Маленькие шаги – большие перемены 🍓

В повседневной суете мы часто не замечаем, как маленькие шаги ведут к большим изменениям. Сегодня хочу поделиться историями, которые это подтверждают.

Поиск работы за границей – непростой путь, который может занять много времени. Особенно если применять старые подходы в новой среде. С Яной мы провели несколько сессий, сосредоточившись на её мотивации и подготовке документов для поиска работы в Германии. А потом произошло вот что:

«Я очень благодарна тебе за коуч-сессии. В том, что меня взяли в GMM, ты сыграла большую роль! Именно после встреч с тобой мне начали приходить ответы на мое резюме❤️❤️❤️»

Часто мои клиенты чувствуют перегруженность и растерянность в процессе поиска работы. Но иногда достаточно одного небольшого шага, чтобы запустить позитивные перемены. Так случилось с Марго:

«Привет, Оля! Спасибо за нашу встречу. Я так рада, что мы созвонились – мне сразу стало легче. И представляешь, пока мы разговаривали, мне пришло первое приглашение на собеседование! 🙌»

Карьера, отношения, здоровье – всё это важные сферы нашей жизни. И когда мы осознаём, что нас сдерживает, и решаем сделать первый шаг, перемены происходят легко и естественно. Ведь настоящая трансформация начинается изнутри.

—

🎉 А какие победы вы празднуете в эту пятницу?
Делитесь своими успехами – большими и маленькими!

#про_пятницу
#про_отзывы
#про_коучинг

Рыба не замечает воду, пока не попадет на сушу.

У нас дома уже два дня нет горячей воды. И здесь на острове это обычное дело. Здесь нет центрального отопления, каждый дом со своим бойлером, который иногда решает взять паузу 🫠

И знаете, что забавно? Мне сразу вспомнилось моё детство в городском поселке Ивье, на западе Беларуси. У нас там горячая вода была только по выходным.

Вообще, привычка — удивительная вещь. Как рыба не замечает воду, так и мы со временем перестаем замечать то, к чему привыкли.

Электричество, отопление, горячая вода, магазины — пока все работает, кажется само собой разумеющимся. А если вдруг исчезает, и мы понимаем, насколько это ценно.

—

🐠 Именно поэтому у меня есть волшебное напоминание на телефоне: на секунду замедлиться и отметить — за что я благодарна прямо сейчас.

А бойлер кстати уже починили, но пропало электричество 😂

#про_сегодня
#про_путешествия

💌 Послание на неделю

Ваша интуиция уже знает, что вас ждёт в ближайшие дни.

Закройте глаза, подумайте, с каким ощущением хочется прожить следующую неделю.

Теперь посмотрите на картинку и выберите карту, которая больше всего притягивает взгляд.

➡️ Не раздумывайте долго — пусть выбор сделает интуиция.

Отметьте свою карту в опросе ниже. Завтра утром я открою их и расскажу, как считывать послание.

—

А еще я приготовила для вас небольшой бонус ✨

🌙 До завтра!

#про_мак
#про_вдохновение

Метафорические карты — это отражение вашего внутреннего мира здесь и сейчас. В них нет верных и неверных ответов, только ваши ассоциации и ваш индивидуальный отклик.

Посмотрите на свою карту и задайте себе несколько вопросов:

❓Что я вижу на этой карте?

❓Какую эмоцию/ассоциацию у меня это вызывает?

❓Какой важный опыт меня ожидает на этой неделе?

❓Где мне брать дополнительный ресурс?

❓Чего хочется сейчас больше всего?

Позвольте интуиции подсказать вам ответ, глядя на карту. Возможно он придет не сразу, а в течение дня.

⬇️ Ниже — возможные значения каждой карты. Не спешите читать их. Самое важное — какие мысли и эмоции вы ощущаете, глядя на свою.

—

Карта 1
- Ощущение покоя и гармонии.
- Время для восстановления и заботы о себе.
- Связь с природой и внутренним источником энергии.
- Легкая меланхолия, как перед дождем.

Карта 2
- Зеленый свет для действий — время начинать.
- Движение в правильном направлении.
- Четкость и ясность в мыслях.
- Легкое беспокойство перед неизвестностью.

