Важная новость!
На курсе КПТ наставником буду я.
А это значит что дважды в неделю я буду проводить практические семинары.

Если вы думали, но вам был важен наставник, и вы хотели чтобы это была я, с радостью сообщаю что я жду вас🤗

Кстати, в дополнение к предыдущему посту, немного об ИИ, конгитивных нейронауках, нейробиологии. И вобще подкасты с интереснейшими и умнейшими людьми современности.

Как люди и чат GРТ находят общий язык І Илья Колмановский, подкаст «Голый землекоп»
https://youtu.be/qweNmdkrNvs?si=08Uyknz9S5DdJv1d

Второй выпуск связанный с первым - Роберт Сапольски о суперстимулах | Илья Колмановский, подкаст «Голый землекоп»
https://youtu.be/swzu-fAZlJM?si=vxFsIsqjub0A1I1T

Почему мы забываем и вспоминаем

Память часто представляют как архив. Сохранил событие, а потом достал его по мере необходимости. Но память это живая система со своими законами, а некоторые из них до сих пор абсолютно нам не понятны.

Первыми к этой теме серьёзно подошли в XIX веке. Герман Эббингауз проводил эксперименты на себе: заучивал ряды бессмысленных слогов и проверял, сколько из них забудет через разное время. Так появилась "кривая забывания". Она показала, что больше всего информации теряется в первые часы и дни, а дальше забывание идёт медленнее. Это было первое доказательство того, что память подчиняется определённым закономерностям.

В начале XX века Курт Левин выдвинул идею, что незавершённые действия создают в психике напряжение и удерживаются дольше. Блюма Зейгарник, его ученица и важное лицо в отечественной психологии проверила это экспериментально. Она давала людям задания и прерывала их на середине. Оказалось, что именно незавершённые действия испытуемые вспоминали лучше. В быту она подтвердила это наблюдением за барменами и официантами: пока заказ не выполнен, они держат его в голове, но сразу забывают после обслуживания. Так родился "эффект Зейгарник".

Параллельно в психологии существовала и другая точка зрения. Зигмунд Фрейд считал, что часть воспоминаний мы не просто забываем, а вытесняем в бессознательное, потому что они слишком болезненны. Эта идея долго оставалась спорной. Современные исследования не подтверждают универсальность "вытеснения" в том виде, как его описывал Фрейд. Но нейронаука показывает: травма действительно меняет работу памяти. При посттравматическом стрессовом расстройстве может повреждаться гиппокамп — структура, отвечающая за консолидацию воспоминаний. Поэтому при ПТСР часто наблюдается парадокс. Какие-то детали события навязчиво возвращаются во флэшбеках, а другие части картины оказываются недоступны. Это уже не психоаналитическое вытеснение, а биологический эффект.

Позже стали формироваться разные теории памяти. Ассоциативная объясняла её через сеть связей: чем больше ассоциаций, тем легче вспомнить. Когнитивная теория предлагала рассматривать мозг как систему обработки информации. Конструктивная показала, что воспоминание не хранится в чистом виде, а каждый раз заново собирается в момент воспроизведения, и поэтому может меняться.

И в то же время появлялись истории людей с необычной памятью. Советский нейропсихолог Александр Лурия описал феноменального пациента Соломона Шерешевского в книге "Маленькая книжка о большой памяти" . Шерешевский запоминал практически всё, что видел или слышал. На первый взгляд это казалось даром, но оказалось тяжёлым бременем. Он не умел забывать. Его сознание было перегружено, и он страдал от этого. Лурия показал, что забывание — это не сбой, а необходимая функция. Оно освобождает место и даёт возможность жить дальше.

Кстати, вопрос о памяти попадался мне на экзаменах несколько раз. И я очень радовалась что всё это помню))) Может не так связно, как я сейчас всё это написала, но вполне годно. Память о памяти сработала. Может тут сработал эффект Зейгарник, а может помогло наличие многочисленных ассоциаций.

Кстати, в целом у меня отличная память. И я часто измеряю своё психическое состояние изменяющимися свойствами и качествами своей памяти. Если я что-то забыла - скорее всего я в стрессе и нужно отдохнуть. Если я часто начала что-то забывать, возможно пора в отпуск.

Ещё немного про память:
Память бывает:
- произвольная и непроизвольная.
- зрительная, слуховая, двигательная.
- кратковременная и долговременная.
И у каждого из нас эти системы работают по-своему. Поэтому один человек может легко запомнить лица, но забывать имена. Другой — запоминать цифры, тексты, но теряться в пространстве.

А вы замечали, какая память у вас ведущая? Вы больше храните образы, слова или ощущения? И вообще, как вы оцениваете свою память?

Почему так сложно поддерживать осознанность

Наверное, многие задавались вопросом: если медитации и практики осознанности так полезны, то почему нельзя "намедитироваться" один раз и навсегда? Почему состояние осознанности постоянно ускользает, и мы снова оказываемся на автопилоте?

