На дворе - карантин

В такой непростом изменчивом мире важно быть гибким!

Возможно ли менять обстоятельства? Сегодня это коронавирус, вчера - падение валюты, завтра - не известно что может быть завтра... Сколько угодно можно обсуждать мир, но разговорами и паникой вряд-ли можно что то изменить.

А вот изменить своё самочувствие всегда возможно!
И сделать свой ум более гибким, чтобы находить выход из любой ситуации 😉


Сегодня я хочу вам дать несколько простых советов для того, чтобы прямо сейчас начать развиваться и проверить на практике, как качественно может меняться ваше самочувствие и мышление. И, кстати, карантин может даже поспособствовать вашему развитию!😉
Итак, несколько бытовых советов:
💡 Чтобы научиться думать по-новому необходимо научить тело делать новые вещи. Попробуйте в течение двух- трёх недель больше пользоваться неведущей рукой. К примеру, если вы правша - чистите зубы левой рукой.
💡 Больше аэробных нагрузок! Дайте вашему мозгу пищу!
💡 Съешьте то, чего никогда не ели. Внесите в рацион разнообразие! Приготовьте необычное блюдо или вкусите тот продукт, который всегда проходит мимо.
💡 Знаете какой нибудь иностранный язык? Ну хоть чуть-чуть 😜?? Внесите хотя бы час в день, когда вы дома между собой будете общаться на иностранном языке! Даже если ничего не выйдет и вы будете молчать целый час - это тоже полезно!😉
💡 Избегайте шаблонного мышления и шаблонных выражений. Отнеситесь более осознанно к своей речи! Изучите словарь антонимов. Очистите речь от слов паразитов! Вы заметите, как вам нравится красиво говорить!
💡Осваивайте новые навыки! Ни разу не лепили из глины? Вязали? Шили? Возможно, вам хотелось всегда научиться играть на музыкальном инструменте который заждался в углу? Как так чего вы ждете? Вперёд!

Часто мы недооцениваем возможности нашего развития, и через простые, казалось, действия приобретаем гибкость мышления, новую палитру восприятия и, тем самым, готовность к любым обстоятельствам.

Желаю вам крепкого здоровья и новых открытий о себе!

Мыть руки важно!
Мыть руки необходимо!
Особенно в это трудное для планеты время!

Сегодня гигиена это аксиома!

Но что, когда благо превращается в навязчивое состояние?

Как быть тем, кто страдает от мизофобии, когда у всего мира начинается паранойя по поводу заражения?

Справка:

Мизофобия - это патологическая боязнь микробов. Она может развиваться самостоятельно, так и в рамках ОКР - обсессивно- компульсивного расстройства.

Мизофобия может время от времени ослабевать, чем ниже тревожность - тем ниже страх. Мизофобия в рамках ОКР - сложный коктейль разных патологический навязчивых состояний, мешающих качеству жизни.

ОКР - сложное психическое расстройство. Оно бывает эпизодическое, хроническое, сильно выраженное, в слабой форме.

Обсессии пациента - непроизвольные навязчивые мысли запускают тревогу, от которой, он, порой безуспешно, пытается избавиться с помощью столь же навязчивых действий - компульсий. В этом круговороте порой нет конца и края и пациент вынужден лишать себя всего великолепия жизни, теряя трудоспособность и возможность полноценного общения.

Тем, кто уже попытался у себя диагностировать ОКР - я дам рекомендацию выдохнуть. Вдохнуть. Медленно выдохнуть и отпустить ситуацию. А если вдруг не отпускается - напишите мне и будет вам бесплатная консультация на эту тему! ОКР лучше действительно лечить! Лечить психотерапией, в некоторых случаях применяя медикаменты.

Но самое главное что нужно запомнить - все эти навязчивые состояния строятся на повышенной ТРЕВОЖНОСТИ.

ТРЕВОЖНОСТЬ - та самая зыбкая и обволакивающая почва с щупальцами на которой начинают расти фобии и психические расстройства!

Мизофобы! Дорогие мои!
Я вас призываю в это время быть к себе внимательнее обычного, и это не значит что пора мыть руки без остановки, хотя, конечно - руки мыть стоит😉

Это значит, что пора заняться устройством своей жизни таким образом, чтобы снизить тревожность по максимуму!

Сегодня я вам коротко изложу базовые советы по общему улучшению самочувствия!

1. Режим дня. Наступила весна! Как прекрасно проснуться, когда просыпается солнышко! Когда уровень стресса высок, важно спать ночью достаточное количество часов! Для организма важна режимность!

2. Питание Это база нашего прекрасного состояния. Одно из исследований психиатрии - психотические состояния могут начинаться всего лишь от того, что упал уровень сахара в крови, был слишком большой промежуток между приемами пищи. Но и переизбыток вреден! Важна мера👌

3. Не сидите слишком долго за гаджетами, телевизором, компьютером. Даже если вы смотрите приятные фильмы - ваша нервная система устает.

