#термины #понятия
дополнительная рубрика пси- просвещения)
ФРУСТРАЦИЯ
Долгое время я, будучи студенткой, не могла врубиться в этот термин. Как-то сложно он мне давался для понимания! Возможно это из-за многогранного и обширного описания аспектов фрустрации. А может быть виной канцелярский язык объяснений.
А вдруг у вас также!? Давайте исследуем что же такое фрустрация?
В любом случае - тема очень классная для рефлексии и повторения) Потому что мы все фрустрируем время от времени.
Теперь давайте проще!
Фрустрация это облом!
У вас было намерение - но оно не реализовалось.
Облом влечет за собой гнев, разочарование, печаль, тревогу, отчаяние, шок, могут быть проблемы со сном/питанием/телом. И даже может возникнуть депрессия. Но в то же время, фрустрация может не приносить особого дискомфорта. Фрустрация - это один из видов стресса. Так что у каждого свой уровень переносимости фрустрации.
Давайте на примерах:
😵 Планировали отпуск, но возникли срочные дела.
😔 Рассчитывали получить премию в этом месяце - но не вышло.
🤮
☹️ Планировали отдых с подружками - но заболел ребенок.
🤯 Думали что отлично выполнили свою работу - но прислали правки и оценили ваш труд низко.
😭 Думали что родители похвалят за отличные оценки - но они сказали "ничего особенного, так и должно быть".
🤬 Думали что продадите биткоин по 100.000 - но он упал до 16.000.
😳 Ожидали от мира, что все будет стабильно - но неожиданно кризисы и политические конфликты
🚛 Грузили большой файл на диск - но возникла ошибка
Знаете, я уже сама немного фрустирую, читая это)) а Вы?
Что тут общего?
Намерение⬇️
Планирование⬇️
Неоправданные ожидания😵💫
В следующей части я расскажу о том, как разные люди реагируют на фрустрацию. Какие типы реакций бывают. Что определяет устойчивость к фрустрации. И что делать, если вы вдруг зафрустрировали неожиданно!
А пока - напишите, на сколько хорошо вы знакомы с этой темой фрустрации?
Как часто вы ее испытываете?
дополнительная рубрика пси- просвещения)
ФРУСТРАЦИЯ
Долгое время я, будучи студенткой, не могла врубиться в этот термин. Как-то сложно он мне давался для понимания! Возможно это из-за многогранного и обширного описания аспектов фрустрации. А может быть виной канцелярский язык объяснений.
А вдруг у вас также!? Давайте исследуем что же такое фрустрация?
В любом случае - тема очень классная для рефлексии и повторения) Потому что мы все фрустрируем время от времени.
Определение
Фрустра́ция —((от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям. Такая ситуация может рассматриваться как до некоторой степени травмирующая.
Теперь давайте проще!
Фрустрация это облом!
У вас было намерение - но оно не реализовалось.
Облом влечет за собой гнев, разочарование, печаль, тревогу, отчаяние, шок, могут быть проблемы со сном/питанием/телом. И даже может возникнуть депрессия. Но в то же время, фрустрация может не приносить особого дискомфорта. Фрустрация - это один из видов стресса. Так что у каждого свой уровень переносимости фрустрации.
Давайте на примерах:
Хотели просто спокойно лечь спать сегодня - но прорвало трубу и пришлось пол ночи морочиться с тряпками.Знаете, я уже сама немного фрустирую, читая это)) а Вы?
Что тут общего?
Намерение
Планирование
Неоправданные ожидания
В следующей части я расскажу о том, как разные люди реагируют на фрустрацию. Какие типы реакций бывают. Что определяет устойчивость к фрустрации. И что делать, если вы вдруг зафрустрировали неожиданно!
А пока - напишите, на сколько хорошо вы знакомы с этой темой фрустрации?
Как часто вы ее испытываете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4❤3🔥2👍1
Пока я потихонечку-помаленечку готовлю вам информацию про фрустрацию, решила с вами поделиться шуткой! Которая плотно касается и меня)
Трудоголизм и гиперответственность на первый взгляд кажутся идеальными качествами, героизмом - потому что такие люди тянут на себе всё и даже больше. Как будто они обладают какой то суперсилой.
Но как зачастую показывает практика - трудоголики постепенно оказываются неэффективными работниками. Потому что они - не бессмертные пони. Ошибки, сгоревшие дедлайны... И в конце концов трудоголики теряют опору. Потому что вся жизнь зациклена на результате.
Отсутствие противовесов, дисбаланс в сферах жизни это путь в прокрастинацию, обострение невроза, выгорание и так далее по спискам.
Но, кстати, не стоит путать два понятия: трудоголизм и любовь к работе.
В последнее время крупные и продвинутые компании заботятся именно о том, чтобы у сотрудников не было переработок. Выявляют трудоголиков и помогают им решить личные проблемы (оплачивают психолога и т.д)
Что вы думаете по этому поводу?)
Мне интересно, есть ли среди вас трудоголики? Как вы себя чувствуете?)
Трудоголизм и гиперответственность на первый взгляд кажутся идеальными качествами, героизмом - потому что такие люди тянут на себе всё и даже больше. Как будто они обладают какой то суперсилой.
Но как зачастую показывает практика - трудоголики постепенно оказываются неэффективными работниками. Потому что они - не бессмертные пони. Ошибки, сгоревшие дедлайны... И в конце концов трудоголики теряют опору. Потому что вся жизнь зациклена на результате.
Отсутствие противовесов, дисбаланс в сферах жизни это путь в прокрастинацию, обострение невроза, выгорание и так далее по спискам.
Но, кстати, не стоит путать два понятия: трудоголизм и любовь к работе.
В последнее время крупные и продвинутые компании заботятся именно о том, чтобы у сотрудников не было переработок. Выявляют трудоголиков и помогают им решить личные проблемы (оплачивают психолога и т.д)
Что вы думаете по этому поводу?)
Мне интересно, есть ли среди вас трудоголики? Как вы себя чувствуете?)
❤🔥6👍2
Мой несвоевременный итог и необычный год.
