А вот и эмоциональная осознанность в аудио

Я вынуждена пересмотреть свои планы.

Курс по критическому мышлению будет, но в январе. Обязательно напишу всем заинтересованным. Сейчас нахлынула работа, много семейных задач и отхлынул ресурс. Такой период. И он пройдёт, но надо помочь ему пройти не в режиме "кто сдох, тот лох".

И что точно в этом помогает — контакт с людьми. В очередной раз ощущаю, как это замечательно - опереться на плечо мужа, обратиться к профессионалам и восхититься, как они помогают решать твои задачи, увидеть тёплые слова друзей и, отправляя отчёт "о некотором трындеце", развеселиться в процессе и снова безудержно хохотать вопреки разному. Спина к спине, смех к смеху, как мы обозвали это с моей дорогой подругой на фото.

Поэтому я вам предлагаю активность, трата внимания на которую, может подарить вам много тепла и энергии. Как там говорят? Вернуться сторицей? Надеюсь, примерно так и будет.

Я много думаю о контактах. О том, как они не случаются сами, а вырастают — из попыток, смущения, смелости, повторного шага, сознательно направленного внимания.
У кого-то получается будто само собой. У кого-то (включая меня) — почти никогда не происходит естественно и плавно. Но как же это радостно, когда вдруг щёлкает. Когда не можешь не сделать жест по направлению к другому или когда через некоторую неловкость делаешь, и получается легко и радостно. Для всех.

И я хочу пригласить вас в маленькую активность по мотивам вот этих размышлений.

"ЕСТЬ КОНТАКТ" —
8 дней тепла и взаимодействия.
Каждый день — маленький шаг в сторону другого.
Кому-то написать. Кого-то поблагодарить. Кого-то услышать.
Не "марафон", а оживление связующих нитей между нами.

Я буду давать короткие задания и примеры — что можно сделать, чтобы чуть-чуть больше быть в контакте.

Это практика живого внимания. Я не хочу задавать строгие рамки с отчетами, но буду очень рада реакциям, отклику, комментариям.

Формат — открытый. Прямо здесь в канале. Стартуем в субботу. Что скажете?

Я сама пройду все задания и отчитаюсь. А потом вернемся к самоструктурированию и оставшимся подтемам — мотивации и дисциплине (фу-фу-фу:)))

Так что, есть контакт?:)

📸 IIRaw

У нашей семьи сегодня особенный день.

Сегодня моей старшей дочери 14 лет. Люба совсем большая. Я мать уже довольно долго. Очень её люблю. Такую отличающуюся от меня, другую, прекрасную.

Порой мне жаль, что мы не рождаемся с умением быть родителями и никакие курсы подготовки этому не учат. И никакие книги им специалисты не способны дать универсальный совет, потому что родительство – это много разных навыков, индивидуальный опыт и ошибки. И единственное, что помогает по-настоящему – это любовь. Вот и учишься её постоянно держать свеженькой, не покрытой слоями бытовой пыли, суеты огромного количества задач, надежд, тревог, стремлений.

Главное, что я вырастила в себе через материнство, – терпение. К себе, к темпам другого человека, к проявлениям и характеру. Не скажу, что я достигла какого-то совершенства. Просто этого во мне было очень мало, а стало заметно больше.

Самое сложное, что мне пришлось отрастить, – ответственность. Когда только ты принимаешь решение. На врачебном приёме, в общении со школой, в каких-то жизненных обстоятельствах. Конечно, у Любы замечательный отец. Но согласие на какие-то действия подписывает одна рука. И технически чаще это бывает рука матери. И это естественно, потому что диада матери и ребенка хоть и трансформируется со временем, но продолжается очень долго. Эта связь иная, чем связь с отцом. Однако роль отца нельзя умалять и тут Любе повезло, но это другая тема.

У нас с Любой было много путешествий и приключений. Я надеюсь, не меньше ещё впереди. Каждый день желаю ей удачи и благополучия. И сегодня с особенным чувством и тортиком:)

ЕСТЬ КОНТАКТ!

Начинаем!

8 дней человеческих совпадений.
Каждый день — короткое задание на контакт.

Контакт не возникает сам — он вырастает из внимания. Парадокс: чем больше каналов связи, тем меньше настоящего разговора.
Мы пишем, читаем, реагируем. Но не говорим.А ведь именно сказанное создаёт взаимодействие. Это шанс показать себя и быть узнанным и признанным. Шанс, что и другой сделает шаг навстречу.

Сегодня я предлагаю вам сделать этот шаг.
Не бойтесь: контакт начинается не с идеальных слов,
а с того, что кто-то наконец формулирует и выходит из тишины.

