Честно? Жить в Берлине я никогда не собиралась. Я была здесь три раза, и каждый раз уезжала с облегчением. Город казался мне, грязным, местами напоминал постсоветский Минск. А ещё я верила тому, что слышала:
«Работу в Берлине не найдёшь»
«Жильё — миссия невыполнима»
«Друзей в Берлине нет. Всё анонимно, всё уже не то…»
Первый год был по-настоящему экстремальным: я и мой бывший муж, мы переезжали с одной временной квартиры в другую — три месяца тут, шесть месяцев там.
Работу я нашла быстро, но сил на поиск постоянного жилья не оставалось. Если бы нас не начали выселять из однушки в районе Steglitz (которую, как оказалось, нам сдали абсолютно нелегально), мы бы так и не собрали ту гору документов, чтобы начать нормальный поиск и переехать в последний раз.
Потом жизнь закрутилась: развод, смена работы, поиск подруг, два года пандемии и одиночества, походы к психологу, больше сотни свиданий… И то, чего я так сильно хотела — уехать наконец-то на зимовку к морю. Там, у океана, я встретила своего будущего партнёра — иронично, но он оказался родом из Берлина. Вот такой поворот :)
ЧЕМУ Я НАУЧИЛАСЬ
Отвечу всем и возможно, помогу увидеть ту самую дверь, которую нужно открыть уже сейчас.
👉 Задай мне анонимный вопрос
Оставайся на глубине с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥32🐳14😍9👍5
Делитесь своими маленькими достижениями и большими радостями в комментариях, порадуемся друг за дружку.
Я начинаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥13😍8👍6🐳4
Хочу, но не делаю или что я поняла за последние 5 лет работая удаленно:
🔵 У меня есть дела, которые реализуются легко — сейчас это наполнение канала, индивидуальные встречи с клиентами и групповая работа.
🔵 Есть задачи с пробуксовкой. Это проекты в немецком стартапе, где я работаю дизайнером part-time. Я чувствую как мне скучно и сложно удерживать фокус.
🔵 И есть то, чего хочется делать больше, но пока не совсем понятно как. А именно:
- Систематично и больше проявляться онлайн и оффлайн
- Больше гулять, творить, путешествовать и при этом больше зарабатывать.
Знакомо?
Чтобы удержать фокус на важном и не слиться в прокрастинацию (особенно в начале недели), я больше не пишу списки. Я обращаюсь к другим экспертами, наставниками или коучам. Да-да, коучам очень нужны другие коучи 😊
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
Если у тебя есть есть мечта, которую хочешь осуществить, но что-то всё время мешает. Приходи на бесплатную онлайн консультацию, где мы познакомимся и обсудим, как сделать тот самый первый шаг. Пиши в лс @Oliavolha
🐋 Что такое бесплатная консультация читай ЗДЕСЬ
—> Кейсы и отзывы
Оставайся на глубине с собой
- Систематично и больше проявляться онлайн и оффлайн
- Больше гулять, творить, путешествовать и при этом больше зарабатывать.
Знакомо?
Чтобы удержать фокус на важном и не слиться в прокрастинацию (особенно в начале недели), я больше не пишу списки. Я обращаюсь к другим экспертами, наставниками или коучам. Да-да, коучам очень нужны другие коучи 😊
Если у тебя есть есть мечта, которую хочешь осуществить, но что-то всё время мешает. Приходи на бесплатную онлайн консультацию, где мы познакомимся и обсудим, как сделать тот самый первый шаг. Пиши в лс @Oliavolha
—> Кейсы и отзывы
Оставайся на глубине с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10😍10🐳7❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥8👍4🐳3
Ура, я это сделала! 🎉
Сегодня состоялась первая встреча моего пилотного проекта-группы, где мы работаем с ограничивающими убеждениями через арт практики, о которой я давно мечтала.
Мы познакомились, пообщались и сделали первое упражнение. Для меня это было очень волнительно, т к мероприятия с арт практиками я проводила давно и только в живом формате.
Я всё больше понимаю, что хочу делиться коучинговыми инструментами не только в индивидуальной работе, но и в групповом формате. Это даёт другой масштаб и создает особую атмосферу.
Я буду больше рассказывать здесь о групповых форматах работы и моем опыте их ведения.
А также мне будет очень интересно узнать:
✨ Был ли у вас опыт участия в групповых форматах?
