Хочу с вами поделиться ещё одним способом управления своим вниманием. Он со мной уже почти 10 лет. Ёлки палки! Как быстро летит время.

Я пью китайский чай. Нет, эта история не про то чтобы выпить чашечку за пироженкой. Это мой большой ритуал в жизни.

Безусловно, обходится не без работы алкалоидов. В чае, например, содержится теин. Знали ли вы, что тибетские монахи стали использовать чай как напиток, помогающий сконцентрироваться около полутора тыщ лет назад?

Чай и тибетская медитация крепко связаны. И не только медитация. Те, кто практикуют цигун, любят говорить: если ты пьешь китайский чай, то половина цигуна уже сделана.

Сегодня я обязательно выпью чай. А вы?

Почитать про тему

Этот стишок сегодня очень повеселил меня!

Это мягкое напоминание о том, что иногда не получается. И это нормально. Главное не суетиться. Окажетесь в речке, главное знать как плавать. А для этого нам важно наращивать навыки. Ну и спасательный круг иногда - это тоже нормально. Особенно если есть кого попросить об этом.😉

Такая вот психотерапия обо всем 🤗

Избегание

Хочу затронуть сегодня одну важную тему. С чего начинается избегание? Любое избегание. В том числе прокрастинация.

Всё начинается с избегания чувств.

Однажды я взяла за правило проживать всё по-настоящему. Наживую. Даже если больно и неприятно. Без всякой анестезии.

С тех пор в моей жизни многое изменилось. У меня выровнялся вес. Я перестала заедать, заливать алкоголем, пытаться закрыть дырки другими людьми. Я стала легче справляться со стрессом.
Это не всегда получается идеально. Все мы живые люди. Но когда у меня появляется чувство, эмоция, ощущение - я не отпугиваю их, не пытаюсь вытеснить, я приглашаю её в свою жизнь и стараюсь дать ей безопасное место внутри себя.

Немного про неприятные чувства...
Никому не нравится испытывать тревогу, фрустрацию, горе и так далее...
Мы не можем избежать боли. Но страдание - это выбор.
Не избегая свои чувства, заглядывая в них, мы начинаем контактировать с самым актуальным внутри себя. Эти чувства способны вам сказать намного больше, чем ваши логические цели и задачи, которые вы перед собой ставите.

Только сталкиваясь с реальностью своих чувств мы по-настоящему освобождаемся от внутренних конфликтов. И в итоге - от всякого рода прокрастинации, отсутствия мотивации и так далее.

Обнимаю вас ❤️

Внутренняя опора

Я терпеть не могу это словосочетание. Оно настолько размыто и субъективно, что его практически невозможно классифицировать и выделить в нормальный термин.

Я всегда стремлюсь к чёткости в психологии. И стараюсь называть вещи своими именами. Даже если мы говорим о метафизических и трансперсональных вещах...
В конце концов, важно выделить твёрдые элементы из размытого и дать этому понятное объяснение, чтобы мозг понял что мы имеем ввиду и запустил процесс в сторону осознавания и движения к этому.

Так вот, тема внутренних опор.
Мы зачастую находимся в мнении, что внутренняя опора находится где-то внутри. Ну раз внутренняя - то наверное только внутри. Что только там её можно искать. Мы заглядываем внутрь. И всё никак не нащупаем этот стержень. (Не все, безусловно, это для красного словца:)

Да и что это такое, в конце концов? Что значит не иметь внутренней опоры? Это про бесхребетность? Это про отсутствие собственного мнения и ощущения себя? Что это такое?

И если нет этой какой то эфемерной опоры внутри, простите, как её можно там найти? Ну и особенно прикольно, когда мы обнаруживаем, что наш хребет или то что мы называли опорой состоит целиком из стереотипов, родительско-социальных моделей, проекций, шаблонов и прочих настроек, которые мы получали и продолжаем получать из вне.

Итак, для начала мне бы вообще хотелось рассказать о том, что мы в принципе состоим из набора шаблонов, точек зрения, ценностей, принципов и концепций о самом себе и мире.
Вы и не вы вовсе, если разобраться поподробнее. Ваша самооценка состоит из того как вас оценивали раньше. И из того, как в разных, в том числе травмирующих ситуациях ваше эго выползало в сторону защиты себя. Внешний мир вылепил ваше внутреннее.
Или растеряв себя и решив заново выстроить эту структуру вы пошли в Ютуб за новыми шаблонами. И решили: ну вот так со мной нельзя. Я это Я теперь. И теперь у меня есть хребет. Знакомо?
Внутренняя ли это опора, если вы её нашли как идею у какого нибудь спикера?

Так что же тогда внутренняя опора? Что мы имеем под этим ввиду?
Можно ли найти её в самом себе самостоятельно? Без внешних опор? Без внешних стимулов?