Карта 3
- Мотивация двигаться вперед.
- Напоминание, что главное — не победа, а процесс.
- Преодоление препятствий с верой в себя.
- Усталость от постоянной гонки.

Карта 4
- Новые возможности, открывающиеся горизонты.
- Доверие к жизни и своему пути.
- Простор для мечтаний.
- Легкая тревога перед неизвестностью.

Карта 5
- Забота о себе и своих потребностях/своем внутреннем ребёнке
- Время уделить внимание близким.
- Принятие себя с теплотой.
- Напоминание о важности материнства.

Карта 6
- Переход на новый этап жизни.
- Вера в то, что трудности преодолимы.
- Облегчения после сложного периода.
- Ностальгия по прошлому.

#про_мак

А вот и обещанный бонус для тех, кто готов углубиться и добавить в игру дополнительные ассоциации в виде слов.

❓Изменилось ли что-то в ощущениях к вашей карте?

❓Какие новые смыслы появились при добавлении слова?

—

Буду рада услышать любые отзывы, вопросы и комментарии и желаю всем приятного начала недели 🚀

#про_мак
#про_вдохновение

30 ДНЕЙ.
30 ПОСТОВ.
30 ОТКРЫТИЙ.

На протяжении последнего месяца я писала каждый день.

Это был мой личный эксперимент: понять, нравится ли мне это, в какой соцсети мне комфортнее всего проявляться, и что вообще из этого выйдет.

Почему 30 дней?

Говорят, 21 дня хватает, чтобы выработать привычку. Мне же хотелось закрепить результат, как советует Хэл Элрод в книге «Магия утра».

Чему я научилась:

🌱 Меньше критиковать себя и больше делиться тем, что отзывается прямо сейчас.

🌱 Экспериментировать! Я очень боялась выкладывать посты с метафорическими картами и делать опросы.

🌱 Через текст рождались идеи для постов в других соцсетях.

🌱 Восстановила связь с подругами, с которыми давно не общались. Было ценно понять, что мы всё ещё на одной волне.

Что было сложно:

🥭 Говорить о том, что я делаю. Приглашать людей оказалось самым трудным.

🥭 Принимать тишину. Кто-то не отвечал на приглашение, кто-то подписывался и уходил, какие-то посты оставались без реакции. Это теневая сторона соцсетей, о которой мало говорят.

🥭 Не сравнивать себя. Вдохновение – это классно, но иногда голос «а что делают другие?» становился слишком громким.

Что дальше?

🌷 В ближайшие дни я хочу сделать несколько опросов, чтобы понять, в каком направлении будет дальше развиваться канал.

🌷 Постов станет меньше, но будет больше экспериментов, интересных наблюдений + прямые эфиры, мастер-классы, воркшопы по интуитивному рисованию, метафорическим картам.

—

СПАСИБО! Что вы здесь 😻

Мне очень важно и ценно, что вы меня читаете, комментируете, ставите реакции.

Это очень поддерживает и даёт ощущение, что это — не просто мой личный дневник, а пространство, где есть жизнь.

Оставайтесь на канале, приглашайте друзей. Будем друг друга вдохновлять и поддерживать 🍒

Впереди ещё много интересного!

#про_канал
#про_сегодня

Я взяла паузу на день и задумалась: А как мы потребляем информацию в соц сетях?

Ведь у всех нас насыщенная жизнь, каждый день столько всего происходит.

Внизу я создала несколько коротких интерактивных опросов, чтобы понять, как и когда вы читаете и что вам интересно 🤓

Картинка отсюда

#про_вдохновение

«Любить себя — это начало романа, который длится всю жизнь.»

💝

Oskar Wilde

МЕНЯ ТОЧНО УВОЛЯТ! 🙀

Если вы хотя бы раз в жизни испытывали сомнения в своих компетенциях и веру в то, что ваш успех — это случайность, вы попадаете в те самые 70% людей на планете, включая меня 😃

Ощущение, известное как СИНДРОМ САМОЗВАНЦА впервые описали Pauline Rose Clance и Suzanne Imes в 1978 году в исследовании «Феномен самозванца среди успешных женщин».

