Selfdecoder. Психология и психотерапия с Анной Санниковой
И кстати, если вы хотите поучиться именно когнитивно-поведенческой терапии и начать работать с людьми — в МУИП вот прям скоро (8 сентября) стартует курс переподготовки по КПТ.
Не обещаю, но возможно, если мне удастся согласовать расписание, там буду и я, как наставник, проводящий практические семинары.
Не обещаю, но возможно, если мне удастся согласовать расписание, там буду и я, как наставник, проводящий практические семинары.
Важная новость!
На курсе КПТ наставником буду я.
А это значит что дважды в неделю я буду проводить практические семинары.
Если вы думали, но вам был важен наставник, и вы хотели чтобы это была я, с радостью сообщаю что я жду вас🤗
На курсе КПТ наставником буду я.
А это значит что дважды в неделю я буду проводить практические семинары.
Если вы думали, но вам был важен наставник, и вы хотели чтобы это была я, с радостью сообщаю что я жду вас🤗
❤4❤🔥2👍2
Когнитивная психология и искусственный интеллект
Когда мы говорим "искусственный интеллект", чаще всего думаем про нейросети — чат гопоту, миджорни, дипсик или что нибудь ещё. Но корни ИИ уходят в психологию, точнее — в когнитивную революцию середины XX века.
До этого психология находилась под влиянием бихевиоризма. Изучали только поведение и старались не трогать внутренние процессы. Но в 1950–60-е годы ситуация изменилась. Учёные начали задавать новый вопрос: что происходит внутри человека между стимулом и реакцией. Так родилась когнитивная психология.
В 1967 году вышла книга Ульриха Найссера о когнитивной психологии. Она закрепила новый взгляд: мозг можно рассматривать как систему обработки информации. Человек стал пониматься не просто как организм, который реагирует, а как "информационный процессор". Эта идея быстро пересеклась с развитием информатики.
В те же годы в 1956-м Джон Маккарти ввёл термин "artificial intelligence" (AI) и собрал в Дартмуте конференцию, которую сегодня называют отправной точкой ИИ. Параллельно Джордж Миллер опубликовал работу о "магическом числе 7 +- 2", где описал объём кратковременной памяти. Его модели памяти и внимания почти сразу нашли отражение в компьютерных алгоритмах.
О кибернетике и психологии говорил и Тимати Лири. Многие знают его как бунтаря и эксперементатора с психоделиками, но помимо этого он активно говорил о кибернетике и будущем, где человек и технологии сольются. Лири предсказывал появление очков виртуальной реальности, новых устройств для расширения сознания и целых цифровых пространств. Сегодня это звучит как предвестие VR и метавселенных. Возможно, именно его психоделический опыт позволил ему настолько смело заглянуть в будущее))🤷♀️
В итоге психология и информатика встретились. Психологи строили модели памяти, внимания, восприятия, а программисты пытались перенести их в алгоритмы. Так появились первые программы искусственного интеллекта, которые имитировали логику, обработку языка и простые стратегии обучения.
Сегодня мы видим ИИ, который пишет тексты и создаёт картины. Но его фундамент заложили ещё тогда, в середине прошлого века. И главные вопросы остались прежними. Что такое память. Как устроено внимание.
Мы еще не особо знаем себя. Но теперь у нас ещё одна задача — продолжать создавать, программировать и воспитывать этого ИИ-ребенка.
Может ли машина мыслить? Возможно ли, что у искусственного интеллекта появится сознание?
Так как я часто слушаю видосики и подкастики на этот счет, мне эти вопросы изрядно надоели.
Кроме того что тема реально горячая, она еще и безумно хайповая. Но тем не менее, не могу не пригласить вас к рассуждениям на этот счет. А каким вы видите наше будущее вместе с ИИ?
Когда мы говорим "искусственный интеллект", чаще всего думаем про нейросети — чат гопоту, миджорни, дипсик или что нибудь ещё. Но корни ИИ уходят в психологию, точнее — в когнитивную революцию середины XX века.
До этого психология находилась под влиянием бихевиоризма. Изучали только поведение и старались не трогать внутренние процессы. Но в 1950–60-е годы ситуация изменилась. Учёные начали задавать новый вопрос: что происходит внутри человека между стимулом и реакцией. Так родилась когнитивная психология.
В 1967 году вышла книга Ульриха Найссера о когнитивной психологии. Она закрепила новый взгляд: мозг можно рассматривать как систему обработки информации. Человек стал пониматься не просто как организм, который реагирует, а как "информационный процессор". Эта идея быстро пересеклась с развитием информатики.
В те же годы в 1956-м Джон Маккарти ввёл термин "artificial intelligence" (AI) и собрал в Дартмуте конференцию, которую сегодня называют отправной точкой ИИ. Параллельно Джордж Миллер опубликовал работу о "магическом числе 7 +- 2", где описал объём кратковременной памяти. Его модели памяти и внимания почти сразу нашли отражение в компьютерных алгоритмах.
О кибернетике и психологии говорил и Тимати Лири. Многие знают его как бунтаря и эксперементатора с психоделиками, но помимо этого он активно говорил о кибернетике и будущем, где человек и технологии сольются. Лири предсказывал появление очков виртуальной реальности, новых устройств для расширения сознания и целых цифровых пространств. Сегодня это звучит как предвестие VR и метавселенных. Возможно, именно его психоделический опыт позволил ему настолько смело заглянуть в будущее))
В итоге психология и информатика встретились. Психологи строили модели памяти, внимания, восприятия, а программисты пытались перенести их в алгоритмы. Так появились первые программы искусственного интеллекта, которые имитировали логику, обработку языка и простые стратегии обучения.
Сегодня мы видим ИИ, который пишет тексты и создаёт картины. Но его фундамент заложили ещё тогда, в середине прошлого века. И главные вопросы остались прежними. Что такое память. Как устроено внимание.
Мы еще не особо знаем себя. Но теперь у нас ещё одна задача — продолжать создавать, программировать и воспитывать этого ИИ-ребенка.
Может ли машина мыслить? Возможно ли, что у искусственного интеллекта появится сознание?
