-
كل صباح ذكر نفسك بأن الدرب صعب نعم!
ولكنك تريد و من يريد يستطيع ومن يريد يتعب تاره و يبكي تاره و يتراجع خطوه تاره و لكنه سينهض لا شك وسيتابع السير ويصل فمن يريد لا شك يستطيع 🥀💚
-
@selfdeveloping

-
‏في نهاية كل ليلة، وقبل أن يسرقك النوم قُل "الحمدلله" وقلبك ممتلئًا بالامتنان .. شاعِرًا بالرضى إزاء نفسك، فأنت لا تدري لرُبما تستيقظ على ما تمنيته طويلا .. أو على ما كان في قدرك أجمل بمراحل ولكنك لم تتوقعه 😴💚

@selfdeveloping

-
أصبحنا يا الله عليك متوكلين
وبك نظن الظن الجميل
اللهم قدراً جميلاً .. وخيراً يتبعه الرضا

صباح الخير لكم جميعاً ⛅️💚

-
يوم الجمعة هو عيدٌ لِقلبك رتل آيات الكهف، صلِّ على الحبيب، ابعث دعوات إلى ربك

#جمعة_مباركة 🥀💚

-
ثُمَّ ابدأ نهارك بالصلاة على حبيب اللّٰه 😌💚

-
كل الأشياء في صغرها لطيفة، إلا توابيت الموتى 💔

كل عام وأنتم إلى الله أقرب 💛

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*قانون النية :*

النية قصد محدد تجاه هدف معين
النية يليها عمل
استخدم كلمة أنوي بدلا من أريد وأرغب
النية تسمى قوة لتحقيق الأشاء
لا تنشغل بالمعوقات وركز على الهدف
بمجرد أن تنوي تتحرك عندك القوى /مثلا أنوي أن أكون اليوم سعيد
أنوي أن أكون مبتسم
أنوي أن أبدع في مجال التنمية الذاتية أنوي الحصول على دورات مفيدة
أنوي قضاء شهر رمضان في الطاعات واستغلال وقتي بالمفيد في هذا الشهر الكريم المليء بالروحانية
كلما كانت النية واضحة تسرع الجذب.....


.......👍✅
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt


🍂

*من صفات الناجحين : ( اغتنام الفرص الذهبية ) 👍🏻💪* فهم يدركون تماما أنها إذ ذهبت : قد لا تتكرر ..... لديهم جاهزية كبرى لاغتنام المواقف و الأوقات التي تجعل جودة حياتهم أفضل 👍🏻 و من هذه المواسم : رمضان الذي نستشعر نفحاته و خيراته في كل لحظة و خصوصا : الثلث الأخير من الليل . . وقت يتجلى فيه ربنا تبارك و تعالى إلى السماء الدنيا و يسأل : هل من سائل فأعطيه ؟ هل من مستغفر فأغفر له ؟ و هل أروع من ذلك ؟ اغتنم كل لحظة تقربك من الله . . و تمنحك القرب و الود

🌙اغتنم شهر الخير لتدرب نفسك فيه على الدعاء و التسبيح و الصلاة و تلاوة القرآن في أحب و أجمل الأوقات 😇 و استمر على ذلك . . بل و اجعلها عادة مستمرة في الزمن و اجعل الخير يمتد . . وادع لنفسك و لأهلك و لأصحابك و لمن تحب . . وتذكر المسلمين بدعوة صادقةو صدق الحبيب عليه السلام حين قال : ألا إن لربكم في أيام دهركم نفحات ألا فتعرضوا لها اللهم أعنا و ارزقنا..



@selfdeveloping

​كيف نتخلّص من الخمول والكسل في نهار رمضان؟​ 🎈💫
#نصائح
لا بد أن نحرص أشدَّ الحرص على استغلال نهار رمضان في العمل والطاعات، وبذل الجهد فيها؛ حتى لا نشعر بضياع الأجر والأيام.

• النوم مبكرًا
يجعلنا نستيقظ في الصباح بكامل نشاطنا وحيويتنا، بالتالي لن نشعر بالخمول والكسل الذي يعترينا خلال نهار رمضان، وأثناء فترة الصوم.

