Я немного поболела и разгребала разные дела, заодно пришла к вам с полотнищем:) Сейчас буду его публиковать. А всё потому, что мне захотелось ответить на вопрос, на который я набрела в одной соцсети (пунктуация и орфография авторские, прошу заметить, это замечательный человек):
"Кто нить наталкивался на исследования по взаимосвязи хуевого детства и высокой адаптивности в будущем и наоборот: любящая полная семья, а во взрослом возрасте низкая способность приспосабливаться, стрессы бесконечные, адэшки и вот это всё?"
Почувствуем (возможно) общую боль, дадим этому прорасти. Что называется:) И посмотрим, что там в исследованиях. Пишу обобщённо, опираюсь не только на отдельные исследования, но и на опыт чтения разных источников, но список исследований, подтверждающих опорные данные, дам в конце. Простите, он будет англоязычным, пока это моя привычка, но я с ней работаю:)
Итак — занимательное чтение для задр... тех, кто, вроде меня, любит разобраться :)
"Кто нить наталкивался на исследования по взаимосвязи хуевого детства и высокой адаптивности в будущем и наоборот: любящая полная семья, а во взрослом возрасте низкая способность приспосабливаться, стрессы бесконечные, адэшки и вот это всё?"
Почувствуем (возможно) общую боль, дадим этому прорасти. Что называется:) И посмотрим, что там в исследованиях. Пишу обобщённо, опираюсь не только на отдельные исследования, но и на опыт чтения разных источников, но список исследований, подтверждающих опорные данные, дам в конце. Простите, он будет англоязычным, пока это моя привычка, но я с ней работаю:)
Итак — занимательное чтение для задр... тех, кто, вроде меня, любит разобраться :)
🔥15❤8
Иногда мне кажется, что одна из самых живучих иллюзий — это вера в универсальность формулы «трудные времена рождают сильных людей». Она красиво звучит, удобно объясняет боль и отлично ложится на нарратив «всё было не зря». Проблема в том, что как обобщение она неверна. А в случае семейной дисфункции — особенно.
Сколько раз я слышала «кто прошел через детство 90-х, тот сможет всё». Ну... Допустим:)
Но есть несколько жирных нюансов.
Первый
Есть разница между краткосрочной адаптацией к угрозе (выживание любой ценой)
и устойчивостью (резилиентностью) как долгосрочной позитивной адаптацией.
Условно говоря:
Адаптивность* — это способность приспособиться к среде, чтобы выжить в ней сегодня. Любой ценой, любыми средствами. Надо разрушить часть личности, чтобы сохраниться в итоговом зачёте? Ок, не вопрос!
*речь о психологическом аспекте адаптивности, а не о физиологии, там иначе
Устойчивость — это способность сохранять или восстанавливать нормальное функционирование, преодолевать стресс конструктивными способами.
И вот беда: в дисфункциональной семье ребёнок часто становится очень адаптивным — но не обязательно устойчивым. В страшных обстоятельствах мы не столько обучаемся, сколько проходим тест.
Да, адаптивность — это и поведенческая гибкость, умение найти нужное действие для актуальной ситуации, но это больше про способность меняться. А устойчивость —про способность выдерживать и восстанавливаться до целого.
Резилиентные люди зачастую адаптивны, а вот адаптивные не всегда резилиентны, хотя могут показывать высокие результаты.
Второй
...
Сколько раз я слышала «кто прошел через детство 90-х, тот сможет всё». Ну... Допустим:)
Но есть несколько жирных нюансов.
Первый
Есть разница между краткосрочной адаптацией к угрозе (выживание любой ценой)
и устойчивостью (резилиентностью) как долгосрочной позитивной адаптацией.
Условно говоря:
Адаптивность* — это способность приспособиться к среде, чтобы выжить в ней сегодня. Любой ценой, любыми средствами. Надо разрушить часть личности, чтобы сохраниться в итоговом зачёте? Ок, не вопрос!
*речь о психологическом аспекте адаптивности, а не о физиологии, там иначе
Устойчивость — это способность сохранять или восстанавливать нормальное функционирование, преодолевать стресс конструктивными способами.
И вот беда: в дисфункциональной семье ребёнок часто становится очень адаптивным — но не обязательно устойчивым. В страшных обстоятельствах мы не столько обучаемся, сколько проходим тест.
