Пыталась поймать настроение парка и музыку в пробке. Не судите строго, просто заметки на полях дневника путешественника :)

В качестве развлечения снова притащила вам музыкальный оксюморон. Не путать с не очень приятным челом, взявшим себе похожий ник. В общем, вот вам Dan Vasc, хеви-метал вокалист, и его идеальное исполнение одного хита ;)

⬆️ Как-то я делала такой pdf-tool, гайд по тому, как остановить циклические размышления.

В нём есть пара радующих меня приёмов.

Пусть он будет и у вас. Файл выше, тут картинка, чтобы было понятно, о чём речь.

Это не про «позитивное мышление». Это памятка о том, что наши мнения, убеждения и состояния не гранит. Они подвержены изменениям, их можно оспорить. Они не обязательно верны. Хотя кому-то это трудно даже представить.

Обнимаю!
#psypost

Нас стало чуть больше, поэтому я сделаю новый пост о канале, а чуть позже будет полезный эксперимент;)

ИКИГАЙ НЕ ИКИГАЙ
(конспект подкаста)

🛒 “Путь к себе”: благовония, самиздат и латунь
Легендарный московский магазин как метафора поиска — между мистикой и маркетингом

❓Икигай или “What is your function in life”
Как модный японский термин стал западной одержимостью найти “своё предназначение”

💸 Миф о великом деле, которое начнёт приносить деньги и кайф
Почему идея «найди предназначение — и заживёшь» похожа на сказку про «жили долго и счастливо»

🔥 Иллюзия смысла: дхарма миллениалов и тревожность зумеров
Как идею икигай перемололи под запросы трудоголиков и мечтателей — и продали как универсальную формулу

🌫️ Светлый путь — завет не Ильича
Будда не даст соврать: мир — это перемены, и никакой коуч не спасёт от реальности

🧭 Нет никакой ложки — есть ты
От догм к внутреннему компасу и прочным опорам

#psypost #подкаст #ятакдумаю

Что я автоматизирую с помощью Chat GPT

По следам одного обсуждения решила своими темами — как использую ИИ в быту и в работе.

Подбираю с его помощью уходовую косметику — он может проанализировать состав, дать рекомендации по фото, скорректировать выбор в зависимости от ценовой категории

Экспериментирую с меню: описываю вводные (пол, возраст, вес, нагрузку, пожелания, типа без лука и больше белка) и получаю рацион на 3-7 дней с граммовкой, который можно превратить в список продуктов. Поскольку у нас разные предпочтения в семье, использую это для вдохновения, а можно же дисциплинироваться и следовать рекомендациям, чтобы всё было идеально. Пока до идеала не дотягиваю:) Хочу поставить эксперимент и загружать в него списки закупок еды на семью, чтобы найти баланс между реалиями и пожеланиями

Структурирую свои материалы — заметки по следам чтения книг моего клуба PsyLibra, материалы с обучений и т.д.

Планирую работу над некоторыми долгосрочными проектами, где нужно назначать себе 1-2 задачи на каждый день

С ним можно обсудить назначения врача, снабдив нужными клиническими рекомендациями или попросить сделать обзор научных статей по теме вашей проблемы

Пару вечеров потратила с ним на обсуждение и планирование своего маршрута Пути Сантьяго. И это прямо очень круто было: он помог выбрать оптимальный трек из самых коротких вариантов — на неделю, таково было моё пожелание. Дал советы, как лучше добраться до точки старта из Тбилиси. Подобрал по моим требованиям обувь и рюкзак, составил оптимальный список вещей, снабдив каждую предельным весом, например, дождевик я должна выбрать весом не больше Х гр и т.д. Он даже составил для меня сопроводительное письмо для визового центра, чтобы мне после долгого перерыва с большей вероятностью дали испанскую визу. Потом мы с ним посчитали бюджет, и я немного приуныла, что с одним перелетом получается дороже, чем хотелось бы (но зато через Мадрид, а там друзья), а потом я подумала, что вот бы ещё компанию тех, кто хотел бы пройти вдоль побережья Галисии... В общем, отложено, но как просчитано!:)

Да, всё это требует навыка работы с информацией.