• ممارسة الرياضة
إن الرياضة الخفيفة كالمشي بشكل بطيء، أو التنقُّل في الحديقة العامة، تساعد على تلاشي الخمول والكسل تمامًا

• السحور الخفيف
حاولي قدر استطاعتك ألا تتناولي سحورًا دسمًا؛ حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق أثناء فترة الصوم؛ لأن هذا التعب سيجعلكِ مُلازمة للفراش، بالتالي تُصابين بكسل وخمول واضحيْن في نهار رمضان.

• العبادات المُقنّنة
بمقدوركِ تحديد وقت أشبه بالوقت الإلزامي، تقومين فيه بالعبادات البسيطة التي لا تُرهقك؛ كقراءة القرآن أو تعليم أحد الأطفال سورة من القرآن، أو التدبُّر في آيات القرآن الكريم.

• البدء بالطهي
إن كنتِ تودين إعداد مائدة إفطار متنوعة الأصناف، فهذا وقت جيد أن تبدئي بطهو الطعام وتقسيم الوجبات على حسب الوقت الذي يتلاءم معها، ويتلاءم مع وقت طهوها.🎈💫
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt


🍂



*تحدى نفسك من يوم غد ولمدة اسبوع واحد ان تطبق النقاط التالية* :-

١- اسبوع واحد دون ان تحلف وتكتفي بكلمة صدقني (صدقني).

٢- اسبوع واحد دون ان تسب وتشتم حتى بالمزاح مع الاخرين او مع نفسك.

٣- اسبوع واحد لاتنتقد أي شخص، في الحقيقة أو مواقع التواصل .

٤- اسبوع واحد تقول او تكتب كل يوم فيه كلام جميل "مدح و تشجيع " بحق شخص في الواقع او مواقع التواصل.

٥- اسبوع واحد تفرش يومياً اسنانك قبل ان تنام ليلاً.

٦- اسبوع واحد تعدد يومياً قبل ان تنام ٥ امور تشكر الله عليها في حياتك.

٧- اسبوع واحد لاتأكل وجبات سريعة فيه ولا مشروب غازي غير يوم واحد فقط.

ثق انك في نهاية الاسبوع لن تكون مثلما بدأت!
بل اكثر تلامساً مع مكامن قوتك وجمالك
واكثر فهماً لبعض الامور في حياتك.


د.عمر علي
اخصائي الطب النفسي

.....

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt


🍂


‏كم ستعيش في الدنيا❗️
‏يوم .. سنة .. اقل .. اكثر .. ثم ماذا ؟
*‏﴿ ثم ردوا إلى الله مولاهم الحق ألا له الحكم وهو أسرع الحاسبين ﴾*
‏رحم الله عبداً تيقن الانتقال ، و تزود للارتحال
‏فأعد صالح الأعمال ليوم شديد الأهوال ..
‏⁧ *#رمضان ⁩ فرصه فاغتنموه* ...




......

رصاصتان متصادمتان خلال الحرب العالمية الأولى قبل اكثر من 100 سنه
إذا أراد الله النجاة لنفس هيّأ لها أسباباً .

سقط في حفرة مظلمة واختنق من ضيقها ..
ورموا له الحبل ليخرجوه لفّ الحبل على عنقه بإحكام ..
سحبوا الحبل ؛ فمات مخنوقا !
سيتبادر إلى ذهنك أنه شخص مجنون !!
مالذي يجعل أحدهم يلف الحبل على عنقه في اللحظة التي ينتظر فيها الخلاص والخروج من حفرة مظلمة !
لا تـعـجـب ..!!
هذا بالضبط حال من إذا ضاق به أمر أو أظلمت حوله الحياة هرب إلى المعاصي متوهما أنها قد تنفس شيئًا من ضيقه ، وهي لا تزيده إلا ضيقًا واختناقًا وموتا !
باختصار :
الحزن لا تبعده سيجاره ، والضيق لا تذهبه أغنية ..
ظن الغافلون أن بها جلاءً للصدور ، فما ازدادوا بها إلا ظُلمةً وضيقًا وثبور !

