوم و شكوي أو مقارنة أنهي الحديث وغير الموضوع أو عبر عن رغبتك في التوقف عن الكلام
- حط نيه داخلية إنك مش هتتأثر بالشخص ده
-لو هو بيحكيلك مشكلة و بيوجهلك طاقه سلبية حاول ما تقومش بالاصغاء يعني ما تسمعش بمشاعرك و كل حاجة فيك حاول تفكر في حاجات تانية بعيد عن كلامه

✨ طريقة الحائط ✨

طريقة فعالة جداً في التعامل مش الاشخاص اللي ما بنقدرش نتجنب التعامل معاهم الطريقة دي بتخلي الشخص السام يفقد اهتمامه بيك مع الوقت لو اتدربت عليها واستخدمتها

أول وأهم حاجة هي إختيار السكوت (الشخص السام بيتغذي علي أنه يشدك للدرما والتفاعل معاه بشكل حاد)
في الوقت ده انت تقدر تجرده من سلاحه باختيارك للسكوت والسيطرة علي نفسك

ما تبصش في عينه مباشرة ولو مضطر خلي نظراتك عند مناطق تانية زي كتفه أو جبهته لأن النظر ف عينه في الوقت ده هيحفز عندك الحاجة للرد أو الغضب

جاوب علي اسئلته إجابات روتينية جداً وقصيرة وسيطر علي لغة جسدك

ما تستخدمش معاه التبرير أو الدفاع عن نفسك ولو حاول إهانتك خلي ردك زي (ده رأيك، مش هلومك على طريقة تفكيرك)

مع الوقت الشخص السام هيفقد شغفه بالاحتكاك بيك وهيدور علي حد تاني يشبعله احتياجه في التعاطف أو تقبل الدراما منه
ماتلومش نفسك علي استبعاد الشخص السام من مشاريعك أو حياتك الخاصه لإن طبيعي يكون ليك شخصيتك المستقلة ودرجة نضجك وأفكارك اللي ما ينفعش حد يكون له تأثير سلبي عليها 👌

🔷ملخص كتاب ✨"علم التحكم النفسي"✨

توجيه عقلك إلى هدف مثمر ومفيد

مقدمة:
جميعنا يولد بـ " آلية إبداعية " تلقائية ذاتية و تعمل هذه الآلية مثل السيارة ذاتية القيادة. فالعقل الواعي يتصور هدفاً و يقوم بعمل إجراء يدع العقل اللاواعي يقوم بالباقي (أشبه بشخص داخل سيارة ذاتية القيادة فيحدد نقطة الوصول و يترك المجال للسيارة لاختيار أفضل ثم طریق و إيصاله للجهة المطلوبة).

للأسف القليل منا يدرك عبقرية الآلية الإبداعية الذاتية (اللا شعورية) التي لدينا لأننا لم نسمح لها بالعمل و بما أننا لا نستطيع رؤيتها و هي تعمل يستحوذ علينا القلق فنبالغ في التفكير و نصبح منزعجين من ذلك (مجازياً نحن نمسك بعجلة القيادة أو ندوس على المكابح لأننا لا نثق في سيارتنا ذاتية القيادة للقيام بما صممت له).

نحن نتدخل في اليتنا الإبداعية الذاتية أثناء طريقنا نحو هدف كبير لأن صورتنا الذاتية لا تتلاءم مع طموحنا.

" سواء أدركناها أم لا ، كل إنسان منا يحمل خطة ذهنية أو صورة لنفسه. قد تكون مبهمة و غير واضحة التعريف لعقلنا اللاواعي في الواقع قد لا يمكن التعرف عليها بشكل واعي إطلاقاً. لكنها موجودة هناك ، كاملة حتى التفاصيل الأخيرة.

