┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


~*( علاج العناد عند الأطفال)*~



*✨2- الاقناع :*
ا---
زى ما اتفقنا _في الجزء السابق الخاص بأسباب العناد _أن دورك كأهل مش الاجبار والاكراه والأوامر والطاعة العمياء والسيطرة على ابنك لكن دورك التوضيح والتبيين والحماية
~_وحقوق الطفل~ هى اثبات الذات والاستماع لرأيه - الاستقلال والحرية -الحب والحنان والأمان والاهتمام -الفهم - يمسك زمام الأمور. فلما الطفل يعند نقنعه ونحترم عقليته مش نقول له "أنت عيل ،وأنا الكبير اللى عارف"

💭الطفل من 3-5 سنوات الاقناع بالأسئلة : مثال بدل ما أمره أنه يلم لعبه هقول له اللعب دى مكانها فين؟ - بدل ما أمره ينام أقول له عشان نبقي أقوياء وصحتنا حلوة نعمل ايه ؟

💭الطفل ما فوق 5 سنين الاقناع بالاختيارات :
اعطاء خيارات وليس تحديد مسارات يمشي عليها لأن ساعتها هيتعود أن في حد دايما هو معتمد عليه فيبقي تابع ولا يستطيع أخد قرارات . بس خلى بالك بلاش خيارات مفتوحة يعني متقولش هتاكل ولا لا ؟ هتذاكر ولا لا؟ هيقول لأ.. الأفضل في حاجة متفق عليها الأول وهي المذاكرة مثلا وبعدين هتخيره فيها يعني مثلا هتذاكر العلوم ولا العربي؟ هتلبس ده ولا ده؟

أو الاتقافات:
طيب لو الاختيارات هو مش موافق عليها هتبدأ تقعد معاه وتسمعه وتتناقش معاه وتوصلوا لاتفاق . والاتفاق مش أنى هقوله بص" أنت هتعمل 1 و 2 و3 اتفقنا" ده مش اتفاق ،الاتفاق هو أن في مشكلة ما هقوله ايه رأيك؟ هنحلها ازاى؟ ونجمع اقتراحات أنا هقول اقتراحات هو مش موافق عليها وهو هيقول اقتراحات أنا مش موافقة عليها فهنشوف ايه الاقتراح اللى احنا الاتنين موافقين عليه .

................
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂

⛔دعك من السياسة و أمورها و ركز على نفسك و اهدافك
ليس الرئيس فلان او الوزير فلان هو الذي يوصلك الى اهدافك و احلامك و لا البلد.

*🌹بل الله و انت و طموحك و وضوح رسالتك*


........
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂

*كيف تحب نفسك*

أفكارنا تؤثر على مشاعرنا ومشاعرنا تؤثر على سلوكنا.
مع تغيير أنماط التفكير لديك وإعادة تدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي سوف تبدأ في الشعور بالتحسن.
سيتطلب الأمر القليل من الممارسة والعمل للوصول لذلك الهدف لكن الأمر يستحق ذلك لأن حُب نفسك هو واحد من المفاتيح الرئيسية للحصول على ماتتمناه و على حياة أكثر إشباعًا وسعادةً.

*1⃣الخطوه الأولى* هى :-
إسكات الصوت الناقد بداخلك
وذلك يتم على ست مراحل

1- 💡إنتبه لأفكارك.

خبراء العلاج السلوكي المعرفي يؤكدون إننا نمتلك القدرة على تغيير سلوكنا إذا ما غيرنا أفكارنا،
فالأفكار هي الدافع لسلوكياتنا.
على سبيل المثال،
إذا كنت تعتقد أنك فاشل ولا تستطيع أن تفعل شيئًا صحيحًا، سوف تشعر باليأس لأنك لا تصدق أنه يمكنك تغيير طريقة شعورِك. التفكير بهذه الطريقة سيتركك عالقًا حيث تستسلم لنمط التفكير السلبي. سوف يتأثر سلوكك الفعلي بشدة بحيث يمكن أن تصبح مكتئبًا ولامباليًا بكثير من جوانب الحياة. وفي الواقع فإنها نبوءة ذاتية التحقق؛ لقد اتخذت الموقف والسلوك السلبي الذي أملته أفكارك عليك.

الوعي هو الخطوة الأولى للتحكم بأفكارك. عندما تجد أنك تفكر في نفسك بشكل سلبي اسأل نفسك هذه الأسئلة:
هل هذا شيء لطيف لأقوله ؟ هل ذلك يفيدنى ؟
هل هذا القول يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟
هل هذا شيء يمكنني قوله لشخص آخر؟
عبر تمييز الإجابه عن هذه الحالات ستكون قادرًا على إعادة صياغة هذه المقولات السلبية إلى مقولات إيجابية عن نفسك.

2- 💡إحتفظ بسجل لأفكارك.

انتبه للصوت الناقد داخل رأسك. هذا الصوت لطالما أخبرك بأشياء سلبية لسنوات. هذا الصوت قد منعك من عيش الحياة على أكمل وجه. انتبه إذا ما سمعت هذا الصوت يخبرك أشياء سيئة عن نفسك.
خُذ بضع دقائق يوميًا تتذكر فيها المرات التي فكرت فيها بشكل سلبي عن نفسك.

3 - 💡إصنع قائمة بصفاتك الإيجابية.