☝️Изначально предполагалось, что он характерен только женщинам, но позже выяснилось, что мужчины подвержены ему не меньше. Разница лишь в том, что:

👸 Женщины чаще объясняют свои успехи удачей или внешними факторами.

👨‍🌾 Мужчины склонны приписывать успехи своим способностям.

Почему возникает чувство самозванца?

Cогласно нейробиологу Ann Betz, вот две основные причины:

Личный аспект – внутренние сомнения, низкая самооценка, ощущение, что «..не хватает знаний или опыта. Нужно пройти еще один онлайн-курс, чтобы наконец-то заявить о себе».

Системный аспект – влияние внешних факторов: токсичная среда, дискриминация.

—

Я регулярно встречаю людей, которые обесценивают свой опыт, несмотря на личные и профессиональные достижения. Об этом я писала тут.

Хорошая новость в том, что синдром самозванца — это не диагноз, а всего лишь паттерн мышления, который можно изменить благодаря нейропластичности мозга.

О том, как ослабить влияние самозванческих мыслей в следующем посте.


🔤🔤🔤🔤 Меня точно уволят!

—

#про_самозванца

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

КАК НАЧАТЬ СЕБЯ ЦЕНИТЬ

Шаг 1: Обрати внимание на внешнюю среду.

Иногда дело не в недостатке знаний или опыта, а в том, что окружающая среда подрывает уверенность.

Возможно ты находишься в токсичной атмосфере, где твоя ценность регулярно занижается, или в условиях системных предвзятостей — гендерных, возрастных, профессиональных.

Шаг 2: Научись распознать токсичное поведение окружающих.

Шаг 3: Найди поддерживающее окружение.

Шаг 4: Начни менять отношение к себе.


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

☁️ Выход в зону обучения
Регулярный выход за пределы зоны комфорта, но не в стресс-зону, помогает поверить, что ошибки — это естественная часть процесса, а не признак некомпетентности.

☁️ Обратный эксперимент
Представь, что кто-то из твоих друзей говорит о себе:

"Меня выбрали на этот проект, но, наверное, случайно."

"Я получила повышение, но мне просто повезло."

“Мое творчество продается онлайн, наверное это из-за глюка системы.”

Что хочется им ответить? А теперь попробуй сказать это себе.

☁️ Осознанная рефлексия
Регулярное осмысление своего пути, особенно с поддержкой наставника, коуча или менторского сообщества, помогает замечать успехи, конструктивно анализировать ошибки и отслеживать рост уверенности.

☁️ Дневник успехов
Записывай факты, того, что у тебя уже получились. Это могут быть даже простые бытовые мелочи:

✔️Выпил достаточное количество воды в течение дня.

✔️Получила положительный отзыв от клиента.

✔️Ответил на все важные рабочие письма до конца дня.

✔️Помогла коллеге разобраться с технической проблемой.

Когда перед глазами реальные доказательства собственных успехов, сомнения начинают ослабевать, верно?

—

🔤🔤🔤🔤

Классическая диагностика на английском
от создателей термина «феномен самозванца»

#про_самозванца
#про_ресурс

Мой первый опыт церемониального какао

Я долго была скептически настроена — ведь я не пью Несквик и уже пробовала какао из Перу 🤔

Но эта особенная смесь из Гватемалы, которую мы пробовали на церемонии, оказалась совсем другой. Густая, насыщенная, с крошечными гранулами какао-бобов, ощущалась почти живой.

➡️ Церемония началась с короткой медитации с фокусом на дыхании, затем йога, а после — медленное соприкосновение с ароматом напитка. И только потом — первый глоток.

В теле появилось легкое чувство приподнятости, как от кофе, но мягче. Вместо резкого всплеска энергии — спокойная наполненность, будто напиток согревает тебя изнутри.


ЧТО ОСОБЕННОГО В КАКАО? 🍫

✔️В Европе какао стало популярным только после того, как в него начали добавлять сахар и молоко. Так появился привычный нам шоколад.

✔️Какао считается «напитком сердца». В традиционных культурах латинской Америки его использовали в ритуалах для расслабления, осознанности и внутренней работы. Майя и ацтеки пили его с перцем, солью и специями — это был напиток силы.

✔️Настоящее, церемониальное какао содержит теобромин — мягкий природный стимулятор, который расслабляет и бодрит одновременно. Для его получении какао бобы подвергаются минимальной обработке, чтобы сохранить их естественную питательную ценность.