✨ Насколько вам близка и интересна такая форма взаимодействия ?
Пишите в комментариях, буду рада вашим историям 🌿
Оставайся на глубине с собой
Сегодня состоялась первая встреча моего пилотного проекта-группы, где мы работаем с ограничивающими убеждениями через арт практики, о которой я давно мечтала.
Мы познакомились, пообщались и сделали первое упражнение. Для меня это было очень волнительно, т к мероприятия с арт практиками я проводила давно и только в живом формате.
Отзыв участницы:
«Очень приятная и легкая, но в то же время глубокая встреча. Интересно что будет дальше 😇»
Я всё больше понимаю, что хочу делиться коучинговыми инструментами не только в индивидуальной работе, но и в групповом формате. Это даёт другой масштаб и создает особую атмосферу.
Я буду больше рассказывать здесь о групповых форматах работы и моем опыте их ведения.
А также мне будет очень интересно узнать:
Пишите в комментариях, буду рада вашим историям 🌿
Оставайся на глубине с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍5👍4❤🔥3🐳3
Где мой клон, пожалуйста?
Пока я привожу в порядок свои другие соц сети, я полностью выпадаю из канала. Еще я решилась наконец-то открыть официально самозанятость в Германии: и это нуууууу очень много бюрократии🫠
Из приятного:
⭐️ у меня скоро день рождения и в четверг я улетаю с подругой в Милан⭐️
А как у вас дела ?
Пока я привожу в порядок свои другие соц сети, я полностью выпадаю из канала. Еще я решилась наконец-то открыть официально самозанятость в Германии: и это нуууууу очень много бюрократии
Из приятного:
А как у вас дела ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4😍2🐳1
Расскажу вам немного о своем закулисье ❤️
✨ Сегодня утром у меня была непростая клиентская встреча, где я ловила себя на очень сильных телесных реакциях. Такое происходит, но сегодня для меня это было слишком интенсивно. Я прям жду-не-дождусь когда начнется мини курс по поливагальной теории, чтобы лучше уметь регулировать себя, и клиентов в моменте.
Next level короче.
Если вам такое интересно, почитайте вот тут.
✨ А после обеда я провела уже четвёртую встречу с группой по арт-практикам и работе с мышлением и ограничивающими убеждениями.
Каждый раз так удивительно наблюдать, как через рисунки и простые творческие техники участницы встречаются со своим внутренним миром, а потом из страхов и «невозможно» постепенно рождаются новые образы, мотивация и даже энергия для изменений.
Кстати к концу октября планирую запускать второй поток. Кому интересно — отметьтесь в комментариях или напишите мне лично @oliavolha
Глубинно и крепко обнимаю !
Next level короче.
Если вам такое интересно, почитайте вот тут.
Каждый раз так удивительно наблюдать, как через рисунки и простые творческие техники участницы встречаются со своим внутренним миром, а потом из страхов и «невозможно» постепенно рождаются новые образы, мотивация и даже энергия для изменений.
🩷 Отзыв участницы:
«Оказывается, я так сильно хотела рисовать🙉 но таланта то нет) После предыдущей встречи заинтересовалась нейрографикой. Насмотрелись уроков, накупила маркетов, даже книгу Пискарёва почти прочитала. Спасибо Оля за твои идеи🥰»
Кстати к концу октября планирую запускать второй поток. Кому интересно — отметьтесь в комментариях или напишите мне лично @oliavolha
Глубинно и крепко обнимаю !
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥7👍1😍1
Сколько можно уходить и снова возвращаться?
Вчера перед сном я посчитала:
за 15 лет работы дизайнером у меня было как минимум четыре больших разочарования в креативной индустрии, тесно связанной с IT.
✨ Первый раз — сразу после колледжа искусств.
Я очень устала и решила уйти в менеджмент.
Но там я разочаровалась ещё больше.
✨ Второй раз — после нескольких лет в стартапах.
Я уехала учиться в магистратуру в Германии, сосредоточилась на личных проектах и изучении немецкого. От айтишки меня почти тошнило.
Я была уверена, что больше туда не вернусь.
Дистанцировалась — но через 3 года снова пошла создавать интерфейсы.
✨ Третий коллапс случился, когда закрылся очередной стартап. Это уже в Берлине. Я почти ушла в арт-терапию, но началась пандемия. И вместо проведения воркшопов я проработала удалённо ещё три года в продуктовом дизайне.