هذه الصورة الذاتية هي تصورنا عن " نوع الشخص الذي نرغب في أن نكونه " فهي مبنية من معتقداتنا لأنفسنا. لكن معظم هذه المعتقدات عن أنفسنا تشكلت لا شعورياً من تجاربنا السابقة ونجاحاتنا و اخفاقاتنا و انتصاراتنا و طريقة تفاعل الآخرين معنا خاصة في مرحلة الطفولة المبكرة "

" الشخص الذي يرى نفسه أنه من النوع الفاشل من الأشخاص سوف يجد طريقة ما ليفشل ، على الرغم من كل نواياه الحسنة أو قوة إرادته حتى و إن ارتمت الفرص بين أحضانه "

الطريقة الوحيدة لتخرج من طريقتك القديمة و تثق بأليتك الابداعية الذاتية لإيصال الأفكار التي تريدها من أجل تحقيق هدف كبير هو أن تقوم بـ "تحديث - ترقية" صورتك الذاتية من أجل أن تتماشى صورتك الذاتية مع هدفك.

تمرين تحديث الصورة الذاتية

الخطوة الأولى : تخلص من التوتر

تخيل أنك تنظر إلى نفسك مستلقياً على السرير. تصور قدميك كما وأنهما مصنوعتان من الخرسانة. أنظر إلى نفسك مستلقياً هناك بقدمين ثقيلتين من الخرسانة و أنظر إليهما و هما تغوصان بعيداً للأسفل على مرتبة السرير بسبب الوزن الهائل الآن تصور ذراعيك و يديك .

كأنهما مصنوعتان من الخرسانة هما أيضاً ثقيلتان جداً و تغوصان في السرير و تشكلان ضغطاً شديداً على السرير .

كرر ذلك مع الخطوة الذراعين و الرقبة (و أجزاء جسمك الأخرى)

عندما يبدأ معالج التنويم المغناطيسي بأداء عمله أمام الناس في المسرح ، يحضر بعض المشاركين إلى المنصة و يطلب منهم إغلاق أعينهم و أن يرخوا أجسامهم. فلو كان المشاركون يشعرون بالتوتر فإنهم سيكونون أقل تقبلاً لتصديق ما سيقوله لهم المعالج بالتنويم المغناطيسي لاحقاً في العرض.

عندما تتخلص من التوتر في جسمك فأنت تجعل من نفسك قادراً و مستعداً لتصديق المعلومات التي سوف تغذي بها عقلك في الخطوة الثانية.

الخطوة الثانية : تصور النجاح

فكر في هدف كبير تجاهد من أجل تحقيقه الآن ، تخيل أنك تستيقظ غداً لتكتشف أنك حققته أنت لست متأكداً كيف حدث ذلك ، لكنه حدث ! لاحظ التفاصيل الدقيقة لحقيقتك الجديدة. مثلاً ، لو كنت تكافح من أجل بدء مشروع عمل على الانترنت، تخيل نفسك جالساً على مكتبك (أنظر إلى لون طاولتك و نوع و تاريخ صنع حاسبك المحمول والملابس التي ترتديها).

ثم تصور رسم بياني على شاشة جهازك يظهر فيه مبيعاتك الشهرية و كان رقم مبيعات هذا الشهر هو ٥١٢٥٥ دولار .

- لا يستطيع عقلنا وجهازنا العصبي التفريق بين تجربة حقيقية وأخرى نتصورها بشكل واضح. دائماً ما تعمل وتتصرف آلياتنا الابداعيةغ الذاتية وفقاً للبيئة المحيطة و الظروف أو المواقف.

فالمعلومات الوحيدة المتوفرة التي تخص البيئة و الظروف أو المواقف هي ما تعتقده صحيحاً بشأنها .

الخطوة الثالثة : ابني على " الشعور بالنجاح "

فكر في سلسلة النجاحات الصغيرة و البسيطة التي مررت بها مؤخراً مثل ترتيب سريرك أو طهو وجبة صحية أو إنهاء قائمة المهام و ابني على " شعور النجاح " كلما تذكرت نجاحاً يتلو الآخر. الآن تخيل نقل ذلك " الشعور بالنجاح " إلى الصورة التي صنعتها في الخطوة الثانية.