فكر في أمثلة على مهاراتك وصفاتك الإيجابية وميزاتك التي تعجب الناس وما إلى ذلك. اشمل كذلك المديح الذي تحصل عليه من الآخرين.
هذه القائمة يمكن لها أن تشمل أي شيء. فيمكن مثلًا أن تشمل أنك تحسن معاملة الحيوانات أو أنه يمكنك إعداد وجبه طعام رائعة. ستكون هذه القائمة بمثابة تذكير أنك أنجزت أشياء وأنك تجيد فعل بعض الأشياء.
ارجع إلى هذه القائمة بشكل دوري لتحسن من نظرتك الذاتية ولكى تستمد منها طاقه

4 - 💡إسكت الصوت الناقد بداخلك

عن طريق التركيز على ما هو إيجابي. عندما تسمع الصوت بداخل رأسك يخبرك أنك بلا قيمة، توقف واستبدل السلبي بشيء إيجابي فورا . يمكنك الرجوع إلى قائمة صفاتك الإيجابية إن احتجت لذلك.
على سبيل المثال، إن كان عقلك يظل يخبرك أنك بلا قيمة، يمكنك القول "لدي العديد من الأصدقاء الذين يعتقدون أنني جدير بالمعرفة. لديّ الكثير لأساهم به".

5 -💡 إختار لك شعارك الخاص.

شعارك هو رسالة تكررها لنفسك لتساعدك على التفكير بإيجابية. اصنع لنفسك أنشودة يمكنك ترديدها إما بصوتٍ عالٍ أو في رأسك.
على سبيل المثال أخبر نفسك: " أنا استحق الأهتمام والحب في هذه العائلة ".
اكتب شعارك الخاص وضعه على مرآة الحمام كتذكره يوميه

6 -💡 لا تستسلم

قد تمر بأيام تشعر فيها أنك مهزوم بسبب أفعالك الخاصة. فلتخبر نفسك أنك جدير بالحب. الأمر كله يتعلق بتغيير شعارك الخاص.
عندما تستيقظ كل صباح خذ بضع لحظات لتقدِّر نفسك. أعطِ لنفسك خطابًا تشجيعيًا لتسلط الضوء على النقاط الجيدة لديك.


..........
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*نصائح لتطوير الذات وتنميه الشخصية وتقويتها*


1- الاستماع الجيد
الهدوء واستخدام عقلك بديلاً من اللسان عند التعرض لأي موقف فهو لن يجعلك تتفوه ببعض الكلمات التي ليست لها داعٍ ما قد يجعلك في موقف ضعيف، كما أن الاستماع يمنحك قدرة أكبر على استيعاب الموقف وأبعاده والحكم عليه بطريقة أكثر رزانة وعقلانية.

2/ القراءة
توسع المدارك والخبرات، وتعزز المعلومات والثقافة، كما أنها تفتح لك آفاقاً أكبر على مستوى تكوين الصداقات وتوسيع دائرة معارفك؛

3- التحدث ببراعة
معتمدا على خزينك الحاصل عليه من القراءة وامتلاك معلومات عن جميع المجالات؛ فالثقافة والمعلومات الغزيرة تتيح لك لفت الأنظار وإثارة إعجاب من حولك بمدى عمق شخصيتك وإدراكك للكثير من مجالات الحياة.

4- لديك رأي
ناقش ودافع عن رأيك وقناعاتك بالادلة ولكن بلا تعصب

5- أشخاص جدد
احرص دائماً على التعرف إلى أشخاص جدد من خلفيات ثقافية واجتماعية مختلفة لتعزز من مخزونك من خبرات الحياة

6- لا تتغير
وجودك في بيئة مخالفة لما تعتقده سواء من أفكار أو آراء لا يعني أبداً أن تتبع تلك البيئة؛ فالتمسك بشخصيتك الحقيقية أمر لا بد منه لتعزيز وتقوية شخصيتك.

7/ حسن الظن بمن حولك فهو يمنحك طاقة كبيرة تريح العقل والروح، وتجنبك الوقوع في دوامة الإحباط .

8- الكوميديا
التحلي بروح الدعابة و المرح يجعلهم الاخرين ينجذبوا اليك وهو ما يتيح لك أن تكون الفرد المسيطر والأهم على من حولك؛ فأنت ببساطة مصدر السعادة.

9- الدعم
تقديم الدعم والمساعدة للأشخاص من حولك يجعلهم يكنون لك احتراماً كبيراً يجعلك مصدر ثقة وأمان لهم.

10- النزاهة والاحترام
معاملة من حولك باحترام ونزاهة يزيد من مكانتك لدى الناس، ويمنح المحيطين بك صورة ذهنية مثالية عن بلدك ونشأتك الطيبة وسماحة معتقداتك الروحية، بالإضافة إلى عمق ثقافتك.


..............
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



*#عبارات قوية في #تطوير_الذات ...*

● سأظل أتعلم من الحياة حتى أصل إلى مستوى يليق بي، وسأظل أتعثر حتى أتقن ما أريد تعلّمه.

○ سُئِل حكيم: كيف يردّ الإنسان على عدوه؟ فقال: بإصلاح نفسه.

● إذا كنت ستهتم لكل ما يقوله الآخرون فسوف تصبح أسيراً لديهم، لا تستمد تقديرك لذاتك من شخص آخر وكن مستقلاً بذاتك.

○ يرى الناجح حلاً لكل مشكلة، أما الفاشل فيرى المشكلة في كل حل.

● لا تمشي أبداً على الطريق المرسوم؛ لأنّه يقودك حيث ذهب الآخرون.

○ العمل بما هو مُتاح، خير من انتظار ما قد يُتاح.

● الناجحون يثقون دائماً بقدرتهم على النجاح.

○ تجاهل الناس الذين يردّدون كلمة مستحيل.

● قدر تركيز مجهودك في موضوع ما تحقق النجاح فيه.

○ رؤيتك السلبية لنفسك سبب في فشلك ،رؤيتك الإيجابية لنفسك تدفعك دائماً للنجاح.