❗Сон, питание, режим отдыха - всё это базовые советы. Если у вас есть определенные проблемы в психической сфере - и у вас отсутствует порядок по первым пунктам - настоятельно советую навести в них баланс, прежде чем переходить к работе с сознанием.

Итак, далее:

4. Дыхание! Какой первый симптом тревожности? Да-да! Проблема с дыханием. Даже если вы не замечаете, всё начинается именно с этого. Дыхание должно быть свободным, спокойным, глубоким. Важно научиться правильно дышать. Всегда. Везде. Во время физ нагрузок, во время отдыха. Кстати, о физ нагрузках!

5. Физические нагрузки должны быть направлены на высвобождение стресса. Отлично подходит бег и растяжка, динамические танцы, скакалка. Не забываем про дыхание! Стоит посмотреть обучающие видео о том, как правильно дышать во время физ нагрузок!

6. Медитации на дыхание. Концентрация на дыхании. В следующем посте я запишу вам короткую медитацию и вы сможете ощутить позитивные изменения сразу после практики. Достаточно уделять медитации 20мин ежедневно, чтобы весь день чувствовать себя лучше!

7. Ежедневная практика расслабления перед сном. Проводится прямо в кровате. Вы постепенно расслабляете всё тело, пальчик за пальчиком, руки, ноги, мышцы лица... и засыпаете в расслабленном состоянии!

8. Живите настоящим моментом! Акцентируйте внимание на том, что вы сейчас делаете!

9. Примите для себя аксиомы и правила. Когда вы находитесь дома - для вас это ваша зона комфорта. Примите за аксиому, что у вас есть безопасные места

Если у вас есть возможность сидеть дома в это непростое время - не стоит себя насиловать выходами в люди. Мойте руки и проводите дезинфекции по правилам. Пропишите для себя эти   правила. Нет нарушения правил - нет повода для беспокойства!


❗Навязчивости не убираются простыми советами. чтобы смягчить ваше восприятие - необходимо каждый день прилагать усилие над образом жизни. Учиться расслабляться и очищать свой ум.


Благодарю за внимание! Следующие посты будут посвящены подробному разбору техник снятия тревожности


В рамках текущей ситуации в мире я с радостью проведу для вас бесплатную короткую консультацию по поводу ваших страхов
Писать сюда +79777744606

Желаю вам крепкого психического здоровья!

Должен же быть в тебе какой то внутренний стержень!

Да-да! Как часто эта фраза используется. И как же часто идёт речь о том, что нужен какой то особенный характер, да чтобы пожестче! Да что бы всегда исключительно гнуть свою линию!


Вы когда нибудь пробовали сами влезть в эту тему? Взрастить в себе внутренний стержень? Воспитать в себе особенный характер?


Характер - это что то устойчивое. Во некотором определении - врождённое. Но черты характера поддаются вытачиванию. Бесспорно.

Часто бывает, что в попытке вырастить в себе характер не на что опереться.

Взрощенные бетонные убеждения и установки о том, что надо быть "по - жёстче" рассыпаются в песок.


Внутренняя точка опоры. Внутренний фундамент. Только на него можно выкладывать кирпичики отточенного стержня.


Из чего состоит внутренний фундамент?

Точка опоры не всегда должна быть твёрдой. Это как дом. Он может быть на плаву, может быть передвижным, а может быть непробиваемым и неподвиждым. И для каждого человека эта точка опоры исключительно уникальна.


Может быть кто-то рожден для того чтобы быть мягким и текучим. Кто сказал что необходимо быть абсолютно определенным?



Так как же понять какая внутренняя точка опоры должна быть для тебя?


Точка опоры определяется честностью.

Вы делаете то, что хотите? Общаетесь так, как хотите? Имеете то что хотите?

Вот ваша точка опоры.

Жизнь согласно удобству с самим собой.


Если вам нравится играть в мягкость с людьми.. Нравится быть текучим, разным... Зачем вам пытаться создать в себе жёсткость и ограничения?

Или, бывает так, что напротив, хочется наконец прекратить играть в чужие игры, жить чужими потребностями и идеями и закрепить своё положение.


А как вы чувствуете про самого себя?

Где ваша точка опоры? Хотите ли её сделать твёрдой и вековой? Или, может, хотите иметь возможность смешать свою точку опоры согласно разному времени?

Пронаблюдайте прямо сейчас за собой.

Как чувствует себя ваше тело? Есть ли где то напряжение?

Плечи... Опустите плечи если они сжаты и приподняты.

Где находится ваш ум прямо сейчас?


