Что же. Возвращаемся в русло обсуждения нашей человеческой психологии. И к теме самоструктурирования. И хочу поделиться с вами постом по мотивам встречи моего лампового книжного клуба.
Там, кстати, сформирован план аж на полгода полезного чтения, может, и вам будет интересно: http://veratkachenko.online/psylibra

А вот, собственно, пост:

По следам нашего обсуждения "Эмоционального интеллекта" вот что ещё я хочу сказать (мы говорили о пределах "переделок" себя и возможностях нейропластичности)

Человек начинает жизнь с исходной конфигурацией:
у разных людей разная эмоциональная реактивность;
есть биологические различия в темпераменте;
чувствительность к стрессорам частично врождённая.

Сегодня многие (и не без оснований) влюблены в идею нейропластичности.

Да:
мозг обучаем;
эмоциональные реакции могут изменяться;
навыки регуляции можно развивать;
воздействие среды имеет огромный вес — и если в раннем развитии оно формировало ту самую "предопределённость" реакций, то в течение жизни оно может быть существенно скорректировано;
эмоциональные навыки формируются через практику, обучение, отношения.

Но привычные эмоциональные сценарии, закреплённые опытом и биологией, менять очень трудно.

И здесь важно не впасть в довольно популярную иллюзию — что достаточно “наблюдать”, и реакции перестроятся сами собой.

Дальше я выскажусь субъективно и приглашаю вас поделиться своей точкой зрения. Особенно если вы преодолели какой-то свой устойчивый паттерн и можете высказаться "на материале".

Так вот. ИМХО, как говорили в стародавние времена:)
Мы часто переоцениваем силу инсайта.
Да, наблюдение — это первый шаг.
Да, способность видеть собственную эмоцию до того, как она захватывает, даёт пространство.

Но само по себе наблюдение не перестраивает реакцию: оно только делает её видимой.
Порой возможность точно обозначить, что ты чувствуешь, что с тобой происходит, становятся мощным открытием. Требуют большой честности. И тут возникает опасность: кажется, что этого достаточно.

Это центральный парадокс эмоциональной работы: осознавать — ещё не значит действовать иначе.

Наблюдение создаёт зазор, но не заменяет тренировку. Оно открывает возможность выбора, но не делает выбор автоматически. Можно годами "всё понимать”, точно описывать свои триггеры, знать свою историю и нейробиологию, но продолжать реагировать прежним образом — просто потому, что старый паттерн остаётся единственным отрепетированным и энергетически дешёвым.

То есть осознанность — не финал, а условие для работы.

Чтобы эмоциональная реакция действительно изменилась, нужен второй уровень — поведенческая практика, повтор, новое действие в момент старого импульса.

И это и есть точка, в которой сходятся идеи Гоулмана, современные модели регуляции и медитативные традиции (Гоулман был не чужд этой темы):
наблюдение создаёт ясность;
ясность создаёт окно возможного выбора;
но только действие создаёт новый сценарий.

Без действия мозг фиксирует не новое, а привычное. Без новой реакции — не возникает нового пути. Без повторяемости — не меняется эмоциональная автоматика.

И при всём этом — есть часть эмоциональной архитектуры, которую невозможно “переписать”. Не потому, что человек ленив, плохо старается или не нашёл единственно правильный путь, а потому что некоторые исходные параметры действительно устойчивы:
базовая скорость эмоционального возбуждения;
чуткость нервной системы к угрозе;
типологическая тревожность;
глубина и продолжительность аффективного отклика итд.

И здесь начинается взрослая работа: не борьба с природой, а кропотливое формирование способности действовать на этом фоне, учитывая его, а не отрицая.

Можем ли мы превратить высокочувствительного человека в толстокожего, сделать из тревожника человека невозмутимого, убрать ранний опыт так, словно его не было? Есть сомнения.

Но есть и надежда на то, что можно научиться действовать в русле своих ценностей, оперевшись на свою суть, где она это позволяет, и достроив опоры там и так, как это необходимо.