Так как я часто слушаю видосики и подкастики на этот счет, мне эти вопросы изрядно надоели.
Кроме того что тема реально горячая, она еще и безумно хайповая. Но тем не менее, не могу не пригласить вас к рассуждениям на этот счет. А каким вы видите наше будущее вместе с ИИ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4❤2
Кстати, в дополнение к предыдущему посту, немного об ИИ, конгитивных нейронауках, нейробиологии. И вобще подкасты с интереснейшими и умнейшими людьми современности.
Как люди и чат GРТ находят общий язык І Илья Колмановский, подкаст «Голый землекоп»
https://youtu.be/qweNmdkrNvs?si=08Uyknz9S5DdJv1d
Второй выпуск связанный с первым - Роберт Сапольски о суперстимулах | Илья Колмановский, подкаст «Голый землекоп»
https://youtu.be/swzu-fAZlJM?si=vxFsIsqjub0A1I1T
Как люди и чат GРТ находят общий язык І Илья Колмановский, подкаст «Голый землекоп»
https://youtu.be/qweNmdkrNvs?si=08Uyknz9S5DdJv1d
Второй выпуск связанный с первым - Роберт Сапольски о суперстимулах | Илья Колмановский, подкаст «Голый землекоп»
https://youtu.be/swzu-fAZlJM?si=vxFsIsqjub0A1I1T
YouTube
Как люди и чат GPT находят общий язык | Илья Колмановский, подкаст «Голый землекоп»
Голый землекоп возвращается! В первом выпуске нового сезона Илья Колмановский отправляется в Массачусетский технологический институт. Там его мозг сканировали нейробиологи Эвелина Федоренко и Грета Тучкуте. Сначала они нашли там речевые центры, а потом стали…
🔥4👍1
Почему мы забываем и вспоминаем
Память часто представляют как архив. Сохранил событие, а потом достал его по мере необходимости. Но память это живая система со своими законами, а некоторые из них до сих пор абсолютно нам не понятны.
Первыми к этой теме серьёзно подошли в XIX веке. Герман Эббингауз проводил эксперименты на себе: заучивал ряды бессмысленных слогов и проверял, сколько из них забудет через разное время. Так появилась "кривая забывания". Она показала, что больше всего информации теряется в первые часы и дни, а дальше забывание идёт медленнее. Это было первое доказательство того, что память подчиняется определённым закономерностям.
В начале XX века Курт Левин выдвинул идею, что незавершённые действия создают в психике напряжение и удерживаются дольше. Блюма Зейгарник, его ученица и важное лицо в отечественной психологии проверила это экспериментально. Она давала людям задания и прерывала их на середине. Оказалось, что именно незавершённые действия испытуемые вспоминали лучше. В быту она подтвердила это наблюдением за барменами и официантами: пока заказ не выполнен, они держат его в голове, но сразу забывают после обслуживания. Так родился "эффект Зейгарник".
Параллельно в психологии существовала и другая точка зрения. Зигмунд Фрейд считал, что часть воспоминаний мы не просто забываем, а вытесняем в бессознательное, потому что они слишком болезненны. Эта идея долго оставалась спорной. Современные исследования не подтверждают универсальность "вытеснения" в том виде, как его описывал Фрейд. Но нейронаука показывает: травма действительно меняет работу памяти. При посттравматическом стрессовом расстройстве может повреждаться гиппокамп — структура, отвечающая за консолидацию воспоминаний. Поэтому при ПТСР часто наблюдается парадокс. Какие-то детали события навязчиво возвращаются во флэшбеках, а другие части картины оказываются недоступны. Это уже не психоаналитическое вытеснение, а биологический эффект.
Позже стали формироваться разные теории памяти. Ассоциативная объясняла её через сеть связей: чем больше ассоциаций, тем легче вспомнить. Когнитивная теория предлагала рассматривать мозг как систему обработки информации. Конструктивная показала, что воспоминание не хранится в чистом виде, а каждый раз заново собирается в момент воспроизведения, и поэтому может меняться.
И в то же время появлялись истории людей с необычной памятью. Советский нейропсихолог Александр Лурия описал феноменального пациента Соломона Шерешевского в книге "Маленькая книжка о большой памяти" . Шерешевский запоминал практически всё, что видел или слышал. На первый взгляд это казалось даром, но оказалось тяжёлым бременем. Он не умел забывать. Его сознание было перегружено, и он страдал от этого. Лурия показал, что забывание — это не сбой, а необходимая функция. Оно освобождает место и даёт возможность жить дальше.
Кстати, вопрос о памяти попадался мне на экзаменах несколько раз. И я очень радовалась что всё это помню))) Может не так связно, как я сейчас всё это написала, но вполне годно. Память о памяти сработала. Может тут сработал эффект Зейгарник, а может помогло наличие многочисленных ассоциаций.
Кстати, в целом у меня отличная память. И я часто измеряю своё психическое состояние изменяющимися свойствами и качествами своей памяти. Если я что-то забыла - скорее всего я в стрессе и нужно отдохнуть. Если я часто начала что-то забывать, возможно пора в отпуск.
Ещё немного про память:
Память бывает:
- произвольная и непроизвольная.
- зрительная, слуховая, двигательная.
- кратковременная и долговременная.
И у каждого из нас эти системы работают по-своему. Поэтому один человек может легко запомнить лица, но забывать имена. Другой — запоминать цифры, тексты, но теряться в пространстве.
А вы замечали, какая память у вас ведущая? Вы больше храните образы, слова или ощущения? И вообще, как вы оцениваете свою память?
Память часто представляют как архив. Сохранил событие, а потом достал его по мере необходимости. Но память это живая система со своими законами, а некоторые из них до сих пор абсолютно нам не понятны.
Первыми к этой теме серьёзно подошли в XIX веке. Герман Эббингауз проводил эксперименты на себе: заучивал ряды бессмысленных слогов и проверял, сколько из них забудет через разное время. Так появилась "кривая забывания". Она показала, что больше всего информации теряется в первые часы и дни, а дальше забывание идёт медленнее. Это было первое доказательство того, что память подчиняется определённым закономерностям.