Итак, задание:
Знакомимся! Можно двумя словами в комментариях, можно голосом или кружочком. Как угодно. Я давно хочу знать, кто тут, кроме "ядра" хорошо знакомых мне людей. Но и от них буду рада получить весть: где вы сейчас, в какой роли, чем заняты ваши дни?

Например:
“Я Саша, живу в Петербурге, сижу в тут в пижаме и с кофе. Контакт со мной начинается с брифа на видеосъемку.”

ЕСТЬ КОНТАКТ
ДЕНЬ 2

Во-первых, благодарю тех, кто высказался. Каждого прочитала, всем улыбнулась, с некоторыми от души посмеялась.

Размножение жаб, хождение по болотам, наблюдение морей внутри и снаружи, согревающая Африка – всё с нами!

А теперь задание на новые сутки:
Отправьте голосовое сообщение тому, кому давно собирались, кому хотели что-то сказать.

Сделайте это голосом, живым звучанием, если это между вами ок.

Не оправдывайтесь, не редактируйте, не ищите идеальных слов.

В комментарии напишите, кому отправили сообщение (без рассказа о содержании, пусть тайна переписки сохраняется) и как вы относитесь к голосовым вообще

ЕСТЬ КОНТАКТ
ДЕНЬ 3

Разговор о виртуализации общения начался ещё вчера. Что ж продолжим его.

Следствие того, что многие наши контакты стали цифровыми, - объективация, ощущение безнаказанности, а местами откровенное озверение.

Знакомая врач грустила от того, что подписчица не постеснялась в личном сообщении ей дать отповедь по поводу слишком большой рабочей нагрузки. Ведь самой этой даме как-то удалось до 12 лет поставить на паузу работу, чтобы быть с деточкой - детство-де одно и для кого же вы тогда рожаете. В общем, вы поняли. Доктор, к счастью, прекрасно понимает, что не рандомной тёте из интернета диктовать, как кому правильно. Но сам факт подобных манипуляций и фамильярности огорчителен.

Так вот. Я прошу каждого моего читателя "пойти в народ": оставить развернутый положительный и поддерживающий комментарий к любой публикации в любой социальной сети. Вам понравился автор? Содержание текста\видео\картинка? Не держите это в себе! Напишите: какой молодец, как хорошо ты сделал, какие у тебя золотые руки, симпатичный ребёнок, удачная покупка - что угодно. Одно условие: публикация должна быть от имени человека, а не организации.

И напишите, как вы себя почувствовали, явив миру пару (а лучше больше) хороших слов.

Я уже бегу в комментарии, чтобы написать, что я натворила:)

ЕСТЬ КОНТАКТ
ДЕНЬ 4

Сколько разговоров мы избегаем, чтобы не стало неловко.
А ведь именно после этой неловкости часто и начинается сближение.

Напишите одну фразу, которую давно хочется сказать, но язык не поворачивается или повод не находится. Без имён, без контекста.

“Мне тогда было больно.”
“Я скучаю, хотя не должна.”
“Я злюсь, но не хочу терять.”

Иногда просто сказать это в пространство — уже шаг к контакту. Пусть здесь будет трамплин, от которого вы оттолкнётесь в каком-то нужном именно вам направлении. Импульс движения навстречу

Некоторые комментарии и части диалогов видно только в чате канала. Просто для информации. Он тут: https://t.me/+y56wu-cAky4xZDgy

ЕСТЬ КОНТАКТ
ДЕНЬ 5

Мы часто меряем успех количеством дел, проектов, достижений, знаний.
Но есть ещё одно измерение: количество близких людей, которым рядом с нами хорошо.

Многие концепции саморазвития, продуктивности, осознанности — в итоге об одном:
насколько тебе хорошо с собой,
и насколько это “хорошо” ты умеешь распространять дальше.

Сегодня — день простых, тёплых действий.

Сделайте что-то для близкого, о чём вас давно просили, но вы откладывали.
Или просто то, что точно ему или ей будет приятно:
любимое угощение, небольшая забота, согревающий напиток, маленький подарок.

Подумайте, что вы знаете о привычках и пристрастиях близких:
какие книги они любят, какие цвета, во сколько встают по утрам.

Если захотите, поделитесь своими ощущениями или оставьте это переживание себе.

Контакт живёт именно там — в этих мелочах, где внимание превращается в тепло.

Как там — рядом с вами?

ЕСТЬ КОНТАКТ
ДЕНЬ 6

Точнее, у многих у вас уже вечер. И задание сегодня молчаливое и камерное.

Вспомните перед сном всех, кто вам дорог, произнесите мысленно их имена.

Здесь потом, при случае напишите, что вы почувствовали.

ЕСТЬ КОНТАКТ
ДЕНЬ 7

Вчера я уже хотела было продолжить, но произошло приятное.

