Даже не предполагала, что столько будет желающих получать от меня письма! От этого очень тепло.

И курс по управлению стрессом набрался – скоро начнём работу с группой.

Параллельно очень много переговоров, изменений в разных проектах, ощущение, что ты в какой-то аркадной игре – несешься на слабо управляемом чём-то по кочкам, иногда подпрыгиваешь, всё время нужно хватать и запихивать в мешок какие-то звездочки, медальки и яблочки. Игра время от времени прерывается на пролив чая и наблюдение скворцов и дроздов за окном, объедающих дикий виноград. И на этом спасибо 😊🙌

Письма письмами, но что у вас сейчас на душе? Я хочу продолжить с подкастами и ответами на вопросы голосом. О чем вы хотели бы услышать от меня?

🔥 Лёгкость. Серьёзно? Сейчас?
Почему психика, которая устала пучить глаза от происходящего, — нормальная психика

🎭 Сценарий не мы писали, но есть шанс выбрать роль
Кто ты — массовка, герой с тридцатью стрелами в спине или трикстер, который нашел дверь на выход из комнаты, где все крошат друг об друга стулья

⚔️ "Мои хорошие, ну что, плохо вам?"
Самая дорогая привычка — привычка к борьбе, а надо "не переживайте, сегодня плохо всем"

🦾 Лёгкость 30+
Или как добывать дефицит

Интересно, какой тренд перевернётся следующим

Ещё недавно нужно было быть сильным.
Теперь — уязвимым.

Была мода на дисциплину, организованность и достигаторство.
Теперь надо быть бережным к себе.

Ещё недавно в чести было быть рациональным.
Теперь — эмоционально грамотным.

Помню хоровые пения про выход из зоны комфорта.
Теперь все массово ищут вход обратно.

Ещё недавно идеалом был многозадачный человек. Мультитаскер, прости, Господи.
А потом внезапно выяснилось, что мозг плохо работает в таком режиме. И новый идеал — глубокая концентрация.
Сосредоточение на одной теме, пока горит свеча, дипворк (опять же, простите), "помидорные" техники и т.д.

Мода на депрессию сменилась модой на выгорание, потом на БАР, потом СДВГ, теперь на ПРЛ. Хотя у большинства ГТР ;)

Ещё недавно была культурная добродетель быть странным. Не таким как все, особенным. Немейнстримным.
А теперь в ходу слово "нетакуся". И это не то чтобы комплимент.

Была эпоха трудоголии. Работать больше всех, спать по четыре часа, делать карьеру на кофе и амбиции. Эта эстетика была очень заразительной.
Но потом помолодели инфаркты и инсульты и теперь в моде понедельники минимальных усилий, тихое увольнение и опять же бережность к себе.

JOMO вместо FOMO.

Может быть, через пару лет выяснится, что уязвимость — это новая форма позёрства, бережность к себе слегка инфантильна, а эмоциональная грамотность иногда просто красивое название бесконечного самоанализа?

Сначала это хорошая идея, потом модный тренд, потом моральное требование, а потом маятник летит в обратную сторону?

Что думаете? Что на очереди?

Привет всем от поколения, помнящего маскулинность в духе Mötley Crüe и Aerosmith :)

Сначала Агату, а потом и меня настигло что-то лютейшее респираторное (Агата при этом прыгает и скачет покашливая, а я пластом). В четверг я смотрела сны при температуре 39, в перерывах — уведомления новостных лент и «Теорию большого взрыва». Вот так это всё примерно в миксе и выглядело. Ещё у этого человека на канале есть дуэт Кобейна и Цоя, я хотела его запостить в качестве принятой тут у меня время от времени музыкальной паузы. Но этот ролик больше в духе времени. А те парни вечные 🖤

⚛️ ТЕОРИЯ БОЛЬШЕВИСТСКОГО ВЗРЫВА ⚛️

Люди говорят, что ИИ заменит учёных. Расслабьтесь.
ИИ не научится писать грантовые заявки.

@ai_ndrey

HD качество:
🔬 VK
🔬 RT
🔬 YT
🔬 IG


________

🤖Автор в интернетах: TG | VK | YT | IG

Спасибо всем за пожелания – мне уже значительно лучше!
Я ещё не как огурчик, но уже не лежу на бахче 🤣

Скоро будет осмысленный контент

Отправила первое письмо тем, кто подписался на рассылку. Мне бы очень хотелось, чтобы оно было тёплым, поддерживающим, личным обращением.

Писала текст непривычно долго, несколько раз переделывала, меняя тему. И доформулировать мне помог вчерашний день.