А вот и #подкаст о мотивации. Долгожданный. Слушаем и комментируем

Вот эта фраза о мотивации — квинтэссенция подкаста постом выше. Рекомендую всем его послушать 👆
:
Мотивация возникает и поддерживается тогда, когда человек:
- верит в достижимость результата
- видит его ценность
- испытывает оптимальный стресс
- имеет достаточный уровень энергии
- осознает свои потребности.

Если вы способны проанализировать свою деятельность, сформулировать цели и задачи, создать смысл и определить потребности за ним — поздравляю, ваш уровень "самоструктурирование" завершён! 🙌

А мы скоро завершим тему разговором о прокрастинации. Босс уровня впереди! 😁

Если у вас есть вопросы про прокрастинацию, напишите. Это поможет мне сделать подкаст ближе к вашим интересам

В подкасте о мотивации упоминается книжный клуб. Это проект, в котором заинтересованные люди читают знаковые книги, так или иначе связанные с темой психологии.

Всё устроено так: есть чат, где после обсуждения выкладываются посты по теме прочитанной книги. Обсуждение и некоторые допматериалы доступны за оргсбор по среднеевропейской:) цене чашки кофе (400₽). Сейчас у нас каникулы, точнее мы читаем к январю Канемана "Думай медленно... решай быстро".

Дальше будет много интересного. План на полугодие — разобраться со ставшими клише психологическими терминами. “Нарцисс”, “невротик”, “часть личности”, “травма”, “пограничник”, “самооценка” — звучат в постах и диалогах, но их применение не всегда точное.

В книжном клубе следующего сезона мы попробуем вернуть словам смысл и себе — ясность.

Параллельно с обсуждением книг мы наведем порядок в подходах к типологии личности, типологии компонентов личности и типологии расстройств личности. Конечно, не на уровне профессионалов, но на том уровне, который позволит не навешивать ярлыки на себя и других.

Будем читать свежую и яркую "Мы все нарциссы?" — и не чтобы всех без разбора так обзывать, а чтобы увидеть нарциссическую часть в себе и отличать естественную потребность в принятии, раскаченную социальным устройством до гипертрофии, от реальной патологии.

Потом классическую "Невротическая личность наших дней" — и к обсуждению будет приурочена встреча с клиническим психологом, которая поможет навести порядок в материале.

Особо отмечу книгу, которая у меня идёт под грифом "Значит, ты уже большой", — "Перевал в середине пути". О кризисе среднего возраста, поиске и формировании смысла, о вопросах, которые задают себе многие взрослые.

О прочем увлекательном чтении можно узнать здесь, там же и регистрация на встречи: https://veratkachenko.online/psylibra

А ещё у меня вопрос к тем, кто будет в январе в Москве. Я тоже буду! :) И мне только дай что-то задумать :))

Как вам идея формата — "День решений"? Мастер-класс на 2-2.5 часа о том, как мы принимаем решения и как этот процесс улучшить.

Участники:
- получат карту мышления;
- поработают в интерактивах без раскрытия личного — исповедываться о том, какие решения вы хотите принять, НЕ НУЖНО, раскрытие будет минимальным и комфортным;
- поймут структуру собственных решений;
- уйдут с ощущением безопасности и ясности;
- запомнят процесс как интеллектуальную игру, связанную со смыслом и мышлением.

Как вы понимаете, я уже увлеклась, как мне свойственно, и мой внутренний творческий методолог уже сочинил и образовательный маршрут, и атмосферу, и помещение с кирпичными стенами и приятными креслами подобрал...:)))))

Цена вопроса: 3000
Дата: 10.01 с 11:30 до 14:00
Ограничение по числу участников: 3-10 человек

Мне хочется, чтобы следующий год начался не только с "формирования намерений", "составления карт желаний", как принято, но и понимания, куда и как с этим рулить.

Если вам точно интересно и вы собираетесь в этом участвовать, то поставьте крестик в комментариях. Я увижу потенциал формата, и (если он есть), сделаю страницу с подробностями и регистрацией.