فالحزن تذهبه سجدة ،
والفرج تجلبه دعوة .


@selfdeveloping

⭐️ثلاثُ ساعاتٍ يوميًا في رمضان لا تُفرِّط فيها مهمَا كانَ الثَمن فإنَّكَ إذا حافظتَ عليها وهيَ ثلاثُ ساعاتٍ بعددِ أيامِ الشهر يكونُ المجموع (٩٠) ساعة وهنَّ كالتالي …

- الساعَة عندَ الإفطار جهّز فطوركَ باكرًا وتفرَّغ فيها للدعاءِ فإنَّ للصائمِ عند فطورهِ دعوةً لا تُردّ، إدعي لكَ ولأحبابكَ ولا تنسى أمواتَ المسلمين فانَّهم يحتاجونَ منكَ الدعاء.

-وأمَّا الساعة الثانية فهيَ آخر الليل، إجعلهَا خلوةً مع الله سبحانهُ، فإنَّهُ يُنادي هل مَن سألَ فأعطيهِ، هل مِن مُستغفرٍ فأغفر له فأكثر فيها من الإستغفار.

-وأمَّا الساعة الثالثة فهيَ جلوسكَ بعدَ صلاةِ الفجر في مصلاكَ حتَّى الإشراق.

⭐️هذه تسعونَ ساعة واحرِص على باقي الوقتِ بالذكرِ واجتنابِ الغيبَة فإنّها تحصدُ الأعمال واعزِم ألّا تفوتكَ صلاة فريضَة واستغلّ النوافلَ فإنَّما هو ثلاثينَ يومًا وما أسرعَ ما نقولُ انقضَى والله المُستعان .

💛

معلومات رائعة في علم النفس🔎🔍

1_يقول علماء النفس
أن تظاهرك بالثقه بالنفس يجعلك واثق من نفسك حتي وإن لم تكن كذلك وتظاهرك بالقوه يجعلك قويآ
فقط آختر ماذا تريد لتصبح عليه .

2_ بحسب علم النفس: النقاش مع شخص تحبه وتثق فيه مفيد جداً في تخفيف التوتر والاكتئاب ويمنحك ثقة كبيرة في نفسك ..

3_ الملل هو رسالة من عقلك تنبهك أنه يجب عليك أن تفعل شيئا أكثر أهمية مما تفعله الان, وهو شعور يقودك إلى تحقيق اهدافك اذا فهمته ...

4_ نفسياً :
‏أسوأ الأشياء التي يفعلها الشخص في حياته هو عدم أخذ قرار الإبتعاد عن الأشخاص الذين يقومون بإيذائه نفسيًا بصورة جدية ..

5_ نفسياً:
كل مازاد حبك للشخص كل مازادت حساسيتك من ناحيته و تتأثر من اتفه شيء يصدر منه ، لأنه وصل إلى أرق غشاء في قلبك ..

6_ حسب علماء النفس فإن الأشخاص الفاشلين في حياتهم يميلون إلى البحث عن أخطاء الناجحين لإنتقادهم والتقليل من شأنهم ليشعروا أنهم أفضل منهم ولتعويض النقص الداخلي ..

7_ إذا أردت أن تجتاز مرحلةً مؤلمةً في حياتك، عشها كاملًا، لا ترض لا بالتخدير ولا التجاهل ولا التحايل ولا أنصاف الحلول، وحدها المواجهة سوف تشفيك.

8_عندما تُقلِع عن إدمان شيء ما! .. أول ما ستواجهه هو التّفكير به في أوقات الفراغ..
فإن قتلت الفراغ ، انتصرت !

9_يقول علم النفس . .

أن الكلمات جارحه سميت جارحه لأنها تسبب جروحاً حقيقه بالدماغ . .
فتتلف بعض الخلايا وتسبب عطل في التفكير . . !!
ولهذا يعاني الشخص المجروح :
الاماً نفسيه و شعوراً سلبياً و إحباطاً نفسياً . .
فانطق جمالاً أو تجمل بالسكوت !!