Да, адаптивность — это и поведенческая гибкость, умение найти нужное действие для актуальной ситуации, но это больше про способность меняться. А устойчивость —про способность выдерживать и восстанавливаться до целого.
Резилиентные люди зачастую адаптивны, а вот адаптивные не всегда резилиентны, хотя могут показывать высокие результаты.
Второй
...
🔥16❤3👍1
Второй
Важна локализация источника «трудных времён»: одно дело, когда семья попадает в вихрь истории, там происходит... что происходит обычно в таких случаях, вместе они получают опыт выживания и опоры друг на друга. И совсем другое дело, когда семья и есть угроза.
Это не «трудности», это нарушение основы: того, на что ребёнок должен опираться, чтобы вообще учиться жить.
И тогда «адаптивные» стратегии часто выглядят так:
- буду удобным, незаметным, предугадывающим;
- не буду чувствовать (или не буду показывать чувства);
- буду всё контролировать, иначе опасно;
- буду всегда настороже.
Это может давать впечатляющие внешние результаты: ребёнок «держится», «справляется», «рано повзрослел». Но это часто не устойчивость, а жизнь в режиме длительной мобилизации, где нервная система годами не получает опыта безопасной близости.
И исследования как раз показывают: множественные неблагоприятные детские переживания (ACEs) связаны с риском алкоголизма, наркозависимости, депрессии, суицида; причём связь зачастую «градуированная» — чем больше ACE, тем выше риск.
Третий
Популярная культура любит историю «я вышел из ада и стал лучшей версией себя», но это не типичный исход. На уровне отдельных биографий так действительно бывает. Но на уровне популяции — это исключение, а не правило.
«Осознанцев» (типа всё прошёл и всё осознал) мало: потому что статистически тяжёлое детство чаще даёт не «победителей», а повышенные риски проблем.
Реальность исследований (на выборке 546 458 взрослых из 206 публикаций, охватывающих 22 страны) куда более прозаическая: трудности детства статистически чаще связаны с тем, что взрослому потом тяжелее — и психологически, и социально, и соматически.
Из «неблагополучных» семей чаще люди выходят с зависимостями, безынициативностью и бытовой инвалидностью, а не будущими известными предпринимателями и выживальщиками 80 lvl.
Если переводить с человеческого на научно-популярный: с повышенными рисками расстройств, употребления, нарушений функционирования и насилия.
Четвертый
Четвертый прямо всадник Апокалипсиса. Вишенка на этом торте из... разного. Насилие.
Высокие показатели ACE прямо связаны не только с повышенным риском наркозависимости, но и со случаями внешнего и самонаправленного насилия.
«Выживаемость» не гарантирует гуманности: стойкий ребёнок может вырасти в страшного взрослого.
Ещё одна жестокая вещь, которую почти никто не любит проговаривать:
выживание ≠ развитие,
стойкость в одном ≠ качество личности в другом,
способность выдерживать боль ≠ способность не причинять её.
В исследованиях установлено: случаи насилия/пренебрежения в детстве ассоциированы с повышенной вероятностью ареста в будущем и повышают риск ACE уже у следующего поколения. То есть с большей вероятностью человек будет воспроизводить привычные контроль, угрозу и унижение и выбирать силу как единственный язык близости.
Буквально: люди с документированным насилием/пренебрежением в детстве чаще становились “poly-violence perpetrators” — то есть проявляли насилие в нескольких доменах сразу: криминальное насилие, насилие в отношении партнёра, жестокость в отношении детей.
Пятый и заключение...
Важна локализация источника «трудных времён»: одно дело, когда семья попадает в вихрь истории, там происходит... что происходит обычно в таких случаях, вместе они получают опыт выживания и опоры друг на друга. И совсем другое дело, когда семья и есть угроза.
Это не «трудности», это нарушение основы: того, на что ребёнок должен опираться, чтобы вообще учиться жить.
И тогда «адаптивные» стратегии часто выглядят так:
- буду удобным, незаметным, предугадывающим;
- не буду чувствовать (или не буду показывать чувства);
- буду всё контролировать, иначе опасно;
- буду всегда настороже.
Это может давать впечатляющие внешние результаты: ребёнок «держится», «справляется», «рано повзрослел». Но это часто не устойчивость, а жизнь в режиме длительной мобилизации, где нервная система годами не получает опыта безопасной близости.
