Небольшая иллюстрация по теме славянской руминации 😁👌👇

Напоминаю, что одна из тем нашего с вами общения тут — создание «психологического комплекта автономности».

Мы начали с темы самопризнания.
Выше можно найти:

эфир по самооценке с конспектом в следующем посте
и
подкаст о синдроме самозванца.

Там и краткая матчасть и идеи для первых шагов в работе с собой в этом направлении.

Следующая тема, которую я хочу разобрать по следам вашего голосования, — самоструктурирование.

Если оно не настроено, то мы можем получить целый «букет» состояний, например:

▪Невозможность удерживать собственные правила, решения, если они не «спущены сверху»

▪Неумение отличить гибкость от «слива»

▪Откладывание, распад фокуса, «воронка срочностей»

▪«Бинарный маятник»: "Я не могу себя заставить" / "Я себя всё время заставляю"

▪Нестабильная мотивация («третья воля», как любят говорить некоторые:)

Я хочу поделиться с вами своими наблюдениями, синтезом того, что читала в уважаемой психологической литературе и что встречала в практике.

Будет прекрасно, если вы откликнитесь своими вопросами!

Нам нужно только определиться с форматом. Сейчас будет голосование!

Итак, подкаст победил. В ближайшие дни выложу запись. А пока вот вам Котопёс, созданный одним из учителей школы моей старшей дочери 🙂

Пока я готовлю запись – вот вам немного моего незлобивого юморка. Нажмите на видео 🙌

Продираясь через кисель обстоятельств, записала первую часть о самоструктурировании 👆

Будут ещё! Съедим этого слона за несколько присестов.

Здесь — о локусе контроля и построении внутреннего авторитета.

Один из ключевых вопросов самоструктурирования — это локус контроля: "я сам решу" или "не мы такие — жизнь такая"?

Если важнее внешняя оценка, чем внутренняя, внешняя правда, чем личная, то внутренняя структура разваливается: я не могу быть себе опорой, потому что не чувствую на это права.

Но. Когда я не решаю, решения всё равно принимаются — просто без меня.

Самоструктурирование в том числе возвращает нас в точку выбора и ответственности: "я так хочу, и я так делаю".

#подкаст

В аудио упомянут мой новый курс. Работа над ним тоже заняла больше времени, чем я предполагала, но оно того стоило.

Курс "Критическое мышление". Старт 13 ноября.

Спокойная и вдумчивая работа онлайн, в ходе которой мы будем:

🔹отличать факты от интерпретаций

🔹замечать манипуляции (и внешние, и собственные)

🔹 видеть, где нас ведёт эмоция, а где — аргумент

🔹 выстраивать ясные позиции в рабочих и личных диалогах

Завершим до нового года и зайдём в него с более чистым мышлением. Почему бы и не сделать себе такой подарок, что скажете?

Я ещё буду рассказывать подробности, а пока — знакомьтесь: https://veratkachenko.online/thinktank

43й год прошёл весьма неплохо. Без особых приобретений, но и без заметных потерь. Много благодарности за такой расклад. Удалось обнять любимых учителей, многих дорогих мне людей, быть рядом, принимать и чувствовать любовь и поддержку. Местами было очень красиво:) Дети растут, работа идёт, непостоянство удаётся воспринимать без оценки чаще, чем раньше. Живы желания, есть планы и несколько видимых и невидимых амулетов на удачу в кармане🍀пусть так и пусть дальше причины и следствия будут благоприятны 🙌
44 ->

📸 IIRaw
в один из прекрасных моментов личного года

Ещё раз всех благодарю за поздравления!
Завтра будет продолжение темы самоструктурирования, а пока...

#понедельникапост

Вы когда-нибудь притворялись «осознанными», просто чтобы не показаться агрессивными?

Где, по-вашему, проходит граница между эмоциональной зрелостью и эмоциональной кастрацией?

