И вот она – жемчужина в короне страданий современного взрослого. Прокрастинация. Важный аддон к теме мотивации и самоструктурирования. На основе исследований последних 5 лет без упоминания оных. Если вам надо о чём-то подробнее – пишите, найду источники данных. А так – слушаем и понимаем, почему мем, который будет следующим – вполне рабочая история

#подкаст

вот 😁🙌

Я отследила одну, как мне кажется, прекрасную и одновременно удручающую тему. И мне интересно, как у вас. Если вы привыкли жить в мире образов, книг, музыки, фильмов, если привыкли поглощать информацию тоннами, то с большой вероятностью, вы живете с постоянно включенным внутренним саундтреком.

Выходя в октябрь в Питере, ноябрь в Москве или декабрь в Тбилиси — я ступаю на улицу с первыми тактами цоевской "Жизни в стёклах". Так же, как на греческих островах для меня цветущий олеандр колышится морским бризом под Highway One The Flashbulb. Рассказы моей подруги о событиях жизни я слушаю то под всякое старьё про двуликое сердце от "Агаты Кристи", то под свеженьку Billy Eilish и Birds of a feather. Не говоря уже о том, что успевать на аэроэкспресс гораздо веселее, когда у тебя в голове играет тот же саунд, который сопровождал шаг Джека Воробья на сушу в Порт Ройале.

Какая-то девочка смотрит на тебя знакомым взглядом кисти Ботичелли, прохожий вечером освещён лунным светом, как фигура Христа в исполнении Куинджи, глядя в окно, не можешь отделаться от ощущения, что рассматриваешь детали полотна Босха. И твои увлекательные фантазии по мотивам книг — от Сократа до Пратчетта и от Илиады до Фрая — делают перемещение по реальности куда как более переносимым.

Это бесконечное путешествие по ассоциациям, понятный порой только тебе юмор, лютая романтизация.
И вот однажды музыка выключается.
И это очень глубокий слой колебаний ума, который так плотно связан с самоощущением, что его прекращение гораздо сильнее ошарашивает, чем всплески навыка не думать мысли. Это какой-то другой уровень покоя, на котором отсутствие этого — нет, не шума, но тонкого узора довербальных смыслов, — воспринимается как потеря. Как какое-то похмелье, в котором всё видится не таким тюнингованным и симпатичным, не таким значимым и интересным, каким было ещё вчера. Каким воспринималось годами. Это как увидеть Новогиреево без плеера. Понимаете?

И в этот момент не хочется попадать в свой собственный объектив внимания. Но если уж попал — вот где тренинг метапозиции, безоценочности и роли наблюдателя. Безжалостный взгляд на свою историю, текущие расклады и способы решать проблемы пугает. Но вместе с тем важно пройти по тонкому льду, не впадая в слепую самокритику. И если при таких условиях видится красота в себе и в мире, то бережешь её как великую обнаруженную драгоценность.

Но мой вопрос очень поверхностный: что у вас играет?:) Похоже, мне надо обновить плейлисты...:)

#ятакдумаю

Начинается предновогодний забег, а я строю январские планы.

3.01 - онлайн-обсуждение книги "Думай медленно...решай быстро" в PsyLibra. И сейчас ещё можно успеть начать читать, чтобы обсудить всё потом в клубе

5.01 - старт подкаст-курса "Критическое мышление", будем тренироваться отличать мнение от факта, видеть когнитивные ловушки в себе и в коммуникациях, справляться с манипуляциями и думать яснее

10.01 - очный "День решений" в Москве, на который осталось ровно 3 места. Все подробности сформулировались, читайте, коротко скажу: будем искать баланс между рациональными и интуитивными подходами к решениям и обзаводиться "обходчиками препятствий":)

Ещё будут дни очных консультаций в Москве и в Санкт-Петербурге, 11 и 17 января соответственно. Особенно разовые сессии будут эффективны для тех, кто хочет определить вектор психологической работы, уточнить свой запрос, или создать стратегический портрет личности, или провести "профессиональную распаковку".