—


🔔 Инсайдерская информация: До нас дошли слухи, что на Тенерифе недавно посадили первые какао деревья. А Сегодня мы снова идем на какао-церемонию и точно узнаем об этом.

👀 Хотите заглянуть внутрь такой какао церемонии ? Я могу виртуально взять вас с собой. Напишите в комментариях!


#про_путешествия
#про_какао

🆘 КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ ТОКСИЧНО?

Вы, наверняка, замечали, что после общения с одними людьми ощущаете лёгкость и вдохновение, а после других — усталость, напряжение или даже тревогу.

🆘 Как понять, что общение отнимает энергию?

Иногда это очевидно — например, когда собеседник постоянно жалуется. Но всегда ли дело только в негативе? Ведь иногда после разговоров о приятных вещах мы уходим с чувством тяжести.

ПОСЛЕ ТАКОГО ОБЩЕНИЯ ВОЗНИКАЕТ:

🚩 Усталость, будто вас "выжали"
🚩 Раздражение без причины
🚩 Пустота внутри, будто у вас что-то забрали
🚩 Желание избегать общения в будущем
🚩 Чувство вины

ФОРМЫ ОПУСТОШАЮЩЕГО ОБЩЕНИЯ:

⚡Вечный негатив — всё плохо, ничего не меняется, вокруг одни враги.

⚡ Жалобы без поиска решений — человек ноет и не хочет ничего менять.

⚡ Пассивная агрессия — человек щедр на двусмысленные комплименты вроде «Отличное платье! Как у моей бабушки»

⚡ Синдром "people pleaser" — человек изо всех сил старается угодить, но его тревожность передаётся вам.

—

ЧТО ДЕЛАТЬ?

😌 Отслеживайте свои ощущения — если после общения вам плохо, ограничьте контакт.

😌 Прерывайте разговор — мягко, но уверенно: "Извини, мне срочно нужно бежать/перезвонить сыну.”

😌 Осознанно меняйте тему — “Спасибо, но мне сейчас не хочется говорить об этом”.

😌 Создавайте вокруг себя поддерживающую среду — ищите людей, после которых хочется жить, а не выживать.

—

🤩 А кто для вас тот самый человек, после общения с которым хочется свернуть горы?

Картинка отсюда

#про_ресурс
#про_токсичность

🤢 Помните ощущение, когда после общения остаётся странный осадок, но вы не можете точно сказать, почему? Вроде бы вам не грубили, не повышал голос, но что-то задело. Это может быть эффект микроагрессий.

Здесь я писала про общение, которое опустошает. Часто микроагрессия – это как раз та самая тонкая, незаметная форма, которая подтачивает изнутри.


ПРИМЕР
МИКРОАГРЕССИИ В БЫТУ:

В магазине:
❌ "А вы что, читать не умеете?" — Звучит как унизительный упрёк.
❌ “И откуда вы ТАКАЯ?" — Вопрос с ноткой унижения.

Дома:
❌ "Ты что, не видишь?" — звучит как упрёк, а не просто вопрос.
❌ "Ну конечно, это же я должна всё делать…" — пассивная агрессия вместо прямого запроса о помощи.

На работе:
❌ "Для девушки ты неплохо разбираешься в технике" — комплимент с подвохом.
❌ "А ты не староват для этой должности?" — возрастная дискриминация.
❌ "Да ладно, я же пошутил, что ты такая обидчивая” — обесценивание чувств после неудачной шутки.

—

Такие фразы не всегда произносятся со зла — чаще это просто неосознанная форма общения.

📣 📣 📣

Вы замечали, что вопрос 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤в русском языке иногда несёт скрытую критику и может вызвать защитную реакцию? Возможно из-за этого мы часто слышим в ответ «Да потому!»

Иногда достаточно заменить «Почему ты так сделал?» на

✅А как ты пришёл к такому решению/идее?» — и ваш собеседник станет более открытым к диалогу.

—

Попробуйте обратить внимание, с какими словами и интонацииями вы встречаетесь каждый день и как они на вас влияют.

Комикс отсюда

#про_наблюдения
#про_токсичность