Как «каракульки» спасают мой мозг от перегрева 🙃

Периодически ловлю себя на том, что не могу остановить поток мыслей, идей, задач - всё в голове крутится одновременно. В голове будто 50 вкладок, и ни одну не могу закрыть 😬

Особенно остро я знала, что почувствую это на «отдыхе»с сыном 🤪 родители меня поймут 😃

Думала, что взять с собой в отпуск: присматривала себе что-то типа раскраски-мандалы. НО что нашла! ЗЕНТАНГЛЫ
техника медитативного рисования простых повторяющихся узоров.


Если вы любите обводить квадратики в тетрадке или рисовать линии на полях во время встреч (я люблю- практикую) 😃 зентанглы будут в тему .

Сижу с чашечкой ароматного чая, рисую, повторяю линии..… просто что идет изнутри.

Через 10 минут я почувствовала:
• мысли замедлились
• в теле появилось ощущение спокойствия

Это как медитация для тех, кто не может усидеть в тишине. Просто рисуешь себе линии и кружочки – а эффект, как после глубокой mindfulness-практики.

А какие вы используете техники быстрого расслабления, кроме дыхания ?

Между прочим когда я работала с корейцами - именно этим они и занимались в обед: 30 мин ели и 30 мин спали! Прям за рабочим столом! Я тоже любила и практиковала 😃

Ох как было сложно потом привыкнуть работать без дневного сна 😬

Так что можно 15 минуточек и поспать вместо зентанглов 🤩

Приведу примеры и вы подключайтесь!

👩‍❤️‍👨 В личных отношениях:

Ты говоришь:
- «От тебя так долго нет ответа. почему ты мне не отвечаешь?».
⠀
А он отвечает:
- «Я подумал, что ты занята и не хотел отвлекать».
⠀
Если бы не спросила, можно было бы додумать: «Ему всё равно / он меня игнорирует». А оказалось про заботу.

или

Ты делаешь подарок. с мыслями: «Он обрадуется».
А в ответ- холодная реакция.
⠀
Без сверки можно подумать:
«Ему вообще всё равно».
А на деле может оказаться:
«Я просто не люблю сюрпризы - мне нравится, когда знаю, чего ждать».

👩‍💻В работе над проектом:

Ты даёшь обратную связь коллеге: «Мне кажется, в этом отчете нужно отразить больше показателей».
⠀
Она отвечает: «Я делала акцент на простоте - чтобы было легко и без перегруза. что для нас важнее?».
⠀
Задача одна - а подход разный. После сверки можно
выработать совершенно новый подход или осознанно выбрать тот, что отвечает поставленной задаче.

или

Ты замечаешь, что начальник реагирует как-то не так. Думаешь: «Наверное, он недоволен».
⠀
И ты уже на взводе, думаешь, что тебя собираются уволить 😬 а он просто перегружен задачами.
⠀
Сверка спасает здесь десятки нервных клеток.

🤪Диалог с самим собой:

Ты решила, что «меня недооценивают». Но даже не спрашивала, как другие видят тебя и твою работу.
⠀
И вот сидишь, грустишь, руки опускаются, настроение отстой.

(Это тот случай, где сверку полезно сделать не только с другими, но и с собой: «А это точно правда? Или я это сейчас додумала?»)

Поэтому так важно сверять с другими наши гипотезы об окружающем мире ☀️

Ребята, как настроение? Покорять рабочие задачки или выпить еще парочку чашек кофе? 😐

В этот рабочий понедельник хочу с вами поделиться отрывком из книги Джона Уитмора «Коучинг высокой эффективности.
Новый стиль менеджмента.» про постановку цели. Художественно и наглядно.

Первокурсник одного американского колледжа Джон Нейбор видел, как на Олимпиаде 1972 года в Мюнхене Марк Спиц получил сразу семь золотых медалей в плавании. Именно там и тогда Джон решил, что завоюет золото в плавании на 100 метров на спине в 1976 году.

От олимпийского рекорда его отделяли пять секунд — огромный дефицит для такой короткой дистанции.
Он решил сделать невозможное, сперва поставив перед собой промежуточную рабочую цель - установить мировой рекорд, а затем разделил пятисекундное отставание на количество тренировочных часов, запланированных на оставшиеся четыре года. Джон подсчитал, что ему надо улучшать свое время на одну пятую мгновения ока за каждый час тренировок, что показалось ему по силам, если он будет работать упорно и с умом. Так оно и вышло.

К 1976 году он завоевал золотые медали на дистанциях 100 и 200 метров на спине, установив в первом случае мировой, а во втором — олимпийский рекорд. Вот это постановка целей!

Мотивацию Джону Нейбору придавала КОНЕЧНАЯ цель, подкрепленная ПРОМЕЖУТОЧНОЙ РАБОЧЕЙ целью, которую он мог контролировать, а в основании всего этого лежал систематический ПРОЦЕСС.

Именно тако подход помог Джону взойти на пьедестал.

Именно такой подход может помочь и вам взойти на свой пьедестал! Хотите попробовать? ☀️