И исследования как раз показывают: множественные неблагоприятные детские переживания (ACEs) связаны с риском алкоголизма, наркозависимости, депрессии, суицида; причём связь зачастую «градуированная» — чем больше ACE, тем выше риск.
Третий
Популярная культура любит историю «я вышел из ада и стал лучшей версией себя», но это не типичный исход. На уровне отдельных биографий так действительно бывает. Но на уровне популяции — это исключение, а не правило.
«Осознанцев» (типа всё прошёл и всё осознал) мало: потому что статистически тяжёлое детство чаще даёт не «победителей», а повышенные риски проблем.
Реальность исследований (на выборке 546 458 взрослых из 206 публикаций, охватывающих 22 страны) куда более прозаическая: трудности детства статистически чаще связаны с тем, что взрослому потом тяжелее — и психологически, и социально, и соматически.
Из «неблагополучных» семей чаще люди выходят с зависимостями, безынициативностью и бытовой инвалидностью, а не будущими известными предпринимателями и выживальщиками 80 lvl.
Если переводить с человеческого на научно-популярный: с повышенными рисками расстройств, употребления, нарушений функционирования и насилия.
Четвертый
Четвертый прямо всадник Апокалипсиса. Вишенка на этом торте из... разного. Насилие.
Высокие показатели ACE прямо связаны не только с повышенным риском наркозависимости, но и со случаями внешнего и самонаправленного насилия.
«Выживаемость» не гарантирует гуманности: стойкий ребёнок может вырасти в страшного взрослого.
Ещё одна жестокая вещь, которую почти никто не любит проговаривать:
выживание ≠ развитие,
стойкость в одном ≠ качество личности в другом,
способность выдерживать боль ≠ способность не причинять её.
В исследованиях установлено: случаи насилия/пренебрежения в детстве ассоциированы с повышенной вероятностью ареста в будущем и повышают риск ACE уже у следующего поколения. То есть с большей вероятностью человек будет воспроизводить привычные контроль, угрозу и унижение и выбирать силу как единственный язык близости.
Буквально: люди с документированным насилием/пренебрежением в детстве чаще становились “poly-violence perpetrators” — то есть проявляли насилие в нескольких доменах сразу: криминальное насилие, насилие в отношении партнёра, жестокость в отношении детей.
Пятый и заключение...
🔥16❤6💯3👍1
Пятый
Нельзя отрицать того, что навыки адаптации полезны и могут в некоторых случаях воспитывать личность. Допустим, действительно угроза была внешней, а внутри семьи всё было более-менее ок. Тут важно понимать: страдания не куют личность, есть много других факторов — среда, поддержка, отношения, навыки, помощь, удачные повороты, иногда терапия.
И тут возникает контринтуитивная мысль: некоторые “сильные” люди — сильные именно потому, что мир у них делился на победителей и проигравших, и они поклялись себе никогда не быть проигравшими. Это не делает их автоматически прекрасными людьми и хорошими родителями.
Ну и ещё:
- мы видим тех, кто смог говорить и писать, а не тех, кто исчез из поля зрения.
-высокий функционал может быть формой компенсации.
Есть данные, показывающие, что высокий самоконтроль, ответственность, перфекционизм плюс неблагоприятные условия в детстве коррелируют с тревожными расстройствами, психосоматикой, эмоциональными дисфункциями. То есть у всего есть своя цена — у адаптивности тоже.
Я бы обобщила так. Тяжёлое детство не делает человека сильным автоматически. Оно делает человека адаптированным к тяжёлому детству. А дальше — кому как повезёт с условиями, ресурсами и выбором. Где-то вы должны найти опору, чтобы из маргинала превратиться в высокофункционального нормиса:)
И именно поэтому мне кажется лукавым продавать людям утешение в форме «трудности нужны, чтобы стать сильнее». Особенно тем, кто вырос в семье, где опасность была не снаружи, а внутри дома. Потому что у таких людей часто не было «трудных времён» — у них не было базовой безопасности как нормы.
И если уж говорить честно: да, истории «победителей» существуют. Но статистически заметная доля людей выходит из дисфункционального детства не победителями, а людьми с повышенными рисками — для себя и, увы, иногда для своих детей.
