Наконец-то дошли руки до конспекта эфира. Вот что у меня получилось. Каждый пункт, как вы понимаете, разобран — насколько возможно за час — в эфире:

Понятие самооценки

Самооценка — один из центральных компонентов психологической автономности.

Отличается от «самоценности» (базового чувства собственной ценности): самооценка строится на сравнении себя с другими и со средой.

Факторы формирования (детство и юность)

Привязанность: надёжная привязанность формирует убеждение «я достоин заботы»; небезопасная ведёт к тревожности, заниженной, нестабильной самооценке.

Отражённая оценка: восприятие себя через отношения со значимыми другими, закрепление этого опыта в школе и среде.

Родительские стили: авторитетный (тепло + границы) наиболее благоприятен.

Генетика, темперамент, особенности нервной системы.


Культура и социальные нормы: задают стандарты (успех, коллективизм, амбициозность и т.п.).

Из этого рождается внутренний критик

Формируется через интернализацию родительских фигур.

Часто это образ «матери» или абстрактный контрольный орган.

Имеет эволюционные корни: «негативное смещение» помогает выживанию.

Усиливается в перфекционистских средах.

Закрепляется нейронно: повторяющиеся критические мысли становятся «автоматической дорожкой».


Почему он беспощаден:

Псевдозащита («жёсткость = эффективность»).

Слияние установкой (мысль воспринимается как истина).

Недостаток внутреннего «опекуна».


Возможность изменений
Самооценка — динамична, а не фиксирована.

Установки, вроде «я недостаточно хорош» обычно не исчезают бесследно, если нет мощного и глубоко трансформирующего опыта, но их можно ослабить и изменить меру их влияния.


Создание нового опыта в доступных условиях — главный инструмент изменений:

- совершить ошибку и убедиться, что это безопасно;
- попросить о помощи и получить поддержку;
- показать уязвимость и остаться в контакте;
- сделать «не идеально» и быть принятым.


В рамках разных подходов в психологии работа строится немного отлично, например:
КПТ: когнитивная реструктуризация.
ТПО: разделение с мыслями и опора на ценности.
Схема-терапия: перепроживание и репарентинг.
+ Развитие внутренней заботы, телесная работа.

Трудности

Инфантильное ожидание «одной фразы, меняющей жизнь».

Избегание саморефлексии и внутренней работы из-за усталости, отсутствия ресурса.

Иллюзия, что самокритика = сила, при том что она отнимает энергию.

Важна также и работа с восприятием ошибок
Ошибки — источник обучения и адаптации, а не повод для драмы.

Есть исследования лидерства, утверждающие: признание ошибок делает лидеров более надёжными.

Но важно не «лелеять» ошибки, а реально меняться.

Итог

Самооценка — процесс, обусловленный рядом факторов, поддающийся корректировке.

Внутренний критик — не ошибка, а механизм, который можно «перенастроить».


Главное — шаги:

- замечать автоматические мысли,
- останавливать автоматизм,
- пробовать новый способ,
- закреплять опытом.

Вечер следующего понедельника проведём с пользой. Продолжу эфиры для сбора "Психологического комплекта автономности".

15 сентября. 20:00 (gmt+3). Тема: "Синдром самозванца: есть или нет"

Запись и конспект будут в открытом доступе. Это мой личный небольшой вклад в общественное ментальное здоровье:)

P.S. а те, кто отметил, что хочет ко мне на консультацию, пожалуйста в личные сообщения @tkachenkotalks

А пока #понедельникапост

На консультации человек сказал: «Я никогда не злюсь».

Если бы вы услышали такое в беседе - что бы вы ответили? Верите?

Тьма, к сожалению, препятствует работе ларька, то есть я приношу извинения, но по техническим причинам провести эфир я сегодня не смогу

НО

Обязательно в ближайшие дни запишу подкаст на тему синдрома самозванца.

Понимаю, что это может кого-то разочаровать. А кто-то – наоборот, использует эту паузу, чтобы задать вопрос или выразить поддержку.

Обещаю отчитаться о своём насыщенном рабочем (и вообще) периоде, который техника не выдерживает, а мне приходится:)

На связи! 🙌

Это моё соло-путешествие, в котором запланированы прекрасные встречи. Люблю этот жанр. Но, увы, очень не люблю летать. Хотя с антропологической точки зрения весьма примечательно. Контингент на рейс, Тбилиси – Белград был мегастранным:) два каких-то мужика с то ли румынскими, то ли молдавскими паспортами, которые были передо мной на регистрации и пошутили, что они тер-ты, тк летают налегке. Впрочем, выглядели они и правда как переодетые под легенду бойцы незримого фронта: пыльные донельзя, как будто одетые в то, что удалось найти на руинах цивилизации, без выбора, одному штаны малы… несколько русских тоже только с ручной кладью, один чел в шортах с кожаным чемоданчиком и ракеткой для падела, ходит жевачку жует, нервничает… китаец в темных очках сидит смотрит видео, молодой человек с гитарой, сербский огромный мужик, говорящий сам с собой… аутичного вида японец со странной походкой - переобулся в кожаные голубые шлепки, больше напоминающие чешки без пятки, очень подходят его шуршащим шортам и ветровке northface :) несколько ребят как с альтернативной сцены музыкального фестиваля под Калугой, смешной человечек в спортивках, обтягивающих ляжки, с элегантно перекинутым шарфом Гриффиндора, толстый левачок шутит и шутит с кем-то по телефону про похорошевший мордор. Пара 60+ с благопристойной лакированной хозяйственной сумкой - последний раз я таких видела в Карловых варах. Переезжающая молодая пара с собачкой в переноске. Дама, явно самостоятельно благоустроенная - дорогие очки, привычно надетый на шею широкий шнурок, на таких в другом мире носят электронный ключ от лифта и офиса, а тут, кажется, кардхолдер, сумка говорящего о цене оттенка… и лихое каре, намекающее, что вы будете вспоминать работу с ней, как самый страшный свой кошмар. Никаких пакетов duty free. Атмосфера ожидания междугороднего автобуса. У гейта в какой-то момент на человек 60 меньше 10 женщин, включая меня и девушку в плюшевом костюме под два метра ростом, пространно окинувшую взором зал, улыбнувшись всем и никому - как своим.

Каков был шанс встретить потом этого японца в Белграде? Мне это удалось дважды. Матрица, что ты делаешь… 😁

#ятакдумаю #вера_белград

Две подруги летели для встречи более трёх часов

Одна подруга встретила их в пункте назначения и придумала историю для фотографий, которая превратила прогулку в очень теплые воспоминания, где много красоты, смеха, Дунай и чаепитие

Ещё одна подруга нашла возможность передать крышесносный чай для этого самого чаепития

Все в разных странах, статусах и обстоятельствах. Но все знают кое-что о любви

И это только часть моего драгоценного женского круга (из-за приторных ассоциаций больше люблю говорить многоугольника), рассыпанного по миру

Цените близких вам по духу людей. Это одна из лучших опор на все времена ❤️

📸 @IIRaw