..................
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



*كيف نتعامـــــل مع الندم*​
​​​​​​​​​
كثيرا مانقع في اخطاء نعض عليها اصابع الندم
ربما عمل أخفقنا او فرطنا فيه, او ذنب اقترفناه, او حماقة أرتكبناها في حق انفسنا او غيرنا
تقودنا للشعور بالحزن والكابه .. والألم والحسرة

الندم احساس لايمكننا تجاهله قوي وقاسي ....
اذا لم نتجاوزه بسلام , نستفيد منه نوجهة
لصالحنا دون أن نسمح له بأن يبدد جمال حياتنا, ويؤثر على مستقبلنا

عندما يحاصرك الاحساس بالذنب ويتردد في بالك كثيرا لو لم افعل كذا
أو لو أني فعلت كذا
او لو أني لم أفرط وكنت متيقظا
أكثرلكان ذلك افضل ولكانت الظروف أحسن ..
.

💡فتذكر قبل كل شيء أن هذا من عمل الشيطان ليحزنك
يقول الحبيب عليه افضل الصلاة والتسليم
( *وإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت لكان كذا فإن(( لو)) تفتح عمل الشيطان )) .*

​_🌟ثم أسأل نفسك ماذا عساني أن افعل ؟_​

هل ساعيد الماضي أم هل ساقضي بقية حياتي أبكي على اللبن المسكوب
الماضي شيء وانتهى بحسناته واخطائه ..
العيش بين طياته والتحسر على اخطائه ضرب من الجنون..

💡ليس سهلا علينا أن ننسى الماضي ولكن علينا الا نسمح لافكارنا القديمه وذكرياتنا الماضيه
أن تسيطر على حاضرنا .. تفقده بريقه وجماله وتألقه

💡لابأس ان نندم على اخطائنا ندم يردعنا عن تكرار الخطأ .. وليس ندم يحبطنا ويثبطنا ويحزننا
علينا ننظر لأخطائنا على أنها تجربة مرت تعلمنا منها دروس كثيرة لو لم تحصل لما تعلمناها
,فقد يكون الندم على مامضى دافعا لأصلاح المستقبل ..

​_🌟حـــــــــــــــاول ان_​

تعقد صلحا مع نفسك سامحها على كل ما أقترفت
وابداء معها صفحة جديدة تجاوز فيها اخطاء الماضي , سطرها تالقا ونجاحا .
أرم كل شيء خلفك وسر للامام ولا تلتفت ابدا
ألى فشل الماضي بل ان استشرف تالق المستقبل

*وتذكر انه ليس عيبا ان تخطئ بل العيب ان تستمر في خطئك*
سر قدما ولاتلتفت الى الخلف فانت ابن اليوم
وماماضيك ألا درس لحاضرك

💭وتذكرأن الرجال الذين حاربو الاسلام زمنا وروجوا لعبادة ألاوثان
وسبوا الرسول علية افضل الصلاة والسلام وآذوه كثيرا
هم انفسهم من نشر الاسلام وفتح المدن وقاتل وقتل في سبيل الله
,هم انفسهم من اقام صرح الاسلام عاليا باذن الله
لم يعرقلهم الندم على الماضي وذكرياتهم السيئه ..
بل كان الندم دافعا لهم ليكفروا عن اخطائهم ليتفانوا ويخلصوا

​*واخيــــــــــــــــرا🌹*​

لازال هناك فرصه
مادامت الشمس تشرق والقلب ينبض والذنب يغفر والحياة تسير

_لازال هناك فرصة_

مادامت الصحائف لم تطوى والاقلام لم ترفع . والاعمال لم تختم
والحسنات يذهبن السيئات

_لازال هناك فرصة_
.. لنصلح المكسور ونمحي الذنوب .. ونعيد المياه الى مجاريها.



..........✅
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


~*( علاج العناد عند الأطفال)*~


*✨3- التوازن بين المسموحات والممنوعات :*
----------
يعني مش طول الوقت لأ وممنوع، فالطفل يشعر بالرفض والكراهية ومش طول الوقت حاضر وتدليل.فلازم يبقي في توازن بين أنى بحبه وبدلعه فلما يبقي في حاجة مرفوضة يبقي فيه رصيد حب ،ومش طول الوقت تدليل وكل حاجة مجابة فميتعلمش تأجيل رغباته ويحبط من الواقع الخارجي لأنه مش هيلاقي كل حاجاته مجابة. فعشان نعلمه قانون الحياة 70% من الاحتياجات تلبي و 30 % لاتلبي

*✨4- العقاب*
ا----------- --
مبدئيا خلينا نتفق أن الهدف مش العقاب في حد ذاته لكن الهدف هو أن الطفل يعرف ان سلوكه ده غلط ويبطله وان العقاب مش بالضرب لأن الضرب بيرسخ العند وبيذل وبيهين ومالوش أى فايدة

~.فلازم العقاب~ 💭١.أولا يبقي فوري بعد الفعل مباشرة مش أعاقبه بعدها بفتره فميعرفش هو بيتعاقب على ايه فمتعلمش حاجة 💭.2- تفسير العقاب :عشان ميفسروش الطفل انه انتقام منه فيرد الانتقام ده بعدين .حصل العقاب عشان كذا 💭3- منكبرش الغلط: يعني العقاب يكون على قد السلوك ،فخلى بالك ميكونش مبالغ فيه بسبب غضبك ،وخلى بالك كمان انه طفل وطبيعي يغلط عشان يتعلم ، من افسد شيء عليه اصلاحة مثلا وقع مياه على الارض يمسحها بس كده ده العقاب .