Публичное подведение итогов в этом году вызывало у меня крайне противоречивые чувства. Во-первых потому что это хайп, а свои итоги я и так всё время фиксирую и записываю. Но особенно стопорил меня этот формат итогов после случившегося происшествия за неделю до НГ.
На самом деле 2023 был очень крутым, ярким, сильным и насыщенным.
Были путешествия, походы в горы, моря, яркие впечатления.
Я провела около 300 практических часов в психологическом консультировании. И это отсчёт в основном с мая. До мая я часто перемещалась и не брала много клиентов.
Я непрерывно работала наставником на курсах по психологии. Провела мастер-майндов примерно на 150 часов. С моей поддержкой выпустились более 70-ти студентов-психологов.
Проходила обучения, занялась здоровьем, вышла на новый уровень доходов и финансовой грамотности.
Последние два месяца 2023-го я работала методистом в онлайн образовании по психологии. Это было крайне интересно, но крайне сложно.
Но что-то пошло не так под конец года, я совсем сместила фокус с себя и домашнего уюта. Я прилично устала, утомилась. Рассчитывала на отдых на новогодние праздники. И приходящий год дракона принес в мой дом пожар за неделю до праздника. Это ЧП принесло мне очень много переосмыслений.
Во-первых, я прям спустя час после случившегося купила авиабилеты, пришлось резко менять планы на праздник. Мне важно было сохранить своё состояние. Потому что моё состояние - это то, на чём держится моя жизнь и работа.
Это было правильным решением. Ещё вчера я была немного в стрессе. Но сегодня уже понимаю что всё происходит так как надо. Мне хорошо! Стресс закончился периодом восстановления.👌
Во-вторых, я поняла что среди меня самые замечательные люди. Команда, в которой я работаю, оказала мне такую мощную поддержку, что ликвидация последствий после пожара заняла не так много моральных и финансовых усилий.
Всё уже практически отмыли и восстановили. Ещё чуть-чуть ремонта - и будет полное обновление. Эта поддержка была очень ценной ❤️
*️⃣ *️⃣ *️⃣
Вот этот вот массовый астрологический глюк на тему того что 24 год будет кармическим как будто реально меняет поле уже сейчас. Карма это и не карма вовсе, а процессы бессознательного. Лично я кладу в голову себе сейчас совершенно другие идеи. И настоятельно рекомендую вам поступать также.❤️
Хочу отметить, что многих людей откровенно говоря, трясет в последнее время. Мои авторитетные коллеги, уровня полубоги признаются в публичном поле о разных критических ситуациях и происшествиях. Я наблюдаю множество людей в состоянии неопределенности. Я из их числа.
Проживая это состояние, я почувствовала что у меня неплохо получается! Особенно когда я доверяю себе, своим знаниям и навыкам. И доверяю пространству!
Услышав недавно фразу о том, что тотальная толерантность к неопределенности это гениальность - я могу сказать что в 2023 я стала чуточку гениальнее😅
У меня появились новые планы, через свой сумасшедший опыт. Я хочу брать новые запросы в консультировании. Запустить свои проекты. Наконец стать чуточку более публичной и начать передавать свои знания.
Вхожу в новый год с ощущением расширения! И как может быть ещё лучше?😄
Поздравляю вас с наступившим новым годом!🤗
Пусть он принесет качественные позитивные изменения, которые будут следствием вашего прекрасного состояния на протяжении всего года!🙌 ❤️
Ваш психолог и любитель длинных постов 😉
Публичное подведение итогов в этом году вызывало у меня крайне противоречивые чувства. Во-первых потому что это хайп, а свои итоги я и так всё время фиксирую и записываю. Но особенно стопорил меня этот формат итогов после случившегося происшествия за неделю до НГ.
На самом деле 2023 был очень крутым, ярким, сильным и насыщенным.
Были путешествия, походы в горы, моря, яркие впечатления.
Я провела около 300 практических часов в психологическом консультировании. И это отсчёт в основном с мая. До мая я часто перемещалась и не брала много клиентов.
Я непрерывно работала наставником на курсах по психологии. Провела мастер-майндов примерно на 150 часов. С моей поддержкой выпустились более 70-ти студентов-психологов.
Проходила обучения, занялась здоровьем, вышла на новый уровень доходов и финансовой грамотности.
Последние два месяца 2023-го я работала методистом в онлайн образовании по психологии. Это было крайне интересно, но крайне сложно.
Но что-то пошло не так под конец года, я совсем сместила фокус с себя и домашнего уюта. Я прилично устала, утомилась. Рассчитывала на отдых на новогодние праздники. И приходящий год дракона принес в мой дом пожар за неделю до праздника. Это ЧП принесло мне очень много переосмыслений.
Во-первых, я прям спустя час после случившегося купила авиабилеты, пришлось резко менять планы на праздник. Мне важно было сохранить своё состояние. Потому что моё состояние - это то, на чём держится моя жизнь и работа.
Это было правильным решением. Ещё вчера я была немного в стрессе. Но сегодня уже понимаю что всё происходит так как надо. Мне хорошо! Стресс закончился периодом восстановления.
Во-вторых, я поняла что среди меня самые замечательные люди. Команда, в которой я работаю, оказала мне такую мощную поддержку, что ликвидация последствий после пожара заняла не так много моральных и финансовых усилий.
Всё уже практически отмыли и восстановили. Ещё чуть-чуть ремонта - и будет полное обновление. Эта поддержка была очень ценной ❤️
Вот этот вот массовый астрологический глюк на тему того что 24 год будет кармическим как будто реально меняет поле уже сейчас. Карма это и не карма вовсе, а процессы бессознательного. Лично я кладу в голову себе сейчас совершенно другие идеи. И настоятельно рекомендую вам поступать также.
Хочу отметить, что многих людей откровенно говоря, трясет в последнее время. Мои авторитетные коллеги, уровня полубоги признаются в публичном поле о разных критических ситуациях и происшествиях. Я наблюдаю множество людей в состоянии неопределенности. Я из их числа.
Проживая это состояние, я почувствовала что у меня неплохо получается! Особенно когда я доверяю себе, своим знаниям и навыкам. И доверяю пространству!