(если у вас есть иные пожелания на январь, я готова их услышать)
(p.p.s. тех замечательных двоих человек, которым я должна сессии принятия решений, я с радостью приглашу на этот формат бесплатно)

И вот она – жемчужина в короне страданий современного взрослого. Прокрастинация. Важный аддон к теме мотивации и самоструктурирования. На основе исследований последних 5 лет без упоминания оных. Если вам надо о чём-то подробнее – пишите, найду источники данных. А так – слушаем и понимаем, почему мем, который будет следующим – вполне рабочая история

#подкаст

вот 😁🙌

Я отследила одну, как мне кажется, прекрасную и одновременно удручающую тему. И мне интересно, как у вас. Если вы привыкли жить в мире образов, книг, музыки, фильмов, если привыкли поглощать информацию тоннами, то с большой вероятностью, вы живете с постоянно включенным внутренним саундтреком.

Выходя в октябрь в Питере, ноябрь в Москве или декабрь в Тбилиси — я ступаю на улицу с первыми тактами цоевской "Жизни в стёклах". Так же, как на греческих островах для меня цветущий олеандр колышится морским бризом под Highway One The Flashbulb. Рассказы моей подруги о событиях жизни я слушаю то под всякое старьё про двуликое сердце от "Агаты Кристи", то под свеженьку Billy Eilish и Birds of a feather. Не говоря уже о том, что успевать на аэроэкспресс гораздо веселее, когда у тебя в голове играет тот же саунд, который сопровождал шаг Джека Воробья на сушу в Порт Ройале.

Какая-то девочка смотрит на тебя знакомым взглядом кисти Ботичелли, прохожий вечером освещён лунным светом, как фигура Христа в исполнении Куинджи, глядя в окно, не можешь отделаться от ощущения, что рассматриваешь детали полотна Босха. И твои увлекательные фантазии по мотивам книг — от Сократа до Пратчетта и от Илиады до Фрая — делают перемещение по реальности куда как более переносимым.

Это бесконечное путешествие по ассоциациям, понятный порой только тебе юмор, лютая романтизация.
И вот однажды музыка выключается.
И это очень глубокий слой колебаний ума, который так плотно связан с самоощущением, что его прекращение гораздо сильнее ошарашивает, чем всплески навыка не думать мысли. Это какой-то другой уровень покоя, на котором отсутствие этого — нет, не шума, но тонкого узора довербальных смыслов, — воспринимается как потеря. Как какое-то похмелье, в котором всё видится не таким тюнингованным и симпатичным, не таким значимым и интересным, каким было ещё вчера. Каким воспринималось годами. Это как увидеть Новогиреево без плеера. Понимаете?

И в этот момент не хочется попадать в свой собственный объектив внимания. Но если уж попал — вот где тренинг метапозиции, безоценочности и роли наблюдателя. Безжалостный взгляд на свою историю, текущие расклады и способы решать проблемы пугает. Но вместе с тем важно пройти по тонкому льду, не впадая в слепую самокритику. И если при таких условиях видится красота в себе и в мире, то бережешь её как великую обнаруженную драгоценность.

Но мой вопрос очень поверхностный: что у вас играет?:) Похоже, мне надо обновить плейлисты...:)

#ятакдумаю

Начинается предновогодний забег, а я строю январские планы.

3.01 - онлайн-обсуждение книги "Думай медленно...решай быстро" в PsyLibra. И сейчас ещё можно успеть начать читать, чтобы обсудить всё потом в клубе

5.01 - старт подкаст-курса "Критическое мышление", будем тренироваться отличать мнение от факта, видеть когнитивные ловушки в себе и в коммуникациях, справляться с манипуляциями и думать яснее

10.01 - очный "День решений" в Москве, на который осталось ровно 3 места. Все подробности сформулировались, читайте, коротко скажу: будем искать баланс между рациональными и интуитивными подходами к решениям и обзаводиться "обходчиками препятствий":)

Ещё будут дни очных консультаций в Москве и в Санкт-Петербурге, 11 и 17 января соответственно. Особенно разовые сессии будут эффективны для тех, кто хочет определить вектор психологической работы, уточнить свой запрос, или создать стратегический портрет личности, или провести "профессиональную распаковку".

