Как «каракульки» спасают мой мозг от перегрева 🙃

Периодически ловлю себя на том, что не могу остановить поток мыслей, идей, задач - всё в голове крутится одновременно. В голове будто 50 вкладок, и ни одну не могу закрыть 😬

Особенно остро я знала, что почувствую это на «отдыхе»с сыном 🤪 родители меня поймут 😃

Думала, что взять с собой в отпуск: присматривала себе что-то типа раскраски-мандалы. НО что нашла! ЗЕНТАНГЛЫ
техника медитативного рисования простых повторяющихся узоров.


Если вы любите обводить квадратики в тетрадке или рисовать линии на полях во время встреч (я люблю- практикую) 😃 зентанглы будут в тему .

Сижу с чашечкой ароматного чая, рисую, повторяю линии..… просто что идет изнутри.

Через 10 минут я почувствовала:
• мысли замедлились
• в теле появилось ощущение спокойствия

Это как медитация для тех, кто не может усидеть в тишине. Просто рисуешь себе линии и кружочки – а эффект, как после глубокой mindfulness-практики.

А какие вы используете техники быстрого расслабления, кроме дыхания ?

Между прочим когда я работала с корейцами - именно этим они и занимались в обед: 30 мин ели и 30 мин спали! Прям за рабочим столом! Я тоже любила и практиковала 😃

Ох как было сложно потом привыкнуть работать без дневного сна 😬

Так что можно 15 минуточек и поспать вместо зентанглов 🤩

Приведу примеры и вы подключайтесь!

👩‍❤️‍👨 В личных отношениях:

Ты говоришь:
- «От тебя так долго нет ответа. почему ты мне не отвечаешь?».
⠀
А он отвечает:
- «Я подумал, что ты занята и не хотел отвлекать».
⠀
Если бы не спросила, можно было бы додумать: «Ему всё равно / он меня игнорирует». А оказалось про заботу.

или

Ты делаешь подарок. с мыслями: «Он обрадуется».
А в ответ- холодная реакция.
⠀
Без сверки можно подумать:
«Ему вообще всё равно».
А на деле может оказаться:
«Я просто не люблю сюрпризы - мне нравится, когда знаю, чего ждать».

👩‍💻В работе над проектом:

Ты даёшь обратную связь коллеге: «Мне кажется, в этом отчете нужно отразить больше показателей».
⠀
Она отвечает: «Я делала акцент на простоте - чтобы было легко и без перегруза. что для нас важнее?».
⠀
Задача одна - а подход разный. После сверки можно
выработать совершенно новый подход или осознанно выбрать тот, что отвечает поставленной задаче.

или

Ты замечаешь, что начальник реагирует как-то не так. Думаешь: «Наверное, он недоволен».
⠀
И ты уже на взводе, думаешь, что тебя собираются уволить 😬 а он просто перегружен задачами.
⠀
Сверка спасает здесь десятки нервных клеток.

🤪Диалог с самим собой:

Ты решила, что «меня недооценивают». Но даже не спрашивала, как другие видят тебя и твою работу.
⠀
И вот сидишь, грустишь, руки опускаются, настроение отстой.

(Это тот случай, где сверку полезно сделать не только с другими, но и с собой: «А это точно правда? Или я это сейчас додумала?»)

Поэтому так важно сверять с другими наши гипотезы об окружающем мире ☀️