В начале XX века Курт Левин выдвинул идею, что незавершённые действия создают в психике напряжение и удерживаются дольше. Блюма Зейгарник, его ученица и важное лицо в отечественной психологии проверила это экспериментально. Она давала людям задания и прерывала их на середине. Оказалось, что именно незавершённые действия испытуемые вспоминали лучше. В быту она подтвердила это наблюдением за барменами и официантами: пока заказ не выполнен, они держат его в голове, но сразу забывают после обслуживания. Так родился "эффект Зейгарник".
Параллельно в психологии существовала и другая точка зрения. Зигмунд Фрейд считал, что часть воспоминаний мы не просто забываем, а вытесняем в бессознательное, потому что они слишком болезненны. Эта идея долго оставалась спорной. Современные исследования не подтверждают универсальность "вытеснения" в том виде, как его описывал Фрейд. Но нейронаука показывает: травма действительно меняет работу памяти. При посттравматическом стрессовом расстройстве может повреждаться гиппокамп — структура, отвечающая за консолидацию воспоминаний. Поэтому при ПТСР часто наблюдается парадокс. Какие-то детали события навязчиво возвращаются во флэшбеках, а другие части картины оказываются недоступны. Это уже не психоаналитическое вытеснение, а биологический эффект.
Позже стали формироваться разные теории памяти. Ассоциативная объясняла её через сеть связей: чем больше ассоциаций, тем легче вспомнить. Когнитивная теория предлагала рассматривать мозг как систему обработки информации. Конструктивная показала, что воспоминание не хранится в чистом виде, а каждый раз заново собирается в момент воспроизведения, и поэтому может меняться.
И в то же время появлялись истории людей с необычной памятью. Советский нейропсихолог Александр Лурия описал феноменального пациента Соломона Шерешевского в книге "Маленькая книжка о большой памяти" . Шерешевский запоминал практически всё, что видел или слышал. На первый взгляд это казалось даром, но оказалось тяжёлым бременем. Он не умел забывать. Его сознание было перегружено, и он страдал от этого. Лурия показал, что забывание — это не сбой, а необходимая функция. Оно освобождает место и даёт возможность жить дальше.
Кстати, вопрос о памяти попадался мне на экзаменах несколько раз. И я очень радовалась что всё это помню))) Может не так связно, как я сейчас всё это написала, но вполне годно. Память о памяти сработала. Может тут сработал эффект Зейгарник, а может помогло наличие многочисленных ассоциаций.
Кстати, в целом у меня отличная память. И я часто измеряю своё психическое состояние изменяющимися свойствами и качествами своей памяти. Если я что-то забыла - скорее всего я в стрессе и нужно отдохнуть. Если я часто начала что-то забывать, возможно пора в отпуск.
Ещё немного про память:
Память бывает:
- произвольная и непроизвольная.
- зрительная, слуховая, двигательная.
- кратковременная и долговременная.
И у каждого из нас эти системы работают по-своему. Поэтому один человек может легко запомнить лица, но забывать имена. Другой — запоминать цифры, тексты, но теряться в пространстве.
А вы замечали, какая память у вас ведущая? Вы больше храните образы, слова или ощущения? И вообще, как вы оцениваете свою память?
❤5
Почему так сложно поддерживать осознанность
Наверное, многие задавались вопросом: если медитации и практики осознанности так полезны, то почему нельзя "намедитироваться" один раз и навсегда? Почему состояние осознанности постоянно ускользает, и мы снова оказываемся на автопилоте?
Ответ в том, что мозг устроен очень экономно. Он тратит огромное количество энергии — до 20% всего, что получает организм, — и при этом всё время ищет, где можно сэкономить. Поэтому у нас есть два режима работы. Раскроем эту тему на примере теории Даниэля Канемана. Он выделил 2 системы работы.
Система 1 — быстрая, автоматическая. Она работает по привычкам, шаблонам и готовым решениям. Это та часть, которая сразу реагирует на сигнал, мгновенно дорисовывает недостающую информацию и выдаёт короткие пути в мышлении.
Система 2 — медленная и осознанная. Она подключается, когда нужно сосредоточиться, обдумать, проверить.
Большую часть времени мы живём именно в системе 1. Это нормально. Благодаря автоматизмам мы не тратим часы на решение каждой мелочи. Мы не думаем каждое утро, как чистить зубы или завязывать шнурки.
Но у этой экономии есть и обратная сторона. Вместе с полезными привычками мозг закрепляет и менее приятные сценарии. "Я ничего не успею", "У меня не получится" — такие мысли тоже становятся автоматическими и запускаются почти без нашего участия.
Поэтому так трудно удерживать состояние осознанности. Оно требует подключения системы 2, а это энергозатратно. Мозг всегда будет пытаться вернуть нас в экономный режим.
Можно ли с этим что-то делать? Да.
Мы не можем отключить автоматизмы полностью, но можем тренировать переключение. Для этого и существуют практики майндфулнесс. Они не делают нас осознанными навсегда, но помогают всё чаще замечать моменты, когда система 1 уводит нас в привычные реакции.
Получается, что осознанность — это не постоянное состояние, а навык возвращения. И чем больше мы его тренируем, тем легче становится замечать, где мы действуем на автопилоте, а где действительно выбираем.
Возможно, ценность осознанности не в том, чтобы держать её круглосуточно. А в том, что она возвращает нас к центру, к точке внутренней опоры. Благодаря этому мы можем заметить, какие привычные автоматизмы уже не работают, и постепенно настраивать себя на новые. Так осознанность становится не постоянным состоянием, а инструментом настройки курса — чтобы идти к целям, не сжигая лишнюю энергию по дороге.
Наверное, многие задавались вопросом: если медитации и практики осознанности так полезны, то почему нельзя "намедитироваться" один раз и навсегда? Почему состояние осознанности постоянно ускользает, и мы снова оказываемся на автопилоте?
Ответ в том, что мозг устроен очень экономно. Он тратит огромное количество энергии — до 20% всего, что получает организм, — и при этом всё время ищет, где можно сэкономить. Поэтому у нас есть два режима работы. Раскроем эту тему на примере теории Даниэля Канемана. Он выделил 2 системы работы.