Январь я проведу в этой географии, пишите, если вам актуальна работа со мной. Смотрите сайт, если хотите знать обо мне больше

P.S. кабинеты в Москве и Петербурге в самом центре (трудно представить центрее, разве что прямо в Эрмитаже приём открыть:), уже есть запись и там, и там. Предвкушаю

Один из самых приятных моментов, который я ценю в пребывании в Грузии, — отношение к детям. Детей любят, снисходительно улыбаются их капризам, внимательно слушают, говорят им хорошее. Иногда это происходит с нарушением личных границ, но чаще обходится улыбкой и комплиментом. Агата регулярно слышит "гого ламази" (красивая девочка) и несколько раз в неделю мы машем каким-нибудь дядям, выходя из автобуса, или (к счастью, реже) получаем конфеты от бабушек на улице, в магазине или даже в раздевалке бассейна. Сушишь голову ребенку, а его кто-то уже подкармливает:))

И вот со старшей Любой мы обсуждали такую тему. Может ли такой позитивный опыт общения повлиять на будущий выбор Агаты? Да, Любу интересуют уже вот такие повороты темы:) Вырастет Агата — неизвестно в какой географии, тут возможно много вариантов, не суть — и встретит прекрасного Ираклия, Дато или Шалву, и он ей покажется ещё более прекрасным, потому что она бессознательно будет воспринимать мужчин с такой внешностью добрыми и внимательными?

Ведь в Тбилиси даже суровые мальчики-подростки смягчаются взглядом, когда мимо топает маленькое существо.

Или ещё один знаковый для меня момент: пару лет назад мы летели из Турции в Грузию, в аэропорту уже незадолго до посадки в самолёт Агата неудачно упала и повредила руку. Потом выяснилось, что это был вывих, рука болела, Агата громко страдала, я переживала, что в самолёте на нас будут косо смотреть — мало кто любит шумных детей. Но никто в очереди у гейта не посмотрел на нас с раздражением, более того, несколько человек спросили, что произошло и предложили помощь. Агата к моему облегчению, смогла уснуть, устроившись у меня на руках во время полёта. Но под конец рейса меня ещё раз пара людей спросили о ее состоянии и выразили сочувствие. 0% осуждения, как говорится. Это было очень поддерживающе, очень по-человечески.

Но ход мысли, обозначившийся в нашем разговоре с Любой, меня огорошил. Посмотрим, как это будет. Даже интересно. Но я точно благодарна этому ощущению детства, которое тут создалось у Агаты. Она маленькая, деревья огромные, гого ламази :)

Фото Дмитрия Зверева, очень талантливого фотографа. Тбилисоба в одном из городских парков и искренние эмоции молодого человека, играющего с детьми

#грузияфильм #ятакдумаю

А за кадром я думаю, как тяжело принимать решения. Делать выбор.

Я как-то наткнулась на пост одной очень крутой массажистки из Минска. Она писала, что вокруг неё много женщин 50+ в прекрасной форме. И что их состояние и внешний вид, их активности — результат сделанного когда-то выбора. И нет, это не была ода дисциплине. Это было наблюдение об умении держать рамку, возвращаясь к нужному для тебя и после болезни, и когда затихает рабочий шторм, и в периоды, когда хочется отвлечься на доступное, простое и приятное прямо сейчас. Но они возвращались. В зал фитнес-клуба, к ней на сеансы массажа, в какие-то активности, о которых она писала. И эти часы разнообразных занятий за годы складывались в какой-то синергетический результат другого качества жизни и тела.

За выбором стоит решение. И в декабре обычно мы так увлечённо составляем списки желаний, мечтаем, подводим итоги и строим планы, что забываем о менее романтичной, но куда более определяющей вещи — умении выбирать. Умении принимать решения и следовать им.

И вот здесь — самое трудное.
Выбор почти всегда означает потерю. Чтобы пойти по одной дороге, нужно отпустить остальные.