عندما تربط شعور النجاح بالانجازات التي تصورتها في الخطوة الثانية فأنت تقنع جهازك العصبي بأن يُطبع الانجازات الكبيرة : أنت ترفع من معايير ما يمكنك تحقيقه و تتخلص من الشك بالنفس.

لو أديت تمرين تحديث الصورة الذاتية ذو الثلاث خطوات لمدة ما بين خمسة إلى عشرة دقائق يومياً لإحدى وعشرين يوماً القادمة ، سوف تشعر وكأن النجاح أصبح أمر حتمي وتتعلم كيف تبتعد عن طريقك.

سوف تتعلم كيف تضع أهداف إبداعية كبيرة وتبدأ بالعمل وعندها سوف تثق بآليتك الإبداعية الذاتية لتتولى الأمر وتزودك بالأفكار التي تحتاجها لتحقيق أهدافك.✨✨

ملخص كتاب "حرر نفسك من الخوف" لجوزيف أوكونور

هل شعرت يومًا أن الخوف يشل تفكيرك ويمنعك من اتخاذ الخطوات التي تعرف أنك بحاجة إلى اتخاذها؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. الخوف هو شعور طبيعي نواجهه جميعًا في حياتنا، ولكنه يمكن أن يصبح عقبة حقيقية إذا لم نتعلم كيف نتعامل معه.

في كتاب "حرر نفسك من الخوف"، يقدم جوزيف أوكونور نظرة معمقة عن طبيعة الخوف، وكيف يؤثر على حياتنا، وما الذي يمكننا فعله لتحرير أنفسنا منه. يهدف هذا الملخص إلى تسليط الضوء على أهم الأفكار الواردة في الكتاب بطريقة تجعلك تواصل القراءة لاكتشاف كيف يمكنك التغلب على مخاوفك.

الفصل 1: ما هو الخوف وكيف يؤثر علينا؟

الخوف هو استجابة طبيعية لموقف أو تهديد يُعتبر خطيرًا، سواء كان حقيقيًا أو متخيلاً. في هذا الفصل، يشرح جوزيف أوكونور أن الخوف ليس دائمًا سيئًا؛ في الواقع، كان دور الخوف في ماضينا التطوري هو حمايتنا من المخاطر الحقيقية مثل الحيوانات المفترسة أو الظروف البيئية القاسية. لكن في الوقت الحاضر، تحول الخوف ليشمل مواقف لا تمثل تهديدًا جسديًا مباشرًا، مثل الخوف من الفشل أو الرفض. المشكلة الحقيقية هي عندما يصبح هذا الخوف مفرطًا، حيث يبدأ في تعطيل حياتنا اليومية ويمنعنا من اتخاذ خطوات مهمة نحو تحقيق أهدافنا.

على سبيل المثال، الشخص الذي يخشى التحدث أمام الجمهور قد يمر بتجربة فسيولوجية مماثلة لتلك التي كان أجداده يمرون بها عند مواجهة حيوان مفترس. يشعر بالخوف، يتسارع نبضه، ويزداد إفراز الأدرينالين، ما يجعله يتجمد أو يهرب من الموقف. يوضح الكاتب أن فهم هذه الآلية الطبيعية هو الخطوة الأولى للتعامل مع الخوف بفعالية.

الفصل 2: ما هي أنواع الخوف المختلفة التي نواجهها؟

يقدم الكاتب في هذا الفصل تصنيفًا لأنواع الخوف المختلفة التي قد نواجهها في حياتنا. يوضح أن هناك أنواعًا متعددة من الخوف، بدءًا من الخوف من الفشل إلى الخوف من النجاح، ومن الخوف من التغيير إلى الخوف من الرفض. لكل نوع من هذه المخاوف أسباب جذورها، والتي غالبًا ما ترتبط بتجارب سابقة أو توقعات المجتمع.