Тбилиси прощается с почившим Католикосом-Патриархом Илией II. Меня, признаться, удивил масштаб уважения к личности. Вчера центр стал непроезжим из-за количества людей, собравшихся проводить гроб Патриарха в кафедральный собор. И мне кажется, дело не только в сильной религиозности.

Судьба Илии II вплетена в историю Грузии. Он возглавлял церковь страны полвека и почти 20 лет был по собственной инициативе крестным отцом третьих и последующих детей православных грузинских семей. Массовые крестины в соборе Самеба становились ещё одним национальным праздником. Он стал духовным родственником почти для 50 000 крестников. И это здесь считается деятельным присутствием в жизни семей.

Во время трагических событий и антисоветских митингов в 1989 году, он призывал людей укрыться в храме Святого Георгия Кашвети на проспекте Руставели, пытался предотвратить своим обращением жестокий разгон демонстрации.

И много чего ещё.

Все эти долгие годы своего владычества он был заметен. Какие-то его высказывания вызывали дискуссии, но он был рядом и был явно уважаем.

И вот проходит эпоха. А мир продолжается. И я своим далёким от формальных религий взглядом чувствую и свидетельствую мощь перемен.

И как всегда приходят и уходят события, печали, большие беды и моменты большого счастья. И есть такая штука, как наше деятельное присутствие в этих моментах. То, какие мы во времени. В отражении чужих глаз, сердец и жизней. В чём польза наших действий — для самих себя и для других. И прежде всего для тех, с кем мы взаимодействуем непосредственно.

Я не буду здесь воспроизводить то, к чему я пришла в письме. Скажу лишь, что и оно для меня — форма присутствия и действия. Способ сказать, о том, что может держать нас в турбулентности. Если хотите, подпишитесь на рассылку тоже, это можно сделать на моём сайте. И вам придёт первое письмо. Когда будет второе, сказать не могу. Решила быть в этой переписке максимально естественной. Без напряжения. Его и так вокруг хватает
🙌

Новая рубрика
#хорошие_новости

Как и многие другие взрослые люди, я чувствую себя где-то в середине ж... цепочки взаимообуславливающих и довольно сложных необходимых действий в неблагоприятных условиях.

И порой сидишь и думаешь, что всё везде идёт (тут тоже более уместно крепкое слово, но пусть будет ->) не так.

Однако мир многообразен, слои реальности переплетаются причудливым образом и всё ещё происходят замечательные события и хорошие новости.

Это моя скромная попытка взглянуть на мир науки, гуманитарной сферы, социальной жизни взглядом, ищущим позитив, а не очередное семя, дающее всходы махрового (ну вот опять) недоразумения.

Итак. Подборочка.

Мы находимся в фазе, где излечение диабета стало биологически возможным

Впервые в истории учёные реально понимают, как можно теоретически вылечить диабет, хотя пока и не близки к массовому и абсолютно надёжному решению. Китай сейчас впереди по количеству экспериментов, совокупно в этом направлении ведется 140+ клинических исследований в 30+ странах. Это уже счёт на годы до практического применения, возможно, около 10 лет

В Великобритании одобрен первый препарат от тяжёлой астмы, который вводится всего два раза в год

Речь идёт о препарате депемокимаб, разработанном компанией GSK. В декабре 2025 года его одобрило британское агентство MHRA как дополнительную терапию для пациентов старше 12 лет с плохо контролируемой астмой. В клинических испытаниях показано, что он снижает частоту тяжёлых приступов примерно на 50% и уменьшает число госпитализаций до ~70%. Главная особенность — длительное действие: одной инъекции хватает примерно на полгода, что позволяет перейти от ежедневного контроля симптомов к редким точечным вмешательствам

Раскрывается химия звёзд

В престижном международном журнале Astronomy and Astrophysics опубликованы результаты исследования ученых лаборатории астрохимических исследований Уральского федерального университета (УрФУ). Они обнаружили в межзвёздных льдах закись азота (N₂O). Такие открытия расширяют понимание того, как формируются звёзды и химия Вселенной. Твердая фаза межзвездной среды остаётся сравнительно мало исследованной. По словам авторов, такой лёд является материалом и катализатором появления сложных молекул, а ледяное ядро кометы может упасть и принести на молодую планету достаточно много органического материала. И попадание молекул на поверхности планеты в твердом состоянии более вероятно и эффективно, чем в газовом и несёт возможность больших изменений в изменении химии небесных тел, включая развитие жизни

В следующий раз сделаю подборку нового из мира психологии, если тема "зайдёт". Подожду ваших реакций

Я тут думаю об одной штуке и хочу спросить вас напрямую.