И это ощущается как уменьшение пространства, как будто мир сужается. Просто потому, что нет бесконечного времени. Иногда приходится решить забить на "колесо баланса" и работать, чтобы закрыть все зависшие задачи проекта. Или понять, что все дела не переделать, а физическая форма требует регулярного и совершенно конкретного внимания — с утяжелителями и 3 сетами по 12 повторений. Или что, разумеется, приятно посмотреть кино в одно лицо, но качественное время с детьми не проведёт твой двойник из параллельной вселенной. Кто-то должен научить приклеивать мылом бумажные снежинки к окнам.

Поэтому в случае важных решений и\или желания избежать каких-то чувств, связанных с ними, мы зависаем между вариантами, тянем время, делаем вид, что "обдумываем" или что "я слишком занят".

Но парадокс в том, что когда выбор не сделан — это и есть потеря всех вариантов. Не выбрав, мы не сохраняем возможности. Мы теряем их по умолчанию — из-за бездействия. Из-за того, что что-то важное осталось без должного внимания.

Однако в зрелой жизни именно решения, а не мечты, двигают нас дальше.
Не список целей на год, а то, что выбрано сегодня.
Не идеальный план, а способность удержать выбранный курс хотя бы пару недель, а лучше месяцев.

Об этом тоже будет День решений. И мне хочется, чтобы он был не в формате "вам надо знать", а в формате взрослого дополнения навыков жить эту жизнь, доверительного, но не панибратского диалога, реальной поддержки. И спасибо тем, кто уже решил быть в этом процессе🙌

Зимой приятно поговорить о тепле:) И мы с Андреем начали обсуждать трёхдневный выезд в мае. На этот раз мы готовим совместную программу. Поэкспериментируем в формате равного ведения. Это будет про дыхание, мышление, внимание и возвращение к себе — но в разных конфигурациях, от нас обоих с немного разных, но близких колоколен:)

И мне интересно понять, что откликается вам.

Вот три варианта:
1) Ясность
Про внимание, внутренний компас и способность держать курс.
Андрей — дыхание и стабилизация фокуса. Качества, развиваемые в практике
Я — интуиция, интеллектуальность, быстрое/медленное мышление.

2) Система устойчивости
Про то, как не разваливаться, когда жизнь эээээ присходит:)
Андрей — телесная устойчивость и ритмика дыхания.
Я — когнитивная опора, возвращение в момент, внутренняя архитектура.

3) Восстановление нервной системы
Про снижение давления, мягкую регуляцию и глубокий отдых.
Андрей — дыхательные протоколы, расслабление, телесная перезагрузка.
Я — эмоциональная регуляция и понятное психообразование. Вместе —современный психофизиологичекий взгляд на стресс

Выберите, что вам сейчас нужнее всего, об этом будут и полезные публикации тут в канале. Пишите в комментариях цифру:
1 — Ясность
2 — Устойчивость
3 — Восстановление

Я ориентируюсь на ваш выбор.

P.S. мы будем в первые майские на "Йога-даче ПП", это в Криушкино, рядом с основной базой Йога-дачи. Там очень хорошо, но меньше мест, так что желающие уже могут забронировать участие, не дожидаясь деталей, здесь

Я немного поболела и разгребала разные дела, заодно пришла к вам с полотнищем:) Сейчас буду его публиковать. А всё потому, что мне захотелось ответить на вопрос, на который я набрела в одной соцсети (пунктуация и орфография авторские, прошу заметить, это замечательный человек):
"Кто нить наталкивался на исследования по взаимосвязи хуевого детства и высокой адаптивности в будущем и наоборот: любящая полная семья, а во взрослом возрасте низкая способность приспосабливаться, стрессы бесконечные, адэшки и вот это всё?"

Почувствуем (возможно) общую боль, дадим этому прорасти. Что называется:) И посмотрим, что там в исследованиях. Пишу обобщённо, опираюсь не только на отдельные исследования, но и на опыт чтения разных источников, но список исследований, подтверждающих опорные данные, дам в конце. Простите, он будет англоязычным, пока это моя привычка, но я с ней работаю:)

Итак — занимательное чтение для задр... тех, кто, вроде меня, любит разобраться :)