................
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


~*( علاج العناد عند الأطفال)*~


*✨1-الاتزان الانفعالي:*
-----
مهم جدا جدا أننا نصبر واحنا بنربي أولادنا لأن التربية مسئولية كبيرة ومحتاجة صبر وجهد وعشان كده ربنا قال في سورة الأحقاف _"ووصينا الإنسان بوالديه احسانا".._ فمهم أننا نتعلم "الاتزان الانفعالي" يعني أننا نتحكم في مشاعرنا ونعرف نديرها صح. ما هو مينفعش نطلب من الطفل أنه ما يغضبش أو يعند واحنا مش قدوة ومبنعملش كده ~.طيب ازى أتحكم في مشاعري عن طريق 3 مراحل~
💭1- الوعى بمشاعرنا :احنا في أغلب الوقت منعرفش احنا حاسين بايه ،مش مدركين ولا واعيين بمشاعرنا وفجأة نستغرب من أفعالنا .لو سألتك "أنت حاسس بايه دلوقتي؟" جايز متعرفش ترد .
💭2- التعبير عن المشاعر : مش عيب أنى أعبر عن مشاعري وأتكلم عنها واخرجها ومتكسفش من ده لأن كبت المشاعر وتراكمها نتائجه سيئة للغاية على المدي البعيد .مهم أقول لابني أنا مضايقة من الشغل أو غضبانة أو حزينة من شيء ما فكون قدوة له أنه يتعلم يعبر عن مشاعره
💭3- التحكم وادارة المشاعر: مش معناها أنى مش هغضب أو مش هحزن كل المشاعر مباحة ومهمة جدا.. وفي أفلام كارتون بتوضح للطفل أهمية المشاعر زي فيلم inside out بيوضح أهمية الحزن وفيلم angry birds بيوضح أهمية الغضب .التحكم هنا معناه أنى هتحكم في مدتها وفي اثرها مش هلغيها مثال التحكم في الغضب مش معناه أنى لا أغضب لكن بنعلم مثلا الطفل 4 حاجات في الغضب وهى 1- لا اؤذي نفسي 2- لا أؤذي الآخر 3- أعبر عن مشاعري 4- اقوم بأفعال تهدئة .




................يتبع
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



*اذا اردت أن تنجح :*

💡لا تقل لا أقدر قبل أن تحاول.
💡ولاتقل لا أعرف قبل أن تتعلم .
💡ولا تقل مستحيل قبل أن تجرب .


.....
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


يوجد طريق واحد للسعادة ، و هي أن نتوقف عن القلق بشأن الأشياء التي تقع وراء قوة إرادتنا.


......
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



قرائتك فقط لمدة 30 دقيقة كل يوم، ستحولك و تجعل منك شخصا أفضل بكثير مما أنت عليه، ستحقق كل ما تتمنى ان فقط عملت بما علمت..⠀
.⠀
..........
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*هناك طريقتين نتغير بهما.*
.
💡1. نتغير عبر اختيارنا

💡2. نتغير و نحن مجبرون
.
معظم الناس يتجنبون المسائل المهمة حتى يفوت الأوان، كعدم الإهتمام بصحتهم حتى يمرضون، عدم رؤية خبير في مشاكل العلاقات الزوجية حتى تقع المشاكل، عدم الإكتراث بجانبهم المادي حتى يفوت الأوان و يغرقون في الديون، عدم مجاراة التغيير في هذا العصر السريع حتى يجدون أنفسهم و قد سبقهم عصرهم، عدم استثمارهم في أنفسهم لأن يصبحوا بأفضل نسخة حتى يقعون في مشاكل كبرى لا يقوون على مجابهتها ...
.
💭قد يقول لك المحدثون التحفيزين أنه لم يفت الأوان لتصبح أفضل و تتغير، قد يكون ذلك صحيحا أحيانا ما، لكن في أحيان أخرى قد يكون الوقت متأخراً فعلا، لا تكن ممن يقرأ و يستمع الى كل النصائح الموجودة لكنه يستمر بفعل نفس العادات العقيمة، اجرأ و ابدأ التغيير من اليوم
.
✅اقرأ هذا المنشور مرتين و استوعبه جيداً، استوعب أن الدقائق التي أمضيتها تقرأ هذا المنشور لن تعود، و استوعب أن كل السنوات التي أضعتها في التكاسل و التفاهات لن تعود، لا تضيع الوقت بعد الآن، لا تنتظر حتى يفوت الأوان عليك، ابدأ التغيير الآن فقد تأخر الوقت فعلا.


...............
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



لك كامل الصلاحية في أن تمضي أيامك كلها أمام التلفاز والمسلسلات واللهو مع أصدقائك، ليس لأحد الحق بأن يوقفك مادمت مستريحا في نظامك الحالي ولا تؤذي أحدا بأفعالك الحالية .. لكن تذكر أن لا تبكي وتشكي وتلقي اللوم على الدولة والاقتصاد وتتظاهر بعد مرور مدة من الزمن، تذكر أن لا تكون نقطة سلبية أخرى تضاف إلى الأمة، فبذالك فإنك تؤذي محيطك وتكون قد تعديت حريتك لتمس حرية الآخرين بسلبيتك.
•
🤚⛔بعد أن ترى أناسا درسوا معك حققوا أحلامهم وتفوقوا في حياتهم، فلا تقل عنهم أنهم محظوظون بحقد لتبرر فشلك فهؤلاء نشأوا في نفس ظروفك، وكانت لديهم 24 ساعة في اليوم مثلك، ونعم واجهوا صعوبات ومشاكل كثيرة صقلتهم ليصبحوا ما عليه الآن، وربما كانوا فقراء أيضا ظاهرا .. لكن أغنياء داخليا، أغنياء بتلك الأحلام التي تروادهم يوميا، أغنياء لأنهم سمعوا ما يمليه عليهم صوتهم الداخلي ولم يتجاهلونه، فقد كانوا يعملون بجد للتقدم ولو خطوة صغيرة كل يوم للوصول إلى هدفهم عندما كنت أنت مستلقي على الأريكة تتقلب يمينا ويسارا، كانوا يبنون مجدهم عندما كنت تلهوا، إن كان هذا هو الحظ إذا فليكن، فيبدوا أنه يحب المجتهدين ويهرب من الكسالى.
•
🤚⛔توقف، اختلي بنفسك، راجعها، أأنت حقا متوجه إلى ما تريد ؟ ما الشيء الذي يجرك إلى المستنقع ؟ ما يعطلك ؟ أكسلك .. تسويفك أم أصدقائك ؟ لتحلق فوق الجبال عليك أن تتخلى عن كل ما يثقلك.
•
💡لتكن لك فلسفة النملة، فهي لا تفكر فقط في اللحظة الراهنة لكنها ترى بعيدا، فهي في فصل الصيف تفكر في فصل الشتاء ذكية لا تنخدع بزرقة السماء والغيوم الهادئة، تعلم جيدا أن دوام الحال من المحال، وجب عليك أن تفكر مثلها لترى أبعد من موضع قدميك لا تجعلها أذكى منك.
•
💡لتكن ذا طموح، جد ما تحب وتميز به عن غيرك، استغل وقتك جيدا نظم حياتك لا تعش بعشوائية بعد الآن، لا تفعل الأشياء التي تعطيك متعة لحظية فقط، أنت أذكى من هذا، اعمل بجد عقدا من الزمن كما لا يفعل الآخرون، حتى تعيش بقية حياتك كما لايفعلون، وفقك الله لكل خير.
•
........
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