Система 1 — быстрая, автоматическая. Она работает по привычкам, шаблонам и готовым решениям. Это та часть, которая сразу реагирует на сигнал, мгновенно дорисовывает недостающую информацию и выдаёт короткие пути в мышлении.
Система 2 — медленная и осознанная. Она подключается, когда нужно сосредоточиться, обдумать, проверить.
Большую часть времени мы живём именно в системе 1. Это нормально. Благодаря автоматизмам мы не тратим часы на решение каждой мелочи. Мы не думаем каждое утро, как чистить зубы или завязывать шнурки.
Но у этой экономии есть и обратная сторона. Вместе с полезными привычками мозг закрепляет и менее приятные сценарии. "Я ничего не успею", "У меня не получится" — такие мысли тоже становятся автоматическими и запускаются почти без нашего участия.
Поэтому так трудно удерживать состояние осознанности. Оно требует подключения системы 2, а это энергозатратно. Мозг всегда будет пытаться вернуть нас в экономный режим.
Можно ли с этим что-то делать? Да.
Мы не можем отключить автоматизмы полностью, но можем тренировать переключение. Для этого и существуют практики майндфулнесс. Они не делают нас осознанными навсегда, но помогают всё чаще замечать моменты, когда система 1 уводит нас в привычные реакции.
Получается, что осознанность — это не постоянное состояние, а навык возвращения. И чем больше мы его тренируем, тем легче становится замечать, где мы действуем на автопилоте, а где действительно выбираем.
Возможно, ценность осознанности не в том, чтобы держать её круглосуточно. А в том, что она возвращает нас к центру, к точке внутренней опоры. Благодаря этому мы можем заметить, какие привычные автоматизмы уже не работают, и постепенно настраивать себя на новые. Так осознанность становится не постоянным состоянием, а инструментом настройки курса — чтобы идти к целям, не сжигая лишнюю энергию по дороге.
1❤7
Дублирую тут пост из нашего с Владиславой канала по травме❤️
И приглашаю вас туда присоединиться к нам. Мы считаем важным говорить об этом.
И приглашаю вас туда присоединиться к нам. Мы считаем важным говорить об этом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Пространство восстановления: заново к себе
После долгого затишья возвращаемся к вам с публикациями о травме❤️
И сегодня хочется напомнить про актуальность того, чем мы занимаемся. Как детская травма влияет на жизнь?
Когда ребёнок растёт в среде, где небезопасно — слишком много стресса, унижения, насилия или пренебрежения — это намного больше, чем плохие воспоминания.
В конце 1990-х в США стартовало крупное лонгитюдное исследование под названием ACE — Adverse Childhood Experiences. В русском психологическом сообществе мы называем это НДО — неблагоприятный детский опыт.
В нём участвовали более 17 тысяч взрослых, которые заполняли опрос о том, что происходило с ними в детстве: насилие, эмоциональное пренебрежение, развод родителей, психические болезни в семье и другие неблагоприятные события.
Потом учёные стали сравнивать эти ответы с медицинскими данными и наблюдать за здоровьем участников на протяжении многих лет.
Результаты оказались очень ясными и тяжёлыми.
Чем больше травмирующих событий было в детстве, тем выше риски во взрослом возрасте:
🔘 депрессии, тревоги, посттравматических симптомов;
🔘 сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, хронических болей;
🔘 проблем с употреблением алкоголя, никотина и других веществ;
🔘 трудностей в учёбе, на работе, в отношениях.
Это называют доза-зависимым эффектом: каждая новая "строчка" в списке ACE повышает вероятность проблем. И влияет на гормоны стресса, иммунитет, нервную систему и даже продолжительность жизни.
Но в этом исследовании есть и надежда.
ACE показало, что последствия детской травмы — не приговор.
Даже если прошлое было тяжёлым, поддержка, психотерапия, работа с безопасностью и навыками саморегуляции заметно снижают риски и помогают восстанавливаться.
Как измерить последствия неблагоприятного детского опыта?
Для того, чтобы понять, был ли вообще такой опыт, можно пройти опросники:
ССЫЛКА ТУТ
Но кроме самого факта опыта, важно понимать, насколько вы адаптировались или не адаптировались к нему.
А это измеряется множеством параметров. Самый простой индикатор психического здоровья: вы способны реализовываться, справляться с жизненными стрессами, саморегулироваться, продуктивно работать и конструктивно взаимодействовать с социальной средой (строить отношения и т.д). И если что-то из этого у вас не получается и вам это приносит дискомфорт — повод задуматься.
Ссылки на исследования и статьи по теме:
🔴 Оригинал исследования ACE на английском языке
🔴 Российская статья про Беслан
🔴 Исследование распространенности неблагоприятных событий детства среди молодых людей в РФ
Когда мы готовили пост, обнаружили, что об этом крайне мало говорят. Это очень удивляет и ужасает. Если хочется об этом узнать подробнее — приходится читать научные статьи. Но они довольно сложно воспринимаются простым читателем.
Я думаю, что проблема может решаться тогда, когда мы начинаем видеть статистику и понятное объяснение причин и следствий. А что думаете вы?
Кстати, в рамках проекта вы можете поделиться с нами вашими результатами опросов, чтобы получить обратную связь от нас. Вы можете прислать их в комментариях или написать в личку❤️
@sannikova_aa
@drshabalinavm
Вместе с результатами, опишите "последствия" которые узнаете у себя.
И сегодня хочется напомнить про актуальность того, чем мы занимаемся. Как детская травма влияет на жизнь?
Когда ребёнок растёт в среде, где небезопасно — слишком много стресса, унижения, насилия или пренебрежения — это намного больше, чем плохие воспоминания.
В конце 1990-х в США стартовало крупное лонгитюдное исследование под названием ACE — Adverse Childhood Experiences. В русском психологическом сообществе мы называем это НДО — неблагоприятный детский опыт.
В нём участвовали более 17 тысяч взрослых, которые заполняли опрос о том, что происходило с ними в детстве: насилие, эмоциональное пренебрежение, развод родителей, психические болезни в семье и другие неблагоприятные события.