С двумя участниками нынешней группы «Стресс-контроля» мы отдельно обсуждали, как им удобнее проходить программу. Договорились, что они попробуют идти в ритме курса, потому что сам ритм у нас и так довольно щадящий.

Но не получилось.

И мне это кажется важным наблюдением.

Не в том смысле, что тема не нужна. Скорее наоборот: тема нужна, а вот формат курса сейчас многим может быть просто не по силам. Даже хороший, даже не очень напряжённый, даже с нормальным темпом. Когда жизнь уже бьет ключом (преимущественно по чувствительным местам), встраивать ещё и курс бывает трудно.

И я думаю: может быть, части из вас сейчас нужен не курс, а компактные отдельные онлайн-мастер-классы по самым важным темам?

Не большая программа, не обязательства на недели, а один вечер, одна тема, один внятный разговор и несколько практических опор, которые можно получить сразу?

Например, это могли бы быть темы вроде:

— как выстроить систему выживания в длительном стрессе
— как стресс сужает мышление и портит решения
— почему на фоне перегруза портятся отношения и как выстраивать коммуникации в стрессе
— как восстановить ощущение опоры, когда всё время только держишься
— что делать, если вы всё понимаете про стресс, но ничего не меняется

Мне очень интересно, откликается ли вам вообще такой формат.

Напишите, пожалуйста:
какая тема вам была бы нужна больше всего?
И пошли бы вы на такой отдельный мастер-класс онлайн, если бы он был коротким, содержательным и без лишней воды?

А если да, то день выходного дня или вечер буднего?

Благодарю авансом всех, кто найдет возможность написать 🙌

Пока я размышляю над мастер-классами, с группой курса "Стресс-контроль" мы дошли до темы самосохранения в длительном стрессе. Да-да, именно она вышла в топ в комментариях выше.

И был разговор о питании. В этот раз он обернулся интересным экспериментом: мы проследили за своим рационом в течение нескольких дней, используя приложение для подсчета кбжу. И выявили личные "провалы". Ожидаемо выявилось господство быстрых углеводов, удивительно — регистрировался дефицит калорий. Взрослый человек с высокой интеллектуальной нагрузкой как-то выживал на 1100 ккал и удивлялся, что всё время хочется лежать. Это двухразовое здоровое питание с трендом к кето-диете, которое по составу выглядит очень хорошо, но по насыщению оказалось очень и очень бедным. Поэтому я считаю подобные краткие периоды контроля очень полезными. Но не дающими никакой новой информации и потенциально вредными для менталки в долгосрочном периоде.

Я и сама не слежу за питанием в классическом смысле. Не считаю калории, не веду таблицы, не продумываю меню на неделю вперёд. Не потому что «так правильно», а потому что у меня на это нет ни ресурса, ни интереса. Моя жизнь сейчас — это довольно высокая мыслительная и стрессовая нагрузка, и мне важнее не выстроить идеальную систему, а не разрушаться погоне за ЗОЖ.

Но у меня есть несколько очень простых точек фокуса, которые я держу в голове. Возможно, и вам эта информация будет полезна.

Первая — белок.
Я почти всегда выбираю вариант, где его больше. Не идеальный — просто больше, чем было бы по умолчанию.

Вторая — клетчатка.
Если есть возможность добавить зелень, овощи, ягоды, что-то цельное — я добавлю.
Гарнир с брокколи или без? С брокколи.

Третья — качество жиров.
Если есть выбор между «пусто» и «жирно, но качественно» — я выберу второе.
Салат из овощей или с фетой и оливковым маслом? С фетой и оливковым маслом.

Плюс горсть любых орехов и ягод. Минус — по возможности — ультрапереработанная пища. Чипсики, колбасы, сладкие напитки.

Это всё про очень прагматичную задачу: сохранять ясную голову, устойчивость и энергию в течение дня и не ускорять свои биологические часы.

Когда мне удаётся соблюдать эти критерии, чувствую себя хорошо. Я ощущаю, как незамысловатые решения в рационе меня, тем не менее, поддерживают. И чётко вижу разницу в состоянии, когда всё в питании идёт наперекосяк. Наверное, это та сфера, которой стоило бы уделить ещё больше внимания, но, как говорится, пока нет такой возможности :)) Уж очень много этих важных сфер.

Как говорится, концепция изменилась :)

Я немного болела и за это время переосмыслила то, что я действительно хочу делать в теме стресс-менеджмента. Кстати, спасибо обратной связи в личных сообщениях!

И вместо трёх мастер-классов по стресс-менеджменту онлайн я проведу один, но открытый. Для всех желающих. Ссылку опубликую здесь перед стартом.