✨ А потом — ещё одно болезненное увольнение.
И снова разочарование.
Но даже это не остановило меня: через год я всё-таки вышла на новую работу. Помню, когда подписывала контракт — начинала потихоньку закипать от злости.
А вы когда-нибудь разочаровывались в том, что любите делать больше всего?
Оставайтесь на глубине с собой
Вчера перед сном я посчитала:
за 15 лет работы дизайнером у меня было как минимум четыре больших разочарования в креативной индустрии, тесно связанной с IT.
Я очень устала и решила уйти в менеджмент.
Но там я разочаровалась ещё больше.
Я уехала учиться в магистратуру в Германии, сосредоточилась на личных проектах и изучении немецкого. От айтишки меня почти тошнило.
Я была уверена, что больше туда не вернусь.
Дистанцировалась — но через 3 года снова пошла создавать интерфейсы.
И снова разочарование.
Но даже это не остановило меня: через год я всё-таки вышла на новую работу. Помню, когда подписывала контракт — начинала потихоньку закипать от злости.
А вы когда-нибудь разочаровывались в том, что любите делать больше всего?
Оставайтесь на глубине с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤🔥6😍2🐳1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Недавно болтала на кухне с подругой. И она рассказала, как один её знакомый, психиатр, решил стать лайфкоучем.
И уже активно практикует.
Для неё это было неожиданно:
«Как так — психиатр в лайфкоучинге?»😯
А для меня — наоборот, ещё одно подтверждение того,
как люди выбирают ресурсные состояния.
Психологи и психиатры чаще работают с болью и восстановлением.
А коучи — с той частью личности, где есть ресурс,
просто к нему возможно сейчас нет доступа.
Но его можно найти.
А ещё я сейчас прохожу мини-курс по поливагальной теории.
Стивен Порджес, её основатель, предложил смотреть на травму не как на событие,
а как на реакцию нервной системы, которая просто застряла в защите.
И тогда фокус смещается —
не «что со мной не так»,
а как я могу поддержать себя прямо сейчас.
Оставайся на глубине с собой.
И уже активно практикует.
Для неё это было неожиданно:
«Как так — психиатр в лайфкоучинге?»
А для меня — наоборот, ещё одно подтверждение того,
как люди выбирают ресурсные состояния.
Психологи и психиатры чаще работают с болью и восстановлением.
А коучи — с той частью личности, где есть ресурс,
просто к нему возможно сейчас нет доступа.
Но его можно найти.
А ещё я сейчас прохожу мини-курс по поливагальной теории.
Стивен Порджес, её основатель, предложил смотреть на травму не как на событие,
а как на реакцию нервной системы, которая просто застряла в защите.
И тогда фокус смещается —
не «что со мной не так»,
а как я могу поддержать себя прямо сейчас.
Оставайся на глубине с собой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍6😍5🐳2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Я такой негативный человек. Я вижу только плохое»
Если иногда так про себя думаете, то с вами все в порядке.
✨ Наше внимание устроено так, что оно первым делом замечает угрозу. Это эволюционный механизм: если бы наши предки игнорировали опасность, то я бы вряд ли об этом сейчас здесь писала.
И с эти механизмом можно и нужно работать. Есть такое упражнение «триггеры и глиммерсы».
✨ Триггер — это то, что вызывает неприятную реакцию или эмоцию.
✨ Глиммерс — это то, на что можно обратить внимание, чтобы переключить внимание на более позитивное, ресурсное состояние.
Например:
Вот я еду в транспорте, сосед начинает бурчать или неприятно пахнет.😐
Внутри все начинает бушевать, появилась злость и мысли типа: «Ах как же все задолбало-то...» <— Это триггер.
В такой момент важно осознать эту реакцию и сместить фокус внимания на что-то приятное. Например: «А вот через окно светит солнце. И мне тепло».
Просто заметить триггер — это повод для радости. Потому что мы становимся более осознанными, и учимся управлять своим вниманием, а не попадать в автоматическую цепную реакцию.
Чем чаще практикуете, тем быстрее ваша психика будет замечать, что есть и то и другое.
Оставайся на глубине с собой
Если иногда так про себя думаете, то с вами все в порядке.