ПРОДОЛЖАЕМ ТЕМУ САМОСТРУКТУРИРОВАНИЯ

И сегодня поговорим об эмоциональной осознанности. Я хочу, чтобы наибольшее число моих читателей соприкоснулось с этой темой, поэтому будет и текст, и подкаст (в течение дня). Кому как удобнее.

Но это важная для меня тема и понимание, которым хочу поделиться.

Человеку, не осознающему свои эмоции, трудно опираться на себя как на субъект. Он либо ведом импульсом, либо внешней инструкцией.

Человек, не выстроивший структуры, не может устойчиво проживать эмоции — он либо подавляет, либо срывается.

📍 Значит, эмоциональная осознанность и самоструктурирование — это две стороны одного процесса субъективного взросления

теперь о трёх важных глаголах:
🔹иметь

🔹проживать

🔹проявлять

Иногда человек говорит:

«У меня нет эмоций. Я просто не эмоциональный»,
«Я не понимаю, что чувствую»,
«Меня это не задевает — просто раздражает, но это не злость».

Это не отсутствие эмоций, а отсутствие доступа к ним.

Но эмоции при этом есть.
И если не распознать их вовремя — они проявятся не в словах, а в телесных симптомах, пассивной агрессии, тревожных действиях, обесценивающих комментариях, отдалении от близких.

Вернуться к себе — это сначала научиться узнавать чувства.
А уже потом — выбирать, что с ними делать.

Иметь эмоции — это факт: эмоциональные реакции возникают. Это биологически и психологически обусловлено.

Проживать эмоции — это внутренний процесс: я даю себе пространство их осознать, назвать, дать им место.

Проявлять эмоции — это поведенческий акт: то, что видят другие, то, что включается в коммуникацию.

Ошибка многих “терапевтированных” людей (и не только):

«Я раньше всё в себе держал, теперь имею право срываться / злиться / кричать / демонстрировать боль — ведь это я проживаю!»

Нет.
Проживать не значит выражать наружу.

Выражать не значит делиться в безопасной форме. Это может быть разрушающе для себя и других.

Безопасная форма не значит «как чувствуется, так и делаю».

Психологическая зрелость = способность удерживать эмоцию внутри, не разрушаясь
Это толерантность к переживанию без немедленного действия.

То есть: «Я могу чувствовать гнев. Я вижу его в себе.
Я могу его исследовать.
Я могу решить, как его выразить — и нужно ли вообще».

Проявление эмоций уже внешнее действие. А значит, оно:
• может быть этичным или разрушительным,
• может укреплять связь или разрывать её,
• может строить культуру контакта или создавать травму.

Говорят: «Хочу быть естественным». Подразумевают: «Хочу делать всё, как чувствую, без фильтров». И для многих, кто подавлял и не замечал эмоции, это важно.

Но. Тогда примите ответственность на себя, не ожидая, что другие, как губка, впитают всё, что вы проявляете, не меняя формы.

Порой проявить как есть очень важно. И это может задеть других. Понимая это, не стоит предъявлять им претензий: а что это вы страдаете? Что это вам трудно меня принять?!

Это принуждение окружающих разобраться с тем, что вам было тяжело.

Если человек долгое время не имел права на злость, он может:
• признать её внутри себя,
• научиться слышать её раньше, чем она достигает точки кипения,
• научиться формам выражения, которые не переносят цену его эмоционирования на других.

Проявление — это акт в поле другого. Он требует этики, формы и навыка. Нормально, если тебя что-то отвращает.
Но если ты проявляешь отвращение к живому человеку — ты рискуешь нанести ущерб.

Радость, удивление, вдохновение, воодушевление, трепет, нежность, благодарность — это тоже эмоции, и исследовать их не менее важно, чем гнев, страх или вину. Но по-другому.

Они дают доступ к тому, что нас питает. Если гнев показывает границы, страх — уязвимость, то радость показывает источник живого контакта с собой и миром.
Исследуя радость, понимаешь, что для тебя настоящее, что вызывает отклик и даёт вкус жизни.