Некоторые источники:
The effect of multiple adverse childhood experiences on health: a systematic review and meta-analysis DOI: 10.1016/S2468-2667(17)30118-4
Adverse childhood experiences: a meta‐analysis of prevalence and moderators among half a million adults in 206 studies DOI: 10.1002/wps.21122
The cycle of violence. Revisited 6 years later DOI: 10.1001/archpedi.1996.02170290056009
Does Child Abuse and Neglect Increase Risk for Perpetration of Violence Inside and Outside the Home? DOI: 10.1037/a0037956
Self-control forecasts better psychosocial outcomes but faster epigenetic aging in low-SES youth DOI: 10.1073/pnas.1505063112
Нельзя отрицать того, что навыки адаптации полезны и могут в некоторых случаях воспитывать личность. Допустим, действительно угроза была внешней, а внутри семьи всё было более-менее ок. Тут важно понимать: страдания не куют личность, есть много других факторов — среда, поддержка, отношения, навыки, помощь, удачные повороты, иногда терапия.
И тут возникает контринтуитивная мысль: некоторые “сильные” люди — сильные именно потому, что мир у них делился на победителей и проигравших, и они поклялись себе никогда не быть проигравшими. Это не делает их автоматически прекрасными людьми и хорошими родителями.
Ну и ещё:
- мы видим тех, кто смог говорить и писать, а не тех, кто исчез из поля зрения.
-высокий функционал может быть формой компенсации.
Есть данные, показывающие, что высокий самоконтроль, ответственность, перфекционизм плюс неблагоприятные условия в детстве коррелируют с тревожными расстройствами, психосоматикой, эмоциональными дисфункциями. То есть у всего есть своя цена — у адаптивности тоже.
Я бы обобщила так. Тяжёлое детство не делает человека сильным автоматически. Оно делает человека адаптированным к тяжёлому детству. А дальше — кому как повезёт с условиями, ресурсами и выбором. Где-то вы должны найти опору, чтобы из маргинала превратиться в высокофункционального нормиса:)
И именно поэтому мне кажется лукавым продавать людям утешение в форме «трудности нужны, чтобы стать сильнее». Особенно тем, кто вырос в семье, где опасность была не снаружи, а внутри дома. Потому что у таких людей часто не было «трудных времён» — у них не было базовой безопасности как нормы.
И если уж говорить честно: да, истории «победителей» существуют. Но статистически заметная доля людей выходит из дисфункционального детства не победителями, а людьми с повышенными рисками — для себя и, увы, иногда для своих детей.
Некоторые источники:
The effect of multiple adverse childhood experiences on health: a systematic review and meta-analysis DOI: 10.1016/S2468-2667(17)30118-4
Adverse childhood experiences: a meta‐analysis of prevalence and moderators among half a million adults in 206 studies DOI: 10.1002/wps.21122
The cycle of violence. Revisited 6 years later DOI: 10.1001/archpedi.1996.02170290056009
Does Child Abuse and Neglect Increase Risk for Perpetration of Violence Inside and Outside the Home? DOI: 10.1037/a0037956
Self-control forecasts better psychosocial outcomes but faster epigenetic aging in low-SES youth DOI: 10.1073/pnas.1505063112
🔥29❤12💯7❤🔥4👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
К вопросу о том, что дисфункциональность может выражаться не только в очевидном вреде, но и в разных формах давления семьи. И снова о том, что боец должен иметь надежный и спокойный тыл. Тогда будет стабильный победитель.
Привожу этот ролик в информационных целях. На видео ведущий тренер школы дзюдо Judo school из Батайска.
Просто как иллюстрация ко вчерашнему тексту
Привожу этот ролик в информационных целях. На видео ведущий тренер школы дзюдо Judo school из Батайска.
Просто как иллюстрация ко вчерашнему тексту
❤16🔥5👍4
Выше вы голосовали за выбор темы майского выезда. И есть ощущение, что нам с вами удалось выразить общее состояние. Одна из его черт в том, что накапливается много усталости, но не столько от нагрузки, сколько от отсутствия опоры.
Решений много, ответственности много, а внутренних ориентиров не достаточно. Мало ясности. И не всем хочется быть в этом в одиночку. Наоборот — хочется, выдохнуть, "протереть лобовое" и оказаться в поле поддержки людей, с которыми ок.
