┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt


📩
واقعياً..!
‏.
‏أغلب الضغوطات صناعة ذاتية :

‏١- أشخاص لا نحبهم نتابعهم
‏٢- ذكريات تزعجنا نستحضرها
‏٣- أخبار تضايقنا نسمعها
‏٤- مواضيع تكدر صفونا نتحدث عنها
‏اخلق لنفسك جو "إيجابي"
‏واعتزل ما يؤذيك ..



.....

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt


📩
‏نفسيًا :👇

يحذر علماء النفس من الاستمرار،
في العلاقات المليئة بالألم والاستفزاز،
وسوء الظن فصبرك عليها سيفتك بصحتك
نفسياً وعصبياً وسيقتلك تدريجياً .!
لذلك ابتعد عن العلاقات التي تستنفذ طاقتك ولو كان الموضوع متعب في البداية، اما اذا كانت هذه العلاقات مع اشخاص تربطك بهم صلة قرابة، فحاول ان تتقبلهم كما هم وابتعد قدر الامكان عن الدخول في جدال معهم،،


.....

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt


📩

الإعتذار الفوري النابع من القلب و ليس بدافع الشفقة يتطلب شخصية قوية.
ولابد أن يمتلك الإنسان زمام نفسه و يكون لديه حس عميق بالأمن فيما يتعلق بالمبادئ و القيم حتى يستطيع تقديم اعتذار صادق.⠀
.⠀
أما الناس الذين لا يشعرون بالأمن الداخلي فلا يستطيعون تقديم الإعتذار فهو يجعلهم عرضة للتأذي. وهم يشعرون أن الإعتذار يظهرهم بمظهر الشخص اللين و الضعيف، فينتابهم الخوف من استغلال الآخرين لضعفهم.⠀
.⠀
و هذا النوع من الناس يبني احساسه بالأمن على أساس رأي الناس فيه، ويشعر بالقلق حيال ما يعتقده الآخرون به، و بالإضافة الى ذلك هم عادة ما يشعرون بأن ما يفعلون له ما يبرره. و يبررون أخطائهم باسم أخطاء الآخرين، وحتى اذا ما قدموا اعتذارا يكون سطحيا شكلا و موضوعا.⠀
.⠀
مقتطف من كتاب العادات السبع للناس الأكثر فاعلية
.

......

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt


📩

⬛هكدا 👈 تكون سهل الاختراق

◾هو عندما يكون الإنسان عرضة لدخول أحد حياته و السيطرة على جزء منها و التحكم بشكل أو بآخر فيها حتى و ان كان عن طريق كلمة .
▪️و سببه هو حالة من الضعف البشري يعيشها الإنسان تكون نفسيته هشة و قابلة للاستجابة لأى تدخل

◼️و من أسباب هشاشة النفس

▪️عدم الثقة بالنفس و تدنى الشعور بتقدير الذات و يرجع ذلك لسوء التربية أو ظروف صعبة و صدمات يتعرض لها الإنسان

▪️عدم استطاعته تلبية حاجة أو حاجات من احتياجاته الخاصة مثل الطعام...المسكن ..و غيرها فيشعر بالوهن

▪️عدم الشعور بالأمان كالشعور بالتهديد أو الخوف

▪️عدم الشعور بتقبل الآخرين له و الاهتمام الزائد برأى الآخرين فيه

▪️شعور الشخص بأنه ضحية فى علاقة ما أو فى تعاملاته المختلفة

▪️شعور الفقد كأن يفقد الشخص إنسانا عزيزا عليه خصوصا أن كان هذا الشخص ملاذا له

▪️التركيز الدائم على سلبيات الحياة

▪️الشعور انه يحتاج لمن يعتمد عليه فى قضاء حاجاته

◼️و غيرها من الأسباب الأخرى
كل ما سبق و غيره يمثل ثغرات يستطيع أى شخص انتهازى ان يغتنم الفرصة و يدخل منها
ليتحكم به و يتلذذ بتعذيب الآخر أو على أقل الأحوال يتلذذ باستخدامه لمتعته الشخصية و ايهامه انه يحبه و يعمل لمصلحته و بالطبع هذا ليس صحيحا
كما ان هناك من يتلذذ برؤية غيره يعانى ليشعر انه فى حال أفضل من الآخرين

◼️و العلاج هنا يحتاج

👈 تقوية أواصر الصلة بالله عز و جل و التسليم الكامل بقدرته و اعتناق الصبر الجميل

👈 الوعى بالذات و احتياجاتها فقبل اللجوء لأى حل سريع حاول معرفة سبب هشاشتك لتعالجها لا لتدخل نزوة مؤقتة و تسلم أمرك لشخص لن يساهم إلا فى زيادة الطين بلة

👈 لا تتحدث اطلاقا عن مواطن ضعفك مع أحد فهناك من يستمع لينتفع أو ليوقع بك فى اقرب فرصة

👈 لا تدع ابدا لديك وقتا للفراغ حتى لا تتسلل إليك الأفكار السلبية التى تضعف ثقتك بنفسك اشغل نفسك بذكر و تقرب من الله