Потом учёные стали сравнивать эти ответы с медицинскими данными и наблюдать за здоровьем участников на протяжении многих лет.
Результаты оказались очень ясными и тяжёлыми.
Чем больше травмирующих событий было в детстве, тем выше риски во взрослом возрасте:
Это называют доза-зависимым эффектом: каждая новая "строчка" в списке ACE повышает вероятность проблем. И влияет на гормоны стресса, иммунитет, нервную систему и даже продолжительность жизни.
Но в этом исследовании есть и надежда.
ACE показало, что последствия детской травмы — не приговор.
Даже если прошлое было тяжёлым, поддержка, психотерапия, работа с безопасностью и навыками саморегуляции заметно снижают риски и помогают восстанавливаться.
Как измерить последствия неблагоприятного детского опыта?
Для того, чтобы понять, был ли вообще такой опыт, можно пройти опросники:
ССЫЛКА ТУТ
Но кроме самого факта опыта, важно понимать, насколько вы адаптировались или не адаптировались к нему.
А это измеряется множеством параметров. Самый простой индикатор психического здоровья: вы способны реализовываться, справляться с жизненными стрессами, саморегулироваться, продуктивно работать и конструктивно взаимодействовать с социальной средой (строить отношения и т.д). И если что-то из этого у вас не получается и вам это приносит дискомфорт — повод задуматься.
Ссылки на исследования и статьи по теме:
Когда мы готовили пост, обнаружили, что об этом крайне мало говорят. Это очень удивляет и ужасает. Если хочется об этом узнать подробнее — приходится читать научные статьи. Но они довольно сложно воспринимаются простым читателем.
Я думаю, что проблема может решаться тогда, когда мы начинаем видеть статистику и понятное объяснение причин и следствий. А что думаете вы?
Кстати, в рамках проекта вы можете поделиться с нами вашими результатами опросов, чтобы получить обратную связь от нас. Вы можете прислать их в комментариях или написать в личку
@sannikova_aa
@drshabalinavm
Вместе с результатами, опишите "последствия" которые узнаете у себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤7
Откуда берутся тревожные автоматические мысли? Что с ними делать? И как это выглядит с точки зрения КПТ и ACT?
У каждого из нас есть свои автоматизмы в мышлении. Мозг экономит энергию и старается подкидывать нам то, чему он раннее научился. И к сожалению, иногда мы научены тому, что мешает нам двигаться вперёд.
"я не справлюсь", "со мной что-то не так", "все будут осуждать меня", "я некрасивая", "я слабый".
Мысли всплывают мгновенно, окрашивают эмоции и запускают реакции.
И да, можно углубиться и заглянуть в прошлое: у каждого свои причины из-за которых сформировался такой механизм. Но так как это всё таки привычный автоматизм, с этим можно работать как с привычкой.
Важно понять, что чем чаще мысль повторяется, тем прочнее становится её "нейронная дорожка". И нужно некоторое количество усилий, чтобы это разрушить. И первый шаг — понять что с этим хочется/важно работать.
В классике когнитивно-поведенческой терапии есть техники для работы с автоматическими мыслями:
✅ Стоп-мысль — прерывание навязчивого сценария.
✅ Запись мыслей в таблице "ситуация — мысль — эмоция — альтернатива".
✅ Проверка фактов — поиск реальных доказательств за и против.
✅ Дистанцирование — добавление фразы "У меня есть мысль, что…".
В терапии принятия и ответственности (ACT) делают акцент на другом. Здесь говорят о явлении "когнитивного слияния".
"Я не справлюсь" ощущается не как мысль, а как факт. Чтобы выйти из этого, используют технику "когнитивного разделения" — умение видеть мысль отдельно от себя.
Примеры:
✅ Вместо "Я неудачник" сказать "У меня появилась мысль, что я неудачник".
✅ Повторять мысль много раз вслух, пока она теряет эмоциональную окраску.
✅ Представлять её плывущей на облаке или на листочке по реке.
Получается, что в КПТ мы чаще оспариваем и проверяем мысли, а в ACT учимся отпускать их и относиться к ним иначе. Но эти подходы не противоречат друг другу. На практике можно использовать и то, и другое. Иногда полезно проверить мысль на реальность, а иногда — просто отойти от неё и дать ей проплыть мимо.
Автоматические мысли — это часть работы мозга. Они не враги, но и не всегда союзники. Мы не выбираем, что именно всплывёт в голове, но мы можем выбрать, что делать с этим дальше.
И в терапии мы учимся именно этому: создаём такие условия, чтобы человек уходил не просто с инсайтом о своей проблеме, а с навыком, который заберёт в свою жизнь.
У каждого из нас есть свои автоматизмы в мышлении. Мозг экономит энергию и старается подкидывать нам то, чему он раннее научился. И к сожалению, иногда мы научены тому, что мешает нам двигаться вперёд.
"я не справлюсь", "со мной что-то не так", "все будут осуждать меня", "я некрасивая", "я слабый".
Мысли всплывают мгновенно, окрашивают эмоции и запускают реакции.
И да, можно углубиться и заглянуть в прошлое: у каждого свои причины из-за которых сформировался такой механизм. Но так как это всё таки привычный автоматизм, с этим можно работать как с привычкой.
Важно понять, что чем чаще мысль повторяется, тем прочнее становится её "нейронная дорожка". И нужно некоторое количество усилий, чтобы это разрушить. И первый шаг — понять что с этим хочется/важно работать.
В классике когнитивно-поведенческой терапии есть техники для работы с автоматическими мыслями:
В терапии принятия и ответственности (ACT) делают акцент на другом. Здесь говорят о явлении "когнитивного слияния".
"Я не справлюсь" ощущается не как мысль, а как факт. Чтобы выйти из этого, используют технику "когнитивного разделения" — умение видеть мысль отдельно от себя.
Примеры:
Получается, что в КПТ мы чаще оспариваем и проверяем мысли, а в ACT учимся отпускать их и относиться к ним иначе. Но эти подходы не противоречат друг другу. На практике можно использовать и то, и другое. Иногда полезно проверить мысль на реальность, а иногда — просто отойти от неё и дать ей проплыть мимо.