على سبيل المثال، الخوف من الفشل قد يأتي من تجربة سابقة أدت إلى إحساس بالإحراج أو الشعور بالنقص. أما الخوف من النجاح، الذي قد يبدو غير منطقي، فهو ينبع من توقعات الشخص بأنه إذا نجح، فسيتعين عليه الحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء أو مواجهة تحديات جديدة. يساعد أوكونور القارئ في هذا الفصل على التعرف على نوع الخوف الذي يسيطر عليه، ومن ثم البدء في تفكيك جذوره العميقة.

الفصل 3: كيف يعمل الخوف في أجسامنا وعقولنا؟

في هذا الفصل، يشرح أوكونور العملية البيولوجية التي تحدث داخل أجسامنا عندما نشعر بالخوف. يوضح أن الخوف ينشط نظام "القتال أو الهروب"، وهو نظام دفاعي تطوري يتسبب في زيادة تدفق الأدرينالين، ارتفاع معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات. هذه الاستجابة كانت ضرورية في الماضي للتعامل مع المخاطر الفورية مثل هجوم الحيوانات المفترسة.

ومع ذلك، في العصر الحديث، هذه الاستجابة الجسدية قد تصبح غير مناسبة في حالات مثل الخوف من التحدث أمام جمهور أو اتخاذ قرار مهني مهم. على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من رهاب اجتماعي قد يجد نفسه يشعر بنفس درجة القلق عندما يكون في حفل اجتماعي كما لو كان يواجه تهديدًا جسديًا حقيقيًا. هنا يكمن التحدي؛ إذ يتعين علينا تعلم كيفية تهدئة هذه الاستجابات الفسيولوجية حتى نتمكن من التفكير بوضوح والتصرف بعقلانية.

الفصل 4: كيف يمكن للتفكير الإيجابي أن يساعد في التغلب على الخوف؟
يتناول أوكونور في هذا الفصل قوة التفكير الإيجابي كوسيلة للتغلب على الخوف. الأفكار السلبية التي تدور في ذهننا هي غالبًا ما تغذي مشاعر الخوف، وتجعلنا نرى المواقف بأسوأ صورة ممكنة. ولكن من خلال تغيير هذه الأفكار، يمكننا كسر دائرة الخوف.

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخوف من فشل مشروع معين، فإن الأفكار السلبية مثل "لن أتمكن من النجاح" أو "سأكون موضع سخرية" يمكن أن تعيق تقدمك. لكن من خلال استبدال هذه الأفكار بأخرى إيجابية مثل "سأبذل قصارى جهدي، وإذا فشلت سأتعلم شيئًا جديدًا"، يمكنك تقليل تأثير الخوف على قراراتك. يعرض الكاتب بعض التمارين التي يمكن للقارئ استخدامها لتغيير نمط التفكير السلبي، بما في ذلك التأكيدات الإيجابية والمراجعة الذاتية.

الفصل 5: كيف يساعد التنفس وتقنيات الاسترخاء في تخفيف الخوف؟
يركز هذا الفصل على الدور الحيوي الذي يلعبه التنفس وتقنيات الاسترخاء في التحكم بالخوف. عندما نشعر بالخوف، يصبح تنفسنا سطحيًا وسريعًا، مما يزيد من الشعور بالتوتر. ولكن من خلال تعلم تقنيات التنفس العميق، يمكننا تهدئة الجسم والعقل، والتخفيف من حدة الخوف.

على سبيل المثال، تمرين بسيط مثل الجلوس في مكان هادئ والتركيز على الشهيق والزفير بشكل بطيء وعميق يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق. كما يقترح أوكونور ممارسة التأمل وتمارين الاسترخاء اليومية كوسيلة للتحكم في الخوف بشكل عام، وجعل هذه الممارسات جزءًا من الروتين اليومي.