Услышав недавно фразу о том, что тотальная толерантность к неопределенности это гениальность - я могу сказать что в 2023 я стала чуточку гениальнее
У меня появились новые планы, через свой сумасшедший опыт. Я хочу брать новые запросы в консультировании. Запустить свои проекты. Наконец стать чуточку более публичной и начать передавать свои знания.
Вхожу в новый год с ощущением расширения! И как может быть ещё лучше?
Поздравляю вас с наступившим новым годом!🤗
Пусть он принесет качественные позитивные изменения, которые будут следствием вашего прекрасного состояния на протяжении всего года!
Ваш психолог и любитель длинных постов 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🍾4
Пост для начинающих психологов
В последнее время меня несколько раз спросили, как искать клиентов, где их искать, как выходить на такой-то доход и т.д.
Я не верю в модель, что с нуля в первый же месяц молодой новоиспеченный психолог будет иметь по 10-16 практических часов в неделю. Не верю по нескольким причинам:
- во-первых, молодой специалист скорее всего не выдержит такой объем работы сразу.
- во-вторых, если никакие соцсети не развиты, даже при наличии агрегаторов это не поможет взять такое кол-во человек.
- в-третьих, если специалист думает из состояния что ему надо деньги зарабатывать, то на эту "энергию" вряд-ли притянется и реализуется то, что мы называем терапевтической практикой.
- в-четвертых, молодой специалист еще не знает до конца своих мотивов в профессии, способности выдерживать эмоции, подводных камней, своих проблем, которые обязательно будут раскрываться в первые месяцы консультирования... а там обязательно случаются косяки, самозванец, ощущение что ты нифига не знаешь (у 99%, кроме нарциссических психологов)))
Но стоит сказать что бывают исключения. Если вы такое исключение - буду рада узнать ваш бэкграунд) Уверена, вы были готовы к работе еще задолго до обучения.
Таким образом, на мой взгляд, быть психологом - это инвестиции и альтруизм. В первое время.
- образование
- супервизии
- личная терапия
- и несколько клиентов по началу. Которые могут не окупать и 10% вложений.
Но тут очень важно разделить найм и частную практику.
На мой взгляд, если нужно зарабатывать и нет второго дела, молодому специалисту очень круто на первые несколько месяцев, а может быть и лет, заходить в найм, который обеспечит широкую практику и не даст помереть с голоду)))
Лично я свою работу диверсифицирую до сих пор. Частая практика - это часть моих доходов. И я буду стараться всегда придерживаться такой позиции.
Меня не расстраивает, если кто-то из моих клиентов отменяет встречи. (Но безусловно здорово и важно, когда это происходит заранее).
Если у меня случается какая-то жизненная ситуация и я, допустим, не в состоянии консультировать - я не кусаю локти. У меня еще есть несколько видов деятельности.
Я ценю людей которые мне доверяют. И моей этикой является не делать из них исключительно источник дохода. Это против моих принципов.
Таким образом ответ на вопрос - как найти клиентов на 10-16 практических часов: много вкладываться в себя и образование, не торопиться, постепенно увеличивать кол-во сессий и не ставить все ставки на частную практику (особенно, если вы еще мало знаете и не уверены в себе). А агрегаторы, реклама и инстаграм - уже само собой придет, тут никаких советов не надо.
И самое важное - цените людей, самое ценное что может доверить вам человек - это свои чувства❤️
В последнее время меня несколько раз спросили, как искать клиентов, где их искать, как выходить на такой-то доход и т.д.
Я не верю в модель, что с нуля в первый же месяц молодой новоиспеченный психолог будет иметь по 10-16 практических часов в неделю. Не верю по нескольким причинам:
- во-первых, молодой специалист скорее всего не выдержит такой объем работы сразу.
- во-вторых, если никакие соцсети не развиты, даже при наличии агрегаторов это не поможет взять такое кол-во человек.
- в-третьих, если специалист думает из состояния что ему надо деньги зарабатывать, то на эту "энергию" вряд-ли притянется и реализуется то, что мы называем терапевтической практикой.
- в-четвертых, молодой специалист еще не знает до конца своих мотивов в профессии, способности выдерживать эмоции, подводных камней, своих проблем, которые обязательно будут раскрываться в первые месяцы консультирования... а там обязательно случаются косяки, самозванец, ощущение что ты нифига не знаешь (у 99%, кроме нарциссических психологов)))
Но стоит сказать что бывают исключения. Если вы такое исключение - буду рада узнать ваш бэкграунд) Уверена, вы были готовы к работе еще задолго до обучения.
Таким образом, на мой взгляд, быть психологом - это инвестиции и альтруизм. В первое время.
- образование
- супервизии
- личная терапия
- и несколько клиентов по началу. Которые могут не окупать и 10% вложений.
Но тут очень важно разделить найм и частную практику.
На мой взгляд, если нужно зарабатывать и нет второго дела, молодому специалисту очень круто на первые несколько месяцев, а может быть и лет, заходить в найм, который обеспечит широкую практику и не даст помереть с голоду)))
Лично я свою работу диверсифицирую до сих пор. Частая практика - это часть моих доходов. И я буду стараться всегда придерживаться такой позиции.
Меня не расстраивает, если кто-то из моих клиентов отменяет встречи. (Но безусловно здорово и важно, когда это происходит заранее).
Если у меня случается какая-то жизненная ситуация и я, допустим, не в состоянии консультировать - я не кусаю локти. У меня еще есть несколько видов деятельности.
Я ценю людей которые мне доверяют. И моей этикой является не делать из них исключительно источник дохода. Это против моих принципов.
Таким образом ответ на вопрос - как найти клиентов на 10-16 практических часов: много вкладываться в себя и образование, не торопиться, постепенно увеличивать кол-во сессий и не ставить все ставки на частную практику (особенно, если вы еще мало знаете и не уверены в себе). А агрегаторы, реклама и инстаграм - уже само собой придет, тут никаких советов не надо.
И самое важное - цените людей, самое ценное что может доверить вам человек - это свои чувства❤️
❤13❤🔥3
Давно ничего не писала.