Раньше в нашем кругу это было традицией —встречаться в переходных точках. Осенью и весной. Не столько чтобы чему-то научиться, а больше чтобы собраться, выровнять внутренний курс и почувствовать, что ты не один в этом пути.
Мы снова делаем такую встречу.
Это точно не будет смотром достижений или "пространством проработки". Это будет общий сбор —2gathering, как когда-то было принято говорить.
Про ясность, внимание, внутренний компас и способность держать курс.
Андрей будет работать с дыханием и стабилизацией фокуса — тем, что даёт телу и нервной системе опору. Будет говорить о внимании и ясности в контексте практик осознанности.
Я — об интуиции, интеллектуальности, быстром и медленном мышлении, состоянии, в котором становится яснее.
Зажжем, расслабимся, будем пить чай с видом на хвою:) Как мы любим
Только что доделала страницу, не могу не поделиться:
https://tkachenkoyoga.com/may2026
Решений много, ответственности много, а внутренних ориентиров не достаточно. Мало ясности. И не всем хочется быть в этом в одиночку. Наоборот — хочется, выдохнуть, "протереть лобовое" и оказаться в поле поддержки людей, с которыми ок.
Раньше в нашем кругу это было традицией —встречаться в переходных точках. Осенью и весной. Не столько чтобы чему-то научиться, а больше чтобы собраться, выровнять внутренний курс и почувствовать, что ты не один в этом пути.
Мы снова делаем такую встречу.
Это точно не будет смотром достижений или "пространством проработки". Это будет общий сбор —2gathering, как когда-то было принято говорить.
Про ясность, внимание, внутренний компас и способность держать курс.
Андрей будет работать с дыханием и стабилизацией фокуса — тем, что даёт телу и нервной системе опору. Будет говорить о внимании и ясности в контексте практик осознанности.
Я — об интуиции, интеллектуальности, быстром и медленном мышлении, состоянии, в котором становится яснее.
Зажжем, расслабимся, будем пить чай с видом на хвою:) Как мы любим
Только что доделала страницу, не могу не поделиться:
https://tkachenkoyoga.com/may2026
Tkachenkoyoga
Йога-дача | Ясность
Майская встреча дружеского йога-круга
❤🔥15❤3🤩2
2025: что я запомню
Гонг-медитация у Вики Яровой и огромный гонг — надеюсь раствориться в его звуке ещё раз
То, как Андрей вёз меня в аэропорт под строки Цоя про пачку сигарет и билет на самолёт с серебристым крылом (фото глории сделано мной из окна того самого самолёта)
Некоторые наши разговоры у балкона с видом на акацию (когда-то в прошлой жизни у нас уже был бакон с видом на акацию, хоть и другим, забавно) и много маленьких семейных моментов
Удалённая организация двух событий в мае на около 60 человек, особенно интересно было с микроавтобусами и их арендой и "рулёжкой" на расстоянии. Я не забыла, как разговаривать матом, не теряя достоинства, хехе
Чокнутое таро и прекрасный коктейль "Коза" в компании Маши Хавкиной — я обрела ещё несколько мимических морщин от смеха и минуты чистого счастья
Свой курс и книжный клуб — виртуальные, камерные, но очень честные проекты, которые мне не стыдно назвать словом "хороший", и это довольно много:)
С некоторыми людьми в своей жизни я стала ближе. И это очень ценно — до этого был период разобщения и потерь, так что я особенно ценю тот миг, когда щелкает датчик "свои"
Чаепитие над Дунаем и новая встреча с моей драгоценной подругой Наташей
Как меня чуть не смыло потоком собственных слёз у Исаакиевского собора. Это было так невыносимо красиво, как он выплыл из тумана, снега и дождя, как ледяная вода таящего инея и мороси стекала по колоннам, сияющим в свете фонарей, как вспомнилось всё и сразу, — самое смешное и самое больное, как пелось в одной песне
Чайная дегустация у Сергея — впервые Агата была на взрослом мероприятии и вписалась в формат
