МЕНЯ ТОЧНО УВОЛЯТ! 🙀

Если вы хотя бы раз в жизни испытывали сомнения в своих компетенциях и веру в то, что ваш успех — это случайность, вы попадаете в те самые 70% людей на планете, включая меня 😃

Ощущение, известное как СИНДРОМ САМОЗВАНЦА впервые описали Pauline Rose Clance и Suzanne Imes в 1978 году в исследовании «Феномен самозванца среди успешных женщин».

☝️Изначально предполагалось, что он характерен только женщинам, но позже выяснилось, что мужчины подвержены ему не меньше. Разница лишь в том, что:

👸 Женщины чаще объясняют свои успехи удачей или внешними факторами.

👨‍🌾 Мужчины склонны приписывать успехи своим способностям.

Почему возникает чувство самозванца?

Cогласно нейробиологу Ann Betz, вот две основные причины:

Личный аспект – внутренние сомнения, низкая самооценка, ощущение, что «..не хватает знаний или опыта. Нужно пройти еще один онлайн-курс, чтобы наконец-то заявить о себе».

Системный аспект – влияние внешних факторов: токсичная среда, дискриминация.

—

Я регулярно встречаю людей, которые обесценивают свой опыт, несмотря на личные и профессиональные достижения. Об этом я писала тут.

Хорошая новость в том, что синдром самозванца — это не диагноз, а всего лишь паттерн мышления, который можно изменить благодаря нейропластичности мозга.

О том, как ослабить влияние самозванческих мыслей в следующем посте.


🔤🔤🔤🔤 Меня точно уволят!

—

#про_самозванца

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

КАК НАЧАТЬ СЕБЯ ЦЕНИТЬ

Шаг 1: Обрати внимание на внешнюю среду.

Иногда дело не в недостатке знаний или опыта, а в том, что окружающая среда подрывает уверенность.

Возможно ты находишься в токсичной атмосфере, где твоя ценность регулярно занижается, или в условиях системных предвзятостей — гендерных, возрастных, профессиональных.

Шаг 2: Научись распознать токсичное поведение окружающих.

Шаг 3: Найди поддерживающее окружение.

Шаг 4: Начни менять отношение к себе.


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

☁️ Выход в зону обучения
Регулярный выход за пределы зоны комфорта, но не в стресс-зону, помогает поверить, что ошибки — это естественная часть процесса, а не признак некомпетентности.

☁️ Обратный эксперимент
Представь, что кто-то из твоих друзей говорит о себе:

"Меня выбрали на этот проект, но, наверное, случайно."

"Я получила повышение, но мне просто повезло."

“Мое творчество продается онлайн, наверное это из-за глюка системы.”

Что хочется им ответить? А теперь попробуй сказать это себе.

☁️ Осознанная рефлексия
Регулярное осмысление своего пути, особенно с поддержкой наставника, коуча или менторского сообщества, помогает замечать успехи, конструктивно анализировать ошибки и отслеживать рост уверенности.

☁️ Дневник успехов
Записывай факты, того, что у тебя уже получились. Это могут быть даже простые бытовые мелочи:

✔️Выпил достаточное количество воды в течение дня.

✔️Получила положительный отзыв от клиента.

✔️Ответил на все важные рабочие письма до конца дня.

✔️Помогла коллеге разобраться с технической проблемой.

Когда перед глазами реальные доказательства собственных успехов, сомнения начинают ослабевать, верно?

—

🔤🔤🔤🔤

Классическая диагностика на английском
от создателей термина «феномен самозванца»

#про_самозванца
#про_ресурс

Мой первый опыт церемониального какао

Я долго была скептически настроена — ведь я не пью Несквик и уже пробовала какао из Перу 🤔

Но эта особенная смесь из Гватемалы, которую мы пробовали на церемонии, оказалась совсем другой. Густая, насыщенная, с крошечными гранулами какао-бобов, ощущалась почти живой.

➡️ Церемония началась с короткой медитации с фокусом на дыхании, затем йога, а после — медленное соприкосновение с ароматом напитка. И только потом — первый глоток.

