Вчера я вспомнила одну интересную историю из своего детства.

#обомне

Я была отличницей. Хорошим, умным, лучшим ребёнком. С большими ожиданиями и высокими требованиями к себе. Шёл второй или третий класс. И каждый день в моём красивом дневнике с изображением фарфоровой куклы одна за одной появлялись пятёрки.

Однажды, под конец года, моя учительница заболела, и нас учила другая незнакомая тётенька. Она не знала, что я отличница. Она вообще никого из нас не знала, и мы её тоже.

На уроке изо нам дали задание нарисовать рисунок. После его выполнения мы понесли наши альбомы и дневники на стол. И когда я увидела в дневнике четвёрку, мой мир разбился.
Это была моя первая в жизни четвёрка, и мне было страшно обидно, что это произошло на уроке рисования. Мне казалось, что эта незнакомая тётя оценила меня несправедливо.

Мой мир треснул, и я не смогла справиться с этими эмоциями. Помню, как я, глотая слёзы, начала разрушаться изнутри. Я взяла свой дневник с фарфоровой куклой и начала перечёркивать все пятёрки, которые получила за год, и рядом с ними ставила жирные двойки. Это была аутоагрессия. И она была безумно сильной.

Я смутно помню как всё происходило дальше. Помню что бабушка безуспешно пыталась вывести хлоркой мои исправления, потом купила новый дневник, и всё было переписано заново, возможно, даже без той пресловутой четвёрки. Точно не помню. Но я отчётливо помню, как этот дневник с фарфоровой куклой периодически мелькал в моём детстве. Бабушка убрала его в чулан, а он то и дело всплывал во время генеральных уборок, напоминая мне об этой досадной ситуации. Изображение куклы стало для меня сродни кукле Чаки. Оно пугало меня даже спустя много лет, когда я повзрослела.

Сейчас, вспоминая это, я испытала маленький шок. Сколько стыда, обиды, отчаяния и разрушения было в той маленькой и, казалось бы, безобидной ситуации. И сколько было требований к себе, долженствований, невыносимого напряжения. Бабушка хотела, чтобы я была отличницей. Она думала, что это самое важное, что сделает меня устойчивой в жизни. Она желала мне добра, но сама трудно справлялась с неидеальностью и стыдом.

Сейчас я могу осмысленно разрешить себе быть неидеальной, раскритикованной и недооценённой. Но когда у меня был пубертат, а затем 17-18-19 лет, я делала ошибки и была "плохой" назло, намеренно, самоотверженно. Это был бунт и форма аутоагрессии. Сколько менее ярких, но почти таких же ситуаций, когда я стремилась быть лучшей и меня недооценивали, мне пришлось пережить в будущем, прежде чем успокоиться и принять себя и мир. И даже до сих пор этот паттерн иногда фоном присутствует в моей реальности.

К чему я всё это? Это моя маленькая история из детства с большими последствиями в жизни, красной нитью проходящими через все мои провалы и достижения. И у каждого из нас есть такие ветки и линии.

Моё стремление к совершенству и попытка доказать, что я самая умная, сотни раз создавали избыточное напряжение и тормозили мои реальные достижения. У вас такие штуки тоже наверняка есть или были.

Я считаю, что психотерапия это самый полезный инструмент для развития. Если бы не она, я, возможно, всё также продолжала бы прыгать из идеальности в обесценивание. Жила бы топорно от плохого до хорошего. А теперь у меня есть выбор - быть счастливой.

А у вас были похожие моменты в жизни?

Начало движения в сторону своих ценностей положено.

Сегодня первый день обучения ACT. Никита Чернов. МГУ. Это лучший выбор который я могла сделать!

С сентября еще один курс. Этот год для меня - выход на качественно новый уровень.

Буду иногда писать сюда инсайты. Так получилось, что я все время в профессии движусь в мультимодальном направлении. У меня нет специфических запросов с которыми я работаю, нет любимых методов. Я использую всё и работаю со всем. Я осознала что это путь и что я исследователь. И моей ценностью является не следование правилам, быть лучшей в какой либо модальности, а достижение результатов.

В ACT как будто все очень вкусно. И есть все и сразу. И поведенческий подход. И семантическо-образные разборы ситуаций. И умение отпустить то что не нужно пытаться исправить. А самое главное - большой акцент на ценностях.
Сколько бы в практике мы не работали с клиентами - мы все время будем приходить к ценностям. И там будут самые ключевые изменения и внутренняя опора.
Очень здорово что у меня есть базовое понимание прикладного поведенческого анализа, потому что ACT-подход в таком ключе безупречно нанизывается на все то, что я уже знаю.

