Когда я только начала знакомиться с собой, я пробовала разные утренние практики, чтобы понять, как мне стать продуктивнее.

Одна из них — вставать до рассвета, заниматься йогой, писать утренние страницы, планировать день… Ничего из этого для меня не сработало, особенно если я спала меньше 8 часов.

Из-за дефицита сна я очень быстро проваливаюсь в сильную злость: всё вокруг начинает раздражать — даже одежда на коже 🐡

Недавно узнала, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, потому что наш мозг тратит больше энергии в течение дня.

☝️ Кроме того, гормональные изменения, такие как менструальный цикл, беременность и менопауза, могут ухудшить качество сна у женщин, что также увеличивает потребность в отдыхе.

Интересно, что исследование на эту тему провели ещё в 2016 году, а активно писать о результатах начали только недавно.

А как у тебя со сном? Сколько часов сна в день тебе нужно, чтобы быть в ресурсе? 😴

Картинка отсюда


#про_меня
#про_ресурс

✨ Каждая неделя — как путешествие героя ✨

Сегодня понедельник, а значит, начинается новое приключение. Есть в этом что-то от теории Джозефа Кэмпбелла о путешествии героя, с которой я познакомилась во время коучинг-обучения в прошлом году.

Мы выходим из мира выходных и встречаемся с зовом новой недели. Возможно, возникает сопротивление и желание вернуться в тёплую постель. Но, как и герой, мы пересекаем порог, вооружаемся планами, творчеством, поддержкой союзников — друзей, коллег, семьи или чашки кофе ☕ — и настроем: "Как я хочу провести эту неделю?"

Впереди нас ждут драконы — задачи, митинги, дедлайны. А к концу недели каждая из нас вернётся со своими победами: новыми знаниями, опытом или интересными историями.

Я начинаю эту неделю спокойно и не торопясь. Мне важно остановиться и взглянуть на своих драконов, разглядеть их и попробовать подружиться.

А вы уже встретили своего дракона? 🐉✨

#про_вдохновение

В 2020 году я устроилась продуктовым дизайнером в e-commerce компанию в Берлине и оказалась в довольно непростой ситуации: мне пришлось впервые в жизни удаленно выстраивать отношения с коллегами и с junior-дизайнером, назовем его J.

У J. был талант очень риторически правильно обосновывать свои дизайн-решения на его родном немецком, с чем я не всегда соглашалась. А еще, я чувствовала себя абсолютно некомпетентной, используя профессиональную лексику на чужом языке, чтобы объяснить, что его дизайн требует доработки. 😓

Через некоторое время меня попросили взять на себя больше обязанностей по управлению дизайном. Я, конечно, согласилась, но чувствовала себя довольно некомфортно, так как работать вместе с J. было сложно, возникали конфликты, и я чувствовала себя не на своём месте.

🪁 Компания предложила мне поработать с коучем, чтобы разобраться в ситуации.

💡 Это был мой первый опыт работы с коучем, который стал для меня настоящим открытием. Уже после первых сессий я начала лучше понимать свою роль в команде и свои внутренние переживания.

💡 Коучинг помог мне разобраться в том, где я нахожусь, какие страхи меня сдерживают и чего мне не хватает, чтобы двигаться дальше.

💡 В течение 5-6 сессий у меня появились ясная структура и план действий. Это позволило мне поверить в свои силы и вскоре принять решение поменять компанию, зная, что я достойна большего ✨

#про_меня
#про_дизайн
#про_коучинг

🤓 А вы когда-нибудь задумывались о том, что каждая буква — это всего лишь набор линий, кривых и точек, которые наш мозг воспринимает как визуальную форму?

Сама по себе буква лишена значения. Это мы наполняем её смыслом.

Мы воспринимаем буквы настолько автоматически, что считываем слова, смыслы и даже эмоции, не задумываясь, как это происходит.

🧐 А ведь одна и та же “Б” может быть строгой, округлой, рубленой или украшенной деталями. И всё равно наш наш узнаёт её по форме.

❓А что если добавить разные языки?

Мне, например, легко переключаться между кириллицей и латиницей.

🪆Даже если буквы выглядят одинаково, как “P” в английском и “Р” в русском, я интуитивно понимаю, в какой системе нахожусь. Это возможно благодаря тому, что мозг хранит алфавитные символы параллельно и воспринимает их как элементы последовательности.

🎏 Люди, владеющие например китайским, задействуют зрительно-пространственные области мозга и моторную память.

А что вы думаете о буквах?

Картинка отсюда

#про_дизайн
#про_наблюдения

Однажды моя подруга Юля приехала ко мне в Бремен и познакомила с натуральной косметикой в минималистичном дизайне Dr. Hauschka.

С той встречи я попробовала многие продукты этого бренда, и некоторые из них стали моими постоянными спутниками 🌿

🪷 Я обожаю крем-молочко для лица Revitalising Day Lotion с нежной, флюидной текстурой, который использую уже больше 7 лет.

🪷 Следующий must-have – это Saltwater Sensitive Toothpaste, зубная паста без ментола с солью, с необычным, но приятным вкусом, к которому нужно привыкнуть.

🪷 И, конечно, мягкий пилинг для лица Cleansing Cream – Юля тогда сказала, что его текстура похожа на хлеб, и это правда 😅

Эти продукты со мной в поездках и дома, наполняя каждый день приятными тактильными ощущениями, запахами натуральных масел и просто хорошей эстетикой.

А без каких косметических продуктов вы не представляете свой день?

#про_меня
#про_ресурс
#про_удовольствие

✨ Какая из этих карт откликается тебе прямо сейчас?

Поделитесь своими мыслями и ассоциациями в комментариях. Это всегда так интересно и ценно ❤️

⬇️ Также в комментариях я оставила несколько вопросов, которые помогут заглянуть чуть глубже и понять, о чем большем это послание.

Всем теплого и уютного воскресного вечера 🙌

#про_мак
#про_вдохновение

В понедельник можно найти как минимум одну причину для благодарности себе!

У меня их сегодня аж две 😊

🌞 Сегодня я благодарна себе за то, что утром перед работой вышла на прогулку и сделала 10 минут йоги.

🌞 Я горжусь собой за то, что сегодня смогла найти время и съездить к морю.

А за что вам хочется поблагодарить себя сегодня?

#про_меня
#про_ресурс