10_ نفسيا :
أن صديقك الفعلي هو الذي بمجرد أن تتحدث معه في عز ضيقك سيشعرك بأنه لازال هناك أمل وأنك بخير رغم كل الظروف بحيث يستطيع دائما تعديل مزاجك ونظرتك للحياة إلى الأفضل أي فهو يكون بمثابة مساعدك النفسي بشكل غير مباشر دون أن تدري ذلك .

👈نصيحة_اليوم

ابداً لا تكسر إثنين في حياتك 👌الثقة و 👌الوعد
لانها اذا انكسرت لا تصدر صوتاً ..

@selfdeveloping

🌹معلومات جديدة رائعة في علم النفس🌹

✒1- دراسة أمريكية: صراخ الآباء الدائم في وجه المراهقين يعرضهم لاضطرابات سلوكية.

✒2- اللون الأخضر يُسبب إفراز هورمونات الإسترخاء في الجسم مما يجعلك تشعر بالسكينة و الهدوء.

✒3- درجة الحرارة تؤثر على الشهية فعندما تكون جالساً في غرفة باردة تزداد شهيتك للأكل.

✒4- الإمساك بيد شخص تحبه يقلل ارتفاع ضغط الدم ويخفف الألم.

✒5- تظهر الدراسات أن الاشخاص الذين يبالغون في التفكير يخلقون لأنفسهم مشاكل لم تكن موجودة.

✒6- الضحك يبعد التوتر والقلق و يساعد على حرق السعرات الحرارية و يخفف الألم و يعزز مناعة الجسم و يحسن من جودة النوم.

✒7- أغلب البشر لا يستطيعون التمييز بين الشخص الإنطوائي وبين الشخص الذي يتهرب من سخافتهم.

✒8- من السهل إيجاد حلول لمشاكل الآخرين، لأنك لا تجعل عاطفتك تتحكم بتفكيرك وتقديرك للأمور بعكس مشاكلك الخاصة المُشابهة التي تعجز عن حلها.

✒9- إشغال نفسك بتحليل كُل الأحداث حولك تجعل جسدك مرهقاً وخاملاً مهما أعطيته حقه من النوم.

✒10- أكثر من 90% من الناس لم يعودوا يتحدثون مع شخص كانوا يوما ما يعتبرونه أعز صديق لديهم !

✒11- عند تجربة قلم جديد ، 97% من الناس يكتبون أسمائهم !

✒12- رائحة النعناع تحفز التركيز لذلك مصانع اليابان تضع بخاخات من محلول النعناع لتزيد من إنتاجية العمال.
@selfdeveloping

تود اعادة نسج خيوط شخصيتك من جديد ؟؟
كل ما عليك اتباع ما يلي :

1- يجب ان لا يترجم وجهك وانفعالاتك
وحافظ بالوجه الهادئ المطمئن دائماوفي كل المواقف فهذا
يظهر قوتك الداخليه .

2- اذا دخلت في مكان فأنظر الى الاشياء والاشخاص نظره مسيطره .

3- يجب ان تتمرن كيف تتكلم باتزان من دون سخف .

4- تكلم بقوه وايجاب ولا تتسرع في الحديث .

5- حين توجّه لك سخريه من جماعه ، عليك بالصمت مع ابقاء
ملامحك قويه لامعه وكأن شيئا لم يحدث .

6- عارض الهجمات بأدب وارفض بنعومه ولكن في عناد شديد .

7- خذ ما يكفي من الوقت لنضج افكارك وقرارتك ... فكر كثيراً وتكلم قليلا ..

8- اذا قابلت شخصا لأول مره انظر اليه وجه لوجه بنظره هادئه ولا تردد .

9- يجب ان لا يكون لأحد نفوذ عليك .

10- لا تتسامح ابدا مع من يخطا عليك .

11- عليك ان تتحلا بحكم نفسك والسيطره عليها .

12- اجهد دائما الى ان تنظر الى غرازة نفسك .. ماذا تريد ؟ ما هو هدفك ؟

13- واجه الاحقاد بتماسك صلب واستراتيجه موضوعيه .

14- امتنع عن الثرثره .. والجدال واحتفظ بسرية امورك .