В методах логотерапии, ACT, эмоциональной гранулярности позитивные эмоции рассматриваются как указатели на то, что соответствует нашим ценностям, смыслам, глубинной мотивации.

Кто-то не разрешает себе радость, ведь её надо заслужить. Кто-то запрещает себе удивляться, ведь эксперты не удивляются😏 То есть даже “светлые” эмоции могут быть заблокированы, если они воспринимаются как опасные, стыдные, недостойные. И осознавать их, проживать и выражать важно. И чем шире репертуар проживания и выражения, тем более высоко организованная структура формируется из того, что мы считаем своей личностью.

That’s all folks🙌

А вот и эмоциональная осознанность в аудио

Я вынуждена пересмотреть свои планы.

Курс по критическому мышлению будет, но в январе. Обязательно напишу всем заинтересованным. Сейчас нахлынула работа, много семейных задач и отхлынул ресурс. Такой период. И он пройдёт, но надо помочь ему пройти не в режиме "кто сдох, тот лох".

И что точно в этом помогает — контакт с людьми. В очередной раз ощущаю, как это замечательно - опереться на плечо мужа, обратиться к профессионалам и восхититься, как они помогают решать твои задачи, увидеть тёплые слова друзей и, отправляя отчёт "о некотором трындеце", развеселиться в процессе и снова безудержно хохотать вопреки разному. Спина к спине, смех к смеху, как мы обозвали это с моей дорогой подругой на фото.

Поэтому я вам предлагаю активность, трата внимания на которую, может подарить вам много тепла и энергии. Как там говорят? Вернуться сторицей? Надеюсь, примерно так и будет.

Я много думаю о контактах. О том, как они не случаются сами, а вырастают — из попыток, смущения, смелости, повторного шага, сознательно направленного внимания.
У кого-то получается будто само собой. У кого-то (включая меня) — почти никогда не происходит естественно и плавно. Но как же это радостно, когда вдруг щёлкает. Когда не можешь не сделать жест по направлению к другому или когда через некоторую неловкость делаешь, и получается легко и радостно. Для всех.

И я хочу пригласить вас в маленькую активность по мотивам вот этих размышлений.

"ЕСТЬ КОНТАКТ" —
8 дней тепла и взаимодействия.
Каждый день — маленький шаг в сторону другого.
Кому-то написать. Кого-то поблагодарить. Кого-то услышать.
Не "марафон", а оживление связующих нитей между нами.

Я буду давать короткие задания и примеры — что можно сделать, чтобы чуть-чуть больше быть в контакте.

Это практика живого внимания. Я не хочу задавать строгие рамки с отчетами, но буду очень рада реакциям, отклику, комментариям.

Формат — открытый. Прямо здесь в канале. Стартуем в субботу. Что скажете?

Я сама пройду все задания и отчитаюсь. А потом вернемся к самоструктурированию и оставшимся подтемам — мотивации и дисциплине (фу-фу-фу:)))

Так что, есть контакт?:)

📸 IIRaw

У нашей семьи сегодня особенный день.

Сегодня моей старшей дочери 14 лет. Люба совсем большая. Я мать уже довольно долго. Очень её люблю. Такую отличающуюся от меня, другую, прекрасную.

Порой мне жаль, что мы не рождаемся с умением быть родителями и никакие курсы подготовки этому не учат. И никакие книги им специалисты не способны дать универсальный совет, потому что родительство – это много разных навыков, индивидуальный опыт и ошибки. И единственное, что помогает по-настоящему – это любовь. Вот и учишься её постоянно держать свеженькой, не покрытой слоями бытовой пыли, суеты огромного количества задач, надежд, тревог, стремлений.

Главное, что я вырастила в себе через материнство, – терпение. К себе, к темпам другого человека, к проявлениям и характеру. Не скажу, что я достигла какого-то совершенства. Просто этого во мне было очень мало, а стало заметно больше.