В теле появилось легкое чувство приподнятости, как от кофе, но мягче. Вместо резкого всплеска энергии — спокойная наполненность, будто напиток согревает тебя изнутри.


ЧТО ОСОБЕННОГО В КАКАО? 🍫

✔️В Европе какао стало популярным только после того, как в него начали добавлять сахар и молоко. Так появился привычный нам шоколад.

✔️Какао считается «напитком сердца». В традиционных культурах латинской Америки его использовали в ритуалах для расслабления, осознанности и внутренней работы. Майя и ацтеки пили его с перцем, солью и специями — это был напиток силы.

✔️Настоящее, церемониальное какао содержит теобромин — мягкий природный стимулятор, который расслабляет и бодрит одновременно. Для его получении какао бобы подвергаются минимальной обработке, чтобы сохранить их естественную питательную ценность.


—


🔔 Инсайдерская информация: До нас дошли слухи, что на Тенерифе недавно посадили первые какао деревья. А Сегодня мы снова идем на какао-церемонию и точно узнаем об этом.

👀 Хотите заглянуть внутрь такой какао церемонии ? Я могу виртуально взять вас с собой. Напишите в комментариях!


#про_путешествия
#про_какао

🆘 КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ ТОКСИЧНО?

Вы, наверняка, замечали, что после общения с одними людьми ощущаете лёгкость и вдохновение, а после других — усталость, напряжение или даже тревогу.

🆘 Как понять, что общение отнимает энергию?

Иногда это очевидно — например, когда собеседник постоянно жалуется. Но всегда ли дело только в негативе? Ведь иногда после разговоров о приятных вещах мы уходим с чувством тяжести.

ПОСЛЕ ТАКОГО ОБЩЕНИЯ ВОЗНИКАЕТ:

🚩 Усталость, будто вас "выжали"
🚩 Раздражение без причины
🚩 Пустота внутри, будто у вас что-то забрали
🚩 Желание избегать общения в будущем
🚩 Чувство вины

ФОРМЫ ОПУСТОШАЮЩЕГО ОБЩЕНИЯ:

⚡Вечный негатив — всё плохо, ничего не меняется, вокруг одни враги.

⚡ Жалобы без поиска решений — человек ноет и не хочет ничего менять.

⚡ Пассивная агрессия — человек щедр на двусмысленные комплименты вроде «Отличное платье! Как у моей бабушки»

⚡ Синдром "people pleaser" — человек изо всех сил старается угодить, но его тревожность передаётся вам.

—

ЧТО ДЕЛАТЬ?

😌 Отслеживайте свои ощущения — если после общения вам плохо, ограничьте контакт.

😌 Прерывайте разговор — мягко, но уверенно: "Извини, мне срочно нужно бежать/перезвонить сыну.”

😌 Осознанно меняйте тему — “Спасибо, но мне сейчас не хочется говорить об этом”.

😌 Создавайте вокруг себя поддерживающую среду — ищите людей, после которых хочется жить, а не выживать.

—

🤩 А кто для вас тот самый человек, после общения с которым хочется свернуть горы?

Картинка отсюда

#про_ресурс
#про_токсичность

🤢 Помните ощущение, когда после общения остаётся странный осадок, но вы не можете точно сказать, почему? Вроде бы вам не грубили, не повышал голос, но что-то задело. Это может быть эффект микроагрессий.

Здесь я писала про общение, которое опустошает. Часто микроагрессия – это как раз та самая тонкая, незаметная форма, которая подтачивает изнутри.


ПРИМЕР
МИКРОАГРЕССИИ В БЫТУ:

В магазине:
❌ "А вы что, читать не умеете?" — Звучит как унизительный упрёк.
❌ “И откуда вы ТАКАЯ?" — Вопрос с ноткой унижения.

Дома:
❌ "Ты что, не видишь?" — звучит как упрёк, а не просто вопрос.
❌ "Ну конечно, это же я должна всё делать…" — пассивная агрессия вместо прямого запроса о помощи.