الفصل 6: كيف نتعامل مع الخوف في مواقف الحياة اليومية؟
هذا الفصل يقدم نصائح عملية للتعامل مع الخوف في حياتنا اليومية. سواء كنت تشعر بالخوف من اتخاذ قرار مهني مهم أو من بدء مشروع جديد، يقدم أوكونور استراتيجيات يمكنك استخدامها لتحويل الخوف إلى دافع للعمل بدلاً من أن يكون عقبة.

على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من تقديم عرض تقديمي في العمل، يمكنك أن تبدأ بتحضير نفسك بشكل جيد والتدريب على العرض أمام أصدقاء أو زملاء مقربين. كلما تعرضت للموقف بشكل تدريجي، ستجد أن الخوف يتراجع تدريجياً مع مرور الوقت. هذه الفكرة تعتمد على التعرض المتدرج للمواقف التي تسبب القلق، وهي استراتيجية مستخدمة بشكل واسع في علم النفس السلوكي.

الفصل 7: كيف تتحرر نهائيًا من الخوف؟
في الفصل الأخير، يركز أوكونور على كيفية تحقيق التحرر الكامل من الخوف. التحرر من الخوف لا يعني بالضرورة عدم الشعور بالخوف على الإطلاق، بل يعني القدرة على مواجهته بشكل فعال وعدم السماح له بالتحكم في حياتك. يشدد الكاتب على أن المفتاح للتحرر هو الاستمرار في مواجهة مخاوفك وتحديها بشكل منتظم.

على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من تجربة شيء جديد، مثل تعلم مهارة جديدة أو بدء مشروع جديد، يمكنك أن تبدأ بخطوات صغيرة ومستمرة لتطوير نفسك في هذا المجال. مع كل خطوة، ستزداد ثقتك بنفسك وسيتراجع الخوف. التحرر من الخوف هو عملية مستمرة تتطلب التزامًا وتفانيًا، ولكنها ممكنة مع الوقت والتدريب.
"حرر نفسك من الخوف" هو كتاب عملي وملهم يساعدك على فهم جذور الخوف والتعامل معه بفعالية. من خلال الأدوات والنصائح التي يقدمها جوزيف أوكونور، يمكنك تحرير نفسك من قيود الخوف والمضي قدمًا بثقة وشجاعة نحو حياة أكثر حرية وازدهار
#الخوف

ملخص كتاب "توقف عن التفكير المفرط"

23 تقنية للتخلص من الضغوط النفسية ومنع تفاقم الافكار السلبية وتصفية ذهنك والتركيز على الحاضر

في هذا الكتاب :

إذا قمت بتحليل الأحداث الماضية وكنت قلقاً بشأن الأحداث القادمة لدرجة أنك لم تعد قادراً على التركيز في مهمة بسيطة فأنت تفكر بشكل زائد.

" أصبح الكثير منا معتاد على التفكير الزائد لأنه يوهمنا بأننا نفعل شيئاً حيال المشكلة التي نفكر فيها بشكل زائد "

من شبه المستحيل أن تخلص نفسك من التفكير الزائد حتى و ان وضعت خطة محكمة فسوف يستمر عقلك في التفكير إن لم تتخلص من القلق. إليك ثلاث طرق فعالة تساعدك على التخفيف من القلق واستعادة السيطرة على عقلك عندما يبدأ بمسابقتك :

الطريقة الأولى : ٥-٤-٣-٢-١ :

هذه الطريقة سوف تصرف انتباهك لفترة كافية من الزمن لتستعيد الشعور بالتحكم ، و يستخدم الأطباء هذه الطريقة لمساعدة المرضى على تجاوز اضطرابات الذعر والهلع.

إليك كيف تعمل طريقة ٥-٤-٣-٢-١ :

عد تنازلياً ببطء من خمسة إلى واحد بينما تعد تنازلياً استخدم كل رقم كإشارة لاستخدام واحدة من حواسك الخمس. فالعدد خمسة يعني أن تنظر إلى خمسة أشياء من حولك و العدد أربعة يعني استمع لأربعة أصوات يمكنك تمييزها العدد ثلاثة يعني أن تشعر بثلاثة أحاسيس. العدد اثنان يعني استشمام اثنان من الروائح العدد واحد يعني أن تميز مذاق واحد من الأطعمة.