Автоматические мысли — это часть работы мозга. Они не враги, но и не всегда союзники. Мы не выбираем, что именно всплывёт в голове, но мы можем выбрать, что делать с этим дальше.
И в терапии мы учимся именно этому: создаём такие условия, чтобы человек уходил не просто с инсайтом о своей проблеме, а с навыком, который заберёт в свою жизнь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10❤🔥5
Тело. Музыка. Природа.
Сегодня я хочу порекомендовать мероприятие своего друга и талантливейшего человека.
Он со своей командой музыкантов и телесных практиков делает ретрит на Валдае.
Слушая сегодня его музыку, поняла что хочу там быть, соприкоснуться с чуткими людьми, поймать контакт с телом, заземлиться и раскрыться. В общем всё то, что мой активный мозг отказывается делать в городских условиях.
Зову с собой❤️
10-12 октября. Валдай. Подробности по ссылке!
https://mudrahealing.ru/
Если вдруг вы не знакомы с таким форматом, но вам очень хочется — пишите мне, расскажу. И возможно скоординируемся вместе.
Сегодня я хочу порекомендовать мероприятие своего друга и талантливейшего человека.
Он со своей командой музыкантов и телесных практиков делает ретрит на Валдае.
Слушая сегодня его музыку, поняла что хочу там быть, соприкоснуться с чуткими людьми, поймать контакт с телом, заземлиться и раскрыться. В общем всё то, что мой активный мозг отказывается делать в городских условиях.
Зову с собой
10-12 октября. Валдай. Подробности по ссылке!
https://mudrahealing.ru/
Если вдруг вы не знакомы с таким форматом, но вам очень хочется — пишите мне, расскажу. И возможно скоординируемся вместе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥10❤7👍3
Сегодня, 10 октября — Всемирный день психического здоровья.
Этот день учредили в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке ВОЗ. Изначально идея была простой — привлечь внимание общества к теме, о которой обычно молчали. Тогда в большинстве стран психические расстройства считались чем-то стыдным, неприличным, а психиатрические больницы — местами, откуда не возвращаются.
Первые годы этот день проходил почти незаметно. А в 1994 году праздник получил первую официальную тему — Улучшение качества услуг в области психического здоровья во всём мире.
С тех пор каждый год 10 октября посвящён определённому аспекту: от депрессии и выгорания до прав людей с ментальными нарушениями и их включённости в общество.
Со временем к этому дню стали присоединяться не только специалисты, но и обычные люди, организации, медиа. В разных странах устраивают открытые лекции, акции поддержки, практики осознанности и бесплатные консультации. Это стало движением — за осведомлённость, уважение и принятие.
Сегодня Всемирный день психического здоровья отмечают более чем в 100 странах. И если раньше главной задачей было сломать тишину вокруг этой темы, то сейчас — сохранить открытость, продолжать диалог и развивать инклюзивную культуру. И кстати, 10 октября также относится к дню инклюзии.
За последние десятилетия действительно многое изменилось. Всё чаще люди с ментальными расстройствами могут говорить о себе без страха быть осуждёнными. Появилось множество инициатив, помогающих получить помощь и поддержку. Всё чаще звучит мысль: психическое здоровье — это не про болезни, норму или патологию, а про качество жизни, про устойчивость, про умение быть в контакте с собой и другими.
Этот день учредили в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке ВОЗ. Изначально идея была простой — привлечь внимание общества к теме, о которой обычно молчали. Тогда в большинстве стран психические расстройства считались чем-то стыдным, неприличным, а психиатрические больницы — местами, откуда не возвращаются.
Первые годы этот день проходил почти незаметно. А в 1994 году праздник получил первую официальную тему — Улучшение качества услуг в области психического здоровья во всём мире.
С тех пор каждый год 10 октября посвящён определённому аспекту: от депрессии и выгорания до прав людей с ментальными нарушениями и их включённости в общество.
Со временем к этому дню стали присоединяться не только специалисты, но и обычные люди, организации, медиа. В разных странах устраивают открытые лекции, акции поддержки, практики осознанности и бесплатные консультации. Это стало движением — за осведомлённость, уважение и принятие.
Сегодня Всемирный день психического здоровья отмечают более чем в 100 странах. И если раньше главной задачей было сломать тишину вокруг этой темы, то сейчас — сохранить открытость, продолжать диалог и развивать инклюзивную культуру. И кстати, 10 октября также относится к дню инклюзии.
За последние десятилетия действительно многое изменилось. Всё чаще люди с ментальными расстройствами могут говорить о себе без страха быть осуждёнными. Появилось множество инициатив, помогающих получить помощь и поддержку. Всё чаще звучит мысль: психическое здоровье — это не про болезни, норму или патологию, а про качество жизни, про устойчивость, про умение быть в контакте с собой и другими.
Поздравляю вас с наступающим и наступившим новым годом!
Спасибо что были со мной в этом блоге!
Надеюсь, я смогу вас радовать интересным в следующем году!❤️
Желаю изобилия, стабильности и мощного психического здоровья!
Ваша Анна Санникова ❤️
Спасибо что были со мной в этом блоге!
Надеюсь, я смогу вас радовать интересным в следующем году!
Желаю изобилия, стабильности и мощного психического здоровья!
Ваша Анна Санникова ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥12😍3🥰2
Пока мы отдыхаем, я решила порассуждать на тему праздников. Потому что нет ничего более значимого в жизни человека, чем праздники, ритуалы, события.
Мы привыкли думать о праздниках как о перерыве: от работы, от рутины, от обычной жизни. Но если посмотреть глубже, почти все философские традиции видели в праздниках не паузу, а часть порядка мира.
Психология чаще спрашивает: что я чувствую? А философия - в каком мире я вообще живу?
Поэтому психологи чаще всего вам скажут что праздник - это отличный повод замедлиться и переключить внимание. Но давайте сегодня заглянем фундаментально.
Немного философии! Кратко и по делу.