Во-первых, в промте нужно указывать источники напрямую или типы источников, ставить ограничения и задавать требования. Иначе чат фантазирует, моделирует, пользуется самыми попсовыми медиа.

Во-вторых, нужно не лениться доводить до ума ответ — переспрашивать, уточнять, корректировать параметры выдачи. Например, "а теперь скажи, могу ли я найти рюкзак нужного объема, проходящий как ручная кладь, в Декатлоне в Турции":)

В-третьих, перепроверять. Просить ссылку на источники, уточнять, выборочно "гуглить" утверждения, в которых сомневаетесь.

Я мало пишу с помощью чата. Только иногда редактирую. Чтобы не получался пустотный контент, от которого в некоторых соцсетях уже подташнивает, нужны хорошие копирайтерские руки. Но я должна признать, что когда я вместе с чатом ищу формулировку, он "думает" лучше и удачнее, чем некоторые мои бывшие коллеги по международному рекламному агентству. И при этом не курит, не отвлекается и не выёживается, тратя моё время на всякое ненужное коммуникативное дерьмо.

Что делают люди вокруг меня с помощью чата: переводят и анализируют документы, составляют налоговые декларации, анализируют изменения в законах (загружая тексты законов напрямую для верности), планируют контент, готовят типовые ответы по бизнесу и деловые письма, составляют расписание, чтобы иметь больше слотов без отвлечений и окна для отдыха.

А вот где пока кончаются возможности чата и заменит ли чат психолога — об этом в следующих постах:) #psypost #ai

🙌🏻Напишите, как вы пользуетесь ИИ

Может ли ИИ заменить психолога?
Да и нет.

ChatGPT может заменить плохого психолога. В том смысле, что чат будет лучше.

При правильно составленном запросе (!!) он будет опираться на доказательные или просто зарекомендовавшие себя методы психологической работы. Действовать "по протоколу" сессии, подходящему вашей задаче.
Он не будет водить вас за нос, подмешивать личность там, где не нужно, выносить оценку. В этом смысле в сравнении с некоторыми мало компетентными "специалистами" он может чётче указать на какое-то вменяемое направление работы.

Чат отлично помогает в рефрейминге и в структурировании действий.

С чатом проще быть откровенным. Если вы в принципе склонны доверять устройствам чувствительную информацию или сразу после диалога удаляете чат (допустим, ничего, что можно привязать именно к вашему профилю не остается в памяти), то у вас появляется пространство предельной честности. Любых слов и выражений.

С одной стороны, это может познакомить вас лучше с ходом ваших мыслей и чувств. Следовательно, лучше их контейнировать.

С другой, а как потом с живым человеком? Мера доверия тому, кто смотрит на вас, и его зрачки меняются в зависимости от света, - какой она будет? Жалким подобием левой руки, цитируя известный анекдот? И да, это намеренная аналогия.

Чего не может чат, так это дать вам опыт взаимодействия с живым, на чём строится часть пользы работы с психологом.

Психолог/терапевт остаётся с тобой, даже когда тебе стыдно, и принимает тебя во всей уязвимости. Даёт поддерживающую обратную связь. Создаёт безопасное пространство, где ты не один, где есть ещё одно сердце, а не только буквы на экране. По крайней мере, так происходит, когда складывается контакт.

Да. Надо признать, что чат лишает необходимости преодолевать тонну дискомфорта там, где контакт не складывается. Порой в кабинете понимаешь, что опыт, стиль общения, способы давать обратную связь "не твоя чашка чая", не те, не подходят. И с чатом, конечно, легче.

Но хороший собеседник может оценить динамику диалога - заметить, когда тебе скучно или трудно, использовать это в построении беседы, чтобы было проще раскрыться и добраться до того, о чем ты не подозревал, возможно. И не пошёл бы сам\с чатом.

(продолжение следует)
#psypost #ai

(продолжение)
Есть конкретная ловушка: chatgpt изначально настроен на соглашательство с пользователем. На льстивое переотражение его высказываний.