Не знаю, сколько времени я занимаюсь консультированием, я всегда прохожу через сопротивление в своем публичном продвижении. Я никогда не заказывала рекламу. Не просила подписываться на меня нигде. Не фоткалась специально для блога)
Возможно это связано с моими ценностями, а не с ограничениями. В общем, пока я разбираюсь с тем, почему я никак не начну развивать свой блог, а хочу поблагодарить всех тех, кто сейчас со мной тут!)
Спасибо вам за то что вы со мной! 🤗❤️
Не знаю, сколько времени я занимаюсь консультированием, я всегда прохожу через сопротивление в своем публичном продвижении. Я никогда не заказывала рекламу. Не просила подписываться на меня нигде. Не фоткалась специально для блога)
Возможно это связано с моими ценностями, а не с ограничениями. В общем, пока я разбираюсь с тем, почему я никак не начну развивать свой блог, а хочу поблагодарить всех тех, кто сейчас со мной тут!)
Спасибо вам за то что вы со мной! 🤗❤️
❤7🦄3
А пока я не делаю активно свой контент, хочу поделиться с вами тут тем, что я люблю.
Я давно хотела сделать подборку экспертного и развлекательного контента, который я смотрю. Это далеко не полный список. Но возможно он будет интересен для вас. ) Классно дискутировать и обсуждать экспертов вместе!😉
Психология:
https://www.youtube.com/@Interpretator_smyslov
https://www.youtube.com/@SimplePsychology
https://www.youtube.com/@seodrum
https://www.youtube.com/@EeipRu - лекции Михаила Решетникова
Сексология:
https://www.youtube.com/@sexology_vasilenko
Нутрициология:
https://www.youtube.com/@MaxPogorely
Наука. Медицина. Генетика. Биология:
https://ilyakolmanovsky.taplink.ws/ (Его Настоящий материал (информация) произведен и (или) распространен иностранным агентом Фондом «Центр Защиты Прав СМИ» либо касается деятельности иностранного агента Фонда «Центр Защиты Прав СМИ»)
https://www.youtube.com/@irina_yakutenko
https://www.youtube.com/@FMSMU
Мои любимые медитации и гипнозы. Слушаю уже 4 года:
https://www.youtube.com/@ElenaValiyak
Экономические новости. Финансы. Инвестирование:
https://www.youtube.com/@NikolayMrochkovskiy
Китайская культура и философия:
https://live.bronislav.ru/bbv - у Бронислава Брониславовича нет своего ютуб канала, но его интервью не сложно найти там)
❤️ 😌
Я давно хотела сделать подборку экспертного и развлекательного контента, который я смотрю. Это далеко не полный список. Но возможно он будет интересен для вас. ) Классно дискутировать и обсуждать экспертов вместе!😉
Психология:
https://www.youtube.com/@Interpretator_smyslov
https://www.youtube.com/@SimplePsychology
https://www.youtube.com/@seodrum
https://www.youtube.com/@EeipRu - лекции Михаила Решетникова
Сексология:
https://www.youtube.com/@sexology_vasilenko
Нутрициология:
https://www.youtube.com/@MaxPogorely
Наука. Медицина. Генетика. Биология:
https://ilyakolmanovsky.taplink.ws/ (Его Настоящий материал (информация) произведен и (или) распространен иностранным агентом Фондом «Центр Защиты Прав СМИ» либо касается деятельности иностранного агента Фонда «Центр Защиты Прав СМИ»)
https://www.youtube.com/@irina_yakutenko
https://www.youtube.com/@FMSMU
Мои любимые медитации и гипнозы. Слушаю уже 4 года:
https://www.youtube.com/@ElenaValiyak
Экономические новости. Финансы. Инвестирование:
https://www.youtube.com/@NikolayMrochkovskiy
Китайская культура и философия:
https://live.bronislav.ru/bbv - у Бронислава Брониславовича нет своего ютуб канала, но его интервью не сложно найти там)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2
Дорогие друзья, настоящие и будущие клиенты!
Я хочу вам сообщить, что новая запись на вечернее время закрыта на ближайшее два месяца.
Есть только места на 10 утра по мск по вторникам и средам.
Оставайтесь счастливыми❤️
Я хочу вам сообщить, что новая запись на вечернее время закрыта на ближайшее два месяца.
Есть только места на 10 утра по мск по вторникам и средам.
Оставайтесь счастливыми❤️
❤4🔥1
Много произошло за эти почти два месяца.
У меня случились несколько ключевых переосмыслений по поводу вектора своего развития. Проделан серьёзный внутренний аудит и он пока еще не закончен.
Я отказалась от написания научных работ. Научилась говорить твердое "Нет". Теперь сообщаю всем что написание любых работ и статей на данный момент для меня потеряло всякую актуальность. В этой сфере я выгорела. И если буду возвращаться, то только под своим или совместным авторством.
За это время отсутствия в бложике я успела переболеть страшной заморской болезнью. Теперь я знаю что лихорадка денге это не шутки, особенно когда тромбоциты падают до 88, а лейкоциты 1,8. Но через эту болезнь я смогла пронаблюдать что у меня достаточно плотное здоровье и иммунитет. Хоть эта штука является крайне неустойчивой и непостоянной.
Интересно наблюдать, как при уменьшении иммунных резервов и нарушения работы внутренних органов неукоснительно появляются симптомы депрессии. И все что до этого казалось устойчивым и нормальным начинает приобретать серые оттенки. Повылазило куча страхов, приступы одиночества, ощущение потери безопасности. Очень помогало простое осознание, что когда иммунитет восстановится, эта серая пелена сойдет с моих очей. На период болезни я отменила работу с клиентами и проведение мастер-майндов. И постаралась себя ограничить от стресса. И все равно умудрилась совершить несколько эмоциональных ошибок.
Каждый раз я убеждаюсь насколько общее физическое состояние влияет на нашу психику. Неслучайно почти каждому клиенту с симптомами депрессии я настоятельно рекомендую проходить обследование и помогать своему телу. Потому что даже если симптомы вызваны жизненными обстоятельствами, это не убирает тот факт, что севший от стресса иммунитет вводит человека в порочный круг. Работать важно комплексно. И с телом и с психикой.