15- عليك ادراك مافي نفوس الاخرين من خلال مراقبة
العينين ...الشفتين ..والحاجبين .

16- الانتباه الارادي فقدانه يؤدي الي تحطيم الشخصيه .

17- اصغي الى الحديث بهدوء كامل وناقش من غير اضطراب ودون تأثر .

18- لاحظ الاشخاص من وجه جسميه واخلاقيه .

19- احتفظ دوما بهدؤك .

20- لاتسمح لاحد ان يكلمك بما عزمت على عدم الخوض فيه .

21- ان المواقف العدوانيه لا مفر منها فعلى الانسان ان يكون فيها صافي الذهن .

22- توقع الاذى من غيرك ..وانتظر من الناس مالا يريحك ولا ينصفك ...
تخرج من هذا التوقع بنفسيه قويه .

23- تعلّم قراءة الوجوه.

24- عليك انصاف الآخرين واعطاء كل ذي حق حقه فهذا يجعلك سريع التكيف.

25- عليك فهم وجهة نظر الاخرين ومن ثم تقرير موقفك خلالها .
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*7 طرق لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي*

قالت دراسة برازيلية لمعهد /كاردوزو/ المختص بالدراسات الاجتماعية والزوجية أنه إذا تساءلنا *ما الأسرع في الوصول إلى النفس الإنسانية الاكتئاب أم السعادة؟.*
... فإن الجواب سيكون الاكتئاب؛ لأن الإنسان مصمم دائماً للعمل والكفاح والنضال بشكل شاق للحصول على لقمة عيشه، والاعتناء بأسرته، وحماية أبنائه وتحمل مسؤوليات أخرى كثيرة تجاه المجتمع والأمة التي ينتمي إليها، ولهذا فإن الأمور المزعجة تأتي بسرعة؛ لأنها كثيرة ومتنوعة ومتشعبة وأسبابها معقدة، أما السعادة فهي بحاجة إلى حافز قوي للقدوم، ذلك لأنها أصبحت تحت رحمة معوقات كثيرة تصب في خانة الاكتئاب، وتعتبر من العقبات الرئيسية لوصول السعادة إلى داخل النفس الإنسانية.

💡هرمونات السعادة وهرمونات الاكتئاب
استنادا إلى آراء كثير من الخبراء الاجتماعيين والأطباء النفسيين، بأن الهرمونات المسببة للاكتئاب قد تكون قوية جدًا ولكنها لا تصمد كثيرًا إذا ما واجهتها زيادة معتبرة في هرمونات السعادة المتعددة، ولذلك فإن الحزن مثلاً هو من أعراض الاكتئاب، يأتي ويذهب بسرعة إذا كانت هناك مبررات قوية للسعادة جاءت في الوقت المناسب، فحتى الحزن الذي يسببه وفاة إنسان عزيز سرعان ما يتلاشى إذا جاء إنسان آخر وأعطاك نصيحة حول أن الموت حقيقة مطلقة ويتساوى أمامها الجميع، وربما يكون حلاً لأمر عميق لا نعرفه، أما السعادة فهرموناتها أقوى وأسباب بقائها أثبت، ولذلك يقول بعض الناس بأنه لا أحد يستطيع أخذ مشاعر السعادة التي أشعر بها.

💡واستنادا إلى آراء طبية بأنه ليس هناك مجال لزيادة هرمونات الاكتئاب؛ لأنه ليس من السهل التلاعب بها في الجهاز العصبي للإنسان لأنها قاتمة، أما هرمونات السعادة فقد ثبت بأنه من الممكن التلاعب بها وزيادتها لدرجة كبيرة.