Январь я проведу в этой географии, пишите, если вам актуальна работа со мной. Смотрите сайт, если хотите знать обо мне больше

P.S. кабинеты в Москве и Петербурге в самом центре (трудно представить центрее, разве что прямо в Эрмитаже приём открыть:), уже есть запись и там, и там. Предвкушаю

Один из самых приятных моментов, который я ценю в пребывании в Грузии, — отношение к детям. Детей любят, снисходительно улыбаются их капризам, внимательно слушают, говорят им хорошее. Иногда это происходит с нарушением личных границ, но чаще обходится улыбкой и комплиментом. Агата регулярно слышит "гого ламази" (красивая девочка) и несколько раз в неделю мы машем каким-нибудь дядям, выходя из автобуса, или (к счастью, реже) получаем конфеты от бабушек на улице, в магазине или даже в раздевалке бассейна. Сушишь голову ребенку, а его кто-то уже подкармливает:))

И вот со старшей Любой мы обсуждали такую тему. Может ли такой позитивный опыт общения повлиять на будущий выбор Агаты? Да, Любу интересуют уже вот такие повороты темы:) Вырастет Агата — неизвестно в какой географии, тут возможно много вариантов, не суть — и встретит прекрасного Ираклия, Дато или Шалву, и он ей покажется ещё более прекрасным, потому что она бессознательно будет воспринимать мужчин с такой внешностью добрыми и внимательными?

Ведь в Тбилиси даже суровые мальчики-подростки смягчаются взглядом, когда мимо топает маленькое существо.

Или ещё один знаковый для меня момент: пару лет назад мы летели из Турции в Грузию, в аэропорту уже незадолго до посадки в самолёт Агата неудачно упала и повредила руку. Потом выяснилось, что это был вывих, рука болела, Агата громко страдала, я переживала, что в самолёте на нас будут косо смотреть — мало кто любит шумных детей. Но никто в очереди у гейта не посмотрел на нас с раздражением, более того, несколько человек спросили, что произошло и предложили помощь. Агата к моему облегчению, смогла уснуть, устроившись у меня на руках во время полёта. Но под конец рейса меня ещё раз пара людей спросили о ее состоянии и выразили сочувствие. 0% осуждения, как говорится. Это было очень поддерживающе, очень по-человечески.

Но ход мысли, обозначившийся в нашем разговоре с Любой, меня огорошил. Посмотрим, как это будет. Даже интересно. Но я точно благодарна этому ощущению детства, которое тут создалось у Агаты. Она маленькая, деревья огромные, гого ламази :)

Фото Дмитрия Зверева, очень талантливого фотографа. Тбилисоба в одном из городских парков и искренние эмоции молодого человека, играющего с детьми

#грузияфильм #ятакдумаю

А за кадром я думаю, как тяжело принимать решения. Делать выбор.

Я как-то наткнулась на пост одной очень крутой массажистки из Минска. Она писала, что вокруг неё много женщин 50+ в прекрасной форме. И что их состояние и внешний вид, их активности — результат сделанного когда-то выбора. И нет, это не была ода дисциплине. Это было наблюдение об умении держать рамку, возвращаясь к нужному для тебя и после болезни, и когда затихает рабочий шторм, и в периоды, когда хочется отвлечься на доступное, простое и приятное прямо сейчас. Но они возвращались. В зал фитнес-клуба, к ней на сеансы массажа, в какие-то активности, о которых она писала. И эти часы разнообразных занятий за годы складывались в какой-то синергетический результат другого качества жизни и тела.

За выбором стоит решение. И в декабре обычно мы так увлечённо составляем списки желаний, мечтаем, подводим итоги и строим планы, что забываем о менее романтичной, но куда более определяющей вещи — умении выбирать. Умении принимать решения и следовать им.

И вот здесь — самое трудное.
Выбор почти всегда означает потерю. Чтобы пойти по одной дороге, нужно отпустить остальные.

И это ощущается как уменьшение пространства, как будто мир сужается. Просто потому, что нет бесконечного времени. Иногда приходится решить забить на "колесо баланса" и работать, чтобы закрыть все зависшие задачи проекта. Или понять, что все дела не переделать, а физическая форма требует регулярного и совершенно конкретного внимания — с утяжелителями и 3 сетами по 12 повторений. Или что, разумеется, приятно посмотреть кино в одно лицо, но качественное время с детьми не проведёт твой двойник из параллельной вселенной. Кто-то должен научить приклеивать мылом бумажные снежинки к окнам.