Для греков праздник был связан с космосом — упорядоченным миром. Праздники совпадали с циклами природы, движением светил, сменой сезонов. Это был момент сонастройки с миром и космосом: напоминание, что человек — не центр вселенной, а её часть.
Стоики относились к праздникам сдержанно, но глубоко. Для них важнее был не сам ритуал, а внутренняя позиция: умение принимать происходящее как часть Логоса — разумного порядка. Праздник здесь — не эмоция, а практика согласия с жизнью такой, какая она есть. Кстати, не могу не упомянуть, что когнитивно-поведенческая терапия зиждется на философском основании стоицизма.
В христианской философии праздники выстраивают линейное время: есть начало, путь, ожидание и исполнение. Рождество, Пасха — это точки смысла, которые возвращаются каждый год, но всегда указывают вперёд. Праздник — как напоминание о направлении жизни, а не только о её повторяемости.
Экзистенциалистическому взгляду на праздники я была привержена очень долгое время. У Сартра или Камю праздник вообще теряет объективный смысл. Он существует ровно настолько, насколько ты его выбираешь. Праздновать — это акт свободы: я придаю этому дню значение, несмотря на абсурд и конечность. Именно поэтому я иногда и вовсе не отмечала праздники. Но сейчас я стала адептом восточной философии...
Итак, в китайской философии — совсем другой фокус. Здесь праздник почти невозможно отделить от идеи цикличности.
В конфуцианстве важны ли — ритуалы. Но ритуал — это не формальность и не традиция ради традиции. Это способ поддерживать гармонию между человеком, обществом и Небом. Праздник — это момент, когда порядок обновляется, а не нарушается.
В даосской философии, в Книге перемен мир постоянно находится в движении: подъём➡️ пик ➡️ спад ➡️ покой ➡️ новое начало.
И праздник — это узнавание фазы.
Не всегда радоваться, а вовремя радоваться.
Не избегать конца, а видеть в нём подготовку к новому витку.
Поэтому и отношение к смерти в китайской традиции иное. Смерть — не обрыв, а переход фазы. Не ошибка системы, а её закономерность. Память предков, дни поминовения, сезонные ритуалы — всё это про поддержание связи между циклами, а не про отрицание утраты.
Русский человек всегда жил между Востоком и Западом. Не только территориально, но и ментально. Поэтому, на мой взгляд, мы смогли на каком то бессознательном уровне сохранить ощущение цикличности и ритуальной значимости праздников.
И именно поэтому, перед новым годом, в этот раз, я не только нарядила ёлку, но и даже сделала маленький ремонт. И решила радоваться вовремя! 😆
А как вы отметили этот праздник?
Мы привыкли думать о праздниках как о перерыве: от работы, от рутины, от обычной жизни. Но если посмотреть глубже, почти все философские традиции видели в праздниках не паузу, а часть порядка мира.
Психология чаще спрашивает: что я чувствую? А философия - в каком мире я вообще живу?
Поэтому психологи чаще всего вам скажут что праздник - это отличный повод замедлиться и переключить внимание. Но давайте сегодня заглянем фундаментально.
Немного философии! Кратко и по делу.
Для греков праздник был связан с космосом — упорядоченным миром. Праздники совпадали с циклами природы, движением светил, сменой сезонов. Это был момент сонастройки с миром и космосом: напоминание, что человек — не центр вселенной, а её часть.
Стоики относились к праздникам сдержанно, но глубоко. Для них важнее был не сам ритуал, а внутренняя позиция: умение принимать происходящее как часть Логоса — разумного порядка. Праздник здесь — не эмоция, а практика согласия с жизнью такой, какая она есть. Кстати, не могу не упомянуть, что когнитивно-поведенческая терапия зиждется на философском основании стоицизма.
В христианской философии праздники выстраивают линейное время: есть начало, путь, ожидание и исполнение. Рождество, Пасха — это точки смысла, которые возвращаются каждый год, но всегда указывают вперёд. Праздник — как напоминание о направлении жизни, а не только о её повторяемости.
Экзистенциалистическому взгляду на праздники я была привержена очень долгое время. У Сартра или Камю праздник вообще теряет объективный смысл. Он существует ровно настолько, насколько ты его выбираешь. Праздновать — это акт свободы: я придаю этому дню значение, несмотря на абсурд и конечность. Именно поэтому я иногда и вовсе не отмечала праздники. Но сейчас я стала адептом восточной философии...
Итак, в китайской философии — совсем другой фокус. Здесь праздник почти невозможно отделить от идеи цикличности.
В конфуцианстве важны ли — ритуалы. Но ритуал — это не формальность и не традиция ради традиции. Это способ поддерживать гармонию между человеком, обществом и Небом. Праздник — это момент, когда порядок обновляется, а не нарушается.
В даосской философии, в Книге перемен мир постоянно находится в движении: подъём
И праздник — это узнавание фазы.
Не всегда радоваться, а вовремя радоваться.
Не избегать конца, а видеть в нём подготовку к новому витку.
Поэтому и отношение к смерти в китайской традиции иное. Смерть — не обрыв, а переход фазы. Не ошибка системы, а её закономерность. Память предков, дни поминовения, сезонные ритуалы — всё это про поддержание связи между циклами, а не про отрицание утраты.
Русский человек всегда жил между Востоком и Западом. Не только территориально, но и ментально. Поэтому, на мой взгляд, мы смогли на каком то бессознательном уровне сохранить ощущение цикличности и ритуальной значимости праздников.
И именно поэтому, перед новым годом, в этот раз, я не только нарядила ёлку, но и даже сделала маленький ремонт. И решила радоваться вовремя! 😆
А как вы отметили этот праздник?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🦄4🔥1
Эмоциональная дисрегуляция
В ближайшее время я буду проводить вебинар для специалистов на очень важную и интересную тему — чуть позже расскажу подробнее.
А пока буду делиться ключевыми клиническими маркерами, которые стоит держать в поле внимания каждому практикующему психологу.
Одна из таких тем — эмоциональная дисрегуляция.
Каждый специалист должен обращать внимание не только на запрос клиента, но и на то, как клиент проживает и выдерживает свои эмоции. Это так же полезно знать всем, кто занимается саморазвитием и самопознанием. Потому что нет лучше диагноста для вас, чем ваша осознанность о самом себе.