إنها حقيقة معروفة أن المرء يؤمن في النهاية بما يكرره على نفسه سواء كان هذا الشيء صحيحاً أم خاطئاً. ..
فإن ظل الشخص يكرر أكذوبة مرارا و تكراراً فإنه سيقبل الكذبة في النهاية بوصفها حقيقة...
علاوة على هذا، سوف يؤمن بأنها الحقيقة المطلقة. فكل منا يصبح الشخص الذي هو عليه بسبب الأفكار المهيمنة التي يسمح لها باحتلال عقله.
و الأفكار التي نزرعها عن قصد في عقولنا و نعززها بالتعاطف و الممزوجة بأحد المشاعر أو أكثر تشكل القوى المحركة.
وهذه القوى توجه و تتحكم في كل حركة وفعل نقوم بهما!⠀
.⠀
💡إن الأفكار الممزوجة بأي من المشاعر تشكل قوة مغناطيسية تجذب -من داخل الأثير- أفكاراً مترابطة أو مشابهة أخرى.⠀
.⠀
و لهذا السبب أطلب منك كتابة تصريح بهدفك الأكبر، أو هدفك الرئيسي المحدد، واحفظه بذاكرتك، وتكراره بصوت مسموع يوما بعد يوم، حتى تصل ذبذبات الصوت هذه الى عقلك الباطن. فنحن ما نحن عليه بسبب ذبذبات الأفكار التي نلتقطها و نسجلها عبر محفزات بيئتنا اليومية.⠀
.⠀

..................
@selfdeveloping

ؤلك كنت اكثر قدرة على مواجهة الحياة بسعادة اكبر.

*✅9- لاداعى للتسرع :* نحن نسعى جميعا لإنجاز كل شئ سريعا نذهب للعمل سريعا نعود للمنزل سريعا وبسرعة نمر على حضانة الأولاد لنصطحبهم ونعد الطعام ونأكل بسرعة اكبر كل ذلك يجعلنا لانستمتع بما نعمل . كل ماعليك هو التبكير لمدة 10 دقائق قبل الذهاب للموعد تخير طريقا اطول واستفد من اكتشاف ماحولك وستجد اجابة لكل تساؤلاتك .💭 تخير طريقا فرعيا بخلاف الطرق التى اعتدت عليها توقف عند مكان قريب لم تعتد دخوله من قبل وضع سيارتك بعيدا عن المنزل لتستمتع بقليل من المشى

*✅10 – اغلق التليفزيون :* حتى لو كان التليفزيون يقدم برامج مسلية ومسلسلات شيقة فهو يحرمك من العديد من الأمور الأخرى الأكثر متعة فيمكنك التحدث مع افراد عائلتك بدلا من التسمر امامه لساعات طوال كما يمكنك ممارسة الألعاب الجماعية والتنزه والذهاب للسينما ودعوة الأصدقاء والقراءة وحل الكلمات المتقاطعة حدد فى بداية الأسبوع البرامج التى عليك متابعتها والافلام التى ترغب فى مشاهدتها واكتفى بما حددت مسبقا مهما حدث .


..............✅
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



*10 خطوات فى طريق السعادة*
العقبات التى تواجه الإنسان والذكريات القديمة المختزنه بداخله كلاهما يحجب عنه الإحساس بالسعادة والإستمتاع بالحياة . طريق السعادة يحتاج لقليل من المجهود وكثير من الذكاء اتبع الخطوات العشر التالية تجد نفسك فى نهاية المطاف على اول طريق السعادة :

*✅1- تخلص من عاداتك السيئة :* لكل منا عادة سيئة على الأقل لايستطيع التخلص منها بسهولة رغم ان عقلنا الباطن يرفضها مما يترك اثره على احاسيسنا ✨. وعندما نتخلص من تلك العادات السيئة يتحسن سلوكنا ويزيد رضانا عن انفسنا. ومن هذه العادات السيئة التدخين وتناول الطعام بين الوجبات والتأفف والكسل وغيرها . وحتى نتخلص من العادات السيئة يمكننا اتباع اى من الطريقتين التاليتين
- _🍁شجع نفسك :_ عندما تتغلب على احدى عاداتك السيئه كافئ نفسك بالخروج لتناول الطعام فى احد المطاعم او وضع المال فى حصالة النقود او الإسترخاء والتمتع بالهدوء وراحة البال.