Негаданное пересечение с замечательной подругой Татьяной в Чиралы
Прогулка на мой день рождения с Любой — как было приятно и вкусно, тепло и прямо как будто выход из многих родительско-подростковых загонов в чистое поле ясности:)
Экзистенциальный ужас от близкого столкновения с когнитивными дисфункциями у других взрослых. Очень на меня повлияло
Встреча с любимым учителем йоги впервые с 2019 года лично и живьём. И фраза о том, что от меня "очень приятно веет витальностью". На самом деле я помню период жизни, когда научилась выражать радость более открыто людям, с которыми не общаюсь постоянно и близко. И мне это очень нравится — продолжаю практиковать, видимо, заметно и со стороны
Несколько внутренних открытий, больше похожих на "анпакинг" решений, состояний и чувств. Отдельно радует, что сильные чувства ещё в наличии:) и тёплая благодарность, что на задуманное на майские событие уже занята половина мест
Посмотрим, как будет дальше
Гонг-медитация у Вики Яровой и огромный гонг — надеюсь раствориться в его звуке ещё раз
То, как Андрей вёз меня в аэропорт под строки Цоя про пачку сигарет и билет на самолёт с серебристым крылом (фото глории сделано мной из окна того самого самолёта)
Некоторые наши разговоры у балкона с видом на акацию (когда-то в прошлой жизни у нас уже был бакон с видом на акацию, хоть и другим, забавно) и много маленьких семейных моментов
Удалённая организация двух событий в мае на около 60 человек, особенно интересно было с микроавтобусами и их арендой и "рулёжкой" на расстоянии. Я не забыла, как разговаривать матом, не теряя достоинства, хехе
Чокнутое таро и прекрасный коктейль "Коза" в компании Маши Хавкиной — я обрела ещё несколько мимических морщин от смеха и минуты чистого счастья
Свой курс и книжный клуб — виртуальные, камерные, но очень честные проекты, которые мне не стыдно назвать словом "хороший", и это довольно много:)
С некоторыми людьми в своей жизни я стала ближе. И это очень ценно — до этого был период разобщения и потерь, так что я особенно ценю тот миг, когда щелкает датчик "свои"
Чаепитие над Дунаем и новая встреча с моей драгоценной подругой Наташей
Как меня чуть не смыло потоком собственных слёз у Исаакиевского собора. Это было так невыносимо красиво, как он выплыл из тумана, снега и дождя, как ледяная вода таящего инея и мороси стекала по колоннам, сияющим в свете фонарей, как вспомнилось всё и сразу, — самое смешное и самое больное, как пелось в одной песне
Чайная дегустация у Сергея — впервые Агата была на взрослом мероприятии и вписалась в формат
Негаданное пересечение с замечательной подругой Татьяной в Чиралы
Прогулка на мой день рождения с Любой — как было приятно и вкусно, тепло и прямо как будто выход из многих родительско-подростковых загонов в чистое поле ясности:)
Экзистенциальный ужас от близкого столкновения с когнитивными дисфункциями у других взрослых. Очень на меня повлияло
Встреча с любимым учителем йоги впервые с 2019 года лично и живьём. И фраза о том, что от меня "очень приятно веет витальностью". На самом деле я помню период жизни, когда научилась выражать радость более открыто людям, с которыми не общаюсь постоянно и близко. И мне это очень нравится — продолжаю практиковать, видимо, заметно и со стороны
Несколько внутренних открытий, больше похожих на "анпакинг" решений, состояний и чувств. Отдельно радует, что сильные чувства ещё в наличии:) и тёплая благодарность, что на задуманное на майские событие уже занята половина мест
Посмотрим, как будет дальше
❤35👍7🤩5❤🔥3
Как вы? Осознали, что новый этап наступил? У меня эти первые дни года были посвящены семейной паузе, началу поездки. Спокойному переходу с формированием каких-то в основном семейных целей и желаний, под которые уже - надеюсь - организуются и все другие обстоятельства.