تخيل الشعور الواعي و كانه كرة من الإدراك تتحرك دخولاً وخروجاً من جسمك عن طريق فمك.

فعندما تستغرق في التفكير تحوم كرة الإدراك داخل دماغك وترتد في الأنحاء مثل كرة لعبة البينبول بجميع سيناريوهات " ماذا لو " التي تفكر فيها (" ماذا لو حدث هذا ؟ ماذا لو حدث ذلك ؟ ماذا لو قمت بعمل الأشياء و الأمور بطريقة مختلفة ؟").

لو أخذت من وقتك ثانية فقط في ملاحظة التفاصيل الدقيقة لشيء ما في محيطك مثل خطوط و ألوان طاولتك الخشبية فسوف تغادر كرة الإدراك دماغك و تحوم فوق الطاولة.

عند القيام بطريقة ٥-٤-٣-٢-١ سوف تبقي كرة الإدراك خارج رأسك بما يكفي من الوقت لتخفف من قلقك و تستعيد الشعور بالتحكم.

الطريقة الثانية : تجربة الاعتقاد المضاد

خلف كل " حلقة تفكير زائد " هناك اعتقاد يصيبك بالوهن. فمثلاً إذا كان عقلك يسابقك على عرض تقديمي فيجب أن تعتقد أنك غير جاهز و سوف تخفق إخفاقاً كاملاً.

يمكنك إيقاف التفكير الزائد باتباع الخطوات التالية لتتغلب على الاعتقاد المثير للقلق :

1. استوضح الاعتقاد بسؤالك لنفسك " ما الذي يجب أن أعتقده عن نفسي أو عن الآخرين أو عن المستقبل من أجل تبرير قلقي ؟ "

2. أعكس ذلك الاعتقاد لتوجد اعتقاد مضاد. فإذا كنت تعتقد أنك غير جاهز لتقديم هذا العرض فإن الاعتقاد المضاد هو " أنا جاهز تماماً لتقديم هذا العرض ".

3. . قم بإجراء تجربة الاعتقاد المضاد عن طريق اختبار قيادة الاعتقاد المضاد اقضي على الأقل دقيقة واحدة تعيش فيها و كان الاعتقاد المضاد صحيح عش الستين ثانية التالية و أنت مؤمن بأنك جاهز كما يجب لعرضك لترى كيف يؤثر ذلك على قلقك.

4. ابحث عن دليل لتدعم اعتقادك الجديد. تأمل في تدريب ما قبل الأداء لتقوي الاعتقاد بأنك جاهز بشكل جيد.

عندما تكتشف دليلاً تدعم به الاعتقاد المضاد سوف تبدأ بالشك في اعتقادك الأصلي و الذي من شأنه أن يخفف من القلق و يهدئ من التفكير الزائد في دماغك..

الطريقة الثالثة : تأخير القلق

عندما ينهكني القلق و أجد صعوبة في التركيز على عملي أو الاستمتاع ببعض الوقت مع عائلتي أقوم بإخراج هاتفي و أضبط المنبه على الساعة الثامنة مساءً لتذكيري بموعد مع القلق لمدة ١٥ دقيقة. فعندما يرن المنبه لتذكيري بالموعد عادة ما أنسى ما كنت قلقاً بشأنه.

في معظم الأوقات كل ما تريده مخاوفنا منا هو أن نقر بها فقط. فعندما نحدد وقت من الزمن للمخاوف والقلق نكون قد أقرينا بها و حصرناها بوقت قصير ومحدد لكي لا تتسلل إلى كل ساعات اليوم.

يقول المؤلف " تأجيل القلق و المخاوف هي طريقة مباشرة و فعالة لتعطيل دوامات القلق ، و نادراً ما نستطيع إزالة القلق من حياتنا ، لكننا نستطيع بكل وعي أن نحد من وقت بدايتها و مدتها "