Недавно болтала на кухне с подругой. И она рассказала, как один её знакомый, психиатр, решил стать лайфкоучем.
И уже активно практикует.

Для неё это было неожиданно:
«Как так — психиатр в лайфкоучинге?» 😯

А для меня — наоборот, ещё одно подтверждение того,
как люди выбирают ресурсные состояния.

Психологи и психиатры чаще работают с болью и восстановлением.
А коучи — с той частью личности, где есть ресурс,
просто к нему возможно сейчас нет доступа.

Но его можно найти.

А ещё я сейчас прохожу мини-курс по поливагальной теории.
Стивен Порджес, её основатель, предложил смотреть на травму не как на событие,
а как на реакцию нервной системы, которая просто застряла в защите.

И тогда фокус смещается —
не «что со мной не так»,
а как я могу поддержать себя прямо сейчас.

Оставайся на глубине с собой.

«Я такой негативный человек. Я вижу только плохое»

Если иногда так про себя думаете, то с вами все в порядке.

✨Наше внимание устроено так, что оно первым делом замечает угрозу. Это эволюционный механизм: если бы наши предки игнорировали опасность, то я бы вряд ли об этом сейчас здесь писала.

И с эти механизмом можно и нужно работать. Есть такое упражнение «триггеры и глиммерсы».

✨Триггер — это то, что вызывает неприятную реакцию или эмоцию.

✨ Глиммерс — это то, на что можно обратить внимание, чтобы переключить внимание на более позитивное, ресурсное состояние.

Например:
Вот я еду в транспорте, сосед начинает бурчать или неприятно пахнет. 😐
Внутри все начинает бушевать, появилась злость и мысли типа: «Ах как же все задолбало-то...» <— Это триггер.

В такой момент важно осознать эту реакцию и сместить фокус внимания на что-то приятное. Например: «А вот через окно светит солнце. И мне тепло».

Просто заметить триггер — это повод для радости. Потому что мы становимся более осознанными, и учимся управлять своим вниманием, а не попадать в автоматическую цепную реакцию.

Чем чаще практикуете, тем быстрее ваша психика будет замечать, что есть и то и другое.

Оставайся на глубине с собой

Как я встречаюсь со своими драконами

Недавно я провела три дня на живом воркшопе «Введение в Dragon Dreaming» — методике коллективного проектирования и реализации идей, основанной на сотрудничестве, осознанности и балансе между личными, коллективными целями и планетой.

Параллельно я наблюдала, как работает моя нервная система 🙁

Первый день — знакомство.
Семь незнакомых мне людей в одном пространстве. Тело напряжено, внимание цепляется за всё, что не нравится:
кто-то странно одет, у кого-то запах, свет слишком яркий, мало свежего воздуха.
Дыхание поверхностное — классические признаки стресса или опасности.

Формат воркшопа был про интеграцию:
• мы часто рефлексировали в группе, отвечая на вопрос: «Что со мной происходит сейчас?»
• было много моментов тишины и движения
• индивидуальная работа и работа в подгруппах

В таком контексте моя система начала быстро перестраиваться.
Уже на второй день появилось больше спокойствия, больше контакта с другими. И даже после шести часов взаимодействия — никакой усталости.

И я подумала: как редко мы обращаем внимание на всю систему целиком. И как часто живём «в голове» — без пауз, без check-in с собой и другими.

И тогда в коллективном контексте каждая нервная система подвисает в стрессе, и мы буквально заражаем друг друга (неосознанно, конечно) небезопасностью.
У меня в такие моменты сразу вздувается живот и появляется напряжение в районе солнечного сплетения.

А как у вас?

Оставайся на глубине с собой.

Из головы — в тело

Вы наверное замечали, что работа с мыслями — через аффирмации, переписывание убеждений, позитивное мышление — даёт эффект, но ненадолго. Всё вроде бы работает, пока не наступает откат.

Почему так происходит?

Потому что мыслями мы воздействуем на когнитивный уровень, который связан с лобными долями мозга — самой «молодой» частью нашей нервной системы. Но глубинные реакции — 😑страхи, тревожность, зажатость, чувство небезопасности — связаны с более древней её частью, которая отвечает за эмоции, импульсы и реакции тела.

✨ Лимбическая нервная система — это не отдельная “нервная система”, а часть мозга, которая отвечает за эмоции, реакции, память и выживание. Она как мост между телом и мыслями — реагирует быстрее, чем успевает включиться логика.

✨Когда ты пугаешься, застываешь, злишься, плачешь — это это лимбическая система даёт команду телу: «опасно», «замри», «бей» или «беги».

Именно поэтому работа с телом даёт более устойчивый результат. Результат проявляется медленнее, потому что телесная память обновляется не так быстро, но зато эффект глубже и устойчивее.