Желающий остаться анонимным участник нашего чата «подвесил» три места на курсе «Критическое мышление». То есть участие трех человек оплачено. Как «подвешенный кофе» в некоторых кафе.

Одно место я хотела бы целенаправленно подарить, а два предложить вам от имени безымянного дарителя.

И это прекрасный повод сделать День Дарения. Любой в комментариях может предложить что угодно от себя — от домашнего варенья до результатов своего интеллектуального труда. Безвозмездно. Со строгим ограничением количества и ясными условиями вручения дара.

Пишите, что дарите, отвечайте тем, кто предложит дары, я сама тоже предложу ещё кое-что от себя, раз такое началось

Поехали!🙌

ЕСТЬ КОНТАКТ
ДЕНЬ 8

Завершающее задание:
Подумайте, какой шаг вам трудно сделать в контакте, но хотелось бы?
Сказать честнее? Звонить чаще? Ответить быстрее? Не оправдываться?
Выберите один такой шаг — и сделайте его на следующей неделе.

И если вы в течение этих дней заметили что-то ценное и готовы рассказать об этом другим, сделайте это. Здесь – можно🙌

Что же. Возвращаемся в русло обсуждения нашей человеческой психологии. И к теме самоструктурирования. И хочу поделиться с вами постом по мотивам встречи моего лампового книжного клуба.
Там, кстати, сформирован план аж на полгода полезного чтения, может, и вам будет интересно: http://veratkachenko.online/psylibra

А вот, собственно, пост:

По следам нашего обсуждения "Эмоционального интеллекта" вот что ещё я хочу сказать (мы говорили о пределах "переделок" себя и возможностях нейропластичности)

Человек начинает жизнь с исходной конфигурацией:
у разных людей разная эмоциональная реактивность;
есть биологические различия в темпераменте;
чувствительность к стрессорам частично врождённая.

Сегодня многие (и не без оснований) влюблены в идею нейропластичности.

Да:
мозг обучаем;
эмоциональные реакции могут изменяться;
навыки регуляции можно развивать;
воздействие среды имеет огромный вес — и если в раннем развитии оно формировало ту самую "предопределённость" реакций, то в течение жизни оно может быть существенно скорректировано;
эмоциональные навыки формируются через практику, обучение, отношения.

Но привычные эмоциональные сценарии, закреплённые опытом и биологией, менять очень трудно.

И здесь важно не впасть в довольно популярную иллюзию — что достаточно “наблюдать”, и реакции перестроятся сами собой.

Дальше я выскажусь субъективно и приглашаю вас поделиться своей точкой зрения. Особенно если вы преодолели какой-то свой устойчивый паттерн и можете высказаться "на материале".

Так вот. ИМХО, как говорили в стародавние времена:)
Мы часто переоцениваем силу инсайта.
Да, наблюдение — это первый шаг.
Да, способность видеть собственную эмоцию до того, как она захватывает, даёт пространство.

Но само по себе наблюдение не перестраивает реакцию: оно только делает её видимой.
Порой возможность точно обозначить, что ты чувствуешь, что с тобой происходит, становятся мощным открытием. Требуют большой честности. И тут возникает опасность: кажется, что этого достаточно.

Это центральный парадокс эмоциональной работы: осознавать — ещё не значит действовать иначе.

Наблюдение создаёт зазор, но не заменяет тренировку. Оно открывает возможность выбора, но не делает выбор автоматически. Можно годами "всё понимать”, точно описывать свои триггеры, знать свою историю и нейробиологию, но продолжать реагировать прежним образом — просто потому, что старый паттерн остаётся единственным отрепетированным и энергетически дешёвым.

То есть осознанность — не финал, а условие для работы.

Чтобы эмоциональная реакция действительно изменилась, нужен второй уровень — поведенческая практика, повтор, новое действие в момент старого импульса.

И это и есть точка, в которой сходятся идеи Гоулмана, современные модели регуляции и медитативные традиции (Гоулман был не чужд этой темы):
наблюдение создаёт ясность;
ясность создаёт окно возможного выбора;
но только действие создаёт новый сценарий.

Без действия мозг фиксирует не новое, а привычное. Без новой реакции — не возникает нового пути. Без повторяемости — не меняется эмоциональная автоматика.

И при всём этом — есть часть эмоциональной архитектуры, которую невозможно “переписать”. Не потому, что человек ленив, плохо старается или не нашёл единственно правильный путь, а потому что некоторые исходные параметры действительно устойчивы:
базовая скорость эмоционального возбуждения;
чуткость нервной системы к угрозе;
типологическая тревожность;
глубина и продолжительность аффективного отклика итд.