- _🍁فكر فى العواقب:_ اثبتت الدراسات ان كل الكائنات الحية تتفهم العواقب فى كل مرة تحاول الإقتراب من الخطر .✨ ولهذا فعندما تشعر بعدم استطاعتك التخلص من عاداتك السيئة ذكر نفسك بعواقب الأمور. وما يترتب على ذلك من احساسك بالفشل اذا لم تستطع التخلص منها .

*✅2- اجعل احلامك ممكنة* : كم مرة نقول لأنفسنا لابأس من ان تحلم ولكن من منا يسعى لتحقيق هذه الأحلام . اجعل احلامك بسيطة يمكن تحقيقها بالسعى اليها ولاتطلب المستحيل فيضيع وقتك بين " لو" واخواتها . ابدا بالمحاولة عندما تحلم واسعى لتحقيق اول درجة من درجات الأحلام حتى يتحقق لك انجاز ما تتمناه.

*✅3- احسب ساعات نومك* : لاغنى عن النوم من اجل صحة افضل وحياة اسعد فحاجة كل منا للنوم تختلف عن حاجة الآخر منه. حدد ساعة معينة للإستيقاظ ثم غير ميعاد نومك كل ليلة لمدة عشرة ايام ولاحظ سلوكك فى الصباح فإذا ما استيقظت خاملا متعبا فهذا يعنى عدم حصولك على عدد ساعات كافية للراحة. اما اليوم الذى تستيقظ فيه وانت بكامل نشاطك فهذا يعنى حصولك على قدر واف من من النوم . احسب المدة التى نمتها وميعاد يقظتك لمعرفة عدد الساعات التى تناسبك .

*✅4- كن متسامحا:* برغم اراء علماء النفس التى تؤكد ان الثأر خير وسيلة للعلاج من الصدمات فإنه من النادر ان يرد احدنا الإهانة أو يثأر ممن تسببوا فى جرحه وخاصة اذا كانت الجروح قديمة . لذا فإن التسامح هو الأفضل حتى لاتبقى الأفكار السوداء تتلاعب بعقولنا فكل الأفكار السلبية السيئة تتعس صاحبها .💭وربما يجد الكثيرون صعوبة فى التسامح بل استحالته ولكن اذا نظرنا بداخلنا جيدا وفكرنا بصورة اكثر عقلانية سنجد ان لااحد ممن جرحونا قصد ذلك عن عمد. 💭اما الأشرار الحقيقيين فوجودهم نادر وهم فى الأساس اشخاص تعساء يعاقبون انفسهم بسلوكهم الذى يعزلهم عن الآخرين .💭 حاول كتابة مايدور بداخلك للتخلص من احزانك وفكر جيدا كيف تصارح نفسك بكل الحقائق حتى تتخلص من اعبائك.

*✅5- تمتع بالتفاصيل :* عندما نتعرض لمشكلة كبيرة فإننا نشعر بالنعم التى كانت بين ايدينا ولم ندرك قيمتها فحين نمرض ندرك نعمة الصحة وعندما نفقد شخص عزيز نعرف قيمته بعد ان يفوت الأوان .
💭 لاتنتظر حتى تحدث المصيبة او المشكلة للتمتع بالنعم التى من الله بها عليك . استمتع بالتفاصيل استمتع بسماع الموسيقى بوقت الفراغ بالأصدقاء بتناول كوب الشاى فى الصباح تمتع بإبتسامتك وبكل من حولك وما حولك .

*✅6- تخلص من الكراكيب* : لكل منا بعض الكراكيب التى يتذكرها بين الحين والآخر ويتذكر ان عليه اعادة ترتيبها . إن اى شئ تحتفظ به فى مكان ما لابد من استخدامه او تحتاج يوما لوجوده لكنك تضعه فى غير مكانه وتستغرق الساعات الطويلة من القلق والتعب لتذكر مكانه.
يمكنك الإحتفاظ بورقة صغيرة دون عليها ما عليك اصلاحه وحفظه وبيعة واعادته او القاؤه فى سلة المهملات. ولاتجعل مكتبك او منزلك يعج بأشياء تتوه فيها افكارك ويضيع فيها وقتك .

*✅7- راجع مخاوفك :* بعض انواع المخاوف تأتى من مخاطر حقيقية وتحتاج منا للحذر كالخوف من ان تصدمنا سيارة او عبور الطريق من غير عبور المشاة. وهو مخاوف تهدد وجودنا بالمقام الأول وللتخلص منها يجب ان نتذكر مصدر هذه المخاوف اولا.
💭ابحث عن الجانب الإيجابى فى كل ما تخاف منه فبعض هؤلاء اللذين يخافون ركوب الطائرة مثلا عليهم ان يتذكروا المسافات التى تطويها والوقت الذى توفره لهم وعليهم ايضا التفكير فى كل ما يحققه لنا السفر من متع وفوائد. 💭اما اذا كنت ممن يعانون الفوبيا فلابد من استشارة الطبيب

*✅8- ابتسم من فضلك* : الأبتسامة سلاح فعال للوقاية من التعاسة وعندما تبتسم يشرق وجهك ويستدعى عقلك كل الأفكار الإيجابية اذا شعرت بالإكتئاب ارسم ابتسامة على وجهك وستشعر بالتحسن .
💭 ابتسم حتى وانت تتحدث فى الهاتف فالإبتسامة تنعكس على نبرة صوتك وتجعله يبدو ودودا والابتسامة تعنى التفاؤل وكلما زاد تفا

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


#خلي عِندك *"خط احمر"* خاص فيك و لا تسمح لحدا يتعدى عليه.،
لإنك كل ما رح تنضج رح تكتشف إنو الراحة فـِ المساحات ،

-💡 الرسائل البائِسة اللي من ناس بٓائِسة امحيها .. احرقها .. لا تحتفظ فيها ...
..
💡-ابتسامتك .. هي اجمل ما فيك..
لا تخلي حدا يمسحها من وجهك .. مين ما كان يكون ... صدقني لا أحد يستحق ..