И с эти механизмом можно и нужно работать. Есть такое упражнение «триггеры и глиммерсы».
Например:
Вот я еду в транспорте, сосед начинает бурчать или неприятно пахнет.
Внутри все начинает бушевать, появилась злость и мысли типа: «Ах как же все задолбало-то...» <— Это триггер.
В такой момент важно осознать эту реакцию и сместить фокус внимания на что-то приятное. Например: «А вот через окно светит солнце. И мне тепло».
Просто заметить триггер — это повод для радости. Потому что мы становимся более осознанными, и учимся управлять своим вниманием, а не попадать в автоматическую цепную реакцию.
Чем чаще практикуете, тем быстрее ваша психика будет замечать, что есть и то и другое.
Оставайся на глубине с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🐳3😍2
Как я встречаюсь со своими драконами
Недавно я провела три дня на живом воркшопе «Введение в Dragon Dreaming» — методике коллективного проектирования и реализации идей, основанной на сотрудничестве, осознанности и балансе между личными, коллективными целями и планетой.
Параллельно я наблюдала, как работает моя нервная система🙁
Первый день — знакомство.
Семь незнакомых мне людей в одном пространстве. Тело напряжено, внимание цепляется за всё, что не нравится:
кто-то странно одет, у кого-то запах, свет слишком яркий, мало свежего воздуха.
Дыхание поверхностное — классические признаки стресса или опасности.
Формат воркшопа был про интеграцию:
• мы часто рефлексировали в группе, отвечая на вопрос: «Что со мной происходит сейчас?»
• было много моментов тишины и движения
• индивидуальная работа и работа в подгруппах
В таком контексте моя система начала быстро перестраиваться.
Уже на второй день появилось больше спокойствия, больше контакта с другими. И даже после шести часов взаимодействия — никакой усталости.
И я подумала: как редко мы обращаем внимание на всю систему целиком. И как часто живём «в голове» — без пауз, без check-in с собой и другими.
И тогда в коллективном контексте каждая нервная система подвисает в стрессе, и мы буквально заражаем друг друга (неосознанно, конечно) небезопасностью.
У меня в такие моменты сразу вздувается живот и появляется напряжение в районе солнечного сплетения.
А как у вас?
Оставайся на глубине с собой.
Недавно я провела три дня на живом воркшопе «Введение в Dragon Dreaming» — методике коллективного проектирования и реализации идей, основанной на сотрудничестве, осознанности и балансе между личными, коллективными целями и планетой.
Параллельно я наблюдала, как работает моя нервная система
Первый день — знакомство.
Семь незнакомых мне людей в одном пространстве. Тело напряжено, внимание цепляется за всё, что не нравится:
кто-то странно одет, у кого-то запах, свет слишком яркий, мало свежего воздуха.
Дыхание поверхностное — классические признаки стресса или опасности.
Формат воркшопа был про интеграцию:
• мы часто рефлексировали в группе, отвечая на вопрос: «Что со мной происходит сейчас?»
• было много моментов тишины и движения
• индивидуальная работа и работа в подгруппах
В таком контексте моя система начала быстро перестраиваться.
Уже на второй день появилось больше спокойствия, больше контакта с другими. И даже после шести часов взаимодействия — никакой усталости.
И я подумала: как редко мы обращаем внимание на всю систему целиком. И как часто живём «в голове» — без пауз, без check-in с собой и другими.
И тогда в коллективном контексте каждая нервная система подвисает в стрессе, и мы буквально заражаем друг друга (неосознанно, конечно) небезопасностью.
У меня в такие моменты сразу вздувается живот и появляется напряжение в районе солнечного сплетения.
А как у вас?
Оставайся на глубине с собой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🐳4❤🔥3👍3
Из головы — в тело
Вы наверное замечали, что работа с мыслями — через аффирмации, переписывание убеждений, позитивное мышление — даёт эффект, но ненадолго. Всё вроде бы работает, пока не наступает откат.
Почему так происходит?
Потому что мыслями мы воздействуем на когнитивный уровень, который связан с лобными долями мозга — самой «молодой» частью нашей нервной системы. Но глубинные реакции —😑 страхи, тревожность, зажатость, чувство небезопасности — связаны с более древней её частью, которая отвечает за эмоции, импульсы и реакции тела.