Короче, я в восторге!

Пока я формирую статеечку про телеску, хочу поделиться эмоциями о том что я невероятно счастлива попасть на обучение ACT. Прямо сейчас на лекции и у меня какие то гормональные вспышки радости)

Очень давно я упорно твержу всем вокруг, что не травмы нам мешают, доставляют неудобств и так далее, как отсутствие навыков совладания с этими травмами. Я вижу цель психотерапии именно в наращивании навыков. И не только в психотерапии. Навыки нам нужны везде!

Сейчас в кругу психологов я активно рассказываю про тему психологических защит. Следующая тема на моих встречах - совладающее поведение, копинг-стратегии. После этого мы будем плавно перемещаться в тему метанавыков.
Кстати, если ты психолог, приходи ко мне) это пока абсолютно бесплатно.


То, от чего я фанатею и во что я верю больше всего в психотерапии - есть в ACT подходе. Это просто интеллектуальный оргазм!
У меня всё:)

Чуть позже снова о моём ещё одном любимом направлении - телесно-ориентированной терапии 😉

Вредно ли играть в тетрис?

Представление о пользе или вреде могут оказаться обманчивыми, мы зачастую являемся заложниками шаблонов, но если говорить о фактах, существует даже протокол игры в тетрис, используемый как инструмент для профилактики ПТСР.

Много лет назад я сама переживала сильный стресс. Я пыталась что-то объяснить, но мысли были разрозненными, и слова не складывались в осмысленные фразы. Тогда мой друг посадил меня за планшет, засёк 20 минут и предложил смотреть на простые фигуры, которые плавно перемещались по экрану. Я до сих пор помню, как через эти 20 минут меня отпустило — язык снова подключился к мозгу, напряжение спало, и я смогла нормально формулировать свои мысли.

Этот эффект похож на то, что наблюдается в ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — популярной технике, применяемой при работе с травмой. Визуальное наблюдение за движущимися объектами помогает мозгу обрабатывать стрессовые воспоминания, "разгружая" гиппокамп и перерабатывая накопившиеся эмоции.

Игра в тетрис разгружает гиппокамп. При этом там есть дофаминовые элементы, от которых мозг безусловно кайфует. Это все устроено чуть сложнее, чем я объясняю. Но самое важное - смысл. Теперь вы знаете чуть больше о пользе игры в тетрис!

Об этом я узнала на своем обучении, но и различные статейки выходили не так давно.

Ещё некоторые нюансы про ПТСР. Тетрис. И не только.

Вот вам классная исследовательская статья про тетрис, а не выжимки из прессы. Источник, аж 2009 года.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0004153

А вот еще интересные данные. Тоже узнала на обучении, попыталась найти источник и принесла его вам!

Существует мнение о том, чтобы после травмирующего события стоит его сразу обсудить. Так я тоже думала.

Но исследования показывают, что немедленное обсуждение травмирующих событий может быть контрпродуктивным. В частности, методы, такие как групповые или индивидуальные дебрифинги (где человека просят подробно рассказать о произошедшем), были признаны неэффективными и даже потенциально вредными в плане профилактики ПТСР. Это связано с тем, что навязчивое возвращение к событиям может усиливать процесс консолидации негативных воспоминаний, а не помогать их переработке. Таким образом, такие вмешательства могут увеличить риск возникновения ПТСР, вместо того чтобы снижать его​.

Лучше подходят методы мягкой поддержки и мониторинга, такие как выборочные интервенции (например, EMDR (ДПДГ) или когнитивно-поведенческая терапия), которые нацелены на людей с высоким уровнем начальных симптомов стресса после травмы. Они более эффективны, чем универсальные интервенции, предлагающие обсуждение события сразу после его наступления.

И вот источник для вас об этом
https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-015-0655-0

P.s: это рекомендации про свежие, острые ситуации. Если это старая травма, то тут правила и рекомендации меняются

Коллеги, психологи! Хочу напомнить что у нас есть микрокомьюнити. Мы делимся друг с другом знаниями, проводим видеовстречи. Заполняй анкету если хочешь быть в сообществе!🤗

#тот #структура_характера #психопат #дифференциальная_психология

Телесно-ориентированная терапия, а в частности биоэнергетический анализ Лоуэна со своими структурами характера пугает многих кто только знакомится с этой типологией.
Она предоставляет нам на выбор всего лишь 5 типов характеров. И самый частый вопрос от студентов: а есть ли нормальные люди?

