Что же, тема самоценности вышла в топ. Интересно.

Прежде чем погрузиться в неё, стоит оговориться, что в отечественной практике, в отличие от иностранных источников, самооценка не отделяется от самоценности. В англоязычной литературе самоценностью считают базовое чувство собственной ценности, независимое от достижений и внешней оценки, а самооценка считается основанной на сравнении и реализации: насколько я хорош по сравнению с нормой или с другими.

На практике мы чаще сталкиваемся с жестокостью внутреннего критика, страхом провала, необходимостью быть одновременно и тем, кто действует, и тем, кто признаёт, что требует определенного усилия и навыка. Особенно если соответствующего опыта у нас не было, а опыта обесценивания достаточно.

Наша культура достижений создаёт хорошую почву для острого восприятия темы. Для того, чтобы создавалось много ложных убеждений - например, многие склонны делать вывод на основе неполной информации, когда по фрагментам "успешного успеха" судят о жизни окружающих людей, думая, что там всё так и есть, только это и есть и чуть-чуть легкости и удовольствий, как вишенка на торте. Или что достаточно какого-то поворотного момента, магического действия, лучшего неведомого решения, чтобы стало радикально проще и лучше. Нужно как-то преобразиться, чтобы не чувствовать себя больше фигнёй на палочке.

С другой стороны, для меня тема самоценности про баланс принятия и воли, милосердия и безжалостности. В том смысле, что порой люди вместо настоящей эмоциональной работы (переживания, признания, отпускания) уходят в бесконечный самоанализ и самосострадание ради самого факта валидации себя. Это скорее форма руминации (навязчивого повторяющегося анализа), а не терапевтическая самоподдержка.

Например, человек со значительным избыточным весом в принятии себя может зайти в тупик, когда принятие индульгирует бездействие. Взглянуть на себя в зеркало без ненависти, но с пониманием, что индекс массы тела 30+ = риски для здоровья, а значит надо действовать в своём темпе, без надрыва, не корить себя за откаты, но с дружеской интонацией внутреннего голоса поддерживать постоянство усилий - вот что значит самосострадание.

Равно как и понимание, что ИМТ меньше 18 не ок, а рассказы о том, что вы так очистились, что цикл остановился, значит, шлаков нет, - полная ахинея, и пора бережно отнести себя к терапевту.

С чего начать в контексте «Психологического комплекта автономности»? С сомнения в собственных мыслях. Как бы парадоксально это ни звучало. С того, что ментальные вспышки могут водить вас за нос и быть некими событиями ума, косвенно связанными с вашей актуальной действительностью. Что "я дерьмо" — не аксиома :)

Думаю, эта тема тянет на хороший эфир. Что скажете? Если наберется больше 29 реакций, то я проведу эфир 29 августа вечером. Тема — "Строительство самоценности и самооценки из подручных материалов":)

А пока — рекомендации авторов, которые уже многое сказали по теме. Академические источники я тут не привожу, оставлю их себе, чтобы поделиться с вами синтезом научных данных, популярной психологии и своего опыта.

Библиотечка:
Натаниэль Бранден — «Шесть столпов самооценки»
Лёля Тарасевич — «Самоучитель по самооценке»
Брене Браун — «Дары несовершенства»
Пег Стрип — «Нелюбимая дочь»
Дэниел Фрайер — «Вредные мысли»
Кристин Нефф — «Самосострадание»
Борис Литвак — «7 шагов к стабильной самооценке»

Дорогие все! Я проведу эфир «Самооценка из подручных материалов» 31 августа в 11:00 (gmt+3)

На эфире я хочу вместе с вами посмотреть на структуру самооценки:
• где в ней факты, а где иллюзии;
• как звучит наш внутренний критик, и зачем он вообще нужен;
• почему признание своих границ и ошибок — это не слабость, а зрелость;
• и откуда берётся ощущение опоры, которое не ломается при первом же сомнении.

Это будет не лекция «как полюбить себя за 5 шагов», а разговор о взрослых, которые устали слушать какие-то противные обесценивающие голоса в своей голове :)

Ссылку на эфир опубликую за 30 минут до старта, запись сразу по окончании. Но несмотря на наличие записи, прошу вас меня поддержать и прийти на эфир 🙌

Напоминаю: завтра в 11:00 будет эфир, посвященный самооценке.

Может быть, у вас есть вопросы, а не только ожидания?

Буду рада их разобрать в течение эфира — пишите комментарии 🙌

Наконец-то дошли руки до конспекта эфира. Вот что у меня получилось. Каждый пункт, как вы понимаете, разобран — насколько возможно за час — в эфире:

Понятие самооценки

Самооценка — один из центральных компонентов психологической автономности.

Отличается от «самоценности» (базового чувства собственной ценности): самооценка строится на сравнении себя с другими и со средой.

Факторы формирования (детство и юность)

Привязанность: надёжная привязанность формирует убеждение «я достоин заботы»; небезопасная ведёт к тревожности, заниженной, нестабильной самооценке.

Отражённая оценка: восприятие себя через отношения со значимыми другими, закрепление этого опыта в школе и среде.

Родительские стили: авторитетный (тепло + границы) наиболее благоприятен.

Генетика, темперамент, особенности нервной системы.


Культура и социальные нормы: задают стандарты (успех, коллективизм, амбициозность и т.п.).

Из этого рождается внутренний критик

Формируется через интернализацию родительских фигур.

Часто это образ «матери» или абстрактный контрольный орган.