На работе:
❌ "Для девушки ты неплохо разбираешься в технике" — комплимент с подвохом.
❌ "А ты не староват для этой должности?" — возрастная дискриминация.
❌ "Да ладно, я же пошутил, что ты такая обидчивая” — обесценивание чувств после неудачной шутки.

—

Такие фразы не всегда произносятся со зла — чаще это просто неосознанная форма общения.

📣 📣 📣

Вы замечали, что вопрос 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤в русском языке иногда несёт скрытую критику и может вызвать защитную реакцию? Возможно из-за этого мы часто слышим в ответ «Да потому!»

Иногда достаточно заменить «Почему ты так сделал?» на

✅А как ты пришёл к такому решению/идее?» — и ваш собеседник станет более открытым к диалогу.

—

Попробуйте обратить внимание, с какими словами и интонацииями вы встречаетесь каждый день и как они на вас влияют.

Комикс отсюда

#про_наблюдения
#про_токсичность

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
САМОГО ИНТЕРЕСНОГО

На канал приходят новые подписчики и я решила сделать обзор постов за время существования канала — целых полтора месяца! 😻

В этой подборке я собрала 12 самых интересных и полезных постов по вашему мнению.

—

🌵Что общего между кармином и Тенерифе?

😴 Женщинам нужно больше сна.

🛋️ Коучинг. Мой первый опыт.

🫰А что у меня в косметичке?

🌋 Моё место перезагрузки.

🤢 Виноват плохой дизайн.

🙀 Меня точно уволят!

🌎 Упражнения для заземления.

🥺 Если желания не сбываются.

🐌 Маленькие шаги - большие перемены.

🍫 Какао церемония. Мой первый опыт.

😱 Когда общение не наполняет.

—

На глубине с собой 🪼
#про_канал

🌷 🔤🔤🔤🔤🔤🌷

Последние несколько недель я тайком разбираюсь с вопросом «КТО Я КАК КОУЧ?»

А если честно, вопрос само-идентификации и личной проявленности сопровождает меня с того самого момента, как я попала в мир искусства и дизайна. А после переезда в Германию он сильно обострился.

И этой весной мне хочется поисследовать это вместе с тобой.


О ЧЕМ ЗДЕСЬ БУДЕТ:

➡️ Эмиграция: как найти себя в новой стране/городе?
➡️ Личное предназначение: миф или реальность?
➡️ Деньги и самоценность.
➡️Я без-работная: работа и самоидентификация.
➡️ Мир ценностей: Что мне действительно важно?
➡️ А внутри я другая: Как начать проявляться целостно.


КАК Я ЭТО ВИЖУ:

🗓 Дважды в неделю (вторник/пятница) я буду писать и делиться своим мыслями, опытом, личными историями.

Между делом я буду выходить в эфир через видео/аудио сообщения, опросы.

➕ С коллегой коучем, психологом и мамой в эмиграции Марией Игумновой планируем провести онлайн встречу на тему:

«Как другая страна сблизила меня с собой» (дату и время объявим позже)

➕➕Анонсы новых идей и проектов, в которых я участвую. А также приглашения в более глубокое исследование себя с моей поддержкой.

—

Спасибо что дочитала до конца, мне это очень важно 👍


На глубине с собой 🪼
#про_канал
#про_меня

Дорогая, ты это — сила, труд и сердце этого мира. Несмотря на все препятствия, мы продолжаем менять жизнь к лучшему! Пусть этот день напомнит тебе, что твоя ценность бесконечна, и твой голос важен.

И ВОТ ПОЧЕМУ:

ЖЕНЩИНЫ составляют 51% населения, но 70% среди бедных, а 83% — среди одиноких родителей, выполняют 66% всей работы, производят 50% всей еды, но получают только 11% доходов и владеют всего 1% земли.

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

—

🤝 Поделись в комментариях, как ты провела этот день

Картинка отсюда

На глубине с собой 🪼
#про_сегодня
#про_нас