Это пост-вопрос. У меня много вопросов и много вариантов ответов:)

Итак, перед тем как я продолжу эту тему, хочу получить ваш отклик и комментарий))😄

Берите из текста те вопросы которые вас триггернули и отвечайте в комментариях;)

А я продолжу разворачивать это в следующих постах.😉

Как приятно видеть тут новых людей! 😍😍😍
Пишите в комментариях темы, которые вам интересно будет обсудить в перспективе!

А так же форматы:
- текст
- аудио подкаст
- видео подкаст
- кружочки

😊

В продолжении темы опоры

Давайте начнем разбирать разные качества и характеристики внутренней опоры.

В первую очередь, центрально - это какая-то первичная живая энергия, которая говорит вам: я хочу жить!
Тут не обойтись без темы либидо, агрессии, инстинктов...генетических и биологических предпосылок поведения. Так мы сможем приблизиться к твердым аспектам внутренней опоры.
Во-первых, тут центрально будет программа: мне можно жить, я достоин жизни, жизнь для меня - это естественный процесс.

Очень сложно наслаивать какие-то навыки и другие качества опоры, если с этим есть какая-то проблема. Что вы думаете по этому поводу?

Следующий уровень - Я живу и буду жить. И я хочу жить таким образом, как хочу именно Я!

К чему мы приходим?
Первично, опора состоит из Эго. И из его изворотливых механизмов, которые будут сохранять целостность этих идей.

У каждого человека свои механизмы. И они наслаиваются в зависимости от обстоятельств и опыта.

Маленькое театрально-психологическое упражнение для вас:

Встаньте перед зеркалом и скажите себе: я хочу жить! Докажите себе что это абсолютная правда. Говорите себе это в лицо, пока не почувствуете что хватит)

Станцуйте перед зеркалом это заявление без слов в трёх вариантах:
- как будто вы дикий зверь
- как будто вы человек - вы
- как будто вы Бог
Ваша задача передать через движение эту энергию выражения "я хочу жить".

Напишите что произошло после упражнения 😊

Привет дорогие друзья!

Я проделала большой путь и вот я снова в Москве!
Буду рада живому контакту. А также открываю запись на оффлайн сессии со мной. С упором на тело😉
Есть окошко на 15 июня, Москва, центр, суббота - в 14:30. За подробностями в ЛС.

Также я в скором времени буду формировать групповые встречи. Это бюджетнее и подходит тем, кто хочет поисследовать себя в контакте с другими. Если вам нравится такой формат - пишите 😉

Кстати, продолжая тему внутренних опор - ваше тело в том числе, а то и в первую очередь ваша опора. В прямом и настоящем смысле!

Сегодня буду продолжать писать на тему опор. Оставайтесь на связи 😊

Про пользу контрастного душа для психики

Контрастный душ стимулирует блуждающий нерв и помогает вырабатываться некоторым гормонам.
В особенности, для психики, нас интересует дофамин.

Самое первое что можно сделать при потери мотивации - начать принимать контрастный, а лучше просто холодный душ:)

Тут даже можно не углубляться в биохимию. Просто представьте эмоции и состояние после холодного душа. Он точно бодрит, чувствуете?;)

Я тут от большой прокрастинации решила написать статью.
теперь вы можете ее почитать)

https://telegra.ph/Pro-vnimanie-Nevnimatelnost-i-giperaktivnost-SDVG-06-07

Прикольные вещи узнаю, разбираясь в генетических особенностях психики.

Очень интересно, есть ли какой-то курс для повышения квалификации психологов, чтобы по-настоящему точно формулировать рекомендации по образу жизни и выстраивать терапию на уровне принятия своих генетических особенностей?
Думаю, нам нужно такое направление. 😉
А пока, я отрывками буду сама рассказывать вам краткие выжимки из генетических новостей.

Нашла видосик про неактивный COMT (АА). Это как раз моя история.
Если вы такой же счастливый обладатель такого варианта, этот видос для вас

Кстати, неактивный COMT это вроде прямая противоположность СДВГ. При неактивном комте дофамина много, а иногда даже слишком) а при сдвг дефицит дофамина. Но это не точно 😄 никак пока не могу разобраться в теме.

А для тех кто ещё не сдавал генетические тесты - у меня к сожалению нет для вас реферальной ссылки 😄😂
Написала в генотек, пожали плечами. А зря. Они не в курсе, что я у них бесплатный менеджер по продажам)))

Сегодня на мастер-майнде со студентами меня как обычно, унесло в поток и я затронула тему навыков психолога.

Какие hard skills должны быть у психолога? И что на счет soft skills?

В работе консультирующего психолога, то что принято обычно считать за soft skills в других профессиях, в нашей профессии приобретают позицию hard skills. Эмпатия, критическое мышление, коммуникация, управление состояниями, ведение людей(группы)(клиента) - это все базовые твёрдые навыки психолога. Быть гибким - это твёрдое качество психолога. Вот такая метафора.

