Знаете, много тем в моей голове поднимаются, которые хочется передать вам. Тем кто заходит сюда ❤️

Я уже как несколько недель хочу поднять тему профилактики эмоционального выгорания. И это не случайно. Много запросов в работу именно по этой истории. И как часто бывает, мы притягиваемся)) - я сама сейчас нахожусь настолько в плотном режиме, что не помню, когда последний раз со мной такое было.

Обычно я выдаю такой, достаточно технический список профилактики, который включает в себя широкий диапазон элементов, за которыми важно следить.
Еда-вода-сон
Физическая активность-люди
Качественный отдых
Благодарность
И прочее..

Но сейчас я хочу поговорить немного о другом. Более детально разобраться с тем, что важно делать, когда ну прям надо закрывать какие-то задачи и мозг просто кипит и сил на всё не хватает. Дедлайны. Экзамены. Отчёты. И прочие обязательные истории.

В общем, всё то, где правила профилактики не работают. И просто реально нет времени... сходить в парк, на массаж и поговорить с подругой.

Самое частое что тут может произойти если потерялся контроль - включается чувство вины, жалости к себе, самобичевание и прочие состояния. " Почему я раньше не сделал ", "Я устала, я так много работала", "Если я не сделаю это, то будет очень плохо".
Такие мысли это самый верный шаг в пропасть выгорания. Тут важно чётко принимать решения. И помнить, что люди не рабочие лошадки и могут уставать. Возможно действительно много задач...но, давайте разберемся с помощью вопросов.

..что я могу с этим сделать?
..могу ли я делегировать кому то эти задачи?
..могу ли я отказаться от них без потерь и проблем?
..как я могу помочь себе преодолеть это?
..как я себя порадую после выполнения всех этих задач?
..какой отдых я запланирую?
..как я себя буду чувствовать после завершения?
..что я от этого получу?
..что я буду чувствовать если у меня что-то не получится?
..как я буду справляться с ситуацией, если не буду успевать?
.. что или кто мне может помочь ослабить мою общую ежедневную нагрузку в этот период? (приготовление еды, уборка, дети, обязанности)
..почему я сейчас это делаю? Какая у меня цель?


Технические моменты.
- Разделите по приоритетам горящие задачи и те, которые терпят.
- Делайте паузы между задачами.
- Предупредите тех кто ждёт от вас что-то, если вы сейчас в огне. И начальника. И маму. И партнёра.

Самое ключевое в том, чтобы выжить в такие непростые моменты - это правильные паузы.

Во время отдыха когда у вас всё в огне и мозг кипит, очень важно, чтобы вы:
- делали то что хотите, а не то что надо
- не поглощали новую информацию. Музей, кино, экскурсия, просмотр новостей и даже полезного контента в Инстаграме это не
отдых. Это активная работа мозга.
- уберегли себя от эмоциональных нагрузок, конкуренции, общения с теми, кто вызывает стресс.
- обратили внимание на тело. Оно устало? Хочет есть? Хочет двигаться? Что оно хочет?
- не брали и не придумывали себе новых ответственных задач, когда у вас отдых.

Ну как то так. Лёгкая зарисовка, без научных историй. Пусть это будет напоминанием мне. Напоминаем вам. ❤️
#психопрофилактика

Это пытки? Или единственное благо?

Хочу ввести интересные рубрики в своем зарождающемся блоге. И сегодня расскажу об истории ЭСТ.
Даже если вам незнакома эта аббревиатура, вы точно знаете об этом методе.

В начале XX века был широко распространен миф в медицине, что у организма есть определенные особенности ответа иммунной системы. Например, если человек болен туберкулезом, то он вряд-ли заразится сифилисом. И наоборот. Такие особенности моноответа подхватили психиатры и попытались переложить на психические расстройства.
Так, например, стали считать, что если у человека есть эпилепсия, то вряд-ли у него будет шизофрения. И наоборот.

Однажды один итальянский психиатр по имени Уго Черлетти посетил скотобойню желая приобрести свежее мясо. Там он увидел, как скот перед забоем оглушают током. После такой процедуры животным легче было перерезать глотку. Вместе с тем, Черлетти заметил, как животные после такой процедуры демонстрируют эпилептические припадки. Это его натолкнуло на идею использования Электросудорожной терапии (ЭСТ) на пациентах, страдающих шизофренией.
Черлетти верил, что вызывая эпилепсию у пациентов, шизофрения отойдет на второй план. Или пройдет совсем.