И сделаю мощную мастерскую летом в Москве. Очно для самых заинтересованных, кто готов собрать свою систему устойчивости и посмотреть на стресс не как на вечную борьбу, требующую огромных запасов силы воли, а как на игру вдолгую, где у нас есть пара козырных карт;)

В подходе, который я преимущественно практикую, одно из ключевых понятий — психологическая гибкость. Это способность полностью контактировать с настоящим моментом, осознанно воспринимая свои мысли и чувства. Умение не отождествлять себя с содержимым своего ума, не привязываться к форматам и сценариям. Главное в этой концепции — действовать в соответствии со своими глубинными ценностями даже тогда, когда это требует сил или пояснений.

И если в процессе я понимаю, что то, что я придумала, надо изменить, или что я принесу больше пользы, действуя иначе, то я так и делаю.

Поэтому — анонсы:

16 апреля. ОНЛАЙН. Открытый вебинар
20:30 (gmt+3)

Баги и фичи мышления в стрессе
- Как стресс заставляет вас принимать решения не в своих интересах
- Стресс меняет не только самочувствие, но и способ, которым вы думаете, оцениваете и выбираете
- В перегрузе мы чаще действуем из срочности и опасений, принимая это за здравый смысл
- Разберём, как именно стресс сужает картину реальности и делает нас менее точными и прагматичными
- Посмотрим, почему в таком состоянии особенно легко согласиться не на своё, лишнее или разрушительное

И поговорим о том, как вернуть себе больше ясности там, где на кону решения, отношения и деньги

Оставляйте свои вопросы здесь в комментариях

И
20 июня 11:30-14:00
Практическая мастерская "Игра вдолгую". ОЧНО

Мы уже всё знаем про стресс. Знаем, что устаём. И что вряд ли это изменится настолько, чтобы мы могли вести "жизнь рантье" :) Просто ходить по своей усадьбе, любоваться пионами и периодически кричать "Захар! Захааар! Топи печь, зябко":)

Нужно что-то менять, чтобы сохраняться в длительном стрессе. Но вместо этого стресс меняет нас. Разберёмся, как начать действовать иначе, не дожидаясь лучших условий. Как помочь себе и собрать личную систему устойчивости. Теория, упражнения, работа в парах и личная диагностика — всё включено, всё прикладное

https://veratkachenko.online/2006

Двенадцать человек из хорошей камерной дизайн-студии. Полиграфия, моушн, новые люди, переходный момент. И классика жанра: менеджеры и креаторы смотрят друг на друга и видят разное. Да и внутри отделов в периоды аврала случаются "ситуации" :)

Проводила сложный онлайн-тренинг для них. Мы разбирали коммуникации внутри команды. И первое, с чем сталкиваешься — люди искренне убеждены, что умеют давать обратную связь. Ну а что тут уметь, правда? Сказал что думаешь — и всё.

Вот именно.

«Это не то, что я просил» — звучит как факт, воспринимается как обвинение. «Ты вечно так делаешь» — звучит как наблюдение, ощущается как приговор. «Совершенно нормально делать так, а не как ты» — звучит как констатация идиотизма, а не как конструктивная обратная связь.

Мы работали с конкретными формулировками — как переформулировать критику так, чтобы она работала, а не рикошетила по личности. Как просить помощи вовремя, не когда уже всё горит. Как проверить, что задача понята именно так, как имелась в виду.

Нас этому не учат нигде. Ни в школе, ни в институте. Мы просто начинаем говорить — и считаем, что если слова русские, то и коммуникация случилась. Правда, ещё интереснее, когда оказывается, что люди считают своё молчание вполне ясной коммуникацией.

Парадокс, но люди правда не хотят плохо общаться. Они говорят так, как у них внутри уже сложилось. Зачастую без зазора между мыслью и формулировкой. Без проверки, как это будет звучать с другой стороны. Иногда — вообще без мысли, просто на автомате.

И тогда коммуникация превращается не в обмен, а в сброс.

Ты не столько что-то передаёшь, не стремишься решить задачу, сколько снимаешь с себя напряжение, контролируешь, защищаешься. А второй человек это всё пытается как-то обработать и понять, что от него вообще хотят.

В семьях так бывает, правда?

И для меня это не история про эмпатию, глубину, не про «быть бережным». Это о том, насколько мы ясны, точны, эффективны. А уже во вторую очередь —насколько возвышающе, поддерживающе, конструктивно мы воздействуем

Кто ещё может смотреть ту что-то – полюбуйтесь :)

Моя старшая дочь сделала для меня видео 🤣 все совпадения случайны