Эти настройки можно скорректировать, сделать ответы более обоснованными и скептичными. Но это нужно последовательно делать, переспрашивать, перепроверять, критично воспринимать тексты чата, всегда помня, что это не результат размышлений, а генерация вербальных конструкций, подходящих по теме.

Это не результат анализа или оценки ситуации, а моделирование текстов, похожих по смыслу на ваш запрос.

Да, это очень совершенное моделирование. Но в этой игре с зеркалом можно попасть в лабиринт бесконечного валидирования. "Да, тебе можно", "конечно, ты имеешь право на обиду", "да-да-да, просто полежи". А что дальше?

Чат не будет держать с тобой тишину, когда не надо говорить. Не заметит твою отстранённость. Не прочтёт, что за словами спрятан ужас. Он не заметит твою трансформацию. Он может быть отличным инструментом, но не в состоянии дать опыт взаимодействия с другим.

(по иронии изображение выше сгенерировано ai:)

#psypost #ai

У меня в наличии неоднозначная и поучительная история.

У Агаты в садике коллективная ответственность. Так, в пятницу в конце дня они всей группой должны были идти в магазин и покупать мороженое. Каждый сам должен был выбрать, сам купить на кассе. Это всё было проанонсировано и вызвало понятный ажиотаж среди мелкоты.

Но днём в пятницу многие из них вели себя из рук вон, и мороженое было отменено. Для всех. Я не драматизирую, это не какое-то событие века. Но мне кажется эта история не очень педагогически выверенной.

Когда я училась в начальной школе, у нас тоже были такие моменты. Но мы были октябрятами и за каждым хулиганом и отстающим был закреплен "шеф" из вменяемых :))) Господи, вспоминаю, аж вздрагиваю. Я как раз была шефом одного такого персонажа, который почему-то временами облизывал свою сменку. То есть мы могли влиять на происходящее. Имели какие-то рычаги управления порядком:)

Повлиять на что-либо коллектив 4-5-летних существ не может. Им бы самим, условно, тапки прекратить облизывать.

Когда я пришла за Агатой, она была просто немного грустная, а вот её подруга Таточка совершенно сокрушенно молча сидела на лавке, подпирая надутыми щеками панамку. Таточка всегда ведёт себя хорошо. Её явно впервые коснулась липкая лапка мировой несправедливости. Атмосфера безумия (потому что кто бесился весь день - продолжали беситься) и бессилия витала в жарком воздухе вместе с пыльцой и криками "Иракли! Ладо!" с соседней стройки.

Мы ушли, Агата всю дорогу говорила о том, что жалко даже не отмененный поход, а Таточку. А потом я сказала Агате, что мы всё равно купим мороженое. И физически почувствовала изменение её настроения. Я теперь знаю, как чувствуется поверхностью кожи чужое возвращение веры в людей:)))

В магазине у холодильника её догнали сомнения: "Нам же сегодня не разрешили мороженое". Я спросила: "Ты очень плохо себя вела?" "Нет, - ответила Агата. - Я пыталась спрятаться от Никиты, когда он хотел отнять у меня машинку". "Ты могла что-то сделать, чтобы было тише?"- "Нет. Мы возьмем мороженое и нам не будет грустно? Почему?" - "Потому что можем", - ответила я как-то даже автоматически. Мне было трудно подобрать более подходящие слова.

Потом в задумчивости уже пребывала я. Я не чувствую себя особенно правой. И у меня вопросы. Как объяснить относительность понятия справедливость? Разницу между виной и ответственностью? Меру ответственности...

Я сказала, что воспитательница, разумеется, не хотела идти в магазин в конце такого дня, когда с самого начала не все могли вести себя спокойно. Если бы хулиганство продолжилось в магазине, то у всех были бы проблемы. Но это не значит, что надо продолжать страдать, когда день в садике уже закончился. И не обязательно по своей воле, ведя себя хорошо - сейчас, в автобусе, с мамой в магазине - отказываться от хорошего завершения дня. Просто надо стараться вести себя в садике лучше и помогать делать это другим.