(Image: Natalia Shaykina)

Оставайся на глубине с собой

А вы знали, что через творчество можно мягко заглянуть в самую немногословную часть себя, которая знает, что нас тревожит, чего мы боимся, и чего на самом деле хочется.

А если в этот процесс добавить телесные практики, эффект становится глубже:
мы не просто осознаём — мы проживаем и отпускаем то, что давно жило в теле и эмоциях. (Об этом в предыдущем посте)

✨ 9 ноября я запускаю мини-группу — где мы будем работать с повторяющимся мыслями, которые живут у нас в голове, мешают достигать целей и развиваться. Работать будем с телом и бессознательным, двумя важными системами, которые определяют наше состояние.

В процессе творчества в группе у тебя может снизиться тревожность и повыситься доверие к себе, своей интуиции и окружающему миру.

Это пилотный проект, поэтому группа маленькая — всего 5 человек, осталось 2 свободных места.

Стоимость — 65€ за 6 онлайн встреч.

Буду очень рада, если почувствуете отклик.
За подробностями пишите мне @oliavolha ✈️

Оставайся на глубине с собой

Что-то я давно не делилась, а что же происходит сейчас в моей жизни. Изменений вроде бы не так много, особенно если их не фиксировать регулярно 😊

Началась зима, а это значит, что я снова уехала из Берлина в тепло. В этот раз мы решили исследовать Вьетнам. Три последних года я провела на Тенерифе.

Почему Тенерифе — писала тут, тут и тут

Итак, Вьетнам. Сегодня как раз прошла неделя с момента, как мы приземлились в Сайгоне, или, как его ещё называют, Хошимине. Оттуда мы поехали ещё южнее, в город Вунгтау на побережье. Я в Азии второй раз, и именно сейчас впервые осознала, как на меня подействовала шестичасовая разница во времени между Берлином и Сайгоном.

Вставать получается где-то в районе полудня по местному времени, и от этого ощущение сюрреальности происходящего буквально кружит голову. Но сегодня — первый день, когда появилось ощущение лёгкой «приземлённости» в реальность.

Оказалось что во Вьетнаме кушать в ресторане дешевле, чем готовить дома.

А ещё здесь после Атлантики море конечно серенькое, но очень тёплое. Я в нём даже ещё и не купалась. Но всё равно шлю всем привет из вьетнамской влажности!

Больше обзоров и видео в моем блоге в Инстаграм

Оставайся на глубине с собой

Я ненавижу подводить итоги года — и всё потому, что несколько лет подряд делала это в одиночку и абсолютно линейно — просто писала в тетрадь и каждый раз бросала не закончив.

В этом году я решила это изменить: я собрала группу и нашла одно творческое упражнение

МАНДАЛА УХОДЯЩЕГО ГОДА

Для неё понадобится лист А4 (а лучше больше), цветные карандаши и ручка, минимум 3 часа времени, свечи, тёплый чай или глинтвейн и, конечно же, приятная компания.

Как делать:

✨ Нарисуй в центре листа круг. Оставь вокруг него свободное место.

✨ Раздели круг на 12 частей.

✨ Открой календарь и приложение с фотографиями и начинай заполнять круг всем значимым и ценным, что произошло с тобой по месяцам.

✨ За пределами круга выпиши всё то, что хочется оставить в прошлом.

✨ Добавляй цвета и любые элементы в мандалу твоего года. А то, что хочется оставить в прошлом, можно отрезать, сжечь или просто выбросить.

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

Я делала это упражнение на планшете и честно говоря я в восторге! Если сначала мне казалось, что в этом году ничего в моей жизни не произошло, то как только я начала заполнять сегменты круга — я поняла как же я обесцениваю всё то, что заслуживает внимания.

🐋А как ты подводишь итоги года?

Оставайся на глубине с собой

Перед Новым годом я взяла паузу от социальных сетей, от работы, от внутреннего напряжения “надо что-то постить”.

В работу я уже вернулась, а вот в соцсети — пока нет.» ☹️

И не потому что нечего сказать, а потому что сейчас не хочется ни рассказывать про рабочее, ни делиться личным.

Как будто внутри все ещё идёт тихая перезагрузка и восстановление.

Я вижу, как уменьшаются подписчики и, конечно, это не самое приятное за чем хочется наблюдать. Но, кажется, сейчас мне важнее не удерживать, а честно проживать этот момент.

Сегодня, кстати, началась наша последняя, четвертная неделя в городе Quy Nhơn( Вьетнам), к которому я уже привыкла. И неохота ни на пляж, ни в кафе, а хочется просто лежать и смотреть в окно.

Вот интересно, а как вы себя чувствуете в начале года?

Оставайся на глубине с собой