Поэтому в случае важных решений и\или желания избежать каких-то чувств, связанных с ними, мы зависаем между вариантами, тянем время, делаем вид, что "обдумываем" или что "я слишком занят".

Но парадокс в том, что когда выбор не сделан — это и есть потеря всех вариантов. Не выбрав, мы не сохраняем возможности. Мы теряем их по умолчанию — из-за бездействия. Из-за того, что что-то важное осталось без должного внимания.

Однако в зрелой жизни именно решения, а не мечты, двигают нас дальше.
Не список целей на год, а то, что выбрано сегодня.
Не идеальный план, а способность удержать выбранный курс хотя бы пару недель, а лучше месяцев.

Об этом тоже будет День решений. И мне хочется, чтобы он был не в формате "вам надо знать", а в формате взрослого дополнения навыков жить эту жизнь, доверительного, но не панибратского диалога, реальной поддержки. И спасибо тем, кто уже решил быть в этом процессе🙌

Зимой приятно поговорить о тепле:) И мы с Андреем начали обсуждать трёхдневный выезд в мае. На этот раз мы готовим совместную программу. Поэкспериментируем в формате равного ведения. Это будет про дыхание, мышление, внимание и возвращение к себе — но в разных конфигурациях, от нас обоих с немного разных, но близких колоколен:)

И мне интересно понять, что откликается вам.

Вот три варианта:
1) Ясность
Про внимание, внутренний компас и способность держать курс.
Андрей — дыхание и стабилизация фокуса. Качества, развиваемые в практике
Я — интуиция, интеллектуальность, быстрое/медленное мышление.

2) Система устойчивости
Про то, как не разваливаться, когда жизнь эээээ присходит:)
Андрей — телесная устойчивость и ритмика дыхания.
Я — когнитивная опора, возвращение в момент, внутренняя архитектура.

3) Восстановление нервной системы
Про снижение давления, мягкую регуляцию и глубокий отдых.
Андрей — дыхательные протоколы, расслабление, телесная перезагрузка.
Я — эмоциональная регуляция и понятное психообразование. Вместе —современный психофизиологичекий взгляд на стресс

Выберите, что вам сейчас нужнее всего, об этом будут и полезные публикации тут в канале. Пишите в комментариях цифру:
1 — Ясность
2 — Устойчивость
3 — Восстановление

Я ориентируюсь на ваш выбор.

P.S. мы будем в первые майские на "Йога-даче ПП", это в Криушкино, рядом с основной базой Йога-дачи. Там очень хорошо, но меньше мест, так что желающие уже могут забронировать участие, не дожидаясь деталей, здесь

Я немного поболела и разгребала разные дела, заодно пришла к вам с полотнищем:) Сейчас буду его публиковать. А всё потому, что мне захотелось ответить на вопрос, на который я набрела в одной соцсети (пунктуация и орфография авторские, прошу заметить, это замечательный человек):
"Кто нить наталкивался на исследования по взаимосвязи хуевого детства и высокой адаптивности в будущем и наоборот: любящая полная семья, а во взрослом возрасте низкая способность приспосабливаться, стрессы бесконечные, адэшки и вот это всё?"

Почувствуем (возможно) общую боль, дадим этому прорасти. Что называется:) И посмотрим, что там в исследованиях. Пишу обобщённо, опираюсь не только на отдельные исследования, но и на опыт чтения разных источников, но список исследований, подтверждающих опорные данные, дам в конце. Простите, он будет англоязычным, пока это моя привычка, но я с ней работаю:)

Итак — занимательное чтение для задр... тех, кто, вроде меня, любит разобраться :)

Иногда мне кажется, что одна из самых живучих иллюзий — это вера в универсальность формулы «трудные времена рождают сильных людей». Она красиво звучит, удобно объясняет боль и отлично ложится на нарратив «всё было не зря». Проблема в том, что как обобщение она неверна. А в случае семейной дисфункции — особенно.

Сколько раз я слышала «кто прошел через детство 90-х, тот сможет всё». Ну... Допустим:)

Но есть несколько жирных нюансов.

Первый

Есть разница между краткосрочной адаптацией к угрозе (выживание любой ценой)
и устойчивостью (резилиентностью) как долгосрочной позитивной адаптацией.