💡أعطي فرص كتير...
بس اذا ما لقيت تقدير.. ابعد كتير..
ابعد و خلي كل واحد يعرف قيمتو الحقيقة ...

💡 لا تضغط ع حالك عشان تكسب ناس بدهم يخسروك بكل الطرق ...
خلي نفسك عزيزة...

💡ابعد لما تحس انو اللحظات صارت معهم تقيلة و مرهقة عليك...


*انت بتستحق الأفضل . الأفضل دائما*



........
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂



💡أي علاقة هتخسرها في سبيل أنك تكسب حرية نفسك و سعادتك الداخلية
دي مكسب مش خسارة!
#نفسك_أولاً


💡بتقدر تقول لا = بعدت عن الضغوط النفسية + أصبحت شخصية قوية !!

متفقين ؟!


#إسلام_خميس
أخصائي الصحة النفسية

.........
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂

*يا الله*

في كل لحظات حياتك انت بحاجة اليه..
فإن لم ترجع اليه اختيارا.. رجعت اليه اضطرارا

~المزارع:🌸~
اذا تأخر وقت الحصاد و قد تعاظمت حاجته ل الثمر و صار الماء شحيحا..
نظر الى السماء و قال: #يا الله

~ركاب السفينة~ :🌸
اذا تلاطمت بهم الامواج و زعزعت فكرة الموت طمأنينة الحياة في نفوسهم قالوا :#يا الله

~قائد الطيارة:~ 🌸
اذا اعلن ان عجلاتها رفضت التحرك و لذلك سيأخذ جولة على المطار الى ان تحل المشكله..
ينسى ركاب الطائرة كل الشخصيات المهمة و لا يتذكرون الا الذي بيده ملكوت كل شيء و هو الذي بعزته و سلطانه يجير و لا يجار عليه..

~وانسان لديه مريض حالته حرجة:🌸~
عيناه على رسام القلب تنظر الى تلك الخطوط المتعرجة و مريضه تخفت انفاسه و تتضاءل نبضاته و تلك الخطوط تأخذ قليلا قليلا في الهبوط.
لحظتها ينسى اسم الممرضة و يتبخر من راسه وجه الطبيب
و يقول في رجاء :#يا الله كن معه

*#من نحن دون فضل و مدد و عون من الله* ..



..............
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


*تمارين لزيادة التركيز و تقوية الذاكرة ( التذكر)*


هل تريد إيقاظ عقلك و توسيع مداركك الذهنية و تصبح قادرا على المذاكرة و التركيز ..!!؟؟
الأمر لا يحتاج سوى 30 دقيقة فقط ..عليك الآن أن تنشط دماغك.. و تتنفس بهدوء و بطء و تلاحظ الشهيق و الزفير حتى تشعر بالاسترخاء و الهدوء التام..

*~التمرين الأول:~* *التركيز*
~~~~~~~~~~~~
1: لتنشيط الدماغ ..
ابدأ بالتركيز على الجزء الأيسر من مخك و أغلق عينك اليسرى و ابق على هذه الحالة دقيقة انظر خلالها إلى أسفل ثم إلى اعلى ثم إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم ادر عينيك في اتجاه الساعة..
2: كرر ما فعلته بالتركيز على الجزء الأيمن من مخك و أغلق عينك اليمنى و ابق على هذه الحالة دقيقة انظر خلالها إلى أسفل ثم إلى أعلى ثم إلى اليسار ثم ادر عينيك في اتجاه الساعة ثم عكس اتجاه الساعة..
3: استرخ و ابق عينيك مغلقتين وضع راحتي يديك فوقهما لتسهيل الاسترخاء في هذا الوضع الذي يستمر لثلاث دقائق فقط و ابق عينيك مغلقتين و ركز انتباهك على الجانب الأيسر من مخك لمدة عشر ثوان ثم تحول إلى الجانب الأيمن و ابق على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ثم افتح عينيك للدنيا الجديدة ...

~*التمرين الثاني :*~ *التذكر*
~~~~~~~~~~~~~
¤ التذكر : موجود في القسم الأيسر من الدماغ
¤ التخيل : في القسم الأيمن منه وبينهما جسر أو ممر هذه التمارين توسع هذا الجسر وكلما زاد التوسع زاد نشاط وتفاعل الدماغ وعملياته ....

1: بداية التمرين مارس الاسترخاء والتنفس شهيق من الأنف وزفير من الفم كرر ثلاث مرات .
2: ابدأ بتذكر موقف سعيد حدث لك ..
وموقف آخر غير سعيد .
وركز هنا على كيف كان شعورك وإحساسك في ذلك الموقف وابدأ بتذكر الموقف السلبي أولا ثم الموقف الايجابي .
3: ثم افتح عينيك ببطء شديد واشعر نفسك بالإحساس الجميل للموقف السعيد ...
سيتلاشى الإحساس بالموقف السلبي وتصبح متفائل بالحياة ومقاوم للمواقف السلبية ...


.................
@selfdeveloping

┈┉┅━✺❁┋تـﻧﻣﯧهہ.وتـطۄير.اﻟذات💡┋✺❁━┅┉┈.tt

🍂


~علاج الاكتئاب~

*تعرف على طرق علاج الاكتئاب بالتفصيل*

إن مرض الاكتئاب هو مرض العصر، وقد أصبح من أكثر الأمراض شيوعا، وقد يمر به الكثيرين، خاصة الاكتئاب الخفيف، فهناك أنواع عديدة من الاكتئاب، وقد تكون سبق وأن أصبت به أو عرفت من كان يعاني منه، في هذا المقال سنعرفك على طرق علاج الاكتئاب بالتفصيل لتتفهم تأثير هذه العلاجات وكيفية التعامل معها.