Сейчас я вернулась к жизни и работе. И уезжаю с тропиков поближе к нашим широтам.
Эксперимент работы в +5 часов от Москвы подходит к концу, и я хочу сказать что это совсем не просто. Мой режим будет требовать длительного и постепенного восстановления.)
Но у меня хорошие новости для тех, кто ждал вечерние слоты для сессий. Через неделю это будет возможно!🤗
У меня случились несколько ключевых переосмыслений по поводу вектора своего развития. Проделан серьёзный внутренний аудит и он пока еще не закончен.
Я отказалась от написания научных работ. Научилась говорить твердое "Нет". Теперь сообщаю всем что написание любых работ и статей на данный момент для меня потеряло всякую актуальность. В этой сфере я выгорела. И если буду возвращаться, то только под своим или совместным авторством.
За это время отсутствия в бложике я успела переболеть страшной заморской болезнью. Теперь я знаю что лихорадка денге это не шутки, особенно когда тромбоциты падают до 88, а лейкоциты 1,8. Но через эту болезнь я смогла пронаблюдать что у меня достаточно плотное здоровье и иммунитет. Хоть эта штука является крайне неустойчивой и непостоянной.
Интересно наблюдать, как при уменьшении иммунных резервов и нарушения работы внутренних органов неукоснительно появляются симптомы депрессии. И все что до этого казалось устойчивым и нормальным начинает приобретать серые оттенки. Повылазило куча страхов, приступы одиночества, ощущение потери безопасности. Очень помогало простое осознание, что когда иммунитет восстановится, эта серая пелена сойдет с моих очей. На период болезни я отменила работу с клиентами и проведение мастер-майндов. И постаралась себя ограничить от стресса. И все равно умудрилась совершить несколько эмоциональных ошибок.
Каждый раз я убеждаюсь насколько общее физическое состояние влияет на нашу психику. Неслучайно почти каждому клиенту с симптомами депрессии я настоятельно рекомендую проходить обследование и помогать своему телу. Потому что даже если симптомы вызваны жизненными обстоятельствами, это не убирает тот факт, что севший от стресса иммунитет вводит человека в порочный круг. Работать важно комплексно. И с телом и с психикой.
Сейчас я вернулась к жизни и работе. И уезжаю с тропиков поближе к нашим широтам.
Эксперимент работы в +5 часов от Москвы подходит к концу, и я хочу сказать что это совсем не просто. Мой режим будет требовать длительного и постепенного восстановления.)
Но у меня хорошие новости для тех, кто ждал вечерние слоты для сессий. Через неделю это будет возможно!🤗
❤🔥7❤1👍1🤗1
Как у вас с вниманием?
Удерживать своё внимание становится все сложнее и сложнее. Но именно внимание позволяет нам фундаментально разобраться если не со всеми проблемами, то практически со всеми.
✅ Внимание нам помогает лучше разбираться в своих эмоциях.
✅ Лучше чувствовать тело.
✅ Чувствовать время и пространство.
✅ Лучше разбираться в людях и себе.
✅ Отделять себя от своих чувств и мыслей.
✅ Наблюдать со стороны - приобретать мета-позицию.
✅ Учиться.
✅ Быть эффективными.
✅ Достигать целей.
Список можно продолжать...
Раньше внимание было удерживать проще. Я серьёзно!
Не было гаджетов, пиликающих уведомлениями. Не было скролинга социальных сетей и новостей. Не было столько рекламы и внешних стимулов. Улицы и города тоже переполнены дефицитом внимания. Сейчас все направлено на то, чтобы сожрать ваше внимание, украсть его. Это не шутки.
Поэтому с вниманием приходится работать специально. Особенно тем, у кого уже раскачана дофаминовая система (как у меня) или тем, кому от природы достались некоторые особенности, влияющие на способность к вниманию.
Сейчас я начала свой собственный челлендж по улучшению качества своего внимания. И я хочу пригласить вас делать это вместе со мной!
Актуально ли это для вас? Ставьте реакции😉 Например, вот такую - 🔥
Я хочу публиковать тут рабочие инструменты. Их будет немного. Их важно встраивать в график. Иначе это не будет работать.
Эти упражнения будут занимать не более 40-60-ти минут за весь день. И будут разбиты на блоки по 5-15 мин. Эти упражнения можно использовать как паузы между работой. И кстати, если вы встроите хотя-бы 5-15 мин в день, это тоже будет работать.
Хотите?
Внимание - пожалуй самый ценный ресурс нашего нового времени. За него разворачивается настоящая борьба.
Удерживать своё внимание становится все сложнее и сложнее. Но именно внимание позволяет нам фундаментально разобраться если не со всеми проблемами, то практически со всеми.
Список можно продолжать...
Раньше внимание было удерживать проще. Я серьёзно!
Не было гаджетов, пиликающих уведомлениями. Не было скролинга социальных сетей и новостей. Не было столько рекламы и внешних стимулов. Улицы и города тоже переполнены дефицитом внимания. Сейчас все направлено на то, чтобы сожрать ваше внимание, украсть его. Это не шутки.
Поэтому с вниманием приходится работать специально. Особенно тем, у кого уже раскачана дофаминовая система (как у меня) или тем, кому от природы достались некоторые особенности, влияющие на способность к вниманию.
Сейчас я начала свой собственный челлендж по улучшению качества своего внимания. И я хочу пригласить вас делать это вместе со мной!
Актуально ли это для вас? Ставьте реакции😉 Например, вот такую - 🔥
Я хочу публиковать тут рабочие инструменты. Их будет немного. Их важно встраивать в график. Иначе это не будет работать.
Эти упражнения будут занимать не более 40-60-ти минут за весь день. И будут разбиты на блоки по 5-15 мин. Эти упражнения можно использовать как паузы между работой. И кстати, если вы встроите хотя-бы 5-15 мин в день, это тоже будет работать.
Хотите?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Я очень рада вашим откликам!😉
Будем внедрять полезные привычки вместе!
Только очень важное условие! Рефлексируем в комментариях после выполнения;)
Сегодня, перед сном я предлагаю сделать маленькую практику. Недавно я её предлагала выполнить студентам.