Самое сложное, что мне пришлось отрастить, – ответственность. Когда только ты принимаешь решение. На врачебном приёме, в общении со школой, в каких-то жизненных обстоятельствах. Конечно, у Любы замечательный отец. Но согласие на какие-то действия подписывает одна рука. И технически чаще это бывает рука матери. И это естественно, потому что диада матери и ребенка хоть и трансформируется со временем, но продолжается очень долго. Эта связь иная, чем связь с отцом. Однако роль отца нельзя умалять и тут Любе повезло, но это другая тема.

У нас с Любой было много путешествий и приключений. Я надеюсь, не меньше ещё впереди. Каждый день желаю ей удачи и благополучия. И сегодня с особенным чувством и тортиком:)

ЕСТЬ КОНТАКТ!

Начинаем!

8 дней человеческих совпадений.
Каждый день — короткое задание на контакт.

Контакт не возникает сам — он вырастает из внимания. Парадокс: чем больше каналов связи, тем меньше настоящего разговора.
Мы пишем, читаем, реагируем. Но не говорим.А ведь именно сказанное создаёт взаимодействие. Это шанс показать себя и быть узнанным и признанным. Шанс, что и другой сделает шаг навстречу.

Сегодня я предлагаю вам сделать этот шаг.
Не бойтесь: контакт начинается не с идеальных слов,
а с того, что кто-то наконец формулирует и выходит из тишины.

Итак, задание:
Знакомимся! Можно двумя словами в комментариях, можно голосом или кружочком. Как угодно. Я давно хочу знать, кто тут, кроме "ядра" хорошо знакомых мне людей. Но и от них буду рада получить весть: где вы сейчас, в какой роли, чем заняты ваши дни?

Например:
“Я Саша, живу в Петербурге, сижу в тут в пижаме и с кофе. Контакт со мной начинается с брифа на видеосъемку.”

ЕСТЬ КОНТАКТ
ДЕНЬ 2

Во-первых, благодарю тех, кто высказался. Каждого прочитала, всем улыбнулась, с некоторыми от души посмеялась.

Размножение жаб, хождение по болотам, наблюдение морей внутри и снаружи, согревающая Африка – всё с нами!

А теперь задание на новые сутки:
Отправьте голосовое сообщение тому, кому давно собирались, кому хотели что-то сказать.

Сделайте это голосом, живым звучанием, если это между вами ок.

Не оправдывайтесь, не редактируйте, не ищите идеальных слов.

В комментарии напишите, кому отправили сообщение (без рассказа о содержании, пусть тайна переписки сохраняется) и как вы относитесь к голосовым вообще

ЕСТЬ КОНТАКТ
ДЕНЬ 3

Разговор о виртуализации общения начался ещё вчера. Что ж продолжим его.

Следствие того, что многие наши контакты стали цифровыми, - объективация, ощущение безнаказанности, а местами откровенное озверение.

Знакомая врач грустила от того, что подписчица не постеснялась в личном сообщении ей дать отповедь по поводу слишком большой рабочей нагрузки. Ведь самой этой даме как-то удалось до 12 лет поставить на паузу работу, чтобы быть с деточкой - детство-де одно и для кого же вы тогда рожаете. В общем, вы поняли. Доктор, к счастью, прекрасно понимает, что не рандомной тёте из интернета диктовать, как кому правильно. Но сам факт подобных манипуляций и фамильярности огорчителен.

Так вот. Я прошу каждого моего читателя "пойти в народ": оставить развернутый положительный и поддерживающий комментарий к любой публикации в любой социальной сети. Вам понравился автор? Содержание текста\видео\картинка? Не держите это в себе! Напишите: какой молодец, как хорошо ты сделал, какие у тебя золотые руки, симпатичный ребёнок, удачная покупка - что угодно. Одно условие: публикация должна быть от имени человека, а не организации.

И напишите, как вы себя почувствовали, явив миру пару (а лучше больше) хороших слов.

Я уже бегу в комментарии, чтобы написать, что я натворила:)