*ما هو الاكتئاب ؟*
هو مرض نفسي شائع وخطير ويؤثر سلبا على شعورك، والطريقة التي تفكر بها، وكيف تتصرف، ويجعلك تشعر بالحزن، وتفقد الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقا، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل العاطفية والجسدية، والتي قد تقلل من قدرتك على العمل في العمل والمنزل.

*ما هي اعراض الاكتئاب ؟*

أعراض الاكتئاب يمكن أن تختلف من الاكتئاب الخفيف إلى الشديد أو الاكتئاب المزمن ولكنها تشمل: الشعور بالحزن أو مزاج مكتئب. فقدان المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق، وعدم القدرة على الشعور بالسعادة. التغيرات في الشهية وفقدان الوزن أو زيادته.
مشاكل في النوم وصعوبته. زيادة ساعات النوم أكثر من اللازم.. فقدان الطاقة. الشعور بالتعب. زيادة النشاط البدني غير المقصود، أو تباطؤ الحركات والكلام (الأشياء التي يمكن ملاحظتها من قبل الآخرين).

الشعور بأنه شخص لا قيمة له. الشعور بالذنب. صعوبة التفكير، والتركيز، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات. أفكار عن الموت أو الانتحار.

💭يجب أن تستمر الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل لتشخيص الاكتئاب. عليك أن تعرف أن هناك ظروف طبية مثل مشاكل الغدة الدرقية، أو الإصابة بورم في المخ أو نقص الفيتامينات يمكن أن تحاكي أعراض الاكتئاب، لذلك من المهم استبعاد الأسباب الطبية العامة أولا.


*🍂ما هي طرق علاج الاكتئاب ؟*
هناك عدة طرق لـ علاج الاكتئاب تشمل العلاج الحديث، والأدوية، والعلاج الكهربائي

علاج الاكتئاب

بالعلاج و بالحديث والمناقشة مع المعالج النفسي وتشمل :

العلاج النفسي. العلاج السلوكي والمعرفي. علاج العلاقات الشخصية.

*العلاج النفسي*

عند الحديث عن العلاج النفسي، غالبا ما تتخيل ما يحدث في الأفلام، عن لقاءات الطبيب النفسي مع مرضاه، واستماعه لأحاديثهم، وتستخدم هذه الطريقة لاستكشاف مشاعر المريض، بما في ذلك المشاعر التي قد لا يعرف أنها موجودة، من خلال جعل العناصر اللاواعية من حياته جزءا من تجربته الحالية، والعلاج النفسي الديناميكي يساعد الناس على فهم كيف تتأثر سلوكياتهم وأمزجتهم بمشاعر اللاوعي، والقضايا التي لم تحل.

_يساعد العلاج النفسي_
المعالج لفهم المريض بشكل أعمق من خلال معرفة ما مر به، واكتشاف أنماط تفكيره وردود فعله التي يظهرها أثناء الحديث، ويتعرف أيضا على طريقة تعامله مع الآخرين، وإن كانت هناك أشياء تؤثر على سلوكياته أو مزاجه، بسبب أحداث قد يحجبها عقله الواعي أو ينكرها، وكل هذا يجعل الطبيب أكثر قدرة على التعامل مع مريض الاكتئاب ومساعدته في علاجه والتعامل معه. العلاج النفسي أحد طرق علاج الاكتئاب والتي قد تكون مفيدة في حالات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة، أما الشديدة فقد تستخدم أكثر من طريقة، فيكون العلاج النفسي مع الأدوية.

*العلاج السلوكي المعرفي*

هو علاج فعال للاكتئاب، ويعمل على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تسهم في الاكتئاب، فهو يفترض أن مزاج الشخص يرتبط ارتباطا مباشرا بأنماطه الفكرية، إذ أن التفكير السلبي، والخاطئ يؤثر على مزاج الشخص، وشعوره بذاته، وسلوكه، وحتى حالته الجسدية، والتي تساهم في وقوعه فريسة للاكتئاب، والهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو مساعدة الشخص على التعرف على الأنماط السلبية من تفكيره، وتقييم صلاحيتها، واستبدالها بطرق أكثر صحة للتفكير. 💭يقوم هذا العلاج على مهمتين أساسيتين هما:

_إعادة الهيكلة المعرفية،_
وهي تغيير أنماط التفكير. تفعيل السلوكيات، التي يتعلم من خلالها المرضى التغلب على العقبات التي تحول دون المشاركة في الأنشطة ممتعة. و يركز العلاج السلوكي المعرفي على الآتي: الوجود المباشر، فهو يهتم بمعرفة كيف يفكر الشخص أكثر من معرفة سبب تفكير الشخص بهذه الطريقة. معالجة مشاكل محددة، في الجلسات الفردية أو الجماعية، ويتم تحديد سلوكيات المشكلة وطرق التفكير فيها، وتحديد أولوياتها، ومعالجتها على وجه التحديد.

_تحديد الأهداف،_ ويطلب من المرضى الذين يعملون مع المعالجين تحديد أهداف للمدى القصير، وكذلك الأهداف على المدى الطويل، وقد تستغرق الأهداف طويلة الأجل عدة أسابيع أو شهور لتحقيقها.

_التعلم،_
يستخدم المعالج تجارب التعلم ليتعلم المرضى مراقبة وكتابة أفكارهم السلبية والصور الذهنية، والهدف هو التعرف على كيفية تأثير تلك الأفكار على مزاجهم وسلوكهم وحالتهم البدنية، ويهتم المعالجين بتعليم المرضى مهارات التكيف الهامة.

_علاج العلاقات الشخصية_
العلاقات الشخصية للمريض قد لا تؤدي ل