✨ Лимбическая нервная система — это не отдельная “нервная система”, а часть мозга, которая отвечает за эмоции, реакции, память и выживание. Она как мост между телом и мыслями — реагирует быстрее, чем успевает включиться логика.
✨ Когда ты пугаешься, застываешь, злишься, плачешь — это это лимбическая система даёт команду телу: «опасно», «замри», «бей» или «беги».
Именно поэтому работа с телом даёт более устойчивый результат. Результат проявляется медленнее, потому что телесная память обновляется не так быстро, но зато эффект глубже и устойчивее.
(Image: Natalia Shaykina)
Оставайся на глубине с собой
Вы наверное замечали, что работа с мыслями — через аффирмации, переписывание убеждений, позитивное мышление — даёт эффект, но ненадолго. Всё вроде бы работает, пока не наступает откат.
Почему так происходит?
Потому что мыслями мы воздействуем на когнитивный уровень, который связан с лобными долями мозга — самой «молодой» частью нашей нервной системы. Но глубинные реакции —
Именно поэтому работа с телом даёт более устойчивый результат. Результат проявляется медленнее, потому что телесная память обновляется не так быстро, но зато эффект глубже и устойчивее.
(Image: Natalia Shaykina)
Оставайся на глубине с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥8🐳2😍1
А вы знали, что через творчество можно мягко заглянуть в самую немногословную часть себя, которая знает, что нас тревожит, чего мы боимся, и чего на самом деле хочется.
А если в этот процесс добавить телесные практики, эффект становится глубже:
мы не просто осознаём — мы проживаем и отпускаем то, что давно жило в теле и эмоциях. (Об этом в предыдущем посте)
✨ 9 ноября я запускаю мини-группу — где мы будем работать с повторяющимся мыслями, которые живут у нас в голове, мешают достигать целей и развиваться. Работать будем с телом и бессознательным, двумя важными системами, которые определяют наше состояние.
В процессе творчества в группе у тебя может снизиться тревожность и повыситься доверие к себе, своей интуиции и окружающему миру.
Это пилотный проект, поэтому группа маленькая — всего 5 человек, осталось 2 свободных места.
Стоимость — 65€ за 6 онлайн встреч.
Буду очень рада, если почувствуете отклик.
За подробностями пишите мне @oliavolha✈️
Оставайся на глубине с собой
А если в этот процесс добавить телесные практики, эффект становится глубже:
мы не просто осознаём — мы проживаем и отпускаем то, что давно жило в теле и эмоциях. (Об этом в предыдущем посте)
В процессе творчества в группе у тебя может снизиться тревожность и повыситься доверие к себе, своей интуиции и окружающему миру.
Это пилотный проект, поэтому группа маленькая — всего 5 человек, осталось 2 свободных места.
Стоимость — 65€ за 6 онлайн встреч.
Буду очень рада, если почувствуете отклик.
За подробностями пишите мне @oliavolha
Оставайся на глубине с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥3👍2🐳1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Кажется что в жизни ничего не происходит — попробуй посмотреть внимательнее
Упражнение «Розы, Шипы, Бутоны» — простой способ подвести итоги дня или события.
🌹 Розы — что было хорошего, что порадовало.
🌵 Шипы — что вызвало трудности, дискомфорт или разочарование.
🌱 Бутоны — что хочется попробовать, улучшить или на что есть ожидание.
Можно записывать а можно просто делиться вслух с кем-то. Я делаю иногда с подругой.
Эта практика помогает осознаннее относиться к жизни, замечать приятные моменты и понимать, куда двигаться дальше.
Оставайся на глубине с собой
Упражнение «Розы, Шипы, Бутоны» — простой способ подвести итоги дня или события.
🌹 Розы — что было хорошего, что порадовало.
🌵 Шипы — что вызвало трудности, дискомфорт или разочарование.
🌱 Бутоны — что хочется попробовать, улучшить или на что есть ожидание.
Можно записывать а можно просто делиться вслух с кем-то. Я делаю иногда с подругой.
Эта практика помогает осознаннее относиться к жизни, замечать приятные моменты и понимать, куда двигаться дальше.
Оставайся на глубине с собой
❤🔥7😍1🐳1
Что-то я давно не делилась, а что же происходит сейчас в моей жизни. Изменений вроде бы не так много, особенно если их не фиксировать регулярно 😊
Началась зима, а это значит, что я снова уехала из Берлина в тепло. В этот раз мы решили исследовать Вьетнам. Три последних года я провела на Тенерифе.