Эмоциональная дисрегуляция — это состояние, при котором человеку трудно:
🟢 регулировать интенсивность эмоций
🟢 удерживать контакт с мышлением в аффекте
🟢 успокаиваться после эмоционального всплеска
🟢 выдерживать фрустрацию, границы и паузы
Что должно особенно озадачить специалиста:
🟢 быстрые и резкие перепады состояний
ощущение что "накрывает, и я ничего не могу с этим сделать"
🟢 импульсивные реакции с последующим стыдом, виной, самокритикой
🟢 усиление симптомов в терапевтическом контакте
Почему это важно учитывать с самого начала?
Потому что при выраженной эмоциональной дисрегуляции работа вглубь без стабилизации может быть небезопасной.
В таких случаях первичной задачей становится не анализ и не интерпретация, не инстайты и глубинная работа над прошлым, а формирование опоры и навыков регуляции.
Продолжу эту тему дальше в следующих постах — разберём, как специалисту распознавать дисрегуляцию уже на первых сессиях и что с этим делать в работе. А еще важное — симптомом каких расстройств является эмоциональная дисрегуляция.
В ближайшее время я буду проводить вебинар для специалистов на очень важную и интересную тему — чуть позже расскажу подробнее.
А пока буду делиться ключевыми клиническими маркерами, которые стоит держать в поле внимания каждому практикующему психологу.
Одна из таких тем — эмоциональная дисрегуляция.
Каждый специалист должен обращать внимание не только на запрос клиента, но и на то, как клиент проживает и выдерживает свои эмоции. Это так же полезно знать всем, кто занимается саморазвитием и самопознанием. Потому что нет лучше диагноста для вас, чем ваша осознанность о самом себе.
Эмоциональная дисрегуляция — это состояние, при котором человеку трудно:
Что должно особенно озадачить специалиста:
ощущение что "накрывает, и я ничего не могу с этим сделать"
Почему это важно учитывать с самого начала?
Потому что при выраженной эмоциональной дисрегуляции работа вглубь без стабилизации может быть небезопасной.
В таких случаях первичной задачей становится не анализ и не интерпретация, не инстайты и глубинная работа над прошлым, а формирование опоры и навыков регуляции.
Продолжу эту тему дальше в следующих постах — разберём, как специалисту распознавать дисрегуляцию уже на первых сессиях и что с этим делать в работе. А еще важное — симптомом каких расстройств является эмоциональная дисрегуляция.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍3
Продолжаю рассказывать про эмоциональную нестабильность и дисрегуляцию. В этот раз — в картинках.
Несмотря на различия в причинах,
существуют техники и упражнения, которые помогают усиливать регуляцию.
О них — в следующих постах
❤️
Несмотря на различия в причинах,
существуют техники и упражнения, которые помогают усиливать регуляцию.
О них — в следующих постах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Дорогие коллеги и друзья! Я хочу вас пригласить на свой вебинар, завтра, в 19:00
Тема: Дифференциальная диагностика ПРЛ, кПТСР и БАР: клиническое мышление и практика
Эмоциональная нестабильность, импульсивность, суицидальные мысли, сложности в отношениях — за похожими симптомами могут стоять принципиально разные расстройства.
ПРЛ, комплексное ПТСР и биполярное аффективное расстройство часто путают даже опытные специалисты. Ошибка в дифференциальной диагностике приводит к неэффективной терапии, усилению симптомов и потере доверия клиента.
На бесплатном практико-ориентированном вебинаре мы разберём:
– общие и различающиеся признаки ПРЛ, кПТСР и БАР
– как отличать личностную динамику от аффективных фаз и травматических реакций
– клинические маркеры, которые видны именно в терапевтическом процессе
– коморбидность и частые диагностические ловушки
– доказательные подходы в психотерапии
– базовые техники саморегуляции для разных состояний
Зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке:
https://psy-app.com/differentialdiagnosis
Тема: Дифференциальная диагностика ПРЛ, кПТСР и БАР: клиническое мышление и практика
Эмоциональная нестабильность, импульсивность, суицидальные мысли, сложности в отношениях — за похожими симптомами могут стоять принципиально разные расстройства.
ПРЛ, комплексное ПТСР и биполярное аффективное расстройство часто путают даже опытные специалисты. Ошибка в дифференциальной диагностике приводит к неэффективной терапии, усилению симптомов и потере доверия клиента.
На бесплатном практико-ориентированном вебинаре мы разберём:
– общие и различающиеся признаки ПРЛ, кПТСР и БАР
– как отличать личностную динамику от аффективных фаз и травматических реакций
– клинические маркеры, которые видны именно в терапевтическом процессе
– коморбидность и частые диагностические ловушки
– доказательные подходы в психотерапии
– базовые техники саморегуляции для разных состояний
Зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке:
https://psy-app.com/differentialdiagnosis
❤10
Forwarded from Академия Психологии и Психотерапии
Уже сегодня в 19:00 МСК стартует бесплатный практико-ориентированный вебинар для психологов.
ПРЛ, кПТСР и БАР часто выглядят похоже — и именно здесь возникают самые опасные диагностические ошибки.
На вебинаре разберём ключевые различия, клинические маркеры и ловушки, которые проявляются прямо в терапии.
Будет живой клинический разбор, примеры из фильмов и комментарии специалиста.
Если работаете с эмоциональной нестабильностью и сложными случаями — это встреча, которую стоит не пропускать.
👉 Успейте подключиться
ПРЛ, кПТСР и БАР часто выглядят похоже — и именно здесь возникают самые опасные диагностические ошибки.
На вебинаре разберём ключевые различия, клинические маркеры и ловушки, которые проявляются прямо в терапии.
Будет живой клинический разбор, примеры из фильмов и комментарии специалиста.
Если работаете с эмоциональной нестабильностью и сложными случаями — это встреча, которую стоит не пропускать.
👉 Успейте подключиться
Psy-App
Дифференциальная диагностика ПРЛ, кПТСР и БАР: клиническое мышление и практика
❤9