Ответ в том, что мозг устроен очень экономно. Он тратит огромное количество энергии — до 20% всего, что получает организм, — и при этом всё время ищет, где можно сэкономить. Поэтому у нас есть два режима работы. Раскроем эту тему на примере теории Даниэля Канемана. Он выделил 2 системы работы.

Система 1 — быстрая, автоматическая. Она работает по привычкам, шаблонам и готовым решениям. Это та часть, которая сразу реагирует на сигнал, мгновенно дорисовывает недостающую информацию и выдаёт короткие пути в мышлении.
Система 2 — медленная и осознанная. Она подключается, когда нужно сосредоточиться, обдумать, проверить.

Большую часть времени мы живём именно в системе 1. Это нормально. Благодаря автоматизмам мы не тратим часы на решение каждой мелочи. Мы не думаем каждое утро, как чистить зубы или завязывать шнурки.

Но у этой экономии есть и обратная сторона. Вместе с полезными привычками мозг закрепляет и менее приятные сценарии. "Я ничего не успею", "У меня не получится" — такие мысли тоже становятся автоматическими и запускаются почти без нашего участия.

Поэтому так трудно удерживать состояние осознанности. Оно требует подключения системы 2, а это энергозатратно. Мозг всегда будет пытаться вернуть нас в экономный режим.

Можно ли с этим что-то делать? Да.
Мы не можем отключить автоматизмы полностью, но можем тренировать переключение. Для этого и существуют практики майндфулнесс. Они не делают нас осознанными навсегда, но помогают всё чаще замечать моменты, когда система 1 уводит нас в привычные реакции.

Получается, что осознанность — это не постоянное состояние, а навык возвращения. И чем больше мы его тренируем, тем легче становится замечать, где мы действуем на автопилоте, а где действительно выбираем.

Возможно, ценность осознанности не в том, чтобы держать её круглосуточно. А в том, что она возвращает нас к центру, к точке внутренней опоры. Благодаря этому мы можем заметить, какие привычные автоматизмы уже не работают, и постепенно настраивать себя на новые. Так осознанность становится не постоянным состоянием, а инструментом настройки курса — чтобы идти к целям, не сжигая лишнюю энергию по дороге.

Сегодня, 10 октября — Всемирный день психического здоровья.

Этот день учредили в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке ВОЗ. Изначально идея была простой — привлечь внимание общества к теме, о которой обычно молчали. Тогда в большинстве стран психические расстройства считались чем-то стыдным, неприличным, а психиатрические больницы — местами, откуда не возвращаются.

Первые годы этот день проходил почти незаметно. А в 1994 году праздник получил первую официальную тему — Улучшение качества услуг в области психического здоровья во всём мире.
С тех пор каждый год 10 октября посвящён определённому аспекту: от депрессии и выгорания до прав людей с ментальными нарушениями и их включённости в общество.

Со временем к этому дню стали присоединяться не только специалисты, но и обычные люди, организации, медиа. В разных странах устраивают открытые лекции, акции поддержки, практики осознанности и бесплатные консультации. Это стало движением — за осведомлённость, уважение и принятие.

Сегодня Всемирный день психического здоровья отмечают более чем в 100 странах. И если раньше главной задачей было сломать тишину вокруг этой темы, то сейчас — сохранить открытость, продолжать диалог и развивать инклюзивную культуру. И кстати, 10 октября также относится к дню инклюзии.

За последние десятилетия действительно многое изменилось. Всё чаще люди с ментальными расстройствами могут говорить о себе без страха быть осуждёнными. Появилось множество инициатив, помогающих получить помощь и поддержку. Всё чаще звучит мысль: психическое здоровье — это не про болезни, норму или патологию, а про качество жизни, про устойчивость, про умение быть в контакте с собой и другими.

Дорогие коллеги и друзья! Я хочу вас пригласить на свой вебинар, завтра, в 19:00

Тема: Дифференциальная диагностика ПРЛ, кПТСР и БАР: клиническое мышление и практика

Эмоциональная нестабильность, импульсивность, суицидальные мысли, сложности в отношениях — за похожими симптомами могут стоять принципиально разные расстройства.
ПРЛ, комплексное ПТСР и биполярное аффективное расстройство часто путают даже опытные специалисты. Ошибка в дифференциальной диагностике приводит к неэффективной терапии, усилению симптомов и потере доверия клиента.

На бесплатном практико-ориентированном вебинаре мы разберём:
– общие и различающиеся признаки ПРЛ, кПТСР и БАР
– как отличать личностную динамику от аффективных фаз и травматических реакций
– клинические маркеры, которые видны именно в терапевтическом процессе
– коморбидность и частые диагностические ловушки
– доказательные подходы в психотерапии
– базовые техники саморегуляции для разных состояний


Зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке:
https://psy-app.com/differentialdiagnosis