Имеет эволюционные корни: «негативное смещение» помогает выживанию.

Усиливается в перфекционистских средах.

Закрепляется нейронно: повторяющиеся критические мысли становятся «автоматической дорожкой».


Почему он беспощаден:

Псевдозащита («жёсткость = эффективность»).

Слияние установкой (мысль воспринимается как истина).

Недостаток внутреннего «опекуна».


Возможность изменений
Самооценка — динамична, а не фиксирована.

Установки, вроде «я недостаточно хорош» обычно не исчезают бесследно, если нет мощного и глубоко трансформирующего опыта, но их можно ослабить и изменить меру их влияния.


Создание нового опыта в доступных условиях — главный инструмент изменений:

- совершить ошибку и убедиться, что это безопасно;
- попросить о помощи и получить поддержку;
- показать уязвимость и остаться в контакте;
- сделать «не идеально» и быть принятым.


В рамках разных подходов в психологии работа строится немного отлично, например:
КПТ: когнитивная реструктуризация.
ТПО: разделение с мыслями и опора на ценности.
Схема-терапия: перепроживание и репарентинг.
+ Развитие внутренней заботы, телесная работа.

Трудности

Инфантильное ожидание «одной фразы, меняющей жизнь».

Избегание саморефлексии и внутренней работы из-за усталости, отсутствия ресурса.

Иллюзия, что самокритика = сила, при том что она отнимает энергию.

Важна также и работа с восприятием ошибок
Ошибки — источник обучения и адаптации, а не повод для драмы.

Есть исследования лидерства, утверждающие: признание ошибок делает лидеров более надёжными.

Но важно не «лелеять» ошибки, а реально меняться.

Итог

Самооценка — процесс, обусловленный рядом факторов, поддающийся корректировке.

Внутренний критик — не ошибка, а механизм, который можно «перенастроить».


Главное — шаги:

- замечать автоматические мысли,
- останавливать автоматизм,
- пробовать новый способ,
- закреплять опытом.

Вечер следующего понедельника проведём с пользой. Продолжу эфиры для сбора "Психологического комплекта автономности".

15 сентября. 20:00 (gmt+3). Тема: "Синдром самозванца: есть или нет"

Запись и конспект будут в открытом доступе. Это мой личный небольшой вклад в общественное ментальное здоровье:)

P.S. а те, кто отметил, что хочет ко мне на консультацию, пожалуйста в личные сообщения @tkachenkotalks

А пока #понедельникапост

На консультации человек сказал: «Я никогда не злюсь».

Если бы вы услышали такое в беседе - что бы вы ответили? Верите?

Тьма, к сожалению, препятствует работе ларька, то есть я приношу извинения, но по техническим причинам провести эфир я сегодня не смогу

НО

Обязательно в ближайшие дни запишу подкаст на тему синдрома самозванца.

Понимаю, что это может кого-то разочаровать. А кто-то – наоборот, использует эту паузу, чтобы задать вопрос или выразить поддержку.

Обещаю отчитаться о своём насыщенном рабочем (и вообще) периоде, который техника не выдерживает, а мне приходится:)

На связи! 🙌

Это моё соло-путешествие, в котором запланированы прекрасные встречи. Люблю этот жанр. Но, увы, очень не люблю летать. Хотя с антропологической точки зрения весьма примечательно. Контингент на рейс, Тбилиси – Белград был мегастранным:) два каких-то мужика с то ли румынскими, то ли молдавскими паспортами, которые были передо мной на регистрации и пошутили, что они тер-ты, тк летают налегке. Впрочем, выглядели они и правда как переодетые под легенду бойцы незримого фронта: пыльные донельзя, как будто одетые в то, что удалось найти на руинах цивилизации, без выбора, одному штаны малы… несколько русских тоже только с ручной кладью, один чел в шортах с кожаным чемоданчиком и ракеткой для падела, ходит жевачку жует, нервничает… китаец в темных очках сидит смотрит видео, молодой человек с гитарой, сербский огромный мужик, говорящий сам с собой… аутичного вида японец со странной походкой - переобулся в кожаные голубые шлепки, больше напоминающие чешки без пятки, очень подходят его шуршащим шортам и ветровке northface :) несколько ребят как с альтернативной сцены музыкального фестиваля под Калугой, смешной человечек в спортивках, обтягивающих ляжки, с элегантно перекинутым шарфом Гриффиндора, толстый левачок шутит и шутит с кем-то по телефону про похорошевший мордор. Пара 60+ с благопристойной лакированной хозяйственной сумкой - последний раз я таких видела в Карловых варах. Переезжающая молодая пара с собачкой в переноске. Дама, явно самостоятельно благоустроенная - дорогие очки, привычно надетый на шею широкий шнурок, на таких в другом мире носят электронный ключ от лифта и офиса, а тут, кажется, кардхолдер, сумка говорящего о цене оттенка… и лихое каре, намекающее, что вы будете вспоминать работу с ней, как самый страшный свой кошмар. Никаких пакетов duty free. Атмосфера ожидания междугороднего автобуса. У гейта в какой-то момент на человек 60 меньше 10 женщин, включая меня и девушку в плюшевом костюме под два метра ростом, пространно окинувшую взором зал, улыбнувшись всем и никому - как своим.

Каков был шанс встретить потом этого японца в Белграде? Мне это удалось дважды. Матрица, что ты делаешь… 😁

#ятакдумаю #вера_белград