👈 تعلم شيئا جديدا اقرا كتابا جديدا خذ تدريبا فى مجال تحبه سافر إلى مكان جديد المهم ان تزود نفسك بزادها و زاد النفس العلم النافع

👈 مارس رياضة بدنية و أعتن بمظهرك دائما و نظافتك و صحتك فهى أشياء تعزز الثقة بالنفس

👈 لا تهتم كثيرا لرأى الآخرين فيك فنادرا ما تجد الشخص المنصف

👈 اعلم ان كل شئ عابر يمر فلا تدعه يمر آخذا شيئ منك بل كن متحفظا حارسا لذاتك

👈 و تذكر دائما انت مسئول عن نفسك فلا تفرط فيها و لا تترك حياتك لعابث 👈كن لطيفا بها



.........

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt


📩
نفسيا ...🌸 كل شيء يحدث في حياتك يتكون معه جزء من شخصيتك.🌸

🌸.☆ فالأحداث القاسية تجعلك اكثر قوة ..
☆ والأحداث المؤلمة تجعلك اكثر تحملاً ..
☆ والغدر يجعلك اكثر حذراً ..
☆ والفشل يجعلك اكثر خبرة ..
☆ والصدمات تخفض سقف توقعاتك ..
☆ ورحيل من تتوقع انك لن تعيش بدونه يجعلك تدرك بأن الحياة لن تتوقف على أحد ..🌸

🌸واعلم انه ليس هناك احد ضعيف ...
ولكن هناك من قرر أن يساير الظروف حتى لا تقف الحياة..........
🌸 و ليس هناك احد غبى .......
لكن هناك من إختار أن يقف على الحياة و يرى ما خلف المواقف و الأشخاص ..........
🌸 و ليس هناك احد قاسى....
...بل هناك من هو موجوع و كُسر حتى مات و إنطفأ فيه الشعور ...
.🌸 ليس هناك احد بارد .....
هناك من جُرح مرارا و تكرارا حتى إستوعب درسا عنوانه :
ليس كل شئ يستحق دفء المشاعر ...و أرقى المواقف في الواقع...

وهناك ...إخرون لديهم رقة المشاعر ومستعدون أن يكونوا وطنًا و ملجأ لمن يعرف قيمتها.
"و يمنحهم الإحتواء و الإهتمام و صدق المشاعر،،


تحياتى لكم جميعا .
أخصائية الصحة النفسية .نجلاء مصطفى


......

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt


📩

"الإحساس بالنقص فكرة وليس حقيقة".

لم أجد أشد خديعة من شخص منجز يرى نفسه أنه أقل، لمقولة تجذرت في عقله قيلت له وهو صغير، فرغم أدلة تفوقه بإنجازاته، تجده لا يصدقها، ويصدق شخصاً قال له وهو صغير أنت أقل.
من الناس من يحتاج أن يعيد بناء لا أقول نفسه، بل بناء نظرته لنفسه.

.......

أسعد الله مساءكم
بل أسعد الله المساء بكم 💙

‏لا تفشلوا بسرعة وان فشلتم لا تتركوا حيّزًا لليأس فيكم ، قوموا ، اعملوا ، اسعوا ، ابذلوا كل مافي وسعكم .. جاهدوا حتى تصلوا ولا تقولوا "تعبنا" إنما لذّة الراحة بعد التعب♥️.

‏قابل المواقف بمواقف مثلها ، لا تُعاتب .😌

لنخوض غمار أنفسنا بطريقة صحيحة ، ينبغي ان نخسر أنفسنا ايضاً بطريقة فتّاكة ، ليس ثمة مكان قد نجد فيه أنفسنا أفضل من الضياع ..

وتتركُ حزنكَ بين المقاعدِ ترجوه أن يُسرَق ..🖤

في mood اسمه l don’t have energy يعني انا موجود بس ما عندي طاقة للكلام ولا لمشاكل جديدة ولا للعتاب ولا لأي شي اصلا 🤚

تمر معظم أوقات الحياة والناس تردد: "لم يحن الوقت" ثم فجأة: "فات الأوان"! ..