Условно говоря:
Адаптивность* — это способность приспособиться к среде, чтобы выжить в ней сегодня. Любой ценой, любыми средствами. Надо разрушить часть личности, чтобы сохраниться в итоговом зачёте? Ок, не вопрос!
*речь о психологическом аспекте адаптивности, а не о физиологии, там иначе

Устойчивость — это способность сохранять или восстанавливать нормальное функционирование, преодолевать стресс конструктивными способами.

И вот беда: в дисфункциональной семье ребёнок часто становится очень адаптивным — но не обязательно устойчивым. В страшных обстоятельствах мы не столько обучаемся, сколько проходим тест.

Да, адаптивность — это и поведенческая гибкость, умение найти нужное действие для актуальной ситуации, но это больше про способность меняться. А устойчивость —про способность выдерживать и восстанавливаться до целого.

Резилиентные люди зачастую адаптивны, а вот адаптивные не всегда резилиентны, хотя могут показывать высокие результаты.

Второй
...

Второй

Важна локализация источника «трудных времён»: одно дело, когда семья попадает в вихрь истории, там происходит... что происходит обычно в таких случаях, вместе они получают опыт выживания и опоры друг на друга. И совсем другое дело, когда семья и есть угроза.

Это не «трудности», это нарушение основы: того, на что ребёнок должен опираться, чтобы вообще учиться жить.

И тогда «адаптивные» стратегии часто выглядят так:
- буду удобным, незаметным, предугадывающим;
- не буду чувствовать (или не буду показывать чувства);
- буду всё контролировать, иначе опасно;
- буду всегда настороже.

Это может давать впечатляющие внешние результаты: ребёнок «держится», «справляется», «рано повзрослел». Но это часто не устойчивость, а жизнь в режиме длительной мобилизации, где нервная система годами не получает опыта безопасной близости.

И исследования как раз показывают: множественные неблагоприятные детские переживания (ACEs) связаны с риском алкоголизма, наркозависимости, депрессии, суицида; причём связь зачастую «градуированная» — чем больше ACE, тем выше риск.

Третий

Популярная культура любит историю «я вышел из ада и стал лучшей версией себя», но это не типичный исход. На уровне отдельных биографий так действительно бывает. Но на уровне популяции — это исключение, а не правило.

«Осознанцев» (типа всё прошёл и всё осознал) мало: потому что статистически тяжёлое детство чаще даёт не «победителей», а повышенные риски проблем.

Реальность исследований (на выборке 546 458 взрослых из 206 публикаций, охватывающих 22 страны) куда более прозаическая: трудности детства статистически чаще связаны с тем, что взрослому потом тяжелее — и психологически, и социально, и соматически.

Из «неблагополучных» семей чаще люди выходят с зависимостями, безынициативностью и бытовой инвалидностью, а не будущими известными предпринимателями и выживальщиками 80 lvl.

Если переводить с человеческого на научно-популярный: с повышенными рисками расстройств, употребления, нарушений функционирования и насилия.

Четвертый
Четвертый прямо всадник Апокалипсиса. Вишенка на этом торте из... разного. Насилие.

Высокие показатели ACE прямо связаны не только с повышенным риском наркозависимости, но и со случаями внешнего и самонаправленного насилия.

«Выживаемость» не гарантирует гуманности: стойкий ребёнок может вырасти в страшного взрослого.

Ещё одна жестокая вещь, которую почти никто не любит проговаривать:
выживание ≠ развитие,
стойкость в одном ≠ качество личности в другом,
способность выдерживать боль ≠ способность не причинять её.

В исследованиях установлено: случаи насилия/пренебрежения в детстве ассоциированы с повышенной вероятностью ареста в будущем и повышают риск ACE уже у следующего поколения. То есть с большей вероятностью человек будет воспроизводить привычные контроль, угрозу и унижение и выбирать силу как единственный язык близости.

Буквально: люди с документированным насилием/пренебрежением в детстве чаще становились “poly-violence perpetrators” — то есть проявляли насилие в нескольких доменах сразу: криминальное насилие, насилие в отношении партнёра, жестокость в отношении детей.

Пятый и заключение...