Почему Тенерифе — писала тут, тут и тут
Итак, Вьетнам. Сегодня как раз прошла неделя с момента, как мы приземлились в Сайгоне, или, как его ещё называют, Хошимине. Оттуда мы поехали ещё южнее, в город Вунгтау на побережье. Я в Азии второй раз, и именно сейчас впервые осознала, как на меня подействовала шестичасовая разница во времени между Берлином и Сайгоном.
Вставать получается где-то в районе полудня по местному времени, и от этого ощущение сюрреальности происходящего буквально кружит голову. Но сегодня — первый день, когда появилось ощущение лёгкой «приземлённости» в реальность.
Оказалось что во Вьетнаме кушать в ресторане дешевле, чем готовить дома.
А ещё здесь после Атлантики море конечно серенькое, но очень тёплое. Я в нём даже ещё и не купалась. Но всё равно шлю всем привет из вьетнамской влажности!
Больше обзоров и видео в моем блоге в Инстаграм
Оставайся на глубине с собой
Началась зима, а это значит, что я снова уехала из Берлина в тепло. В этот раз мы решили исследовать Вьетнам. Три последних года я провела на Тенерифе.
Почему Тенерифе — писала тут, тут и тут
Итак, Вьетнам. Сегодня как раз прошла неделя с момента, как мы приземлились в Сайгоне, или, как его ещё называют, Хошимине. Оттуда мы поехали ещё южнее, в город Вунгтау на побережье. Я в Азии второй раз, и именно сейчас впервые осознала, как на меня подействовала шестичасовая разница во времени между Берлином и Сайгоном.
Вставать получается где-то в районе полудня по местному времени, и от этого ощущение сюрреальности происходящего буквально кружит голову. Но сегодня — первый день, когда появилось ощущение лёгкой «приземлённости» в реальность.
Оказалось что во Вьетнаме кушать в ресторане дешевле, чем готовить дома.
А ещё здесь после Атлантики море конечно серенькое, но очень тёплое. Я в нём даже ещё и не купалась. Но всё равно шлю всем привет из вьетнамской влажности!
Больше обзоров и видео в моем блоге в Инстаграм
Оставайся на глубине с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥7😍4🐳3
Я ненавижу подводить итоги года — и всё потому, что несколько лет подряд делала это в одиночку и абсолютно линейно — просто писала в тетрадь и каждый раз бросала не закончив.
В этом году я решила это изменить: я собрала группу и нашла одно творческое упражнение
МАНДАЛА УХОДЯЩЕГО ГОДА
Для неё понадобится лист А4 (а лучше больше), цветные карандаши и ручка, минимум 3 часа времени, свечи, тёплый чай или глинтвейн и, конечно же, приятная компания.
Как делать:
✨ Нарисуй в центре листа круг. Оставь вокруг него свободное место.
✨ Раздели круг на 12 частей.
✨ Открой календарь и приложение с фотографиями и начинай заполнять круг всем значимым и ценным, что произошло с тобой по месяцам.
✨ За пределами круга выпиши всё то, что хочется оставить в прошлом.
✨ Добавляй цвета и любые элементы в мандалу твоего года. А то, что хочется оставить в прошлом, можно отрезать, сжечь или просто выбросить.
➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿ ➿
Я делала это упражнение на планшете и честно говоря я в восторге! Если сначала мне казалось, что в этом году ничего в моей жизни не произошло, то как только я начала заполнять сегменты круга — я поняла как же я обесцениваю всё то, что заслуживает внимания.
🐋 А как ты подводишь итоги года?
Оставайся на глубине с собой
В этом году я решила это изменить: я собрала группу и нашла одно творческое упражнение
МАНДАЛА УХОДЯЩЕГО ГОДА
Для неё понадобится лист А4 (а лучше больше), цветные карандаши и ручка, минимум 3 часа времени, свечи, тёплый чай или глинтвейн и, конечно же, приятная компания.
Как делать:
Я делала это упражнение на планшете и честно говоря я в восторге! Если сначала мне казалось, что в этом году ничего в моей жизни не произошло, то как только я начала заполнять сегменты круга — я поняла как же я обесцениваю всё то, что заслуживает внимания.
Оставайся на глубине с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥10😍1🐳1