Шло время. Идею моноответа иммунной системы опровергли. И шизофрению с эпилепсией также перестали считать взаимоисключающими.

Но метод ЭСТ медицина использует до сих пор. Загуглив информацию, я была удивлена, на сколько широко этот метод предлагается. При чем за большие деньги.

В науке нельзя быть категоричным. Такой подход тормозит открытия и мешает получать помощь тогда, когда другие методы не работают. Так, например, ЭСТ сейчас предлагается беременным, находящимся в острых стадиях психоза. Им нельзя психофармакологию. Но ЭСТ каким то образом помогает. Хорошо это или плохо? Предлагаю подумать вместе. Думаю, этот вопрос открыт во всем мире.

Высказывая свое личное субъективное мнение, буду опираться на свои ценности и научные данные. Как показывает статистика, психические расстройства это не только органика. Это травматический опыт, который не был отреагирован. Среди больных шизофренией пусковым механизмом развития заболевания зачастую являются сексуальное, физическое и эмоциональное насилие, а также проблемы в семье (отвергнутые, брошенные, нелюбимые дети).
Когда на прошлое насилие, психотравму наносится повторное насилие, даже если это осознанный выбор пациента, пациент еще сильнее отдаляется от своего исцеления. Это мое мнение. А как думаете вы?

Вот такая вот рубрика. #историяпсихологии Как вам?
Ставьте реакции и пишите комментарии ❤️
Мне будет приятно порассуждать с вами

А как вы питаетесь? Какие у вас отношения с едой?

Если бы еда была только средством поддержания гомеостаза и получения необходимой для жизни энергии, то мир бы не столкнулся с такой статистикой:
- По статистике США около 68% людей имеют лишний вес. Из них около 40% страдают диагностированным ожирением.
- По статистике РФ около 53% имеют лишний вес (некоторые источники говорят что даже больше 60%), ожирение диагностировано у 20%
- Есть страны, где лишний вес имеют 80-90% населения.
- Учёные из NCD Risk Factor Collaboration говорят нам, что 39% населения планеты имеют лишний вес. Высокие цифры разбавляют стройные азиаты.

Теперь еще не менее интересная статистика!
- По некоторым данным, алиментарное ожирение - ожирение вследствие нарушения обмена веществ составляет всего лишь 5% от общего числа людей с лишним весом. Значит ли это, что все остальные 95% людей страдают от лишнего веса из за своего отношения с едой?
- по официальным данным в течении жизни около 8% женщин и около 2% мужчин страдают РПП - расстройством пищевого поведения. Это булимия, анорексия, компульсивное и приступообразное переедание, орторексия и другие виды.

Ожирение и РПП выделены в отдельные заболевания и расстройства. Но если одно прибавить с другим, выходит еще более пугающая статистика. Которую можно подвести под единый знаменатель - половина людей планеты имеют проблемные отношения с едой.
А это значит, что есть высокая вероятность, что каждый второй читатель данного поста так или иначе сталкивался либо с РПП, либо с лишним весом.

Что делать?

Знаете, я люблю людей и принимаю всех такими какие они есть. Но я не сторонник пропаганды бодипозитива. Так мы смешиваем понятия того, что можно назвать нормой и риском. Бодипозитив для важного старта в свое собственное здоровье - из принятия и любви к себе - отлично и великолепно. Но застревание в культивировании худобы или лишнего веса- это средство психологической защиты. И к сожалению такая защита не поможет снизить риски сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушениях в эндокринной системе и т.д. Но и ругать и гнобить себя за лишний вес или за своё пищевое расстройство - бессмысленно и очень больно.

Тема еды очень сложная и очень большая. Но как показывает статистика - крайне важная. И отношения с едой начинаются не с диеты, режима, спорта, выбора продуктов или генетики...
Проблемы в отношениях с едой это вопросы гиперконтроля и импульсивности, эмоциональные факторы, проблемы с самооценкой, неврозы, навязчивые состояния и т.д... и часто самые уязвимые вопросы любви, которой так не хватило когда-то. И у каждого человека свои индивидуальные причины, поэтому крайне важно пойти по своему личному пути терапии.
Лишний вес: Диетолог? - отлично! Тренер? - супер! Но иногда это путь к РПП: орторексии, ограничивающему пищевому поведению и постоянным срывам.
РПП: тут точно не обойдешься без психотерапии..
Об этом всем стоит говорить отдельно.