Пятый
Нельзя отрицать того, что навыки адаптации полезны и могут в некоторых случаях воспитывать личность. Допустим, действительно угроза была внешней, а внутри семьи всё было более-менее ок. Тут важно понимать: страдания не куют личность, есть много других факторов — среда, поддержка, отношения, навыки, помощь, удачные повороты, иногда терапия.

И тут возникает контринтуитивная мысль: некоторые “сильные” люди — сильные именно потому, что мир у них делился на победителей и проигравших, и они поклялись себе никогда не быть проигравшими. Это не делает их автоматически прекрасными людьми и хорошими родителями.

Ну и ещё:
- мы видим тех, кто смог говорить и писать, а не тех, кто исчез из поля зрения.
-высокий функционал может быть формой компенсации.

Есть данные, показывающие, что высокий самоконтроль, ответственность, перфекционизм плюс неблагоприятные условия в детстве коррелируют с тревожными расстройствами, психосоматикой, эмоциональными дисфункциями. То есть у всего есть своя цена — у адаптивности тоже.

Я бы обобщила так. Тяжёлое детство не делает человека сильным автоматически. Оно делает человека адаптированным к тяжёлому детству. А дальше — кому как повезёт с условиями, ресурсами и выбором. Где-то вы должны найти опору, чтобы из маргинала превратиться в высокофункционального нормиса:)

И именно поэтому мне кажется лукавым продавать людям утешение в форме «трудности нужны, чтобы стать сильнее». Особенно тем, кто вырос в семье, где опасность была не снаружи, а внутри дома. Потому что у таких людей часто не было «трудных времён» — у них не было базовой безопасности как нормы.

И если уж говорить честно: да, истории «победителей» существуют. Но статистически заметная доля людей выходит из дисфункционального детства не победителями, а людьми с повышенными рисками — для себя и, увы, иногда для своих детей.

Некоторые источники:
The effect of multiple adverse childhood experiences on health: a systematic review and meta-analysis DOI: 10.1016/S2468-2667(17)30118-4

Adverse childhood experiences: a meta‐analysis of prevalence and moderators among half a million adults in 206 studies DOI: 10.1002/wps.21122

The cycle of violence. Revisited 6 years later DOI: 10.1001/archpedi.1996.02170290056009

Does Child Abuse and Neglect Increase Risk for Perpetration of Violence Inside and Outside the Home? DOI: 10.1037/a0037956

Self-control forecasts better psychosocial outcomes but faster epigenetic aging in low-SES youth DOI: 10.1073/pnas.1505063112

К вопросу о том, что дисфункциональность может выражаться не только в очевидном вреде, но и в разных формах давления семьи. И снова о том, что боец должен иметь надежный и спокойный тыл. Тогда будет стабильный победитель.

Привожу этот ролик в информационных целях. На видео ведущий тренер школы дзюдо Judo school из Батайска.

Просто как иллюстрация ко вчерашнему тексту

Выше вы голосовали за выбор темы майского выезда. И есть ощущение, что нам с вами удалось выразить общее состояние. Одна из его черт в том, что накапливается много усталости, но не столько от нагрузки, сколько от отсутствия опоры.

Решений много, ответственности много, а внутренних ориентиров не достаточно. Мало ясности. И не всем хочется быть в этом в одиночку. Наоборот — хочется, выдохнуть, "протереть лобовое" и оказаться в поле поддержки людей, с которыми ок.

Раньше в нашем кругу это было традицией —встречаться в переходных точках. Осенью и весной. Не столько чтобы чему-то научиться, а больше чтобы собраться, выровнять внутренний курс и почувствовать, что ты не один в этом пути.

Мы снова делаем такую встречу.

Это точно не будет смотром достижений или "пространством проработки". Это будет общий сбор —2gathering, как когда-то было принято говорить.

Про ясность, внимание, внутренний компас и способность держать курс.

Андрей будет работать с дыханием и стабилизацией фокуса — тем, что даёт телу и нервной системе опору. Будет говорить о внимании и ясности в контексте практик осознанности.

Я — об интуиции, интеллектуальности, быстром и медленном мышлении, состоянии, в котором становится яснее.

Зажжем, расслабимся, будем пить чай с видом на хвою:) Как мы любим

Только что доделала страницу, не могу не поделиться:
https://tkachenkoyoga.com/may2026