إقتباسات تنميه بشريه وتطوير الذات.

*كيفية التركيز في الدراسة* !!!🎈💫
هل لديك مشكلة في التركيز في دراستك؟ حسنًا لا تقلق؛ إن ذلك يحدث لأفضل الطلبة. قد تكون فقط محتاجًا لإعادة تنظيم أساليب مذاكرتك، تجرّب طريقة جديدة، أو ببساطة تلحق بخطة دراسة فعالة وواقعية تسمح لك باستراحات ذهنية كلما احتجت لذلك. مع التجهيز الصحيح، سيصبح التركيز أكثر سهولة.

1- اختر المكان المناسب:
تحتاج أن تكون الغرفة هادئة وخالية من الملهّيات كي تستطيع التركيز. يجب أن تكون بعيدة عن التلفاز، الحيوانات الأليفة، التوقفات وأي شيء آخر يؤدي إلى تشتيت بسهولة. وماذا بعد، تحتاج لكرسيّ مريح وإضاءة جيدة. يجب ألا يكون هناك إرهاق لظهرك، رقبتك، أو عينيك؛ الألم أيضًا مشتت.
كمثال، لا تذاكر أمام التلفاز، ستقوم بأداء واجبك فقط عندما تبدأ الإعلانات. اذهب لتقتطع مشهدًا من التلفاز أو جزءًا من الراديو كاستراحة سريعة؛ تمامًا كأنها اللحظات المعدودة التي تذهب فيها لتحصل على كوب من الماء.
اجلس على الكرسي إلى منضدة أو مكتب أثناء المذاكرة. لا تذاكر وأنت على السرير إلا حين القراءة وأنت فوق أغطية سريرك، مسنودًا بشكل معتدل مع ضوء للقراءة قوي خلفك. رغم ذلك، لا تدخل تحت الأغطية؛ سترغب فورًا بالنوم. ثم ستبدأ بربط غرفة نومك بالمذاكرة وهذا بالتحديد ارتباط تريد أن تتجنبها.

2- اجعل حولك أي شيء تحتاجه لتذاكر:
أقلامك الرصاص والجاف، أقلام التظليل والكتب يجب أن تكون في متناول يدك وبذلك لا تتشتت أثناء المذاكرة. نظّم المكان، عند اللزوم، وبذلك لن تربك الفوضى تفكيرك. يجب ألا يكون هناك سبب لتنهض، يقطعك عن التواجد بالمكان.
حتى لو لم تكن متأكدًا أنك ستحتاجها، يجب أن تكون في "منطقة مذاكرتك". كل المراجع، المذكرات والأوراق التي تحتاجها (تذكر ذاك المنهج الدراسي) يجب أن تكون في متناول يدك. هذا هو حرفيًا الإعداد للنجاح. استخدم حاسوبك النقال إن كان ضروريًا لدراستك وإلا احرص على بقائه بعيدًا عنك.

3- ضع وجبة خفيفة (تصبيرة) قريبًا منك:
حاول أن تجعلها شيئًا بسيطًا، مثل حفنة من المكسّرات، العنب أو الشوكولاتة الداكنة. اجعل الماء قريبًا منك كذلك لا تكثر من شرب القهوة، الشاي الغني بالكافيين، أو مشروبات الطاقة (ستبقيك مستيقظًا طول الليل). إنها تؤدي حتمًا لانهيار سيجعلك تشعر أنك منهك تمامًا؛ ولن يستطيع القَرص أو الضرب ضبطه.
هل تبحث عن الأطعمة الصحية ؟ تشير الأبحاث أن العنب البرّي، السبانخ، القرع، البروكلي، والشوكولاتة الغامقة والأسماك أطعمة منشّطة للمخ والتي تساعدك أن تتقدم في دراستك.

5- تأكّد أن هاتفك الخلوي والأجهزة الالكترونية الأخرى مغلقة:
سيساعدك ذلك أن تتجنب المغريات التي تقطع مهمتك ويسمح لك أن تبقى على خطتك. استخدم فقط حاسوبك، إذا كنت تحتاجه في دراساتك، وإلا فهو فقط خطر غير ضروري. كذلك بالنسبة لهاتفك، اجعله على وضع الطائرة مالم تكن محتاجاً له لأمر طارئ.
يوجد حاجب للمواقع وبرامج الكومبيوتر مثل SelfRestraint، SelfControl، وفكّر أنك ستبقى بعيدًا عن المواقع الالكترونية والتطبيقات المغرية لتفقدها. افهم ذاتك وما إذا كنت تحتاج أن يكون فيس بوك مغلقًا في الساعة القادمة أم ماذا. لا تقلق، ستعود إليه ثانيةً.

6- ضع في الاعتبار تشغيل موسيقى مرافقة هادئة:
تساعد الموسيقى بعض الناس على التركيز. والبعض الآخر لا. جرّبها ولاحظ أيهما أفضل لك. شيء بسيط مرافق يمكن أن يجعلك تنسى ما ذاكرته بدلًا أن تجد المتعة.
كن على دراية أن الموسيقى المناسبة للاستماع إليها أثناء المذاكرة قد تختلف عن موسيقاك المفضلة في العادة. في الواقع الاستماع لموسيقى لا تعرفها يعد أفضل، فتعرفك على الموسيقى التي تسمعها يجعل عقلك يتساءل عنها أو حتى يتناغم معها.جرب الاستماع إلى أنواع أخرى من الموسيقى لترى ما إذا كنت ستستمتع بإحداها لكن احرص أن يكون الاستماع إليها وإيقافها أمرًا سهلًا.
حاول أن تستخدم مصدر صوتي مرافق يشغّل أصوات طبيعية مثل زقزقة العصافير، والمطر، وسيل النهر أو أي أصوات مبهجة أخرى كي تساعدك أن تذاكر. هناك العديد من الأدوات المجانية المتاحة على الانترنت.🎈💫

63 views09:29