Если вы замечаете за собой проблему с едой и в вас проснулся интерес взглянуть на свои отношения с ней, есть 3 базовых опросника, которые используют психотерапевты для первоначальной диагностики:
Опросник изучения пищевого расстройства, EDE-QS - для тех кто уже работает над проблемой и имеет рпп
Голландский опросник пищевого поведения
Опросник пищевых предпочтений, EAT-26
Что делать с результатами? - Можем поговорить об этом тут

Берегите себя! И любите своё тело❤️
И пишите комментарии о том, как вам заходит такой контент🌸
#рпп #психология #статистика

Всегда ли у хорошего психолога(или эксперта) есть социальные сети и он проявлен?

И снова пост по импульсу. Наверное какое-то необычное астрологическое время, подумала я, второй пост за сутки 😅

Как клиент, я обращалась несколько раз к чудесным специалистам. Моя длительная терапия проходила со специалистом, у которого были очень слабые соц.сети. Наверное они больше напоминали блоги тётушек, фотографирующих природу и свой огород. Честно. Там не было ни намека о продающих услуги постах. Я еще тогда искала специально и не нашла.

Психотерапевт-психиатр-педиатр. Несколько модальностей. Арт терапия. Гештальт. КПТ. Очередь за месяц. 7-8 человек за день. Такая востребованность и без социальных сетей?
Да, так бывает. Когда человек занят своим делом.
Конечно сейчас с высоты своего прожитого опыта и практики консультирования я его критикую за некоторые нюансы. Но это другая история.)

К чему я это все веду?
Я знаю что этот пост прочитают те, кто озадачен, что делать со своими социальными сетями. Не всегда обязательно надо продавать себя. Важно просто заниматься своим делом;)

Я рада быть причастной к большому проекту под руководством Ани Протасовой.

Сегодня, вероятно, мы поставим рекорд по самому массовому гипнозу.

Расскажу об этом чуть позже;)

Нашла великолепную памятку по созависимости. Это может служить хорошей проверкой себя, перед тем как заниматься собой и своими отношениями.

Там где вы замечаете за собой слияние - ваша слабая зона и уязвимость. Это тот аспект, та травма, тот триггер, которые важно будет исцелять и взращивать на его месте опору.

Скажите, наблюдаете ли вы за собой какое либо проявление созависимости?

#личное
Немного о личном. И профессиональном.

Сегодня саботировала у себя и отдых, и работу. Грустно что не сделала ни того, ни другого. Я собиралась написать 2 статьи по психологии и сделать бо́льшую часть дипломной работы по психологии на заказ.

К вечеру поднялась температура 37°с - небольшая, суперпсихосоматическая. Как сигнал, что я буквально закипаю от того что не слышу свои потребности, происходит какой то диссонанс. Но вынесла из этого очень важный урок.

В первую очередь, решила оставить свои воскресенья неприкосновенными для любого вида и формата "дел".
Даже если дедлайны горят - для меня лучше признать косяк, что я не вдумчиво пообещала, не рассчитала свои силы. Это важно для меня. Не бояться провала и осуждения. И вместе с тем, я осознаю что важно вовремя замечать этот косяк, сообщать о нём, брать ответственность, передавать и делегировать задачи тем, кто в силах справиться.

Этот вечер - решение для меня, что я больше не хочу брать научные работы на заказ. Я напишу всё что я взяла в работу, но в перспективе пожалуй, буду писать работы только для себя. В последние 3 месяца я даже не искала такую работу - она ищет меня сама.

Возможно, раньше, я бы страшно переживала, убивалась ночами, мало спала и писала всё в срок...Так было в самом начале моей копирайтерской деятельности. Но сейчас, когда я внутренне выросла, моё тело и психика просто "не дают" мне заниматься саморазрушением. И прокрастинация - это защитный механизм. В моём случае очень мощный и непреодолимый. Я услышала его и поняла что мне важно пересмотреть направления своей профессиональной деятельности.

Кстати, о моём развитии как практикующего специалиста.
- Сейчас у меня обучение по РЭПТ. Расскажу об этом позже.
- В ноябре я прохожу супервизии в МИПе в работе с зависимостью и созависимостью. Это обучение, где будет очень много разборов и практики.
- У меня более 40ка часов индивидуальной практической работы в месяц с клиентами.
- Я работаю на обучающих курсах по психологии наставником и обожаю свою работу!

В общем, мой "пост-сообщение" с личными нотками направлен на то, чтобы рассказать вам, что я теперь всё глубже ухожу от теории к практике! Заказы на научные работы я больше не принимаю. А вот запись на сессии откроется с октября месяца!