За 45 минут до сна сядьте в удобное положение. Заведите будильник на 15 минут. Отложите телефон и все дела. И просто сидите и наблюдайте за своим дыханием и возникающими ощущениями в теле. Ваша задача - пропускать мысли через себя, отпускать их, не держаться за них. И продолжать концентрироваться на своём дыхании и ощущениях.
Если вы саботируете - задайте себе вопрос: Что может случиться за 15 минут если я ничего не буду делать? Убежит ли куда то мир? Рухнет ли он?
Продолжайте дышать и расслабляться. И как только будильник зазвонит - пишите сюда рефлексию:) как вы себя чувствуете?
P.s. я это делаю за 45 минут до сна. Но вы можете делать это в любое время, когда у вас есть 15 минут.
🤗🌺
Будьте внимательны!
Будем внедрять полезные привычки вместе!
Только очень важное условие! Рефлексируем в комментариях после выполнения;)
Сегодня, перед сном я предлагаю сделать маленькую практику. Недавно я её предлагала выполнить студентам.
За 45 минут до сна сядьте в удобное положение. Заведите будильник на 15 минут. Отложите телефон и все дела. И просто сидите и наблюдайте за своим дыханием и возникающими ощущениями в теле. Ваша задача - пропускать мысли через себя, отпускать их, не держаться за них. И продолжать концентрироваться на своём дыхании и ощущениях.
Если вы саботируете - задайте себе вопрос: Что может случиться за 15 минут если я ничего не буду делать? Убежит ли куда то мир? Рухнет ли он?
Продолжайте дышать и расслабляться. И как только будильник зазвонит - пишите сюда рефлексию:) как вы себя чувствуете?
P.s. я это делаю за 45 минут до сна. Но вы можете делать это в любое время, когда у вас есть 15 минут.
🤗🌺
Будьте внимательны!
⚡6
Доброе утро!
🤗
Я буду писать тут маленькие практики и лайфхаки, которые вообще не напрягут вас и не будут менять ваш привычный уклад. И которые сработали на мне.
Начнём день правильно. А именно: поможем нашей гормональной системе включиться и настроиться на день.
✅ Первым делом подходите к окну и раскройте шторы. Смотрите на небо, дайте вашим глазам напитаться светом. Смотрите 30-60 секунд. Это очень просто. Но действительно работает!
✅ Я принимаю контрастный душ. С большой разницей температуры. Очень горячая и очень холодная вода. Я стараюсь дышать ровно, когда лью на себя холодную воду.
Самое важное - что эти две вещи не требуют времени. Они встраиваются в ваш обычный быт.
Пишите, если делаете так. Я уже сделала. А вы?😉
🤗
Я буду писать тут маленькие практики и лайфхаки, которые вообще не напрягут вас и не будут менять ваш привычный уклад. И которые сработали на мне.
Начнём день правильно. А именно: поможем нашей гормональной системе включиться и настроиться на день.
Самое важное - что эти две вещи не требуют времени. Они встраиваются в ваш обычный быт.
Пишите, если делаете так. Я уже сделала. А вы?😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Хочу с вами поделиться ещё одним способом управления своим вниманием. Он со мной уже почти 10 лет. Ёлки палки! Как быстро летит время.
Я пью китайский чай. Нет, эта история не про то чтобы выпить чашечку за пироженкой. Это мой большой ритуал в жизни.
Безусловно, обходится не без работы алкалоидов. В чае, например, содержится теин. Знали ли вы, что тибетские монахи стали использовать чай как напиток, помогающий сконцентрироваться около полутора тыщ лет назад?
Чай и тибетская медитация крепко связаны. И не только медитация. Те, кто практикуют цигун, любят говорить: если ты пьешь китайский чай, то половина цигуна уже сделана.
Сегодня я обязательно выпью чай. А вы?
Почитать про тему
Я пью китайский чай. Нет, эта история не про то чтобы выпить чашечку за пироженкой. Это мой большой ритуал в жизни.
Безусловно, обходится не без работы алкалоидов. В чае, например, содержится теин. Знали ли вы, что тибетские монахи стали использовать чай как напиток, помогающий сконцентрироваться около полутора тыщ лет назад?
Чай и тибетская медитация крепко связаны. И не только медитация. Те, кто практикуют цигун, любят говорить: если ты пьешь китайский чай, то половина цигуна уже сделана.
Сегодня я обязательно выпью чай. А вы?
Почитать про тему
🔥1
Если вы нечайно выпали из внимания - ничего не мешает вам вернуться в него снова.
Что мешает нам оставаться внимательными?
➕ Спешка и многозадачность.
➕ Тревога.
➕ Фокус на проблемах вместо решения.
Важный нюанс. Фокус на себе это хорошо. Но избыточный фокус на себе, когда у вас тревога, которую вы не можете остановить это путь в пропасть.
А как у вас с тревогой в течение дня?
Оцените по 10-ти бальной шкале самый высокий пик. И напишите ситуации, когда этот пик происходит?
Что мешает нам оставаться внимательными?
Важный нюанс. Фокус на себе это хорошо. Но избыточный фокус на себе, когда у вас тревога, которую вы не можете остановить это путь в пропасть.
Оставаться внимательным = оставаться спокойным
А как у вас с тревогой в течение дня?
Оцените по 10-ти бальной шкале самый высокий пик. И напишите ситуации, когда этот пик происходит?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Этот стишок сегодня очень повеселил меня!
Это мягкое напоминание о том, что иногда не получается. И это нормально. Главное не суетиться. Окажетесь в речке, главное знать как плавать. А для этого нам важно наращивать навыки. Ну и спасательный круг иногда - это тоже нормально. Особенно если есть кого попросить об этом.😉
Такая вот психотерапия обо всем 🤗
Это мягкое напоминание о том, что иногда не получается. И это нормально. Главное не суетиться. Окажетесь в речке, главное знать как плавать. А для этого нам важно наращивать навыки. Ну и спасательный круг иногда - это тоже нормально. Особенно если есть кого попросить об этом.😉
Такая вот психотерапия обо всем 🤗
❤5💯3👍2
Избегание
Хочу затронуть сегодня одну важную тему. С чего начинается избегание? Любое избегание. В том числе прокрастинация.