Действительно, невозможно начать эффективно консультировать без покачивания этих компетенций. Вам не хватит знаний о психике и нейрофизиологии, ни одна книжка по психологии не научит вас эмпатии и терапевтическому раппорту.
Все это - огромная работа над собой. Практика, насмотренность, опыт, внимание, практика и еще раз практика! И сколько всего еще нужно учитывать!

В последнее время меня очень сильно интересует тема навыков. Идея больше говорить про тему навыков и создавать условия для их развития не выходит из моей головы уже больше года.
Для своих любимых студентов я практикую "бросок в бассейн с крокодилами". Это когда мы выходим в сессионные залы без всякой теоретической подготовки и я предлагаю сразу начать консультировать клиента) Это бывает сложно, уязвимо, но через такие ситуации мы можем увидеть свои слепые пятна в этих самых навыках. Так рождается настоящий терапевтический контакт и проявляется креативность. А потом, после получения опыта мы уже прекрасно наслаиваем теорию. Я уверена, что очень часто плотная теоретическая подготовка и переизбыток знаний мешает сделать первый шаг. Иногда важнее просто побыть в контакте!

Жить по заранее прописанной схеме легко. Но в мире и реальной жизни не везде есть маркировка, логика и правила. И иногда приходится действовать не по сценарию. Я бы сказала что в последние несколько лет многим из нас приходится жить не по сценарию. Есть такое?
Мягкие навыки как раз об этом.

Как бы вы оценили свои навыки? Хард или софт...они присутствуют не только в нашей работе. Мы ежедневно пользуемся своими навыками в жизни. Чтобы приготовить еду, чтобы выбить скидку у мастера по ремонту, чтобы договориться о чем-то с супругом или супругой... Мы используем свои навыки везде. Они являются олицетворением нашего опыта, практики, привычек.

Что у вас происходит с твердыми навыками в жизни? И что с мягкими?

Депрессия и антидепрессанты.

Невероятно классный подкаст о том, как появились антидепрессанты и менялся взгляд на депрессию с течением времени.

От желчной меланхолии до резистентной депрессии. От использования инсулина до последних открытий применения кетамина. И причем тут лекарство от туберкулёза?

Трезво и по-научному. Без романтики. Рекомендую такое пси-просвещение!

https://youtu.be/aOWFhUHx5J8?si=4ZX3BZAzH-BtOfvl

Увидев сегодня в ЕМИАС окошко на запись к психологу обрадовалась. Кажется в стране что-то налаживается)

Давно думала о том, что Россия это та страна, в которой обязательно должен быть доступ к бесплатной психологической помощи. И кажется не только я так думала. Здорово!


P.s: а вот и статья на эту тему!

Про язык и восприятие языка

Я имею достаточно большой опыт использования нейросетей для создания текста. Во-первых, мне это было интересно. Во-вторых, генерация текста позволяет сконцентрироваться на разных идеях, которые, кстати говоря, иногда намеренно стоит игнорировать и писать по-своему.

Я люблю простой и понятный язык. Язык - это средство коммуникации, в первую очередь. Я чувствую где пишет машина, а где человек.
Даже мои научки были написаны просто и понятно. Без подвыперда в терминах.

Вчера у меня случилось несколько важных осознаний про то, как может развиваться язык и текст.
Проверяя домашние задания студентов я отмечала про себя машинный и живой текст. И знаете, живой текст в первую очередь я отличаю по стилистике и грамматике.

Еще вчера я впопыхах сделала объявление в фейсбуке, где писала просто как льётся. Со своим просторечием и Т9. Неожиданно моё объявление засрали😅 Но возможно это только на руку, так как хотелось бы чтобы его увидело большее количество людей.

Вообще я люблю издеваться над языком. Пора это признать. У меня сильно работает абстрактное, когда я что-то пишу. И я могу завернуть все так, что не все воспримут это как надо. Я проговариваю иногда текст про себя с разной интонацией и настроением, когда сочиняю)

К чему я это все пишу и к чему размышляю?
У меня есть гипотеза, что совсем скоро тема легкой безграмотности и необычной стилистики войдет в жизнь как феномен натуральности. Как показатель живого человека. В эпоху ИИ и автоматического исправления текста, совершить ошибку или завернуть странную словесную логику - показатель что это создал именно ты.

Однажды моя коллега логопед сказала что совершенно не переваривает когда люди делают ошибки или говорят просторечиями. Но меня почему-то всегда веселят люди, которые изъясняются по-особому.
А у вас есть синдром логопеда?

И что думаете вы по поводу развития языка?

Всем внимание! Моя подруга, мастер, гений своего дела проводит расстановки в субботу ❤️
Кто хочет?
Я пойду заместителем;)