Как будто выбора нет: я либо шизофреник, либо мазохист, либо психопат, либо нарцисс, либо зависимый торчок.
Но не тут то было! Разберите любую типологию личности и вы не найдете идеальных людей. Которых будут именовать "здоровые". Идеальным может быть только святой дух. Но в действительности тут очень важно прояснить несколько моментов.

Характер это не диагноз и не болезнь.

Мы прекрасны в своём разнообразии. Миру нужны разные характеры!
У каждого своя особая роль, ценность и влияние. Если вы ещё не определили свою структуру характера и вам хочется это сделать самостоятельно - вам нужно подойти к зеркалу и посмотреть на себя в полный рост. И потом прочитать информацию по ссылке. Но ещё вы можете обратиться ко мне и я скажу вам кто вы. Только это не всегда важно. К сожалению, определение типа характера не решает проблемы. Но поможет нащупать путь к их решению.

Сайт где можно прочитать про разные структуры

Очень хочется разбираться в генетике. Как же мало литературы в свободном доступе!

Ввожу в поиске ген с вариантом генотипа. И максимум 5-7 страниц на всю поисковую страницу. И везде - бесполезная информация.

Если и есть область на которой можно не просто хайпануть, но и востребовано заниматься ей долгие годы - то это именно генетика!

Пожалуйста, дайте миру больше генетиков, а лично мне - психогенетиков! Я очень хочу жадно поглощать эту информацию.

А пока предлагаю вам посмотреть сладенькие подкасты про мозг, гены, гормоны. А если ближе к делу - про волю, мотивацию, склонность к риску, адреналин и прочие аспекты, которые делают нас людьми, а не святым духом.
Скидываю сюда то, что посмотрела и что мне понравилось)

Ирина Якутенко Генетика и нейробиология силы воли. Лекция на Фосфорум:
https://www.youtube.com/watch?v=HES-cy16Sbk

Бей-беги-замри: как адреналин спасает жизни | Подкаст Почему мы ещё живы:
https://www.youtube.com/watch?v=68RPLp3IH_I

#генетика #сила_воли #нейробиология

Ну и небольшая шуточка про то, почему мы не можем просто взять себя в руки и делать то что нам важно. Но не стоит эти самые руки опускать. Решение есть!

Как пошутила Ирина Якутенко на счёт наших особенностей воли. Но это применимо к любым особенностям психики:

Мозг волевого человека и безвольного можно сравнить в автомобилем.
Допустим, есть Мерседес и есть Девятка.
У девятки при её базовой комплектации никогда не получится выжать из себя разгон 100 км/ч за 3,5 секунды. Но это не значит что девятка не может выполнять свои функции и ехать.

Если есть задача доехать до точки Б, то девятка вполне может с этим справиться. Да, не так быстро и резко, не так впечатляюще как Мерседес. И возможно будет не так комфортно. Но в конце концов, какая разница на чем вы едете, если сама цель - приехать в точку Б!

Рубрика #термины

Ещё порция психологических терминов, которые сделают вас чуточку осведомленнее:

Аффект — это сильная и кратковременная эмоциональная реакция, которая может захлестнуть человека. Во время аффекта человек может терять контроль над собой, например, в состоянии гнева, восторга или паники.

Аффективный дефект — это нарушение эмоциональной сферы, при котором человек испытывает сложности с выражением эмоций или вовсе не может их проявлять. Это может быть выражено как сниженный аффект (человек почти не показывает эмоций) или полное их отсутствие.

Алогия — это состояние, при котором у человека наблюдаются трудности с речью, например, её бедность или недостаток логики. Человек может говорить короткими фразами, избегать сложных ответов, что часто бывает при некоторых психических расстройствах.

Ангедония — это состояние, при котором человек теряет способность получать удовольствие. Ещё можно описать как снижение интенсивности положительных эмоций и/или уменьшение частоты вовлечения в приятную деятельность.

Асоциальность — это тенденция к избеганию социальных контактов и желания формировать тесные отношения.

Абулия — это состояние, при котором человек теряет волю и способность принимать решения. Ему трудно инициировать какие-то действия или он может не желать их выполнять.


Эти термины — не случайный набор слов, а часть современной концепции негативной симптоматики, известной как "5А". Пять ключевых признаков: притупление аффекта, ангедония, алогия, асоциальность и абулия. Все они связаны с нарушениями в эмоциональной и мотивационной сферах, часто встречаются при таких психических расстройствах, как шизофрения и депрессия, а также может наблюдаться при наркозависимости.