Всё начинается с избегания чувств.
Однажды я взяла за правило проживать всё по-настоящему. Наживую. Даже если больно и неприятно. Без всякой анестезии.
С тех пор в моей жизни многое изменилось. У меня выровнялся вес. Я перестала заедать, заливать алкоголем, пытаться закрыть дырки другими людьми. Я стала легче справляться со стрессом.
Это не всегда получается идеально. Все мы живые люди. Но когда у меня появляется чувство, эмоция, ощущение - я не отпугиваю их, не пытаюсь вытеснить, я приглашаю её в свою жизнь и стараюсь дать ей безопасное место внутри себя.
Немного про неприятные чувства...
Никому не нравится испытывать тревогу, фрустрацию, горе и так далее...
Мы не можем избежать боли. Но страдание - это выбор.
Не избегая свои чувства, заглядывая в них, мы начинаем контактировать с самым актуальным внутри себя. Эти чувства способны вам сказать намного больше, чем ваши логические цели и задачи, которые вы перед собой ставите.
Только сталкиваясь с реальностью своих чувств мы по-настоящему освобождаемся от внутренних конфликтов. И в итоге - от всякого рода прокрастинации, отсутствия мотивации и так далее.
Обнимаю вас ❤️
Хочу затронуть сегодня одну важную тему. С чего начинается избегание? Любое избегание. В том числе прокрастинация.
Всё начинается с избегания чувств.
Однажды я взяла за правило проживать всё по-настоящему. Наживую. Даже если больно и неприятно. Без всякой анестезии.
С тех пор в моей жизни многое изменилось. У меня выровнялся вес. Я перестала заедать, заливать алкоголем, пытаться закрыть дырки другими людьми. Я стала легче справляться со стрессом.
Это не всегда получается идеально. Все мы живые люди. Но когда у меня появляется чувство, эмоция, ощущение - я не отпугиваю их, не пытаюсь вытеснить, я приглашаю её в свою жизнь и стараюсь дать ей безопасное место внутри себя.
Немного про неприятные чувства...
Никому не нравится испытывать тревогу, фрустрацию, горе и так далее...
Мы не можем избежать боли. Но страдание - это выбор.
Не избегая свои чувства, заглядывая в них, мы начинаем контактировать с самым актуальным внутри себя. Эти чувства способны вам сказать намного больше, чем ваши логические цели и задачи, которые вы перед собой ставите.
Только сталкиваясь с реальностью своих чувств мы по-настоящему освобождаемся от внутренних конфликтов. И в итоге - от всякого рода прокрастинации, отсутствия мотивации и так далее.
Обнимаю вас ❤️
🔥6💯3❤1
Внутренняя опора
Я терпеть не могу это словосочетание. Оно настолько размыто и субъективно, что его практически невозможно классифицировать и выделить в нормальный термин.
Я всегда стремлюсь к чёткости в психологии. И стараюсь называть вещи своими именами. Даже если мы говорим о метафизических и трансперсональных вещах...
В конце концов, важно выделить твёрдые элементы из размытого и дать этому понятное объяснение, чтобы мозг понял что мы имеем ввиду и запустил процесс в сторону осознавания и движения к этому.
Так вот, тема внутренних опор.
Мы зачастую находимся в мнении, что внутренняя опора находится где-то внутри. Ну раз внутренняя - то наверное только внутри. Что только там её можно искать. Мы заглядываем внутрь. И всё никак не нащупаем этот стержень. (Не все, безусловно, это для красного словца:)
Да и что это такое, в конце концов? Что значит не иметь внутренней опоры? Это про бесхребетность? Это про отсутствие собственного мнения и ощущения себя? Что это такое?
И если нет этой какой то эфемерной опоры внутри, простите, как её можно там найти? Ну и особенно прикольно, когда мы обнаруживаем, что наш хребет или то что мы называли опорой состоит целиком из стереотипов, родительско-социальных моделей, проекций, шаблонов и прочих настроек, которые мы получали и продолжаем получать из вне.
Итак, для начала мне бы вообще хотелось рассказать о том, что мы в принципе состоим из набора шаблонов, точек зрения, ценностей, принципов и концепций о самом себе и мире.
Вы и не вы вовсе, если разобраться поподробнее. Ваша самооценка состоит из того как вас оценивали раньше. И из того, как в разных, в том числе травмирующих ситуациях ваше эго выползало в сторону защиты себя. Внешний мир вылепил ваше внутреннее.
Или растеряв себя и решив заново выстроить эту структуру вы пошли в Ютуб за новыми шаблонами. И решили: ну вот так со мной нельзя. Я это Я теперь. И теперь у меня есть хребет. Знакомо?
Внутренняя ли это опора, если вы её нашли как идею у какого нибудь спикера?
Так что же тогда внутренняя опора? Что мы имеем под этим ввиду?
Можно ли найти её в самом себе самостоятельно? Без внешних опор? Без внешних стимулов?
Это пост-вопрос. У меня много вопросов и много вариантов ответов:)
Итак, перед тем как я продолжу эту тему, хочу получить ваш отклик и комментарий))😄
Берите из текста те вопросы которые вас триггернули и отвечайте в комментариях;)
А я продолжу разворачивать это в следующих постах.😉
Я терпеть не могу это словосочетание. Оно настолько размыто и субъективно, что его практически невозможно классифицировать и выделить в нормальный термин.
Я всегда стремлюсь к чёткости в психологии. И стараюсь называть вещи своими именами. Даже если мы говорим о метафизических и трансперсональных вещах...
В конце концов, важно выделить твёрдые элементы из размытого и дать этому понятное объяснение, чтобы мозг понял что мы имеем ввиду и запустил процесс в сторону осознавания и движения к этому.
Так вот, тема внутренних опор.
Мы зачастую находимся в мнении, что внутренняя опора находится где-то внутри. Ну раз внутренняя - то наверное только внутри. Что только там её можно искать. Мы заглядываем внутрь. И всё никак не нащупаем этот стержень. (Не все, безусловно, это для красного словца:)
Да и что это такое, в конце концов? Что значит не иметь внутренней опоры? Это про бесхребетность? Это про отсутствие собственного мнения и ощущения себя? Что это такое?