Сейчас мы со старшей дочерью в Москве, где я бываю не часто, и в этот раз удалось застать настоящую зимнюю сказку. А сегодня как будто эта камерная часть года, его увертюра, закончилась - были первые встречи не только с друзьями, но и по делу, и сегодня же старт моего курса по критическому мышлению. Поставляю дефицитный продукт :) Ещё можно присоединиться здесь
И ещё. Знаете, чего мне не хватает в Тбилиси? Возможности слышать и понимать фрагменты чужих разговоров. Это такая среда города - фразы на языке, который ты воспринимаешь бесшовно, составляют какой-то нарратив прямо сейчас и только для тебя. Как калейдоскоп. Так вот. Слушая этот "калейдоскоп", обсуждающий родственные визиты и индивидуальные особенности празднования, прихожу к выводу, что психологи всё же очень полезные люди. И было бы здорово предоставлять сессии с ними как гуманитарную помощь широким слоям населения после праздников :)))
Сейчас мы со старшей дочерью в Москве, где я бываю не часто, и в этот раз удалось застать настоящую зимнюю сказку. А сегодня как будто эта камерная часть года, его увертюра, закончилась - были первые встречи не только с друзьями, но и по делу, и сегодня же старт моего курса по критическому мышлению. Поставляю дефицитный продукт :) Ещё можно присоединиться здесь
И ещё. Знаете, чего мне не хватает в Тбилиси? Возможности слышать и понимать фрагменты чужих разговоров. Это такая среда города - фразы на языке, который ты воспринимаешь бесшовно, составляют какой-то нарратив прямо сейчас и только для тебя. Как калейдоскоп. Так вот. Слушая этот "калейдоскоп", обсуждающий родственные визиты и индивидуальные особенности празднования, прихожу к выводу, что психологи всё же очень полезные люди. И было бы здорово предоставлять сессии с ними как гуманитарную помощь широким слоям населения после праздников :)))
❤16🔥14❤🔥8💯6
Реальным своим личным достижением я считаю это. Я прошла анализ состава тела и он очень радует. Я всё время ловлю себя на мыслях о «плохо, мало, недостаточно», переживаю о перерывах в тренировках. Но пока моё внимание к питанию и силовым даёт результат. И это мотивирует не расслабляться, а продолжать, зная, что всё происходит правильно. Мышцы в тонусе, нет висцеральных запасов, повышающих риски для сосудов и инсулинорезистентности. Добавить жиров в питание – и будет супер.
Но я пришла к вам не похваляться, а сказать: ничто не работает для возраста 35+ и тем более 40+ лучше силовых упражнений с весом. Никакие шаги, никакие растяжки, никакой бассейн и лфк без нагрузки. Только хардкор позволяет надеяться на крепость костей, адекватную работу сосудов, сброс стрессовой нагрузки и когнитивные бонусы.
Лечь на диван просто и соблазнительно. Решать миллион задач очень ответственно и увлекательно. Но скафандр требует техобслуживания. Я не люблю ходить на тренировки, но знаю, как это важно, особенно при длительных сетах малой подвижности за компом. И каждому хочу сказать: пожалуйста, позаботьтесь о себе так, как следует.
Это не гарантирует тотального здоровья, мой ферритин (раз уж мы тут о личных подробностях заговорили) остается недостаточным и гравитация на меня действует по-прежнему :)) да и мало ли что ещё. Но. Я рада, что удается держать некий общий баланс как основание, на котором можно достраивать уже другие истории.
При этом я не рьяный последователь чистого питания и пророщенной гречи. Впрочем, питание – это такая тема, говорить о ней, как по тонкому льду идти. Поэтому замолкаю:)
Всем здоровья!
Но я пришла к вам не похваляться, а сказать: ничто не работает для возраста 35+ и тем более 40+ лучше силовых упражнений с весом. Никакие шаги, никакие растяжки, никакой бассейн и лфк без нагрузки. Только хардкор позволяет надеяться на крепость костей, адекватную работу сосудов, сброс стрессовой нагрузки и когнитивные бонусы.
Лечь на диван просто и соблазнительно. Решать миллион задач очень ответственно и увлекательно. Но скафандр требует техобслуживания. Я не люблю ходить на тренировки, но знаю, как это важно, особенно при длительных сетах малой подвижности за компом. И каждому хочу сказать: пожалуйста, позаботьтесь о себе так, как следует.
Это не гарантирует тотального здоровья, мой ферритин (раз уж мы тут о личных подробностях заговорили) остается недостаточным и гравитация на меня действует по-прежнему :)) да и мало ли что ещё. Но. Я рада, что удается держать некий общий баланс как основание, на котором можно достраивать уже другие истории.
При этом я не рьяный последователь чистого питания и пророщенной гречи. Впрочем, питание – это такая тема, говорить о ней, как по тонкому льду идти. Поэтому замолкаю:)
Всем здоровья!
❤46❤🔥8🔥2