Все эти симптомы напрямую влияют на повседневное функционирование человека: человек может пренебрегать гигиеной, уходом за собой, плохо питаться, избегать физической активности, страдать от нарушений сна и злоупотреблением алкоголем или психоактивными веществами.

Важно отметить, что люди с негативной симптоматикой часто не осознают своего состояния и не могут сообщить о своих симптомах врачу или психотерапевту. Это делает важным участие специалистов в выявлении и оценке этих нарушений, поскольку своевременное вмешательство может улучшить качество жизни.

Только вчера поняла что сейчас у меня яркий интерес к двум подходам психотерапии с сильнейшими противоречиями между собой.
#психотерапия

Два направления, которые мне сейчас очень интересны:
1. Терапия принятием и ответственностью, где я скоро получу диплом.
2. Провокативная психотерапия, которая пока только в планах.

Одна занимается принятием (того что мы не можем изменить, своих чувств, своих проявлений)... И ответственностью за осуществление движения к своим ценностям.
Другая - троллит, не принимает, стимулирует сопротивляться) и это может быть и смешно, и уязвимо. А иногда совсем не смешно.

Что правильно? Можно ли вообще троллить клиента? Да и вообще, зачем троллить если к нам приходят за поддержкой?

Давайте посмотрим на очень примитивном примере их отличия. В реальности конечно все намного глубже.

В основе любого поведения лежит две движущие силы: мотивация и стимуляция.
В провокативном подходе часто используется стимуляция (вместе с юмором). В ACT подходе мы ищем мотивацию через ценности.

Провокативный подход:
Клиент: я слабак и сопляк.
Психолог: окей, если вы так считаете, конечно я соглашусь с вами. Да, вы действительно похожи на сопляка и слабака! Кажется я даже вижу сопельки на вашем лице! Прям как у малыша, который их вытереть не может, потому что ручки у него в рукавичках и руками своими он совсем еще не владеет...
Клиент: да как вы смеете! Нет у меня никаких рукавичек. И сопли я умею вытирать! Сейчас я вытру и покажу вам что со мной всё в порядке!
Психолог: О! Кажется это уже не малыш. Он умеет злиться, разговаривать и что-то делать! Как вы будете вытирать сопельки и на что вы на самом деле способны? Куда вы хотите прийти и что вы на самом деле хотите?

ACT терапия:
Клиент: я слабак и сопляк
Психолог: давайте посмотрим на этого сопляка внутри вас и обнаружим что он из себя представляет. И вот он уже вне вас. И вовсе он не сопляк. Кажется он очень устал... На кого он похож? Что он пытается вам сказать? Мешает ли он вам двигаться в сторону своих ценностей теперь?
Клиент: да, кажется этот сопляк есть, но он уже не так мешает мне.
Кажется я могу делать то что я хотел не смотря на этого сопляка. В каждом из нас есть такой сопляк и я его принимаю. И теперь он мне не мешает.

Какой разный подход к решению проблемы!
Но их объединяет то, что в конечном счете происходит движение к ценностям.

Провокативная психотерапия сложна, почти невозможна в изящном исполнении. Очень редкий специалист способен замотивировать клиента через стимуляцию. Не смотря на троллинг, тут важна доброта. Задача - довести до абсурда. И в действительности тут важно хорошее, тактичное чувство юмора, чтобы остаться на грани. Чтобы вызвать самоуважение, а не провал. И еще - клиенту важно понимать что он приходит не просто на психотерапию, а на прожарку. То что исцелит его, сделает его мощнее через уязвимость. Через полнейший абсурд. Через мощную гиперболизацию состояния. Думаю провокативка неплохо подходит предпринимателям, лидерам, борцам. В общем, тем, кто имеет некоторую толстокожесть, навыки посмотреть на себя со стороны. Хотя по опыту Френка Фаррели, провокативка подходит и тем, кто находится в клинической депрессии и прочих недугах. Об этом можно пофилософствовать... и посмотреть исследования!

Лично я сейчас не использую провокативные методы в психотерапии. Только подглядываю и интересуюсь. А также исследую экспозиционную терапию (есть некоторое сходство с провокативкой). Но провокативные методы в коучинге - это классно! Однако без любви всё это - бездарность. Настоящая психотерапия пронизана любовью к людям. Это моё убеждение, которое я не хочу менять.

Что вы сами думаете об этом? Пришли бы на прожарку к психологу? Или лучше через принятие и осознанность?😉

Кстати, вот вам небольшие кусочки демо сессий от маэстро двух этих методов:
Френк Фаррели и провокативная психотерапия
Стивен Хейс и терапия принятием и ответственностью