И если нет этой какой то эфемерной опоры внутри, простите, как её можно там найти? Ну и особенно прикольно, когда мы обнаруживаем, что наш хребет или то что мы называли опорой состоит целиком из стереотипов, родительско-социальных моделей, проекций, шаблонов и прочих настроек, которые мы получали и продолжаем получать из вне.
Итак, для начала мне бы вообще хотелось рассказать о том, что мы в принципе состоим из набора шаблонов, точек зрения, ценностей, принципов и концепций о самом себе и мире.
Вы и не вы вовсе, если разобраться поподробнее. Ваша самооценка состоит из того как вас оценивали раньше. И из того, как в разных, в том числе травмирующих ситуациях ваше эго выползало в сторону защиты себя. Внешний мир вылепил ваше внутреннее.
Или растеряв себя и решив заново выстроить эту структуру вы пошли в Ютуб за новыми шаблонами. И решили: ну вот так со мной нельзя. Я это Я теперь. И теперь у меня есть хребет. Знакомо?
Внутренняя ли это опора, если вы её нашли как идею у какого нибудь спикера?
Так что же тогда внутренняя опора? Что мы имеем под этим ввиду?
Можно ли найти её в самом себе самостоятельно? Без внешних опор? Без внешних стимулов?
Это пост-вопрос. У меня много вопросов и много вариантов ответов:)
Итак, перед тем как я продолжу эту тему, хочу получить ваш отклик и комментарий))😄
Берите из текста те вопросы которые вас триггернули и отвечайте в комментариях;)
А я продолжу разворачивать это в следующих постах.😉
❤5
Как приятно видеть тут новых людей! 😍😍😍
Пишите в комментариях темы, которые вам интересно будет обсудить в перспективе!
А так же форматы:
- текст
- аудио подкаст
- видео подкаст
- кружочки
😊
Пишите в комментариях темы, которые вам интересно будет обсудить в перспективе!
А так же форматы:
- текст
- аудио подкаст
- видео подкаст
- кружочки
😊
❤2
В продолжении темы опоры
Давайте начнем разбирать разные качества и характеристики внутренней опоры.
В первую очередь, центрально - это какая-то первичная живая энергия, которая говорит вам: я хочу жить!
Тут не обойтись без темы либидо, агрессии, инстинктов...генетических и биологических предпосылок поведения. Так мы сможем приблизиться к твердым аспектам внутренней опоры.
Во-первых, тут центрально будет программа: мне можно жить, я достоин жизни, жизнь для меня - это естественный процесс.
Очень сложно наслаивать какие-то навыки и другие качества опоры, если с этим есть какая-то проблема. Что вы думаете по этому поводу?
Следующий уровень - Я живу и буду жить. И я хочу жить таким образом, как хочу именно Я!
К чему мы приходим?
Первично, опора состоит из Эго. И из его изворотливых механизмов, которые будут сохранять целостность этих идей.
У каждого человека свои механизмы. И они наслаиваются в зависимости от обстоятельств и опыта.
Напишите что произошло после упражнения 😊
Давайте начнем разбирать разные качества и характеристики внутренней опоры.
В первую очередь, центрально - это какая-то первичная живая энергия, которая говорит вам: я хочу жить!
Тут не обойтись без темы либидо, агрессии, инстинктов...генетических и биологических предпосылок поведения. Так мы сможем приблизиться к твердым аспектам внутренней опоры.
Во-первых, тут центрально будет программа: мне можно жить, я достоин жизни, жизнь для меня - это естественный процесс.
Очень сложно наслаивать какие-то навыки и другие качества опоры, если с этим есть какая-то проблема. Что вы думаете по этому поводу?
Следующий уровень - Я живу и буду жить. И я хочу жить таким образом, как хочу именно Я!
К чему мы приходим?
Первично, опора состоит из Эго. И из его изворотливых механизмов, которые будут сохранять целостность этих идей.
У каждого человека свои механизмы. И они наслаиваются в зависимости от обстоятельств и опыта.
Маленькое театрально-психологическое упражнение для вас:
Встаньте перед зеркалом и скажите себе: я хочу жить! Докажите себе что это абсолютная правда. Говорите себе это в лицо, пока не почувствуете что хватит)
Станцуйте перед зеркалом это заявление без слов в трёх вариантах:
- как будто вы дикий зверь
- как будто вы человек - вы
- как будто вы Бог
Ваша задача передать через движение эту энергию выражения "я хочу жить".
Напишите что произошло после упражнения 😊
❤6💯2❤🔥1
Привет дорогие друзья!
Я проделала большой путь и вот я снова в Москве!
Буду рада живому контакту. А также открываю запись на оффлайн сессии со мной. С упором на тело😉
Есть окошко на 15 июня, Москва, центр, суббота - в 14:30. За подробностями в ЛС.
Также я в скором времени буду формировать групповые встречи. Это бюджетнее и подходит тем, кто хочет поисследовать себя в контакте с другими. Если вам нравится такой формат - пишите 😉
Кстати, продолжая тему внутренних опор - ваше тело в том числе, а то и в первую очередь ваша опора. В прямом и настоящем смысле!
Сегодня буду продолжать писать на тему опор. Оставайтесь на связи 😊
Я проделала большой путь и вот я снова в Москве!
Буду рада живому контакту. А также открываю запись на оффлайн сессии со мной. С упором на тело😉
Есть окошко на 15 июня, Москва, центр, суббота - в 14:30. За подробностями в ЛС.
Также я в скором времени буду формировать групповые встречи. Это бюджетнее и подходит тем, кто хочет поисследовать себя в контакте с другими. Если вам нравится такой формат - пишите 😉
Кстати, продолжая тему внутренних опор - ваше тело в том числе, а то и в первую очередь ваша опора. В прямом и настоящем смысле!
Сегодня буду продолжать писать на тему опор. Оставайтесь на связи 😊
🤗4❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3❤🔥2👍2