И здесь начинается взрослая работа: не борьба с природой, а кропотливое формирование способности действовать на этом фоне, учитывая его, а не отрицая.

Можем ли мы превратить высокочувствительного человека в толстокожего, сделать из тревожника человека невозмутимого, убрать ранний опыт так, словно его не было? Есть сомнения.

Но есть и надежда на то, что можно научиться действовать в русле своих ценностей, оперевшись на свою суть, где она это позволяет, и достроив опоры там и так, как это необходимо.

А вот и #подкаст о мотивации. Долгожданный. Слушаем и комментируем

Вот эта фраза о мотивации — квинтэссенция подкаста постом выше. Рекомендую всем его послушать 👆
:
Мотивация возникает и поддерживается тогда, когда человек:
- верит в достижимость результата
- видит его ценность
- испытывает оптимальный стресс
- имеет достаточный уровень энергии
- осознает свои потребности.

Если вы способны проанализировать свою деятельность, сформулировать цели и задачи, создать смысл и определить потребности за ним — поздравляю, ваш уровень "самоструктурирование" завершён! 🙌

А мы скоро завершим тему разговором о прокрастинации. Босс уровня впереди! 😁

Если у вас есть вопросы про прокрастинацию, напишите. Это поможет мне сделать подкаст ближе к вашим интересам

В подкасте о мотивации упоминается книжный клуб. Это проект, в котором заинтересованные люди читают знаковые книги, так или иначе связанные с темой психологии.

Всё устроено так: есть чат, где после обсуждения выкладываются посты по теме прочитанной книги. Обсуждение и некоторые допматериалы доступны за оргсбор по среднеевропейской:) цене чашки кофе (400₽). Сейчас у нас каникулы, точнее мы читаем к январю Канемана "Думай медленно... решай быстро".

Дальше будет много интересного. План на полугодие — разобраться со ставшими клише психологическими терминами. “Нарцисс”, “невротик”, “часть личности”, “травма”, “пограничник”, “самооценка” — звучат в постах и диалогах, но их применение не всегда точное.

В книжном клубе следующего сезона мы попробуем вернуть словам смысл и себе — ясность.

Параллельно с обсуждением книг мы наведем порядок в подходах к типологии личности, типологии компонентов личности и типологии расстройств личности. Конечно, не на уровне профессионалов, но на том уровне, который позволит не навешивать ярлыки на себя и других.

Будем читать свежую и яркую "Мы все нарциссы?" — и не чтобы всех без разбора так обзывать, а чтобы увидеть нарциссическую часть в себе и отличать естественную потребность в принятии, раскаченную социальным устройством до гипертрофии, от реальной патологии.

Потом классическую "Невротическая личность наших дней" — и к обсуждению будет приурочена встреча с клиническим психологом, которая поможет навести порядок в материале.

Особо отмечу книгу, которая у меня идёт под грифом "Значит, ты уже большой", — "Перевал в середине пути". О кризисе среднего возраста, поиске и формировании смысла, о вопросах, которые задают себе многие взрослые.

О прочем увлекательном чтении можно узнать здесь, там же и регистрация на встречи: https://veratkachenko.online/psylibra

А ещё у меня вопрос к тем, кто будет в январе в Москве. Я тоже буду! :) И мне только дай что-то задумать :))

Как вам идея формата — "День решений"? Мастер-класс на 2-2.5 часа о том, как мы принимаем решения и как этот процесс улучшить.

Участники:
- получат карту мышления;
- поработают в интерактивах без раскрытия личного — исповедываться о том, какие решения вы хотите принять, НЕ НУЖНО, раскрытие будет минимальным и комфортным;
- поймут структуру собственных решений;
- уйдут с ощущением безопасности и ясности;
- запомнят процесс как интеллектуальную игру, связанную со смыслом и мышлением.

Как вы понимаете, я уже увлеклась, как мне свойственно, и мой внутренний творческий методолог уже сочинил и образовательный маршрут, и атмосферу, и помещение с кирпичными стенами и приятными креслами подобрал...:)))))

Цена вопроса: 3000
Дата: 10.01 с 11:30 до 14:00
Ограничение по числу участников: 3-10 человек

Мне хочется, чтобы следующий год начался не только с "формирования намерений", "составления карт желаний", как принято, но и понимания, куда и как с этим рулить.

Если вам точно интересно и вы собираетесь в этом участвовать, то поставьте крестик в комментариях. Я увижу потенциал формата, и (если он есть), сделаю страницу с подробностями и регистрацией.

(если у вас есть иные пожелания на январь, я готова их услышать)
(p.p.s. тех замечательных двоих человек, которым я должна сессии принятия решений, я с радостью приглашу на этот формат бесплатно)