لماذا يصبح الأطفال متشائمين وأسرع إحباطاً؟

أظهرت أبحاث 2002م Martin Seligman المنشورة في كتابه "التفاؤل المكتسب" أن الطفل ينظر للعالم حوله من خلال طريقة الأم في تفسير العالم حولها أكثر من الأب، لأن الطفل ينصت لمن يعتني به أكثر، لذا فالطفل الذي ينتمي لأم متشائمة فإنها تنقل إليه التفكير التشاؤمي تجاه الحياة عندما يكبر.
ويردف الدكتور Martin Seligman أن هناك ثلاث افتراضات تجعل من أطفالنا أكثر تشاؤماً:
1. النمط التفسيري للأم بحيث تقوم وبدون قصد بتعليم أطفالها كيف يحبطون بسهولة من خلال حديثها المتشائم وتفسيراتها النكدية، يستمع طفلها إليها ويتعلم كيف يرى العالم.
2. نقد البالغين للأطفال: الأطفال لا يستمعون للمحتوى فحسب بل لطريقة الإلقاء وللنغمة، وبسبب صغر سنهم فإنهم يصدقون ما يقال له من انتقادات حتى لو كانت مجرد تفريغ غضب ويتأثرون بالنغمة "استهزاء، حدة"، فالأطفال يشكّلون نظرتهم تجاه أنفسهم من تلك اللحظة.
3. أزمات الأطفال في الحياة: عندما يدرك الطفل حقيقة الأحداث المؤلمة مثل الفقد المبكر، يزداد الأمر سوءاً عندما يتربى أن الأحداث السيئة لا تحدث.
الحلول/
أولا: الانتباه كيف نتحدث أمام أطفالنا، وتربيتهم على مبدأ الحلول للمشكلة لا التذمر من المشكلة، وأن نربيهم على مبدأ ذكر النعم وليس الشكوى مما لا نملكه. ثانيا: الانتقال من نقد الهوية لنقد السلوك دون إهانات والتشجيع أكثر من النقد. ثالثا: أن الأحداث المؤلمة تحدث وعلينا تقبلها. إن إحساس الطفل أنه مهم في الأسرة هو مفتاح عظيم من مفاتيح نجاح شخصيته مستقبلاً ومن ذلك:
1. الإنصات إليه إذا تحدث، لا تنشغل بشيء وهو يتحدث
2. . استشارته، الهدف أن تجعله يشعر أن لرأيه قيمة
3. إبلاغه بالأحداث التي تمر بها الأسرة، "انتقال، سفر، مرض، حوادث، نجاح، زواج...الخ.
البيئة السلبية هي البيئة التي تلوم ابنتهم/ابنهم المخطئ ولا تركز على التعلم من الخطأ، هي البيئة التي تعلّق على هفواته، وتصمت وقت ابداعاته، هي البيئة التي تتحدث عن المشكلة أكثر مما تتحدث عن الحلول. بعض التشاؤم في نمط الحياة هو تعلم مكتسب. إن الطفل يتعلم من والديه: التفاؤل والتشاؤم، حل المشكلات بأكثر من طريقة أو الإحباط والانسحاب السريع، حب الحياة أو النفور منها، سرعة الغضب أو القدرة على الحلم. الطفل يحاكي مشاعر الوالدين وطريقتهم في التأقلم مع الحياة أو التصلب تجاهها. إن من أهم الصفات التي يمكننا زراعتها في أطفالنا هو تشجيعهم على الحديث مع الكبار مما يعطيه ثقة عالية بنفسه، في الحقيقة مجتمعنا يتجه أكثر لتربية الأبناء على الصمت في مجالس الكبار، والحديث فقط مع الصغار. إن مما يزيد تحسن الحالة النفسية لطفلك أثناء حديثك معه هو أن توجهه إلى ما الذي ينبغي عليه فعله، بدلا مما لا ينبغي عليه فعله. "حافظ على جهازك" بدلا من "لا تكسر الجهاز". "امسك الكأس بيديك" بدلا من "لا تسقط الكأس". نحن نحذر أطفالنا لكنهم لا يعلمون ما الذي ينبغي عليهم فعله بعد التحذير وكيف. نحن بارعون جدا في نقد أبنائنا لكل فعل سلبي يقدمون عليه، لكننا نصمت لو أجادوا العمل وأتقنوه، وكأننا نحن الذين لا نخطئ أبدا.

جـاذبية الـرّوح ...
لا تُشـترى !!
هي ؛ منحة الله
لـ من ،،يسـتحقهـا ....💕

••
يُدبّر أمرك بينما أنت تُحارِب قَلقك، يُدبّر أمرك بينما أنت غارِق في أفكارك، يُدبّر أمرك بينما تَخشى وقوع مَخاوِفك، يُدبّر أمرك بينما أنت مُكتف بعجزك، يُدَبِّر أمرك بينما أنت تسعى خَلف رَغباتك، يُدَبّر أمرك بينما أنت في تمام الضَياع ويقين الرُجوع.. يُدَبِّر أمرك لأنَّه أعلم مِنك بِحالك 💜

كُلّ ما حولي يدعو للذبول ولكن بعزّتك رباهُ سأُزهِر ...💜🌸

اللهم املأني بالخفّة ، كلما إزدادت كثافة الأيام♥️

إنّي أشعر بالامتنان لكل شخص رائع
في هذه الحياة،
لمن لا يملكون الوقت لإيذاء غيرهم للمنشغلين في ذواتهم،
لمن يزرعون البهجة والفرح في قلوب
من حولهم،
لمن لديهم الكثير من الأحلام
والطموحات على أمل تحقيقها،
أنتم الأفضل...

لن تنطفئ ببساطه مادُمت تُجاهد ، تُحاول ، تُريد ، وتُضيئ قلبك كل مرة 💛.

وبعضُ التنهيدات تحتاج أربع رئآت أو أكثر .