*هرمونات السعادة تقضي على الاكتئاب*
_هل هذا صحيح؟_ تساءلت الدراسة، ثم تابعت تقول إنها صحيحة على المدى الطويل، وتقضي تماماً على الاكتئاب عند المرأة بشكل خاص؛ لأنها تستجيب لنداءات العواطف والمشاعر أكثر من الجنس الآخر، ولكن السؤال الكبير هو كيف يمكن زيادة هرمونات السعادة؟

💡طرق طبيعية
قالت الدراسة إن هناك نحو عشرة هرمونات مسؤولة عن السعادة ضمن الجهاز العصبي للإنسان، ولكن أهمها هو هرمون /السيروتونين / الذي يعمل على تحسين الحالة النفسية للإنسان ويجعله في مزاج أفضل، وقد تمكن العلماء من اكتشاف مجموعة من الطرق التي تساعد على رفع مستوى هذا الهرمون في الجسم بطريقة طبيعية من دون تناول أدوية تحفز على ذلك.
ومن هذه الطرق:

*أولاً،* ممارسة الرياضة
يؤكد العلماء وجود علاقة وثيقة بين الرياضة وهرمون السعادة، وأهم هذه التمارين هي السباحة والجري والمشي ثم التمارين الأخرى التي تخلص الجسم من الإجهاد والتعب.

*ثانياً،* ممارسة اليوغا
فهي تخلص الجسم من مشاعر التوتر والغضب وتحفزه على إفراز هرمون السعادة بحيث يشعر الإنسان بالسلام الداخلي والسعادة.

*ثالثاً،* التعرض لأشعة الشمس
إن التعرض لأشعة الشمس لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وهذا ما يضمن إعادة توازنه وتحفيز المخ على إفراز هرمون /السيروتونين/ على وجه الخصوص.

*رابعاً،* تناول الحلويات
إن الأطعمة الغنية بالسكريات تحفز المخ على إفراز السيروتونين، وبالتالي مساعدة الجسم على التقليل من الضغط النفسي والاكتئاب، فتشعر المرأة والرجل بحالة من الرضا والسعادة.

*خامساً،* الإكثار من تناول أوميغا 3
يعتبر الأوميغا 3 واحدة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تتواجد في الأسماك والمكسرات والفاكهة المجففة. وثبت بأن هذه الأحماض تحفز الجسم على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.

*سادساً،* الخضوع لجلسات تدليك
فلجلسات التدليك فوائد كثيرة أهمها التخلص من التوتر والعصبية.

*سابعاً،* التفكير الإيجابي
إن الأفكار السلبية تتسبب في حدوث حالة مزاجية مزعجة، ولكن الإيجابية في التفكير تحسن هذا المزاج وتحفز هرمون السعادة على التضخم.



............

لا أحد من الخلق يستطيع أن يغضبك أو يحزنك دون إرادتك ، ما تشعر به في داخلك من مشاعر سلبية ليس بسبب ما يحدث حولك ، ولا برسالة منتقضة ، أو ازدراء عابر ، أو ظن سوء من بعيد ، أو جفاء من قريب ، كلا .. ما يحدث في داخلك هو بسبب تحليلك أنت للأمور من حولك ، وعندما تغير طريقة نظرك للأحداث ستتغير مشاعرك وتهدأ انفعالاتك حتى بالنسبة للحدث ذاته 💙..
@selfdeveloping

عِش الجامعة بحذافيرها ، وما الضير إن
استيقظت بنصف عين مغلقة من بقايا
النوم وركضت للباص بسرعة الكُسالى !
جربوا الازدحام بين طلبة الجامعة
ومواصلاتها ، تأخر عن محاضرة الثامنة
فهي من الأساس استكمال لليلة نومنا
وفوقها سقف بهدلة من محاضر المادة
اووه سيروا بالشمس واغرقوا بالمطر
وبللوا أياديكم بالحياة هنا نحنُ نحيا
صادقوا رِفاق ذو روح خفيفة تسير معكم
إينما هبت الريح ورِفاق يقلبون وجهك
العبوس لِمُهرج قدِسوا الطعام والموسيقى
وجلسات الحائط والمشي والمحاضرات
والهدايا ، استمتعوا بين كتب الدراسة
واسهروا ليلاً ، خوضوا الاختبارات
المزعجة ولا بأس بالرسوب للمرة الأولى
نحنُ نتعلم ونصعد .. تثقفوا وثابروا
وتحدوا وانظروا إلى قمة النجاح، المهم
ألا تتعبوا دون أن تتمتعوا
@selfdeveloping