Тревожные люди частенько находятся в напряжении. Это могут быть мыслительные переживание, смакование одних и тех же неприятных мыслей, страхи, чувства стыда, вины... Эти вибрации проходят сквозь тело, будоражат его, сбивают дыхание, угнетают сердце, насилуют мышцы, выносят из организма полезные вещества.


Что значит быть расслабленным?


Вы можете ничего не делать в удовольствие?

Ни-че-го.

Или, просто, неспешно кушать, неспешно спать? Неспешно думать? Наслаждаться моментом?


Только не надо путать расслабление с ленью!

Расслабленность даёт огромную продуктивность. Если, конечно, использовать расслабление как инструмент.


Расслабить свой ум и тело - это распутать внутри клубок, который в последствии начнет распутывать вашу жизнь.


Расслабиться - это не про выпить алкоголя. Не про набить живот и сесть перед телевизором.

Несомненно, это помогает, но лишь на время.


Расслабление это постепенное искоренение источников напряжения, пересмотр взглядов на ситуации и забота о себе.


Начните с расслабления перед сном.

Ваше тело, спящее в расслабленности, постепенно отпустит зажимы, присутствующие в повседневной жизни.

Перед сном, уже лёжа в постели, начинайте осознанно расслаблять части тела. Просто наблюдайте возникающие образы и мысли. Неприятные - отпускайте. Отделяйте их от себя и попросите уйти из вашего сознания. Направьте любовь в каждую часть, которую вы расслабляете.


Это первый шаг. Что может проще, чем расслабляться тогда, когда вы легли спать?

Знаете, много тем в моей голове поднимаются, которые хочется передать вам. Тем кто заходит сюда ❤️

Я уже как несколько недель хочу поднять тему профилактики эмоционального выгорания. И это не случайно. Много запросов в работу именно по этой истории. И как часто бывает, мы притягиваемся)) - я сама сейчас нахожусь настолько в плотном режиме, что не помню, когда последний раз со мной такое было.

Обычно я выдаю такой, достаточно технический список профилактики, который включает в себя широкий диапазон элементов, за которыми важно следить.
Еда-вода-сон
Физическая активность-люди
Качественный отдых
Благодарность
И прочее..

Но сейчас я хочу поговорить немного о другом. Более детально разобраться с тем, что важно делать, когда ну прям надо закрывать какие-то задачи и мозг просто кипит и сил на всё не хватает. Дедлайны. Экзамены. Отчёты. И прочие обязательные истории.

В общем, всё то, где правила профилактики не работают. И просто реально нет времени... сходить в парк, на массаж и поговорить с подругой.

Самое частое что тут может произойти если потерялся контроль - включается чувство вины, жалости к себе, самобичевание и прочие состояния. " Почему я раньше не сделал ", "Я устала, я так много работала", "Если я не сделаю это, то будет очень плохо".
Такие мысли это самый верный шаг в пропасть выгорания. Тут важно чётко принимать решения. И помнить, что люди не рабочие лошадки и могут уставать. Возможно действительно много задач...но, давайте разберемся с помощью вопросов.

..что я могу с этим сделать?
..могу ли я делегировать кому то эти задачи?
..могу ли я отказаться от них без потерь и проблем?
..как я могу помочь себе преодолеть это?
..как я себя порадую после выполнения всех этих задач?
..какой отдых я запланирую?
..как я себя буду чувствовать после завершения?
..что я от этого получу?
..что я буду чувствовать если у меня что-то не получится?
..как я буду справляться с ситуацией, если не буду успевать?
.. что или кто мне может помочь ослабить мою общую ежедневную нагрузку в этот период? (приготовление еды, уборка, дети, обязанности)
..почему я сейчас это делаю? Какая у меня цель?


Технические моменты.
- Разделите по приоритетам горящие задачи и те, которые терпят.
- Делайте паузы между задачами.
- Предупредите тех кто ждёт от вас что-то, если вы сейчас в огне. И начальника. И маму. И партнёра.

Самое ключевое в том, чтобы выжить в такие непростые моменты - это правильные паузы.

Во время отдыха когда у вас всё в огне и мозг кипит, очень важно, чтобы вы:
- делали то что хотите, а не то что надо
- не поглощали новую информацию. Музей, кино, экскурсия, просмотр новостей и даже полезного контента в Инстаграме это не
отдых. Это активная работа мозга.
- уберегли себя от эмоциональных нагрузок, конкуренции, общения с теми, кто вызывает стресс.
- обратили внимание на тело. Оно устало? Хочет есть? Хочет двигаться? Что оно хочет?
- не брали и не придумывали себе новых ответственных задач, когда у вас отдых.

Ну как то так. Лёгкая зарисовка, без научных историй. Пусть это будет напоминанием мне. Напоминаем вам. ❤️
#психопрофилактика