Агата уточнила, можно ли, когда Никита со страшным "ААААА!" будет бежать на неё, чтобы что-то отнять, сунуть ему носок в рот, чтобы было потише 🤣🤦🏻‍♀️ Что ж... Попробую с ней поговорить ещё разок. Потом.

(имена других детей изменены)
#девочки_такие #ятакдумаю

Люди боятся отказывать. Озвучивать свою точку зрения. Потому что стремятся избежать конфликта. Кто-то внутренне готов к нему и знает, что стоит только начать… Кто-то выбрал стратегию уступчивости как способ выживать.

Но я часто вижу за этим отсутствие навыка ассертивности. Самодостаточного высказывания с утверждением своей автономии и уважением к интересам других. Если коротко.

Ассертивность в большинстве случаев вызывает положительный отклик, если выражена ясно и доброжелательно.
Это исследования такое утверждают.

Правдой не обязательно плевать в других. Её можно подать по-разному

#psypost

У меня есть «побочка». Странное увлечение. Я придумываю сложные маршруты путешествий. При этом они для меня сейчас совершенно не осуществимы.

Но за пару часов, которые должны были уйти на отдых, я накидываю маршрут, первое приближение бюджета, даже нахожу нетривиальные интересные локации и классных гидов. Просто так. Мне интересно читать, искать, рассматривать виды.

В моих запасниках – тур на две недели от Москвы до Красноярска через Нижний, Казань, Екатеринбург и Новосибирск - к Енисею, ГЭС, столбам. При этом предусмотрены комфортные ночные поезда, для дикой экономии можно выбрать плацкарт и позволить себе больше в намеченных топ-гастрономических точках в городах.

Ещё маршрут со скоростными поездами от Шанхая до Пекина через древние столицы Китая. И самый бюджетный (но пристойный) трип по Японии, чтобы разориться на косметике и сувенирах, а ночевать в капсулах и бизнес-отелях — там такие кельи на одного, но чисто и это такой местный лайфхак для командировочных.

Ну и пара-тройка путешествий по Европе – не вся ещё Римская
империя мной осмотрена:))

Видимо, меня покусал тур «4 столицы» по Скандинавии - это была давняя адовая поездочка с самолетами, паромами и автобусами в ритме «выживает сильнейший» 😂

самое страшное, что, в целом, мне понравилось. Но я зареклась ездить с чужими группами и по не мной спланированным графикам. С тех пор я много где побывала, а чокнутый логист во мне рос-рос и дорос от «мы просто потеряемся в Хельсинки, а там как пойдет» до «о! Вот сюда я пойду есть бутерброды в Мадриде»:)))

Что ж… посмотрим, что из этого осуществится

Приближается старт третьей группы курса "Стресс-контроль", а я его пересобрала 🤭

Не кардинально, но так, чтобы он стал ещё полезнее и ближе к реальной жизни. Не к картинке “всё под контролем”, смотрите какой у меня дзен вырос, а к состояниям, в которых контроль ускользает, а поддержка нужна здесь и сейчас.

📌 Добавился блок про питание в условиях стресса
Я консультировалась с гастроэнтерологом, смотрела на данные, сделала для участников качественный обзор. Разберём, как питание влияет на уровень тревожности, на сон, на уровень энергии — и что можно менять без диет и культа ЗОЖ

📌 Добавились два практических занятия с телесной интеграцией
Первое — про разминку, дыхание и ментальную настройку, чтобы выходить из тревожного состояния, заземляться и концентрироваться
Второе — про медленную расслабляющую практику: мягкое движение, внимание к телу и дыханию, глубокая релаксация

📌 Стало ещё больше структуры
Материалы будут выходить точно по графику, вплоть до часов, а темы, которые имели лёгкий флёр психологизма, я переработала так, чтобы они стали ещё более прикладными. Курс и раньше был ориентирован на практику, но теперь — я работаю над каждой фразой, чтобы она была понятнее, укладывалась в общую картину точнее

Если вы уже проходили курс — всё обновлённое будет доступно на самых лояльных условиях.
Если вы только присматриваетесь — пишите, расскажу, подходит ли он для вашей ситуации.