Поделюсь с вами полезностью!
Особенно это полезно будет для тех, кто учится-интересуется-работает в области психологии и образования.

15 ноября будет бесплатная онлайн конференция от ассоциации КПТ по теме суицидологии. Аж целых 8 часов она будет длиться!

Я иду зрителем!🤗

https://suicidu.net/suicidology_conf_2023/?utm_source=telegram&utm_medium=free&utm_campaign=Suicidology&utm_content=Post&utm_term=1#registration

Жаркий октябрь!

Работа - обучение - проекты!

Скоро подходят дедлайны по моему обучению РЭПТ, но я пока особо и не приступала к заданиям...

Потому что у меня дедлайны на моей работе;) скоро студенты будут защищать свой кейс и получат документы об образовании! 🔥 Подготовка идёт полным ходом! А у меня полным ходом проверка домашек;)
Плюс ещё у меня статьи и научные работы. (Ищу помощника себе, кстати!)

Конец октября будет жарким! Скучно точно не будет.

___

На самом деле главное не бояться нагрузок. Не программировать себя на то, что ничего не успеваю и т.д.

Мои рецепты балансирования - капли Баха, сеансы массажа, физическая активность+ упражнения из телески. Помогает также подведение итогов дня и недели. И самое важное - сон 8 часов. Иначе я валенок.

Дорогие! Хочу поделиться полезностью и радостью!

Я уже не так часто об этом говорю - но первое мое направление в психологии - детская психология! Кроме практикующего психолога для взрослых, я также педагог-психолог.

Сейчас я пишу как эксперт для одного зарождающегося блога! Он будет посвящён развитию детей от 0 до 6-ти

Этот блог - будущая кладезь полезной информации от Бэби театра! 👈Переходите по ссылке чтобы сходить на представление)
Если у вас есть детки - это прямая рекомендация для вашего с детками досуга😉😉😉

А если вам нравится читать - то совсем скоро выйдет серия полезной информации в блоге ВОТ ТУТ👈
Пока там 4 статьи, блог еще в процессе создания, но буквально некоторое время и вы сможете насладиться чтением и общением там.

У кого есть детки - жду от вас сердечек🤗❤️

Зарисовки и #размышления

Пока мой день расписан по минутам - блог это полезный и приятный способ прокрастинировать))

Хочу предложить вам поразмышлять над очень глубокими темами! Которые возникают в поле моей работы и в поле моего общения в последнее время.
У меня есть своё мнение на этот счёт, но хочется интерактива с вами🤗

Тема жертвы
Тема выживания в отношениях
Тема самооценки в отношениях
И все темы, где есть какие то взаимоотношения в которых плохо!

Прочитайте фразы! О чём они для вас?
- Вода камень точит.
- Любой свежий огурец в банке с рассолом рано или поздно станет солёным.
- С волками жизнь - по-волчьи выть.


Теперь о смыслах, которые хочется обсудить.
Хочется прям на потенциальных примерах!

Жила была девушка. Была простой, веселой, со своими мечтами и планами. Не акула, не идеальная - живая. Со своими потребностями в любви и одобрении.

Поместили эту девушку, живую, в рассол. В отношения с абьюзером. И постепенно она сломалась. Он её осуждал, делал замечания по поводу внешности и возможно даже приложил руку. Самооценка в ноль. Зависимая. Жертва. И всякое такое.


И тут назревает серьезная дилемма в анализе таких ситуаций!
Есть большое направление в психологии - виктимология. Она нам рассказывает зачастую о том, что жертва что-то такое делает, как-то по особому себя ведёт, что на неё обязательно найдётся абьюзер. Есть ещё интересное мнение - что жертва (по внутренней своей природе) сделает любого человека рядом преследователем.
Опустим терминологию и поговорим об этом по-простому.

Теперь другая сторона.

А что, если бы эта девушка повстречалась с другим мужчиной, который её хвалил бы, поддерживал, благодарил за простые вещи. Не сравнивал ни с кем, дал ей свободу проявляться. Выстраивал бы отношения "Я Ок - Ты Ок"
Как думаете, возможно ли такое в реальной жизни с этой воображаемой девушкой? Или всё таки виктимология тут вносит свои коррективы. И какая она была бы в этих отношениях, если всё таки вы допускаете что это может произойти?



Мне интересно ваше мнение!
Как вы считаете, проблема в жертвах? Или всё таки рассол имеет большое значение в том, будет ли человек жертвой/несчастным/и другое ?

Давайте поговорим 🤗